Обзор различных видов легкоатлетических метаний

Легкоатлетические метания включают в себя несколько дисциплин, основными из которых являются метание диска, молота, копья и ядра. Каждое из этих видов требует специфических навыков и техники. Например, метание копья требует точности и силы при броске, тогда как метание диска акцентирует внимание на плавности движения и сбалансированности.

Кроме того, метания могут варьироваться в зависимости от уровня подготовки спортсменов: существуют соревнования для юниоров, взрослых и элитных атлетов. Эти дисциплины развивают не только физическую силу, но и координацию, что играет важную роль в общем физическом развитии легкоатлетов.

Метание

Как вид спорта метание входило в олимпийские игры Древней Греции, в дисциплинах метания диска и копья. Первые диски для метания изготавливались из разного материала: камня, дерева, железа, свинца. Все это было обнаружено при раскопках. И только в 8 веке до нашей эры появились спортивные диски линзообразной формы.

Форма копья меняется и в современном спорте, а на древних играх это было заостренное древко, которое сначала метали на точность, затем на дальность. В состав современных Олимпийских игр метание копья включили в 1908 году.

Метали исключительно мужчины. И только с 1932 года метание копья разрешили и женщинам. Что дала женщинам легкая атлетика, метание копья подарило миру первую женщину чемпионку в этой дисциплине – американка М. Дидриксон метнула с результатом 43 м 68 см

В общеобразовательных школах России используется уроки, которая предлагает легкая атлетика, метание мяча. Это конечно упрощенная форма метания, но и здесь надо учиться. На тренировках по метанию мяч используется регулярно.

Можно использовать настоящие подготовительные тренировки для метания:

• Поставьте ноги на ширину плеч, мяч занесите над головой. Выполняйте броски вверх и вниз, выполняя пружинистую работу ногами, разгибая спину и с захлестом предплечья и кистей.
• Сделайте выпад вперед и опираясь на одну ногу выполните такие же броски.
• В положение выпада сделайте броски из-за головы
• Стойте прямо, ноги на ширине шага, в руки возьмите блин от штанги. Сделайте замах –вправо, затем вниз, затем назад. Окончательная стойка как натянутый лук, спина прогнута.
• Выполните метание с трех шагов, но не выпускайте блин после имитации метания.
• Возьмите в метательную руку гантель или предмет весом 1–2 кг. Сделайте замах вперед-вниз-назад, одновременно выполняя поворотное движение толчковой ноги влево.
• Стойте прямо, ноги на ширине шага, в метательную руку возьмите ядро 1-2 кг. Сделайте замах и метните его в цель.
• Выполнить метательные движения с трех шагов и с разбега ядра.
• Отложите метательные упражнения и сделайте упражнение на дыхание, задействовав диафрагму.

Чтобы добиться максимального полета снаряда надо понимать следующее, что нужно придать высокую начальную скорость снаряду, задать нужную траекторию. Скорость и путь прохождения создают формулу наилучшего результата.

Чем сильнее будет выпущен снаряд спортсменом и тем меньше понадобится времени на преодоление максимального расстояния.

Важно учитывать нужный пусть снаряда. Так по кинограммам высчитали, что оптимальный угол для метания копья 40 градусов. Правильно поставить бросок, рассчитывая нужный угол, тем лучшего результата можно добиться.

Важно учитывать особенности метательного снаряда и сопротивление воздуха на снаряд. Добиться планирование – это важный фактор успеха. Например, если задрать копье, то полет может получиться только на 30 метров, ведь угол вы задали на 90 метров метания, а усилие которое преодолеет сопротивление воздуха просто не сможете придать снаряду. Так что рассчитывая свои усилия надо полагаться на объективные данные.

Все ядра, копья, молоты и диски, которыми пользуются спортсмены на соревнованиях соответствуют требованиям ИААФ и имеют соответствующий сертификат.

Facebook

Google

Twitter

Соединить
Загрузка.

Вы не зарегистрированы ни в одном из этих сервисов? Ничего страшного, вас ждет классическая регистрация или логин на сайте «Смены».

• Войти или зарегистрироваться
• Архив номеров
• «Смена» в Твиттере
• на Facebook

Метания в легкой атлетике

Б Громов | опубликовано в номере №61, сентябрь 1926

• В Мой Мир
• Tweet
• В закладки
• Вставить в блог

• Версия для печати
• Постоянная ссылка
• Сообщить об ошибке

В легкой атлетике мы различаем следующие виды метаний: метание диска, копья, толкание ядра, метание молота, веса и камня.

За последние годы у нас начинает широко культивироваться метание мяча и ручной гранаты.

Последнее упражнение получает еще большую ценность, как упражнение утилитарного характера, имеющее большое значение для подготовки Красной армии. У нас еще до сих пор не выветрилось такое мнение, что — де метание — это упражнение пустяковое, легкое (не то, что бег). Помотать диск, толкнуть ядро, это так приятно сделать между прочим и изредка.

А между тем метание — упражнение, требующее исключительно вдумчивой работы. Здесь, техника выполнения данного упражнения, стоит на первом плане. Лишь хорошо заученная техника и регулярные занятия дадут хорошие результаты в метаниях. Тренируясь в метаниях, следует давать нагрузку не на одну лишь сильнейшую руку, но на обе.

За последнее время все чаще и чаще на соревнованиях зачет производится по результатам (сумме) обеих рук. При тренировках в метаниях очень важно не перетренироваться. Здесь это заметить значительно труднее, чем в беге, где вы скоро почувствуете, как первые симптомы — усталость, вялость и утомление. В метаниях это обнаружится не сразу, но даст себя почувствовать впоследствии. В начале тренировки разучивайте все метания с места (без разбега или поворота), и лишь привыкнув к правильному рывку, изучайте поворот, координируйте (согласовывайте) все движения.

Нормальное ядро имеет вес 7,25 кило и толкается из круга, имеющего диаметр в 2 м 13 см.

Толчок считается выполненным, если участник непосредственно вслед за броском не вышел из круга, не заступил его какой — либо частью своего тела. Хороший бросок зависит от трех основных причин: от данной участником скорости, угла полета и высоты его. Сумма всех этих трех причин даст хороший результат.

Толкание ядра производится следующим образом: встав в исходное положение, т. — е. когда участник находится в задней части круга, прислонив к ней правую ступню, метатель опускает всю тяжесть тела на согнутую правую ногу и начинает раскачиваться взад и вперед всем телом (обязательно в плоскости и направлении метания) или же поднимает левую ногу вверх в момент нахождения центра тяжести тела на правой ноге. Основная цель этих подготовительных движений заключается в том, чтобы вывести тело из состояния покоя, а также содействовать накоплению энергии и силы. Поэтому эти движения должны быть легки, свободны, ритмичны; на их выполнение должно затрачиваться минимум энергии.

Когда метатель наилучше подготовлен в смысле энергии, силы и воли, тогда совершается переход в первый прыжок.

Метатель заносит левую ногу назад, за правую, и оттуда производит ею размах, с целью дать телу рывок вперед, что увеличит быстроту выполнения прыжка. Правая нога при этом сильно отталкивается от земли. Прыжок производится таким образом, что правая нога атлета попадает в центр круга, а левая оказывается у передней части круга, слегка влево.

Приземление производится одновременно обеими ногами. Прыжок не должен быть высоким, не выше 20 — 25 см. от земли. Ноги, как бы скользят над землей, а не прыгают.

В момент прыжка мета — толь делает медленный глубокий вдох, после чего дыхание приостанавливается, чтобы не расслаблять мышцы брюшного пресса. Выдох будет происходить в момент отделения ядра от руки, т.е. конца метания.

При совершении прыжка метатель отклоняет свой корпус (плечо) не — сколько назад. Все это происходит на сильно согнутых в коленях ногах: они как бы под тяжестью тела пружинят. После толчка левая нога отставляется назад, а правая, благодаря новому скачку, попадает вперед и влево. Метатель, выпрямляя ноги и руку с ядром, выталкивает его весом всего своего тела. Ядро летит под углом в 45°.

В момент, когда ядро оторвалось от руки, происходит перемещение ног. Метатель отделяется от земли и меняет расположение ног, ставя их наоборот — правую на место левой.

В момент броска кисть руки повертывается внутрь пальцами и ладонью наружу. Метатель держится на носке правой ноги, левая поднята кверху для сохранения равновесия. Между прыжком и моментом толкания не должно быть длительной паузы, ибо она уничтожит всю инерцию и сведет последнее движение к толканию ядра с места.

Метание диска — одно из красивейших легко — атлетических упражнений и вместе с тем одно из древнейших. Еще в древней Греции на знаменитых олимпийских играх метание диска входило в программу празднеств. Современный диск имеет плоскую, слегка выгнутую форму, диаметром в 22 см, и весом 21/2 кило. Метание производится из круга, диаметром в 21/2 метра.

Существует несколько способов метания диска. Здесь мы опишем наиболее употребительный — так наз. финский стиль.

Диск надо держать на самых концах четырех пальцев (фалангах). Большой палец не заходит за края диска. Диск лежит плоско на ладони руки с растопыренными пальцами. Центр тяжести находится на указательном пальце. Вращение диска происходит по часовой стрелке. Дискобол становится у задней стороны круга, в профиль к движению диска, расставив ноги на ширине плеч.

Центр тяжести тела расположен на правой ноге, стоящей на диаметре круга и слегка согнутой в колене. Левая нога поставлена на одну линию с правой ногой, но находится на носке. Корпус метателя прогнут в пояснице в сторону противоположную метанию. Рука с диском вытянута вдоль бедра, левая же — в горизонтальном направлении, в сторону броска.

Производятся подготовительные движения: метатель поднимает руку с диском над головой, при чем диск поддерживается пальцами другой руки, главным образом, большим. Из верхнего положения диск идет книзу и далее вверх. В момент нахождения диска над головой, тяжесть тела метателя переставляется на левую ногу и наоборот.

Из положения, когда рука с диском отведена назад, производится поворот. Метатель отрывает от земли правую ногу, выдвигает вперед и ставит по диаметру круга, вращаясь на левой ноге. Рука с диском идет волнообразно сверху вниз. Второй поворот делается на правой ноге, в левую сторону назад, и сейчас же, отрывая ее, делается шаг вперед.

Левая рука полусогнута на уровне плеча, а правая с диском идет по дуге снизу вверх. В тот момент, когда метатель окажется в передней половине круга, производится бросок рывком корпуса, плеча, а вслед за тем и руки с диском. Бедро правой ноги при этом выносится вперед, а тяжесть тела падает на левую ногу. Первый поворот делается значительно медленнее, чем второй.

Диск должен вылететь, оторвавшись с указательного пальца, под углом в 45° к земле. Тренировать диск можно четыре раза в неделю, делая каждый раз не больше 10 бросков.

Метание копья производится не из круга, а с прямого разбега, ограниченного поперечной чертой, за которую переступать нельзя. Копье имеет длину 2м 60 см и весит 800 грамм, состоит из двух частей — железного наконечника и древка, который плотно заходит в наконечник и заполняет всю его полость. Наконечник имеет длину в 40 см. и вес 250 грамм. Центр тяжести копья лежит на расстоянии 100 см от переднего конца, веревочная же обмотка занимает пространство в 15 см. от центра тяжести к наконечнику.

Наиболее употребительный способ держания копья следующий: копье кладут на ладонь правой или левой руки. У заднего конца обмотки копье обхватывают большим и указательным пальцами. Остальные пальцы кладутся на обмотку сверху, при чем мизинец сгибается и ставится копчиком на ладонь. Разбег берется от 15 до 20 метров. При этом разбег будет ускоряющийся, с максимальной быстротой на последних шагах.

Для тренировки хорошо упражняться с малым разбегом, где обращается особое внимание на правильное исполнение трех последних шагов перед планкой и согласованность движений рук и ног.

Для этого метатель отходит на расстояние шести метров от планки и становится в положение, где копье находится над плечом у уха, локоть — впереди и вправо, задний конец копья несколько приподнят вверх, выше головы, наконечник — выше подбородка. Первый шаг делается левой ногой, при этом рука с копьем отходит назад, задний конец его опускается и копье принимает горизонтальное положение.

Следующий шаг будет правой ногой; рука отходит все дальше назад, корпус одновременно поворачивается вправо, задний конец копья еще ниже опускается, так что острие находится у самого подбородка, левая рука, согнутая в локте, располагается поперек груди. Третий шаг совершает левая нога несколько в левую сторону, при этом корпус метателя окончательно повернут и наклонен в правую сторону; правая рука выпрямилась с вывернутой вверх ладонью. Вслед за этим корпус совершает резкий поворот, становясь грудью по отношению метания; поясница сильно прогнута, тяжесть тела на левой ноге. Рука с копьем идет локтем вперед и проходит над головой, правая нога выносится вперед и с сильным ударом опускается вниз. Во время выноса этой ноги и производится рывок корпусом.

Основы техники метаний

К метаниям в легкой атлетике относятся четыре вида: толкание ядра, метание диска, молота и копья. В школьную программу физического воспитания входят прикладные виды метаний: метание мяча и гранаты, которые по структуре техники схожи с метанием копья.

Оценить 7764 0

Содержимое разработки

Основы техники метаний.

К метаниям в легкой атлетике относятся четыре вида: толкание ядра, метание диска, молота и копья. В школьную программу физического воспитания входят прикладные виды метаний: метание мяча и гранаты, которые по структуре техники схожи с метанием копья. Техника выполнения движений во всех видах метаний направлена на создание условий для максимальной дальности полета снаряда

Путь движения снаряда (по В. Н.Тутевичу)

Дальность полета снаряда определяется определяется :

начальной скоростью вылета снаряда;

дальностью полета снаряда;

углом вылета снаряда;

ускорение свободного падения;

высота вылета снаряда из руки метателя.

Начальная скорость вылета оказывает наибольшее вли­ яние на дальность полета снаряда. При установлении ми­ ровых рекордов скорость вылета ядра составляет 14 м/с, а копья — 36 м/с, при скорости вылета ядра в 10 м/с даль­ ность полета снаряда уменьшается почти вдвое и состав­ ляет 12 м.

Угол вылета имеет оптимальные параметры для каждо­ го вида метаний. В метании гранаты его величины состав­ ляют 44^, для толкания ядра — 40° а для метания копья — 37°. Уменьшение угла вылета в метании копья по сравне­ нию" с расчетным показателем 45° связано с тем, что копье — аэродинамический снаряд (т.е. подъемная сила превышает лобовое сопротивление, увеличивая тем самым дальность метания). Уменьшение угла вылета в толкании ядра связа­но с высотой выпуска снаряда: чем выше метатель и чем меньший результат он показывает, тем под меньшим углом выгоднее толкать ядро. Ошибка на 10° при выборе угла вылета приводит к уменьшению результата на 50-90 см.

Высота вылета снаряда имеет наибольший вклад в ре­ зультат в толкании ядра (особенно при низких результа­ тах) и практически не влияет на дальность в длинных ме­ таниях. Высота вылета снаряда зависит от роста метателя и длины его рук.

Сопротивление воздуха уменьшает дальность полета ядра на 10-15 см. Попутный ветер увеличивает результат на 5-10 см, а встречный уменьшает на 10-20 см. Влияние по­путного и встречного ветра увеличивается в четыре раза в метании гранаты и мяча. Влияние сопротивления воздуха на результат в метании копья прямо противоположное — оно увеличивает дальность полета снаряда.

Таким образом, дальность полета снаряда зависит от начальной скорости, угла, высоты вылета снаряда и со­ противления воздуха. Суммарное влияние последних трех показателей на результат в метаниях составляет 10%, по­ этому основной фактор увеличения результата — повыше­ ние начальной скорости вылета снаряда.

Для удобства технику легкоатлетических метаний при­нято делить на три основные фазы: разбег, во время кото­ рого происходит увеличение скорости метателя со снаря­ дом; обгон снаряда, когда нижние звенья тела обгоняют верхние и снаряд; финальное усилие, когда метатель уско­ ряет движение руки со снарядом до начальной скорости вылета.

Разбег. Основная задача — создать предварительную скорость разгона метателя со снарядом. В метании копья, гранаты, мяча это достигается ускоренным бегом, в тол­ кании ядра — скачком, а в метании диска и молота — пово­ротами. Величина предварительной скорости движения должна быть оптимальной, т.е. такой, при которой спорт­смен мог бы контролировать свои действия для создания благоприятных условий для финального усилия. При раз­ гоне тело метателя и снаряд накапливают определенное количество движения ( mv ), которое в последующих фазах передается от тела к снаряду для увеличения его скорости.

Механизм передачи этой энергии аналогичен действию кнута пастуха при щелчке: когда после разгона кнута про­ исходит резкая остановка его нижней части, то энергия движения передается от нижних частей верхним, доводя скорость тонкого кончика кнута до сверхзвуковой. Именно переход сверхзвуковой границы и дает резкий, громкий щелчок. То же самое происходит с метателем гранаты: ко­ гда после разбега он резко останавливается, занимая исход­ное положение перед финальным усилием, то остановка ног резко увеличивает скорость продвижения верхних частей тела. Скорость разбега в метании копья, гранаты и мяча может достигать 6-8 м/с, а в толкании ядра выполнение скачка увеличивает скорость спортсмена до 2,5 м/с.

Положение перед толканием ядра Положение перед броском диска Положение перед броском копья.

Положение перед выталкиванием Положение перед выбрасыванием Положение перед выбрасыванием копья

Обгон снаряда (по Д.П.Маркову, В.И.Воронкину)

Обгон снаряда. Эта фаза начинается в конце разбега, непосредственно перед фазой финального усилия. Задача этой фазы — при минимальной потере линейной скорости движения снаряда передать скорость туловищу и снаря­ ду. Для этого надо поставить ноги на место опоры не­ сколько раньше, чем снаряд приблизится к исходной позиции для броска.

Это осуществляется в первую оче­редь за счет работы мышц, а также путем передачи на­ бранной энергии верхним частям тела и снаряду от ниж­ них частей тела, скорость движения которых должна быть резко замедлена. К моменту окончания этой фазы спортсмен должен занять такое положение, чтобы снаряд оказался на возможно большем расстоянии от предпола­ гаемой точки вылета (рис. 44). Это положение достигает­ ся с помощью оптимального поворота, наклона или скручивания туловища в сторону, обратную направле­ нию метания. Правильные действия метателя в фазе об­гона снаряда позволяют увеличить путь воздействия на снаряд, растягивают основные мышечные группы, что помогает им быстрее сокращаться в фазе финального усилия.

Фаза финального усилия . Задача этой фазы — сообщить снаряду максимальную скорость под оптимальным углом вылета к горизонту. Эффективность фазы финального усилия зависит от правильности движений в фазе обгона снаряда. Движения должны быть организованы так, что­ бы: 1) воздействие силы на снаряд (его ускорение) было непрерывным и плавным; 2) путь приложения силы к сна­ ряду должен быть по возможности максимальным; 3) ле­вая нога должна работать в качестве упора для прекраще­ния движения метателя; 4) мышцы поочередно должны включаться в работу, начиная разгонять одну часть тела за другой (ноги, таз, туловище плечи, рука), причем раз­ гон последующей массы начинается тогда, когда скорость предыдущей достигла максимума (В.Н.Тутевич, 1969).

Для выполнения этих условий ноги метателя должны работать в опережающем режиме, точка приземления пра­ вой стопы должна находиться на проекции ОЦМТ, а левая нога ускоренным движением посылаться вперед. От точки опоры левой ноги зависит направление усилий метателя в финальном движении: чем больше левая нога уходит влево от линии разбега, тем хуже условия приложения сил.

Вся левая половина тела (от ноги до плеча) метателя выпрям­лена и играет роль оси, вокруг которой происходит уско­ рение снаряда. Вес тела находится практически на правой ноге, которая в начале фазы финального усилия сильно согнута в коленном суставе.

Последовательность работы звеньев во всех видах метаний одинаковая: сначала разги­баются ноги, затем поворачивается таз, туловище — плече­ вой пояс и в конце разгибается рука. Фаза финального усилия заканчивается выпуском снаряда (рис. 45). Окон­чание этой фазы характеризуется полным выпрямлением ноги, туловища, руки.

Окончание финального усилия в толкании ядра, метании диска, метании копья

Техника метания гранаты и малого мяча

Метание гранаты и малого мяча — это одни из самых простых и доступных видов метаний которые могут использоваться как вспомогательные упражнения для овладения техникой метания копья. Метание мяча и гранаты производится в коридор шириной 10 м (рис. 48), или в сектор 29°. Масса гранаты 700 г для мужчин и 500 г для женщин, а масса мяча 150 г для всех участников.

Техника метания гранаты

Техника метания малого мяча

Место для метания мяча (а) и гранаты (б)

Знаете ли вы?

Метание гранаты как прикладной вид используется во многих армиях мира. Соревновательным видом метания гранаты стало в 20-е годы и с тех пор на протяжении мно­ гих лет постоянно входило в комплекс ПО. А в настоящее время входит только в школьную программу физического воспитания. В 50-60-е годы по метанию гранаты проводи­ лись чемпионаты страны, которые, как правило, выигрывали лучшие копьеметатели. Международные соревнования по этому виду не проводятся в связи с отсутствием единых правил соревнований и популярности.

Держание снаряда. Спортивную гранату лучше держать у конца ручки (это увеличивает длину рычага силы при метании) (рис. 49). Гранату захватывают либо пятью, либо четырьмя пальцами (мизинец при этом сгибается, упира­ ясь в основание ручки). При последнем способе захвата рука меньше напряжена.

Мяч захватывают концами паль­ цев и в зависимости от силы кисти располагают ближе или дальше от ладони (рис. 50).

Разбег.Оптимальная длина разбега составляет 13 шагов, из них 8 шагов выполняется в предварительной части раз­бега и 5 шагов в заключительной. В разбеге гранату и мяч можно держаться внизу, над плечом и перед собой. В зави­симости от способа несения снаряда применяется тот или иной способ его отведения. С точки зрения увеличения ско рости разбега выгоднее нести снаряд перед собой или вни­зу, однако, при отведении гранаты назад могут возникать значительные потери скорости. Во время разбега рука с гранатой по возможности должна быть ненапряженной.

Как правило, при разметке разбега используются две контрольные отметки: одна — в начале разбега, другая — перед заключительной частью разбега — бросковыми ша­гами. Обычно это расстояние определяют опытным путем с учетом точности попадания на контрольные отметки.

Бег по разбегу выполняется с ускорением на передней час­ ти стопы, при этом длина шагов приблизительно на 30 см меньше, чем в спринтерском беге. Задача заключительной части разбега состоит в том, чтобы, не снижая скорости бега, выполнить отведение гранаты и подойти в наиболее выгодном положении к фазе финального усилия. Отведе­ ние гранаты или мяча производится на два шага.

Начина­ ется оно с шага правой ногой. Метатель поворачивает плечи направо и по их оси выпрямляет руку со снарядом, немного заводя ее за спину. В ином варианте снаряд опус­ кается вниз и отводится назад. Кисть при этом не опуска­ ется ниже уровня плеч, туловище держится вертикально (для сохранения скорости движения).

Затем выполняется скрестный шаг, при выполнении которого туловище скру­ чивается за счет сохранения разворота оси плеч. Броско-вые шаги заканчиваются постановкой ног для выполнения финального усилия.

Финальное усилие начинается с движения ног. Левая но­ га упирается впереди проекции ОЦМТ по линии разбега, правая разгибается и поворачивает ось таза перпендику­лярно направлению разбега. Движение таза увлекает за собой туловище и приводит метателя в положение «натянутого лука», после чего рука со снарядом хлестооб разным движением выносится вперед и происходит вы­ пуск снаряда. Стремительное движение вперед, возникающее под воздействием инерции разбега, необходимо погасить на коротком отрезке. Это достигается выполнением прыжка – перескока на правую ногу через левую.

. Держание малого мяча

Способы держания гранаты