Существует множество видов прыжков, каждый из которых имеет свои особенности и применяется в различных спортивных дисциплинах. Среди них можно выделить прыжки в высоту, где спортсмен преодолевает перекладину, и прыжки в длину, ориентированные на достижение максимального расстояния. Также важными являются акробатические прыжки, часто встречающиеся в гимнастике и прыжках в воду, где акробаты выполняют сложные элементы во время полета.
Кроме того, в уличных и экстремальных видах спорта, таких как паркур или скейтбординг, прыжки могут включать в себя различные трюки и перевороты, что добавляет элемент артистичности и сложности. Каждая категория требует от спортсмена высокой физической подготовки и мастерства, а также точности в выполнении движений.
Гид по легкой атлетике: прыжки
Слово "стадион" появилось благодаря легкой атлетике: в Древней Греции атлеты бегали на дистанцию 192 метра, которая называлась стадий. Сейчас легкая атлетика — олимпийский вид спорта, приносящий наибольшее количество медалей. Спортсмен может соревноваться в беге, ходьбе, метании и прыжках.
ПЛЮСЫ / МИНУСЫ
Легкая атлетика заслуженно включена в физическое воспитание школьников. Регулярные занятия прыжками укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют развитию дыхательной системы. Улучшают осанку и развивают координацию.
В специальной подготовке прыгуна большое внимание уделяется развитию силы и быстроты мышечных сокращений. С этой целью используются: гимнастика на снарядах, упражнения со штангой, специальные прыжковые упражнения, спринтерские упражнения, бег на короткие дистанции и так далее.
ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ
В легкой атлетике ценятся высокий рост, небольшой вес и хорошо развитая мускулатура. В прыжках пригодятся хороший вестибулярный аппарат, моторная ловкость, высокая взрывная сила мышц. Также прыгунам необходимо обладать смелостью, решительностью в действиях, высокой концентрацией внимания. Легкая атлетика будет полезна тем, кто хочет скорректировать фигуру или сбросить вес.
Список противопоказаний к занятиям прыжками включает серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата; выраженные деформации скелета, нарушения осанки, заболевания сердечно-сосудистой системы, врожденные и приобретенные пороки сердца.
Срок допуска к занятиям устанавливается лечащим врачом индивидуально в зависимости от характера и течения заболевания, состояния организма и вида спортивной дисциплины.
РИСКИ / ТРАВМАТИЗМ
Большинство травм связаны с неправильной техникой выполнения прыжка. У прыгунов довольно часто встречаются растяжение связок голеностопного сустава, повреждения связок и менисков коленного сустава, ушибы пяточной кости, переломы костей предплечья (при падении на вытянутую руку). При прыжках в высоту также могут быть ушибы, ссадины и раны нижних конечностей — при ударах о планку или если спортсмен задел шипы своей обуви.
Среди всех видов легкой атлетики наиболее опасным занятием считаются прыжки в высоту с шестом. Здесь наблюдается повышенный уровень риска получения опасных травм. Большинство из них связаны с промахами при приземлении. Это может привести к травмам позвоночника и черепно-мозговым травмам.
ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ
Оптимальный возраст для занятий прыжками в легкой атлетике: с 9 до 30 лет, но иногда встречаются и более возрастные прыгуны.
9-12 лет
ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
Первые несколько лет в спортивной школе дети занимаются разными легкоатлетическими дисциплинами в равной степени. Так ребенок и тренер могут выбрать, что именно ему подходит как будущему спортсмену. Тренировки проходят трижды в неделю.
12-17 лет
ЭТАП СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ
К этому возрасту занятий становится больше – 5 раз в неделю. Проходят лагеря и сборы. В рамках этого этапа атлеты могут быть вызваны в юношескую сборную. Чемпионат мира по лёгкой атлетике среди юношей проходит среди спортсменов не старше 16-17 лет.
17-18 лет
ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
В рамках этого этапа атлеты могут быть вызваны в юниорскую сборную. Чемпионат мира по лёгкой атлетике среди юниоров проходит для спортсменов не старше 19 лет.
с 18 лет
ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
К этому моменту окончательно отсеиваются те, кто решил отказаться от профессиональной спортивной карьеры. Молодежная сборная формируется из атлетов не старше 23 лет.
СТОИМОСТЬ
Легкая атлетика и, в частности, прыжковые дисциплины — это один из самых доступных видов спорта. В нашей стране существует большое количество государственных школ для детей. Взрослые могут арендовать легкоатлетические дорожки за 200-300 рублей в месяц. Услуги тренера обойдутся в 1500 рублей в час.
Из специальной экипировки нужно будет купить обувь — шиповки, они стоят около 5-6 тысяч рублей.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Благодаря многообразию прыжковых дисциплин в легкой атлетике, каждый начинающий спортсмен может попробовать себя во всех направлениях и сделать свой выбор. Важно помнить: для того, чтобы стать удачным прыгуном, мало развивать только прыгучесть. Успех достигается при совокупном росте всех основных качеств: быстроты, гибкости, координации движений.
Правильно подобранная обувь играет огромную роль в легкой атлетике. Для прыжков в длину следует выбирать обувь, имеющую ребристый жесткий протектор. Это гарантирует мягкое приземление. Также должны быть усилены амортизаторы в области пяток. Это позволит максимально защитить спортсмена от получения нежелательных травм при приземлении на стопы.
При всем этом, кроссовки должны быть очень легкими и иметь достаточно гибкую подошву.
А вот для прыжков в высоту следует подбирать обувь, которая будет значительно тяжелее. Но тут тоже пятка должна быть жестко зафиксирована и ребристый протектор обязан присутствовать. Максимального сцепления с поверхностью можно добиться благодаря обуви со сменными шипами. Это часто практикуется в спортивной среде. Следует отметить, что этот вид легкой атлетики предполагает сильную нагрузку на голеностопный сустав, что говорит о необходимости его жесткой фиксации и литой пятки в спортивной обуви.
Вход через внешние сервисы
Заводить отдельное имя и запоминать пароль специально для «Смены» вам не понадобится. Чтобы начать регистрацию, выберите один из популярных сервисов и введите свое имя пользователя.
Google
Twitter
Соединить
Загрузка.
Вы не зарегистрированы ни в одном из этих сервисов? Ничего страшного, вас ждет классическая регистрация или логин на сайте «Смены».
- Войти или зарегистрироваться
- Архив номеров
- «Смена» в Твиттере
- на Facebook
Прыжки в легкой атлетике
Б Громов | опубликовано в номере №57-58, июль 1926
- В Мой Мир
- Tweet
- В закладки
- Вставить в блог
- Версия для печати
- Постоянная ссылка
- Сообщить об ошибке
В СМЫСЛЕ нагрузки на весь организм (но далеко не только на одни ноги) — различного рода прыжки стоят на одном из первых мест в легкой атлетике.
Прыжки развивают одновременно быстроту, силу, ловкость, глазомер и умение владеть своим телом, мышцами.
Все виды прыжков подразделяются на прыжки с места и прыжки с разбега. В легкую атлетику входят следующие виды прыжков: прыжок в длину (с разбега и с места), прыжок в высоту (с разбега и с места), тройной прыжок (с разбега и с места) и прыжок с шестом.
Все прыжки, за исключением прыжка с шестом, где в качестве опоры употребляется бамбуковый шест, производятся без каких — либо специальных приспособлений.
Прыгун должен отталкиваться или с уравненной земляной площадки, или с врытой в землю обыкновенной доски.
Прыгун не должен быть грузным, иначе ему будет трудно переносить свое тело через планку или тащить его прыжком в длину. Очень выгодно прыгуну иметь длинные ноги: длинные рычаги помогут лучше перенести тело в нужное направление. Но не только ноги надо развивать прыгуну. Этим самым мы дали бы слишком большую нагрузку на них. Нет.
Каждая мышца тела прыгуна должна выполнить частичку возложенной на нее задачи. Только в прекрасной координации (согласованности) всех движений — залог успеха.
Начав тренироваться в прыжках, надо главное внимание обратить на изучение техники: без этого вас будут ждать неудачи. Не увлекайтесь длинными или высокими прыжками (во всяком случае, на первое время).
Как только хорошо изучите технику — результат придет сам.
Прыжок в длину с разбега имеет весьма древнее начало. Еще в Греции, на знаменитых олимпийских играх демонстрировались эти прыжки, но с той лишь разницей, что атлет держал в руках отягощение — гири, что теперь, согласно международным правилам, не разрешается.
Прыжок в длину состоит из четырех основных элементов: разбега, отталкивания, взлета и приземления.
Разбег делается различной длины, приблизительно от 15 до 30 метров. Разбег прыгуна дол — жен быть самым точным. Он играет зачастую решающую роль в прыжках. Прыгун, бегущий к планке, должен быть уверен, что он точно попадет ногой на доску, что ни перешагивание, ни недошагивания у него не будет.
Разбег определяется таким образом: Размечается одна черта метрах в 30 — ти от планки, другая метрах в 20 от нее. Начинается бег от первой отметки.
Со второй черты — бежите во всю, стараясь попасть нужной ногой на планку. Если это вам удалось и вы проверили еще 4 — 5 раз, то разбег уже найден. Остается его точно измерить рулеткой, чтобы следующий раз на тренировке знать точно размер.
Если же вы, предположим, не пошатнули до планки 1/2 метра, то переставьте ближнюю к планке черту ближе, если перешагнули — сделайте наоборот. Разбег делается гладко, без каких — либо подпрыгивании и перескакиваний с ноги на ногу.
В прыжке в длину с разбега принцип следующий: толчок дает прыгуну высокий полет, т. — е. длинную траекторию, а разбег несет тело прыгуна вперед, т.е. диет длину прыжка. Итак, при хорошем прыжке должен быть сильный разбег и резкий толчок кверху. Идеальным толчком будет подъем прыгуна под углом 45% по отношению к земле.
Совершив разбег, прыгун производит отталкивание одной ногой (какой — безразлично). Для этого он резким движением ставит ногу, согнутую в колене, на доску, перекатом со всей ступни на носок. Туловище наклоняется вперед, центр тяжести тела также уходит вперед, к пальцам ног; от этого прыжок будет мягким, пружинистым.
Рука, противоположная отталкивающей ноге, вместе с предплечьем резко выбрасывается вперед, согнутая в локте, под прямым углом. В этот момент тело прыгуна при помощи сильного маха свободной ноги отрывается от доски и летит в воздухе. Во время полета тело сжимается в комок, корпус наклонен вперед, центр тяжести тела находится возможно, выше над землей. Ноги, согнутые в коленях, подтягиваются и почти касаются подбородка, руки опущены книзу и назад. При приземлении прыгун опускается на согнутых ногах, падая на пятки, выбрасывая ноги и руки вперед.
Вот это наиболее простой способ прыжка в длину с разбега. Таким стилем американец Гуттерсон достиг результата — 7 м. 60 см. и выиграл на олимпийских играх в Стокгольме в 1912 году.
Есть другие Способы прыжка в длину с разбега, но они более трудны.
Прыжок в высоту с разбега точно так же состоит из 4 — х основных элементов: разбега, толчка, полета и приземления.
Разбег имеет целью вывести прыгуна из состояния покоя, инертности, сообщить ему скорость и этим облегчить отталкивание. Разбег берется величиною от 10 до 15 метров от планки с любой стороны в зависимости от того, какой ногой, левой или правой, толкается прыгун. Место толчка определяется расстоянием двух ступней от планки в сторону разбега.
Вторым элементом является толчок, который дает телу направление вверх. В момент отталкивания нога, согнутая в колене, выдвигается вперед, корпус при этом наклоняется в ту же сторону. Рука, противоположная отталкивающей ноге, выносится вперед сильно согнутая в локте. После толчка тело быстро распрямляется, руки идут кверху, согнутыми локтями до уровня плеч, свободная нога делает мах кверху и вся сумма этих движений вместе с телом направлена кверху.
При перелете через планку центр тяжести тела находится несколько ниже ее, ибо чем выше он от планки, тем невыгоднее: слишком много энергии и сил уходит на толчок и подъем кверху. Разбег делается не слишком быстрый; лишь 3 — 4 последние шага делаются резкими. Наиболее распространенный техникой прыжка в высоту с разбега считается т. н. «английская».
Здесь разбег производится косой, до 40° по отношению к планке. Отталкиваться можно любой ногой, смотря по тому, какая сильнее, но таким образом, чтобы она была дальней по отношению к планке. Так, напр., если разбег приходится с левой стороны, то толчок делается правой ногой и наоборот.
При перелете через планку проще сначала переносить ближайшую к ней ногу, а затем и следующую (как бы перешагивать). Это проделывается в тот момент, когда поясница прыгуна будет на уровне планки. Корпус делает сильный наклон вперед и пригибается к ногам. Как только тело перешло через планку, корпус распрямляется и первой на землю опускается нога, ближайшая к планке, а вслед за ней и вторая.
Вот и вся «сложность» этой техники. За границей более употребительны прыжки так называемые «восточно-американские», где берется прямой разбег и ноги прыгуна над планкой производят сложные движения, напоминающие работу ножниц, а также «хоррейн», где разбег косой, но отталкивание производится ближайшей к планке ногой; тело при полете через планку, как бы перекатывается через нее. Стилем «хоррейн» американец Осборн установил мировой рекорд, прыгнув выше своего роста — 2 м. 02 см. Желающим изучить эти два последние способа прыжков надо достаточно хорошо уяснить специальную литературу и подготовиться практически.
Одним из самых трудных, по технике, номеров легкой атлетики — считается прыжок с шестом. Прыгун с шестом, помимо всех данных, которыми должен обладать легко — атлет (хорошая мускулатура, гибкость, выносливость и т. д.) должен еще быть смелым и решительным. Теперешняя техника дает возможность делать прыжки за 4 метра. А это уже известный риск и смелость. Прыжок производится при помощи бамбукового шеста, внизу которого вделан острый стальной наконечник.
