Стили плавания делятся на несколько основных, каждый из которых имеет свои уникальные характеристики и техники выполнения. Главные стили включают в себя кроль, баттерфляй, брасс и на спине. Кроль, например, отличается высокой скоростью и требует хорошей координации движений рук и ног, в то время как баттерфляй характеризуется одновременно движением обеих рук и сложной дыхательной техникой. Брасс, наоборот, является наиболее медленным стилем, акцентируя внимание на плавных и синхронных движениях, а плавание на спине позволяет сохранять спокойствие благодаря способности дышать во время выполнения стиля.
Каждый стиль также имеет свои преимущества и недостатки, которые влияют на использование их в тренировках или соревнованиях. Например, кроль является наиболее популярным среди спортсменов за счет своей скорости, но брасс часто используется для восстановления и улучшения выносливости. Понимание различных стилей плавания позволяет пловцам выбрать наиболее подходящий для достижения их личных целей и повышения эффективности тренировок.
Как выбрать стиль плавания в бассейне
Обучение плаванию детей и взрослых предполагает выбор стиля — от этого зависит, как человек будет дышать и двигаться в воде.
Стили различаются по технике и по интенсивности физических нагрузок. Новичкам самостоятельно выбрать подходящий способ сложно, поэтому начинающим лучше всего делать это вместе с тренером. Кроме того, любой стиль плавания лучше всего осваивать в закрытом бассейне, где создан комфортный микроклимат и поддерживается определённая температура воды.
В статье разбираемся, какие стили плавания существуют, как правильно выбрать подходящий и на что влияет техника движений.
Какие стили плавания бывают
Стиль плавания обычно выбирают до начала занятий в бассейне или на первой тренировке: вам должно быть интересно, комфортно и посильно.
Брасс
Ногами вы выполняете симметричные движения, а руками описывается горизонтальные полукруги. При плавании брассом работает около 70% мышц тела и такой способ по физнагрузке менее сложный, чем другие стили. Но и скорость плавания тоже ниже — брасс медленнее других способов плавания.
Кроль на груди
Кроль на груди еще иногда называют вольным стилем плавания, потому что большинство спортсменов и любителей выбирают именно этот способ. Вы выпрямляете ноги и совершаете ими только вертикальные движения. А руками совершаете взмахи по очереди и делаете гребок в воде. При этом во время гребка рука должна доходить до бедра.
Плавание кролем на груди — самый быстрый стиль, но он требует хорошей физической и технической подготовки. Дело в том, что от человека требуется хорошая координация движения в воде.
Кроль на спине
Кроль на спине похож на аналогичный стиль плавания на груди. Главное отличие — все движения человек выполняет, когда лежит в воде на выпрямленной спине. Такой способ не позволяет развить большую скорость, но и не нагружает тело, как кроль на груди. Этот стиль плавания больше подходит для расслабления мышц и укрепления опорно-двигательного аппарата, а не для скоростного плавания.
Баттерфляй
Баттерфляй или дельфин — стиль плавания в бассейне, при котором тело двигается в воде волнообразно. Руками вы делаете синхронные гребки, которые поднимают тело над поверхностью воды. Ноги при этом соединяются и совершают сильный толчок. Этот стиль плавания тратит больше всего энергии и требует от пловца физической подготовке. Еще часто у новичков возникают проблемы в техникой, потому что движения ног и рук должны быть синхронизированы.
Как выбрать стиль плавания новичку
Начинающему взрослому лучше начинать с брасса: у этого стиля плавания самый маленькие энергозатраты и требования к технике. Когда вы освоитесь, можно пробовать другие стили, под наблюдением инструктора.
Можно комбинировать разные стили плавания, чтобы получился оптимально удобный способ именно для вас. Например, ноги могут работать кролем, а руки — брассом. В таком случае гораздо проще разучить технику и освоить базовые движения. Именно вариант брасс-кроль наиболее близок человеку по биомеханике тела, поэтому движения получается выполнять естественно.
Почему важно соблюдать технику
От стиля плавания и техники пловца напрямую зависит, наскольо он устаёт во время тренировок. Правильно поставленная техника помогает человеку двигаться рационально, расходовать меньше энергии — пловец медленнее устаёт и может дольше двигаться. Поэтому пловец с хорошей техникой спокойно преодолевает большие дистанции. Плюс, правильно выполненный стиль плавания увеличивает скорость перемещения.
Хорошая техника плавания предотвращает травмы, потому что человек не совершает потенциально опасных движений. Например, новички во время тренировок по плаванию могут повредить суставы и сухожилия из-за неправильной техники.
Как помогает тренер
Главная задача тренера по плаванию — объяснить базу стиля и развить у человека основные навыки, которые нужны на воде. Инструктор научит вас правильно дышать, чтобы воздуха хватило даже при активных движениях. Ещё тренер объяснит, как следить за положением тела в воде и корректировать его. И только потом вы начнёте учить непосредственно движения руками и ногами, чтобы они были скоординированные.
Вместе с тренером начинающий пловец определит, какой именно навык нужно совершенствовать. Например, иногда требуется больше времени уделить дыханию и сначала научиться держаться на воде без стресса. Дополнительно инструктор показывает упражнения, которые развивают координацию, выносливость, лёгочную ёмкость — некоторые можно выполнять самостоятельно, вне бассейна.
В клубе SportStation есть групповые и индивидуальные занятия по плаванию для детей и взрослых — для новичков или пловцов с опытом. Вместе с тренером вы выберете оптимальный для себя стиль плавания, научитесь дышать и держаться на воде, быстро плавать и меньше уставать.
Смотрите видео от тренера по плаванию SportStation:
Тренировки по плаванию проходят в 70-метровом крытом бассейне, где круглый год поддерживается комфортный микроклимат. Вода проходит трехступенчатую систему очистки и нагревается до температуры +28,5 градусов. Раздевалки оборудованы персональными шкафчиками и современными душевыми кабинами. На территории клуба есть массажный кабинет, спа, хаммам — там можно расслабиться после интенсивной тренировки и снять мышечное напряжение.
Вы можете записаться на групповые занятия по удобному для вас графику — в клубе SportStation есть утренние, дневные и вечерние тренировки. Или ходить на персональные занятия по собственному расписанию. Клуб расположен в центре Москвы, на территории есть бесплатная парковка для гостей. Можно заехать на тренировку до или после работы.
Записывайтесь на пробную тренировку в бассейн и оцените комфорт и простор самого большого бассейна в Москве — 70 метров в длину — и учитесь плавать с удовольствием!
Какие бывают стили плавания?
Плавание стало Олимпийским видом спорта еще в позапрошлом веке, и сегодня миллионы людей отдают предпочтение этому виду физической активности, как на профессиональном, так и на любительском уровне. Навыки плавания никогда не бывают лишними для любого человека, как для физического здоровья, так и для психологической сферы. Доказано, что люди, способные плавать и с уверенностью держаться на воде, в других областях жизни также чувствуют себя «на плаву».
Немного истории…
На сегодняшний день существуют четыре основных стиля (способа) плавания, которые отличаются различной техникой движений рук, ног, корпуса и головы пловца. Разные виды и стили движения в воде появились в разное время и даже были позаимствованы у других культур. Например, есть легенда, что прибывшие в Америку европейские завоеватели, привыкшие плавать определенным стилем (он был похож на современный брасс) увидели совершенно другой способ движения воды у индейцев. Последние плавали в стиле, похожем на современный кроль, который европейцам показался сначала нелепым. Но на практике было сразу видно, что другой стиль плавания выгодно отличается по динамическим показателям, поэтому со временем «белый человек» позаимствовал у «краснокожих» этот стиль. Итак, основные стили плавания сегодня такие:
- Баттерфляй (он же дельфин) – в переводе с английского «бабочка», т.к. движения спортсмена напоминают взмахи крыльев этого насекомого. Баттерфляй – достаточно сложный технически и энергозатратный стиль, требующий от пловца отменной физической подготовки и отличной координации движений. Баттерфляй предполагает передвижение в воде вперед за счет взмаха обеими руками вперед и одновременного движения тазом и ногами в виде волн.
- Кроль (различают кроль на груди и на спине) – представляет собой попеременные гредки руками, наполовину согнутыми в локтях с одновременными движениями ног вверх-вниз. Это достаточно медленный способ плавания, но не столь утомительный, как другие.
- Брасс – этот стиль представляет собой симметричные одновременные движения руками и ногами. Перед толчком ногами голова пловца на время погружается в воду, и при нахождения на пике амплитуды спортсмен поднимает голову, чтобы сделать вдох.
Существует также т.н. вольный стиль, который некоторые спортсмены называют кролем на груди. Для него нет каких-либо ограничений в технике, и пловец может использовать любые движения – гребки и взмахи руками, толчки ногами, или менять несколько стилей во время одного заплыва.
Секреты и сложности профессионального плавания
Плавание, будучи безопасным видом спорта для позвоночника и суставов, в то же время является весьма сложным физически видом спорта. Ведь пловцу требуется задействовать практически все группы мышц, чтобы не только удерживаться на плаву, но и двигаться с высокой скоростью. Основными сложностями для начинающих в освоении техник плавания являются:
- Координация движений рук и ног – это особенно сложно на первых порах, т.к. необходимо время и практика, чтобы соотнести поочередность взмахов и гребков с выталкивающими движениями нижних конечностей.
- Дыхание – правильная техника плавания предполагает вдохи и выдохи во время непрерывных движений руками. При этом нужно научиться правильно распределять количество гребков, вдохов и выдохов, чтобы обеспечить тело достаточным количеством кислорода для столь интенсивного движения. Выдохи обычно делают с усилием прямо в воду, что также требует хорошо тренированных легких.
Научившись плавать по любой из основных техник, каждый может получать удовольствие от процесса, а Вынести для себя большую пользу, укрепив здоровье и поддерживая тело в отличной форме.
