Среди основных стилей плавания выделяют кроль, брасс, баттерфляй и спину. Кроль — самый быстрый стиль, выполняемый лицом вниз и с чередованием рук. Брасс основан на синхронном движении рук и ног, обеспечивая более медленный темп, но хорошую устойчивость. Баттерфляй характеризуется волнообразными движениями и требует значительных усилий, а стиль на спине предполагает плавание на спине с вращением рук и ног.
Каждый из этих стилей обладает уникальными техниками и правилами, благодаря которым плавцы могут демонстрировать свои навыки на соревнованиях. Независимо от выбора стиля, правильная техника и физическая подготовка играют ключевую роль в достижении успеха в плавании.
Спортивные стили плавания: от кроля до баттерфляя
Существует четыре основных стиля плавания: кроль, брасс, баттерфляй и плавание на спине.
Кроль – самый быстрый вид
Изображение кроля на груди представлено следующим образом:
Если вы желаете углубить свои знания о кроле, нажмите на ссылку, чтобы попасть в соответствующий раздел сайта. Там вы найдете исчерпывающую информацию о технике, упражнениях и обучении этому стилю плавания.
Также отметим, что кроль является самым быстрым из всех стилей (доказательство – в этой статье). По этой причине у него также есть другое название – “вольный стиль” (free style): на соревнованиях вольным стилем пловцы могут выбрать любой способ, но в современное время они на таких заплывах выбирают только кроль.
Тем не менее, скорость не играет ключевой роли в любительском плавании, поскольку речь идет всего лишь о секундах.
Брасс – самый энергоэффективный способ
Со стороны брасс выглядит так:
Алгоритм движений:
- Руки одновременно делают гребок – подтягиваются к себе, затем снова выбрасываются вперед.
- В момент подтягивания рук (и благодаря ему) голова и плечи поднимаются над водой, чтобы сделать вдох. Затем лицо опускается в воду для выдоха.
- По ходу гребка колени подтягиваются, затем в момент выброса рук ступни и голени разводятся в стороны (колени при этом не разводятся) и делается толчок ногами. В конечной точке толчка ступни сводятся вместе (смысл движений ступ – они как бы отталкиваются от воды, делают гребок).
В этом разделе сайта представлено детальное описание техники плавания брассом.
Брасс считается наиболее энергоэкономичным способом плавания, так как требует менее значительных затрат энергии. Если вы почувствовали усталость, плавая этим стилем, вы можете продолжительное время скользить после каждого гребка, что позволяет сэкономить силы.
Однако многие утверждают, что брасс является самым трудным для освоения стилем плавания.
Считается, что научиться правильной технике брасса сложнее, чем кролю:
Узнайте, как овладеть техникой плавания брассом, перейдя по этой ссылке.
Техника баттерфляя – фото и описание
Баттерфляй (он же – “дельфин”) по праву считается самым зрелищным стилем:
Методы перемещения:
- Основная особенность техники – волнообразные движения, совершаемые телом.
- Руки одновременно совершают гребок, но, в отличие от брасса, не выбрасываются сразу же обратно, а идут до бедра, затем выбрасываются обратно через верх. Движения рук идут синхронно с волнообразными движениями тела.
- Ноги работают как единый “хвост”, совершающий удары синхронно с идущей по телу волной.
- Для вдохов голова и плечи поднимаются во время гребка, затем лицо опускается в воду для выдоха.
О том, что такое баттерфляй и как им правильно плавать, более подробно читайте на этой странице.
Плавание баттерфляем выглядит весьма элегантно и впечатляюще – убедитесь в этом сами:
Тем не менее, обратной стороной этой красоты являются большие затраты энергии: это самый выматывающий способ плавания, требующий как хорошей выносливости, так и сильных мышц спины, поясницы, пресса, плеч.
Этот стиль плавания явно не для новичков – его чаще всего учат после освоения кроля и брасса.
На спине
Под плаванием на спине как правило понимается кроль на спине (хотя бывает и брасс на спине):
В общем, техника движений похожа на кроль, выполняемый на груди, однако есть свои особенности: пловец расположен на спине, и его руки поочередно выполняют гребковые движения, в то время как ноги осуществляют маховые движения.
С нюансами техники плавания на спине можно ознакомиться здесь.
Как правильно плавать под водой
Отдельного внимания заслуживает подводное плавание. Считается, что для перемещения под водой лучше всего использовать модифицированные версии баттерфляя или брасса:
- В подводном баттерфляе руки вытянуты вперед стрелочкой, продвижение под водой идет за счет волнообразных движений тела и ног.
- В подводном брассе руки после гребка не выкидываются вперед, а кладутся вдоль бедер, затем во время удара ногами плавно выносятся вперед для последующего скольжения.
Более подробно про то, как плавать под водой мы говорим в этой статье, там же отдельно обсуждаются вопросы о том, как правильно нырять и о том, как задерживать дыхание.
Если вас интересует искусство плавания с ластами, то вам стоит обратиться сюда.
Другие разновидности
Вышеперечисленные стили считаются наиболее оптимальными и полезными для здоровья способами перемещения в воде.
Среди других популярных вариантов стоит выделить:
Старт и повороты в бассейне
Говоря о спортивном плавании, нельзя не упомянуть и про то, как правильно стартовать (если речь идет о соревнованиях либо если вы хотите для себя правильно делать прыжки в воду) и о том, как поворачивать во время занятий в бассейне.
Вы сможете найти ответы на указанные вопросы в следующих статьях:
- старт в плавании;
- повороты в обычном плавании и в комплексном.
Спринт
Если вы профессионально занимаетесь плаванием кролем на короткие дистанции, то есть спринтом, то рекомендуем воспользоваться советами, приведенными в книге Дона Тэлбота “Как плыть быстрее”.
Эта работа вышла в свет в 1976 году, однако продолжает оставаться значимой и сегодня.
Основные советы, которые давал Дон Тэлбот:
- ноги – чуть более сильно сгибать их, делая удар в большей степени в направлении назад, чем вниз;
- гребок – ближе к воде проносить руку и не делать ее явного сгиба (в классической технике она явно сгибается в локте и вкладывается в воду – здесь автор рекомендует не делать такого явного сгиба);
- гребков должно быть много, но не слишком много – не в ущерб их силе и эффективности;
- захват воды фактически не делается – как только рука вошла в воду, она тут же начинает гребок;
- тренировать задержку дыхания, чтобы на дистанции требовалось сделать меньше вдохов, так как они замедляют движение.
Всю информацию с рекомендациями Дона Тэлбота для спринтеров можно найти по данной ссылке (обратите внимание на страницы 23-34).
Спортивные нормативы
Для тех, кого интересует плавание как спорт, я отдельно собрал всю информацию по нормативам, разрядам, спортивным званиям по плаванию.
Если вас интересует, сколько времени необходимо затратить на плавание в бассейне, чтобы добиться разряда по плаванию, стать кандидатом в мастера спорта или достичь более высокого звания, ознакомьтесь с информацией, представленной на данной странице.
Комплекс
Комплексное плавание – это разновидность соревнований, на которых пловцы соревнуются, плывя последовательно всеми четырьмя способами – баттерфляем, на спине, брассом и кролем.
Дополнительную информацию на эту тему вы найдете в следующих публикациях:
- комплексное плавание;
- повороты в комплексе.
Каким стилем плавать начинающим?
Мы убеждены, что наиболее практичными и удобными являются кроль и брасс. Как было указано выше, кроль является чуть более простым, но энергозатратным, брасс – более сложным, но менее затратным.
Выбор основного способа остается на усмотрение каждого. Рекомендуется изучить оба варианта, а затем выбрать тот, который будет более интересен или легче получится.
Для наглядности, можете также еще раз просмотреть все четыре способа плавания в этом видео (только на нем пловец достаточно плывет очень агрессивно – как для спринта, не делая скольжения между гребками):
Дальнейшее чтение: Если Вы определились, какой стиль Вам наиболее интересен, рекомендую далее перейти по одной из ссылок и более подробно почитать про него:
Если у вас есть вопросы или вы хотите что-то добавить – пожалуйста, оставьте комментарий!
Классификация и особенности стилей плавания
Автор статьи: Антон Королёв. Должность: инструктор по плаванию. Существует множество плавательных техник. Спортивных стилей всего четыре. Они отличаются техникой и скоростью.
Пловцы обязаны овладеть навыками плавания всеми способами. Кроме традиционных техник, существуют и альтернативные методы, которые принято называть бытовыми. Именно так плавают простые люди в процессе купания.
Спортивные (олимпийские) стили
Именно эти виды спорта можно увидеть на чемпионатах и Олимпийских играх.
Кроль на груди- Руки поочередно делают гребки – одна заносится через верх, цепляет воду, доходит до бедра и повторяет движение.
- Ноги поочередно совершают махи.
- Голова во время заплыва опущена в воду. Чтобы сделать вдох, пловец поворачивается всем телом на бок, вдыхает воздух носом и вновь опускает голову в воду.
Кроль на груди является наиболее популярным стилем плавания. В ходе соревнований по вольному плаванию большинство атлетов останавливают свой выбор именно на этом варианте.
Само название в переводе с английского означает «ползать». Движения пловца действительно напоминают ползущего человека – тело вытягивается на поверхности воды, а конечности двигаются попеременно.
Кроль на спине
При плавании данным методом атлет располагается на воде на спине. Движения при этом аналогичны тем, что выполняются в традиционном кроле. Главным достоинством данного стиля является возможность свободно дышать.
Брасс
В переводе с французского название означает «руки». Историки говорят, что это самый древний стиль плавания. Данный способ считается наиболее энергоэффективным, т. е. пловец устаёт меньше и способен проплыть более длинную дистанцию.
- Руки закидываются в воду через верх одновременно.
- Пловец делает гребок обеими руками.
- В момент гребка голова и тело приподнимаются над водой, позволяя спортсмену сделать вдох.
- Ноги во время гребка подтягиваются к груди.
- Когда руки находятся над водой, ноги как бы отталкиваются от воды. Ступни и голени разводятся в разные стороны, а затем сводятся в конечной точке.
Ключевым аспектом является способность координировать действия всех частей тела. Особенно трудной для изучения считается техника правильного движения ног. Существенное значение имеет умение корректно выбрасывать руки вперёд и выполнять гребки.
Баттерфляй (дельфин)
Этот вид плавания считается самым зрелищным. Особого внимания заслуживают волнообразные движения, совершаемые телом. Техника баттерфляя:
- Руки одновременно закидываются в воду через верх и идут под водой до бёдер, совершая волнообразные движения.
- Ноги работают в паре, как хвост русалки.
- Во время погружения рук в воду и совершения гребка голова и плечи приподнимаются над водой, позволяя спортсмену сделать вдох. Затем лицо вновь погружается в воду.
Этот стиль плавания считается наиболее требовательным с точки зрения затраты энергии. В процессе заплыва атлет активно использует все группы мышц. Для выполнения этого стиля пловцу необходимы сильные мышцы пресса, спины и конечностей.
Чтобы научиться плавать стилем баттерфляй, необходимо идеально владеть своим телом. Его освоение профессиональные спортсмены начинают после того, как осваивают кроль и брасс.
Комплексное плавание
Этот стиль включает в себя применение всех четырёх ранее упомянутых стилей плавания. Комплексное плавание было введено в программу Олимпийских игр в 1968 году, затем на длительное время о нём забыли.
Вновь оно вошло в программу соревнований лишь в 1984 году. Это произошло потому, что не все пловцы в совершенстве владеют всеми техниками плавания. Особенно сложно даже профессиональным спортсменам освоить баттерфляй.
Бытовые (прикладные) виды плавания
Люди плавают в бассейнах, на морях и в озерах в удобной для себя манере. В связи с этим возникли различные прикладные или бытовые виды плавания. К прикладному плаванию относится умение человека удерживаться на поверхности воды и перемещаться в ней. Оно охватывает следующие аспекты:
- передвижения в воде самобытными, спортивными или комбинированными способами;
- подводное плавание и ныряние;
- прикладные прыжки в воду;
- спасение утопающих или помощь уставшим пловцам;
- передвижение в воде и под водой в экстремальных условиях;
- преодоление водных преград.
Для решения большинства задач бытового плавания используются спортивные техники, в основном кроль и брасс. Также применяются комбинированные способы, например, движения рук – брасс, а ног – кроль.
По-собачьи
Именно этот способ является фундаментом для всех навыков начинающих пловцов. Хотя он не самый комфортный, его применяют как вспомогательное упражнение.
Ноги во время заплыва по-собачьи совершают движение «ножницы», а руки делают маленькие гребки «под себя». Стиль требует достаточно много энергии, скорость такого плавания низкая.
Лягушка
Наименование полностью соответствует методике исполнения этого стиля. Руки выполняют горизонтальные движения под водой, голова находится над поверхностью, а движения ног аналогичны тем, что используются при плавании брассом.
Пловец развивает большую скорость, чем при заплыве по-собачьи, а энергии тратит намного меньше. При этом доступ воздуха свободный.
Забытые стили плавания
В прошлом также занимались плаванием, однако тогда существовали уникальные, ныне забытые методы.
Овер-арм (плавание на боку)
Основное применение данного вида прикладного плавания – буксировка вещей или уставшего человека в воде. Спортивного назначения способ не имеет. В зависимости от индивидуальных особенностей люди плавают на левом или правом боку:
- нижняя рука совершает гребки «под себя»;
- верхняя в зависимости от обстоятельств свободна или загребает воду сверху;
- ноги двигаются, как во время плавания брассом.
Треджен (траджен)
Этот тип плавания был привезен из Южной Америки Джоном Тредженом, который дал ему свое имя. Стиль сочетает:
- размашистые движения рук от кроля;
- «лягушачьи» махи ногами от брасса.
Стиль требует меньше энергии, чем кроль, но при этом скорость остаётся внушительной.
Колхидо-иберийский стиль (грузинский)
Этот стиль плавания не очень распространен в Европе. Существует несколько его форм:
- ибериули;
- абхазури;
- хашурули;
- тахвиа.
Главной особенностью стиля является то, что конечности во время заплыва не используются – пловец отталкивается другими частями тела. Руки плотно прижаты к туловищу, а ноги сомкнуты. Сам человек совершает волнообразные движения всем телом.
Данный стиль играл ключевую роль в обучении молодых бойцов в Грузии в средние века. Он был бы утерян и заменен на более современные техники плавания, если бы однажды президент национальной ассоциации плавания Грузии не проплыл 12 км с связанными руками и ногами.
С тех пор желающим доступно обучение данному стилю, который воспитывает волю, храбрость и характер.
Суэй-дзюцу
Это старинный японский стиль плавания. Юные самураи обучались этому навыку обязательно. Методика данного плавания была определена задачами, которые ставились перед японскими воителями:
- плавать в полной амуниции, вес которой достигал нескольких десятков килограммов;
- во время заплыва стрелять из лука;
- нести знамя, не замочив его;
- умение плавать со связанными конечностями.
Стиль состоит из трех базовых техник:
- Аси-гарами – борьба в воде.
- Фуми-аси – хождение в воде.
- Инатоби – прыжки из воды.
Экзамен по данной технике оказался весьма увлекательным. Пловцу нужно было плавать и в то же время делать надписи на дощечке с помощью туши. Если в итоге заплыва письменные инструменты оставались неочищенными, экзамен признавался успешным.
Данный стиль практически забыт во всем мире, в том числе и в самой Японии.
Стиль саженки
Саженки – это традиционный русский способ плавания. Название восходит к методике:
- пловец раскидывает руки по диагонали, как бы меряя сажень;
- руки совершают, как при кроле, поочередные движения;
- ноги делают махи в воде.
Но кроль стал известен только в 19 веке, а на Руси плавали с древних времен. Техника отличается тем, что голова пловца в основном остаётся над водой.
5 забытых техник (видеоматериал)
Более подробную информацию о забытых методах плавания можно найти в следующем видео:
Синхронное плавание
Этот тип плавания не является единым стилем. Это олимпийская дисциплина среди женщин в водном спорте, заключающаяся в исполнении разнообразных фигур под музыкальное сопровождение в воде.
От спортсменок требуется не только идеально владеть собственным телом, совершать различные горизонтальные и вертикальные движения в воде, но и делать это синхронно с другими членами команды. Это красивый и зрелищный вид спорта, который включили в программу Олимпийских игр в 1964 году.
Вы сможете увидеть пример выступления гимнасток в этом видео:
Плавание под водой
Подводное плавание имеет разные цели. Это могут быть короткие погружения для поиска предметов на дне водоема или продолжительные погружения на значительные глубины с использованием специального оборудования.
Подводное плавание не считается видом спорта. На глубине плавают различными стилями. Особенно популярны:
Рекомендуется выполнять движения под водой мягко и плавно. Это позволяет организму расходовать меньше энергии и кислорода. В результате, человек способен находиться под водой длительное время на одном вдохе.
Какой стиль плавания выбрать?
Однозначного ответа на данный вопрос не существует. Зависит это в первую очередь от целей пловца. Если вы собираетесь заниматься плаванием профессионально, надеетесь покорить Олимпийскую вершину, отдайте предпочтение именно первым четырем видам.
Если вы хотите научиться плавать, подойдут любые прикладные стили. Изучить японский или грузинский стиль сразу же непросто, однако остальные прикладные методы прекрасно подходят для новичков.
Как плавать – дело каждого человека. Главное – удобство, небольшие энергозатраты и удовольствие, получаемое от занятий. Если вы спортсмен, осваивайте основные 4 стиля. Остальные могут выбирать тот, который для них является оптимальным.
Виды плавания в бассейне
В современном мире существует множество разнообразных стилей плавания. Наиболее распространенные из них применяются в международных спортивных турнирах. Кроме того, есть техники, которые требуют меньшей строгости в исполнении – бытовые. Обычно они представляют собой упрощенные варианты спортивных стилей. В данной статье мы рассмотрим наиболее популярные стили плавания, используемые в бассейне.
Спортивные способы
Кроль на груди
Данный стиль также известен как вольный или фристайл. Он занимает первое место по скорости. Пловец может преодолевать внушительные дистанции, не чувствуя сильной усталости. Именно по этой причине данная техника используется при проведении соревнований. Как понятно из названия, абсолютно все движения осуществляются пловцом в положении «на груди».
Руки движутся параллельно туловищу, поочередно выполняя широкие гребковые движения. Ноги функционируют по схеме ножниц. При выдохе лицо уходит в воду, а когда требуется вдох, пловец поднимает голову и поворачивает в сторону. Основным преимуществом стиля кроль является его простота. Он интуитивно воспринимается, что делает его доступным для обучения.
Однако если целью является максимальное увеличение скорости, то придется столкнуться со множеством нюансов, совершенствуя свою технику. Стиль кроль идеально подойдет тем, кто выбрал плавание в качестве оружия борьбы с лишним весом. Интенсивные спринты способствуют быстрому похудению.
Кроль на спине
Многочисленные люди начинают изучать плавание, находясь на спине, поскольку в таком положении проще держаться на плаву. Движения рук и ног остаются аналогичными тем, что используются при плавании кролем на груди. Изменяется только метод дыхания. В этом случае лицо на протяжении всего времени находится над поверхностью воды, поэтому вдох выполняется по окончании гребка, а выдох – на протяжении всего оставшегося времени, пока рука не вернется в положение вдоль бедра.
Важно, чтобы тело оставалось прямым. В обратном случае можно создать лишнюю нагрузку на позвоночник. Данную технику часто используют, чтобы отдохнуть во время плавания на длинные дистанции.
Брасс
Данная методика является наиболее популярной на планете. Она применяется большинством людей, которые обучались плаванию без посторонней помощи. В стиле брасс руки выполняют согласованные полукруговые движения. В тот момент, когда пловец отклоняет их назад, корпус продвигается вперед благодаря разгибанию ног.
Голова может постоянно оставаться над водой – это помогает ориентироваться в пространстве и облегчает процесс дыхания. Однако профессиональные пловцы при выдохе погружают лицо в воду. Это помогает повысить эффективность тренировок. По скорости брасс уступает другим стилям. Он не требует хорошей физической формы и позволяет расслабиться во время плавания.
Баттерфляй
Данная техника так же прекрасна, как и её название. Движения спортсмена отличаются лёгкостью и грацией. В то же время, стиль баттерфляй является самым трудным среди всех стилей плавания. Он требует значительных физических усилий и выносливости. Освоить его довольно сложно.
Главные плюсы – визуальная красота и быстрая потеря веса. Пловец делает гребок параллельно туловищу одновременно двумя руками. При этом верхняя половина корпуса приподнимается над водой. Тело движется волнообразно. Выдох делается, когда руки принимают положение перед пловцом, а вдох – когда они после завершения гребка оказываются сзади.
Ноги находятся в сжатом положении, что создает образ хвоста рыбы. В процессе гребка голень выполняет сильный выброс вперед. Начинать изучение техники баттерфляй следует только после того, как пловец овладеет более простыми стилями плавания, такими как кроль или брасс.
Бытовые (прикладные) способы
Помимо техник, предназначенных для профессиональных спортсменов, существует множество свободных стилей плавания в бассейне, которыми пользуются простые люди во время отдыха. Перечислим основные из них:
- Овер-арм (плавание на боку). Данный стиль зародился в Индии еще в древние времена. Ноги пловца двигаются по принципу ножниц, как при плавании кролем. Руки же совершают асимметричные произвольные движения. Данную технику часто используют спасатели, потому что она позволяет удерживать человека свободной рукой.
- Траджен. Этот стиль представляет собой комбинацию кроля и брасса. Назван он в честь своего создателя, который привез его из Южной Африки. Ноги пловца двигаются как при брассе, а руки – как при кроле. Несмотря на то, что данная техника не относится к спортивным, она позволяет быстро преодолевать большие дистанции и не требует при этом много усилий.
- По-собачьи . Этот бытовой стиль многим знаком из детства, ведь именно с него часто начинают обучение плаванию. Это объясняется тем, что когда человек попадает в воду, он интуитивно начинает двигаться по-собачьи. Руки в согнутом положении попеременно совершают гребки под пловца. Ладони при этом сложены ковшом. Ноги работают «ножницами», как при кроле. Голова постоянно остается над поверхностью воды.
Какой стиль выбрать?
Чтобы ответить на вопрос – какой вид плавания в бассейне выбрать, необходимо прежде всего определить цель. Если вы хотите просто научиться плавать для отдыха на море, у реки или в домашнем бассейне, то лучшим вариантом будет не слишком трудозатратный брасс.
Обучение детей рекомендуется начинать с плавания на спине. В данном случае малышу не придется погружать лицо в воду, поэтому он не будет испытывать страха. К тому же, как уже говорилось выше, в положении на спине тело легче держать на поверхности воды.
Если ваша цель в плавании — добиться спортивных результатов и поддерживать отличную физическую форму, то наиболее подходящим стилем для вас станет кроль.
Для любителей привлечь внимание идеально подойдет эффектный баттерфляй.
Независимо от вашего выбора стиля, можно смело утверждать, что плавание является наиболее полезным и безопасным способом тренировки. Освойте желаемую технику и спешите приобрести абонемент. Если вы хотите сэкономить, рассмотрите возможность заказа бассейна под ключ.
