В легкой атлетике существует несколько видов низкого старта, каждый из которых применяется в зависимости от дисциплины и уровня спортсмена. Наиболее распространенные типы – это старт с колен и старт с одной ноги, которые позволяют эффективно развивать скорость в спринтерских дистанциях. Выбор между ними зависит от индивидуальных предпочтений атлета и требований конкретной гонки.
Основное отличие низкого старта заключается в позиции рук и ног, а также в технике отталкивания. Важно, чтобы атлеты правильно настроили свои стартовые позиции для оптимального выхода с блоков, что обеспечивает максимальную динамику на старте и существенно влияет на итоговый результат в соревнованиях.
Методическая последовательность обучения технике низкого старта
История спорта свидетельствует о том, что в начале легкой атлетики использовался высокий старт, при котором тело бегуна находилось практически в вертикальном положении. Это решение оказалось не самым эффективным, и атлеты стали изобретать различные приемы, такие как опора на палки или каменные плиты, а также использование камней или деревянных брусков в руках.
Ответ на эту проблему дала сама природа, и идею о низком старте заметили только в XIX веке. Поза, которую спортсмен занимает при низком старте, имеет свои особенности: руки опираются на землю, а одно колено ставится на землю. В настоящее время она воспринимается как привычная. Однако это не всегда было так: впервые такую стойку на старте занял американский бегун Чарльз Шерилл в 1997 году, что вызвало сильное недовольство у судьи и зрителей.
Тем не менее, достижения Шерилла в соревнованиях на беговой дистанции ярко подтвердили, что прав был именно спортсмен, а не арбитр. Другие бегуны начали смотреть на Шерилла как на образец и также добивались впечатляющих результатов. Сам же Шерилл увидел эту позу у кенгуру из Австралии, которые перед стартом забега принимают схожее положение: наклоняются к земле и затем стремительно выпрямляются. Таким образом, благодаря внимательности атлета и естественной логике, была положена основа для применения техники низкого старта.
Разновидности низкого старта
Существует несколько типов техники низкого старта:
Обычный низкий старт предполагает такое положение ног, при котором расстояние от первой колодки до стартовой линии и от первой колодки до второй составляет приблизительно две стопы бегуна. Узкий старт определяется тем, что расстояние от первой колодки до стартовой линии также равно двум стопам бегуна, но расстояние между колодками уменьшено вдвое.
Растянутый старт расстояние от первой колодки до стартовой линии составляет 3 стопы, а расстояние между колодками – две стопы. При низком старте маховая нога опирается на переднюю часть стартовой колодки, а толчковая – на заднюю, стопа касается земли только носком, а вот на стартовую колодку опирается очень прочно. Подбор вариантов низкого старта индивидуален и зависит от особенностей каждого спортсмена. Расстояние между осями колодок обычно устанавливается в 15-25 см.
Стартовые колодки и устройства
Без этого оборудования для бега с низкого старта практически нельзя реализовать правильную технику старта. Стартовые устройства и колодки служат для упора и отталкивания во время старта. Стартовый станок представляет собой удлиненный корпус из металла или алюминиевого сплава.
К обеим сторонам станка прикреплены по одной платформе, угол наклона которых можно регулировать в зависимости от предпочтений и особенностей спортсмена. Кроме того, платформы могут перемещаться по специальным канавкам и фиксироваться в любом нужном положении.
Корпус станка стационарно крепится в грунте, на нем нанесены деления, по которым устанавливается нужное расстояние между площадками. Площадки имеют специальные прорези, в которые вставляются шипованные кроссовки. Стартовые колодки отличаются от станка тем, что каждая из них представляет законченную конструкцию, предназначенную для каждой ноги спортсмена в отдельности. Колодка состоит из корпуса, к которому прикреплена на шарнирах площадка, которую можно закреплять в любом удобном положении. Так же, как и станок, колодки надежно крепятся к грунту, но они еще могут и складываться, что делает их гораздо удобнее станка.
Команда «На старт»: бегун ногами упирается в колодки, руки ставит к стартовой черте и опускается на колено ноги, расположенной сзади. Профессионально такое положение называется пятиопорным.
Спина ровная, голова расположена параллельно ей; взгляд направлен на точку, расположенную в метре от стартовой линии; руки выпрямлены в локтях и расставлены немного шире плеч, опираются на указательный и большой пальцы; опора ног на стартовые колодки; стопы касаются земли только носком кроссовок. Команда «Внимание»: бегун отрывает колено задней ноги от опоры и приподнимает таз на ладонь выше плеч; плечи выдвигаются вперед, за стартовую линию и опираются на руки.
Очень важный момент техники низкого старта – угол сгиба ног в коленях. У передней ноги этот угол должен составлять примерно 100 градусов, а задней – примерно 120 градусов; угол между корпусом и бедром составляет 25 градусов. При отработке приемов техники низкого старта на тренировках для отработки правильной постановки ног применяют транспортиры. При получении команды «Внимание» бегун должен максимально расслабить плечевой пояс и корпус, но при этом быть максимально внимательным и готовым к началу движения.
Обратите внимание: квалифицированные атлеты уделяют значительное количество тренировочных часов отработке техники низкого старта, достигая такой степени мастерства в быстром старте, что этот процесс становится для них автоматическим.
Команда «Старт»: бегун мощно отталкивается от колодок задней ногой, а от старта – рукой и начинает одновременное с отталкиванием от колодки передней ноги маховое движение задней ногой. Руки двигаются одновременно, но чаще ног, чтобы задать нужный темп ногам. Особое внимание на старте следует уделить правильному положению корпуса и головы – это очень влияет на результативность.
Стартовый разгон
Его дистанция составляет 15-30 метров и его задачей является набор максимальной скорости бега. При стартовом разгоне крайне важно правильно сделать первые шаги:
· Сильно оттолкнуться и начать быстрое движение;
· На первых пяти шагах следует двигаться с наклоном тела вперед, затем постепенно выравнивать корпус;
· Подъем бедра по отношению к выпрямленной передней ноге должен составлять угол в 90 градусов, при этом бедро надо направлять не вверх, а вперед;
· Маховую ногу необходимо направлять назад и вниз, чтобы обеспечить дополнительные усилия при толчке тела вперед;
· Длина шага при стартовом разгоне составляет примерно 120 см. Необходимо сохранять эту длину и поддерживать равномерность частоты шагов;
· Одновременно с наращиванием скорости необходимо уменьшать величину ускорения так, чтобы к 30 метрам дистанции скорость составила примерно 95% от максимально возможной;
Обратите внимание: во время старта для достижения максимального ускорения предпочтительнее увеличивать длину шага, а не частоту. Тем не менее, важно следить за положением ног, избегая чрезмерного их разведения, так как это может нарушить ритм движения. В спринте следует ставить стопы преимущественно на носок; опускать их на пятку, особенно в начале дистанции, не рекомендуется. Ноги сгибаются вниз и назад, а движения рук интенсивные, но только в вертикальной плоскости (перекрещивание недопустимо) и немного более частые, чем движения ног – это обеспечивает лучшее ускорение.
Бег по дистанции
После достижения максимальной скорости корпус следует держать под небольшим наклоном вперед, примерно 10-15 градусов, при этом наклон незначительно меняется во время отталкивания. Голову держать прямо, не закидывая её назад и не опуская вниз; направление взгляда – на финишную ленту. Лопатки сведены, плечи несколько отведены назад, стопы поставлены на носок и касаются поверхности упруго, по одной линии. Руки в классическом положении: согнуты под углом в 90 градусов и активно работают в вертикальной плоскости; локти не растопыривать, кисти сжать, но без напряжения.
Финиш
Финишная дистанция начинается примерно за 20 метров до финиша. В этот момент утомление мышц уже чувствуется, длина бегового шага уменьшается. Задачей спортсмена на финишной дистанции является сохранить достигнутую скорость бега, для чего рекомендуется, при уменьшившейся длине, увеличить частоту шагов и в этом помогает увеличение частоты движения руками.
Финиш (окончание забега) определяется в момент касания финишной линии. В спринте каждая секунда важна, поэтому для того, чтобы быстрее достичь финиша, используются различные техники. Например, можно резко наклониться корпусом вперед, отведя руки назад, и словно прыгнуть на финишную линию. Либо можно финишировать боком: поворачивая корпус в сторону, толкаться к финишу плечом вперед.
Методическая последовательность обучения технике низкого старта
1. Старты из различных исходных положений: из положения стоя согнувшись, из упора лежа согнувшись, из упора стоя на коленях, из упора стоя на одном колене (маховой ноги), туловище прямо, руки опущены вниз. 2. Стоять на сильно согнутой толчковой ноге, туловище горизонтально, другую ногу (прямую) отвести назад. Руки полусогнуты, одна впереди, другая сзади.
Из этого положения начать бег, сохраняя горизонтальное положение туловища как можно дольше. 3. Наклоны туловища в ходьбе. Впереди стоящая нога согнута, руки опущены. По сигналу учителя – резкое движение вперед головой и плечами.
Нога, стоящая сзади, активным движением бедра выносится вперед по кратчайшему пути, а нога, стоящая впереди, с нарастающим усилием проталкивает учащегося вперед, он принимает положение, как при беге с низкого старта в момент ухода с колодок, и переходит на бег. 4. Выполнение команд: «На старт!» и «Внимание!» без стартовых колодок.
Преподаватель контролирует актуальность стартовых позиций участников и исправляет возможные недочеты. Переход к обучению бегу с низкого старта допускается лишь после того, как все студенты освоят необходимые стартовые позиции. 5. Бег с низкого старта без использования колодок (как по сигналу учителя, так и без него).
Выполнение низкого старта без стартового сигнала необходимо для того, чтобы учащиеся могли сосредоточить внимание на правильности формы и ритма движений, а не на быстроте и силе выполнения. 6. Установка стартовых колодок. 7. Выполнение команд: «На старт!», «Внимание!» с колодок. Положение по команде: «Внимание!» сохранять неподвижно 2–3 сек.
8. Выталкивание от стартовых колодок без шага приземления на руки. Впереди колодок можно положить мат для смягчения падения на кисти. 9. Прыжки в длину с места из положения низкого старта с колодок. Упражнения 8 и 9 выполняются для овладения техникой отталкивания. 10. Бег с низкого старта с колодок без сигнала. 11.
Бег с низкого старта с колодок по сигналу учителя (команда: «Марш!», выстрел стартового пистолета, свисток). Учащимся дается установка на быстрое выполнение первого шага.
Ошибки, допускаемые при выполнении низкого старта Голова закинута назад, потому что ученик смотрит в направлении финиша – спина прогибается. Руки не выпрямлены – центр тяжести сдвинут назад. Руки опираются, под углом – тяжесть тела чрезмерно переносится назад. Спина прогибается.
Учащийся «сидит», значительно наклонив корпус назад. Таз расположен на очень высокой позиции – ноги почти в выпрямленном состоянии. Ученик слишком активно полагается на руки. Выпрямление произошло до того, как ноги начали свое первое движение. Нога, выполняющая мах, поднимается слишком высоко.
Обе руки слишком отводятся назад.
Упражнения для закрепления и совершенствования техники низкого старта 1. Бег с низкого старта с колодок в горку. 2. Бег с низкого старта с колодок по различным сигналам, заменяющим стартовые команды (например: «Гоп!», «Беги!» и т.п.). 3. Бег с низкого старта с колодок с затягиванием команды: «Марш!» после команды: «Внимание!» на 3–5 сек.
4. Бег с низкого старта с колодок после выполнения кувырка вперед. 5. Бег с низкого старта с колодок после прыжка в длину с места. 6. Из положения «На старт!» бросок набивного мяча вперед с последующим быстрым стартом, пытаясь догнать летящий мяч.
Как изобрели низкий старт
Такое привычное нам начало спринтерских дистанций, когда бегуны стоят, опираясь руками о землю, а потом резко выстреливают вперед, было совершенно неизвестно каких-то сто пятьдесят лет назад. Всю историю легкоатлетических соревнований спортсмены стартовали из положения стоя, по крайней мере, на многочисленных сохранившихся античных изображениях бегунов нет ни одной позы, напоминающей низкий старт.
Считается, что концепция низкого старта принадлежит к определенному изобретателю – известному американскому политику, дипломату и писателю Чарльзу Шерриллу (1867 – 1936), который в студенческие годы увлекался легкой атлетикой.
Чарльз – отпрыск состоятельного нью-йоркского семейства, чьи представители традиционно занимали высокие политические и военные посты. Чарльз тоже пошел по проторенной дороге, выучился на адвоката, сделал военную карьеру до бригадного генерала, а потом больше двадцати лет был послом США в разных странах.
Шеррилл известен тем, что, с одной стороны, он восхищался Гитлером, с которым был лично знаком (до Второй мировой политик не дожил), а с другой, что лично прогнул Гитлера на включение в немецкую олимпийскую сборную 1936 года нескольких спортсменов с еврейской кровью. В противном случае Шеррилл пообещал фюреру бойкот американцами немецких игр, и эта угроза сработала.
Так вот, когда Чарльзу Шерриллу было около двадцати лет, и он учился в Йельском университете и был постоянным участником соревнований по бегу, ему пришла в голову идея.
Он обратил внимание (или кто-то ему подсказал), что кенгуру перед началом движения прижимаются к земле, а потом распрямляются как пружина, обеспечивая себе сильный стартовый импульс. Шеррилл с помощью тренера разработал собственную систему старта из наклонного положения по образу кенгуру, убедившись, что для человеческого бегуна этот прием тоже работает.
Когда Шеррилл в первый раз занял нижнюю позицию на старте (это произошло в 1888 году), это вызвало смех и недовольство, судья даже подумывал о том, чтобы отменить забег, и его пришлось уговаривать разрешить провести эксперимент.
Уже через несколько забегов все убедились, что низкий старт обеспечивает неиллюзорное преимущество в первой фазе дистанции, поэтому уже в следующем сезоне все больше бегунов стало применять эту технику.
Есть альтернативные версии, что на самом деле старт с корточек придумал современник Шеррилла, австралийский атлет Бобби Макдональд, или что разработчик этой техники – тренер Шеррилла, а молодой человек только реализовал все на соревнованиях. Но в любом случае именно Шеррилл стал популяризатором низкого старта, принявшим на себя все насмешки и негодование в первых попытках.
Вероятно, сейчас все движения и позы низкого старта стали намного более продуманными и обоснованными, чем смог придумать первопроходец, но общий принцип остался прежним.
