Обзор всех стилей бега: какие существуют виды

Бег — это универсальный вид физической активности, который включает в себя различные стили и дистанции. Существуют спринт, средний бег и марафон, каждый из которых требует разных уровней подготовки и выносливости. Также можно выделить такие виды, как кроссовый и трейловый бег, которые проходят по пересечённой местности, и являются отличным способом сочетания физической нагрузки с наслаждением природой.

Кроме того, бег может быть системой тренировок, включающей интервальные поезды для повышения скорости и динамики, а также длительные пробежки, способствующие улучшению выносливости. Такие занятия не только помогают поддерживать физическую форму, но и способствуют улучшению настроения и психоэмоционального состояния, что делает бег действительно полезным для всех.

Существующие виды бега

Это простое упражнение можно выполнять разнообразными методами:

• Стандартным способом, когда нога возвращается на прежнее положение.

• С сильно поднятыми коленями.

• С высоко поднимаемыми пятками, когда они могут даже касаться ягодиц.

Бег на месте является отличным вариантом для разминки.

Естественный бег

Такой способ бега считается более безопасным для суставов по сравнению с другими методами, поскольку при правильном выполнении нагрузки лучше распределяются между мышцами и связками. Рекомендуется бегать в обуви с тонкой подошвой или вовсе без неё. Атлет движется с умеренной скоростью, делая короткие шаги, в основном на пальцах. При этом корпус должен оставаться выпрямленным.

Этот способ не подходит людям с большим весом и слабыми суставами. Им можно бегать только в правильно подобранной обуви с хорошей амортизацией.

Бег трусцой

Бег трусцой – это один из наиболее известных видов физической активности. Умеренный ритм и невысокая скорость позволяют не только качественно начать утро, но и с удовольствием завершить день.

Интервальный бег

Этот вид бега идеально подходит для тех, кто не обладает высокой физической подготовкой и тренированностью. Интервальный бег включает в себя чередование быстрых пробежек, ходьбы и бега трусцой с заранее установленными интервалами. Такой подход к тренировкам позволяет легко и постепенно улучшать физические способности. Начать следует с трех занятий в неделю по 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность беговых интервалов и уменьшая время, отводимое на ходьбу.

Возраст и бег

Слышно мнения: «Нет, начинать бегать в 40/50/60 лет уже слишком поздно. Такие физические нагрузки не подходят для моего возраста и состояния здоровья».

Это отговорки. Возраст не может быть сам по себе противопоказанием для начала беговых тренировок. Да, придется начинать с малого и увеличивать нагрузку постоянно, возможно даже — советоваться с врачом. Но пока человек способен самостоятельно выйти на улицу, ему не поздно и заняться бегом.

Гладис Бэррил стал победителем марафонского забега в Гонолулу в 92 года. Если вы подумали, что он готовился к этому всю жизнь – вы ошибаетесь. Бэррил начал заниматься бегом в 87 лет. А до этого вообще спортом не занимался.

А в Италии есть некая синьора Эльвира Казалли, принимающая участие в соревнованиях скороходов. Свои спортивные успехи она объясняет тем, что много тренируется, иногда по 12 часов в день. При этом спортсменка уже отпраздновала свое 80-летие. Вы все еще думаете, что возраст имеет значение?

Все виды бега

Среди спортивных дисциплин наибольшее распространение получил бег. Им занимаются как любители, так и профессионалы. Бег — неотъемлемая составляющая легкой атлетики, которая является олимпийским видом спорта. Спортсмены тренируются по особой программе, которая соответствует уровню подготовки и дисциплине атлета.

Любители бегают с целью поддержания здоровья и хорошей физической формы. Они не собираются покорять олимпиаду, принимать участия в профессиональных турнирах. Это не означает, что можно просто взять и побежать. Чтобы извлечь максимальную пользу от самостоятельных тренировок, необходимо знать, сколько и как тренироваться самостоятельно.

Польза от бега

Занятия бегом позволяют получить многостороннюю пользу для организма, но исключительно при соблюдении правильной техники, дыхания, частоты сокращения сердечной мышцы. Если не соблюдать вышеперечисленных условий, тренировки могут обернуться серьезным вредом.

Правильно бегать невероятно полезно. Бег способствует:

• Укреплению кардио-респираторной системы (сердце и сосуды), а также улучшению работы органов дыхательной системы и циркуляции крови.
• Повышению тонуса абсолютно всех групп мышц, органов, систем организма.
• Улучшению функции опорно-двигательного аппарата и укреплению костной ткани.
• Нормализации кровообращения органов малого таза. Это позволяет улучшить как мужскую, так и женскую половую функцию.
• Насыщению клеток организма кислородом, улучшению общего не только физического, но и эмоционального состояния, предотвращению сильных стрессов, повышению защитных функций организма.

Главное, бегать правильно и знать обо всех существующих нюансах.

Мнение эксперта:

Специалисты подчеркивают, что бег является одним из наиболее действенных методов для повышения физической активности и поддержания здоровья. По их мнению, занятия бегом способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости и снижению уровня стресса. Кроме того, бег помогает сжигать избыточные калории, что делает его идеальным выбором для тех, кто хочет похудеть. Эксперты Выделяют, что бег стимулирует выработку эндорфинов, что способствует улучшению настроения и снятию усталости. В итоге, эксперты приходят к выводу, что бег представляет собой отличный способ поддерживать здоровье и хорошую физическую форму.

Какие мышцы работают при беге

При беге одновременно двигаются руки, мускулатура торса, брюшного пресса, спины. Они все время тренировки находятся в непрерывном движении. Бег оказывает непосредственное влияние даже на небольшие группы мышц тела. Следовательно, укрепляются не только ноги, но и абсолютно все тело.

Интересные факты

Чтобы научиться правильно бегать, первое время нужно следить абсолютно за каждым вышеперечисленным пунктом и тщательно оттачивать технику.

Опыт других людей

Бег – это не просто спортивное занятие, это образ жизни. Люди, занимающиеся бегом, отмечают его положительное влияние на здоровье и самочувствие. Многие отмечают, что бег помогает им контролировать вес, улучшает выносливость и настроение. Одни говорят, что бег дарит им ощущение свободы и возможность отрыва от повседневных забот, другие – что это способ найти внутренний покой и гармонию. Независимо от мотивов, бег становится неотъемлемой частью жизни многих людей, вдохновляя их на новые свершения.

Виды бега

Профессиональный и оздоровительный спорт имеют свои существенные отличия, цели и требования, которые предъявляются к частоте и характеру тренировок. Бегуны должны пробежать максимальную дистанцию за короткий промежуток времени. Оздоровительные пробежки имеют собственные цели и способы. Легкая атлетика представлена следующими беговыми дисциплинами:

• Бег на короткие дистанции, предполагающий преодоление коротких дистанций 30, 50, 60, 100, 200, 300, 400 метров.
• Бег на средние дистанции, подразумевающий преодоление уже таких дистанций, как 800, 1000, 1500, 2000, 3000 метров.
• Бег на длинные дистанции, когда бегуну необходимо преодолеть порядка 3000 метров или даже суточный забег, когда требуется пробежать на максимально возможную дистанцию.
• Полумарафоны и марафоны, где атлету необходимо пробежать 21 км или 42, 195 м соответственно.
• Бег с препятствиями, когда атлет не только бежит по кругу манежа либо стадиона по 2000-3000 метров, но еще и преодолевает препятствия на своем пути.
• Барьерный бег на дистанции в 50, 60, 100, 110, 300, 400 метров с установленными на пути легкими барьерами.
• Эстафетный бег, когда от атлета до атлета передается эстафета. Каждый из четырех спортсменов должен пробежать либо 100, либо 400 метров.

Не только профессиональный бег подразумевает разделение на разные дисциплины. В школьных программах, фитнесе, кроссфите есть нормативы и следующие виды бега:

• Челночный.Выполняется на различные дистанции и позволяет выполнять нормативы за самые краткие промежутки времени. Такой бег способствует развитию скорости, выносливости, ловкости. Очень популярен в самых разных направлениях фитнеса.
• Интервальный.Предполагает чередование ускорения и ходьбы, то есть отдыха. Подходит для тех, кто желает похудеть или повысить выносливость.
• Джоггинг/трусцой.Умеренный бег со скоростью не больше 7-9 километров в час. Отлично подходит в качестве оздоровительных занятий для людей различного уровня физической подготовки и возраста.
• Спринтерский.Легкий на короткие дистанции, часто используемый в фитнесе на интервальных тренировках, к примеру, с чередованием силовых упражнений с максимальным ускорением на дистанции не больше 400 метров.

Заниматься нужно именно тем бегом, который соответствует цели.

Читайте также:

В какое время лучше бегать

Лучшим временем является день либо вечер, когда тренировки приносят максимум эффекта. Хорошо подходит для челночного, спринтерского или интервального бега. По утрам рекомендуется заниматься оздоровительным бегом, к примеру, трусцой. Он приносит заряд бодрости и улучшения состояния здоровья.

Сколько по времени нужно бегать

Бег на развитие выносливости, похудения либо оздоровления не может длиться больше одного часа. Это связано с тем, что нельзя оказывать сильную нагрузку на сердечную мышцу, поскольку это оказывает не оздоровительный эффект, а вредит здоровью. Продолжительность пробежек полностью зависит от того, какую цель преследуют.

Аэробная нагрузка, то есть бег на похудение и укрепление тонуса организма должен продолжаться от 40 до 60 минут. Чтобы поддерживать форму и здоровье в любом возрасте, людям, не имеющим противопоказаний к данным занятиям, нужно бегать от 30 до 40 минут.

Тренироваться ежедневно крайне не рекомендуется. Необходимо чередовать занятия с днем отдыха. Бегать можно до четырех раз в неделю, но только тогда, когда на отдых будет отводиться 3 дня.

Техника безопасности бега

Чтобы пробежка приносила максимум пользы и не вредила, необходимо придерживаться следующих правил:

Читайте также:

• Начинать занятия с ходьбы либо медленного бега, поскольку в начале всегда нужно хорошо разогреть мышцы. Если этого не сделать, то можно получить растяжение сухожилий, мышц, связок.
• Бегать только тогда, когда нет никаких противопоказаний. Нельзя заниматься при болезнях позвоночника, варикозной болезни, проблемах с суставами, гипертонии, сердечной недостаточности, переломах. Обязательно сначала следует проконсультироваться с врачом.
• Подбирать одежду, которая не сковывает движения, а также кроссовки, предназначенные для бега и имеющие подходящий размер.
• Бегать исключительно на ровных поверхностях. Это может быть стадион, дорожки в парке или беговые дорожки. Следует избегать каменных и грунтовых поверхностей, поскольку скольжение стопы по ним может привести к получению травмы.
• Избегать резких остановок, поскольку быстрое снижение скорости приводит к нагрузке на сердце. Скорость сбавлять нужно постепенно, переходя к ходьбе.

Ключевым аспектом успешных пробежек является адекватное восстановление потерянной жидкости. При сильном ощущении жажды рекомендуется сделать несколько глотков чистой воды. Недостаток жидкости в организме может спровоцировать обморок.

Подведение итогов

Бег позволяет улучшить состояние здоровья, поддержать хорошую физическую форму и похудеть. Главное, придерживаться описанных выше рекомендаций и бегать правильно. Не нужно тренироваться часами. Достаточно 40-60 минут. Продолжительность занятия обусловлена тем, какие цели преследуют.

Частые вопросы

Какой эффект оказывает бег на организм?

Бег способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению выносливости, снижению уровня стресса, улучшению настроения и снижению риска развития различных заболеваний.

Как правильно подготовиться к бегу?

Для успешной подготовки к бегу необходимо выбрать правильную обувь, разработать программу тренировок, уделить внимание растяжке и разминке, а также следить за питанием и отдыхом.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Начните бегать постепенно, увеличивая нагрузку и дистанцию по мере улучшения физической подготовки. Не пытайтесь сразу бежать марафон, начните с небольших дистанций и постепенно увеличивайте их.

СОВЕТ №2

Выбирайте правильную обувь для бега, которая подходит именно вашему типу стопы и стилю бега. Это поможет избежать травм и дискомфорта во время тренировок.

СОВЕТ №3

Не забывайте про разминку и растяжку перед и после бега. Это поможет избежать мышечных травм и улучшит вашу гибкость.