Ходьба на месте — это простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях. Оно заключается в том, что человек имитирует движения при ходьбе, поднимая ноги и перекрещивая их, при этом оставаясь на одном месте. Это упражнение помогает улучшить кровообращение, укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить общую физическую активность.
Ходьба на месте подходит для любых уровней подготовки и может выполняться как разминка, так и основной тренировочный элемент. Для повышения эффективности упражнения можно добавлять движения рук или использовать гантели, что сделает тренировку более интенсивной и разнообразной.
5 упражнений для утренней зарядки, которые помогут проработать самые проблемные зоны
Рассказываем, как держат себя в тонусе, если для полноценного похода в тренажерный зал просто нет времени. Выполняйте эти упражнения регулярно и будете здоровы!
Полезны ли короткие тренировки?
Ирина Ротач
Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Любые тренировки, даже короткие, приносят пользу, напомнила фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач. Если выполнять самые простые упражнения, можно укрепить здоровье и подтянуть фигуру. К тому же это будет гораздо полезнее, чем отсутствие хоть какой-то активности, заключила она.
Доступность и простота
Одно из главных преимуществ коротких тренировок — их доступность и простота. В отличие от длительных тренировок в спортзале, короткие можно проводить в любом месте и в любое время. Достаточно всего нескольких минут утром или в течение дня, чтобы выполнить упражнения и получить заряд энергии.
Польза для здоровья и иммунитета
Регулярные физические нагрузки, даже короткие,укрепляют нашу иммунную систему, повышают общую выносливость организма, улучшают работу легких и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, спорт помогает контролировать вес, укрепляет кости и мышцы, повышает гибкость и координацию движений.
Короткие тренировки приносят пользу в долгосрочной перспективе
Freepik
Забудьте про стресс
Также короткие тренировки помогают бороться со стрессом и улучшают настроение. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов, которые делают нас счастливыми. Также тренировки помогаю расслабиться и отвлечься от повседневных проблем, что особенно важно для людей, которые страдают от стресса.
Повышение продуктивности
Короткие тренировки не только благотворно влияют на ваше тело и настроение. Они также повышают работоспособность, ведь повышают когнитивные функции и дарят заряд бодрости.
Короткие тренировки сделают вас продуктивнее и помогут справляться с трудовыми функциями — улучшат концентрацию и память, что особенно важно для людей, занимающихся интеллектуальной работой.
Избавьтесь от иллюзий
Однако помните: чтобы получить максимальную пользу от коротких тренировок или утренней зарядки, необходимо правильно подобрать упражнения и контролировать свою физическую активность.
Учитывайте, что короткие «зарядки» не заменят полноценных тренировок. Для достижения наилучших результатов рекомендуется комбинировать их с другими видами более тяжелой физической активности.
Короткие тренировки помогут стать здоровее, но не ждите чудес
Freepik
Как похудеть с помощью разминки?
Ходьба на месте
Начните с этого простого упражнения, чтобы разогреть мышцы. Выполняете его в течение 1-2 минут.
Кстати, ходьба может быть полноценной нагрузкой. Она помогает похудеть и улучшить здоровье, стать более выносливым (больше о пользе ходьбы читайте в нашем тексте).
Отличный вариант — ходьба на свежем воздухе. В помещении ее можно превратить в настоящую тренировку для похудения:
Наклоны туловища
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч;
- Наклоните туловище вперед и постарайтесь коснуться пальцами пола;
- После вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10-15 раз.
Приседания
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, руки поставьте на пояс;
- Присядьте, опуская таз ниже колен, а после вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 15-20 раз.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Опустите тело вниз, сгибая руки в локтях;
- Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10-15 раз.
Подъем ног
- Лягте на спину, выпрямите ноги, а руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите ноги вверх;
- После опустите их в исходное положение.
Повторите упражнение 10-15 раз.
ХОДЬБА НА МЕСТЕ ПЛЮС БЕСЕДЫ
Коридор комфорта. Ходьба на месте и рассуждения:
Каждую минуту своей жизни мы испытываем широкий спектр эмоций и состояний – от безутешного горя до неземного счастья, переходящего в экстаз. Но это – лишь крайние состояния, нижняя и верхняя эмоциональные точки, с которыми мы сталкиваемся далеко не каждый день. А между ними находится то, что можно назвать коридором комфорта – те состояния, чувства и эмоции, которые ассоциируются у нас с комфортом, спокойствием, счастьем.
И данный курс посвящен тому, как найти и построить персональный коридор комфорта, а вместе с этим привнести в свою жизнь спокойствие, тепло и осознанность.
Как найти коридор комфорта?
Мы его не найдем, а соберем подобно паззлу, размышляя о совокупности вещей из разных сторон жизни:
• Погода, температура, еда, одежда, украшения, уют • Сон, работа, общение, друзья, увлечения, юмор • Спорт, отдых, отношения, семья, увлечения, уединение • Музыка, запахи, цвета, животные, растения, путешествия, сервис • И многое-многое другое.
Как это выглядит на практике? Все просто!
Коридор комфорта – это физическая и умственная активность в умеренном темпе. Эти тренировки совмещают два центра работы тела:
• Физическая активность в среднем темпе, с малой нагрузкой. Простая ходьба как на месте, так и в движении, что удобно делать и дома (в том числе на беговой дорожке) и на улице;
• Умственная активность, размышления с целью узнавания себя и улучшения условий своей жизни.
Вы шагаете, ни на что не отвлекаясь, размышляете и узнаете себя до мельчайших подробностей. Вы узнаете о том, что делает вашу жизнь комфортной, и вычленяете то, что доставляет дискомфорт. Оставляете для себя только лучшее, а плохое – удаляете, отключаете, уничтожаете. Постепенно вы создаете «инструкцию» для себя, по которой собираете персональный коридор комфорта и даже больше – свой комфортный мир.
Что нужно для занятий?
Буквально – ничего! Просто включаете видеоуроки – и начинаете шагать. А тренер дает подсказки, как достичь поставленной цели, обрести силы для преодоления пути, и сделать правильный выбор для себя.
Занятия начинаются с крупной моторики – физической активности в виде шагов. Постепенно вы активизируете ум вопросами и рассуждениями. Возможно, ответы на вопросы, звучащие в занятии, придут вам не сразу, и даже не через день или два. Не сразу возникнет и понимание «мне это некомфортно» о ситуациях, доставляющих вам дискомфорт. Но понимание обязательно придет.
Потому что каждый человек достоин жить в своем коридоре комфорта.
Для кого направление Коридор комфорта
Для всех! И это не преувеличение: для курса безразличны ваш пол и возраст, телосложение и физическая подготовка. Главное, чтобы вы имели желание и возможность ходить вместе с тренером.
Вы хотите и можете? Тогда добро пожаловать!
Коридор комфорта с Женей Горлановой на Таймстади.ру
Курс ведет Женя Горланова– лауреат и дипломант танцевальных конкурсов Урала, Сибири и Дальнего Востока, дважды участник «Утренней звезды», мисс макарена России, третья мисс макарена Мира. Мама троих сыновей.
Мы уверены – под руководством Евгении вы добьетесь великолепных результатов!
Обратите внимание: данное направление регулярно пополняется новыми уроками, поэтому вас ожидают новые интересные занятия в онлайн фитнес клубе Timestudy.ru.
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 01 ( НА САЙТЕ 01 , НА МОНТАЖЕ 0 )
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 1 ЧАС
