Что такое марш бросок в армии

Содержание

Марш-бросок в армии — это физическая подготовка личного состава, заключающаяся в передвижении на определённое расстояние с полной боевой экипировкой, в том числе с оружием и снаряжением. Он служит для повышения выносливости солдат, проверки их готовности к выполнению боевых задач и подготовки к условиям реального боя.

В ходе марш-броска военнослужащие учатся работать в команде, выдерживать нагрузки и адаптироваться к различным условиям местности и погоды. Такой вид тренировки также способствует укреплению морального духа и сплочённости в подразделении, что является важным аспектом военной службы.

Марш бросок: что такое марш бросок?

Марш-бросок представляет собой тактическое военное маневрирование, позволяющее войскам оперативной готовности перемещаться на большие дистанции и быстро занимать новые позиции. Этот процесс включает в себя мобильность, организацию и стремительность действий, что делает его важным инструментом для проведения операций вооруженных сил.

Суть марш-броска заключается в том, что военные формирования перемещаются от одной точки к другой с помощью активного движения по суше, в воздухе или на воде. Главная задача марш-броска – быстро доставить боевые подразделения и их технику на новые позиции с минимальными потерями. Для этого применяются тактические приемы и специальное оснащение, позволяющее эффективно преодолевать преграды на пути.

Использование марша в форме броска имеет особую значимость в ситуациях активных военных действий и конфликтов. Он дает возможность быстро перемещать войска в районы, где они наиболее нужны, и предоставлять прямую помощь союзникам. Кроме того, марш бросок играет ключевую роль в организации маневренной обороны, разработке наступательных тактик и поддержании общей безопасности.

Марш бросок: сущность и цель

Основная сущность марша броска заключается в том, что он позволяет значительно сократить время переброски войск на большие расстояния. Военные формирования организовываются таким образом, чтобы минимизировать потери времени и эффективно использовать имеющиеся ресурсы.

Главные задачи марша броска:

Передвижение войск в кратчайшие сроки.
Обеспечение безопасности войск на пути следования.
Поддержание боеспособности и готовности к действиям.
Перевозка оборудования, материальных ресурсов и боеприпасов.

Использование марша для броска:

Военные операции.
Учения и тренировки.
Перемещение войск в режиме боевой готовности.

Марш бросок представляет собой сложный процесс, который требует командного руководства, подготовки и планирования. Он может быть успешно использован только при строгом выполнении всех задач и условий. Эффективность марша броска зависит от многих факторов, таких как дистанция перемещения, состав войск, наличие техники и общее состояние боеспособности.

Понятие и суть марш броска

Марш бросок характеризуется несколькими особенностями.

Во-первых, он осуществляется с использованием минимальных усилий и техники для достижения максимальной скорости и эффективности передвижения. Во-вторых, марш бросок позволяет неожиданно нанести удар по противнику, озадачивая его своей оперативностью. В-третьих, его проведение обычно актуально в ходе военных действий, когда требуется быстро переместить войска с одного участка на другой.

Для успешного планирования и выполнения марш броска необходимо осуществить ряд подготовительных шагов.

Во-первых, необходимо разработать маршрут и определить этапы движения. Во-вторых, необходимо учесть все возможные преграды и препятствия на пути и предусмотреть их обход или преодоление. В-третьих, необходимо организовать техническую поддержку, такую как ремонт и подвоз топлива и боеприпасов. Наконец, необходимо провести контроль и координацию действий, чтобы обеспечить бесперебойное и эффективное передвижение войск.

Применение марш броска в спорте

Марш-бросок чаще всего используется в различных спортивных направлениях, включая легкую атлетику, баскетбол, футбол, хоккей и прочие. Эта техника существенно способствует повышению физической подготовки спортсменов и формированию тактических преимуществ в ходе состязаний.

Марш бросок позволяет спортсмену перебраться через преграды и достичь цели быстрее и эффективнее, чем просто бегом или ходьбой. Во время марш броска, спортсмен наиболее эффективно использует силу и скорость, чтобы преодолеть любые препятствия на своем пути.

Использование марш-броска в спортивной деятельности также связано с тактическими действиями и стратегическим выбором. Атлеты могут прибегнуть к марш-броску для стремительного перемещения по площадке, изменения своего расположения или введения соперника в заблуждение. Это дает возможность достичь определенной точки или задачи с наименьшими временными и энергетическими затратами.

Для успешного применения марш броска в спорте, спортсмены должны обладать хорошей физической подготовкой, координацией движений и скоростью реакции. Они также должны быть готовы к физическим нагрузкам и уметь адаптироваться к различным условиям и ситуациям.

Физические и психологические аспекты марш броска

С точки зрения физической подготовки, марш-бросок представляет собой интенсивное тренировочное событие, которое способствует повышению выносливости, скорости и силы. Для успешного преодоления длительных расстояний и нагрузки на мышечную систему ног участникам необходимо обладать хорошей аэробной выносливостью и физической подготовкой.

Помимо физического аспекта марш броска, есть и психологический аспект, который играет важную роль в успешном выполнении задания. Участники марша должны быть ментально сильными и уметь преодолевать усталость, боль и стресс. Они должны быть уверенными в своих силах и настроены на успех.

Одним из важных компонентов марша броска выступает управление своими эмоциями. Участники должны уметь справляться со своими эмоциями, чтобы избежать состояния уныния или паники в ходе испытания. Важно, чтобы они верили в себя и стремились к достижению своей цели, невзирая на трудности.

Кроме того, марш бросок помогает развить дисциплину, самоорганизацию и волю. Участники должны соблюдать правила и инструкции, следовать тренировочному плану и придерживаться стратегии. Они должны быть готовы к трудностям и быть готовыми к адаптации к изменяющимся условиям.

Марш-бросок предполагает от участников не только силу и выносливость, но и крепкую психологическую подготовку. Участники должны быть настроены на преодоление как физических, так и психологических трудностей, стремясь к достижению своей цели.

Техника и правила выполнения марш броска

1. Правильная постановка стопы. Стопа должна быть установлена на всю площадь подошвы, а именно на пятку и переднюю часть стопы. Нельзя ставить стопу на носок или на край пятки.

2. Правильное положение стопы. При установке стопы нужно добиться равномерного давления всей стопы на землю. Следует исключить ситуацию, когда передняя или задняя часть стопы касается земли раньше или позже остальных частей.

3. Правильная передача тела. Во время марш броска тело должно передвигаться с наклоном вперед, чтобы компенсировать силу сопротивления воздуха. Наклон тела должен быть умеренным, не должен вызывать жестокой напряженности мышц спины, плечевого пояса и приводить к перегрузкам.

4. Балансировка руками. Руки должны быть сгибаются в локтях под углом 120-140 градусов и оставаться неподвижными перед грудной клеткой. Не следует прижимать локти к бокам, разводить руки в стороны или поднимать их выше уровня плеч.

5. Равномерность движений. Весь марш бросок должен быть равномерным по скорости и силе. Нельзя делать скачкообразные движения, толчки или торможения, так как это ухудшает качество передвижения и может привести к травмам.

6. Непрерывный мониторинг дыхания. В процессе марш-броска важно следить за дыхательными ритмами, периодически наполняя легкие воздухом и сохраняя баланс кислорода, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сердце и повысить уровень физической подготовки.

7. Правильное выбор места и точность передвижения. В ходе марш броска необходимо выбирать пути и точки передвижения таким образом, чтобы минимизировать время и усилия на преодоление препятствий, таких как водоемы, скалы или густая растительность.

Методы и нормы осуществления марш-броска обеспечивают оптимальное применение данного способа передвижения в самых разных условиях. Соблюдая эти рекомендации, военнослужащие способны стремительно и безопасно добираться до указанных пунктов развертывания или целей на местности.

Преимущества и эффективность марш броска

Одним из главных преимуществ марш броска является развитие физической выносливости. Благодаря регулярному выполнению марш броска, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, увеличивается объем легких, нормализуется обмен веществ. Кроме того, улучшается координация движений, развивается быстрота реакции, силовые и гибкостные показатели. В целом, марш бросок способствует улучшению общей физической формы.

Кроме того, марш бросок оказывает положительное влияние на психическое состояние человека и его эмоциональное благополучие. Для большинства людей участие в марш броске становится замечательным методом для расслабления, избавления от стресса и напряжения. Постепенно увеличивающаяся нагрузка во время марш броска помогает развивать силу воли, совершенствовать самодисциплину и укреплять уверенность в собственных возможностях.

Одной из основных эффективных практик марш броска является его использование в военной подготовке и тренировках. Марш бросок развивает устойчивость к физической нагрузке, повышает выносливость бойца, улучшает его боевые навыки и тактику. Он также позволяет развивать командный дух, сплоченность и взаимодействие военнослужащих.

Марш бросок в спортивной подготовке применяется для повышения выносливости, быстроты и силы. Эта методика помогает развивать ловкость, координацию и реакцию. Кроме того, марш бросок способствует укреплению мышц нижней части тела и тренирует сердечно-сосудистую систему. Включение марш броска в тренировочные процессы помогает атлетам добиваться лучших результатов и достигать успеха в избранной дисциплине.

Марш бросок является эффективным и универсальным упражнением, которое при правильном применении может положительно повлиять на физическую форму, психическое здоровье и достижение поставленных целей. Он высоко оценивается в различных областях жизни, от военной подготовки до спортивных тренировок, и является важным компонентом процесса самосовершенствования.

Что такое марш-бросок: определение, нормативы и расстояние

Военная служба требует регулярного обучения навыкам выживания в сложных обстоятельствах. Военнослужащий обязан быть осведомленным о том, что такое марш-бросок, и уметь его выполнять.

Марш-бросок, что это значит?

Марш-бросок это быстрое прохождение разных дистанций группой бойцов для выполнения поставленной боевой цели. Во время броска некоторое расстояние проходят пешком с высокой скоростью, еще одна часть — бег, и после ходьба с целью выровнять строй, и дать людям отдохнуть.

В зимний период для преодоления снежных территорий военнослужащих обеспечивают лыжами, что позволяет ускорить передвижение на расстоянии. Длительные марш-броски могут подразумевать использование военной техники для эффективного выполнения поставленных задач. Такие мероприятия способствуют укреплению сил, выносливости и формированию необходимых навыков у солдат.

Внимание!
Проведения сражений в период Великой Отечественной войны было основано не только на оружии, но и на возможностях сухопутных войск совершать мгновенные перемещения пешком. Сегодня этой подготовке отводят много времени и придают не меньшее значение.

Основные цели

Расстояния марш-бросков могут варьироваться. Это связано с целями, которые определены для подразделений. К таким задачам относятся:

В период тренировок преодолевается дистанция в 6 км. На прохождение больших расстояний уходит много времени, что нецелесообразно в связи со снижением скорости прохождения препятствий. Стрессоустойчивые и натренированные солдаты, которые без проблем преодолевают рубеж в 6 километров, способны пройти и большее расстояние.
Войска, стоящие во главе похода, при встречном нападении врага проходят дистанцию, составляющую 5 километров. Для следующей группы солдат расстояние берется меньше. Во время боя нет стандартной дистанции, и бойцы действуют, ориентируясь по обстоятельствам.
При наступательной операции солдаты движутся от участка атаки до близко расположенной точки, где нужно выполнить необходимые задачи. Протяженность броска составляет 2-3 км. При его преодолении не останавливаются для отдыха.
Группа солдат находится в обороне и выполняет быстрый маневр от 1-2 км в разных направлениях, чтобы укрепить слабые зоны.

В период прохождения равнинного рельефа высокий показатель скорости передвижения группы бойцов при полной выкладке составляет 8-9 километров за час, а при легкой выкладке – 10-12 километров. После окончания марш-броска солдаты должны находиться в боевой готовности, что должно учитывать командование при выборе скорости броска.

Как держать автомат и выкладка

Ключевым аспектом учебного процесса является правильная подгонка одежды, обуви и снаряжения. Неправильно намотанные портянки могут привести к травмам и утрате боевой готовности. В процессе движения важно следить за расстановкой снаряжения и оружия. При беге автомат удерживают на груди и подвешивают на шею, поддерживая его руками для удобства, чтобы он не затруднял движение. В ходе пешего передвижения оружие можно разместить на плече.

Многолетний опыт проведения марш-бросков показал, что при непрерывном быстром шаге или беге организм солдата устает больше, чем в режиме «бег-шаг», при котором скорость движения больше. Чтобы подготовить бойцов к марш-броску на длинную дистанцию протяженностью 4 и 6 километров с легкой выкладкой, создали схему броска:

начало дистанции при марше происходит с шага и длится 4 минуты;
переход на бег зависит от расстояния марш-броска и длится 2 минуты и больше;
режим «шаг-бег», при котором на шаг отводится 4 минуты, а на бег – более 2 минут;
на завершающем этапе солдаты идут пешком в течение 4 минут.

Такой ритм позволяет пройти 4,2 км всего за 31 минуту. Военнослужащих в процессе движения обучают грамотному пересечению участков с различными типами поверхности.

Нормативы марш-броска

Для получения хорошей оценки за марш-бросок в армии, составляющий 5 и 10 километров, дистанцию нужно преодолеть за 21 и 47 минут. Для зачета же нужно пробежать расстояние за 29 и 73 минуты. Человек, придерживающийся спортивного образа жизни, может посчитать эти нормативы легкими. Ведь каждый километр необходимо преодолевать приблизительно за 4 минуты, что кажется не такой тяжелой задачей, особенно в спецназе.

Бег без дополнительного веса окажется простой задачей, однако в процессе марш-броска расстояние преодолевается в униформе, в обуви с высоким берцем и с автоматом. Масса снаряжения достигает примерно 10 килограммов. В течение движения делается минимальное количество остановок, переходов на шаг, и вода не употребляется с целью выполнения нормативов марш-броска.

Внимание!
При преодолении больших дистанций армией используются танки, оружие, автотранспорт и т. д.

Марш-бросок на краповый берет

Перед началом марш-броска солдат, выстроенных на плацу, инструктирует командир подразделения, и раздается команда, сигнализирующая о начале марш-броска. Проверка с оружием представляет собой сложное испытание, в ходе которого участников провоцируют на различные действия для выявления психически нестабильных. Если такие обнаружены, их немедленно исключают из группы испытуемых. Кроме того, командир ВДВ может дать указание на выполнение следующих условий:

Преодоление участка с болота или реки (вводная является обязательной).
Воздушное нападение при марше.
Различные физические упражнения.
Спасение раненных людей с поля боя.
Неизвестный обстрел врагом в марш-бросках.
Прохождение территорий, зараженных ядовитыми составами.
Преодоление участков с завалами.

Дистанция в режиме «бег-шаг» преодолевается за время, указанное командиром части. Длительность марш-броска зависит от времени года, погодных условий, рельефа местности, но не превышает 2-х часов. Бойцы, не уложившиеся в нормированный промежуток времени, снимаются с дистанции, не сдают экзамен, не получают разряд и не могут попасть в спецназ.

Маршрут делится на контрольные точки, которых насчитывается от 5 до 7. На этих участках осуществляется мониторинг времени преодоления препятствий, а солдаты, отстающие от основной группы на 50 метров и более, снимаются с маршрута. Краповый берет вручается тем военнослужащим, которые успешно прошли армейский марш-бросок, выполнили нормативы и все испытания.

Как подготовиться

До обучения выявляют подготовленных ребят, которые до прихода в армию бегали, тренировались в ходьбе или занимались другими видами спорта и физической нагрузки. Это необходимо сделать для правильного распределения тренировок, чтобы не вызвать повышенную утомляемость у неподготовленных новобранцев. После этого солдат разделяют на группы по уровню подготовки.

Обратите внимание!
На первых тренировках-сессиях солдат занятия проходят без снаряжения.

Постепенно занятия начинают проводить всем составом, следя за временем и включая груз. Все действия выполняются во взводном составе подразделения. Тренировка длится около 60 минут.

Основой тренировок по методике «бег-шаг» в марш-броске является походный строй, облегчённая форма, а также полное использование и перенос оружия. Броски проводятся в любых погодных условиях и в любое время суток, но на заранее определённом маршруте. Особое внимание уделяется тренировкам в сложных климатических условиях и в темное время суток для формирования у военнослужащих силы воли.

Броски и длительная физическая активность приводят к упадку сил и сокращению уровня работоспособности. Поэтому рекомендуется узнать заранее, что такое марш-бросок, включить в тренировки бег и различные упражнения перед армией, чтобы пробежать расстояние и сохранить способность к бою, пройдя марш-бросок.

Армейские нормативы по бегу на 5 км. Что такое марш-бросок в армии? Цели, прохождение, расстояние

Теперь, когда мы готовы и собрали все нужные вещи, настало время отправляться на тренировку или, если хотите, на поход. Убедитесь, что вес вашего рюкзака составляет не более 18 кг, ведь именно столько приходится на каждого человека для марш-броска. В качестве места для тренировки подойдет ближайший парк или лес на окраине города.

Последнее предпочтительно, так как вы должны почувствовать, что это значит — оказаться в незнакомой местности и привыкнуть к этому состоянию. Не начинайте марш-бросок с шоссе, так как ходьба по автомобильной дороге может привести к травме. Проверьте, правильно ли сцентрирован ваш рюкзак, не трут ли вам лямки.

Вашим первым маршем следует планировать не менее четырех часов, за которые вы должны стремиться преодолеть максимальное расстояние. Старайтесь избегать дорог. Определите на карте круговой путь, который пройдет через открытые пространства. Оптимально, если в маршрут войдут холмы, небольшие возвышенности и заболоченные участки, но не переусердствуйте с сложностью.

Если вы прирожденный горожанин и ни разу по-настоящему не ходили по лесу, не удаляйтесь от жилых районов. Разработайте маршрут заранее, отметьте его на карте и строго ему следуйте. Тропинок в лесу множество, недолго и заблудиться.

Поднимаясь на холмы, делайте короткие, узкие шаги и не останавливайтесь, пока не окажетесь на вершине. Достигнув пик, увеличьте длину шага и старайтесь пройти это расстояние с максимальной скоростью. Спускайтесь легким бегом, крепко держа рюкзак. Имейте в виду, что скорость вашего спуска будет зависеть от веса рюкзака и особенностей поверхности.

Обычная скорость передвижения спецназовца составляет 6,5 км/ч. В случае необходимости она увеличивается до 9,5-11 км/ч. Через каждый час делайте остановки на 5-10 минут. Идя по пересеченной, гористой местности, вполне возможно за четыре часа покрыть расстояние в 20 км.

Не гарантировано, что вам удастся достигнуть аналогичного результата с третьей попытки, однако определённо стоит поставить перед собой такую задачу! Изучив маршрут более подробно, вы сможете проходить его всё быстрее с каждой новой попыткой.

Усложненный марш-бросок

После того как вы успешно справились с 20-километровым марш-броском на выносливость, начните увеличивать вес рюкзака. Каждый раз прибавляйте к его весу по 2-2,5 кг, но при этом старайтесь пройти дистанцию за те же четыре часа. Когда вы довели вес рюкзака до 25 кг и вполне укладываетесь в четырехчасовой лимит, увеличьте дистанцию марш-броска до 40 км. В зависимости от степени подготовки вы должны преодолеть это расстояние часов за шесть — восемь.

Когда вы освоили маршрут с рюкзаком весом в 25 кг за 8 часов, можно считать, что вы готовы к более серьезным вызовам. Аналогично тренировкам с отягощениями, на данном этапе вам следует сократить пробег, но увеличить нагрузку. Спецназовцы часто передвигаются с грузом, который может достигать 68 кг на плечах.

Сначала попытайтесь несколько раз пронести рюкзак весом 36 кг в течение часа. С каждым последующим марш-броском увеличивайте время на один час. Ваша цель — пройти с грузом 36 кг в течение четырех часов. Скорость ходьбы у вас будет очень небольшая, но основной принцип сохранится. Продолжайте делать перерывы каждый час, но только после особенно тяжелого участка пути.

Постепенно повышайте нагрузку. Следующий шаг — провести четыре часа с весом 45 кг. Когда вы достигнете этой цели, уменьшите груз до 25 кг и заметите, насколько ощутима разница между 25 и 45 кг. С 25 кг вы будете не просто идти, а словно лететь над землей.

Физические качества — сила, выносливость, ловкость, быстрота в действиях, а также прикладные навыки — умение плавать, ходить на лыжах, преодолевать препятствия, вести рукопашный бой необходимы каждому сотруднику ОВД. Кроме того, он должен обладать смелостью, решительностью, находчивостью и инициативой.

Все эти характеристики формируются благодаря целому комплексу, включая методы физической подготовки. Профессиональная деятельность предъявляет требования к физической готовности сотрудников, обеспечивающей эффективное применение боевых методов и действий на протяжении длительного времени. Опыт свидетельствует о том, что личному составу подразделений необходимо поддерживать высокий уровень работоспособности на протяжении всего времени выполнения задач, противостоять усталости и быстро восстанавливать свои силы. Это в значительной степени зависит от физической выносливости работников.

Выносливость – это основа физической подготовленности. Именно выносливость, а не сила дает то особое ощущение отсутствия усталости, которое является основным признаком хорошо физически подготовленного человека. Оно определятся способностью сотрудников выдерживать определенную работу путем улучшения состояния сердечно-сосудистой и дыхательных систем, всех основных мышечных групп, противостоять утомлению в процессе профессиональной деятельности.

Быстрое передвижение во время индивидуальных тренировок по физической подготовке.

Бег и ходьба являются естественными способами передвижения. Ускоренное передвижение — это радел физической подготовки, включающий передвижение ускоренным шагом, бегом или чередование бега с ходьбой. Они имеют важное прикладное значение в системе физической подготовки, развивая такие физические качества, как быстрота и выносливость, а Высокие морально-волевые качества.

К быстрому передвижению можно отнести марш-броски, комбинированные движения (смену ходьбы и бега), кроссовые пробежки и бег на разнообразные дистанции.

Цели и зачади марш-броска

Быстрое перемещение осуществляется для формирования у курсантов физической стойкости и умения выполнять молниеносные манёвры без помощи транспортных средств.

При проведении ускоренного передвижения (марш-броска) решаются следующие задачи:

подготовка к техникам передвижения пешком и бегом в разных условиях местности с вооружением и инвентарем;

тренировка в скоростном передвижении бегом — на дистанцию до 5 км; смешанным передвижением (чередуя ходьбу с бегом) – на дистанцию 10 км и более;

освоение навыка рационального распределения энергии при быстром перемещении (марш-броске) для поддержания боевой готовности.

Развивая физическую выносливость, можно значительно снизить энергозатраты организма на адаптацию к неблагоприятным факторам внешней среды. К основным средствам развития общей и скоростной выносливости относятся: ускоренное передвижение, передвижение на лыжах, плавание, преодоление препятствий и спортивные игры.

Марш-бросок длиной 6 км выполняется группой на сложной местности. Каждый курсант или слушатель обязан иметь при себе автомат, сумку для магазинов, два магазина и противогаз. Старт и финиш располагаются на одном месте.

На проверках по физической подготовке положительная оценка выставляется при условии прибытия подразделения на финиш в полном составе с растяжкой не более 50 метров. Разрешается взаимопомощь без передачи оружия, противогазов и других предметов экипировки. Время определяется по последнему участнику.

Способы и инструменты повышения выносливости

В двигательной деятельности сотрудников наибольшее значение имеет выносливость, проявляющаяся в способности продолжительное время поддерживать необходимую мышечную работоспособность и сопротивляться утомлению.

Общая выносливость представляет собой способность организма противостоять утомлению в ходе продолжительных физически активных упражнений с низкой интенсивностью. Процесс формирования общей выносливости происходит при выполнении разнообразных физических упражнений, которые входят в тренировочный процесс. Наиболее эффективными способами её развития являются непрерывный бег с различной нагрузкой, кроссовые тренировки, лыжная ходьба, плавание и командные виды спорта. Регулярное выполнение этих упражнений значительно укрепляет весь организм. Формированию общей выносливости присуще несколько ключевых моментов: длительное выполнение тренировочной нагрузки в умеренном темпе; значительный объём нагрузки; работа в критической интенсивности при полном обеспечении организма кислородом (аэробный режим).

Общая выносливость характеризует повышенную работоспособность и оптимальный уровень здоровья, а также служит основой развития специальной выносливости.

Специальная выносливость – это способность организма выдерживать длительные физические нагрузки, характерные для определённых видов деятельности. В циклических спортивных дисциплинах она выражается в поддержании оптимального темпа на дистанции (скоростная выносливость), в стрельбе – в умении справляться с психологическим напряжением, а в вождении – в возможности действовать быстро и слаженно в условиях времени. Особенно важно сохранять работоспособность даже при появлении усталости, используя силу воли. Значительная часть тренировок для развития специальной выносливости фокусируется на многократном выполнении упражнений как в обычной обстановке, так и в соревновательных условиях, чаще всего при ограниченном доступе кислорода (в аэробном режиме).

Для развития выносливости курсантов (слушателей) применяются наиболее эффективные и простые методы тренировки: равномерный, повторный, переменный, контрольный и соревновательный.

Метод умеренного бега подразумевает продолжительные занятия с низким и средним уровнем нагрузки, при этом частота сердечных сокращений составляет 130-150 ударов в минуту. Такой бег является отличным способом для улучшения общей выносливости. Рекомендуемая продолжительность тренировки — от 30 до 60 минут.

Повторный метод – бег на длительных отрезках дистанции. С ускорениями до 5-10 мин. (ЧСС 150-180 уд./мин.). Длина отрезков дистанции бега с ускорением должна быть то 1000 до 2000 м, а их количество за тренировку 3-4. Длительность отдыха после ускорений выбирается с учетом показателей восстановления пульса до 130 уд/мин. и составляет 3-5 мин в зависимости от интенсивности бега.

Переменный способ тренировки представляет собой бег с увеличивающимся кислородным долгом. Длина отрезков варьируется от 200 до 800 метров, а общее количество повторений должно позволить преодолеть дистанцию от 2000 до 4000 метров за одну тренировку. Темп бега составляет 90-95% от максимального результата. Интервал отдыха при полном восстановлении кислородного баланса составляет 3-5 минут, а если необходимо продолжать тренировки без полного восстановления – 1,5-3 минуты.

Соревновательный метод – вызывает самые большие изменения в деятельности функциональных систем организма. Этот метод объединяет состязания, прикидки и контрольный бег. Эффективность соревновательных нагрузок выше тренировочных на 20 — 60 %. При подготовке к ускоренным передвижениям важными факторами являются количество соревнований, длина дистанции и место проведения (дорожка стадиона, лес, шоссе).

Важно учитывать, что все тренировочные методы взаимосвязаны и оказывают взаимное влияние. Продолжительный бег должен занимать не менее 70 % всего времени тренировки.

Методы и техника непрерывного длительного бега

Изучив предыдущие разделы, вы, безусловно, готовы начать беговые тренировки. И тут возникает интересный вопрос – с чего стоило бы начать?

Расслабляться при беге. Благодаря расслаблению экономятся силы, поэтому бежать можно не только долго, но и быстро. Некоторые указания по технике бега, приводимые ниже должны помочь научиться бегать экономно, без лишних усилий. При беге можно выделить переднюю и заднюю опорные фазы и фазу полета.

Фаза полета начинается, когда опорная нога отрывается от земли, и завершается в момент, когда другая нога касается поверхности. После отрыва расслабленная голень поднимается в сторону таза. Чем быстрее идет бег, тем более выраженным становится захлест. Ключевым моментом является то, чтобы движения происходили автоматически, с полным расслаблением мышц.

Сознательное управление движениями приводит к закрепощению мышц ног и таза. Техника бегом при этом нарушается, бег становится не экономным, и в связи с большим расходом сил результаты ухудшаются.

Характеристики бега во время марш-броска

При марш-броске дистанция преодолевается путем чередования ходьбы и бега. Ходьба применятся обычная: темп 110 — 120 шагов в минуту, при длине шага 70 — 80 см. Бег при марш-броске имеет много общего с бегом на длинные дистанции (кроссами), Вместе с тем у него есть и ряж особенностей, которые обусловлены задачами, стоящими пред личным составом: преодоление определенного расстояния в заданное время (а не с максимальной или близкой к максимальной скоростью; сохранение наибольшей работоспособности для последующих действий. Поэтому техника бега в данном случае должна быть наиболее радикальной.

Во время бега по гладкой поверхности тело наклонено вперед больше, чем при кроссовом беге. Нога ставится на всю ступню, а бедро не поднимается слишком высоко, шаг получается коротким благодаря неполному выпрямлению ноги при отталкивании от земли. Руки, слегка согнутые в локтях и удерживающие оружие, выполняют движения в координации с плечами и корпусом. Амплитуда движений остается небольшой. Темп бега во время марш-бросков составляет 165 — 190 шагов в минуту, длина шага равняется 80 — 90 см. При хорошей физической подготовке темп может увеличиваться до 180 — 190 шагов в минуту, а длина шага до 100 — 110 см.

На пересеченной местности подъемы, спуски и другие препятствия преодолеваются так же, как и на кроссах, но с меньшей амплитудой движений и скоростью. Во избежание потертостей ног и меньшего утомления во время бега и ходьбы необходимо периодически менять способы переноски оружия.

На турнирах и учебных занятиях, в зависимости от заданной цели (достигнуть максимального результата или выполнить конкретный стандарт), необходимо разрабатывать стратегию бега.

Для того чтобы показать высокий результат, необходимо правильно распределять свои силы на дистанции. Лучше всего дистанцию бежать примерно в одинаковом темпе. Не следует с начала бега «тянуться» за очень сильным бегуном, так как темп бега, привычный для хорошо тренированного сотрудника, может привести к резкому утомлению менее подготовленного. Начиная бег со старта с очень высокой скоростью, и пробежав 500 — 600 м они сходят с дистанции или заканчивают бег в числе последних.

Для того чтобы эффективно организовать бег, следует разбить команду на маленькие группы из 4-5 человек, обладающих схожей подготовкой. В каждой из таких групп должен быть более опытный ведущий, который сможет грамотно распределить усилия на протяжении всей дистанции и установить подходящий темп бега.

Практика показала, что первая половина дистанции пробегается несколько быстрее, чем вторая.

Эффективное распределение усилий на дистанции возможно через развитие чувства темпа и беговой скорости во время тренировок. Каждому спортсмену следует определить оптимальную частоту и длину шага в зависимости от заданной скорости. Это достигается посредством многократных пробежек коротких отрезков (от 150 до 299 м) по указанию тренера, после чего производится подсчет количества шагов и времени, затраченного на преодоление дистанции. Во время контрольных тренировок участники проходят всю дистанцию или ее часть на время.

Техника бега на все дистанции имеет общие основы, но отличается параметрами прилагаемых усилий. Основными факторами, снижающими результат в беге, являются низкий уровень рессорной функции стопы, нарушение прямолинейности движений.

Формирование техники выполнения движений происходит через многократное повторение специализированных беговых упражнений, что способствует развитию двигательных навыков. Этот процесс имеет место на начальном этапе обучения.

Для обучения основам техники бега необходимо провести 4 — 5 занятий на беговой дорожке стадиона или любой ровной площадке, размеченной линиями беговой дорожки.

Подготовка к марш-броскам осуществляется во всех аспектах физической подготовки: на учебно-физкультурных занятиях, во время учебных мероприятий и в часы спортивных тренировок (консультаций).

УФЗ в целях подготовки к ускоренному передвижению проводится продолжительностью от 30 до 50 минут. Места для проведения зарядки должны быть подготовлены, дистанция должна быть размечена указателями. Зарядка проводится по трем вариантам, которые чередуются между собой в течение недели. В первый месяц тренировки во всех вариантах зарядки дистанция 1000 м преодолевается за 6 — 5 мин, а в последующие за 5 — 4 мин.

По истечении первого месяца занятий вводится дистанция в 2000 м, которую сначала преодолевают за 12 — 11 минут, а затем время снижается до 8-9 минут. На начальном этапе тренировки дистанция проходит с постоянной скоростью, но по мере повышения уровня подготовки незначительные отрезки (до 200 м) могут выполняться с увеличенной скоростью. При условии комплексного выполнения зарядки скорость Возрастает, однако частота сердечных сокращений (ЧСС) не должна превышать 160 ударов в минуту. В рамках зарядки по беговому варианту (3) проводятся тренировки в смешанном режиме на дистанцию до 4000-4500 м и непрерывный бег (кросс) до 3000 м.

В первый месяц тренировки бег на отрезках 800 — 12000 м чередуется с ходьбой на 200 — 300 м. В последующую неделю месяца включается кросс на 2000 м.

На втором месяце длина беговых отрезков достигает 2000 метров, а в завершение добавляется кроссовый забег на 3000 метров, который нужно пройти за 18 — 16 минут.

В третий месяц скорость пробегания отрезков значительно увеличивается, а время преодоления отрезков для ходьбы уменьшается (3000 м за 16 — 16 мин.).

В таблице № 1 представлен ориентировочный график занятий в подготовке к марш-броску в ходе УФЗ.

Учебным занятиям по физической подготовке принадлежит главная роль подготовке сотрудников к ускоренным передвижениям пешем порядке. Они проводятся три раза в неделю, в том числе и по ускоренному передвижению. Такие занятия направлены на совершенствование ходьбы и бега по ровной пересеченной местности, на развитие выносливости и быстроты, а также слаженности в действиях подразделений при марш-броске.

В рамках раздела «Ускоренное передвижение и легкая атлетика» используются различные подходы для организации главной части практических занятий. Один из таких подходов осуществляется в начале учебного процесса и направлен на отработку упражнений, входящих в этот раздел, а также на тренировку навыков быстрого передвижения.

Второй вариант предусматривает тренировку к марш-броскам. План тренировки в зависимости от втянутости в ходьбу и бег рассчитан на двух или трехкратное повторение. Вначале тренировки проводятся без оружия и снаряжения на ровной местности. Начиная с четвертого — пятого занятия тренировки проводятся с оружием и противогазом.

В ходе соревнований и контрольных проб не менее важно точно установить режим движения каждого подразделения. Это зависит от физической подготовки личного состава, характеристик местности, по которой проходит маршрут, и задач, которые будут стоять перед подразделением по завершении марш-броска. При высокой физической подготовке солдаты в основном преодолевают дистанцию бегом, переходя на шаг только в случаях крайней необходимости или для помощи товарищам.

Комплексные тренировки включают упражнения, приемы и действия из различных разделов физической подготовки. В содержании занятий, как правило, включают уже хорошо усвоенные личным составом упражнения, условия выполнения которых, постоянно усложняются, физическая нагрузка повышается. На первых занятиях дистанция бега от 400 до 1000 м, в последующем с ростом тренированности личного состава дистанция увеличивается до 2000 м (ЧСС) при этом должно достигнуть 170 — 180 уд./мин. Как правило, беговая часть выполняется в конце комплексного занятия, но в целях совершенствования в выполнении приемов и действий на фоне утомления беговая нагрузка может быть осуществлена и в начале его.

В процессе организации тренировок важно следовать четкой системе увеличения физической нагрузки, контролировать количество тренировок в неделю и их продолжительность, а также принимать во внимание общую физическую нагрузку участников за неделю и месяц с учетом всех сессий по физической подготовке.

Успех подготовки подразделения к марш-броску во многом зависит от знания и умелого применения правильного режима движения, обмундирования, снаряжения и вооружения. Опыт показывает, что непрерывное передвижение только ускоренным шагом утомляет быстрее, чем передвижение с чередованием ходьбы и бега. Это же увеличивает среднюю скорость марш-броска.

При движении пешком с походным ритмом (темп 110 — 120 шагов в минуту, длина шага составляет 80-85 см) за одну минуту можно пройти около 90 — 95 метров. Если увеличить скорость ходьбы (темп 130-140 шагов в минуту и длина шага 80 — 90 см), то расстояние увеличивается до 110 — 115 метров. При беге достигается уже 160 метров, а при высоком темпе (185 — 190 шагов в минуту и длина шага 105-110 см) можно преодолеть более 200 метров за минуту.

Техника ходьбы и бега на дистанции марш-броска разнообразна и применяется в зависимости от грунта, рельефа местности и встречающихся на пути препятствий.

К примеру, рекомендуется заниматься бегом:

в лесу, ставя ногу на ровной тропинке на пятку с переносом на носок;

На нежном травяном покрытии — на всю подошву;

в гору короткими, но частыми шагами на носках, туловище наклонять вперед;

Спускаясь с холма большими шагами, рекомендуется ставить ногу на пятку и немного наклонять тело назад; маленькие ямы и канавы следует перепрыгивать, отталкиваясь от более мощной ноги и приземляясь на одну или обе конечности.

При совершении марш-броска с оружием и снаряжением ногу высоко

не поднимать, опираться на пятку, длина шага умеренная, корпус наклонён вперёд. Оптимально дышать носом, однако возможно и смешанное дыхание: вдох происходит через нос, выдох – через рот.

При медленном темпе бега на 4-5 шагов делается вдох, а на следующие 4 — 5 шагов – выдох. При среднем темпе вдох, а Выдох приходится на 2-3 шага, а при быстром темпе и продолжительном беге – на каждые 1 — 2 шага.

Перед тем как отправиться на марш-бросок, каждому курсанту необходимо убедиться в готовности и соответствующем состоянии своей одежды, обуви, снаряжения и оружия.

Обмундирование должно быть достаточно свободным, не ограничивающим движения рук и ног при ходьбе и беге. Белье перед марш-броском надевать стираное, так как новое белье с твердыми швами вызывает потертости и меньше впитывает пот. Обувь подбирается по размеру. Верхняя пуговица куртки расстегивается.

Эффективная и комфортная подготовка оружия и снаряжения уменьшает усталость и способствует увеличению скорости передвижения. Оружие можно переносить, держа его за спиной, на плечевом ремне, при этом придерживая во время бега, или на ремне у бедра, направляя ствол вперед. Ремни для снаряжения не должны быть затянуты слишком сильно. Сумка (подсумок) с магазинами должна крепиться к поясному ремню так, чтобы не ограничивать движения. Противогаз необходимо подгонять по высоте (до уровня поясного ремня) и закреплять с помощью тесьмы.

Группа строится для марш-броска в колонну по три (по четыре), а при передвижении по узкой дороге – в колонну по одному (по два). В группе в голову колонны ставятся наиболее подготовленные, за ними те, кто подготовлен слабее. Замыкают колонну один из сержантов и три – четыре отличных бегуна. Они организуют помощь отстающим.

В начале занятий после первой пробежки следует остановить подразделение, чтобы устранить недочеты в fitting обмундирования, обуви, снаряжения и оружия. При планировании скорости марш-броска важно принимать во внимание, что в сложных условиях средняя скорость может снизиться на 10-25 %, а в условиях ночного времени — на 20-25 %. Для эффективной подготовки подразделения к марш-броску потребуется примерно 16-20 тренировок.

Контроль физического состояния курсантов (слушателей) при подготовке к ускоренному передвижению.

Ключевую роль в подготовке к быстрому передвижению играет мониторинг физического состояния, который осуществляется через использование педагогических и медико-биологических тестов.

Педагогические тесты – предназначены для комплексной оценки уровня развития выносливости при выполнении упражнений в условиях контрольных тренировок и соревнований (бег на различные дистанции, кросс на 5 км и марш-бросок на 5 и 10 км) тесты целесообразно проводить один раз в месяц на одних и тех же дистанциях, тогда об уровне развития выносливости можно судить во времени преодоления этой дистанции.

Использование медико-биологических тестов позволяет установить, насколько физическая нагрузка соответствует подготовленности курсантов, оценить влияние применяемых методов и средств на организм, а также оценить уровень развития ключевых функциональных систем.

В процессе занятий, тренировок и соревнований по ускоренному передвижению руководитель должен оценивать степень утомления курсантов по внешним признакам.

При выявлении симптомов значительного疲劳 у одного или более курсантов необходимо остановить тренировочный процесс и впоследствии уменьшить физические нагрузки.

В процессе контроля особое внимание уделяется регулярности и систематичности проведения тренировок с личным составом подразделений по различным формам физической подготовки. Большое значение при подготовке курсантов к ускоренному передвижению имеет также контроль и учет физической нагрузки, которую личный состав получает в процессе занятий по другим разделам боевой подготовки.

Курсантам необходимо проходить не менее 30-40 км в неделю, а за месяц — 120-160 км. Такой объем тренировок способствует эффективному развитию выносливости и готовит курсантов к быстрому передвижению.

Таким образом, контроль помогает наиболее оптимально использовать средства и методы подготовки курсантов к ускоренному передвижению, а также подбирать соответствующую физическую нагрузку.

Военнослужащие различают гражданскую жизнь и армейскую. В спортивных нормативных требованиях есть множество критериев для кандидатов и тех, кто уже служит, в разных видах войск. Многим будет интересно ознакомиться с армейскими стандартами физической подготовки по различным параметрам и сравнить их с гражданскими нормами ГТО. Кроме того, каждому мужчине наверняка будет любопытно выяснить, готов ли он к выполнению армейских задач по физической подготовке для военнослужащих в 2019 году, что позволит ему оценить свои возможности и заслужить звание защитника Отечества.

Обратите внимание! Нормативы могут варьироваться, поэтому рекомендуется сверять их с требованиями мест службы в специализированных учреждениях.

Нормативы по физо для призывников в армию

По сути нет утвержденных требований по спортивным нормам, в первую очередь в армию по родам войск отбирают по состоянию психического и физического здоровья. А в армии вас научат на зарядках и бегать и подтягиваться и прочим силовым упражнениям.