Поток в спорте — это психическое состояние, характеризующееся полной сосредоточенностью и вовлеченностью в процесс выполнения задачи. В этом состоянии спортсмен испытывает высокий уровень концентрации, что позволяет ему игнорировать внешние помехи и достигать оптимальных результатов. Человек находится в моменте, и время, как правило, воспринимается иначе, что способствует максимальной производительности.
Это состояние часто связано с чувством удовольствия и удовлетворения от процесса, что делает занятия спортом не только эффективными, но и приятными. Поток может возникать во время соревнований или тренировок, когда спортсмены полностью погружены в свою деятельность, что подтверждает важность психологической составляющей в спорте.
Бег в потоке: как достигать лучших результатов с минимальными усилиями
Жизнь бегуна насыщенна и разнообразна. На одних тренировках у организма не получается войти в беговой ритм, каждый шаг даётся с напряжением, и только и ждёшь, когда закончатся эти мучения. В другие дни, наоборот, чувствуешь лёгкость и прыгучесть, получаешь удовольствие от каждого движения и без усилий достигаешь поставленных целей.
Конечно, состояние на тренировке определяется множеством физиологических факторов: общим самочувствием в день пробежки, питанием, качеством сна, готовностью организма воспринять и переварить тот уровень нагрузки, который он получает.
Но не менее важную роль в ощущениях играет психологический настрой – мысли, с которыми выходишь на пробежку, желание достичь определённых целей, увлечённость самим процессом бега.
Установка на достижение нужных целей поможет сфокусировать внимание и будет подбадривать на пути к её достижению. Кроме этого, с конкретной целью всегда будет возможность отследить прогресс: ответить на вопрос «получается ли у меня достигать цели?» помогут спортивные часы или специальное приложение.
Ещё один важный момент в части постановки цели – уровень её сложности. Здесь нужно стремиться к золотой середине. Цель должна быть не очень простой, иначе не будет ощущения маленьких побед, ведь таких результатов получалось достигать и раньше. Но при этом она должна быть достижимой и соответствующей уровню подготовки: в противном случае весь ментальный и физический заряд уйдёт на преодоление вызова.
Амигдала – область мозга, формирующая эмоцию страха – начнёт бить тревогу из-за того, что сейчас нужно будет иметь дело с чем-то совершенно новым и опасным. В результате расслабиться и получить удовольствие от бега не выйдет.
Мотивирующая беговая цель обычно звучит как мини-челлендж:
- раньше вам удавалось пробежать максимум 8 км без остановки, а теперь – 10 км;
- полумарафон получалось преодолевать со средней скоростью 5:30 мин/км, а теперь – 5:20 мин/км.
Если раньше вы бегали только 10 километров, а теперь впервые стартуете на марафонской дистанции, вероятность погрузиться в состояние потока невысока. Скорее всего, организм будет не готов к преодолению такой дистанции. В итоге все ментальные и физические усилия будут направлены на выживание.
Спокойно относитесь к тому, что цель может не покориться
Поставленная цель должна мотивировать и заряжать. Но одновременно с этим в голове нужно оставлять место для варианта, при котором цель не реализовалась – и это нормально.
Если достижение цели станет единственным возможным исходом пробежки, возможность попасть в поток будет «иссушена» гипермотивацией, то есть состоянием высокого напряжения и максимальной концентрации внимания на своей цели.
В этом состоянии страх потерпеть неудачу настолько высок, что парализует весь потенциал и не позволяет успешно справляться с поставленной задачей. Волнение по поводу возможного недостижения цели учащает дыхание и ЧСС, что порождает новый виток переживаний относительно своей спортивной формы и готовности достичь результата. В итоге тренировка или забег «не заходит», и мы не достигаем того, к чему стремились.
Идеальная ментальная почва для потока – золотая середина между желанием достичь цели и отказа от жёсткого контроля над происходящим.
Можно воспользоваться мудростью эскимосов: для того, чтобы снизить важность ожиданий и не спугнуть улов на рыбалке, они говорят, что «просто вышли погулять». Перед ответственным забегом попробуйте сделать так же: отпустите собственные ожидания и выйдите «просто побегать в удовольствие».
Концентрируйтесь на беге и устраняйте отвлекающие факторы
Первый шаг к погружению в процесс бега – фокусировка внимания на дыхании. Как и в медитации, это поможет отпустить негативные мысли и эмоции, ощутить себя в настоящем моменте.
Помимо дыхания, погрузиться в поток поможет концентрация внимания на передвижении тела в пространстве:
- как стопы касаются дорожки,
- как кроссовки пружинят от поверхности и на доли секунд помогают отрываться от земли,
- как энергичные взмахи рук толкают тело вперёд,
- как все мышцы работают слаженно и органично, помогая спокойно достигать поставленной цели.
Чтобы сконцентрироваться на беге, постарайтесь минимизировать отвлекающие факторы. Непредсказуемые преграды (собаки, велосипедисты), слишком активное дорожное движение рядом с беговым маршрутом или мысли о неудобной спортивной одежде могут пошатнуть состояние потока и заставить мозг вынырнуть из состояния концентрации для того, чтобы решить насущную проблему.
Напротив, эстетическое удовольствие от локации бегового маршрута с большей вероятностью погрузит в поток. Городские достопримечательности, лесные пейзажи или просто хорошо знакомые и приятные места – выбирайте то, что больше всего радует глаз.
Чем полезен бег в потоке
Беговой поток – в некотором роде ментальный допинг, с помощью которого можно:
- показать максимум от текущего физического потенциала, набранного во время предыдущих тренировок
- достичь своих беговых целей без страданий и боли
- «сжать» восприятие времени от тренировки
- получить удовольствие, которое зарядит мотивацией к дальнейшим тренировкам: испытав это ощущение один раз, хочется его повторять снова и снова.
Наконец, беговой поток помогает ставить разумные и вдохновляющие цели. Он напоминает: чтобы достичь желаемого, не нужно все ментальные усилия бросать на выполнение цели. Нужно расслабиться, получать удовольствие от бега, а цели рано или поздно реализуются.
Желаем вам познакомиться с состоянием бегового потока и чаще достигать отличных результатов с удовольствием!
При написании статьи использовались источники:
- Дурансо К., Латтер Ф., Чиксентмихайи М. Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017
- Ариели Д. Позитивная иррациональность. Как извлекать выгоду из своих нелогичных поступков. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2010
Да, что вы знаете о спорте…
Кто не бегал кроссы, тот не знает, что такое поток. Поток в легкой атлетике — это оптимальное ментальное состояние, при котором тело и мозг находятся в максимальной гармонии для достижения определенного результата. При этом внимание фокусируется только на том, чем человек занимается в настоящий момент. Действие настолько захватывает, что он буквально становится тем, что делает, не чувствуя сомнений, ограничений, течения времени и окружающего мира. Это удивительное состояние, ради достижения которого стоит заниматься бегом.
Евгения Зинурова руководитель CHAMPIKIDS, действительно уникальной Школы детского бега в Челябинске. Ее контингент — малыши от двух с половиной лет и старше. Глядя на молодую красивую женщину трудно представить, что в недавнем прошлом ее друзья-соперники за глаза уважительно, за необычно сильный характер, называли «маньячкой», потому что в любом деле Женечка всегда стремилась быть лучшей. Всегда выкладывалась максимально — на пределе возможного. И очень часто даже за его пределами.Такой вот у нее сформировался дух чемпионства.
Евгения Зинурова редко делится своими воспоминаниями: «… в елизаровской клинике я лежала периодически, раз в полгода, они меня вытаскивали прямо… главное, что безоперационно все закончилось для меня, но девять лет я мучилась. После каждого сезона приезжала к врачу определенному, который мной занимался. И я одну неделю на костылях ходила в гипсе на одну ногу на вторую неделю мне меняли гипс на другую. А в это время я вовсе не бездельничала — проходила физиопроцедуры и много занималась ОФП… И вот так я две недели полежу больнице и все — выписываюсь и бегать сразу же на стадионе.
А еще Евгения Григорьевна — посол ГТО по Челябинской области на общественных началах. Ей поручено заниматься развитием спорта и массового физкультурно-спортивного движения в регионе.
Тренироваться с лучшими, чтобы стать лучшим
— Женя, твою частную школу еще называют школой юных чемпионов.
— Все очень просто, Владимир. Есть большие чемпионы, а есть маленькие. И получив хорошую базовую подготовку, наши мальчишки и девчонки переходят в школу олимпийского резерва…
— Не рано ли ты начинаешь детей запрягать?
— А я их не запрягаю. Они с большим удовольствием бегают, прыгают. Мы изучаем самые азы легкой атлетики. И это основа основ, ведь есть специальная программа международного уровня «Детская легкая атлетика».
— Тут может быть уместно привести поговорку заслуженного тренера России Виктора Михайловича Перегудова: «Быстро начал — попу стер». А по-научному — наигрался досыта еще в детстве. Это о том, когда недопустимые нагрузки не только не повышают эффективность обучения, но и усугубляют «подрыв» здоровья растущего детского организма…
— По крайней мере, у меня получается вовсе не так. Я долго жила за границей и сумела изучить европейские системы обучения детей, американскую систему, впоследствии выработала свою собственную… То есть я совместила их, взяла все самое лучшее от всех проверенных мировых методик и адаптировала к нашей жизни… Только то, что я посчитала нужным, бережно сохранила и теперь работаю по этой системе.
У нас есть дети — совсем малыши, которые занимаются от двух с половиной лет и уже выполнили спортивные разряды к девятилетнему возрасту. Получается, что есть дети, которые просто в девять лет новичками приходят в легкую атлетику. А есть те, которые позанимавшись у нас, приходят в этом возрасте в спортивные школы уже с разрядами. В том числе ребятишки, даже имеющие опыт участия в каких-то соревнованиях, в том числе и международных. По крайней мере это было возможно до 2022 года…
И пусть здоровый дух формирует здоровое тело
— Я правильно понял, что у вас в школе игровая манера обучения малышей…
— Мы совмещаем подготовку детей, то есть упражнения, обучение в самых различных упражнениях, с игровой формой. То есть поработал — поиграл, поработал — поиграл. Так чтобы ребенку, во-первых, было бы интересно, и он получал в этой игре свой обязательный приз. А во-вторых, для него сама игра — как приз… Поработал — получил приз, поработал — получил приз.
— Не тяжело вашим детям, они соглашаются?
— Да ты что, Владимир, они же с большой радостью к нам идут. Главное — это подход найти к каждому, с любовью, с улыбкой… Они же чувствуют тебя, и ты их не обманешь. Ребенка не обманешь, это точно… И если ребенок ходит к тебе в школу несколько лет, это значит, что ему нравится, что он любит нашу школу и своих тренеров-воспитателей…
И самое главное, что родители результаты занятий ощущают, потому что ведь хвалят их детей в детском саду, в школе… Малыши становятся лучше буквально на глазах, дисциплинированнее, ответственнее. У меня есть семья многодетная, которая в этом году привела ко мне очередного ребенка. И этот ребенок у нас в школе уже не первый…, они сначала первого ребенка мне доверили, затем второго…, и теперь это уже следующий — третий маленький спортсмен. И мне конечно необычайно приятно, когда та или иная семья отдает мне всех своих детей под опеку и воспитание, это так тепло…
— Женя, получается, что у вас настоящий инкубатор для маленьких еще совсем желтеньких спортсменов-цыпляток…
— Согласна, похоже на то. Инкубатор — это как-то действительно по-домашнему (смеется). Я не люблю, когда мою школу привычно уже называют кузницей чемпионов. Я не считаю это кузницей… Ведь у нас все вовсе не так, все гораздо мягче, добрее… И я очень люблю называть своих деток ласково: мои цыпочки, мои кошечки, мои зайчики…. И они ведь очень любят такие сравнения, с разными милыми зверюшками.
— И кто в вашей школе работает с малышами?
— С детьми работаю я, и у меня в штате еще пять девочек, преподавателей. Это все мастера спорта международного класса по легкой атлетике, мастера спорта, кандидаты наук… В моей школе работают только самые лучшие наставники, по-моему мнению, подходящие под нашу систему, дипломированные специалисты. И не сомневайтесь, что малыша я смогу доверить только своему человеку… Тому, которому я полностью доверяю…
— Я не сомневаюсь, что твоя привычка всегда побеждать в спорте осталась на всю жизнь…
— Ну да, осталась, причем я думала сначала, что это как-то только в спорте у меня проявится… Но получилось, что если я что-то делаю, то мне всегда нужно сделать это лучше всех, быстрее всех, быть первой. И если я занимаюсь какими-то проектами, то я выбираю обычно то, чего не было до этого.
Чтобы стать умным, сильным и красивым надо бегать
— Интересно, расскажи подробнее…
— На данный момент — это проект всей моей жизни, это мое детище — Кубок юных чемпионов… В первый раз он проводился в этом году, в апреле, в Челябинске, и всероссийский статус уже имел, это же центр Вселенной, и другого такого города для меня не может быть (смеется)… У нас в забегах участвовали маленькие дети до 8 лет и до 10 лет. И мы за один месяц организовали и провели этот очень непростой старт.
Все было действительно очень сложно, но я рада, что к нам, на первые же соревнования, приехали представители девяти регионов России, 27 муниципалитетов нашей области приняли участие… И знаете почему ажиотаж был такой? Да потому что не было еще соревнований именно для ребятишек этого возраста. Они, скажем так, неактуальны пока у нас.
То есть получается, что самые подготовленные дети такого возраста не отбираются для участия в других соревнованиях. Но я верю, что благодаря этим стартам многие из самых юных чемпионов останутся в легкой атлетике. Конечно же, для них это был праздник, который запомнится на всю жизнь.
Уж мы постарались, такие замечательные спецэффекты были, ослепительные фейерверки, малыши просто рот разинули от восхищения и изумления. Ведь они такого еще не видели, и такое не забывается. Но я не успокаиваюсь на достигнутом, планирую развивать свой турнир и дальше. И пусть это будет уже международный статус нашего Кубка.
И в следующем году он будет проводиться в марте, и тоже в Челябинске. Меня все спрашивают: «Женя, точно в Челябинске, точно у тебя, почему в Челябинске?». И я говорю: «Другого города, по крайней мере для моего старта, быть не может». И очень хочу, чтобы детский спорт и физкультура в Челябинске становились приоритетными.
