Спринт в легкой атлетике — это короткая дистанция, где спортсмены бегут на максимальной скорости, обычно на расстояниях 60, 100, 200 и 400 метров. Спринтеры требуют от себя высокой физической подготовки, отличной технической отработки старта и финиша, а также способности поддерживать скорость на протяжении всей дистанции.
В спринте важна не только сила и скорость, но и тактика, особенно в соревнованиях на более длинные дистанции, такие как 200 и 400 метров, где распределение усилий становится критически важным. Спортивные результаты в спринте зависят от множества факторов, включая погодные условия, состояние трассы и уровень подготовки атлета.
Что такое спринт в легкой атлетике
Спринт — это одна из самых быстрых и увлекательных дисциплин в легкой атлетике, требующая от спортсменов предельной скорости и силы. Это короткая дистанция, которую необходимо пройти как можно стремительнее. Спринт играет важную роль в соревнованиях высшего уровня, таких как Олимпийские игры и Чемпионат мира. В данной статье мы обсудим основные принципы спринта, его правила и несколько ключевых аспектов техники.
Во время спринта атлету необходимо развить максимальную скорость за очень ограниченное время. Спринт подразделяется на несколько дистанций, например, 100 метров, 200 метров и 400 метров. Наиболее популярной дистанцией является 100 метров, которая считается самой престижной. Именно на этой дистанции спортсмен должен продемонстрировать высший уровень скорости и преодолеть дистанцию до финиша в кратчайшие сроки.
Чтобы добиться выдающихся показателей в спринте, нужно не только иметь физическую силу и скорость, но и умело применять свою технику. Ключевыми аспектами спринтерской техники являются корректный старт, быстрое ускорение, сглаженность движений и качественный финиш. Атлет должен быть способен максимально эффективно задействовать свои физические возможности и увеличить свою скорость во время пробежки.
Что такое спринт в легкой атлетике?
Спринт включает в себя бег на таких дистанциях, как 100 м, 200 м и 400 м. В каждой из этих дисциплин у спортсменов есть всего несколько секунд, чтобы показать свою скорость и выносливость. Главная цель спринта — преодолеть заданную дистанцию как можно быстрее, опередив своих соперников.
Успешность в спринте определяется множеством факторов, таких как сила ног, выносливость, скорость реакции, координация движений и беговая техника. Бегуны-спринтеры обязаны находиться в превосходной физической форме, чтобы максимально быстро преодолевать установленную дистанцию.
Характерной чертой спринта является его активность и энергичность. Спринтеры достигают высокой скорости и демонстрируют удивительные физические способности. Это требует от спортсменов высочайшей степени концентрации и способности немедленно реагировать на изменяющиеся обстоятельства на дороге.
Техника спринта также играет важную роль в достижении успеха. Спринтеры должны научиться правильно использовать свои мышцы и двигаться с оптимальной эффективностью. Например, правильное использование стартового ускорения и техника бега на прямых и в поворотах являются ключевыми моментами в спринте.
Спринт – это не просто состязание, а отдельная дисциплина в процессе тренировок. Он способствует развитию скорости, улучшению физической формы и укреплению мускулатуры ног. Занятия спринтеров включают широкий спектр упражнений, таких как старты, высокоинтенсивные интервальные тренировки и специализированные силовые нагрузки.
Спринт в легкой атлетике – это увлекательное и динамичное направление спорта. Он требует от атлетов не только физической подготовки, но и психологической устойчивости, концентрации и стратегического мышления. Спринт обладает своей уникальной атмосферой и представляет собой серьезный вызов для тех, кто стремится к мастерству в беге.
Основы спринта
Ключевой особенностью спринта является кратковременное проявление оптимальной силы и скорости. Спортсмены, специализирующиеся на спринте, усердно работают над своей быстротой и быстро укрепляют мощные мышцы ног, что способствует достижению выдающихся результатов на коротких дистанциях.
Техника бега в спринте также имеет свои особенности. Спортсмену необходимо научиться правильно координировать движения рук и ног, что позволяет ему экономно расходовать энергию и сохранять скорость на протяжении всей дистанции.
Один из ключевых навыков спринтеров – это старт. На старте спортсмены должны быстро выйти из стартового блока, сделать мощный отталкивающий движение и максимально ускориться. Ошибка на старте может стоить спортсмену драгоценные секунды и результативность в целом.
Спринт представляет собой вид спорта, который требует от бегунов максимальной сосредоточенности, отличной физической формы и грамотной техники бега. Эта дисциплина содействует улучшению выносливости, скорости и силы, а также формирует спортивный характер и настойчивость.
Правила спринта
Основное правило спринта — начинать с уверенного и энергичного старта. Атлет должен занять стартовую позицию на классическом беговом станке и, услышав сигнал, незамедлительно стремиться к высокоскоростному движению.
Во время бега, спринтер должен сохранять правильную технику бега. Он должен двигаться с высокой частотой шага и длинными шагами, сохранив при этом рельефный угол ноги и заземления. Это помогает сохранить эффективность движения и минимизировать потери скорости.
Одно из ключевых правил — поддержание равновесия. Спортсмен на короткой дистанции должен сохранять горизонтальное положение своего тела, избегая наклонов вперед и назад. Сохраняя равновесие, атлет способен наиболее эффективно расходовать свои усилия и развивать скорость.
Важно помнить, что спринт требует от спортсмена максимальной концентрации и уверенности в себе. Правильная психологическая подготовка и сосредоточенность играют важную роль в достижении успеха в спринте.
Спринт — это увлекательная и захватывающая дисциплина, требующая от спортсмена высокой физической и ментальной подготовки. Следуя правилам и технике спринта, можно достичь высоких результатов и ощутить настоящую скорость на себе.
Техника бега на спринтерских дистанциях
В беге на спринтерских дистанциях, таких как 100 метров или 200 метров, правильная техника играет огромную роль. Эффективная техника бега позволяет спринтеру развивать максимальную скорость и достигать лучших результатов.
Ключевые аспекты методики скоростного бега на короткие дистанции состоят из следующих компонентов:
1. Старт. Старт имеет огромное значение в спринте. Спринтер должен занимать стартовую позицию с прогнутым торсом и наклоненной головой. При старте, спринтер должен максимально быстро выбраться из позиции старта и начать развивать максимальную скорость.
2. Выбегание. После старта, спринтер должен максимально быстро выбраться из стартового положения и перейти в выбегание. В этом этапе, спринтер должен развить максимальную скорость и удерживать ее на протяжении всей дистанции.
3. Руки. В беговых спринт-дистанциях руки занимают ключевую позицию. Спортсмен должен выполнять ритмичные движения руками, которые дополняют работу ног и способствуют достижению высокой скорости. Локти должны быть согнуты, а руки двигаться параллельно телу.
4. Ноги. В беге на спринтерских дистанциях движения ног имеют первостепенное значение. Спортсмену необходимо поднимать колени как можно выше и выпрямлять ноги при отталкивании от поверхности. Важно сохранять ритм и максимально увеличивать длину шага.
5. Дыхание. Правильное дыхание играет важную роль в технике бега на спринтерских дистанциях. Спринтер должен контролировать свое дыхание, чтобы обеспечить достаточное количество кислорода для работающих мышц. Важно дышать ритмично и не удерживать дыхание.
Для того чтобы овладеть грамотной техникой бега на коротких дистанциях, нужны регулярные занятия и постоянное исправление недочетов. Спринт подразумевает высокую скорость и отличную координацию, поэтому серьёзные тренировки и преданность делу окажут значительное влияние на достижение впечатляющих результатов.
Тренировка для спринтеров
Тренировка для спринтеров представляет собой интенсивное и систематическое занятие, направленное на развитие скорости, выносливости и техники бега. Она играет важную роль в достижении высоких результатов и повышении спортивной формы спринтера.
Основными элементами тренировки для спринтеров являются специальные упражнения, включающие различные беговые дистанции, спринт с препятствиями, разнообразные упражнения на развитие мощности и выносливости ног, а также технические тренировки.
При выполнении тренировок для спринтеров очень важно соблюдать следующие правила:
- Регулярность тренировок. Тренировки следует проводить не реже двух-трех раз в неделю, чтобы поддерживать нагрузку на достаточном уровне и достигать прогресса.
- Вариативность. В тренировочных программах необходимо использовать разнообразные упражнения, чтобы стимулировать развитие всех аспектов спринтерского бега.
- Постепенное увеличение нагрузки. Начинать тренировать нужно с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их. Это позволяет избежать перегрузок, травм и переутомления.
- Правильная техника бега. Особое внимание следует уделять правильному положению тела, координации движений и технике бега в целом. Важно научиться использовать силу ног и рук, чтобы повысить скорость и эффективность бега.
- Отдых и восстановление. После интенсивных тренировок необходимо предоставлять организму время для восстановления и отдыха. Это помогает избежать переутомления и снижения результативности.
Подготовка спринтеров нуждается в настойчивости, самодисциплине и целеустремленности. Она способствует развитию как физических, так и психологических компетенций, которые являются залогом успеха в коротких забегах. Осмысленно организованный тренировочный процесс спринтера обеспечивает регулярный прогресс и надлежащую подготовку к соревнованиям.
Важно помнить, что тренировки должны проводиться под руководством опытного тренера, который сможет правильно оценивать нагрузку и давать индивидуальные рекомендации. Только с помощью грамотного подхода к тренировкам можно достичь отличных результатов и минимизировать риск возникновения травм.
Полезные советы для спринтеров
В спринте, каждая десятая доля секунды имеет значение. Чтобы стать успешным спринтером, важно уделять внимание каждому аспекту тренировки и техники. Вот некоторые полезные советы, которые помогут вам улучшить свою производительность и достичь лучших результатов.
- Правильная техника старта — старый всем известный факт, что старт является одним из самых важных моментов в спринте. Настоящий секундомер начинается с момента выстрела. Пускай ваши мышцы ног подвигаются с соответствующей силой и направлением, чтобы вы получили максимальное преимущество на первых нескольких метрах.
- Плавное движение — постарайтесь создать плавное движение, не перекатывая вес тела слишком сильно с одной ноги на другую. Удерживайте туловище прямым и двигайтесь вперед, основываясь на природной силе ваших ног.
- Работайте над силовым тренингом — для развития максимальной скорости вам понадобятся сильные ноги. Тренировки с использованием гантелей, скакалок и прыжков на ящиках помогут вам улучшить силу ног и выносливость.
- Уделяйте внимание технике бега — правильная техника бега существенно влияет на вашу производительность. Развивайте короткий, быстрый шаг и удерживайте хорошую осанку. Контролируйте свою частоту шага и длину шага в зависимости от дистанции, на которой вы бежите.
- Сделайте растяжку частью тренировки — даже на короткой дистанции растяжка очень важна. Не забудьте растянуться перед тренировкой и после нее, чтобы улучшить гибкость мышц и снизить риск травмы.
- Поддерживайте правильное дыхание — правильное дыхание является ключевым элементом спринта. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании через нос и контролируйте свою выдох через рот. Это поможет вам поддерживать достаточное количество кислорода в организме и повысит вашу выносливость.
Применяя данные рекомендации, вы сможете повысить свои результаты в спринте и добиться значительных успехов. Однако учтите, что никакие советы не могут заменить постоянные тренировки и преданность делу. Только усердие и настойчивость приведут вас к успеху в спринте.
История спринта в легкой атлетике
Истоки спринта в легкой атлетике восходят к временам до нашей эры. В Древней Греции уже устраивались состязания, посвященные коротким дистанциям. В древних текстах и памятниках искусства можно встретить изображения и упоминания спринтеров.
Спринт в современном виде развивался в течение многих столетий. В Великобритании в средние века проводились гонки на короткие дистанции между почтальонами. Этот вид спорта был популярен и среди людей, проводивших ставки на результаты этих гонок.
Спорт получил официальный статус в начале девятнадцатого века. В 1896 году бег на короткие дистанции был добавлен в программу первых Олимпийских игр, проходивших в Афинах, и занял одно из центральных мест в легкой атлетике.
Спринт продолжал развиваться и становиться все более популярным среди спортсменов и зрителей. К началу 20 века были установлены первые мировые рекорды, а соревнования проводились на специально построенных стадионах.
Спринт в легкой атлетике получил огромное внимание среди спортивной общественности благодаря таким легендам спринта, как Джесси Оуэнс, Усэйн Болт и Карл Льюис. Они побили множество рекордов и стали кумирами для многих спринтеров.
Сегодня спринт является одним из самых популярных и зрелищных видов спорта. Он привлекает молодых и талантливых спортсменов, которые готовы соревноваться за золотую медаль и битые рекорды.
Легкая атлетика, а особенно спринт, постоянно эволюционирует и использует современные технологии, чтобы атлеты могли добиваться еще больших успехов. С каждым годом спринт становится все более впечатляющим и интересным, продолжая свою увлекательную историю.
Спринтерский бег
Спринтерский бег является одной из популярных дисциплин соревнований по бегу и представляет собой преодоление дистанций от 60 до 400 метров. Популярность спринта обуславливается его динамичностью, высокими скоростями на всем протяжении дистанции и острой, напряженной борьбой. К разновидностям спринтерского бега можно отнести также эстафету в различных вариантах – 4 по 100 или 4 по 200 метров и бег с барьерами.
Особенности спринтерского бега
Спринтерский бег, несмотря на его кажущуюся простоту, − это одна из наиболее сложных дисциплин в беге. За короткий промежуток времени, который спортсмен проводит на дистанции, он должен выложиться полностью, продемонстрировать свои лучшие скоростные качества и отличную координацию движений.
Для достижения победы в соревновании нужно пройти дистанцию с максимальной скоростью, не уменьшая её вплоть до самого конца. Подобные забеги требуют развитыми скоростными качествами, способности ориентироваться на треке и строгого соблюдения правил техники бега на короткие дистанции.
Техника спринтерского бега: искусство побеждать
Хотя дистанция спринта составляет всего 60-400 метров, её можно разделить на несколько фаз, подобно более длинным марафонским забегам. Для успешного завершения дистанции важно разработать правильную технику для каждого из этапов: старта, начала разгона, движения по дистанции и финишного рывка.
В спринтерском беге наиболее распространенным является низкий старт. Он дает возможность сгруппироваться и быстрее войти в стартовый разгон. Для начала необходимо правильно поставить ноги при низком старте – более сильная нога ставится впереди, а слабая, соответственно, сзади. Руки же находятся на ширине плеч, на стартовой линии.
После того как прозвучит команда «внимание!», следует сместить вес тела на руки и сильную ногу, при этом немного наклонить плечи вперед, а таз поднять на уровень плеч. Когда прозвучит команда «марш!», необходимо сильно оттолкнуться от стартовых колодок и одновременно активно работать руками. На втором этапе дистанции, который является стартовым разбегом, важно начать с глубокого наклона вперед, чтобы вся масса тела способствовала достижению максимальной скорости.
Стартовый разгон – это часть дистанции, в которой необходимо максимально увеличить частоту и длину шага. Этому способствует, во-первых, сильное отталкивание во время старта, а во-вторых, скоростные качества спортсмена. Во время увеличения количества шагов корпус принимает вертикальное положение, с небольшим наклоном вперед.
Скорость, которую вы набираете за первые 25-30 метров дистанции, необходимо сохранить до финиша. Бежать необходимо только на носках – это дает возможность мощно отталкиваться от покрытия дорожки в процессе бега и постепенно наращивать интенсивность движения. Увеличить скорость помогают и энергичные движения рук.
Отличная координация движений, хладнокровие и хорошая реакция вам понадобятся на финише дистанции. Важно не только финишировать на максимальной скорости, но и удержаться от желания совершить прыжок на ленточку, чтобы улучшить свой результат.
Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что прыжок порой приводит к увеличению времени преодоления дистанции, поскольку атлет перед его осуществлением снижает скорость и теряет важные сотые доли секунды на подготовку. Более оптимальным вариантом оказывается бросок на финишной прямой одним плечом или грудной клеткой. Однако для выполнения таких техник требуется значительный опыт и отличное управление своим телом.
Польза спринтерского бега
Спринтерский бег стимулирует работу сердца, помогает тренировать скоростную выносливость, провоцирует мощный выброс адреналина. Заниматься спринтерским бегом рекомендуется только подготовленным спортсменам, причем не только бегунам. Скоростные качества просто необходимы в прыжках в длину и высоту, в метании, а также практически во всех игровых видах спорта.
Бегуны на средние и длинные дистанции часто практикуют занятия спринтом на тренировках, для отработки финишного рывка на большой скорости и умения ориентироваться на дорожке, при беге с большой интенсивностью. Преодоление отрезков в 100-400 метров используют и марафонцы, в интервальном методе тренировки. Эти методы, представляющие собой чередование бега на максимальной скорости и ходьбы, отлично тренируют аэробные способности, необходимые для успешного прохождения марафонской дистанции.
Не рекомендуется заниматься спринтерским бегом без необходимой физической подготовки. Этот вид активности создает значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и требует от организма поиска дополнительных источников энергии. Упражнения, связанные с бегом на короткие дистанции, могут быть частью тренировок для снижения веса, но их следует включать только после консультации со специалистом.
Читайте так-же, все по теме- Бег на средние дистанции
- Бег на короткие дистанции
- Бег на 100 метров
- Бег трусцой или джоггинг
- Скайраннинг
Категория: Беговые дисциплины Теги: Типы бега, Информация о беге, Спринт
- Action (8)
- Food (5)
- Gladk1y (1)
- Hard (56)
- Jogging program (8)
- Johnnysparrow (1)
- Lantera (2)
- Movie (1)
- Olga (1)
- Profile (1)
- Running (59)
- Sergey (17)
- Shoes (104)
- Soft (20)
- Uncategorized (43)
- Беговое питание (30)
- Беговые акции (68)
- Беговые девайсы (82)
- Беговые кроссовки (142)
- Беговые Трассы (4)
- Видео (10)
- Люди (14)
- Музыка для бега (12)
- О беге (140)
- Общее (62)
- Одежда для бега (28)
- Программы (26)
- Тренировочные программы (21)
- Ультрамарафоны (1)
Спринтерский бег: правильная техника и меры предосторожности
Спринтерский бег относится к крайне динамичным и «острым» видам спорта. Он приобрел огромную популярность благодаря накалу страстей, который бушует на стадионе в напряженной борьбе бегунов. Победа буквально вырывается из рук, и всё решается какими-то сантиметрами и долями секунд, отвоеванными у соперников. Но, кроме профессиональных соревнований, спринтерским бегом может заниматься любой человек. Быстрый бег на короткие дистанции обладает массой преимуществ и оказывает колоссальную пользу для организма.
Особенности спринтерского бега
Короткие спринтерские забеги, отличающиеся от продолжительных марафонов, имеют строго определенную дистанцию, но требуют от спортсмена максимальной отдачи как физически, так и эмоционально. Данный вид спорта очень популярен. Основная задача спринтера – максимально быстро преодолеть короткую дистанцию, которая варьируется от 60 до 400 метров. Среди других форм спринтерского бега можно выделить: бег с барьерами, а также забеги на 100 и 200 метров, проходящие в четыре этапа.
У этого вида спорта имеются свои особенности:
- для преодоления дистанции от бегуна требуется мобилизовать все свои психологические и физические силы;
- чтобы набрать максимальную скорость, у спортсмена должна быть хорошо развита координация движений;
- преодолевать короткие дистанции с высокой скоростью возможно лишь при тщательной подготовке бегуна, при этом он должен обладать отменной выносливостью и быть в идеальной физической форме.
- Во время спринтерского бега в работу включаются дремлющие ранее энергетические источники организма. Тело человека начинает работать на пределе своих возможностей. Некоторым может показаться, что такие нагрузки оказывают вред человеку. На самом деле подобные тренировки приносят огромную пользу для организма:
- повышается выносливость организма, развивается ловкость и координация движений;
- легкие начинают работать более эффективно, снабжая кислородом все ткани и органы, а также более интенсивно выводя из организма шлаки и продукты обмена;
- сердце подвергается полезной нагрузке, благодаря которой тренируется сердечно-сосудистая система;
- повышается тонус мышц, они поддерживаются в максимально рабочем и развитом состоянии;
- высокая нагрузка также способствует уничтожению лишних жировых отложений, поэтому спринтерский бег можно применять как мощное средство для похудения.
Спринт оказывает огромную пользу лишь для подготовленного человека. Сразу заниматься им не рекомендуется. Если имеются какие-либо проблемы с работой сердца, спринт может быть опасен для организма. Поэтому, перед тем как вводить подобные забеги в свои тренировки, следует проконсультироваться с врачом, а еще лучше – пройти полное обследование.
Техника спринтерского бега
Несмотря на достаточно короткую дистанцию, спринтерский бег можно разделить на 4 последовательных этапа. Каждый этап должен проводиться строго с определенной техникой. Это такие этапы как:
- Старт
- Разгон
- Основной бег по дистанции
- Завершение, финиш
Стартовать бег следует всегда из положения низкого старта. Эта позиция способствует правильной подготовке к забегу и активирует внутренние резервы. Более сильная нога помещается вперед, а руки располагаются на уровне плеч.
Когда раздается команда «внимание», необходимо перенести центр тяжести вперед, при этом тазовую часть поднять до уровня плеч. Со свистком происходит мощное отталкивание от колодок с параллельным включением в работу верхних конечностей. Руки должны двигаться в одном режиме с ногами. Если отмашка была проведена правильно, максимального ускорения получится достичь очень быстро. Руки во время бега обязательно должны быть согнуты в локтях.
Второй этап, который обычно длится около 30 метров, требует от спортсмена набора максимальной скорости, которую затем придется поддерживать вплоть до финишной черты. Ускорение достигается благодаря увеличении частоты и длины шага. Намного удобнее разгоняться, сохраняя корпус в сильно наклоненном вперед состоянии. Такое положение позволит эффективнее ускоряться.
По мере увеличения скорости необходимо постепенно выпрямлять туловище. В этом процессе критически важны как физические способности бегуна, так и инерция, накопленная в первые метры после начала движения.
Наивысшая скорость обычно достигается к шестой секунде гонки, после чего начиная с восьмой секунды наблюдается постепенное снижение скорости. Эти показатели не зависят от возраста спортсмена, его мастерства и физической подготовки.
На последнем этапе, когда финиш уже совсем близок, от бегуна требуется сохранять хладнокровное состояние. Чтобы показать высокий результат, закончить бег нужно на максимуме скорости. Некоторые считают, что завершать дистанцию лучше всего мощным прыжком – так получится прийти к финишу быстрее. Но данное мнение ошибочно.
Перед тем как прыгнуть, человеку стоит немного замедлить скорость, а в спринтерском забеге это может обернуться потерей ценного времени перед финишем. Завершать бег лучше, немного выставив вперед плечо или грудную клетку, но новичкам такая техника может показаться довольно трудной.
Как правильно бегать
Правильная постановка ног во время спринтерского бега снижает вероятность получения травмы. При забеге не должна ощущаться отдача в стопе. Техника постановки стопы бывает трех видов:
- с упором на носок, без касания поверхности земли пяткой;
- с упором на всю ступню;
- с упором на пятку, с постепенным переходом на переднюю часть стопы.
Самой эффективной считается первая техника постановки стопы, при которой срабатывает эффект пружины. При этом достигается наилучшая амортизация в момент удара стопы о землю, а стопа выталкивается вверх без задержек на поверхности. Разобраться с правильной постановкой стопы можно при помощи пробежки босиком по твердой поверхности. У каждого человека стопа имеет свои индивидуальные особенности и, в этом случае, наилучший вариант постановки стопы подскажет сама природа.
Высокая скорость при спринтерском беге регулируется при помощи частоты и длины шага. Бедра во время забега необходимо разводить друг от друга максимально широко – это позволит делать более длинные шаги. Колени не нужно разгибать полностью, поскольку полное выпрямление ног при беге скажется на скорости и приведет к быстрому утомлению.
Когда нога опускается, торс нужно удерживать в вертикальном положении, точно над той точкой, где стопа касается земли. Такая поза обеспечит мощный толчок и даст возможность продолжить набор скорости. Руки должны двигаться естественно, следуя инстинктам. Спину следует держать прямой, а торс должен оставаться статичным.
Техника безопасности
Без соблюдения строгих правил безопасности спринтерский бег может привести к растяжениям, вывихам и прочим травмам.
- Разминка. Перед стартом нужно обязательно разминаться. Резкое увеличение нагрузки способно привести к растяжениям сухожилий и мышц, которые потом будут заживать очень медленно, доставляя человеку массу болезненных ощущений. Помимо этого, спринтерский бег нагружает сердце. Если пренебрегать разминкой, можно надолго сесть «на скамью запасных». Базовая разминка перед спринтом должна состоять из легкого бега трусцой на протяжении 10 минут, основательной растяжки мышц и нескольких упражнений для повышения тонуса организма.
- Правильный маршрут. Бежать следует только по своей полосе, не пересекая соседние, где бегут соперники. Столкновение бегунов во время спринта почти всегда приводит к травмам. Поначалу будет сложно контролировать свой маршрут, но со временем, когда придет опыт, делать это будет все проще.
- Правильная обувь. Кроссовки для бега должны обладать мягкой рельефной подошвой, которая улучшает сцепление с поверхностью. Перед забегом очень важно проверить шнуровку. Если обувь плохо зафиксирована на ноге, бегун будет испытывать дискомфорт, что отнимет ценное время. Кроме того, если обувь плохо зашнурована, спортсмену приходится прикладывать усилия для стабилизации положения ступней, а это отнимает много сил.
Если травма все же была получена, нельзя относиться к ней беззаботно. Нужно обязательно дождаться полного излечения. Если приступить к тренировкам, когда организм еще не восстановился, можно значительно ухудшить состояние, а иногда и вообще лишиться возможности заниматься бегом навсегда.
В финале статьи предлагаем вашему вниманию несколько увлекательных видеороликов о тренировках для спринтеров:
