Оптимальная длина беговой дорожки для разбега в прыжках в длину

Длина беговой дорожки при разбеге в прыжках в длину обычно составляет от 30 до 40 метров. Это расстояние позволяет спортсмену разогнаться до необходимой скорости для достижения максимальной эффективности при выполнении прыжка.

Однако в соревнованиях, таких как Олимпийские игры, требования могут варьироваться в зависимости от специфики площадки и организации мероприятия. Важно учитывать, что правильная организация разбега может существенно повлиять на результат атлета.

Сектора для легкой атлетики

Площадки для выполнения прыжков в длину и тройных прыжков. Длина разбеговой дорожки на крупных стадионах составляет 45 метров. В иных случаях допустимо сокращение длины разбега. Ширина разбеговой дорожки равна 1,25 метра. Ямы для приземления обычно имеют размеры 3×6 метров или 4,25×6 метров (для двух разбеговых дорожек общей шириной 2,75 метра). На разбеговых дорожках устанавливается планка для отталкивания атлета.

Расстояние между планкой и передним краем ямы зависит от уровня подготовки спортсменов; это расстояние обычно не превышает 3 метров для прыжков в длину и 12 метров для тройных прыжков. При наличии двух разбеговых дорожек толчковые планки для тройного прыжка размещаются на параллельных дорожках, находясь на различных расстояниях от приземляющегося места (например, одна на расстоянии 11 метров, другая — 9 метров).

Яма для приземления должна иметь глубину не менее 0,5 м и заполняется мелкозернистым песком, который доводится до уровня дорожки для разбега. В некоторых случаях песок комбинируют с заранее антисептированными опилками хвойных деревьев. Боковые стенки ямы для приземления могут быть выполнены из дерева, кирпича или бетона.

Верхняя грань бортов ямы должна быть деревянной и обитой резиной толщиной 5 мм для обеспечения безопасности прыжков. Планка (брус) для от­талкивания шириной 20 см плотно кре­пится к специальному щиту, врытому в грунт. Закрепить брус можно с по­мощью болтов, позволяющих снять брус и при необходимости заменить его. Болты делаются потайными и ус­танавливаются вне зоны отталкивания.

Рекомендуется разместить полосу увлажненного песка между брусом, используемым для толчка, и зоной приземления, причем на передней части этой полосы (на линии, где производится измерение длины) должен быть скос под углом 30°. Линия измерения обрамляется пластилиновой полосой шириной 10 см.

Угол наклона дорожки в сторону разбега не должен превышать 0,001. Конструктивные особенности дорожек для разбега в прыжках в длину и тройном такие же, как у беговых дорожек. Однако покрытие дорожек разбега должно быть более деформируемым благодаря увеличенной толщине используемого материала. Например, толщину покрытий из специальных смесей и основе битумных вязких материалов рекомендуется устанавливать в пределах 5-6 см (на 1-2 см больше, чем толщина покрытия беговых дорожек). Единовременная пропускная способность на каждое отдельное место для новичков составляет 8-40 человек, а для высококвалифицированных спортсменов — 2-3 человека.

Meста для прыжков в высоту. Сектор для разбега с углом око­ло 150° должен иметь радиус 15 м (для крупных стадионов не менее 15 м, для остальных сооружений может быть уменьшен). Яма для приземлений при прыжках в высоту имеет размеры Зм Х 6м. Стенки ее могут быть деревян­ными, кирпичными или бетонными.

Сегодня нередко используются деревянные ящики для приземления, которые, подобно ямам для приземления, заполняются множеством легких упругих материалов (поролоновыми кубиками, обрезками губчатой резины, покрытыми сетками и т. д.). Высота наполнения ящиков не имеет ограничений.

Для удобства использования деревянные ящики для приземления рекомендуется делать мобильными, чтобы их можно было легко устанавливать в любом подходящем месте легкоатлетического сектора или на спортивной площадке. Также на месте приземления можно разместить батут. Однако важно учитывать, что приземление на сетку батута не всегда безопасно. Практическое применение и расчеты показывают, что эластичные конструкции, на которые приземляется спортсмен, могут создавать риск травм. Поэтому, чтобы обеспечить безопасность приземления на сетку батута при прыжках в высоту, достаточно уложить 1—2 слоя матов (предпочтительно из поролона).

Вдоль передней границы приземлительного участка устанавливается подножка измерительной рейки на одном уровне с поверхностью площадки. Ширина подножки составляет 5 см, а длина — 4—4,5 м. Уклон поверхности сектора для разбега при прыжках в высоту не должен превышать 0,005.

Единовременная пропуск­ная способность одного места для прыжков в высоту для начинаю­щих —.7—8 человек, а для спортсме­нов высокой квалификации — 2—3 че­ловека.

Места для прыжков с шестом. В зависимости от назначения сооруже­ния дорожка для разбега делается длиной от 45 до 25 м.

Место для приземления устраивает­ся в виде ящика, заполняемого упруги­ми материалами (стружками, пороло­новыми обрезками или кубами и т. п.). Вместо заполнения ящика для призем­ления упругими материалами можно применить батут, устанавливаемый на собственные опоры или на ящик.

При этом на сетку батута необходимо уло­жить поролоновые маты в 1—2 слоя, а по периметру батута — в 2—3 слоя. Для упора шеста в конце дорожки для разбега устраивается специальный ящик. Ящик для упора шеста закапы­вают в грунт заподлицо с дорожкой для разбега, так, чтобы своей задней стенкой ящик примыкал к специально­му бруску, служащему передней грани­цей места приземления. Для стоек, поддерживающих планку на высоте прыжка, устраиваются фундаменты, на которых монтируется каретка для коррекции положения стоек и планки при прыжках.

Единовременная пропуск­ная способность одного места для прыжков с шестом для начинаю­щих — 6—8 человек, а для спортсменов высокой квалификации — 2—3 челове­ка.

Место для толкания ядра. Круг для толкания ядра выполняется из бетона, асфальта или грунтовой спецсме­си. Поверхность круга должна нахо­диться на одном уровне с поверхностью сектора для приземления снаряда. Кольцо, ограничивающее круг внутрен­ним диаметром 2135 мм, делается из полосовой стали (50×20 мм).

Кольцо должно быть стационарным, закреп­ленным в покрытие круга с помощью анкеров. В середине передней части кольца устанавливается и прочно за­крепляется деревянный брусок в виде дуги, прикрывающий кольцо сверху и совпадающий внутренней своей по­верхностью с внутренним краем коль­ца. Размеры дуги: высота 10 см, шири­на 11,4 см, длина по внутреннему краю 122 см. Сектор для приземления ядра выполняется, как правило, из грунто­вой спецсмеси несколько более плот­ной, чем спецсмесь для беговых доро­жек, или из песчаного асфальта. Для безопасности толкания ядра на трени­ровках целесообразно круг ограждать металлическими сетками, натянутыми на раму высотой около 2,5 м, которыми обставляется круг для толкания в зоне нежелательного направления вылета ядра.

Единовременная пропуск­ная способность одного места для толкания ядра для начинающих — 7—8 человек, а для спортсменов высо­кой квалификации — 2—3 человека.

Места для метания молота и диска. Внутрен­ний диаметр кольца, ограничивающего круг для метания молота,— 2135 мм, диска — 2500 мм. Круг для метания молота или диска выполняется из бето­на, асфальта или грунта. Ограждение круга для метания молота и диска ча­ще всего делается переносным, для че­го вокруг круга устраивают специаль­ные фундаменты для крепления стоек ограждения. Минимальная высота ог­раждения на участках 2,75 и 3,5 м.

Для приземления молота и диска могут использоваться песчаные и грунтовые сектора. Метание снарядов на газонах и футбольных полях допускается лишь во время крупных спортивных событий.

Места для метания копья. Место для метания копья имеет дорожку для разбега шириной 4 м и сек­тор для приземления снаря­да (с углом 29°). Метание копья про­изводится от криволинейной планки шириной 7 см, имеющей радиус 8 м и длину между концами (по хорде) 4 м, укрепляемой заподлицо с грунтом до­рожки разбега. У обоих концов планки на грунте делаются «усы» длиной 1,5 м каждый, шириной 7 см, направленные перпендикулярно оси разбега. Про­дольный уклон дорожки для разбега при метании копья не должен превы­шать 0,001.

Единовременная пропуск­ная способность одного места для метания копья для начинающих — 6-7 человек, а для спортсменов высо­кой квалификации — 2—3 человека.

Места для метания гранаты и мяча. Метание гранаты и мяча про­изводится от прямой планки в поле шириной 10 м. Длина дорожки для разбе­га и места для приземления снаряда зависит от назначения сооружения (квалификации спортсменов).

Единовременная пропуск­ная способность одного места для метания — от 6 до 18 человек, в за­висимости от принятой методики про­ведения занятий или порядка проведения соревнований.

Поля для метаний. Поля для мета­ний могут строиться и как отдельные сооружения (вне спортивного ядра). Габариты полей для метаний зависят от их назначения и определяются мак­симально возможной для данных усло­вий дальностью полета копья и количе­ством мест для метаний вдоль поля.

При подготовке сооружений к тре­нировкам или соревнованиям спортсме­нов определенной квалификации следу­ет исходить из размеров мест для прыжков и метаний, необходимых для различных видов легкой атлетики.

Дорожки для разбега в прыжковых видах легкой атлетики размечаются белыми линиями (краской или лента­ми) шириной 5 см. Разметка метража дорожек осуществляется начиная с 5 м, считая от переднего края ямы для приземления. Границы секторов (кори­доров) для приземления снарядов раз­мечают линиями шириной 5 см, начи­ная от внешнего края круга (кольца) или планки.

На дальнем конце погра­ничных линий устанавливают сектор­ные флаги. Ширина пограничных ли­ний не входит в размеры сектора (ко­ридора). Во всех видах метаний сек­тор для приземления снарядов разме­чают линиями шириной 5 см через каж­дые 5 м (в толкании ядра — через 1 м). Пограничные боковые и другие разметочные линии секторов для приземления обозначаются краской или съемными лентами белого цве­та (в толкании ядра — только крас­кой). Если секторы для приземления снарядов находятся на футбольном по­ле, то их разметка должна выполнять­ся только лентами.

В течение летнего сезона в ямах для прыжков в длину следует 1—3 ра­за менять песок. Один раз в неделю пе­сок следует вскапывать на всю глубину и хорошо разрыхлять граблями. Перед занятиями верхний слой песка также необходимо рыхлить граблями и вы­равнивать. На соревнованиях эти опе­рации производят перед каждым зачет­ным прыжком. Влажность песка в ямах должна быть в пределах 15— 20%.

В ямах для прыжков с шестом дополнительный материал размещается на высоте 50—80 см над уровнем борта ящика. Чтобы защитить конструкцию от дождя на открытых площадках, яма накрывается брезентовым покрывалом, которое фиксируется крючками к внешним граням бортиков.

ПРЫЖКИ В ДЛИНУ С РАЗБЕГА

Значительную трудность при выполнении прыжков в длину пред­ставляет сочетание быстрого разбега с мощным отталкиванием. На совершенствование именно этих элементов и должны быть направ­лены основные усилия прыгуна в длину. Все четыре фазы прыжка в длину — разбег, отталкивание, полет и приземление — между со­бой взаимосвязаны и ‘одинаково важны.

Разбег в прыжках в длину напоминает разгон при беге на корот­кие дистанции. Его длина колеблется у мужчин от 35 до 45 м, у женщин от 30 до 35 м. У новичков разбег короче, у квалифициро­ванных спортсменов — длиннее. Очень важно, чтобы в ходе обуче­ния и тренировки была определена постоянная длина разбега.

Это позволит прыгуну выбрать стабильный ритм разбега и уверенно попадать толчковой ногой на брусок отталкивания. На рис. 88 показана разметка дорожки для разбега.

88. Разметка дорожки при прыжках в длину с разбега

Длина разбега и контрольные отметки могут меняться в зависи­мости от грунта, ветра, самочувствия спортсмена. На рис. 89 даны варианты начала разбега. Однако при всех вариантах нужно стре­миться к стандартному началу. По мере ускорения наклон туловища постоянно уменьшается и к концу разбега тело принимает почти вертикальное положение.

К контрольной отметке спортсмен должен достичь наибольшей скорости разбега. Готовясь к отталкиванию, Прыгун несколько увеличивает длину последних 3—4 шагов, что вызывает небольшое снижение о. ц. м. тела. Выполняется как бы подседание в момент предпоследнего, самого большого шага. По­следний шаг на 20—30 см короче предыдущего.

Это позволяет прыгуну ускорить постановку толчковой йоги на брусок. Постановка НОГИ выполняется упруго, как бы загребающим движением под Себя, Избегая удара. Стопа ставится на брусок плоско, с одновре­менным касанием грунта пяткой и шипами (рис. 90).

89. Варианты исходного положения прыгуна в начале разбега

Отталкивание выполняется очень быстро и резко. Оно сопро­вождается согласованными и энергичными движениями маховой ногой и рук: маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед—вверх до горизонтального положения бедра; плечи подни­маются; руки делают энергичный взмах — одна вперед и несколько внутрь, другая — в сторону и назад. Отталкивание заканчивается полным выпрямлением толчковой ноги во всех суставах.

Оттолкнувшись от планки, атлет совершает последовательность действий для поддержания равновесия в воздухе и подготовки к приземлению.

По движениям прыгуна в полете принято выделять следующие Способы прыжков в длину: «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы»

90. Постановка толчковой ноги на брусок при отталкивании прыгуна в длину с разбега

При прыжке способом «согнув ноги» (рис. 91) возникают враща­тельные движения тела вперед и в сторону толчковой йоги. За­кручивание вперед вынуждает прыгуна к преждевременному при­землению, что уменьшает результат прыжка. Для уменьшения вращения выгодно несколько дольше задержаться в положении «шага» в воздухе (рис. 91, б, в, г).

Во второй половине полета пры­гун подтягивает толчковую йогу к маховой, поднимает колени к груди и опускает руки вперед—вниз или оставляет их вытянуты­ми вперед.

91. Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»

При прыжке способом «прогнувшись» (рис. 92) спортсмен в полете имеет более устойчивое положение, что позволяет ему при призем­лении вынести ноги дальше вперед и этим увеличить спортивный результат. Прыгун в воздухе делает движение маховой ногой, ста­раясь шагнуть в воздухе как можно дальше вперед (рис. 92, б, в, г).

После такого «полета в шаге» прыгун энергично прогибается: это облегчает последующий вынос ног при приземлении. Опуская руки вперед—вниз и активно вынося обе ноги вперед, спортсмен ста­рается коснуться ими поверхности песка как можно дальше.

92. Прыжок в длину с разбега способом «прогнувшись»

Прыжок способом «ножницы» является наиболее эффективным. Этим способом прыгают все сильнейшие прыгуны. Суть его заключается в том, что после отталкивания прыгун как бы продолжает беговые движения в полете (рис. 93).

93. Прыжок в длину с разбега методом «ножницы»

Приземление при всех способах прыжков в длину с разбега про­изводится одновременно на обе ноги в яму с песком. Оно заканчи­вается глубоким приседанием и выходом вперед или падением впе­ред—в сторону (рис. 94).

Каким бы способом ни прыгал спортсмен, он должен перед приземлением вынести («выбросить») ноги как можно дальше вперед, наклоняя при этом вперед туловище и отводя Назад руки. Наиболее выгодной при этом будет «группировка», при которой прыгун находится как бы в положении «сидя». В момент Касания песка пятками ноги несколько разведены и, как только получат упор, сгибаются в коленях. Плечи и руки посылаются вперед, чтобы избежать падения назад.

94.Варианты приземления при прыжках в длину с разбега

Последовательность в изучении и совершенствовании техники прыжков в длину с разбега различными способами в основном идентична и может быть следующей.

1. Совершенствование техники разбега: специальные упражне­ния бегуна, старты, ускорения; определение длины разбега, уста­новка контрольных отметок и др.

2. Овладение техникой отталкивания в сочетании с разбегом и полетом в шаге (рис. 95).

3. Овладение техникой полета в шаге и полета «прогнувшись» (см. рис. 95).

Совершенствование техники избранного способа прыжка. Выполнение специальных упражнений прыгуна в длин)’ (рис. 96)

95. Упражнения для совершенствования техники прыжков в длину с разбега

96. Уникальные упражнения для прыжка в длину с разбега

Тактика прыгуна в длину на соревнованиях. Явиться к месту соревнований нужно с таким расчетом, чтобы без суеты и спешки переодеться, уточнить время своего выступления, приступить к раз­минке и своевременно ее закончить. Готовясь к выступлению, спортсмен должен внимательно присмотреться к условиям,’ опро­бовать место соревнований и внести необходимые поправки в разбег. После вызова следует сосредоточить внимание на командах судьи и на точном выполнении прыжка.

В процессе выполнения прыжка важно помнить о намеченном плане, концентрируя внимание на трудных элементах. Часть вре­мени между попытками следует использовать для отдыха, часть — для подготовки к следующей попытке. Отдыхать лучше полулежа, а минут за 5 до выхода на прыжок рекомендуется начать подготов­ку к очередной попытке — ходить, делать подскоки, короткие про­бежки и упражнения на расслабление мышц. Если в предыдущем прыжке не удалась какая-нибудь деталь техники, проделать не­сколько раз неудавшийся элемент.

Дата добавления: 2022-04-12 ; просмотров: 329 ;