Бегать на улице можно при температуре выше -10°C, однако комфортные условия начинаются с 0°C. Важно помнить, что на восприятие температуры влияют ветер и влажность, поэтому хорошая одежда и психологическая подготовка помогут избежать дискомфорта.
При температуре выше 20°C стоит обратить внимание на риск обезвоживания и перегрева. В такие дни рекомендуется пить воду перед и после пробежки, а также выбирать время, когда солнце не самое активное, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Как бегать зимой на улице
С приходом весны и лета парки и набережные заполняются бегунами, но с наступлением холодов их количество значительно уменьшается. Многие начинающие атлеты останавливают свои занятия или переключаются в тренажерные залы, ссылаясь на низкие температуры и неблагоприятные погодные условия. Тем не менее, самые закаленные бегуны продолжают тренировки, даже когда температура опускается ниже нуля.
Можно ли бегать зимой
Разрешено ли заниматься бегом зимой на улице? Безусловно, да! Более того, это даже полезно!
Многие опасаются зимних пробежек из-за риска простудиться. Но на самом деле, они способствуют укреплению иммунной системы и закаливанию организма, что снижает шанс заболеть. Если следовать нескольким простым рекомендациям, можно спокойно бегать даже в холодную погоду.
Почему не стоит бросать бегать зимой
Зимний бег намного безопаснее, чем может показаться. Кроме уже названных плюсов, он делает человека более целеустремлённым, дисциплинированным и ответственным. И для этого всего лишь нужно пересилить себя и выйти на пробежку.
Пониженная температура способствует усилению результатов беговых тренировок для желающих сбросить вес. Прохлада затрачивает больше энергии, так как помимо физической нагрузки организм также использует её для поддержания тепла. Это приводит к увеличению сжигания калорий.
Пробежки по скользким или неровным участкам создают дополнительную нагрузку и помогают укрепить мышцы, которые не работали летом на ровной поверхности.
Как дышать при беге в мороз
Часто говорят, что при -20°C и ниже беговые тренировки лучше переносить в манеж или в зал. Так как бег на улице может привести к обморожению верхних дыхательных путей. Однако есть определённые условия, при которых вероятность этого невелика.
- Бегайте на морозе в темпе, который позволяет вдыхать носом. Если во время вдоха требуется приоткрыть рот, следует прижимать язык к нёбу. Выдыхать лучше ртом – это позволит полностью очистить лёгкие от углекислого газа.
- Высокоинтенсивные нагрузки лучше не выполнять на морозе, так как они заставляют нас часто и глубоко дышать, а это может действительно привести к обморожению верхних дыхательных путей. Так что интервальные тренировки лучше перенести в манеж.
Где лучше бегать зимой
Когда вы планируете участвовать в асфальтовых забегах, рекомендуется отдать предпочтение чистым дорожкам, лучше, если они будут гравийными, так как при понижении температуры асфальт становится ещё более твёрдым.
Бег по асфальту возможен, однако важно подобрать качественные беговые кроссовки с отличной амортизацией.
Тем не менее, чистое покрытие – это, особенно в регионах, скорее исключение, чем правило. Чаще всего можно столкнуться с наледью и снежными заносами. Если вам предстоит бег по скользкой или снежной поверхности, выбирайте трейловые кроссовки с агрессивным протектором.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
И, как уже было сказано, никто не отменял тренировки в манеже. Особенно если вам нужно выполнить скоростную работу.
При каких температурах можно бегать
Есть мнение, что бегать на улице можно до -20°C. Однако это означает, что половина нашей страны должна в зимнее время или прекращать тренировки, или переносить их в зал.
И конечно, в реальности этого не происходит. Достаточно зимой взглянуть на ленту Instagram, чтобы понять: даже в холода некоторые бегуны не прекращают уличные тренировки.
Как дышать во время уличных тренировок на морозе, вы уже знаете. А теперь поговорим об экипировке.
Одежда для зимнего бега
Нет плохой погоды, есть неправильно подобранная экипировка. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы одежда и обувь подходили для зимних тренировок, если планируете продолжать бегать на улице.
Обувь
Для мокрого асфальта подойдут шоссейные кроссовки, а для снега и гололёда выбирайте модели с хорошим протектором. В крайнем случае, запаситесь кроссовками с металлическими шипами. Однако стоит помнить, что в них ни в коем случае нельзя бежать по асфальту.
Обычно на зиму советуют покупать кроссовки с мембраной, чтобы избежать промокания обуви и сохранить ноги в тепле. Но некоторым бегунам хватает летних кроссовок, так как во время движения ноги не мёрзнут даже в насквозь мокрой обуви.
Всё зависит от индивидуальных особенностей организма и циркуляции крови в периферической части сердечно-сосудистой системы.
Зимние кроссовки рекомендуется выбирать на 0,5-1 размер больше привычного, чтобы появилась возможность надеть дополнительный носок или более тёплый. Узкие кроссовки могут не только вызвать травмы ногтей, но также привести к тому, что ноги будут мерзнуть сильнее. В передней части обуви должно быть достаточно пространства для свободы движений.
Носки
Носки с оленями и узорами лучше оставить для повседневного использования, а на зимнюю пробежку надеть более толстые, чем летом, беговые носки. В холода можно использовать и две пары сразу, как раз для этого мы и выбрали кроссовки с большим запасом.
Главное, чтобы носки не только были тёплыми, но и отводили влагу, не натирали ноги.
В холода также можно использовать специальные треккинговые синтетические носки – как и беговые носки, они отводят влагу и греют, даже будучи мокрыми.
Многослойность в одежде
Главный принцип в подборе одежды для зимнего бега – многослойность. Нижний слой отводит влагу, средний сохраняет тепло, а верхний защищает от ветра и осадков.
Таким образом, вниз лучше надевать термобельё, вторым слоем – флис (он греет даже при намокании и отводит влагу). Верхний слой: ветровки, мембранные куртки или кофты из непродуваемого материала типа WindStopper.
С понижением температуры нужно постепенно увеличивать количество слоёв. Причём каждый человек в индивидуальном порядке определяет, в какой момент ему нужно одеться на пробежку потеплее. Кто-то может в 0°C бегать в одном логсливе, а кто-то выйдет на тренировку в трёх слоях одежды.
Что касается тайтсов, на зиму лучше выбирать модели со специальными ветрозащитными вставками. Это убережёт мышцы ног и внутренние органы от охлаждения. Мужчины зачастую поверх тайтсов надевают беговые шорты.
А в случае сильных холодов можно добавить ещё один слой: или тонкое термобельё для безветренных морозных дней, или ветрозащитные внешние штаны для ветреной погоды.
Как выбрать куртку, тайтсы и термобельё для бега, читайте на нашем сайте.
Шапки
Головной убор должен эффективно выводить пот и избыточное тепло. Поэтому его толщина выбирается, учитывая как внешнюю температуру, так и ваши индивидуальные характеристики терморегуляции.
Шапка должна «дышать», сохранять тепло и закрывать уши. Кроме того, лучше выбирать шапку из синтетики, так как шерсть легче продувается и не отводит влагу.
Бафф
Некоторые бегуны предпочитают тренироваться зимой не в шапке, а в баффе. Различные варианты использования этой «повязки» делают её незаменимой в гардеробе бегуна. Шапка, шарф, повязка на уши – это всё о баффе.
Некоторые бегуны в сильные холода закрывают рот и нос с помощью баффа (или, как вариант, балаклавы). Якобы это защищает дыхательные пути от холодного воздуха. Однако если вы будете дышать через ткань, на ней начнёт образовываться конденсат, который потом помешает нормальному дыханию.
Поэтому использовать баффы и балаклавы с этой целью надо с осторожностью. По большому счёту, можно поднимать их на лицо только во время скоростной работы.
Если же хочется защитить кожу лица, то надетый на шею бафф можно просто поднять немного выше: так, чтобы он закрывал щёки и подбородок, оставляя открытым рот.
Перчатки
Как и в случае с шапкой, лучше использовать синтетические перчатки. Они должны не только сохранять тепло, но и отводить влагу, так как при беге руки сильно потеют.
Желательно, чтобы в перчатках были ветрозащитные вставки, которые уберегут ваши руки. В сильные морозы многие бегуны переходят с перчаток на варежки, так как они лучше сохраняют тепло.
Разминка перед бегом зимой
Перед тем, как начать пробежку, сделайте разминку на все группы мышц. При этом выполнять её нужно в тёплом помещении, до выхода на улицу. Особенное внимание стоит уделить стопе.
Если не сделать разминку, есть риск травмироваться или получить растяжение. В то же время разминка должна быть максимально простой – нам нужно прогреть мышцы, а не вспотеть.
Как не простудиться после зимних пробежек
Следуйте простым рекомендациям:
- одевайтесь по погоде, вам не должно быть ни жарко, ни холодно. Когда вы только выходите на улицу, лучше всего чувствовать прохладу. Если вам сразу тепло, лучше вернуться и переодеться;
- заканчивайте пробежку рядом с домом, офисом или хотя бы у машины. После тренировки вы не должны в течение долгого времени находиться на улице;
- вернувшись домой, как можно быстрее переоденьтесь и выпейте что-нибудь горячее;
- если вы приболели, лучше пропустить тренировку или сделать ОФП дома.
Правила бега зимой- Делайте на улице тренировки невысокой интенсивности, скоростную работу лучше выполнять в манеже.
Бег зимой на улице
Миллионы людей во всем мире начинают или заканчивают свой день пробежкой. Однако в холодное время года большинство из них предпочитают тренироваться в спортивных залах. Специалисты считают, что за исключением экстремально морозных дней, бег зимой на улице может принести организму только пользу, конечно, при соблюдении определенных условий и использовании соответствующей экипировки. В частности, зимой воздух содержится на треть больше кислорода, чем летом, что существенно облегчает дыхание во время бега, и в нем много аэроионов, повышающих работоспособность и укрепляющих нервную систему.
Польза зимнего бега
Зимнего бега часто избегают из-за страха простудиться. Однако такой вид тренировок:
- Способствует закаливанию организма. Если не прерывать беговые тренировки, начатые в теплое время года, продолжаются и осенью, то слизистая оболочка дыхательных путей приспосабливается к необходимости согревать холодный воздух, проходящий на вдохе. При этом она не теряет своих свойств, как барьера, способного активно противостоять возбудителям инфекции. Кроме того, люди, бегающие на улице, меньше рискуют встретиться с опасным вирусом, чем занимающиеся на беговой дорожке в зале.
- Улучшение выносливости. Если прекращать заниматься бегом зимой, то можно свести к нулю результаты, достигнутые интенсивной работой в теплый сезон. Правда, есть риск переусердствовать, и при длительных тренировках можно получить холодовой ожог дыхательных путей или отморозить руки, ноги и/или щеки и уши.
- Психологическая тренировка, так как, чтобы выйти на пробежку в мороз, нужно настроиться и сосредоточиться на задаче.
- Повышение эффективности беговых тренировок для желающих похудеть. Из-за низкой температуры окружающей среды, организм расходует больше энергии.
Как дышать при беге в мороз
Чтобы сильный мороз не «обжег» слизистые оболочки дыхательных путей, нужно бегать в темпе, позволяющем вдыхать носом. Если, делая вдох, нужно приоткрывать рот, то рекомендуется прижимать язык к небу, чтобы препятствовать проникновению холодного воздуха. С другой стороны, выдыхать лучше ртом, так как это позволит очистить легкие от углекислого газа.
Не рекомендуется выполнять на морозе высокоинтенсивные нагрузки, так как из-за них приходится часто и глубоко дышать, тем самым повышая вероятность обморожения верхних дыхательных путей. Их лучше проводить в манеже. Не рекомендуется переходить в 4-ую и 5-ую пульсовые зоны.
Где лучше бегать зимой
Идеально бегать по гравийному покрытию. По чистому асфальту можно бегать, при условии использования беговых кроссовок с хорошей амортизацией.
Понятно, что в зимний период, особенно в регионах, спортсмену будет сложно найти асфальт без следов снега или наледи. Это значит, что в большинстве случаев спортсменам приходится бежать по скользкой, заснеженной поверхности, для чего лучше всего выбирать специальные трейловые кроссовки с агрессивным протектором.
- Разминочные брюки
- Тайтсы, лосины
Разминочные куртки
11 990 ₽
10 191.50 ₽
7 290 ₽
6 196.50 ₽
6 390 ₽
5 431.50 ₽
5 400 ₽
4 590 ₽
5 400 ₽
4 590 ₽
12 490 ₽
10 616.50 ₽
12 490 ₽
10 616.50 ₽
10 490 ₽
8 916.50 ₽
7 290 ₽
6 196.50 ₽
11 990 ₽
10 191.50 ₽
5 400 ₽
4 590 ₽
8 490 ₽
7 216.50 ₽
При каких температурах допустимо проводить беговые тренировки
Одежда для зимнего бега
Одежда для зимнего бега должна быть многослойной. Это общее правило, позволяющее защитить организм от переохлаждения и, одновременно, не допустить чтобы белье, контактирующее с телом, стало мокрым от пота и испарений.
Чаще всего на себя надевают три слоя одежды:
- Назначение первого слоя – хорошо отводить влагу. В этом качестве можно надевать футболку или термобелье. Этот слой необходимо обязательно заправлять. Это позволит минимизировать риск переохлаждения.
Второй слой предназначен для сохранения тепла. Выбор зависит от температуры окружающего воздуха. При температуре 0…-5°C достаточно надевать тонкий лонгслив. Если же на улице станет холоднее, то надевайте одежду (куртку) из флиса, не сковывающую движения.
Термобельё 4 390 ₽ 3 731.50 ₽ 5 990 ₽ 5 091.50 ₽ 3 990 ₽ 3 391.50 ₽ 8 990 ₽ 7 641.50 ₽ 4 950 ₽ 4 207.50 ₽ 3 490 ₽ 2 966.50 ₽ 3 490 ₽ 2 966.50 ₽ 3 990 ₽ 3 391.50 ₽ 5 190 ₽ 4 411.50 ₽ 10 990 ₽ 9 341.50 ₽ 3 990 ₽ 3 391.50 ₽ 3 990 ₽ 3 391.50 ₽
Низ экипировки также должен быть двух или трехслойным. Для температур от -5 до -10°С подойдут утепленные тайтсы, желательно с плотной вставкой на передней поверхности ноги или тонкие тайтсы с термобельем, например, такие, которые предлагает известный российский бренд Nordski. Некоторые спортсмены-мужчины надевают поверх тайтсов еще и беговые шорты. Для более сильных морозов, потребуется еще один верхний слой. Обычно в этом качестве советуется использовать брюки свободного покроя, сшитые из водоотталкивающей ткани.
Аксессуары
В морозную погоду следует позаботиться о защите от мороза кистей рук и головы. Обязательно выбирайте шапку и перчатки. Шапка должна хорошо отводить наружу пот и лишнее тепло. Выбирайте «дышащие» модели, из синтетических тканей. В сильный мороз имеет смысл использовать бафф для того, чтобы шея и подбородок в процессе тренировки оставались в тепле.
Не рекомендуется закрывать баффом нижнюю часть лица. Конечно, если дышать через ткань, то в легкие будет попадать менее холодный воздух. Однако, в таком случае на баффе образуется конденсат. Если очень холодно, то его стоит поднимать на лицо только во время скоростной работы.
Что касается перчаток, то лучше надевать опять же модели из синтетики. Они будут не только сохранять тепло, но и отводить влагу. Отличный выбор – модели с ветрозащитными вставками. В сильные морозы лучше надевать варежки, которые лучше сохраняют тепло.
Обувь
Хотя вопрос выбора обуви уже затрагивался, он является очень важным для тех, кого интересует, как заниматься бегом зимой.
Для беговой тренировки по мокрому асфальту, выбирайте шоссейные кроссовки, а для снега и гололеда подойдут модели с хорошим протектором. В качестве более радикального варианта, запаситесь кроссовками с металлическими шипами. Однако они совершенно не приспособлены для бега по асфальту.
Чтобы защитить ступни от осадков и сохранить их в тепле, советуется обратить внимание на модели с мембраной. Однако, многие спортсмены утверждают, что вполне подойдут и обычные модели, так как при интенсивном беге ноги не замерзнут, даже в насквозь мокрой обуви. При этом, все индивидуально, и зависит от таких особенностей организма, как скорость циркуляции крови.
В любом случае, выбирайте зимние кроссовки на 0,5-1 размера больше обычного, чтобы под них можно было надевать 2 пары носков или более плотные носки. Особенно важно, чтобы в мыске обуви сохранялось свободное пространство. Чтобы ноги оставались сухими и не мерзли, лучше надевать специальные треккинговые синтетические носки.
Разминка перед зимним бегом
Перед пробежкой нужно сделать разминку, которая разогреет все группы мышц. Она должна выполняться в теплом помещении. Нужно уделить особенное внимание стопам. Если начать пробежку без предварительной разминки, велик риск получения травмы или растяжения. С другой стороны, разминка должна быть простой, чтобы спортсмен не вспотел, еще до того, как начать полноценную тренировку.
Правила зимнего бега
Бег в зимнюю холодную погоду не только разрешен, но и рекомендуется. Единственное время, когда стоит отказаться от пробежки на улице, это при очень сильном ветре. В таких условиях предпочтительнее заниматься в закрытом манеже, так как тренировочный эффект будет под вопросом, а риск простуды может быть довольно высоким.
Занимаясь зимним бегом, нужно соблюдать следующие правила:
- Одевайтесь, ориентируясь на погоду. Лучше, чтобы при выходе на улицу, спортсмену было прохладно, иначе во время тренировок ему будет жарко, и он сильно вспотеет.
- Выбирайте кроссовки и одежду в соответствие с рекомендациями, представленными выше.
- Бег зимой должна предварять разминка, проводимая дома.
- Допустимо сбавлять темп, а при необходимости переходить на шаг.
- При беге нужно вдыхать через нос, а выдыхать – через рот.
- Проталкивание должно происходить четко под проекцией таза.
- На улице следует выполнять только тренировки невысокой интенсивности. Скоростная работа должна выполняться только в манеже.
- При беге, нужно стремиться приземляться на середину стопы, нагружая в основном ее внешнюю часть.
- Пробежка должна заканчиваться рядом с домом, или у авто, чтобы вам не пришлось после пробежки долгое время оставаться на улице.
- Зимний бег категорически запрещен, если вы простыли или чувствуете себя плохо, то откажитесь от тренировки.
- По возвращении домой, следует быстро переодеться и выпить что-нибудь горячее.
- Для тренировок, выбирайте маршрут с расчищенными или преимущественно расчищенными дорожками. Следует быть максимально осторожным, если на дорожках присутствует наледь.
- Не рекомендуется начинать тренироваться зимой. Лучше сделать это весной или летом, чтобы организм успел привыкнуть к нагрузкам, и только затем начать бегать в экстремальных условиях.
Пробежки зимой – 10 главных вопросов
Зимняя пробежка – это всегда вызов. И хотя минусовая температура вносит коррективы в режим бега, многие спортсмены считают это время года одним из лучших. Воздух свеж и кристально чист, дорожки свободны, в костюмах с ветрозащитой тепло и комфортно.
Даже если вы никогда не бегали, не бойтесь начинать зимой и ничего не откладывайте, просто воспользуйтесь советами наших экспертов и оставайтесь в форме в любой сезон. Ответим на 10 самых частых вопросов о зимних пробежках.
1. В какую погоду можно бегать зимой?
Начать бегать, когда на улице мороз и снег, гораздо проще, чем думаете. Нужна лишь четкая цель, например пробежать марафон или увеличить дистанцию до 5 км. Это хорошая мотивация бегать в любую погоду.
- Тренируйтесь на здоровье, пока на улице до −15 °C.
- Повремените с активными пробежками при большей температуре.
При экстремально низких температурах затрудняется дыхание бегуна
2. Как не заболеть после зимней пробежки?
Во время бега важно, чтобы одежда сохраняла тепло и быстро отводила влагу от вспотевшей кожи. В этом поможет беговая экипировка, по свойствам аналогичная лыжной:
- Ветрозащитная утепленная куртка с мембраной или трехслойным материалом SoftShell. Для комфорта и свободы движений выбирайте костюм с классической посадкой, например мужской Craft Urban Thermal Wind или аналогичный женский. В такой одежде обязательно есть ветро- и влагозащитная мембрана, крой у моделей классический свободный, не стесняющий движений. Если планируете бегать в темное время суток, обратите внимание на костюм со светоотражателями. Подойдет также любой разминочный костюм для беговых лыж.
Мембранные костюмы Craft Urban Thermal Wind на микрофлисе рассчитаны для бега до −20 °C
- Ветронепродуваемые тайтсы или утепленные штаны. Тайтсы шьют из эластичного материала с компрессией. Они снижают нагрузку на мышцы, а потому идеальны для длинных дистанций. В сильный мороз более удобны брюки с мембраной, такие как женская модель Nordski (до −25 °C), детские Nordski Motion и др.
- Термобелье (можно два слоя). Базовый комплект состоит из рубашки с длинными рукавами и легинсы. Модели из 100 % полиэстера, такие как Craft Baselayer, быстро отводят влагу от тела на верхний слой одежды, сохраняя кожу сухой и теплой.
| В ветреную погоду начинайте бежать против потока и завершайте дистанцию, повернувшись к нему спиной. На сильном ветру чередуйте направления каждые 5–10 минут. |
Термобелье не допустит переохлаждения или перегрева. Разнообразие дизайнерского оформления позволит выбрать комплект, подходящий также для повседневного ношения
- Шапка или повязка на уши. До −5 °C можно бегать в тонкой шапке облегающего кроя с анатомической посадкой. Для более холодной погоды подойдут модели с флисовой подкладкой и ветрозащитной мембраной.
Насколько теплой должна быть одежда, зависит от личных предпочтений, массы тела, темпа и продолжительности бега (иногда и от ветра!), но руководствоваться нужно следующим правилом: если температура −10, одевайтесь будто на улице 0 °C.
- Для коротких дистанций, небольшой скорости или массы тела прибавьте 10–15 °C.
- Для продолжительной тренировки или большой массы тела прибавьте 20 °C.
- Дышите расслабленно и ровно, делая длинные вдохи. Тогда воздух, проходя через носоглотку, успеет прогреться, прежде чем попасть в легкие.
- Натяните на нос баф или дышащую балаклаву, чтобы дополнительно увлажнить холодный сухой воздух, способный вызвать неприятное чувство жжения при вдохе (для температур ниже −12 °C).
- Продолжительность пробежки на холоде – до 30 минут. Все зависит от цели и уровня подготовки. Если раньше не бегали, начните с интервального бега мелкими шагами (чередуйте быстрый и медленный темп каждые 5 минут). Если весите 100 кг и более, начните с быстрой ходьбы.
- Частота пробежек. Хоть каждый деньJ. Если теряете мотивацию, увлеките друга или присоединитесь к компании местных любителей бега (соцсети в помощь). Пробежка – это еще и отличный повод встретиться с друзьями.
- 3-я категория – для яркого солнца, пропускает не более 18 % света. (Goggle Sport).
- 2-я категория – для средней освещенности, до 43 % света (Goggle Pevro).
- 1-я категория – для переменной облачности, до 80 % света.
| +5 °C на термометре во время бега ощущаются как +15…+20 °C. В начале будет немного прохладно. Затем тело вспотеет, но, если на вас термобелье, влага быстро испарится и вы не замерзнете. |
Немедленно после завершения пробежки смените одежду на сухую. Также рекомендуется принять душ и выпить чашечку горячего чая или кофе.
Для бега в темное время суток надевайте одежду со светоотражателями или налобный фонарик
3. Как правильно дышать?
4. В какой обуви бегать, чтобы не скользить?
Надежное сцепление со снегом и льдом обеспечивает протекторная подошва, как в мужских кроссовках Gel-Fujisetsu GTX 2 японского бренда Asics, или с глубоким рисунком, как у кроссовок-внедорожников .
5. Куда положить вещи?
Лучшее решение для хранения ключей, гаджетов и документов – регулируемая поясная сумочка с застежкой на молнии. В ней может быть одно или несколько отделений, в которых поместится еще и бутылка с питьевой водой.
6. Нужно следить за пульсом и как это делать?
Во время бега на холоде сердце бьется быстрее, чем в теплое время года. Сократите дополнительную нагрузку на него, поддерживая частоту ударов в пределах 130–150 ударов в минуту. Это поможет улучшить вашу физическую форму, сохранить работоспособность и получить удовольствие от пробежки.
Отслеживайте динамику! Чем правильнее и эффективнее бегаете, тем меньше со временем будет пульс при той же скорости.
7. Как долго бегать и как часто?
8. Как защищать глаза от солнца?
Защититься от вредного ультрафиолета помогут солнечные очки с поляризованными поликарбонатными линзами с фильтром UV. За счет многослойности они не искажают изображение и не портят зрение.
В продаже есть модели для любителей бега, а также для лыжников и велосипедистов. При выборе учитывайте категорию линзы:
Бегая в наушниках, помните о безопасности. Рискуете не услышать автомобиль или велосипедиста, идущего на обгон
9. Можно бегать в наушниках?
Безусловно, если это вас вдохновляет! Тем не менее, не забывайте следить за дорогой и проезжающими автомобилями. Имейте в виду, что музыка может отвлекать, поэтому вы рискуете забыть о правильном дыхании, недооценить усилия и не услышать сигналы пульсометра, если ваше сердцебиение превысит норму.
10. Где и когда бегать? Где лучше разминаться?
Утро или вечер – для эффективности бега не имеет значения. При выборе ориентируйтесь на комфортную для вас температуру воздуха и подходящее по графику время.
Разминайтесь в тепле (5–10 минут). Если дома нет велотренажера или беговой дорожки, пару минут попрыгайте на скакалке или побегайте на месте. Главное, после разогрева сразу выходить на пробежку, без перерыва на отдых.
Любые вопросы по бегу в разное время года задавайте нашим консультантам онлайн или по телефону. С радостью ответим, подскажем, научим!
