Оптимальная продолжительность утренней пробежки зависит от уровня физической подготовки и времени, которое вы готовы уделить этому процессу. В общем, 20-30 минут бега считается достаточно хорошим вариантом для большинства людей, позволяющим улучшить общее здоровье и повысить выносливость.
Важно следить за своим самочувствием и не переусердствовать, особенно если вы только начинаете заниматься бегом. Может быть полезно постепенно увеличивать время тренировки, начиная с коротких пробежек и увеличивая их продолжительность по мере улучшения физической формы.
Сколько бегать по утрам
ProWellness
Какое время стоит уделять утренним пробежкам
Множество людей стремится начать утренние пробежки. Какие условия необходимы для этого, и сколько времени следует бегать, чтобы увидеть заметный эффект?
Любая мотивация к занятиям спортом является действенной. Некоторые мечтают похудеть, вторые привести тело в хорошую физическую форму, другим важно укреплять иммунитет. Сколько бегать по утрам, чтобы достичь собственных целей?
Почему стоит начать бегать по утрам?
Несмотря на популярность утренних пробежек, многие по-прежнему не решаются на них из-за сомнений в их полезности. Какие преимущества приносит регулярная физическая активность с утра?
Карнитин L
Высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария) начинает действовать сразу после приема. Улучшает жировой обмен, помогает выдержать даже самые тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок.
Комплект 4 Wellness
Всеобъемлющий набор витаминов, минералов и омега-3 жирных кислот для повседневного питания.
Универсальный стимулятор иммунной системы
Натуральный иммунобустер на основе клеточного концентрата сока пихты Bioeffective™ by Prenolica® восполняет силы и укрепляет организм.
Общие рекомендации для бегунов
Следующие правила помогут человеку тренироваться более успешно:
Какие существуют правильные способы утреннего бега?
Бег – это спортивное упражнение, поэтому важно соблюдать его технику. Как это делается?
- Разгоняться стоит постепенно. Начинать с ходьбы, потом постепенно переходить на более быструю скорость.
- Корпус слегка наклонять вперед, а руки держать согнутыми в локтях.
- Стараться не сбиваться с заданного ритма.
- Дышать только через нос, а выдыхать можно ртом. Особенно важно соблюдать это правило зимой, чтобы не наглотаться холодного воздуха и не простудиться.
- Дамам с пышной грудью стоит задуматься о покупке специального поддерживающего топа. Это поможет проводить тренировку с максимальным комфортом.
- Не делать слишком резких движений, так как это может стать поводом для травмы.
Сколько бегать по утрам?
Если человек ранее не бегал, то ему стоит начинать тренировочную деятельность с быстрой ходьбы, потом постепенно набирать скорость. Первые тренировки могут составлять 15-20 минут.
Как правило, утренняя беговая сессия длится примерно один час. Первые 10 минут отводятся на разминку, затем следует 30-40 минут активного бега и, наконец, еще 10 минут на заминку.
Таким образом, утренние беговые тренировки имеют массу преимуществ. Важно правильно соблюдать технику упражнения, тренироваться регулярно, отводить на одну пробежку не менее часа времени.
Как начать бегать по утрам с пользой для здоровья
Каждому известно, что утренние пробежки полезны и важны, но тех, кто способен ежедневно вставать раньше обычного, облачаться в спортивную одежду и выбегать на улицу, единицы. Почему нам кажется, что пробежки по утрам – непосильное и невыполнимое занятие? Ответ прост: мы считаем это занятие подвигом, который требует приложить дополнительные усилия. Решение тоже лежит на поверхности. Нужно расценивать утренние занятия спортом как удовольствие и приятное занятие.
Бег по утрам дает нам удивительную возможность остаться наедине со своими мыслями и ощущениями, обдумать какие-то важные моменты, насладится видом и звуками просыпающейся природы. Конечно, для беговых тренировок нужно выбирать парки и перелески. Пробежки по обочине проезжей части дорог могут оказаться опасными и причинить скорее вред, чем пользу.
Утренние пробежки формируют тело
Итак, в первую очередь, учимся должным образом относиться к своему спортивному занятию. Скорее всего, для друзей и близких ваше новое увлечение и желание ранним утром выбегать из теплой квартиры могут показаться настоящим подвигом. Если вы сами будете верить, что утренние пробежки формируют тело, укрепляют здоровье и создают гармонию в душе, то и в глазах друзей вы станете героем!
Советуем ознакомиться с информацией о пауэрлифтинге
Пожалуй, бег по утрам можно считать самым дешевым методом укрепления здоровья и формирования тела. Спортивные врачи считают, что ежедневные пробежки продолжительностью всего три минуты помогут избавиться от 2 до 4 кг. Всего две недели регулярных тренировок, и вы заметите, что мышцы ног обрели упругость и подтянулись. Наблюдая такие изменения в своем организме, вы непременно повысите уровень самооценки. Бег по утрам, особенно если он приносит радость, способен избавить от депрессии.
Длительность утренних пробежек
Специалисты рекомендуют проводить первые утренние пробежки длительностью не более 20 минут. При условии, что у вас нет серьезных проблем со здоровьем. В том случае, если вы давно не испытывали физических нагрузок, не форсируйте, начните с 10-минутных пробежек. Постепенно прибавляйте время тренировок по несколько минут.
В том случае, если у вас еще нет ответа на вопрос, зачем бегать по утрам, мы приводим доводы в пользу этого вида активности.
Во-первых, утренние пробежки положительно отражаются на состоянии всех систем организма, особенно на работе сердца и сосудов. Во-вторых, повышается работоспособность и улучшается жизненный тонус.
Безусловно, в начале, после первых пробежек может возникнуть ощущение, что тренировки отнимают все ваши силы, но вскоре вы убедитесь в противном. Главное — не переусердствовать и правильно распределять нагрузки. Начав утренние пробежки, готовьтесь к тому, что на первых порах ваши ноги будут испытывать значительное напряжение. Эту дискомфорт можно пережить. Продолжая заниматься бегом по утрам и постепенно увеличивая нагрузки, вы укрепите свои ноги и подобная боль станет для вас не знакома.
Рекомендуем прочитать Танцы для всех!
Оптимальное время для бега – раннее утро
Считается, что оптимальное время для беговых тренировок – раннее утро. Начинайте бегать по утрам на голодный желудок. Сделайте разминочные движения, например, походите минуту быстрыми шагами, сделайте несколько прыжков и приседаний в хорошем темпе. Начните утренний бег трусцой, чередующейся с ходьбой. Для начала около минуты пробегите, а затем две – идите пешком.
Необходимо помнить, что утренние пробежки не должны стать наказанием. Не торопитесь, не стремитесь к рекордам, выбирайте дистанцию и время по силам.
Во время утренних пробежек старайтесь равномерно распределять нагрузку на всю стопу. При приземлении, слегка сгибайте ноги в коленях. Пробежки на цыпочках могут привести к излишнему напряжению икроножных мышц и сильной боли.
Бег входит в программу комплекса ГТО
Постарайтесь получать радость от бега. Такой подход к утренним пробежкам способствует улучшению физического состояния и положительно сказывается на вашей фигуре. Кроме того, как короткие, так и длинные дистанции входят в программу тестирования ВФСК ГТО. Ваши утренние занятия помогут вам подготовиться к этим испытаниям, если вы решите стремиться к знаку отличия «Готов к труду и обороне»!
Рекомендуем прочитать Футбол- из любителей в профессионалы
ФОК «Чемпион» поддержит любые ваши начинания, связанные со спортом, поможет укрепить дух и тело во время тренировок! Приходите на спортивные площадки с детьми, показывайте им пример, становитесь сильнее вместе.
Телефон для информации о работе площадок ФОКа 9-53-53.
Сколько бегать по утрам
1 ФГБОУ ВПО «Юргинский технологический институт Национального исследовательского томского политехнического университета»
1946 КБ
1. http://science-health.com.ua/
2. http://ru.wikipedia.org/
3. Баевский Р.М. Вопросы здоровья и стандартов // Клиническая медицина. – 2000.
4. Иваницкий М. Ф. Анатомия человека: Учебник для высших учебных заведений физической культуры. М., Олимпия, 2008.
Бег – один из способов передвижения человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц. Отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы двойной опоры.
Бегом занимались наши предки во все времена, поскольку после утренних или вечерних пробежек люди ощущали особый прилив жизненной энергии. Сегодня можно увидеть много людей увлекающихся джоггингом – бегом трусцой. В парках, на стадионах, вокруг собственного дома приверженцев «легкого» бега становится все больше и больше. Одни занимаются этим привычным для них делом исключительно для поддержания тела в тонусе, другие – для того, чтобы избавиться от лишнего веса.
Целью данного исследования является изучение влияния бега на организм человека, в частности, утренний бег и вечерний бег.
В ходе первых этапов исследований были определены ключевые цели:
– убедиться, что бег полезен для нашего организма;
– составить основные правила пробежки;
– сравнить утренний бег с вечерним.
В ходе исследований ученые выявили: бег ведет к перестройке костей, что ведет к снижению травм у человека в обычной жизни. Он заставляет работать все основные группы мышц тела и возмещает недостающие энергозатраты, что ведет похуданию и красивой фигуре. Также укрепляет систему кровообращения, что является отличной профилактикой заболеваний сердца.
Бег изменяет состав крови, как кислородный, так и биохимический, что устраняет кислородное голодание и уменьшает вероятность развития рака. Он способствует обмену веществ, активируя выработку особых веществ, которые улучшают настроение и положительно влияют на нервную систему. Также бег благоприятно сказывается на нормализации работы пищеварительных органов, помогает избавиться от головных болей, улучшает качество сна, стабилизирует артериальное давление, замедляет старение организма, уменьшает частоту простудных заболеваний, а также повышает выносливость и работоспособность.
Исходя из вышеуказанного, бег должен стать обычным делом для всех людей. Но прежде чем начать занятия оздоровительным бегом, необходимо купить минимальную экипировку: кроссовки, футболка, шорты. Важное значение имеет правильно подобранная обувь. Они должны быть не имиджевые модели, а беговые. Хорошая толстая подошва, хорошо пружинящая в районе пятки.
Футболку и шорты можно взять обычные, но лучше если из термоматериалов, отводящих пот. Они обязательно должны на вас хорошо сидеть. Следующим шагом является выбор маршрута. Бегать лучше по парку, аллее или лесным тропинкам. Совершать пробежки вдоль дорог не рекомендуется – придется дышать выхлопными газами.
Бег использует, так называемый, непрерывный метод тренировки. То есть бег в равномерном темпе в течение 30-60 минут или 20-40 километров 2 раза в неделю и 90-120 минут 1 раз в неделю. Такая тренировка считается оптимальной для оздоровления организма. Превышение этих цифр нецелесообразно для оздоровительной тренировки, и более того, оно может отрицательным образом сказаться на здоровье.
Однако начинающие заниматься бегом, чтобы избежать чрезмерных нагрузок на нетренированный организм, должны начать с меньшего времени и использовать переменный метод, то есть, чередовать бег и ходьбу. Дыхание во время аэробного бега произвольное.
Вот несколько рекомендаций для тех, кто только начинает свой путь:
- не есть в течение двух часов до занятий, но и натощак тоже не бегать;
- новичкам рекомендуется бегать тем видом, который начинается с пятки;
- не бегать каждый день. Хотя бы один – два раза в неделю давать мышцам отдых;
- после десяти дней тренировок пару раз бегать и по возвышенностям;
- в холодную погоду и после травмы использовать голеностопные и коленные фиксаторы.
В последнюю очередь остается решить когда лучше бегать: утром или вечером? Разногласий по этому поводу множество. В обоих случаях надо напрягаться, но у каждого есть свои особенности. Рассмотрим их отдельно.
При занятиях бегом утром приходится вставать гораздо раньше.
Утро спланировать легче, главное получать от этого удовольствие.
Утренний бег протекает при более чистом воздухе – меньше машин, следовательно, выхлопных газов.
Утром на пробежке людей значительно меньше.
В жаркое лето при утреннем беге воздух еще не дышит зноем и поэтому для многих бежать значительно легче.
Но зато зимой при утреннем беге очень часто приходится бежать в сложных условиях – дороги не расчищены, или расчищены крайне плохо.
Утром всегда мороз больший и поэтому действительно приходится тренироваться в более жестких условиях.
Но зато утренняя тренировка дает заряд бодрости на целый день и с утра поднимает настроение.
Прекрасно помогает избавиться от усталости, накопившейся за день, поэтому его настоятельно советуют людям с повышенным артериальным давлением.
Планы на вечер могут измениться: аврал на работе, приглашение в гости.
Действительно, при вечернем беге воздух далеко не тот – очень много проезжих машин, так же как и много встречных людей.
В летний зной даже вечером воздух перегрет и поэтому бежать тяжело.
Зимним вечером морозы гораздо ниже, нежели утром и поэтому приходится меньше напрягаться.
К зимнему вечеру трассы в большинстве своем очищены, и поэтому нет необходимости спешить, погружаясь в снег.
Человек, регулярно бегающий по утрам, в дни тренировок просыпается без всякого будильника, и его трудно удержать в постели. То же самое происходит и при вечерних тренировках. Поэтому не так важно, в какое время суток бегать. Гораздо важнее тренироваться регулярно в одни и те же часы.
В этом плане у «утренних» бегунов есть некоторые преимущества перед «вечерними»: им легко и привычно бегать по воскресеньям, когда, как правило, тренировка проводится утром. Кроме того, свежий запас сил и энергии после ночного сна в сочетании с более чистым утренним воздухом дает хороший жизненный заряд на целый день.
Нежелательна внезапная смена времени занятий, смена тренировочных дней, особенно с большой нагрузкой, которая, как правило, должна выполняться в воскресенье, чтобы организм имел возможность для полноценного отдыха.
Оказывается, в беге, как и в других физических занятиях, есть противопоказания. Перед тем как начать тренировки, лучше проконсультироваться с врачом. Особенно – если есть хронические заболевания. Бег может навредить, вызвать обострение, если имеется врожденный порок сердца, перенесенный инсульт или инфаркт миокарда, нарушения сердечного ритма типа мерцательной аритмии, недостаточность кровообращения, легочная недостаточность, гипертония (высокое давление от 180 на 110 и больше), хронические заболевания почек и т.д.
В процессе моего исследования я провел опрос среди студентов, проживающих в общежитии ЮТИ ТПУ. Они отвечали на вопрос: «Занимались ли вы оздоровительным бегом и в какое время суток?» Результаты опроса представлены на Рисунке 1. Радует тот факт, что число студентов, не занимающихся бегом, значительно уступает количеству бегущих. Большинство опрошенных отдают предпочтение вечерним пробежкам, так как им нравится дольше спать, а некоторые испытывают удовольствие от самого процесса. В условиях интегрированного обучения института в «рабочие» семестры некоторым студентам приходилось переносить вечерние тренировки на утренние часы. Среди участников опроса были и те, кто бегал как утром, так и вечером.
Также студенты высказывали свое мнение о том, какое время суток полезно для бега. 58,8 % считают, что утренний бег полезен, чем вечерний; 23,5 % – вечерний бег полезен, чем утренний; 17,7 % студентов считают, что без разницы в какое время суток бегать.
Итак, в нашем XXI веке бег является важным элементом поддержания здоровья и его укрепления. Им нужно заниматься в любом возрасте. Это доступный способ следить за собой. И каждый человек индивидуально сам должен выбрать какое время суток подходит ему для занятий бегом. Для «сов» не подойдет утренний бег так же, как и вечерний бег для «жаворонков».
Также при выборе времени дня для пробежки учитывается распорядок дня и другие возможные обстоятельства. Вне зависимости от времени суток, бег принесет пользу организму.
