Лучше всего делать растяжку после тренировки, когда мышцы уже разогреты и расслаблены. Это позволит улучшить эластичность мышц, снизить риск травм и ускорить восстановление после физической нагрузки.
Однако растяжку также можно выполнять в любое время дня, когда вы хотите снизить напряжение в мышцах или улучшить гибкость. Важно делать это аккуратно и без резких движений, чтобы избежать повреждений.
Когда лучше заниматься стретчингом: утром или вечером
Разобравшись с тем, когда лучше заниматься стретчингом, утром или вечером, можно повысить результативность тренировок и сделать их комфортнее. Но изучая плюсы и минусы конкретного времени суток, важно отталкиваться от собственных ощущений и возможностей, а не пытаться изменить сложившийся режим в угоду теории.
Достоинства утренних тренировок
Они касаются как стретчинга, так и иных занятий, связанных с физической активностью:
- При тренировках натощак лучше сжигаются жировые накопления, так как организм вынужден расходовать ресурсы из ранее накопленных запасов, а не энергию, полученную в ходе завтрака.
- Снижается аппетит, что благотворно сказывается на фигуре. Точных причин данного явления учеными не установлено, выводы основаны на результатах опросов.
- Тренировки в первой половине дня из-за повышенной интенсивности результативнее тех, что проводятся ближе к вечеру.
Существует мнение, что период восстановления мышц после утренних занятий проходит легче и менее болезненно, а риск получения травм снижается. Хотя последний при занятиях растяжкой под контролем тренера и так минимален. Утренний стретчинг хорош для «жаворонков». Они полны бодрости, поднимаются рано и готовы к подвигам и свершениям сразу после пробуждения.
Достоинства вечерних тренировок
- Полная готовность организма к грядущим нагрузкам, в сравнении с «утренней спячкой».
- Ускорение снижающегося метаболизма и первый шаг на пути к дальнейшему расщеплению жиров.
- Избавление от бессонницы, так как после нагрузок засыпается легче и спится крепче.
- Возможность облегчить болезненные ощущения и растянуть уставшие за день мышцы. Это важно для тех, чья работа негативно влияет на состояние позвоночника с связана с низкой активностью в течение дня. При работе с силовыми нагрузками растяжка не менее важна.
Недостатки утренних занятий
Утренние тренировки нельзя проводить на голодный желудок
Если тренировки проводятся без завтрака, у некоторых случаются головокружение и слабость. Поэтому даже если похудение так же важно, как и эластичность мышц, голодным тренироваться нельзя. Углеводный баланс крови ответственен за нормальное состояние организма. Углеводы поступают из ряда продуктов и различаются по степени полезности. Доступный перекус без тяжести в желудке — ложка меда или сахара в чае, а еще лучше банан или горсть сухофруктов.
Негативное влияние на самочувствие вызывает нагрузка на сердечно-сосудистую систему, которой для нормальной циркуляции крови недостает влаги. Учитывая перерыв в поступлении воды в ночное время, решить проблему не трудно: нужно выпить 150-200 мл любой жидкости до тренировки.
Недостатки вечерних занятий
Часто к этому времени накапливается усталость, особенно если день насыщен событиями. Это провоцирует снижение мотивации и отказ от посещения тренировок. Хотя данное мнение субъективно. В любом случае это отличный способ расслабиться и избавиться от негативной энергии.
Еще одна проблема вечерних занятий — трудности с выбором времени для последнего приема пищи. Заниматься после ужина не стоит, а плотный ужин после тренировки сводит все усилия на нет. Лучший способ — отказаться от приема пищи вовсе, заменив его кефиром, а это по силам не всем. С другой стороны, стретчинг в большей степени направлен на формирование мышечного рельефа, а не на похудение, поэтому отказывать себе в легком ужине не имеет смысла.
Когда лучше заниматься стретчингом, утром или вечером, в зависимости от нагрузок
Утренние занятия считаются более эффективными
Если свободное время не лимитировано, то время тренировки можно выбирать по своему усмотрению. Выяснять, когда лучше заниматься стретчингом, утром или вечером, при свободном расписании нет смысла. Лучше ориентироваться на собственные ощущения. Организм сам подсказывает, комфортнее ли ему утром поваляться в постели или начать день с тренировки, которая придаст бодрости, освежит и подарит положительные эмоции.
Куда сложнее, если день проводится в работе или учебе, тогда альтернатив не остается. Но это не означает, что вечерние занятия уступают по качеству утренним. Попробуйте перебороть лень — и вы убедитесь, регулярные тренировки уже через несколько недель дают положительный результат.
Где заниматься?
Многие уверены: если профессиональное оборудование не нужно, то можно обойтись без тренера. Видеороликов по конкретным видам тренировок в сети с избытком. Но все не так просто. У самостоятельных занятий есть как минимум три доказанных минуса:
- риск травм;
- отсутствие результата из-за неправильного выполнения упражнений;
- недостаточная мотивация для регулярных занятий.
Всего этого легко избежать, если работать над собой в коллективе или под присмотром специалистов, которые подберут соответствующую программу и помогут в ее воплощении в жизнь.
Поможем сделать первые шаги к улучшению фигуры
У нас вы можете записаться на тренировки в удобное для вас время
Преподаватели студии Anix Dance — увлеченные люди, живущие под девизом «ни дня без спорта». Они обладают высоким уровнем профессионализма и помогут наладить такую организацию занятий, которая станет доступной и приятной для всех участников клуба. Семейный тренинг только приветствуется. Уровень физической подготовки роли не играет!
Трудно гарантировать совершенствование физической формы каждому, но при регулярных тренировках возможно. Даже если вы сомневаетесь в собственной гибкости, мы докажем, что ничего невозможного не бывает, нужно лишь захотеть и перебороть свой страх или сомнения. Режим работы гибкий: выбрать занятия в удобное для себя время в одном из двух филиалов студии очень легко — тренировки проходят как в утренние часы, так и в вечернее время.
Пробное занятие в студии стоит 300 рублей, доступны и абонементы. Также студия может предложить индивидуальный стретчинг. Стоимость тренировок указана в соответствующем разделе сайта.
Комплекс упражнений на растяжку: До или после тренировки?
Руководство по стретчингу: как и когда следует заниматься
Как правило, люди считают стретчинг традиционным элементом фитнес-программ, который выполняется в конце тренировок и служит для расслабления мышц. В настоящее время Американский Колледж Спортивной Медицины определяет стретчинг как настоящий элемент оздоровления, а не только тренировок.
При регулярных занятиях стретчингом отмечается расширение диапазона (ROM) движения и гибкости суставов, а кроме этого, по всей видимости, стретчинг также помогает уменьшить или предотвратить мышечную болезненность. В литературе показано, что напряженные мышцы могут привести к развитию боли в спине или усложнить выполнение простых повседневных дел. Обычно чрезмерное напряжение присутствует в мышцах задней поверхности бедра, флексоре бедра, икрах ног и грудных мышцах. Статическая растяжка приносит значительную пользу при условии выполнения упражнений не реже двух раз в неделю или ежедневно в случае значительной тугоподвижности. Растяжку следует выполнять медленно и плавно, каждая поза фиксируется на 15-30 секунд, а затем повторяется 3-5 раз за тренировочную сессию, при этом у вас не должно возникать болевых ощущений.
Стретчинг и результативность
На тему влияния стретчинга на физическую результативность до сих пор ведутся исследования, поскольку необходимо проанализировать, полезно ли его выполнение во время разминки или вредно. Некоторые исследования показывают, что продолжительное выполнение упражнений в позах статического стретчинга (>60 секунд), перед тренировкой может привести к снижению результативности, в особенности тогда, когда требуется высокоскоростная и взрывная или реактивная сила. И наоборот, кратковременные статические упражнения на растяжку (динамический стретчинг, выполняемый с приложением контролируемых усилий через упражнения активного диапазона движения суставов, способен, по всей видимости, облегчить выполнение силовых, спринтерских и прыжковых заданий. Известно, что динамический стретчинг улучшает мышечную работу, поскольку он вызывает повышение температуры мышц и тела, а также стимулирует нервно-мышечную функцию. В связи с этим считается, что во время разминки динамический стретчинг предпочтительнее статического.
Стретчинг и травмы
Другой важный аспект — это риск травм. Может показаться, что стретчинг неэффективен для снижения риска спортивного травматизма. Потенциальной причиной этого факта является нарушение работы некоторых механизмов, которые обычно обеспечивают защиту систем, вовлеченных в движение. На самом деле стретчинг вызывает снижение чувствительности мышц, связок, суставных и болевых рецепторов, и именно это приводит к повышению риска травм. Однако, для подтверждения данного открытия требуются дополнительные исследования.
Когда следует выполнять стретчинг: до, во время или после упражнений?
Следует добавить, что стретчинг можно всегда выполнять после нагрузки и во время заминки , однако, существуют некоторые ограничения, когда упражнения на растяжку выполняются перед тренировкой. Оптимальная разминка должна включать аэробные упражнения с субмаксимальной интенсивностью с последующим выполнением динамического стретчинга с амплитудными движениями в комплексе со специальными динамическими спортивными упражнениями, следовательно, следует избегать статической растяжки перед тренировкой.
И в заключение, упражнения на растяжку широко рекомендуются для увеличения диапазона движения (ROM) и гибкости, поскольку гибкость имеет фундаментально важное значение для выполнения обычных повседневных моторных задач.
ПРИОБРЕТАЙТЕ НАШУ ПРОДУКЦИЮ
Accessory Storage Stick
Balance Pad
Speed Ladder
Mobility Ball
Storage Universal
Cones
Accessory Storage Rope
Mobility Stick
RECLINE EXCITE MED
SYNCHRO EXCITE MED
TOP EXCITE MED
Ghd Bench Pure
T Bar Row Pure
Dual Adjustable Pulley — Fitness
Multipower
Wellness Ball
Foam Roller
Jump Rope
Loop Bands
Power Bands
Как мы можем вам помочь
Начать чат Logistics support Technical support
Чат скоро будет снова доступен
Чат доступен в это время:
Понедельник – Пятница:09.00 – 19.30
Вы можете также отправить нам сообщение: мы ответим Вам в ближайшее время
Позвоните нам
+74959333834
Понедельник – Пятница:09.00 – 19.30
или заказть обратный звонок
Как мы можем вам помочь
Начать чат Logistics support Technical support
Чат скоро будет снова доступен
Чат доступен в это время:
Понедельник – Пятница:09.00 – 19.30
Вы можете также отправить нам сообщение: мы ответим Вам в ближайшее время
Позвоните нам
+74959333834
Понедельник – Пятница:09.00 – 19.30
или заказть обратный звонок
Россия
Change country
- Africa
- Алжир
- Ангола
- Бенин
- Ботсвана
- Буркина Фасо
- Бурунди
- Габон
- Гамбия
- Гана
- Гвинея
- Гвинея-Биссау
- Демократическая Республика Конго
- Джибути
- Египет
- Замбия
- Зимбабве
- Камерун
- Кения
- Коморские Острова
- Конго
- Кот д’Ивуар
- Лесото
- Либерия
- Ливия
- Маврикий
- Мавритания
- Мадагаскар
- Майотта
- Малави
- Мали
- Марокко
- Мозамбик
- Намибия
- Нигер
- Нигерия
- Остров Святой Елены
- Острова Зеленого Мыса
- Реюньон
- Руанда
- Сан-Томе и Принсипи
- Свазиленд
- Сейшельские Острова
- Сенегал
- Сомали
- Судан
- Сьерра-Леоне
- Танзания
- Того
- Тунис
- Уганда
- Центрально-Африканская Республика
- Чад
- Экваториальная Гвинея
- Эритрея
- Эфиопия
- Южная Африка
- Продукты
- Контакты
- Маркетинг
- Планирование пространства
- Техническое содействие
- Управление Аккаунтом
- Условия продажи
- Наши магазины
- О НАС
- Бизнес
- Newsroom
- Technogym Talks
- Работайте с нами
- Есть ли у вас инновационные идеи?
- Инвесторам
Связаться с нами
ЗАГРУЗИТЕ TECHNOGYM APP
- Безопасное использование тренажёров Technogym
- Политика конфиденциальности
- Политика Cookie
- Cookies Settings
- Правила и условия использования
- Условия продажи
Products and services supplied in the Russian Federation by Technogym Subsidiary, TECHNOGYM AO Vereyskaya street 29, Building 154, office 42,121357 Moscow. Fully paid up capital RUB 10.800.000. Technogym AO is the unique exclusive distributor for the products on the territory of the Russian Federation. АО ТЕХНОДЖИМ является единственным и эксклюзивным дистрибьютором для импорта, сбыта и распространения Продукции на Территории Российской Федерации. Website operated by TECHNOGYM S.p.A. VIA CALCINARO 2861,47521 CESENA (FC)
