Время полумарафона для новичков

Содержание

Для новичков время полумарафона часто варьируется от двух до трех часов, в зависимости от уровня подготовки и физических возможностей. Важно помнить, что главное не результат, а возможность преодолеть дистанцию и насладиться процессом бега.

Постепенная тренировка, правильная стратегия питания и восстановления, а также наличие поддержки со стороны более опытных бегунов помогут новичкам улучшать свои показатели с каждой новой гонкой. Со временем большинство новичков могут значительно сократить свое время и достичь личных рекордов.

10 фатальных ошибок полумарафонца-дебютанта

С более чем 20 успешными «половинками» и 5 полными марафонами за спиной, сегодня я решил вспомнить свой первый — неудачный забег на полумарафоне. В тот момент я совершил практически все основные ошибки, свойственные новичкам, что в результате привело к тепловому удару и кратковременному потере сознания.

Беговой спорт в нашей стране становится всё более популярным. На старты марафонов и полумарафонов выходит уже множество бегунов. Для многих любителей физической активности бег на длинные дистанции превращается в долгосрочное хобби. Часто оно начинается с желания сбросить вес, вернуть прежнюю форму или просто доказать себе: я смогу, я справлюсь.

В этом контексте «мотивация» начинающего бегуна, подогретая случайно выбранными видеоблогерами, эмоциональными коучами и его собственным стремлением бросить вызов собственной лени, к сожалению, зачастую мешает учесть все важные нюансы. Каждая деталь имеет значение, если вы намерены пробежать свой первый полумарафон — дистанцию в 21 километр и 97,5 метров, которая является самой популярной среди любителей бега. Предлагаю рассмотреть 10 распространенных ошибок, которых следует избегать.

Самостоятельная подготовка: с дивана на старт

Современный человек уже привык многим вещам учиться в онлайне, добывая информацию из интернета и всевозможных фитнес-приложений, следуя советам видеоблогеров или «слушая своё тело». В эту ловушку попал и я, думая, что бег — это очень просто, а перед полумарафоном всего лишь надо несколько раз побегать в парке по вечерам, когда прохладно, понемногу удлиняя пробежки. На самом же деле легко преодолеть полумарафон без помощи тренера и без вреда для здоровья обычно может лишь человек с отличной физической формой и спортивным прошлым. Именно профессиональный тренер должен контролировать посильность нагрузок, составлять тренировочный план и давать напутствие перед стартом.

Неправильная одежда: хлопку — нет, синтетике — да

В сфере производства функциональной спортивной одежды практически полностью отказались от использования натуральных материалов. Синтетические ткани более эффективно отводят пот и помогают охлаждать тело во время физических нагрузок. Таким образом, моей второй ошибкой стал выбор хлопковой футболки и шорт, которые быстро пропитались влагой и не обеспечивали нормальную вентиляцию кожи. Вывод: для участия в длительных забегах рекомендуется использовать одежду из легких синтетических материалов, специально разработанных для бега. А хлопковую футболку с ироничным принтом стоит надеть только после финиша.

Тяжёлый завтрак: лучше недоесть, чем переспать

Завтрак перед началом (как и ужин накануне) должен быть легким и в основном состоять из углеводов. Отличным выбором станут овсянка, рисовая или гречневая каша, паста, хотя окончательный выбор остается за вами. Однако стоит избегать тяжелых блюд, таких как мясо, овощное рагу с высоким содержанием клетчатки или жирный десерт. Даже пол-литра белкового коктейля на молочной основе (это мой случай) может оказаться не самым подходящим вариантом: избыток белка и молочного жира не будет полезен. Во время бега углеводы быстро иссякнут, а жир не успеет усвоиться.

Стартовый адреналин: бежать в своём темпе

Обычная картина: после стартовой сирены толпа срывается с места, элитные бегуны быстро удаляются к линии горизонта, а начинающий полумарафонец пробегает свой самый быстрый километр из запланированного двадцати одного. Так происходит, потому что не хочется отставать от тех, кто бежит рядом. Потому что ноги ещё свежие, а сердце только начинает разгонять кровь.

Ты долго ждал этого момента, и теперь пришло время продемонстрировать все свои способности. Однако твой организм достиг максимального уровня измождения и даже перешагнул эту границу, как результат — тяжесть в мышцах, ощущение жжения, учащенное дыхание. Атлету приходится сбавлять скорость и двигаться уже так, как может, а не так, как задумал. Не утверждаю, что поступил именно так, но за первый час бега мне удалось преодолеть 11 километров — что оказалось слишком оптимистичным для моей физической формы в то время.

Бег без воды — не туды и не сюды

Употребление жидкости во время забега крайне важно, даже в прохладную погоду. Обычно пункты с напитками и освежающими средствами находятся на расстоянии 3-5 километров друг от друга. Рекомендую брать два-три маленьких глотка воды или изотоника на каждом из таких пунктов, даже если желание пить ещё не так сильно ощущается.

Если же жажда уже проявилась, значит, вы, вероятно, упустили момент для питья, и ваш организм может быть в состоянии перегрева. Вспоминая тот знойный день (температура была около +25°C), осознаю, что я употреблял жидкости примерно вдвое меньше необходимого. А о том, чтобы полить голову водой, я и не думал, опасаясь намочить наушники, о которых расскажу позже. В результате мой «котелок» оказался перегретым.

И на полумарафоне можно упереться в «стену»

У новичка полумарафон забирает огромное количество энергии, приблизительно исчисляемое двумя-тремя тысячами килокалорий. И закономерно, что организм, пока ещё не умеющий создавать значительные ресурсы и быстро их активизировать, в определенный момент оказывается без доступных углеводов и без сил. Многие слышали о «марафонской стене» после 35-го километра, но похожее состояние можно почувствовать и на полумарафоне, особенно если бежать его дольше двух часов. Что-то похожее ощутил и я тем июньским утром, когда до финиша оставалось уже совсем немного.

Пульсометр — норма жизни

Сейчас фитнес-браслеты и спортивные часы позволяют всегда держать руку на пульсе. В буквальном смысле слова. И это жизненно важно для начинающего бегуна: именно пульсометр может подсказать (иногда даже специальным звуковым сигналом или вибрацией), что организм выходит за границы возможностей и быстро движется к коллапсу.

Обычно именно резкое снижение (до 30-40 уд/мин) или увеличение (до 180 уд/мин) частоты пульса — симптом того, что что-то пошло не так. Конечно, четыре года назад я бежал без пульсометра и пропустил момент, когда сердце стало сокращаться слишком часто, не справляясь с густой кровью и с перегретым телом. И виной тому ослабленное внимание к собственным ощущениям.

Наушники скорее вредны, чем полезны

Конечно, музыка при занятиях спортом бодрит и мотивирует. Но если организм и так работает на пределе, не надо его дополнительно разгонять, стимулировать и ввергать в полную эйфорию, одновременно отвлекая мозг от контроля над ситуацией. Именно эту медвежью услугу оказал мне мой любимый беговой плейлист с драйвовым роком и ритмичными поп-композициями.

Заводная «Destination Calabria» Алекса Гаудино — последняя песня, которую я в тот день услышал, прежде чем стал петлять заплетающимися ногами и был вовремя подхвачен внимательными волонтёрами. Правда, знаю об этом только по рассказам знакомых — сам в этот момент уже отключился. А теперь на старты выхожу строго без музыки.

Не стоит ставить нереалистичные цели

Целеполагание — дело важное и благородное. Добиваться его ценой собственного здоровья — дело бессмысленное и опасное для любителя бега. Самая правильная цель на первый полумарафон — просто финишировать, преодолеть дистанцию, о которой раньше и не мечтал.

Желание пробежать «из двух часов» (мне хотелось именно так) или «быстрее, чем Коля» похвально, но может привести к самым негативным последствиям. Поэтому лучше прислушаться к тренеру (см. п. 1). Он опытнее, и поэтому знает, к чему вы готовы и что нужно делать, чтобы финишировать с улыбкой на лице. А если во время забега что-то пошло совсем не так, то лучше сойти с дистанции и пробежать свой полумарафон в другой раз — в более удачных условиях.

Финишное ускорение из последних сил

Новичок, слабо представляющий границы своих возможностей, может переусердствовать и тогда, когда всё вроде бы уже близится к финишу: преодолев двадцать, я не добежал до заветной арки чуть более одного километра. И одна из причин —попытка ускориться перед финишем, чтобы потом увидеть в протоколе героические цифры: 1 час 59 минут. На деле же в протоколе напротив моей фамилии красуются неприятные буквы DNF, то есть «Did Not Finish» («не финишировал»). Отсюда и десятый совет дебютантам: если вы поймали свой рабочий, комфортный режим бега, не форсируйте его, сохраняйте скорость или даже замедляйтесь, если тяжело.

P.S. Большое человеческое спасибо организаторам того полумарафона, волонтёрам и медикам, которые вовремя заметили моё состояние, подхватили, отвели в тень и привели в чувство. Через несколько месяцев я вернулся в бег и учёл все допущенные ошибки.

Что необходимо, чтобы пробежать свой первый полумарафон?

Первый полумарафон — это впечатление, которое останется в памяти навсегда!

Вы заразились вирусом бега?

Возможно, вы начали бегать, потому что вас позвали с собой друзья. Или вы сначала решили бегать, чтобы похудеть, а затем увлеклись участием в любительских забегах?

После того, как вы несколько раз пробежали забеги на 5, 10 км, вполне вероятно, что вы задаетесь вопросом: “И что же дальше?” Прежде, чем вы поставите перед собой амбициозную цель подготовиться к дистанции марафона, логичным шагом будет пробежать полумарафон.

Популярность полумарафонских забегов растет от года к году. И этому есть причина: полумарафон — это отличное сочетание выносливости и скорости. Подготовка к этой дистанции требует от новичков серьезной работы над своей физической формой; однако для успешного преодоления полумарафона не обязательны такие трудные и затратные тренировки, как при подготовке к полному марафону.

Вы можете преодолеть свой первый полумарафон, лишь несколько модифицировав программу тренировок к дистанции 10 км. Так что если вы ищете новый вызов и хотите попробовать бег на более длинные дистанции, полумарафон — однозначно дистанция для вас!

Чем полумарафон отличается от других дистанций?

Большинство начинающих бегунов могут пробежать 5 км после всего нескольких недель регулярных тренировок. После того, как забеги на 5 км стали восприниматься легче, через месяц или два вы скорее всего будете готовы к 10 км.

Но с полумарафоном ситуация иная: дистанция, в два с лишним раза превышающая десятку, требует значительно большего фокуса на выносливость и длительный бег, чем короткие дистанции. Вы можете подойти к подготовке к 10 км “спустя рукава” и при этом неплохо пробежать эту дистанцию. Однако такой подход не пройдет для полумарафона — тренировки должны быть серьезными, постепенными и регулярными.

Большинство начинающих бегунов могут планомерно подготовиться и безопасно пробежать полумарафон в течение 6-9 месяцев с момента, когда начали бегать.

Для успешной подготовки к своему первому полумарафону уделите внимание двум основным компонентам тренировок:

Приоритет 1: Здоровье

Вы не сможете полноценно тренироваться или участвовать в соревнованиях, если получите травму.

Я всегда говорю спортсменам, которых тренирую, что основа успешных тренировок — постоянство. После недель и месяцев регулярных тренировок вы сможете бегать гораздо больше и быстрее, чем могли предположить.

И ничто так не мешает бегу, как травмы. Они вынуждают вас делать значительные перерывы в тренировках, из-за них не происходят ожидаемые заметные улучшения уровня подготовки, из-за них рушится мотивация.

По счастью, есть несколько относительно легких путей заметно снизить риск травмы.

1. Начинайте бег с разминки и заканчивайте специальными силовыми упражнениями для бегунов. Как разминка, так и силовые упражнения после бега сделают вас более атлетичными, укрепят зоны, необходимые для бегунов, а также поспособствуют улучшению эффективности вашего бега.

2. Бегайте медленно в дни восстановительных тренировок. Очень многие спортсмены-любители бегают слишком быстро в “легкие” дни, из-за чего страдает восстановление и, как следствие, качество последующих развивающих тренировок. Помните 3 основных правила легкого бега: он должен быть комфортным, контролируемым и в разговорном темпе.

3. Разнообразие снижает риск травм вследствие повторяющейся нагрузки на одни и те же зоны. Используйте и чередуйте 2-3 пары кроссовок, бегайте разным темпом, старайтесь бегать не только по асфальту, но и по более мягким поверхностям, выполняйте динамическую растяжку и силовые упражнения — все это будет разносторонне укреплять тело и делать его более устойчивым к возможным травмам.

Эти принципы лежат в основе “умного бега”, их соблюдение позволит вам сконцентрироваться именно на тренировках при подготовке к полумарафону.

Приоритет 2: Километраж и такой важный длительный бег

Километраж, а если точнее — больший километраж — это наиболее эффективный способ развития выносливости.

Достаточное общее количество километров в неделю в сочетании с регулярными длительными пробежками позволят вам подготовиться к полумарафону так, чтобы сил хватило даже на финишное ускорение.

Тем, кто только начинает, советуют установить цель пробегать не менее 36 км в неделю в пиковые периоды подготовки, однако оптимально будет достичь отметки в 40-50 км в неделю. Такой объем тренировок поможет организму адекватно адаптироваться к нагрузкам во время забегов на полумарафонскую дистанцию.

Регулярный (еженедельный) длительный бег — также необходимый компонент. До забега вам необходимо как минимум раз или два пробежать дистанцию от 16 км — лучше больше, чтобы быть уверенными, что вы сможете закончить дистанцию 21 км на забеге.

Правило безопасного увеличения объемов говорит о том, что можно увеличивать длительный бег не более, чем на 2-3 километра каждую неделю или две. Более значительное увеличение количества километров грозит возникновением травм (а мы знаем, как важно их избегать!)

Полумарафон — это хороший вызов для начинающих бегунов, преодоление этой дистанции — очень запоминающееся событие. Успешного вам полумарафона!

Полумарафон для новичка — личный опыт и отзыв о беге на 21 км

года, в субботний день, автор данного текста пробежал свой первый полумарафон. В этой статье я расскажу о своем опыте — о подготовке, о том, как удалось преодолеть дистанцию, и поделюсь размышлениями о полумарафоне для начинающих. Если вам покажется статья интересной, не стесняйтесь делиться ей в своих социальных сетях. Репост для автора имеет такое же значение, как хлеб для голодного. Начнем)

Краткое содержание статьи (кликабельно)

Цель

по материалам сайта https://www.s-bc.ru/

Ставил ли я себе цель пробежать 21.1 км такого то числа? Нет.
Занимался ли я специально под это соревнование? Нет.
Ставил ли я цель занять определенное место? Тоже нет)

Как же так получилось? Ответ ниже.

Некоторое время назад, заметил, что некоторые вещи в жизни достигаются сами, легко и без разрывания рубахи на груди. Еще в начале года, и думать не смел бы, что побегу и пробегу полумарафон. В этом году, совершил восхождение на Казбек. К восхождению готовился в течение 3.5 месяцев. Бегал три раза в неделю на стадионе рядом с домом.

Когда приехал с горы — первое время отдыхал, а потом тело начало «проситься» бегать. Снова захотелось на стадион, физ нагрузки, и с конца сентября по начало декабря — потихоньку, без фанатизма, ходил на стадион, где бегал «для себя». Ну и разбегался так, что возникла крамольная мысль — а не пробежать ли полумарафон? Беговой объем октября показывал, что я близок к полумарафону.

Словом, цели как таковой — не было вовсе. Я бегал в удовольствие, и решил попробовать эту дистанцию. В итоге, у меня получилось и я смог. Тут есть тонкий момент. Что значит бегать в удовольствие? Это не тема этой статьи, но скажу вот что:

Множество знакомых утверждают, что бег — это не их занятие. Бег? Нет, лучше уж откажитесь от этой идеи.

Понимаю таких людей, в школе тоже ненавидел бегать. Но считаю, что здесь скорее психология, нежели немощь тела. Природой люди созданы для бега, это естественная функция тела. Подразобравшись в себе, пришел к пониманию, что бегать меня отвращала необходимость результатов — оценки, время, места и тд.

Если поменять «настройки головы», то бегать получается легко и без душевного надрыва, проверено на себе. Считаю, что помимо стандартного целеполагания существуют другие, интересные способы достигать желаемое)

Полумарафон — что это такое // сколько км

по материалам сайта https://www.s-bc.ru/

Это популярная легкоатлетическая дистанция. Как и марафон, длина которого составляет 42 км 195 м, существует дистанция в 21 км 97,5 м, которая называется полумарафон. Половинка, словом.

Дистанция привлекает большое число любителей бега, и как правило, полумарафон проходит одновременно с марафонским забегом. Также проводят большое количество самостоятельных полумарафонов: в Париже или в Лиссабоне. А в Калининграде беговые движи организуют ребята из Амбер Мена под предводительством Василия Нестерова.

Полумарафон — мировой рекорд
Мужчины — Джейкоб Киплимо из Уганды пробежал за 57:31. Рекорд установлен 21 ноября 2021 года.
Женщины— Летесенбет Гидей из Эфиопии пробежала за 1:02:52. Рекорд установлен 24 октября 2021 года.

План подготовки

Когда в голове появилась мысль «А не попробовать пробежать полумарафон?», беговой объем составлял 46 км. Такой километраж набегал за октябрь месяц.

План подготовки был простым:

Начинаю с дистанции в 5 км.
Следующую тренировку бегаю 10 км.
Потом идет тренировка «горка»: 100-200-300-200-100 метров.
Далее бегу 6 км.
На следующей тренировке бегаю 12 км.
Горка: 100-200-300-300 -200-100 метров.
Потом 7 км.
Следующая 14 км.
Горка: 100-200-300-400-300-200-100 метров.

И так далее, думаю, что принцип уловили. Постепенно наращивать беговой объем, и одновременно смотреть на самочувствие. Во время тренировок бегаю на низком пульсе, в разговорном темпе — когда можно во время бега разговаривать, при этом не задыхаясь. Бегал 2 раза в неделю.

Бег для меня, прежде всего — средство психологической разгрузки. Также нравится экспериментировать и совмещать медитативные практики с физической активностью. Не зря недавно в руки попалась книга «Ци-Бег» Денни Дрейера . В книге рассказывается о подходе, когда физуха совмещается с движением ЦИ. А я как раз уже давно пробую совмещать техники осознанности вместе с бегом.

Я не стремлюсь к установлению рекордов в беге. Эту точку зрения поддерживает Дрейер, который утверждает, что вначале следует обращать внимание на технику, затем — на дистанцию, и только потом — на скорость. Я выхожу на трек и занимаюсь бегом, стараясь погрузиться в процесс, испытывать его и принимать участие в нем с интересом. Эта и есть одна из особенностей.

Западная цивилизация повёрнута на целях, но мало кто говорит как о процессе, так и о качестве процесса. Мне интересен такой подход.

Когда я вожусь в саду с яблоней, поливая дерево и ухаживая за ним, то рано или поздно яблоки сами упадут на голову сверху)

Ну и не стоит забывать, что в бег я попал благодаря горам. В горах выносливость определяет будешь ли ты молодцом, или будешь плестись к конце, проклиная все на свете. Эльбрус, Белуха и Казбек показали, что чем лучше подготовлен, тем больше удовольствия получишь от горных восхождений. А лучше способа прокачать выносливость тела, чем бег — еще не придумали. Стало быть, бегаю и поддерживаю себя в форме для будущих восхождений в самых красивых местах планеты Земля.

План на полумарафон

План был простым — бежать, мониторить время и попробовать улучшить личный рекорд. И то — это даже не план, а фикция. Некий ориентир для беспокойного ума. Когда собирался на бег, думал про себя: «главное, пробежать дистанцию и сделать это в свое удовольствие, расслабленно и ненапряжно». Это же мой первый раз. Кстати, хорошая установка для первого секса

В принципе, у меня так и получилось. Кстати, легкий мандраж перед стартом присутствовал))

Время новичка

Мой результат на дистанции 21.1 км в Калининграде — 2 часа 17 минут 00 секунд. Ссылка на итоговый протокол . Прибежал первым с конца))) Да, подкалывайте меня при встрече)

Где-то читал, что официальное время на полумарафоне — не более 3х часов. Поэтому, если вы в состоянии пробежать 21 км за 3 часа или менее, то все ок. Ссылки, к сожалению, не приведу, но если нужно — найдёте сами.

Как бежал, с какой скоростью и темпом

Средний темп на дистанции составил 6 м 27 секунд. Калорий сжёг 1900 за дистанцию. Бежалось непросто. Причины, как минимум, две.

Участники полумарафона AmberMan в Калининграде бегали по плитке. Я же последние полгода упорно берегу ноги после травмы колена на Белухе, и бегаю на стадионах «Балтика» и 47й школы. На этих треках лежит мягкое покрытие, которое минимизирует нагрузку на ноги. Во время полумарафона, плитка дала о себе знать и после 10 км стала побаливать левая нога. Болевые ощущения усиливались при увеличении скорости, и возможно поэтому не хотелось бежать быстрее.
Ветер в харю. Бегали вдоль набережной Ветеранов в Калининграде, круг составлял 3.5 км. Когда бежал в сторону города, в лицо постоянно, не прекращаясь, дул противный (35-40 км/ч) ветер. Туда приходилось тратить больше сил, и преодолевать еще и сопротивление ветра. Это было непросто, тк подобного бегового опыта до этого — не было. Это работа с разным качеством пространства, через которое идет бег.

Погода стояла так себе — ветер, сыро и серо. Типичная калининградская зима с +4С на улице. Как понял, большинство участников — ребята опытные, судя по результатам в итоговом протоколе, и экипу. Гражданские предпочли остаться дома и не превозмогать себя в таких погодных условиях.

Когда ты движешься с привычной скоростью, а мимо проносится молодой лось, который бежит в два раза быстрее и без особых усилий скрывается за горизонтом — это немного деморализует. Важно в такой ситуации сохранить спокойствие, продолжать следовать своим темпом и не поддаваться панике.

Медаль и подарки

Участники получили в подарок медальку за участие, а также футболку с длинными рукавами (не помню, как называется. Лонгслив? Джерси?).

Из смешного — бегал под 36 номером, который в руках показывал судьям на промежуточных финишах. Перед соревнованием бегунам раздали номера, и мне, соответственно, тоже. Пошел разминаться и думал, что успею его прикрепить. Не успел) В итоге, ребята со старта убегают, стою с номером в руках и судьи кричат: «Беги! Будешь показывать номер, когда круг закончится!» Ну я и побежал за всеми, пряча номер в карман ветровки.

Зато куртку не пришлось дырявить, и это плюс

После полумарафона: отдых и восстановление

Ничего сверхестественного не потребовалось — после бега стандартно отправился на заминку. Потянулся, растянул мышцы, поделал йоговские темы и пошел поболтать с командой организаторов, помогая собирать палатку.

Потом сел в такси, поехал домой и по дороге еще в магазин заскочил. Очень сильно хотелось есть, и я купил каких-то булок с мясом и колы, и с радостью стрескал рядом со Спаром на Колоскова)) Помню, что сильно мерз после бега, несмотря на две куртки: пуховик после бега одел сверху на ветровку.

Дома — горячий душ и чай. На следующий день мышцы давали о себе знать, но не так сильно, как бывает. Все-таки, заминка решает. Раньше не понимал смысла заминки, но после травмы икры стал уделять больше внимания этому компоненту. Если делать заминку правильно и добросовестно, то это скидывает 50% усталости сразу после бега, помогая быстрее восстанавливаться.

Если есть возможность — сгоняйте на массаж после полумарафона, тело только «спасибо» скажет.

Кроссовки и экипировка

Бегал в кроссовках Asics Patriot 12 , на которые перешел этой осенью после Demix. Небо и земля, конечно, если сравнивать. Бежится легко и комфортно. Стопа фиксируется, и нравится то, что есть дополнительная вентиляция. Летом будет хорошо.

По остальной экипировке — ничего сверхестественного, у меня даже тайтсов нет. Тайтсы заказал Дедушке Морозу уже после того, как пробежал полумарафон. Спортивные штаны нонейм, термуха + х/б футболка на нее + ветровка Quechua. На голове обычная шапка, на шее — легкий шарф. Никаких понтов, брендов и технологий.

Лишь я и расстояние.

Питание перед и во время полумарафона

Существует правило, в которое посвятили знающие люди: не закидывать в себя перед полумарафоном то, что не ел до этого перед забегами. То есть, не стоит экспериментировать и загружаться тем, что не проверено в «боевых» условиях. Отталкиваясь от этого правила, с утра за 2 часа до старта съел небольшую мисочку мюсли с йогуртом. На дистанцию взял с собой 1 банан, порезал и положил в пакетик, и каждые 3 км съедал по маленькому кусочку. Такая микро-мотивация собаки Павлова, ага.

На 18м километре подбежал к столу, где стояли чай и вода, схватил пол-литровую бутылочку, и на бегу сделал 3-4 глотка. Больше ничего не пил во время бега.

Полумарафон на беговой дорожке

Можно ли пробежать полумарафон на стадионе, или беговой дорожке? Да, можно — не вижу здесь никакой сложности. И уж тем более для тех, кто хочет попробовать пробежать полумарафон с нуля. Я бы и сам пробежал 21 километр на стадионе, если бы полумарафон в Калининграде, не подвернулся под руку. Так звезды совпали, что в те даты, когда хотел, в нашем городе проводилась половина марафона, в которой участвовал.

Если бы соревнования не было — что ж, пробежал на стадионе «Балтика» для себя. Василий Нестеров, основатель Amber Man сказал, что проведение соревнования было под большим вопросом из-за ковидных ограничений. Но все получилось, как получилось

До этого максимальная длина дистанции равнялась 18 км. Это личный рекорд, который я установил на стадионе «Балтика».

Справки и страховка

Да, для меня удивлением был тот факт, что для участия в подобных соревнованиях необходимо предоставить справку от врача о том, что физически здоров и готов к беговым нагрузкам. К врачу шел с легким волнением — а вдруг не допустят?

Но все в порядке, надпись в мед.справке «практически здоров» и допущен до участия. Ну и страховка нужна для участия в беговых соревнованиях. По опыту скажу, что если произошел страховой случай — звоните сразу же в страховую, а то страховщики потом будут мазаться, что не позвонили и тем самым нарушили условия договора.