Плавание требует внимательного подхода к безопасности, и существует множество способов, как нельзя плавать. Например, занятие плаванием в состоянии алкогольного опьянения или после обильного приема пищи может привести к потере сознания и несчастным случаям. Кроме того, плавание в неприсмотренных местах, где отсутствуют спасатели, значительно увеличивает риски, особенно для тех, кто не умеет хорошо плавать.
Кроме того, нельзя игнорировать правила поведения на воде, такие как ныряние в незнакомых местах или перегревание на солнце перед заплывом. Несоблюдение таких простых правил может привести к серьезным травмам или даже гибели, поэтому всегда стоит помнить о здравом смысле и безопасности при плавании.
Плавание — вредно для спины и шеи! Тренеры XFIT рассказывают при каких условиях нельзя плавать
Плавание — вредно для спины и шеи! Тренеры XFIT рассказывают при каких условиях нельзя плавать
80% людей страдают от болей в спине И когда они обращаются к врачам, большинство из них советуют заниматься в бассейне. Потому что во время плавания тело человека принимает горизонтальное положение, что способствует снижению нагрузки на позвоночник, суставы и связки. Но получается так, что многим плавание не помогает, и даже ухудшает состояние здоровье: начинает болеть шея, а также спина уже в новых местах. Почему так происходит, и как этого избежать рассказываем в этой статье.
Противопоказания для плавания:Если боли в позвоночнике и в суставах в острой стадии.Болезни сердца и легких: гипертония, аритмия, стенокардия, инфекции дыхательных путей.Кожные заболевания, открытые раны и аллергия на химвещества: лучше заранее узнать, какие средства используют для очистки воды, чтобы понять, как это повлияет на вашу кожу.Перепады температур и физнагрузки усугубляют состояние при инфекциях.Заболевания ЦНС: эпилепсия, расстройства психикиМенструации. Тампоны не защищают от инфекций, поэтому в такие дни лучше избегать общественных мест плавания.Обострение ЛОР- и глазных заболеваний.Высокая температура.
Даже если какой-то из пунктов вам подходит, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам можно и даже нужно плавать, но по специальной программе.
Как плавание может навредить ❌Неправильная техника По статистике около 30% россиян не умеют плавать. Если вы входите в это число — отлично! У вас есть возможность вместе с тренером сразу научиться плавать правильно. А 40% из оставшихся 70% освоили только один стиль — брассом. И к сожалению, техника оставляет желать лучшего и приводит ко многим проблемам. Как понять, что вы плаваете неправильно:
✔️Запрокинутая голова при плавании брассом. Из-за этого позвоночный столб принимает неестественное положение, что еще больше создает проблемы со спиной. Например, смещением позвонков. Также повышается тонус мышц шеи, пережимаются сосуды, тем самым ухудшается кровоснабжение мозга. Можно даже потерять сознание.
Нужно не поднимать голову, а опускать ее вниз, вытягивать руки вперед. ✔️Траектории движения конечностей не совпадают. Если руки и ноги двигаются несогласованно, то это способствует разбалансировке всего организма. Это ведет к сбоям всех систем организма, что тем самым провоцирует множество тяжелых заболеваний. ✔️Беспорядочное дыхание. Вдох и выдох делается в определенный момент, если его не учитывать, то можно сбить ритм или даже захлебнуться.
Позанимайтесь в бассейне хотя бы один раз с тренером, чтобы он оценил вашу технику и подсказал, что можно улучшить. Так убережете себя от осложнений, а тренировки принесут еще больше пользы.
❌Движения, которые усугубляют заболевания Несмотря на то, что плавать полезно даже при множествах диагнозах, важно быть внимательнее и не нагружать спину. Давайте рассмотрим каждый случай отдельно:
✔️Межпозвоночная грыжа. Нельзя делать резких и скручивающих движений. Они еще больше изнашивают диски, а также способствуют давлению на нервные окончания, что приводит к острой боли. Также нельзя долго плавать кролем. А лучше при таком заболевании плавать больше на спине. ✔️Если у вас шейный остеохондроз, то вам нельзя плавать кролем с высокой интенсивностью и брассом с поднятой головой, потому что такие стили перегружают шею. ✔️При болях в поясничном отделе подходят любые стили, при которых вы не совершаете ротационные и осевые движения в области позвоночника. ✔️При кифозе позвоночника (изгиб к задней части) противопоказано плавание на спине. ✔️Если у вас боковое искривление позвоночника, то лучше обратиться к тренеру, который составит для вас программу упражнений на ассиметричное плавание.
Плавание – отличный способ разгрузки позвоночника и суставов, снятие болей и профилактики многих заболеваний. Но это не панацея❗️. Если вы хотите избавиться от проблем со спиной и укрепить мышечный корсет, то непринужденное плавание с друзьями не поможет. Важно консультироваться с тренером, наблюдаться у врача и работать в комплексе с тренингом других направлений. ⚠️
Тренеры клуба XFIT: тренер водной зоны Клементьев Роман и тренер тренажерного зала и групповых программ Мария Хадаркевич.
Брасс, ошибки: плавание с постоянно поднятой головой
Плавание чрезвычайно полезный и травмобезопасный вид спорта — это очевидная истина. Но только при одном существенном уточнении: плавать нужно ПРАВИЛЬНО. Особенно при регулярных занятиях плаванием в бассейне.
Поясним на примере. Одна ситуация, когда раз в год на курорте вы несколько раз (даже несколько десятков раз) поплаваете «сочинским брассом» — т.е. не опуская голову в воду. (Так делать неправильно, чуть ниже объясним «почему неправильно»). Шея максимально напряжена, но зато пловец гордо смотрит по сторонам. Да и прическа остается сухой. Дискомфорт, который появляется в теле от такого «плавания», многие объясняют «акклиматизацией на курорте», «обгорел на солнце» и так далее.
Когда отдыхающий вернется домой, дискомфорт благополучно пройдет. Но если этот человек захочет регулярно, много месяцев ходить в бассейн, и плавать подобным образом — вот тут могут появиться проблемы и с кровообращением мозга, и с позвоночником.
Почему вредно плавать брассом с головой, постоянно находящейся над водой
Посмотрим, как плавают большинство людей на курорте: их голова торчит из воды, и практически у всех она запрокинута. Это происходит потому, что у большинства людей грудной отдел позвоночника недостаточно подвижен.
Вместо того чтобы происходить прогиб в груди, движение разгибания переносится на шею, и во время плавания таким образом она оказывается в усиленном прогибе, гиперлордозе. Это значительно перегружает шейный отдел позвоночника, приводя к «пережатию» сосудов и артерий, сдавливанию нервов и вынуждая позвонки принимать непривычное для них положение. Также ограниченная подвижность шеи ухудшает ситуацию, увеличивая напряжение в этой области. Все это в совокупности часто приводит к вышеописанным проблемам, а также к головным и шейным болям.
Представьте, что происходит с вашим телом: вы совершаете резкие движения руками и ногами, голова высоко над водой и запрокинута, шея в неудобной позе, напряженная на полную мощность. Естественно, после некоторого времени боли в голове, шее и спине только усиливаются или появляются, даже если раньше их не было. Поэтому, если после плавания в бассейне у вас болит голова, шея, спина, колено, рука или нога, причина, скорее всего, в технике.
Положение тела в пляжном брассе выглядит так, будто человек не лежат на воде, а скорее в позе «опершись на диван» пытается разглядеть что-то вдалеке. Регулярное плавание таким стилем в бассейне, особенно несколько раз в неделю, обеспечит вам боли! Боли в спине.
Кроме того, такая техника имеет еще один серьезный негативный момент: когда голова запрокинута, человек сильно прогибается в пояснице, что со временем приводит к дискомфорту в нижней части спины. Добавьте к этому гипертонус поясничных мышц и гиперлордоз (сильный прогиб поясничного отдела), что характерно для современного человека из-за сидячего образа жизни. Получается, что вы усиливаете негатив от сидячего образа жизни еще и неправильной техникой плавания. Именно так — вместо удовольствия и облегчения боли, вы получаете еще больше страданий. Мышца находится в постоянном спазме, и регулярное плавание в бассейне ведет к усилению головных болей, ухудшению кровообращения и появлению дискомфорта или болей в мышцах.
Что делать? Очень просто: исправлять технику и плавать с правильной позицией тела в воде
Ситуация все же усложняется тем, что делать коррекцию техники нужно только под контролем тренера в школе плавания. Иначе у вас не будет ни «взгляда со стороны», ни квалифицированного совета.
Есть два варианта: плавать в очках с опущенным лицом в воду и расслабленной шеей или на спине. В обоих случаях важно поддерживать полностью горизонтальную позицию тела в воде, что благоприятствует здоровью позвоночника и обеспечивает вытяжение и снижение давления на межпозвоночные диски, о чем часто говорят врачи. Мы рассматриваем брасс, поэтому вариант «на спине» пропустим.
Постоянно держать голову параллельно позвоночнику не получится — ведь человеку нужно дышать, а лицо в воде. Нужно либо плавать с трубкой, либо периодически поднимать и опускать голову. Вариант с трубкой оставим для курорта, рассмотрим классический брасс с опусканием и подниманием головы. Выдох производится в воду (через нос и рот), а вдох — при подъеме головы, только через рот. При этом одновременно разрабатывается подвижность в плечевом поясе, не будет проблем с неестественным положением головы, и позвоночника.
Конечно, в связи с регулярным погружением лица в воду нужно использовать очки. Да и прическу оставить сухой не получится — в бассейне лучше использовать шапочку для плавания.
Ждем на тренировках клуба Mevis!
Европейское плавательное сообщество Европейский бренд (Германия)
MEVIS EUROPÄISCHE SCHWIMMGEMEINSCHAFT Nürnberger Str. 20, 10789 Berlin.
