Марафонец и спринтер отличаются не только дистанцией, которую они преодолевают, но и физиологическими особенностями организма. Марафонцы тренируют свою выносливость, распределяя силы на длительных дистанциях, что позволяет им успешно преодолевать марафонские 42 километра. Их тело адаптировано к экономии энергии и медленному, но устойчивому темпу.
Спринтеры, напротив, развивают мощную мышечную силу и скорость для выполнения коротких, интенсивных забегов. Они используют взрывную силу, что требует от них совершенно иного подхода к тренировкам и специфической физической подготовки. Эти различия в стиле и анатомической подготовке делают марафонца и спринтера уникальными спортсменами в мире легкой атлетики.
Спринтер vs марафонец: в чём разница?
Все мы понимаем, что разница между спринтером и марафонцем, безусловно, существует. Однако немногие из нас смогут ответить, в чём именно она заключается. Разобраться в вопросах генетики и физиологии нам помогут специалисты клиники спортивной медицины Smart Recovery.
Соревнования по лёгкой атлетике Track у спринтеров же страдают мышцы: очень часто встречаются надрывы задней поверхности бедра и голени, бывают и разрывы ахиллова сухожилия. Разница в характере травм как раз обусловлена особенностями тренировок, о которых мы говорили выше.
Питание
Основа питания у всех спортсменов одинакова: необходимо обеспечить бесперебойное поступление белков, жиров и углеводов, а Витаминно-минеральных комплексов. Соотношение их может варьироваться в зависимости от фазы тренировочного цикла, но если говорить обобщённо, то у спринтеров в структуре больше белка, а у стайеров – углеводов.
Для спринтеров важнейшим источником энергии является креатинфосфат, поэтому их питание должно быть богато продуктами, содержащими его: прежде всего это говядина. Можно применять и специальные добавки.
Личное мнение
Эдуард Безуглов: Для меня идеальным марафонцем является Хайле Гебреселассие, который много лет выступал на самом высоком уровне – именно это, на мой взгляд, признак экстра-класса.
Ну а со спринтерами всё просто: с тех пор как на международной арене появился Усэйн Болт, вопрос для меня закрыт – он просто невероятен!
и из личного архива Эдуарда и Игоря
Спринтер vs марафонец: 8 главных отличий
Почему одни бегут быстро, а другие могут бежать долго? Одним легко развить впечатляющую скорость, а чьей-то выносливости можно только позавидовать. Дело не в разных тренировочных планах или трудолюбии и упорстве – всё решает физиология.
О том, чем отличаются спринтеры от стайеров, как понять, к какому типу бегуна вы принадлежите, и как развить свою форму, – рассказывает тренер Федерации лёгкой атлетики Пермского края, главный тренер по выносливости команды Пермского края, тренер рекордсмена России 2020 года на дистанции 3000 и 5000 м Владимира Никитина – Николай Васильевич Суворов.
Физиология спринтера и марафонца
Главное отличие спринтера от марафонца заключается в особенностях физиологического строения их мышц.
Мышечная система спринтера состоит из белых крупных волокон, особенность которых – быстрое силовое сокращение. В основе этой работы мышц лежат анаэробные процессы, для которых не требуется кислород.
При спринтерском беге пульс во время работы превышает 170-180 ударов в минуту. Источники энергии для работы у спринтера – глюкоза и креатин.
Строение мышц стайера или марафонца отличается тем, что у него преобладают красные волокна, которые имеют свойство медленно сокращаться за счёт аэробного энергетического потенциала.
Основными источниками энергии у стайеров выступают гликоген и жиры. Рабочий пульс – 150-160 ударов в минуту.
Внешние различия
Марафонцы чаще всего имеют худощавое телосложение, невысокий рост и поджарую фигуру. Вес их также чаще всего невелик. Это важно: чем меньше вес, тем легче стайеру бежать и тем меньше будет ударная нагрузка на суставы и костную ткань.
Марафонцу не нужен большой объём мышц – чем они менее выражены, тем быстрее к ним будет осуществляться доставка кислорода.
Спринтеры же, наоборот, имеют атлетическое крупное телосложение, с ярко выраженной мышечной структурой.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Генетическая предрасположенность
Основное качество спринтера – это скорость. И это одно из пяти физических качеств человека, которое практически нельзя развить в течение жизни, так как оно является врождённым. То есть оно либо есть, либо – нет.
У марафонцев же генетически развито такое физическое качество как выносливость. И его, в отличие от скорости, можно развивать в течение всей жизни. Поэтому из любого спринтера можно сделать марафонца, но не наоборот. При этом спортивная карьера марафонцев намного дольше, чем спринтеров.
Важно знать, что врождённым качеством для спортсмена, определяющим его направленность, является и размер аорты, пропускающей объёмы крови. Чем она больше, тем эффективнее доставка кислорода к мышцам.
Значимым генетическим качеством будет и способность к восстановлению после физических нагрузок, скорость регенерации мышечных клеток.
Определение предрасположенности
Во времена СССР считалось, что у ребёнка в 10-12 лет уже можно определить, какого типа спортсмен из него получится. Если ребёнок с худощавым телосложением, то он, вероятнее всего, станет стайером. При хорошей мышечной массе – спринтером.
При этом в западных странах в те времена принадлежность спортсменов определяли уже не на глаз, а используя метод анализа мышечных волокон. Такое исследование проводится при помощи УЗИ, МРТ, клинического анализа крови.
Сегодня специалисты придерживаются мнения, что окончательно определиться с типом спортсмена можно только к 13-15 годам.
Немаловажную роль в определении типа спортсмена играют и непосредственно беговые тесты – забеги на различные дистанции, наблюдение за состоянием спортсмена во время различных тренировок, а Восстановление после нагрузок.
Особенности тренировок
Спринтер работает на развитие скорости и скоростно-силовых качеств. В своих тренировках спринтеры используют штанги, делают прыжковую работу. Им важно развить анаэробный режим работы сердца.
Марафонцы работают на общую выносливость. Включают в свои тренировки длинный бег, скоростно-силовую выносливость – отрезки на полупредельной скорости.
Отличие от спринтеров – в количестве и длине отрезков во время этой работы. Марафонцы бегают отрезки на той скорости, с которой планируют бежать марафонскую дистанцию.
Есть существенная разница и в восстановлении спринтеров и марафонцев. У марафонцев меньше время отдыха между отрезками (от 1 до 2 минут), чем у спринтера. У скоростных бегунов время отдыха между отрезками может доходить до 5-7 минут.
Техника бега
Спринтеры пробегают дистанции на пределе взрыва своей скорости, и поэтому техника бега заключается в динамике движения – быстро и вперёд. Важно максимально использовать все силовые качества, чтобы разогнать тело до максимальной скорости.
Спринтеры бегут большими шагами с невысоким каденсом, их бег очень амплитудный. Большую роль в технике бега спринтера играют руки, которые придают дополнительный импульс всему телу.
Техника бега марафонца заключается в том, чтобы пробежать как можно большую дистанцию с наименьшими энергозатратами. Бег стайера похож на лёгкий и маховый. У бегунов на длинные дистанции, как правило, высокий каденс, лёгкое приземление, руки выполняют чаще всего функцию баланса и поддерживают нужное положение корпуса.
Этот стиль бега нарабатывается за счёт объёмных тренировок – кроссы, длинные отрезки.
Питание
Что касается питания спортсменов, то особенного отличия между питанием спринтера и марафонца нет. Оно в любом случае должно быть сбалансировано и разнообразно.
Тем не менее специалисты отмечают, что часто питание марафонца больше по калориям и преобладанию углеводной пищи, так как и расходы энергии у них больше во время старта или тренировки. А спринтеры, наоборот, больше употребляют белковую пищу.
Количество стартов
Спринтеры стартуют намного чаще, чем марафонцы. В среднем в год у них несколько десятков стартов. За одни соревнования они могут выходить на старт несколько раз. При этом они и восстанавливаются быстрее.
Марафонец за сезон максимум может выступить на 2-3 стартах, его восстановление происходит дольше и занимает от двух недель. Частые старты на марафонской и полумарафонской дистанции сильно изнашивают организм.
Профессиональные спортсмены об этом знают, а вот любители часто допускают эту ошибку в погоне за красивыми медалями и стартовым адреналином.
Травмы
Чаще всего спринтеры травмируют мышцы: это микроразрывы и надрывы задней поверхности бедра и голени, страдает ахиллово сухожилие.
У марафонцев же травмы носят совсем другой характер, и это связано с длительностью работы: воспаления сухожилий, хрящей и костной ткани.
Известные спринтеры и марафонцы
Спринтеры
- Усэйн Болт
- Валерий Борзов
- Майкл Дуэйн Джонсон
- Артур Кадыров
- Сергей Шубенков
- Кристина Сивкова
Марафонцы
- Деннис Киметто
- Элиуд Кипчоге
- Дмитрий Сафронов
- Алексей Реунков
- Степан Киселёв
- Пола Рэдклифф
- Сардана Трофимова
Спринтер vs марафонец: в чем разница
Многие новички в спорте считают, что марафон и спринт это одно и то же. Однако это ошибочное мнение. Конечно, бег присутствует в обеих дисциплинах, но при этом здесь имеются существенные различия.
Генетика
Серьезные различия у представителей этих дисциплин наблюдаются на генетическом уровне. Здесь внимания заслуживают так называемые медленные и быстрые мышечные волокна. Если марафонца сравнивать со спринтером, у него намного больше именно медленных волокон.
К главным физическим показателям любого человека относится не только скорость. Сюда относятся выносливость, сила, гибкость и многое другое. При тренировке они могут достигать своего предела, до которого спортсмен может развивать эти качества. Но у каждого человека степень их развития может различаться.
Если рассматривать выносливость, то ее можно развивать до максимально высокого уровня. А вот увеличить врожденную скорость практически невозможно. При этом главная задача спортсмена становится не увеличение скорости, а поддержание изначального значения на протяжении долгих лет.
Не стоит забывать и о том, что правильно организованные тренировки позволяют получать из быстрых волокон медленные. Но при этом невозможно запустить этот процесс обратно. Таким образом, опытный марафонец способен без проблем пробегать длинные дистанции, но при этом его скорость будет значительно снижена.
Физиология
У спринтеров мышечные волокна сокращаются достаточно быстро, что позволяет бежать на максимальном пределе в течение короткого времени. У марафонцев наоборот, большое количество мышечных волокон сокращается относительно медленно, что позволяет получать аэробную энергию.
Особого внимания заслуживает опорно-двигательный аппарат. У каждого человека его структура имеет свои особенности, которые учитываются при сохранении эффективности бега. Например, ОДА марафонца испытывает нагрузку, не только из-за длительности дистанции, но и по причине изменения рельефа. Таким образом, тренировка перед продолжительным забегом должна быть направлена на подготовку бегуна к таким сложностям.
Спринтер должен бежать всю дистанцию, прилагая максимальные усилия. При этом бег осуществляется исключительно по ровной поверхности. Такие особенности также необходимо учитывать, при подготовке опорно-двигательного аппарата. Как правило, на таких тренировках учитываются не только физическая подготовка и уникальность ОДА. Большое значение имеют погодные условия, продолжительность забега, качество грунта и др.
Важную роль играет вес спортсмена. Для марафонца он должен быть минимальным, что позволит ему легче проходить большие дистанции. При этом суставы и кости будут испытывать меньшую нагрузку. Что касается спринтеров, данные требования к ним не выдвигаются. У профессиональных бегунов часто можно наблюдать объемную мышечную массу.
Это объясняется тем, что организм берет энергию из других источников.
Техника бега
Именно расстояние, которое необходимо преодолеть, во многом влияет на выбор подходящей техники бега. Также она зависит от физиологических особенностей спортсменов.
Главная цель спринтера – это показать максимально высокую скорость при непродолжительном забеге. Для этого организм будет использовать все возможные резервы. Здесь определяется техника бега, которая заставляет организм достигать предела своих возможностей. Чтобы спортсмен достиг максимальной скорости, для его разгона понадобится хорошая мускулатура. На высокой скорости контакт ног спортсмена с беговой дорожкой сводится к минимуму, но при этом опорно-двигательный аппарат испытывает максимальную нагрузку.
Что касается техники бега марафонца, здесь также учитываются его физиологические особенности. Но при этом к спортсмену выдвигаются абсолютно иные требования. Здесь необходимо держать оптимальный темп на протяжении всего забега. Сегодня ведется много споров по поводу правильной техники бега на длинные дистанции.
Однако многие ученые пришли к выводу, для марафонцев этот показатель индивидуален. Здесь необходимо добиться максимальной эффективности каждому спортсмену. Таким образом, технику следует подбирать индивидуально.
Особенности тренировок
На тренировках спринтер развивает свои силовые и скоростные качества. Здесь используются прыжки, работа со штангой, выполнение различных анаэробных упражнений. При таких тренировках не только мышцы, но и сердце спортсмена привыкает к силовым нагрузкам.
Марафонцам необходимо повышать общую выносливость своего организма. Обычно их тренировки подразумевают забеги на длинные дистанции. Хотя здесь используются и силовые упражнения, когда спортсмен пробегает определенный отрезок на высокой скорости, которая практически достигает предельных показателей. Однако наиболее часто в своей тренировке марафонцы выбирают именно ту скорость, с которой планируют бежать всю дистанцию на соревнованиях.
Следить за своей скоростью и другими показателями бега и не только профессиональным спортсменам и любителям помогают спортивные часы Garmin, Polar и Suunto:
Значимые различия имеются и в процессе восстановления. Обычно между отрезками делаются перерывы для восстановления. У марафонцев продолжительность таких промежутков может составлять 1-2 мин. Скоростным бегунам нужно больше времени на восстановление. Между отрезками время восстановления может составлять 5-7 мин.
Травмы
Во многом именно особенности тренировок становятся причиной того, что у представителей разных дисциплин характер травм существенно различается. У марафонцев часто воспаляются мышцы, хрящи и кости. Это приводит к общей усталости организма.
Что касается спринтеров, у них часто наблюдаются более серьезные травмы. Нередкими являются случаи надрыва голени и задней поверхности бедра. Также иногда возникают более значимые проблемы, например, разрыв ахиллова сухожилия и др.
Питание
Каждый спортсмен должен стремиться насыщать свой организм углеводами, белками, жирами, различными витаминами и минералами. Причем такое насыщение должно быть бесперебойным. В этом поможет правильно составленная схема питания. При ее составлении учитывается цикл тренировки и ее условия. Организм марафонцев нуждается в большом количестве углеводов.
Рацион спринтеров больше должен быть насыщен белками.
Бегуны на длинные дистанции нуждаются в гликогене. У опытных марафонцев его уровень значительно повышается уже через несколько месяцев активных тренировок. Однообразные движения, которые выполняет марафонец, приводят к повышенной потребности гликогена. Для восполнения рекомендуется употреблять продукты, богатые этим веществом: мед, изюм, шоколад, бананы, хурма, инжир.
Креатинфосфат считается для спринтеров главным источником энергии. Поэтому поклонникам забегов на короткие дистанции рекомендованы продукты, богатые креатинфосфатом: рыба, молоко, говядина. Сегодня имеются специальные пищевые добавки, которые позволяют спортсмену получать такое важное вещество в необходимых объемах.
