Техника спринтерского бега и длительного бега значительно отличается в своих подходах к производительности и энергии. Спортсмены, занимающиеся спринтом, акцентируют внимание на максимальной скорости и мощи, что требует активного использования мышечных групп, обеспечивая мощные и быстрые отсечки, а также высокую амплитуду движений. Это приводит к интенсивной работе сердечно-сосудистой системы на короткие дистанции с последующим восстановлением.
В отличие от этого, техника длительного бега направлена на экономию энергии и устойчивость. Бегуны этой дисциплины стремятся к ритмичному движению и оптимизации дыхательных процессов, что позволяет им поддерживать определенный темп на протяжении длинных дистанций. Это требует более расслабленной формы бега с акцентом на выносливость и распределение энергии на протяжении всей пробежки.
Спринтер vs марафонец: в чём разница?
Мы все осознаём, что существует различие между спринтерами и марафонцами. Тем не менее, не каждому удастся четко определить, в чём это отличие. Вопросами генетики и физиологии лучше всего займутся специалисты клиники спортивной медицины Smart Recovery.
На соревнованиях по лёгкой атлетике Track спринтеры часто сталкиваются с проблемами с мышцами: зачастую наблюдаются надрывы задней поверхности бедра и голени, а также могут случаться разрывы ахиллова сухожилия. Отличия в характере травм в значительной степени связаны с особенностями тренировочного процесса, о которых мы упоминали ранее.
Питание
Все спортсмены имеют схожие основы питания: важно гарантировать постоянное поступление белков, жиров, углеводов и витаминно-минеральных комплексов. Соотношение этих веществ может меняться в зависимости от этапа тренировочного процесса, но в общем случаи спринтеры нуждаются в большем количестве белка, в то время как стайеры получают преимущество от углеводов.
Для спринтеров важнейшим источником энергии является креатинфосфат, поэтому их питание должно быть богато продуктами, содержащими его: прежде всего это говядина. Можно применять и специальные добавки.
Для марафонцев имеет огромное значение уровень гликогена в организме: после нескольких месяцев тренировок его количество увеличивается на 40% и более в отличие от людей, не занимающихся спортом.
Личное мнение
Эдуард Безуглов: В моем понимании, образцовый маратец – это Хайле Гебреселассие, который долгие годы показывал выдающиеся результаты на высочайшем уровне. На мой взгляд, это и есть истинный порог мастерства.
Ну а со спринтерами всё просто: с тех пор как на международной арене появился Усэйн Болт, вопрос для меня закрыт – он просто невероятен!
и из коллекции Эдуарда и Игоря
Отличия техники бега на различных дистанциях
Участие без оплаты. Свидетельство для СМИ выдается моментально. Быстрое получение 10 документов в портфолио. Финансовый приз.
Различия в технике бега на разных дистанциях.docx
Текстовый формат
С помощью изображений
Отличия техники бега на различных дистанциях При беге на коротких дистанциях, проводимых на прямых дорожках, задача бегуна одна — пробежать данную дистанцию с максимально возможной скоростью. Другими словами, все необходимые физические и психические качества, рациональные технические действия спортсмена направлены на стремительное выбегание со старта, быстрый набор максимальной скорости на дистанции, поддержание этой скорости, стараясь не снижать ее, до последних метров.
В беге на 200 м имеются некоторые технические особенности, отличные от техники бега на 100 м. Спортсмены стартуют с виража и первую половину дистанции бегут по повороту дорожки. Колодки ставятся у внешнего края дорожки по касательной к изгибу внутренней линии дорожки, чтобы выполнять первый отрезок стартового разгона по прямой . Бег по виражу выполняется на большой скорости, и, чтобы противостоять центробежной силе, бегуну необходимо увеличить наклон всего тела; чем выше скорость, тем больше наклон тела.
Длина шага правой ноги несколько больше, чем длина шага левой ноги. Стопы ставятся немного влево. В момент прохождения вертикали угол сгибания правой ноги меньше, чем левой. Бежать обходимо близко к бровке, чтобы не увеличивать расстояния при беге по повороту. Работа рук при беге по повороту также отличается, чем при беге по прямой.
Плечи немного повернуты влево, т. е. правое плечо несколько выдвинуто вперед. При движении назад левая рука больше приводится к оси позвоночника, правая рука при движении вперед приводится больше внутрь. Амплитуда движений левой руки несколько меньше, чем правой, значит, и скорость движений правой руки будет немного выше, чем скорость движений левой руки.
Необходимо обратить внимание на выход с виража. Для этого бегун, примерно за 10— 15 м до начала прямой дистанции, старается увеличить скорость за счет частоты движений ног. На этом отрезке происходит постепенное выпрямление туловища, т. е. уменьшение наклона влево.
Это будет легче выполнить, если бегун несколько увеличит скорость бега, тогда увеличится центробежная сила, которая поможет выпрямиться туловишу. После выхода на прямую дорожку бегун должен переключиться на другой стиль бега, т.е. 2 —З шага выполняются свободно по инерции, затем увеличивается сила отталкивания, что приводит к увеличению длины шага.
Таким образом, скорость бега по повороту достигается в основном за счет частоты шагов, а при беге по прямой — за счет длины шагов. В конце дистанции, естественно, скорость бега будет падать. Для поддержания скорости бега необходимо опять переключиться, повышая частоту движений.
Для достижения высокого результата в беге на 200 м бегуну не обходимо преодолевать первую половину дистанции на 0,1 —0,3 с хуже лучшего результата в беге на 100 м (при беге по прямой). Бег на 400 м, или как его еще называют «длинный спринт», также имеет свои особенности. Эта дистанция предъявляет очень высокие требования к подготовке спортсмена.
Спортивные тренировки бегунов на 400 м очень отличаются от тренировки спринте ров на 100 и 200 м. Бегуны преодолевают на этой дистанции два поворота и две прямые. Техника бега спринтеров высокого класса не отличается от техники бега спринтеров на 200 м. Задача бегунов на 400 м — сохранить технику спринтерского бега на протяжении всей дистанции, улучшение результатов в беге должно идти за счет повышения уровня компонентов физических качеств.
Метод старта в забеге на 400 метров схож с тем, что используется при старте на 200 метров: расположение и угол наклона колодок остаются идентичными, а начальный разгон осуществляется аналогично. Бег по повороту и выход с виража выполняются теми же способами, но скорость на 400 метрах несколько ниже, чем на 200. Угол наклона тела уменьшается, движения рук становятся менее интенсивными, а длина и частота шагов сокращаются.
После выхода с виража на прямой отрезок дистанции бегун переключается на широкий, свободный бег достаточной мощности. Пробежав первый прямой отрезок дистанции, спортсмену предстоит выполнить бег по второму повороту. Бегуну необходимо переключиться и сделать вход в вираж.
Для этого он увеличивает частоту шагов, несколько снижая их длину, выполняет небольшой наклон влево, выдвигая правое плечо вперед, и переходит к бегу по повороту. Выход с поворота выполняется аналогично бегу на 200 м. Для достижения высокого результата в беге на 400 м бегуну необходимо правильно распределить свои силы на всех отрезках.
Начинающие бегуны и спринтеры невысокой квалификации должны стремиться к равномерному бегу по всей дистанции, выполняя его свободно и без лишних усилий. Высококлассные бегуны строят тактику пробегания дистанции индивидуально, в зависимости от своих возможностей. Техника бега первых 300 м существенно не отличается от техники спринтерского бега.
На последних 100 м на технике бега существенно сказывается прогрессирующее утомление: резко уменьшается мощность отталкивания, снижается амплитуда движений, увеличивается время опоры, снижается частота движений и уменьшается длина шага и, как следствие, падает скорость бега. Поддержать скорость бега в данный момент можно только за счет увеличения частоты движений рук и волевых усилий самого бегуна. Здесь немаловажное значение имеют психологическая подготовка и умение «отключаться» от воздействий внешней и внутренней среды (Соперники, шум трибун, мышечное напряжение, спазмы и т.п.). Бегуну важно не терпеть все негативные моменты, преодолевая их или «ломая себя», надо научиться не замечать их, «отключать я» в нужный момент. Это даст возможность бегуну бежать более свободно, раскрепощено на фоне нарастающего утомления.
Отличия техники бега на различных дистанциях
Отличия техники бега на различных дистанциях
Отличия техники бега на различных дистанциях
Материалы на данной страницы взяты из открытых истончиков либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.
Спринтинг и бег: Различия + преимущества двух разных тренировок
Как бег трусцой, так и спринтерский бег могут принести огромную пользу для физического и психического здоровья. Однако, несмотря на кажущуюся схожесть, между ними есть несколько ключевых различий низкая интенсивность бегом и спринтерским бегом с точки зрения того, как они выполняются в качестве упражнений, а также как они влияют на ваши мышцыздоровье и способность к бегу.
- Как определить, что такое спринт и бег?
- Как спринт и бег влияют на ваши беговые способности
- Спринтерский бег и бег для Новичкам
- Спринтерский бег и бег для Потеря веса
- Спринтерский бег для роста мышц
- Спринтерский бег и бег для Сердце и Легкие Здоровье (Сердечно-сосудистая система Фитнес)
- Спринт и бег для здоровья костей
- Риск травм При спринтерском беге и беге трусцой
- Влияние спринтерского бега и бега трусцой на Период восстановления после тренировки
- Реферат: Основные различия между спринтом и бегом
Хотя спринт является разновидностью бега, в этой статье, когда мы говорим о беге, мы имеем в виду бег низкой и средней интенсивности.
Давайте сразу перейдем к делу.
Что такое спринтерский бег?
Спринтерский бег — это вид анаэробной тренировки упражнений, часто определяемая как бег на 80-95 % от максимальной частоты сердечных сокращений. Спринтерский бег не может продолжаться долгое время и обычно выполняется на дистанции менее 200 метров за раз.
Спринтерские тренировки являются разновидностью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), включающих в себя быстрый бег в течение ограниченного времени — от 10 секунд до двух минут, после чего следует краткий отдых, а затем повторение данного процесса несколько раз.
A HIIT спринтерская тренировка может длиться от 7 минут до получаса.
Что такое бег?
Бег низкой и средней интенсивности или бег трусцой можно определить как бег в гораздо более медленном темпе, чем спринт, обычно около 60 % от максимальной частоты сердечных сокращений или меньше.
Бег низкой и средней интенсивности может длиться от 15 минут до нескольких часов (или даже дней для ультрараннеров).
Основное различие между спринтерским бегом и бегом трусцой заключается в том, что спринтерский бег — это быстрая высокоинтенсивная тренировка, цель которой — заставить ваши мышцы гореть и задыхаться, в то время как бег трусцой — это более низкая интенсивность и более выносливый метод тренировки, где ключевую роль играют выносливость и психическая стойкость.
Это также означает, что спринтерская тренировка — это гораздо более эффективная по времени по сравнению с бегом более низкой интенсивности.
Как спринт и бег влияют на ваши беговые способности
Бегуны могут извлечь пользу как из бега, так и из спринта. Однако разные тренировки по-разному влияют на ваши беговые способности и сильные стороны.
Спринтерский бег и бег трусцой Быстрый бег
Если вы пытаетесь увеличить свою максимальную скорость бегато наиболее эффективным будет спринтерский бег. Одна из главных причин этого заключается в том, что бег на дистанции не увеличивает мышечную массу, как спринт, а сила мышц необходима для придания ускорения движению.
Спринт и бег трусцой для бега на дальние дистанции
Если вы стремитесь увеличить дистанцию и продолжительность бега, то наибольшую пользу вы получите, регулярно занимаясь бегом на длинные дистанции с низкой/средней интенсивностью, а не спринтерским бегом. Однако включение спринтерских тренировок можетулучшить вашу скорость и время бега..
Спринт и бег для начинающих
Поскольку бег можно начинать с медленного темпа и постепенно наращивать скорость и дистанцию, он является доступным видом физической нагрузки для тех, кто не привык заниматься спортом.
Однако, спринт представляет собой более интенсивную разновидность физической активности, что делает его менее подходящим для новичков, чье тело еще не готово к беговым нагрузкам.
Спринтерский бег и бег для Потеря веса
И бег, и спринт являются эффективными средствами для потеря веса.
Однако если ваша цель — только потеря веса, и вы ищете наиболее эффективный по времени способ, то спринтерский бег — это то, что вам нужно.
Одно из исследований показало, что 2 минуты спринта 3 раза в неделю в течение 6 недель оказывают такой же жиросжигающий эффект, как и 30 минут бега 3 раза в неделю в течение того же периода.
Отчасти это объясняется тем, что ваш метаболизм остается высоким и может продолжать сжигать жир в течение нескольких часов после завершения спринта, в то время как бег трусцой не оказывает такого же воздействия.
Однако спринтерский бег может быть трудно поддерживать в течение длительного периода времени, поэтому, если вам легче бегать на длинные дистанции в более медленном темпе, это все равно будет эффективным методом для сжигания жира.
На самом деле, многие могут выдержать низкоинтенсивный бег с низкой интенсивностью может длиться часами, а спринт — всего несколько минут. Это означает, что, хотя спринт более эффективен для сжигания жира, длительная пробежка может сжечь больше калорий, поскольку вы можете заниматься ею дольше.
Спринтерский бег и бег трусцой для роста мышц
Сравнивая телосложение, вы можете увидеть четкую разницу между худыми бегунами на длинные дистанции, такими как Килиан Жорнет и мускулистыми спринтерами, такими как Усэйн Болт.
Это объясняется тем, что спринтерский бег увеличивает мышечную массу и силу в большей степени, чем бег трусцой, поскольку спринтерский бег в значительной степени опирается на мышечную силу для достижения скорости, в то время как бег трусцой в большей степени опирается на сердечно-сосудистую систему.
Поэтому, если ваша цель — рост мышц, лучше предпочесть спринтерский бег.
Кроме того, ряд исследований указывает на то, что длительный бег может снижать прирост мышечной массы из-за выработки гормонов, которые подавляют их развитие. В отличие от него, спринтерский бег активирует выработку гормона роста человека, что способствует увеличению мышечной массы, а также улучшает плотность костей и способствует снижению жировых отложений.
Оставаясь гидратированнымподдержание здоровое питание и достаточное потребление белка также являются важнейшими факторами для роста мышц при спринтерском беге.
Спринт и бег для здоровья сердца и легких (Сердечно-сосудистая система Фитнес)
Доказано, что и спринтерский бег, и бег более низкой интенсивности полезны для сердечно-сосудистой системы, и оба вида спорта увеличивают продолжительность жизни. Однако, несмотря на то, что они по-разному влияют на сердечно-сосудистую систему, трудно с уверенностью сказать, что из них лучше для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Некоторые исследования показывают, что высокоинтенсивные упражнения, такие как спринт, более эффективны для повышения силы сердца и VO2max (максимальное потребление кислорода в минуту — показатель здоровья сердечно-сосудистой системы). Однако другие исследования показали обратное. И наоборот, бег трусцой может быть более эффективным для снижения частоты сердечных сокращений.
Поскольку при спринтерском беге нагрузка на сердце возрастает, если у вас есть заболевания сердца, такие как высокое кровяное давление или сердечно-сосудистые заболевания, то бег трусцой будет более безопасным вариантом. Это не означает, что бег трусцой не связан с риском, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас диагностированы какие-либо сердечно-сосудистые заболевания.
Спринтерский бег и бег для здоровья костей
Если заниматься регулярно, то повторяющаяся стимуляция как спринтерского бега, так и бега трусцой со временем укрепляет кости. Одно исследование показало, что спринтерский бег приносит больше пользы для костей бедер и позвоночника, чем бег на длинные дистанции.
Риск травм Спринтерский бег и бег трусцой
Из-за более высокой интенсивности спринтерского бега риск получения травмы выше. травмВ одном из исследований было зафиксировано 67 % случаев травм у спринтеров по сравнению с 32 % бегунов на длинные дистанции.
Ни одна из форм упражнений не лишена риска получения травмы, поэтому, чтобы свести его к минимуму, важно убедиться, что ваша правильность формы и техникии правильно разминатьсяправильно разминаетесь, растягиваетесь и носите правильную обувь.
Если вы новичок в физических упражненияхБег трусцой может стать полезным средством для постепенного укрепления суставов и костей, прежде чем переходить к бегу.
Укрепляющий эффект спринтерского бега на здоровье костей также может помочь в профилактика травм у бегунов на длинные дистанции. Кроме того, спринтерский бег, укрепляющий мышцы, может помочь улучшить и предотвратить дисбаланс мышц и суставов, что является ключевым аспектом колено и голеностопа, что является ключевым аспектом профилактики травм у бегунов на длинные дистанции.
Необходимо учитывать, что риск обезвоживания при длительном беге значительно увеличивается по сравнению с короткой спринтерской тренировкой, поэтому важно следить за водным балансом, если вы выбираете бег вместо спринта.
Влияние спринта и бега на Период восстановления после тренировки
С одной стороны, может показаться, что высокоинтенсивные спринтерские тренировки имеют больше преимуществ, однако стоит отметить, что время восстановления обычно составляет 1-2 дня, в то время как восстановление после бега низкой интенсивности может составлять всего 4-8 часов.
Это касается потери жира и пользы для сердечно-сосудистой системы, поскольку, хотя в некоторых областях спринт дает больше пользы на минуту тренировки, если вы можете заниматься более регулярно из-за более короткого периода восстановления, то общая польза от бега трусцой может быть выше.
Резюме: когда лучше спринтовать, а когда бегать трусцой
Основные различия между спринтом и бегом заключаются в следующем:
