Правила моржевания включают в себя несколько ключевых аспектов, которые помогут новичкам безопасно и комфортно проводить время в холодной воде. Прежде всего, важно постепенно адаптировать свое тело к низким температурам, начиная с коротких погружений и увеличивая время по мере привыкания. Также следует обращать внимание на состояние здоровья: перед началом моржевания рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания.
Кроме того, правильная экипировка играет значительную роль. Теплый купальник и резиновые обувь защищают от холода, а занятия в компании единомышленников создают дополнительный моральный стимул. Не забывайте также о разминке перед купанием и о необходимости после выхода из воды быстро обсушиться и согреться, чтобы избежать переохлаждения.
Как правильно моржевать
Погружение в ледяную воду должно быть обдуманным и взвешенным решением. Ни в коем случае нельзя идти за компанию или на спор. Погружение неподготовленного человека в ледяную воду может закончиться летальным исходом даже в специально оборудованных местах, где дежурит скорая помощь.
Обратите внимание, что у детей система терморегуляции развита не так хорошо, как у взрослых. В возрасте до 10 — 14 лет лучше обойтись без экстремальных форм закаливания и ограничиться более щадящими процедурами (контрастный душ, умывание холодной водой и т.д.) .
Важно : все последствия зимнего купания являются индивидуальными.
Если человек решает стать моржом и окунуться в ледяную воду зимой, ему стоит начать с определенной подготовки.
Для этого можно :
- Умываться холодной водой (самая легкая форма подготовки, обычно первый этап)
- Обтираться полотенцем (ткань смачивается в холодной воде, и человек обтирает себя сверху вниз до покраснения кожи. После этого необходимо вытереться насухо и надеть теплую одежду)
- Принимать контрастный душ, постепенно увеличивая разницу температур
- Принимать воздушные ванны (при температуре 15 — 16 градусов человек в легкой одежде несколько минут стоит в помещении. Примерно через месяц подобных упражнений, можно перейти к таким же процедурам на улице)
При подготовке к погружению каждый сам выбирает свой способ закаливания (иногда применяется одновременно несколько техник) . Для того, чтобы начать процедуры, человек должен быть здоров. Не допускаются температура, сильные головные боли, раны на коже и т.д.
Главное правило при закаливании: постепенность и регулярность. Для грамотной подготовки к нырянию в прорубь может понадобиться до полугода.
Проконсультируйтесь с врачом
Вне зависимости от того, разовое это погружение в прорубь на "Крещение" или принятое решение о систематическом закаливании, человеку желательно проконсультироваться с врачом. На приеме можно не только выяснить, не противопоказано ли погружение в ледяную воду, но и уточнить график и продолжительность процедур.
Обязательно необходимо проконсультироваться с врачом, если человек страдает от :
- Диабета
- Гипотонии
- Гипертонии
- Тахикардии
- Заболевания почек
- Приступов эпилепсии
- Сердечной недостаточности
- Ишемической болезни сердца
- Гинекологических заболеваний
- Повышенного глазного давления
Обратите внимание, что тем людям, которые регулярно обследуются у врача или проходят диспансеризацию, гораздо легче оценить свое состояние.
Место для купания
В зимний период в Москве и Московской области выделяются специальные места для купания, список которых можно найти в открытых источниках. Помимо того, что они тщательно очищаются от осколков льда, полыньи также оборудуют лестницами для удобного входа и выхода из воды.
Также недалеко от мест, подготовленных для зимнего купания, ставятся кабинки или палатки для переодевания и дежурят машины скорой помощи.
Несмотря на то, что никаких штрафов и санкций за самостоятельную подготовку прорубей не существует, делать этого крайне не рекомендуется. В удаленных местах, где нет карет СМП, в экстренной ситуации помощи ждать неоткуда.
Перед тем, как входить в воду, необходимо:
- Плотно поесть (за 1,5 — 2 часа до погружения)
- Подобрать удобную одежду и обувь (она должна легко сниматься)
- Сделать разминку и разогреться (перед входом в воду)
Во время разминки не переусердствуйте, нельзя погружаться в воду, если человек вспотел.
Подготовиться к вхождению в воду также поможет обливание водой непосредственно из проруби (смочите руки и лицо) . Спускаясь к проруби, старайтесь не спешить, так как это отнимет лишние силы и, На льду можно поскользнуться.
Обратите внимание, что время, которое человек проводит в воде, зависит от степени его подготовки и погодных условий. Не стоит пытаться пересилить себя и не выходить из проруби дольше, чем позволяют возможности организма.
При первом купании нельзя :
- Погружаться в воду с головой
- Находиться в воде дольше 30 секунд
Старайтесь не подплывать близко к кромке льда и опираться на нее.
Выйти из воды необходимо до того, как кожа покроется "мурашками". В противном случае велик риск переохлаждения.
После выхода из воды
Сразу после выхода из воды желательно быстро надеть обувь или встать на коврик. Тщательно и энергично вытереть тело сухим полотенцем и начать одеваться (сначала утеплить ноги, затем верх).
Если есть такая возможность, следует зайти в теплое помещение и выпить горячее, желательно сладкое питье. После выхода из проруби не рекомендуется согреваться алкоголем.
При признаках обморожения на коже, ни в коем случае нельзя растирать кожу снегом или руками. Необходимо как можно быстрее дойти до врача, дежурящего у проруби.
Крещение празднуется в ночь с 18 на 19 января (у разных конфессий даты могут отличаться) . В этот день верующие окропляют себя водой из полыньи или полностью погружаются в нее.
Несмотря на экстремальное погружение в ледяную воду, купание на Крещение ни в коем случае нельзя воспринимать, как спортивное закаливание. Само купание на крещение даже не является обязательным, многие верующие просто умываются святой водой. Однако те, кто все-таки хочет окунуться в ледяную воду, могут подготовиться к купанию, воспользовавшись опытом людей, долго или профессионально занимающихся закаливанием.
Для совершения таинства подходят практически любые проруби, так как в ночь Крещения вся вода считается святой. Однако в Москве и Московской области сооружаются специальные полыньи, а также купели при храмах и церквях. Список таких мест доступен в открытых источниках.
Все права на материалы, находящиеся на сайте m24.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта ссылка на m24.ru обязательна. Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей.
СМИ сетевое издание «Городской информационный канал m24.ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Свидетельство о регистрации средства массовой информации Эл № ФС77-53981 от 30 апреля 2013 г.
Информация о погоде предоставлена Центром «ФОБОС». Информация о курсах валют предоставлена Центральным банком Российской Федерации. Информация о пробках предоставлена ООО «Яндекс.Пробки».
В сетевом издании могут быть использованы материалы интернет-ресурсов Facebook и Instagram, владельцем которых является компания Meta Platforms Inc., запрещённая на территории Российской Федерации как экстремистская.
Памятка по закаливанию в проруби и моржеванию
В эти выходные в Екатеринбурге будут организованы крещенские купели. Праздник Крещения отмечается в России 19 января. Купели откроются утром 18 января и будут действовать до 2 часов ночи 20 января. Там будут дежурить и спасатели, и медики, чтобы не допустить несчастных случаев во время купания.
Закаливание/моржевание имеет несколько обязательных правил:
— категорически запрещено окунаться в прорубь в состоянии опьянения алкоголем;
— следует избегать процедур моржевания в период простуды или обострения других заболеваний;
— категорически запрещено нырять в прорубь головой вперед;
— перед окунанием обязательно разогреться растиранием или бегом;
— окунувшись в ледяную прорубь, следует сразу же согреться физическими упражнениями и насухо вытереться теплым и сухим полотенцем, затем можно начать растирать конечности и тело, двигаясь от краев к центру, а живот, грудь и поясницу массировать движениями по часовой стрелке.
Комментарий главного внештатного специалиста по ЛФК и спортивной медицине Михаила Чулошникова:
«Новичкам следует ограничить первую процедуру в проруби четвертью минуты. Не стоит заниматься моржеванием больше 3 раз в неделю. Чтобы не терять форму и летом, рекомендуется подвергать себя физическим нагрузкам. На смену моржеванию, в теплое время года могут прийти пробежки на свежем воздухе, обливания холодной водой».
Напоминаем, что данный вид закаливания подходит не всем. Нужно помнить, что вода любит осторожность. Проруби для занятий не должны быть стихийными, их следует оборудовать настилами, лестницей с поручнями. Ни в коем случае не рекомендуется купаться в одиночестве или в очень плохую погоду. Существует ряд противопоказаний, связанных с сотоянием здоровья.
1. Совершенно недопустимо прыгать в прорубь людям, которые перенесли инфаркт миокарда, острое нарушение мозгового кровообращения, имеющие тяжелые неврологические или психические заболевания.
2. Закаливающими процедурами нельзя заниматься больным с хроническими заболеваниями в стадии обострения. Людям со слабым сердцем и сосудистой системой и больным с осложнениями в дыхательной системе тоже нельзя купаться в слишком холодной воде.
При несоблюдении техники закаливающей безопасности моржевание может стать провокатором очень серьезных заболеваний. Самые распространенные болезни, которые приобретают себе моржи, — это, прежде всего, проблемы с почками, образование кисты на почках, а еще аднекситы, эндометриты или даже простатит.
Неверное закаливание серьезно повышает риск образования онкологических заболеваний, вследствие чего выздоровление организма может закончиться онкологией молочной железы, простаты или печени.
Нужно помнить, что, каждое новое погружение — это не только физические нагрузки, но и психологическое потрясение. Многие бывалые моржи обычно говорят о поразительном чувстве эмоциональной легкости, повышенном настроении, сопутствующем холодовым нагрузкам.
Однако если человек не подготовлен, и чувство страха перевешивает над другими эмоциями, то впечатления будут негативными. Нужно помнить об этом, прежде, чем решиться испытать свою силу воли.
Если вы очень хотите заниматься закаливанием в проруби, лучше всего вступить в клуб зимнего плавания или моржевания, чтобы находиться под постоянным контролем специалиста.
VIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2016
Зимнее плавание, моржевание — это короткое погружение (30 секунд) в ледяную воду или плавание в ней на небольшие расстояния. В практике моржевания используются термины: холодная вода от +4 до +15 °C; ледяная вода от +4 градусов до -2 о С.
Целью настоящей публикации является рассмотрение вопросов личной безопасности людей, занимающихся зимним плаванием.
Бытует мнение, что стать «моржом» может каждый. Однако, исходя из проведенного обзора литературных данных, однозначно нельзя заниматься зимним плаванием людям, которые перенесли инфаркт миокарда и страдают заболеваниями почек.
Кроме того, погружение в ледяную воду может подорвать здоровье людей, подверженных приступам эпилепсии, или имеющих нарушения кровообращения мозга, повышенное давление, воспаление почек, отклонения в работе щитовидной железы, онкологические заболевания. Не стоит окунаться в холодную воду людям со склонностью к судорогам. Нельзя увлекаться нырянием в ледяную воду тем, у кого нарушено глазное давление. Резкие перепады температур могут вызвать его повышение и даже отслоение сетчатки [1].
Людям же, решившимся заниматься зимним плаванием, необходимо подготовить себя, соблюдая принципы закаливающих процедур — учет индивидуальных особенностей человека, консультации специалистов, постепенность, регулярность, контроль самочувствия, «осторожно: дети!» [2-3].
Нельзя забывать и о том, что в случае ежедневного купания даже у опытных «моржей» может нарушиться гормональная система, что связано как с повышенными физическими нагрузками, так и с психологическими потрясениями при каждом новом погружении [2]. Висцеральный терапевт Г.В. Вахрушева пишет: «на Руси было так: из бани в прорубь, затем обязательно снова в баню!
И это не чаще чем один раз в неделю, а не каждый день» [1]. Оптимальным представляется совет: купаться в ледяной воде «следует не чаще, чем через день, так как для восстановления ряда физиологических функций организма после купания требуется не менее суток. А мы знаем, что любые средства, направленные на повышение функциональных возможностей организма, должны применяться только тогда, когда орган или ткань, на которые они действуют, вернулись в исходное состояние» [6].
Несмотря на то, что имеются многочисленные свидетельства родителей с успехом занимающихся моржеванием вместе со своими малолетними детьми, специалисты запрещают применять зимнее плавание для закаливания детей. Причина запрета обусловлена тем, что «площадь поверхности тела и уровень обменных процессов у детей в обычных условиях приводят к высоким теплопотерям. Поэтому, подвергая организм ребенка столь интенсивному охлаждению, мы предъявляем заведомо непосильные требования к его приспособительным механизмам. А это может вызвать их истощение и тем самым заболевание всего организма» [6].
При подготовке и собственно купании в проруби «моржам» важно соблюдать несколько простых правил.
Правило 1. Нельзя принимать ледяную ванну в одиночестве. Рекомендуется посещать прорубь вместе с подготовленными единомышленниками, например, членами клуба моржей.
Правило 2. Нельзя заниматься зимним плаванием в плохую погоду. Г.В. Вахрушева советует: «новичкам не стоит погружаться в прорубь при температуре воздуха ниже -10 о С. Не нужно принимать ледяные ванны при температуре воздуха ниже -25 о С. Не рекомендуется обливаться водой при температуре — 28 о С и ниже» [1].
Правило 3. Нельзя приступать к погружению в прорубь голодным. Перед погружением не следует употреблять холодные напитки, так как это способствует охлаждению дыхательных путей.
Правило 4. Нельзя погружаться в прорубь после приема спиртных напитков, который нарушает естественную терморегуляцию организма. Хотя стоит отметить, что некоторые «моржи» употребляют небольшое количество крепких напитков, но уже после купания.
Правило 5. Нельзя принимать ледяные ванны больным острыми респираторными и инфекционными заболеваниями, а также при наличии воспалительных процессов в стадии обострения. Часто вспоминающаяся по этому поводу поговорка «клин клином вышибают» не всегда срабатывает.
Правило 6. Костюм для занятий зимним плаванием — такой же, как и при обычном купании. Для того, чтобы не намочить волосы, рекомендуется надеть шапочку для купания. Нельзя бегать по снегу голыми ногами. По опыту моржей: «достаточно постоять на снегу или льду босыми ногами несколько минут — и простуда обеспечена» [4].
Подходить к проруби нужно в обуви, чтобы не пораниться острыми кусочками льда и не заморозить ноги. Обувь должна легко одеваться и сниматься, сохранять тепло (валенки, тапочки).
Правило 7. Нужно заранее подготовиться к выходу из проруби. Для того, чтобы после погружения не бегать по льду босиком, полотенце, одежду и обувь не следует складывать далеко от места купания. Чтобы ноги не замерзли, нужно постелить на сугроб коврик для ног, при этом желательно, чтобы сам сугроб был мягким и пушистым.
Верхнюю одежду для переодевания у проруби рекомендуется подбирать так, чтобы ее можно было быстро одеть, при этом желательно, чтобы на одежде было поменьше пуговиц. Эта рекомендация связана с тем, что после купания в ледяной воде пальцы мерзнут очень быстро и вышедшему из проруби человеку будет сложно справиться со множеством сложных застежек. Нужно обязательно термос с горячим сладким чаем. Ведь охлаждение организма в холодной воде стимулирует его возвращение к нормальной температуре, что потребует энергии, на выработку которой тратится глюкоза.
Следует отметить, что имеются противоречивые сведения о разминке перед погружением в прорубь. Так, большинство авторов рекомендуют перед купанием разогреть мышцы тела — сделать зарядку или пробежку. При этом можно разминаться в спортивном костюме или купальнике. Критерий окончания разминки — комфортное самочувствие [2].
Однако имеется и противоположное мнение представителей одного из неформальных объединений «моржей» Екатеринбурга: «А вот делать разминку, оказывается, не нужно — без должного опыта вы только рискуете перегреть мышцы» [5]. Компромиссное решение предлагает Г.В.
Вахрушева: «надо разогревать тело перед любой водной процедурой до такого состояния, чтобы кожа была теплая, но не до появления пота» [1]. На одном из электронных ресурсов, посвященных моржеванию, дается схожая рекомендация: «следить за тем, чтобы перед входом в воду тело имело нормальную температуру. Если человек разгорячен быстрой ходьбой, или бегом, или интенсивной разминкой, то необходимо дать телу остыть, привести его к нормальной температуре. Нельзя входить в воду разгорячённым. Если же человек мерзнет, чувствует легкий озноб, то следует увеличить интенсивность разминки перед купанием» [6].
Правило 8. Перед погружением в прорубь нужно быть спокойным, позаботиться о хорошем настроении и избегать долгих раздумий и у ее края. Раздевшись, надо быстро подойти к проруби. Можно потрогать воду руками, ополоснуть лицо и плечи. Следует отметить, что если человек не подготовлен к ледяной ванне психологически, и чувство страха перевешивает над другими эмоциями, то впечатления от купания, скорее всего, будут негативными и, может быть, в этот раз не стоит погружаться в прорубь.
Правило 9. Нельзя нырять в прорубь вперед головой — это может привести к шоку от холода [1].
Правило 10. Время нахождения в проруби, количество купаний, ныряний в прорубь является личным выбором каждого. Нужно обращать внимание на ощущения и состояние своего организма. Зимнее плавание должно доставлять удовольствие. Нельзя заставлять себя находиться в проруби при неприятных ощущениях замерзания.
Исследования показывают, что при существенном превышении допустимого для данного человека времени купания в организме возникает «холодовый долг», с которым организм не в силах справиться. Так, температура тела понижается на 1-3°, а температура кожи — на 10-15° [6].
Следует обращать внимание на внешний вид других участников купания — на холоде кожа человека должна розоветь, а не синеть.
Следует помнить, что в первые несколько раз при окунании холодная вода может кратковременно нарушить дыхание. В этой ситуации нужно начать глубоко дышать, и холодовой спазм пройдет в течение нескольких секунд.
Температура тела при пребывании в ледяной воде начинает снижаться примерно через одну минуту купания. Наблюдения показывают, что основная часть «моржей» находится в воде от 45 до 90 секунд. Обычно рекомендуется не превышать это время купания. Восстановление температуры тела до нормального уровня обычно происходит в течение тридцати минут после окончания купания в ледяной воде.
При кратковременном воздействия холода организм не успевает переохладиться, и поэтому даже неподготовленному человеку не грозит простуда. Для лиц, занимающихся зимним плаванием первый сезон, предельная длительность купания не должна превышать 20 секунд, второй сезон — 40-50 секунд и, наконец, третий сезон — 60-70 секунд. В отдельных случаях допустимы определённые незначительные отклонения от указанных цифр — в пределах ±10 секунд [1].
Правило 11. Нельзя находиться в проруби неподвижно. Поэтому любителям селфи не стоит долго позировать на камеру в ледяной воде. В воде необходимо двигаться, плавать. Лучшим способом плавания в этих условиях является брасс.
Количество гребковых движений должно быть не менее 30 в минуту [6].
Правило 12. Не рекомендуется проводить в ледяной воде различного рода соревнования, стимулирующие участников находиться там дольше оптимального лично для них времени. Опыт показывает, что «в связи с интенсивным охлаждением происходит нарушение точности субъективной оценки самочувствия. Азарт, эмоции, имеющие место во время соревнований, могут заглушить сигналы, свидетельствующие о возникновении различных отклонений в организме» [6].
Правило 13. После выхода из воды необходимо обтереться насухо, иначе тело покроется ледяной корочкой. В первую очередь после выхода из проруби нужно надеть шапочку, затем теплую одежду, носки, варежки и быстро перейти в теплое помещение. Переход от теплого помещения к месту купания и обратно рекомендуется совершать одетым (в тренировочном костюме, халате).
Это предохранит организм от излишних потерь тепла. После вспышки теплопродукции, вызванной охлаждением и активной мышечной деятельностью, резко увеличивается теплоотдача. А так как при этом человек переходит из более холодной среды — воды в более тёплую — воздух, то субъективно чувство холода не ощущается.
Поэтому потери тепла, которые происходят после выхода из воды на воздух, организмом не контролируются. Интенсивную разминку после купания рекомендуется выполнять в теплом помещении. Это поможет организму быстрее ликвидировать «холодовый долг» и восстановить тепловое равновесие [6]. В случае же отсутствия теплой раздевалки после одевания не нужно стоять неподвижно — рекомендуется разминаться, чтобы организм быстрее согрелся.
Поскольку зимнее плавание является сильнодействующим средством закаливания, оно требует строгого контроля, в первую очередь, со стороны самого «моржа». Главным показателем, свидетельствующим о благотворном влиянии зимнего плавания, является самочувствие.
Если после купания человек чувствует себя бодрым, работоспособным, у него хорошее настроение, нет отвращения к воде и он испытывает потребность в следующем купании, значит, оно пошло ему на пользу. Если же после купания человек чувствует вялость, отсутствие аппетита, нарушение сна и потребности в купании нет — это значит, что нагрузка для него была велика. В этом случае на некоторое время от купания необходимо отказаться. Когда же человек начнёт купание вновь, то пребывание в воде следует сократить [6].
Выделенные в ходе выполнения аналитического обзора материалов сети Интернет правила апробированы одним из авторов публикации и будут рекомендоваться желающим приступить к зимнему плаванию.
