Кроссовый бег и длительный бег отличаются прежде всего своей целью и типом нагрузки. Кроссовый бег подразумевает преодоление разнообразных маршрутов, обычно на естественном рельефе, что способствует улучшению координации, силы и выносливости, а также позволяет разнообразить тренировочный процесс.
В отличие от кроссового, длительный бег характеризуется более низкой интенсивностью и сосредоточен на постепенном увеличении времени тренировок для повышения общей аэробной выносливости. Он обычно проходит на ровной, предсказуемой поверхности и направлен на развитие специальных навыков для продолжительных забегов.
От чего зависит разница между кроссовым бегом и длительным бегом+
Кроссовый бег и длительный бег — две разные формы активности, но обе они оказывают положительное влияние на организм и помогают поддерживать хорошую физическую форму. Однако, есть важные различия между этими двумя видами бега, которые следует учитывать при планировании тренировок.
Кроссовый бег является более интенсивным и включает в себя движение через различные типы поверхности, такие как грунт, песок, гравий, асфальт и трава. Это помогает разнообразить тренировки и сделать их более интересными. Кроссовый бег также требует больше силы и выносливости, так как поверхности могут быть неровными или непредсказуемыми. Он отлично развивает мышцы нижней части тела и улучшает равновесие и координацию.
С другой стороны, длительный бег основывается на длительном и постоянном движении в одном и том же темпе и на одной и той же поверхности. Он позволяет улучшить выносливость и увеличить протяженность бега, поскольку организм приспосабливается к постоянному нагружению. Длительный бег отлично подходит для развития аэробной выносливости и улучшения свертываемости костей и суставов. Он также помогает снизить стресс и улучшить настроение благодаря выделению эндорфинов — гормонов счастья.
В итоге, выбор между кроссовым бегом и длительным бегом зависит от ваших тренировочных целей и предпочтений. Кроссовый бег отлично подходит для тех, кто хочет разнообразить тренировки и развить силу и координацию. Длительный бег хорош для тех, кто хочет улучшить свою выносливость и снять стресс. Конечно, ничто не мешает включить оба вида бега в свою тренировочную программу и наслаждаться всеми их преимуществами.
Кроссовый бег и длительный бег: чем они отличаются?
- Интенсивность: кроссовый бег является более интенсивным видом тренировки, так как включает бег по неровной поверхности с преодолением различных препятствий. Длительный бег, в свою очередь, предполагает умеренную интенсивность и более длительное время выполнения.
- Поверхность: кроссовый бег проводится на неровной поверхности, такой как грунт, лесные тропинки или горные тропы. Длительный бег чаще всего проводится на асфальтированных дорожках или беговых дорожках в тренажерном зале.
- Мышцы: кроссовый бег разнообразен по нагрузке на мышцы, так как включает работу различных групп мышц при преодолении препятствий. Длительный бег больше направлен на развитие выносливости мышц ног.
- Техника: кроссовый бег требует освоения специфической беговой техники для преодоления неровностей и препятствий. Длительный бег, хотя и требует правильной техники, в основном полагается на естественное движение беговой походки.
- Время тренировки: кроссовый бег обычно проводится в рамках специальных соревнований или тренировок с ограниченным временем. Длительный бег может продолжаться на протяжении часов, особенно для тренировки выносливости.
- Преимущества: кроссовый бег развивает не только выносливость, но и координацию, силу и гибкость. Длительный бег помогает улучшить кардио-сосудистую систему, способствует сжиганию калорий и снижению веса.
В итоге, выбор между кроссовым бегом и длительным бегом зависит от ваших целей и предпочтений. Если вам интересны активные и разнообразные тренировки с элементами приключения, кроссовый бег может быть отличным выбором. Если же вы стремитесь к улучшению физической формы, выносливости и сжиганию калорий, длительный бег может быть более подходящей опцией. В любом случае, оба вида бега могут быть полезными и эффективными для поддержания здоровья и физической активности.
Сравнение двух популярных видов бега
Интенсивность:
Одним из основных отличий между кроссовым бегом и длительным бегом является их интенсивность. Кроссовый бег является более интенсивным видом тренировки, который требует от бегуна высокой скорости и коротких интервалов. Длительный бег, напротив, предполагает более медленное и длительное беговое усилие.
Техника:
Кроссовый бег и длительный бег также отличаются в плане техники. Кроссовый бег часто включает элементы препятствий и требует специфической техники преодоления преград. Длительный бег, в свою очередь, обычно требует оптимальной техники бега на дистанции.
Преимущества:
Оба вида бега имеют свои преимущества для здоровья и физической формы. Кроссовый бег помогает улучшить аэробную выносливость, силу и координацию. Он также может быть отличным способом тренировки всего тела и сжигания калорий. Длительный бег, с другой стороны, способствует улучшению кардио-сосудистой системы, выносливости и укреплению мышц ног.
Выбор вида бега:
Выбор между кроссовым бегом и длительным бегом зависит от ваших целей, предпочтений и физической подготовки. Если вы ищете высокоинтенсивную тренировку с элементами приключений, то кроссовый бег может быть идеальным выбором для вас. Если же вы стремитесь к развитию выносливости и долгосрочным целям, то длительный бег будет более подходящим.
В любом случае, какой бы вид бега вы ни выбрали, главное — регулярность тренировок и учет своих индивидуальных особенностей для достижения наилучших результатов.
Скорость и дистанция
Одно из главных различий между кроссовым бегом и длительным бегом заключается в скорости и дистанции, которые преодолеваются.
Во время кроссового бега бегуны развивают высокую скорость на коротких дистанциях. Они стремятся преодолеть заданную трассу с максимальной скоростью, что требует от них быстрой и сильной работы мышц ног. Кроссовый бег отличается от длительного бега тем, что требует большой силы и ускорения во время старта и финиша, а также быстрой реакции на изменения в природной местности.
В то время как кроссовый бег заключается в коротких спринтах на разной местности, длительный бег характеризуется преодолением значительных дистанций без остановок. Бегуны уже не стремятся к быстрой скорости, а наоборот, удерживают комфортный темп, который позволяет им бежать на длинные расстояния. Они должны быть выносливыми и уметь экономно распределять энергию, чтобы преодолеть большие расстояния без утомления.
Таким образом, скорость и дистанция являются ключевыми различиями между кроссовым бегом и длительным бегом. Кроссовый бег требует высокой скорости на коротких дистанциях и реакции на изменения в местности, в то время как длительный бег характеризуется преодолением больших расстояний с комфортным темпом.
Физическая нагрузка на организм
Кроссовый бег и длительный бег различаются не только в технике и дистанции, но и в физической нагрузке на организм. Кроссовый бег, характеризующийся интенсивными и короткими упражнениями с частыми перепадами скорости и поверхности, требует от организма большего усилия.
Во время кроссового бега мышцы работают в различных направлениях, приспосабливаясь к неожиданным поворотам и неровностям маршрута. Это требует от организма большей координации, баланса и силы. Благодаря этому, кроссовый бег развивает выносливость, а также улучшает работу мышц, суставов и связок.
Длительный бег, в свою очередь, характеризуется равномерным и умеренным темпом. Такая тренировка более долгая по времени и требует большей выносливости. Во время длительного бега организм находится в состоянии постоянной нагрузки, но она распределена равномерно.
При длительном беге организм привыкает к одному и тому же ритму, что позволяет ему более эффективно использовать энергию и ресурсы. Таким образом, длительный бег развивает выносливость, способность к длительной работе и поддержанию стабильного темпа. Он также помогает улучшить кровообращение, функционирование легких и сердечно-сосудистой системы.
Оба вида бега имеют свои преимущества и могут быть включены в тренировочную программу в зависимости от конкретных целей и физической подготовки. Важно учитывать, что кроссовый бег требует большего внимания к технике исполнения и нагрузке на организм, поэтому требует осторожности и постепенного увеличения нагрузки.
В конечном итоге, выбор между кроссовым бегом и длительным бегом зависит от предпочтений и целей каждого индивидуального бегуна. Главное – найти свою оптимальную тренировочную программу и наслаждаться процессом бега, независимо от его формы и интенсивности.
Техника бега
Важное отличие между кроссовым бегом и длительным бегом заключается в особенностях техники. Кроссовый бег требует от бегуна более высокой скорости и маневренности, поэтому правильная техника играет здесь особую роль.
Один из ключевых моментов техники бега заключается в правильной постановке ноги. При кроссовом беге нога должна контактировать с землей под более острым углом, что помогает преодолеть неровности и препятствия на трассе. В длительном беге нога контактирует с землей под более плоским углом, что обеспечивает более стабильное движение.
Еще одним важным аспектом техники бега является использование рук. В кроссовом беге руки помогают создать дополнительную силу и баланс, особенно во время прыжков и преодоления препятствий. В длительном беге руки выполняют более ритмичную функцию, сопровождая движение.
Также стоит обратить внимание на дыхание. Во время кроссового бега важно контролировать дыхание и делать глубокие вдохи-выдохи, чтобы поддерживать высокую физическую активность и уровень кислорода в организме. В длительном беге дыхание ритмичное и спокойное, что позволяет сохранять энергию на длительные дистанции.
В связи с этим, хорошая техника бега играет решающую роль в кроссовом беге, позволяя бегуну преодолевать сложные участки трассы и достигать высоких результатов. В длительном беге техника Важна, но в меньшей степени, так как здесь больше важны выносливость и способность долго сохранять определенный темп.
Время тренировки
Временные характеристики тренировок кроссового бега и длительного бега также имеют свои различия.
Длительный бег обычно требует большего времени, так как его основная цель — увеличение продолжительности тренировки. Такие тренировки могут длиться от 30 минут до нескольких часов, в зависимости от цели и физической подготовленности бегуна.
В отличие от этого, кроссовый бег обычно более интенсивный и короткий. Тренировки могут длиться от 20 до 40 минут, и включают в себя различные виды тренировочных упражнений, таких как спринты, подъемы и спуски, прыжки и прыжковые упражнения.
Важно помнить, что время тренировки в обоих видах бега зависит от целей и физической подготовленности каждого бегуна. Некоторые бегуны могут предпочитать более короткие и интенсивные тренировки, чтобы сэкономить время, а другие могут предпочесть более длительные тренировки для увеличения выносливости.
В итоге, выбор между кроссовым бегом и длительным бегом зависит от ваших целей и предпочтений, а также от вашего уровня физической подготовленности. Оба вида тренировок — отличный способ улучшить свою физическую форму и насладиться преимуществами бега.
Результаты тренировок
Кроссовый бег способствует развитию мышц ног, ягодиц, спины и кора. При выполнении упражнений с препятствиями и изменением траектории движения затрачивается больше энергии и усилий, что способствует увеличению силы и гибкости. Также, кроссовый бег требует быстрой реакции организма на изменения на дороге и препятствиях, что развивает способность быстро принимать решения в нестандартных ситуациях.
Длительный бег, в свою очередь, способствует развитию выносливости и укреплению сердечно-сосудистой системы. При этом, тренировки проходят на постоянном ритме и длительностью. Такой вид бега позволяет улучшить работу сердца, повысить емкость легких, уменьшить частоту сердцебиения в состоянии покоя и улучшить кровообращение в организме.
Все эти результаты тренировок приносят пользу организму и способствуют общему улучшению физической формы. Комбинирование кроссового и длительного бега может дать еще более эффективный результат, так как разнообразные нагрузки помогут развить все компоненты физической подготовки.
Преимущества кроссового бега
Укрепляет всю мускулатуру
Когда вы бегаете по пересеченной местности, ваши мышцы стопы, икр и бедра активно работают для преодоления препятствий и удерживания равновесия. Это способствует развитию и укреплению мышц ног и ягодиц, а также корпуса и верхней части тела.
Развивает баланс и координацию
Кроссовый бег требует от вас быстрого реагирования на изменения террейна и мгновенного принятия решений о выборе наиболее эффективного пути. Это развивает баланс, координацию и пространственное восприятие, что может быть полезным не только при беге, но и в повседневной жизни.
Улучшает выносливость и скорость
Бег по тропинкам и пересеченной местности требует дополнительных усилий и интенсивности, поскольку неровности поверхности и препятствия усложняют движение. Регулярные тренировки кроссового бега помогут улучшить выносливость и скорость, что может пригодиться на соревнованиях или при достижении личных целей.
Разнообразие и польза для здоровья
Кроссовый бег предоставляет возможность открыть для себя новые места и пейзажи, исследовать природные парки и тропы. Это отличный способ разнообразить свою тренировку и избежать монотонности. Более того, контакт с природой и свежим воздухом способствует улучшению физического и психического здоровья, уменьшению стресса и улучшению настроения.
Как видно из приведенных преимуществ, кроссовый бег является отличной альтернативой длительному бегу, предоставляя целый ряд уникальных преимуществ и возможностей для развития как физической формы, так и общего здоровья.
Преимущества длительного бега
Постоянная тренировка длительного бега помогает улучшить общую физическую форму и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Бег активизирует обмен веществ и способствует снижению веса, что особенно важно для людей, стремящихся к снижению лишнего веса.
Длительный бег также улучшает психологическое состояние. Под воздействием физической активности организм вырабатывает эндорфины – гормоны счастья, которые способны добавлять бодрости, улучшать настроение и снижать уровень стресса и депрессии.
Кроме того, длительный бег способствует укреплению костей и суставов, улучшает координацию движений и равновесие. Эта тренировка также помогает уменьшить риск возникновения и развития хронических заболеваний, таких как диабет и многие другие.
Одним из ключевых преимуществ длительного бега является его доступность и простота. Для занятий длительным бегом не требуется специального оборудования и просторов, поэтому это занятие может быть проведено практически в любом месте и в любое время.
Интересно отметить, что длительный бег способствует улучшению сна. Физическая активность помогает организму расслабиться и восстановиться, что способствует более качественному и глубокому сну.
Таким образом, длительный бег предлагает множество преимуществ для здоровья и физической формы. Регулярная тренировка поможет укрепить сердце, улучшить общую выносливость, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, поднять настроение и улучшить качество сна.
Чем отличается кроссовый бег от длительного бега
Бег является одним из самых популярных видов физической активности, который позволяет нам укреплять здоровье и наслаждаться прекрасной природой. В мире бега существует множество различных стилей и техник, среди которых особое внимание привлекают кроссовый бег и длительный бег. Они оба представляют собой уникальные подходы к физической активности и имеют ряд важных отличий, о которых мы сейчас и поговорим.
1. Интенсивность тренировки
Кроссовый бег – это вид тренировки высокой интенсивности, который требует от бегуна быстрых и энергичных движений. Во время кросса участникам приходится преодолевать различные натуральные преграды, такие как подъемы, спуски, лужи, песок и гравий. Это требует от них не только быстроты, но и навыков маневрирования и адаптации к различным условиям.
Длительный же бег, наоборот, обладает более низкой интенсивностью. Бегуны, занимающиеся длительными пробежками, стремятся преодолеть максимально длинное расстояние, сохраняя при этом постоянную скорость. Это позволяет им развивать не только выносливость и выдержку, но и укреплять сердечно-сосудистую систему.
2. Цели и результаты
Кроссовый бег, как правило, проводится в форме соревнований и тренировок на открытых пространствах. Он направлен на улучшение физической формы, развитие скорости и координации движений. Кросс помогает также развить мышцы ног и корпуса, укрепить суставы и снизить риск получения травм.
Длительный бег же чаще используется в качестве тренировки на выносливость и укрепления аэробных возможностей организма. Его целью является увеличение выдержки к длительной физической активности, что позволяет участникам бега преодолевать большие дистанции без утомления и поддерживать постоянный пульс.
3. Уровень риска
Бег в целом считается довольно безопасной формой физической активности, но все же существуют некоторые риски. Кроссовый бег, с его требованиями к интенсивности и маневренности, может представлять больший риск получения травм, особенно если тренироваться неправильно или без должной подготовки.
В свою очередь, длительный бег, особенно при большой протяженности, может быть связан с рисками, такими как перенапряжение мышц и суставов, перегрев организма или даже проблемы сердечно-сосудистой системы. Поэтому важно соблюдать правила безопасности и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
4. Разнообразие и увлекательность
Кроссовый бег, с его изменчивыми маршрутами и преградами, предоставляет участникам более разнообразные и увлекательные тренировки. Он позволяет насладиться природой и испытать адреналин от преодоления сложностей на пути. Кроссовый бег развивает участников не только физически, но и эмоционально, помогая им преодолевать страхи и преодолевать самые сложные препятствия.
Длительный бег, хотя и не такой разнообразный, дает бегунам возможность найти гармонию с собой и насладиться «пробежкой в одиночку». Это время, когда можно сосредоточиться на собственных мыслях и насладиться тихой, умиротворяющей беговой сессией, которая помогает освободить ум и расслабиться.
Чем отличается кроссовый бег от длительного бега. Кросс по пересеченной местности
Что значит кроссовый забег или кросс? Одно из прикладных направлений смешанного вида бега по пересеченной местности. Возрастающая популярность на данный вид бега объясняется тем, что для занятия не требуется наличие каких-либо беговых тренажеров или специально оборудованного стадиона. Для полноценной тренировки достаточно легкой одежды и удобной обуви.
[uaf_vkcount]
- Содержание статьи
- Зарождение
- Основные понятия
- Особенности техники
- Польза от бега по пересеченной местности
- Нормативы
- Как правильно тренироваться
- Видео. Бег по пересечённой местности
Зарождение
Само слово «кросс» — английского происхождения и переводится, как «пересекать». Первые упоминания о данном беге, как виде состязательного спорта, относятся к Англии 19 века. В те времена этот вид бега назывался «cross country running», что можно перевести, как «бег по пересеченной сельской местности».
Первые соревнования по кроссу носили скорее развлекательный характер и проходили во время национальных праздников на дорожках парка в одном из южных пригородов Лондона. Спортсмены должны были пересекать ручьи и овраги, перепрыгивать через изгороди, пробегать разнообразные спуски и подъемы. Доступность и легкость организации таких соревнований достаточно быстро сделала данный вид бега очень популярным сначала на Британских островах, а потом и во всем мире. В 1912 году дисциплина кроссового бега была включена в программу Олимпийских игр. Несмотря на то, что в силу определенных причин после 24 года двадцатого столетия легкоатлетический кросс снова исчез из Олимпиады, крупные соревнования по этому направлению легкой атлетики продолжали проводиться.
Возрождением кроссового бега, как вида большого спорта, можно считать начало семидесятых годов двадцатого века, когда в Бельгии были проведены соревнования, которым был присвоен официальный статус чемпионата мира.
Это интересно
[uaf_vkcount url=’http://beginogi.com/triatlon-iron-man-kak-stat-po-nastoyashhemu-silnyim/’]
[uaf_vkcount url=’http://beginogi.com/polza-bega-dlya-osanki-cheloveka/’]
[uaf_vkcount url=’http://beginogi.com/polza-bega-dlya-osanki-cheloveka/’]
Основные понятия
Основным отличием кросса является то, что передвижение спортсменов происходит вне каких-либо спортивных объектов или специально подготовленных трасс. Это условие является как преимуществом этого направления бега, так и создает дополнительные трудности в освоении. Преимуществом тренировок в кроссе является то, что спортсмен бежит в более трудных условиях, чем при так называемом «гладком» беге. Такой бег заставляет активно работать все группы мышц, прекрасно развивает общую выносливость. Легкоатлетический кросс считается прекрасным способом улучшить показатели спортсменов, занимающихся не только легкой атлетикой, но и другими различными видами спорта.
Однако бег по довольно пересеченной местности требует и некоторой специальной подготовки. Наличие на беговой трассе разнообразных препятствий, встречающиеся спуски и подъемы, возможность оступиться, наступить на камень или споткнуться о ветку предъявляют повышенные требования к физическим кондициям занимающегося бегуна.
Это интересно
[uaf_vkcount url=’http://beginogi.com/trenirovki-po-triatlonu-kak-podgotovitsya/’]
[uaf_vkcount url=’http://beginogi.com/sportivnaya-sumka-na-poyas-dlya-bega-kakuyu-vyibrat/’]
Особенности техники
В таком направлении легкой атлетики все изменения техники диктует выбранная трасса и ее состояние. С самого начала тренировок следует приучаться бегать правильно по различной местности. Это оптимизирует нагрузку на мышцы и суставы и убережет от травм.
Плотность грунта, изменение рельефа и встречающиеся препятствия – все это определяет правильный и безопасный выбор техники передвижения. Рисунок бегового шага примерно такой же, как и при беге трусцой. Выбор способа постановки стопы будет зависеть от твердости поверхности. На камнях, земле и песке приземление опорной ноги будет разным.
Базовые элементы техники кроссового бега, в целом, не отличаются от правильной техники любого бегового направления. Положение туловища бегуна должно быть естественным, не затрудняющим дыхание и не сковывающим мышцы плечевого пояса. Плечи опущены и расслаблены. Руки во время бега слегка согнуты в локтях и двигаются вдоль корпуса. Голова смотрит прямо, мышцы шеи расслаблены.
Техника кроссового бега
Правильная техника бега в гору
Техника кроссового бега
Какие же признаки рациональной техники? Положение туловища практически вертикальное, наклон вперед не превышает трех градусов, голова держится прямо, кругообразные движение корпусом должны быть исключены, работают только руки, согнутые в локтях под прямым углом.
Правильная техника бега в гору
Василий Парняков объясняет и показывает правильную технику бега в гору.
Польза от бега по пересеченной местности
Зачем вообще заниматься этим видом спорта? Понятно, когда в забегах участвуют военные, но зачем такие тренировки бегуну, который не собирается в дальнейшем бегать по лесам и полям? Оказывается, как показывает опыт, данный бег является универсальным инструментов подготовки спортсменов различной направленности. Сложность пробегаемой трассы, встречающиеся на пути бегуна препятствия, сменяющие друг друга спуски и подъемы предъявляют повышенные требования к силовой выносливости спортсмена, развитию всех групп мышц, заставляют думать нелинейно и мгновенно принимать правильные решения.
Многие именитые бегуны успешно применяли этот вид бега в подготовке к главным соревнованиям. А кое-кто успевал, параллельно с карьерой бегуна на длинные и средние дистанции, становиться призерами чемпионатов мира по кроссу.
Нормативы
Как и в любом виде спорта, в этом беге есть определенные нормативы. Однако в этом направлении существуют, нетипичные для других видов бега, отличия. Легкоатлетический кросс имеет основную особенность — отсутствие мировых рекордов.
Объясняется это тем, что традиционный бег проводится на ровном и подготовленном стадионе, обстановка которого примерно одинаковая, в каком бы регионе не проводились соревнования. В кроссе одна десятикилометровая трасса может проходить по холмам в одном регионе и по лесу или парку в другом. Понятно, что преодолеть одно и тоже расстояние в разных условиях будет по-разному тяжело. В кроссовом беге существует такое понятие, как «наивысшее достижение», им обозначается лучший результат, показанный в кроссе на трассе определенной длины. В настоящее время длина стандартных кроссовых трас составляет 4, 8 и 12 километров.
Это интересно
[uaf_vkcount url=’http://beginogi.com/podgotovka-k-polumarafonu-za-mesyats-kak-nachat-s-nulya/’]
Как правильно тренироваться
По энергетическим затратам и общей нагрузке на организм спортсмена данный вид бега гораздо выше других видов. Постоянное изменение рельефа и встречающиеся на пути препятствия заставляют бегущего максимально использовать дополнительные энергетические резервы организма. Однако при всех своих сложностях, он морально переносится намного легче, чем бег по стадиону или на беговой дорожке. Это объясняется постоянным изменением нагрузки и окружающей обстановки.
Основные принципы правильного построения тренировок по кроссовому бегу точно такие же, как и в других видах спорта:
- Обязательная тщательная разминка. Уделяйте предварительному разогреву мускулатуры не менее 10-15 минут. Это поможет уберечься от неприятных травм.
- Постепенное наращивание нагрузки. При кроссовом беге, как и при других видах физической активности в организме спортсмена происходят адаптивные процессы, позволяющие подстроится под возрастающую нагрузку. Организм старается подстроиться под растущие требования и последующие тренировки переносятся уже легче. Главное в этом процессе – плавность увеличения нагрузки.
- Правильный выбор тренировочной одежды. Соревнования по кроссовому бегу проводятся преимущественно весной и осенью, и неблагоприятная погода не является поводом для отмены соревнований. Поэтому к выбору тренировочного комплекта одежды и кроссовок для бега стоит подходить довольно тщательно. Помимо того, что одежда должна быть легкой и не стеснять движений, она должна и защищать тело спортсмена от возможных осадков, сильного ветра, царапин и травм.
- Не пренебрегайте заминкой. По окончании кросса следует выполнить несколько дыхательных упражнений, немного походить и сделать растяжку мышц.
При всей своей сложности выше описанный бег обладает несколькими преимуществами по сравнению с традиционным гладким бегом. Бегая по пересеченной местности, помимо тренировки общей выносливости, можно приобрести навыки преодоления разнообразных препятствий, всесторонне развить мускулатуру всего тела, научиться быстро принимать верные решения в сжатые сроки. Легкоатлетический осенний кросс значительно укрепят опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему. Соблюдая основные требования правильных тренировок и плавно повышая нагрузку, вы сможете значительно поднять спортивные результаты и избежать травм и растяжений.
