В легкой атлетике основными специфическими средствами тренировки являются различные виды бега, прыжки и метания. Средства тренировки включают в себя как технические элементы, так и физические упражнения, направленные на развитие и улучшение специализированных навыков и физических качеств спортсменов.
Статья будет рассматривать различные виды тренировок в легкой атлетике, такие как тренировки на скорость, выносливость и силу, а также техническую подготовку. Будут также рассмотрены разные специализированные тренировочные методы, используемые в легкой атлетике, такие как интервальная тренировка, методика Фартлек и тренировка по принципу групповой тренировки. Знание и использование этих специфических тренировочных средств помогает спортсменам достичь высоких результатов и достигнуть своих спортивных целей.
Физические упражнения
Физические упражнения являются основными специфическими средствами спортивной тренировки в легкой атлетике. Они выполняются с целью развития и укрепления физических качеств и навыков, необходимых для достижения высоких результатов в различных дисциплинах этого спорта.
Упражнения в легкой атлетике могут быть разными и зависят от конкретной дисциплины. Некоторые из них направлены на развитие выносливости и выносливости, другие — на силу и гибкость. Основная цель этих упражнений — подготовить организм спортсмена к выполнению определенных движений и нагрузок, а также улучшить его физическую форму.
Примеры физических упражнений:
- Бег — одно из главных упражнений в легкой атлетике. Он развивает выносливость, скорость и координацию движений. В зависимости от дисциплины, спортсмены могут выполнять различные виды бега, такие как спринт, среднедистанционный или длиннодистанционный бег.
- Прыжки — еще одно важное упражнение в легкой атлетике. Они развивают силу, скорость и гибкость. Примерами прыжков являются прыжки в высоту, прыжки с шестом, прыжки в длину и тройной прыжок.
- Метания — также важная часть тренировки в легкой атлетике. Они развивают силу, скорость и точность. Примерами метаний являются метания копья, диска, молота и ядра.
Эти упражнения являются основой тренировки в легкой атлетике и выполняются как на тренировочных площадках, так и на спортивных мероприятиях. Они требуют от спортсменов высокой физической подготовки, технического мастерства и умения справляться с различными нагрузками.
ПЕРИОДИЗАЦИЯ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ / Лекция Селуянова В.Н.
Силовые тренировки в легкой атлетике
Силовые тренировки являются важной составляющей тренировочного процесса в легкой атлетике. Они направлены на развитие силовой выносливости и мощности мышц, что является необходимым условием для достижения высоких результатов в спорте.
Одним из основных средств силовой тренировки является работа с гирей. Гиревые тренировки позволяют развивать силу рук, спины, ног и ягодиц, а также улучшают координацию движений и равновесие. В ходе тренировок с гирей можно выполнять такие упражнения, как махи гирей, разносторонний разведенный жим, мужской классический рывок и множество других. Они помогают укрепить мышцы, улучшить показатели силы и выносливости, а также повысить скоростно-силовые качества спортсмена.
Примеры гиревых упражнений:
- Махи гирей
- Разносторонний разведенный жим
- Мужской классический рывок
Другим средством силовой тренировки является работа со штангой. Тренировки со штангой направлены на развитие мышц верхней и нижней частей тела, а также улучшение силы и выносливости. Во время тренировок со штангой можно выполнять такие упражнения, как приседания со штангой, тяга штанги к подбородку, жим лежа и множество других. Эти упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить показатели силы и мощности, а также повысить физическую подготовку спортсмена.
Примеры упражнений со штангой:
- Приседания со штангой
- Тяга штанги к подбородку
- Жим лежа
Беговые тренировки
Бег является неотъемлемой частью многих видов легкой атлетики и считается одним из самых эффективных способов тренировки выносливости и аэробного фитнеса. Беговые тренировки в легкой атлетике направлены на развитие скоростных и выносливостных качеств спортсмена, а также на улучшение техники бега.
Существует несколько различных видов беговых тренировок, каждая из которых имеет свою специфику и цель:
1. Длительная выносливость:
- Длинные забеги: тренировка на длительные дистанции, например, 10-15 км, с постепенным увеличением расстояния.
- Темповые забеги: бег на средней интенсивности с определенным темпом, который должен быть поддерживаем на протяжении всего забега.
2. Скоростная выносливость:
- Интервальные забеги: тренировка, которая включает повторение коротких интервалов быстрого бега с периодами активного отдыха.
- Пирамидальные забеги: тренировка, которая включает постепенное увеличение и уменьшение дистанции или интенсивности бега.
3. Скорость и техника:
- Спринтерская тренировка: тренировка, включающая короткие интервалы максимальной скорости бега с длительными периодами отдыха.
- Технические тренировки: фокусировка на улучшении техники бега, включая работу над шагом, позицией тела и другими аспектами.
Важно понимать, что беговые тренировки должны быть структурированы и проводиться под руководством опытного тренера. Каждый вид тренировок имеет свою нагрузку и регламент, и неправильное выполнение тренировок может привести к переутомлению или травме.
Спринт
Спринт – одна из дисциплин легкой атлетики, в которой спортсмены бегут на короткие дистанции с максимальной скоростью. Он требует от спортсменов высокую скоростную подготовку и быструю реакцию. В спринте важен каждый аспект: сила, выносливость, гибкость, координация и техника бега.
Основными специфическими средствами спортивной тренировки в спринте являются:
1. Начальный ускорительный бег
Начальный ускорительный бег – это первоначальные шаги спортсмена после старта. Он позволяет резко увеличить скорость и выйти на максимальную. Правильное выполнение начального ускорительного бега позволяет сократить время на дистанции.
2. Специальные упражнения и тренировки на скоростную выносливость
Специальные упражнения и тренировки на скоростную выносливость развивают способность спортсмена сохранять максимальную скорость на протяжении всей дистанции. Включаются различные виды интервальных тренировок, спринт-перегонки и спринт-драг-расы.
3. Работа над техникой бега
Техника бега в спринте имеет большое значение, так как она позволяет исполнять каждый шаг эффективно и экономично. Спортсмену необходимо контролировать положение тела, координацию движений, движение рук и ног, а также правильное использование силы и энергии во время бега.
4. Силовая тренировка
Силовая тренировка необходима для развития мощности и силы спортсмена. Она включает в себя упражнения на укрепление мышц ног и туловища. Специфические упражнения, такие как взрывные прыжки, подтягивания и скручивания, помогают улучшить силовые показатели спортсмена и повысить его результаты в спринте.
5. Растяжка и гибкость
Растяжка и гибкость очень важны в спринте. Они помогают улучшить длину шага, уменьшить риск травм и повысить скоростные показатели. Растяжка мышц ног и туловища, а также гибкостные упражнения рекомендуется проводить перед и после тренировки. Они помогают спортсмену быть готовым к физическим нагрузкам и обеспечивают оптимальное функционирование мышц.
Прыжки
Прыжки – одна из наиболее захватывающих и эффективных дисциплин в легкой атлетике. Они требуют от спортсмена не только силы и координации, но и хорошей выносливости и гибкости. Применяемые в прыжках техники и методы тренировки помогают улучшить физическую форму спортсмена и достичь высоких результатов.
Основными видами прыжков в легкой атлетике являются следующие:
1. Прыжок в длину
Прыжок в длину – это дисциплина, в которой спортсмен должен преодолеть максимальное расстояние при взлете с одной ноги. Основными элементами техники прыжка в длину являются разбег, отталкивание, полет и приземление. Во время разбега спортсмен набирает скорость, затем осуществляет отталкивание с помощью силы ног, переходит в полет и приземляется на специальной песчаной зоне.
2. Прыжок в высоту
Прыжок в высоту – это дисциплина, в которой спортсмен должен перепрыгнуть через планку, которая постепенно поднимается. Основными элементами техники прыжка в высоту являются разбег, отталкивание, полет и приземление. Во время разбега спортсмен набирает скорость и осуществляет отталкивание с помощью силы ног, чтобы перепрыгнуть через планку, находящуюся на определенной высоте.
3. Прыжок с шестом
Прыжок с шестом – это дисциплина, в которой спортсмен должен перепрыгнуть через планку, используя гибкий стержень. Основными элементами техники прыжка с шестом являются разбег, отталкивание от шеста, полет и приземление. Во время разбега спортсмен набирает скорость и осуществляет отталкивание от шеста, чтобы перепрыгнуть через планку.
4. Прыжок в тройном прыжке
Прыжок в тройном прыжке – это дисциплина, в которой спортсмен должен выполнить тройной прыжок, состоящий из разбега, отталкивания, двух прыжков в полете и приземления. Во время разбега спортсмен набирает скорость и осуществляет отталкивание с помощью силы ног, затем выполняет два последовательных прыжка в полете и приземляется на специальной песчаной зоне.
Метания
Метания являются одной из дисциплин легкой атлетики, главная цель которых — максимально далеко или высоко бросить предмет. Эта дисциплина разделена на несколько видов, таких как метание молота, метание копья, метание диска и метание камня.
Все эти виды метаний требуют от спортсменов силы, координации движений и технической подготовки. Различия между видами метаний заключаются в соответствующих предметах и специфических правилах, которые регулируют соревнования.
Метание молота
Метание молота — это олимпийская дисциплина, в которой спортсмен должен бросить молот на самое большое возможное расстояние. Молот представляет собой металлическую головку со стальной шариком внутри, прикрепленную к длинной рукоятке. Система метания молота требует от спортсмена силы, гибкости и технической подготовки. Основные элементы техники метания молота включают вращение вокруг оси, плечевой поворот и динамический бросок.
Метание копья
Метание копья — это дисциплина, в которой спортсмен должен бросить копье на максимально возможное расстояние. Копье представляет собой длинную рукоятку с острым металлическим наконечником. Техника метания копья включает взмах руки, активное использование тела и правильное позиционирование ног для достижения максимальных результатов.
Метание диска
Метание диска — это дисциплина, в которой спортсмен должен бросить диск на самое большое возможное расстояние. Диск представляет собой плоский округлый предмет из металла или пластика с ручкой. Техника метания диска включает взмах руки, активное использование тела и правильное позиционирование ног.
Метание камня
Метание камня — это дисциплина, которая имеет свои корни в древних временах. В этой дисциплине спортсмен должен бросить камень на максимально возможное расстояние. Камень может быть разного веса и формы, в зависимости от конкретных правил соревнования. Техника метания камня включает взмах руки и использование тела для передачи максимального импульса камню.
Техника
В легкой атлетике техника играет очень важную роль, так как правильное исполнение техники позволяет спортсмену достичь максимальных результатов и минимизировать риск получения травм. В данной статье мы рассмотрим основные аспекты техники в различных видах легкой атлетики.
В беговых дисциплинах, таких как бег на короткие и длинные дистанции, техника бега играет решающую роль. Главная цель техники бега — обеспечить максимальную эффективность движений и сократить время на переход между шагами. Для этого спортсмен должен правильно распределить свою энергию, сохраняя оптимальную позицию тела и используя правильную координацию движений. Основные элементы техники бега включают правильную постановку стопы, плоское падение стопы, правильную амплитуду и частоту шагов.
Прыжки и метания
В прыжках и метаниях также важна правильная техника для достижения лучших результатов. В прыжках, таких как прыжки в высоту и прыжки в длину, спортсмен должен правильно выполнять технику шага, отталкивания и полета. Он должен контролировать свою скорость, угол взлета и точку отталкивания, чтобы достичь наибольшей высоты или длины прыжка.
В метаниях, таких как метание копья и диска, техника играет решающую роль в достижении максимальной дальности броска. Спортсмен должен правильно контролировать свои движения и тело, чтобы передать максимальную силу на снаряд в момент броска. Он должен также контролировать угол броска и точку отталкивания для достижения наибольшей дальности.
Кант Лекторий: «В чем уникальность норвежской методики подготовки в видах спорта на выносливость?»
Питание
Питание является одним из ключевых компонентов успешной спортивной тренировки в легкой атлетике. Оно играет важную роль в обеспечении организма необходимыми питательными веществами, улучшении физических показателей и достижении оптимальной спортивной формы. Правильное питание способствует улучшению выносливости, быстроты, силы и восстановления после тренировок и соревнований.
Основные принципы питания в легкой атлетике:
1. Регулярное питание
Регулярное прием пищи является основой для поддержания высокого уровня энергии. Важно употреблять пищу через равные промежутки времени, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови стабильным и предотвращать сбои в работе организма.
2. Баланс питательных веществ
В рационе спортсмена должны присутствовать все необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы. Белки являются строительным материалом для клеток и тканей организма, жиры важны для сохранения нормальной работы органов и систем, а углеводы — основным источником энергии.
3. Правильный выбор продуктов
Важно выбирать качественные и полезные продукты. Следует предпочитать натуральные продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами. Фрукты, овощи, полезные крупы, молочные продукты, мясо и рыба должны быть в основе рациона спортсмена.
4. Гидратация
Во время тренировок и соревнований организм теряет большое количество жидкости. Поэтому важно обеспечить достаточное увлажнение организма, пить достаточное количество воды, чтобы предотвратить дегидратацию и поддерживать нормальный уровень гидратации.
5. Добавление спортивных добавок
Для достижения максимальных результатов спортсмены могут использовать специальные спортивные добавки, такие как протеиновые смеси, витамины, минералы и аминокислоты. Однако перед их использованием необходимо проконсультироваться с тренером и специалистом по спортивному питанию.
Правильное питание играет важную роль в достижении спортивных целей и должно быть адаптировано к индивидуальным потребностям каждого спортсмена. Оно поможет повысить энергию, улучшить физические показатели и достичь оптимальной спортивной формы.
