Для занятия легкой атлетикой необходимо минимальное оборудование, включая удобную спортивную обувь, которая обеспечивает хорошую амортизацию и поддержку. Также важны комфортная одежда и наличие специализированных аксессуаров, в зависимости от вида спорта, например, шиповки для бегунов на короткие дистанции.
Кроме того, необходимо обеспечить подходящие условия для тренировок, такие как стадион или легкоатлетическая трасса. Регулярные занятия и правильно построенная программа тренировок с учетом индивидуальных особенностей спортсмена помогут достичь высоких результатов в этом виде спорта.
Спортивная секция: лёгкая атлетика
Лёгкая атлетика — королева спорта и никак не иначе. Она берет свое начало от первых Олимпийских игр, а скорее всего, ещё раньше. Ведь бег и прыжки были необходимы ещё первобытным людям для того, чтобы выжить. И ни один ребенок не может развиваться физически без бега и прыжков, даже если он не записан в секцию.
Лёгкая атлетика — это самый популярный вид спорта во всём мире. И практически все дети имеют к нему природную склонность. Этот вид спорта хорошо подходит активным непоседливым детям, которые не могут ни минуты сидеть на месте. Внимание и сосредоточенность, необходимые для хороших занятий и побед выработаются постепенно, под руководством опытного тренера.
Гиперактивных детей лучше сначала сводить на приём к невропатологу, а потом отдать в секцию на пробный период. Некоторым из них придётся немного помочь, чтобы научить справляться со своими эмоциями и хаотичным поведением, другие же сразу почувствуют себя «в своей тарелке» и мнимая «гиперактивность» исчезнет.
С какого возраста берут на лёгкую атлетику?
Самым хорошим возрастом для начала занятий является интервал от 8 до 11 лет. В это время дети активно развиваются, но уже обладают достаточной выносливостью для того, чтобы выдерживать высокие нагрузки во время занятий и, тем более, соревнований. Лёгкой атлетикой можно начинать заниматься и позже, даже в 15-18 лет. Если набирают детей более раннего возраста, то в основном для занятий общей физической подготовкой.
Какое направление лёгкой атлетики выбрать?
- Прыжки в высоту или длину, прыжки с шестом — если ребёнок высокорослый и длинноногий.
- Бег на средние и длинные дистанции — если ребёнок невысокого роста, малого веса и с большим размером ступни.
- Спринт — для тех, кто умеет выкладываться «по полной» лишь кратковременно.
- Бег с препятствиями — для детей малого веса и длинноногих.
- Спортивная ходьба подходит практически всем.
- Метание копья и диска, толкание ядра — хорошо для крепких и сильных ребят.
Что требуется для занятий лёгкой атлетикой?
Это один из самых недорогих для кошелька родителей видов спорта. Занятия практически во всех регионах России проводятся бесплатно или за весьма символическую плату. Форма одежды — обычная спортивная, на соревнования обычно выдаётся одинаковая форма спортивного клуба, в котором занимаются дети. Обувь тоже обычная спортивная. Поездки на соревнования часто оплачивает спортивный клуб или региональный бюджет.
Единственное, что родителям нужно сделать обязательно — удостовериться в том, что ребёнок здоров и ему не противопоказаны сверхнагрузки. Лёгкая атлетика хорошо развивает выносливость, делает крепкими мышцы, точной координацию, формирует целеустремлённый характер. Даже если ребенок не станет в будущем профессиональным спортсменом, эти качества помогут ему добиться успеха в других областях жизни.
Оборудование для легкой атлетики
Легкая атлетика — это не просто спорт, это стиль жизни! В легкой атлетике можно познакомиться с различными дисциплинами, от бега на разные дистанции до зрелищных прыжков и метаний. Но для того чтобы добиться успеха в легкой атлетике, очень важно правильно выбрать оборудование. В этой статье мы разберем основные виды оборудования, необходимое для занятий этим видом спорта.
Основные дисциплины легкой атлетики
Легкая атлетика — это уникальное сочетание различных дисциплин, обеспечивающее широкий спектр физических активностей и позволяющее каждому найти свой путь к успеху. С момента появления легкой атлетики на античных Олимпийских играх, когда состоялись первые соревнования по бегу и метаниям, этот вид спорта претерпел значительные изменения, адаптируясь под современные реалии. В каждой дисциплине легкой атлетики используется специфическое оборудование, направленное на улучшение результатов и безопасность спортсменов.
Бег
Бег — это основа легкой атлетики, его душа, которая привлекает внимание зрителей и спортсменов с самых древних времён. Он делится на спринт, средние и длинные дистанции.
- Спринт включает в себя дистанции от 60 до 400 метров, где важны скорость и стартовая реакция. Правильное использование стартовых колодок и качественная спортивная обувь являются ключевыми для достижения успеха. Исторически спринт был неотъемлемой частью древнегреческих Олимпийских игр, где проводились соревнования на короткие дистанции.
- Средние дистанции (800 и 1500 метров) требуют от спортсменов отличной выносливости и стратегического планирования хода гонки. Здесь помимо скорости важны такие факторы, как правильное дыхание и распределение силы в течение забега.
- Длинные дистанции (3000 метров и более) становятся испытанием для общей физической выносливости. Бегуны на длинные дистанции выполняют многочасовые тренировки на выносливость, что подкрепляется научными исследованиями о развитии сердечно-сосудистой системы и улучшении метаболизма.
Для эффективного участия в беговых дисциплинах требуется качественная спортивная обувь, помогающая снизить риск травм и улучшить производительность. Дополнительно используются секундомеры и системы хронометража для точного отслеживания результатов и прогресса.
Прыжки
Прыжки в легкой атлетике — это сложные дисциплины, которые требуют не только физической силы, но и мастерства, техники выполнения и умений управлять телом. Основные виды прыжков включают в себя прыжки в высоту, длину и тройные прыжки.
- Прыжки в высоту начали свою историю с античных времён, и с тех пор техника выполнения значительно изменилась. Современные спортсмены используют технику «фосбери флоп», которая основывается на физике движения и позволяет максимально эффективно преодолевать высоту. Здесь необходимы специальные оборудования — такие как планка со стойками и зона приземления, которые обеспечивают безопасность спортсмена.
- Прыжки в длину делают акцент на сочетание скорости и техники. Здесь важно правильно отталкиваться на разбежке и осуществлять контроль полёта, что требует многочасовых тренировок. Успех в данной дисциплине также зависит от состояния прыжковой ямы, которая должна быть должным образом подготовлена.
- Тройной прыжок требует уникального сочетания силы, скорости и координации. Техника выполнения состоит из трёх этапов: толчка, полёта и приземления. Эта дисциплина хорошо иллюстрирует, как даже небольшие изменения в техническом исполнении могут привести к значительным улучшениям результатов.
Специальные плиометрики и правильная подготовка ям для приземления играют не меньшую роль в успешных тренировках и соревнованиях.
Метания
Метания снарядов — это дисциплина, где точность и сила идут рука об руку. Включает в себя метание дисков, копий и ядер. Каждая из этих дисциплин требует от спортсмена отличной физической подготовки и особых навыков.
- Метание диска имеет давние корни, восходящие к Древней Греции. Здесь важно контролировать положение тела и точность броска. Научные исследования показывают, что правильная техника может существенно повлиять на результат, подчеркивая важность тренировок.
- Метание копья требует отличной координации и силы. Как и в других дисциплинах, использование качественного метательного снаряда значительно увеличивает эффективность. Спортсмены должны хорошо понимать, как позиционировать тело для достижения максимальной длины метания, что основывается на физике броска.
- Метание ядра фокусируется на мощи и силе. Здесь это не просто бросок — это демонстрация мышечной силы и техники. Специальные методы тренировки и использование различных снарядов помогают атлетам добиваться выдающихся результатов.
В каждой из дисциплин метания существуют уникальные тренажеры и маты, которые помогают улучшить качество подготовительных процессов, снижают риск травм и способствуют увеличению результатов.
Таким образом, легкая атлетика — это богатый и разнообразный мир, где каждая дисциплина имеет свои особенности и требует серьёзного подхода к тренировкам и выбору оборудования.
Необходимое оборудование
Для успешного выступления в легкой атлетике каждая дисциплина требует специфического оборудования, которое позволяет спортсменам достигать высоких результатов и минимизировать риск травм. Правильный выбор и использование данного инвентаря критически важны для достижения поставленных целей.
Для бега
Спортивная обувь
Кроссовки — это не просто часть экипировки, а основа, сердце любого бегуна. Высококачественные спортивные кроссовки обязаны быть легкими и амортизирующими, чтобы обеспечивать необходимую поддержку стопы и комфорт во время продолжительных пробежек. Неподходящая обувь может привести к различным травмам, начиная от мозолей и заканчивая более серьезными повреждениями суставов и мышц. Современные технологии разработки спортивной обуви учитывают анатомические особенности стопы и механики бега, создавая индивидуальные модели для различного типа дистанций и стилистики бегунов.
Секундомеры и системы хронометража
В легкой атлетике контроль времени является ключевым фактором для спортсменов всех уровней. Секундомеры и системы хронометража не только фиксируют результаты, но и помогают определить темп, что особенно важно в любых соревнованиях. Использование современных хронометрических систем позволяет точно отслеживать прогресс, а значит, выводить свои результаты на новый уровень. Специализированные устройства могут также предоставлять дополнительные данные, такие как частота пульса или расход калорий, что помогает в составлении индивидуальных тренировочных программ.
Для прыжков
Прыжковые ямы и доски
Прыжковые ямы, выполненные с использованием мягких бортов, играют решающую роль в безопасности прыжков. Они позволяют минимизировать риск травматизма при приземлении после прыжка. Брусок для отталкивания с планкой-индикатором позволяют максимально точно фиксировать результаты атлетов
Брусья и скакалки
Эти аксессуары являются важными элементами тренировочного процесса. Брусья способствуют развитию верхней части тела и способности поддерживать равновесие, а скакалки отлично подходят для тренировки координации и быстроты ног. Упражнения с использованием скакалок и брусьев помогают улучшить общую физическую подготовку, способствуют развитию силовых качеств, а также повышают аэробную выносливость. Их регулярное применение в тренировки обогатит повседневный режим, защищая от монотонности.
Для метаний
Метательные снаряды
Метательные снаряды, такие как ядра, диски и копья, являются центральными элементами в дисциплине метаний. Каждый вид снаряда требует своего подхода и стратегий. Важно правильно выбирать не только размер и вес изделий, но и принимать во внимание особенности тренировочного процесса и уровень подготовки атлетов. Каждый элемент должен оптимально подходить спортсмену для достижения максимальных результатов, и иногда используется кастомизированное оборудование, чтобы соответствовать индивидуальным потребностям.
Тренировочные маты
Тренировочные маты обеспечивают спортсменам безопасность и стабильность при проведении тренировок. Они предназначены для выполнения различных бросков и способны смягчать удар при приземлении. Маты защищают от травм и помогают природным атлетам почувствовать себя увереннее во время тренировок. Это не только важный элемент при метаниях, но и существенная часть общего оснащения спортивной площадки, необходимая для разнообразия тренировочных нагрузок.
Таким образом, выбор необходимого оборудования для легкой атлетики требует внимательности и глубокого понимания специфики каждой дисциплины, что позволит достичь оптимальных результатов и минимизировать риск травм.
Рекомендации по выбору оборудования
При выборе оборудования для легкой атлетики критически важно учитывать несколько ключевых факторов, которые помогут обеспечить не только комфорт, но и безопасность, а также повысить эффективность тренировок и соревнований.
Качество и безопасность
Первостепенной задачей для спортсмена является гарантия своей безопасности во время тренировок и выступлений. Оборудование должно соответствовать высоким стандартам качества, чтобы минимизировать риск получения травм. Некачественные снаряды и недобросовестно изготовленные элементы экипировки могут не только негативно сказаться на физических показателях, но и привести к серьёзным повреждениям.
Исследования показывают, что атлеты, использующие сертифицированную продукцию известных брендов, в значительно большей степени защищены от травм. Поэтому разумные инвестиции в качественное оборудование не должны вызывать сомнений. Лучше разово вложить средства в проверенное и безопасное снаряжение, чем впоследствии сталкиваться с последствиями травм, которые могут замедлить прогресс и вызвать дополнительные расходы на восстановление.
Цена и функциональность
Хотя цена играет важную роль в процессе выбора оборудования, она не должна стать единственным ориентиром. Существуют случаи, когда более дорогой инвентарь обеспечивает значительное превосходство по функциональности и долговечности. Важно понимать, что высококачественные материалы, используемые в производстве, могут значительно снизить вероятность поломки и потери эффективности снарядов, что экономит средства в долгосрочной перспективе.
Кроме того, функциональность оборудования должна Включать в себя его универсальность. Например, некоторые модели тренажёров могут быть использованы для различных упражнений и подходов, что делает их более целесообразными для спортсменов, которые стремятся максимально разнообразить свои тренировки. Обращая внимание на соотношение цены и функциональности, вы сможете достичь оптимальных результатов в своих спортивных достижениях и обеспечить себе стабильное развитие в легкой атлетике.
Всё оборудование произведенное компанией ФСИ Аналитика соответствует каждому из вышеперечисленных требований.Уделяя должное внимание качеству и безопасности, а также рассматривая цену в контексте функциональности и долговечности, вы сможете выбрать наиболее подходящее оборудование, которое станет надёжной опорой на пути к успеху в легкой атлетике.
Топ-10 вещей, нужных для занятий бегом
Чтобы быть успешным бегуном, не нужно много дорогостоящего бегового снаряжения. Это довольно неприхотливый вид спорта. Но если вы хотите, чтобы пробежки были максимально комфортными и безопасными, вам нужна правильная одежда и обувь. Именно такую мы включили в наш топ-10.
Настроение во время бега во многом зависит от того, насколько правильно вы оделись
1. Хорошие кроссовки
Пара удобной качественной обуви – это первое, что нужно бегуну. Именно кроссовки обеспечивают ногам комфорт и поддержку во время бега, и если неправильно их подобрать, это чревато травмами, усталостью и желанием сойти с дистанции.
Покупая кроссовки, ориентируйтесь не только на бренд, внешний вид, цену обуви, но в первую очередь на особенности своей походки, вес, предпочитаемый стиль бега.
Если все в порядке с пронацией (постановкой стопы) и весом, вам подойдут модели из категории «амортизация». При нарушениях пронации, лишнем весе выбирайте обувь с поддержкой стопы.
Второй важный критерий – где планируете бегать. Кроссовки для бега по пересеченной местности должны иметь более глубокий и толстый протектор, чем обувь для пробежек по асфальту.
Также обратите внимание на материал, из которого выполнен верх кроссовки. Он должен обеспечивать потоотведение и вентиляцию, чтобы нога дышала и оставалась сухой.
Беговые кроссовки Asics Gel Cumulus 22 для бегунов с нейтральной пронацией и модель с поддержкой Asics Gel Kayano 26
Чтобы облегчить выбор, мы подготовили для вас обзор беговых кроссовок от японского бренда Asics. А о том, сколько пар кроссовок нужно бегуну, можно прочитать здесь.
2. Носки для бега
Казалось бы, мелочь, но в беге носки играют важную роль. Они отводят от стопы пот, сохраняя ее сухость, предупреждая натирание кожи и образование волдырей. Не думайте, что сможете обойтись обычной хлопчатобумажной парой. Хлопок сильно впитывает влагу и быстро намокает, поэтому с задачей влагоотведения не справится.
Для комфортного бега нужны носки из синтетических тканей с низкой гигроскопичностью – полиамида, эластана, спандекса. В холодное время года хорошо работает синтетика в комбинации с шерстью мериноса.
В зависимости от времени года и погоды вы можете выбрать тонкую или более плотную пару, с коротким, стандартным или высоким голенищем, с компрессией (поддержкой мышц) или без. Правильно покупать носки вместе с кроссовками, а еще лучше, если они будут от одного производителя. В этом случае они идеально подойдут к обуви.
Носки для бега Asics 3ppk Ped и Asics 2ppk Sock составят отличную пару с кроссовками этого же бренда
3. Майка или топ
Спортивная майка из дышащего, не впитывающего влагу материала – оптимальное решение для бега летом, ее же можно использовать в качестве базового слоя в осенне-зимне-весенний период.
Как и в случае с носками, сразу откажитесь от 100%-ного хлопка. Выбирайте синтетические ткани и модели свободного или слегка облегающего кроя, с вентиляционными вставками по бокам и плоскими швами, чтобы не натирать кожу. В такой одежде вам будет прохладнее летом, а зимой она поможет сохранить тепло.
Девушки вместо майки могут бегать в спортивном топе. Это идеальное решение для поддержки груди во время активных движений.
4. Футболка
Этот предмет одежды выполняет те же функции, что и спортивная майка, но более универсален. На майку или топ есть смысл переходить, когда температура воздуха поднимается выше 15–20 °С тепла, в остальное время лучше носить футболку. А если у вас чувствительная кожа, то возможно и в жару стоит прикрыть плечи. Для бега зимой футболка в качестве базового слоя также подходит лучше, чем майка.
5. Шорты
Это классика для бега летом. Вы можете выбрать несколько вариантов этого предмета одежды: обычные беговые шорты-боксеры, короткие тайтсы, шорты со встроенным нижним бельем и разрезами по бокам. Последний вариант наиболее удобный и предупредит натирание деликатных участков кожи в жаркую погоду.
При покупке шортов обращайте внимание на материал. Он должен быть легким, хорошо пропускать воздух, не впитывать влагу, быстро сохнуть. Второй важный момент – крой и посадка. Шорты не должны сковывать ваших движений, спадать, перекручиваться. Идеально, когда вы их вообще не ощущаете.
6. Тайтсы
Если температура воздуха не превышает 10–15 °С, лучше бегать не в шортах, а в тайтсах, хотя многие предпочитают их даже летом. И этому есть объяснение. Благодаря облегающему крою, они не сковывают движения, исключают трение, а легкая дышащая ткань отводит влагу на поверхность и быстро сохнет.
При выборе подходящей модели обратите внимание на наличие сетчатых вставок в зонах усиленного потоотделения (хорошо, если они есть) и резинку (должна быть широкой, чтобы не сдавливала живот).
Оптимальный вариант для теплого сезона – тайтсы до колена и три четверти. Для поздней осени подойдут длинные модели, для зимы – утепленная версия с флисовой изнанкой.
7. Толстовка
Толстовка – незаменимый предмет одежды для бега в прохладную погоду. В теории многослойности она надевается вторым слоем и удерживает тепло, поэтому должна быть легкой, функциональной, с влагоотводящими свойствами и хорошей терморегуляцией. Лучше всего с этими задачами справятся кофты с флисовой изнанкой.
Выбирая толстовку, смотрите не только на материал и посадку, но и на полезные дополнения. Регулируемый капюшон защитит от ветра. Высокий ворот на молнии поможет утеплить шею, а прорези для большого пальца на манжетах – удержать рукав на месте. Карманы пригодятся для ключей, кошелька, мобильного телефона.
8. Ветровка
Весной и осенью, когда температура воздуха держится немногим выше 0 °С, ветровку носят в качестве третьего слоя для сохранения тепла и защиты от ветра. Но она пригодится и летом, например прохладным вечером или на случай непогоды.
Хорошая ветровка для бега изготовлена из легкого ветро- и водостойкого материала. На груди она снабжена непродуваемыми вставками, а на спине и в подмышках – клапанами для терморегуляции, благодаря чему вы не перегреетесь.
Легкую летнюю ветровку Asics Packable Jacket в мужском и женском исполнении можно накинуть поверх майки и шортов
9. Кепка
Для защиты от прямых солнечных лучей и предупреждения солнечного удара вам понадобится кепка или бейсболка. Лучше, если она будет из сетчатой ткани – это обеспечит отвод влаги и вентиляцию головы. Также проверяйте, чтобы с внутренней стороны была лента от пота.
В холодных условиях для защиты головы нужна повязка, закрывающая уши или легкая эластичная шапка.
10. Перчатки
Во время бега большие объемы крови отводятся от рук к интенсивно работающим мышцам ног, поэтому в холодных условиях пальцы могут сильно замерзать. Для их защиты используйте тонкие ветро- и водонепроницаемые перчатки.
Модели перчаток Asics Thermal Gloves и Asics Katakana Gloves выполнены специально для защиты рук во время бега весной и осенью
И еще один совет. Беговую одежду и обувь лучше всего покупать в спортивных магазинах, специализирующихся на товарах для бега, таких как Five-sport. Наши сотрудники сами любят бегать, поэтому знают на собственном опыте, что и как работает, и помогут подобрать экипировку с учетом ваших индивидуальных особенностей и задач.
