Плавание виды и стили плавания

Содержание

Плавание является одной из самых популярных водных видов спорта, и вы можете встретить множество его разновидностей. Основные виды плавания включают соревнования на открытой воде, пловецкие эстафеты и массовые заплывы. Каждый из этих видов может проходить в различных водоемах, таких как реки, озера и моря, что делает плавание универсальным и доступным для всех.

Стили плавания делятся на несколько категорий, среди которых наиболее известны свободный стиль, брасс, баттерфляй и на спине. Каждый стиль имеет свои технические особенности и требует различной физической подготовки. Свободный стиль считается самым быстрым, тогда как брасс характеризуется более спокойным темпом, подходящим для начинающих. Разнообразие стилей и техник позволяет каждому пловцу найти свой идеальный способ тренировки и участия в соревнованиях.

Виды и стили плавания, спасательные меры в процессе плавания

Камилова, М. А. Виды и стили плавания, спасательные меры в процессе плавания / М. А. Камилова. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2021. — № 5 (347). — С. 230-234. — URL: https://moluch.ru/archive/347/78014/ (дата обращения: 24.12.2024).

В статье приводится информация о различных способах, видах и стилях плавания, а также о спасательных мерах в экстренных случаях при плавании, что является немаловажным фактором для жизни каждого человека.

Ключевые слова: виды, способы плавания, стили плавания, защитные меры, спасательные меры, пострадавший, первая помощь утопающему, быстрота движений.

The article deals with information about different methods, kinds, and styles of swimming. It is also noted about lifesaving measures in emergency cases while swimming, which considered important factors in the life of every people.

Key words: swimming styles, styles of swimming, protective precautions, lifesaving, injured, first aid, safity.

Плавание — уникальный вид спорта, посредством которого организм человека становится сильным и крепким. Его уникальность заключается и в том, что данный вид спорта доступен для всех возрастных категорий. Маленькие дети, научившись плаванию, могут физически окрепнуть, что является немаловажным фактором для их дальнейшей жизнедеятельности.

Взрослые же люди, занимаясь плаванием, могут восстановить здоровье, активизировать функциональное состояние вегетативных систем организма и других органов, оно также способствует улучшению сна, поднятию настроения и хорошему самочувствию. Оздоровительное влияние плавания стало массовым достоянием. Плавание является одним из совершенных видов физических упражнений.

Функциональная спортивная деятельность в процессе плавания обладает физиологической специфичностью, отличающей ее от физической деятельности в обычных условиях на суше. Ее специфичность связана механическими факторами, обусловленными с движениями в плотной водной среде, где температура всегда ниже температуры человеческого тела на 10–12 0 С, горизонтальным положением тела и большой теплоемкостью воды, что значительно влияет на работоспособность организма.

Особенности водной среды оказывают влияние на деятельность всех органов и систем организма. При плавании тело находится в горизонтальном положении, и такое состояние значительно влияет на деятельность сердца и органов дыхания. Пловец способен выполнять длительную работу большого объема в воде, которую он не может выполнить на суше.

Плавание включает в себе максимальный уровень мышечной нагрузки, так как в работу привлекается большая часть мускулатуры. При плавании тренируются различные группы мышц. Плавание формирует мышечный корсет, закрепляющий позвоночный столб в естественном положении. При всех способах плавания отсутствует сдавливающая нагрузка, это является причиной высокой подвижности суставов, в том числе, суставов позвоночника.

Существуют различные виды техники плавания на поверхности воды: спортивный, лечебный, оздоровительный, прикладной, игровой и фигурный. Исходя из особенностей механизма условий, в которых формируются движения пловца, плавание можно перечислить к технически сложным видам спорта.

Плавание спортивными способами определяется обтекаемым положением тела, результативным и экономичным выполнением рабочих движений и их координацией. Соблюдая данные условия, пловец может преодолеть с высокой скоростью разные дистанции, причем со существенно меньшими энерготратами.

Скорость — это интегральное определение техники плавания и характеризуется пропорциональностью темпа движений и «шага» пловца.

Темп плавания — это количество гребков, которые выполняются пловцом за единицу времени.

«Шаг» пловца — это Величина в процессе плавания. Расстояние, которое пловец преодолевает за один цикл движений. «Шаг» обусловлен индивидуальной специфичностью пловца: длиной его рук и ног, функциональным состоянием, техникой плавания, а также дистанцией.

Чем выше темп и шаг, тем выше скорость плавания. Темп и шаг пловца — объекты подготовительного действия, и они могут быть применены в качестве управляемых величин в ходе совершенствования техники плавания.

Другой параметр, определяющий технику плавания — это внутрицикловая скорость. Ее модификация происходит по-разному, и у каждого пловца она имеет различные показатели.

Анализ техники профессиональных пловцов утверждает, что она характеризуется следующими критериями:

– результативностью гребковых движений;

– гидродинамической специфичностью фигуры пловца;

– устойчивостью организма пловца к гипоксии.

Оздоровительный вид плавания является массовым физкультурно-оздоровительным способом работы с группой людей. Занятие плаванием, которое проводится регулярно, помогает укреплению мышечного аппарата, активности связочно-суставного аппарата, благотворно влияет на нервную систему, активизирует обмен веществ, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания и является хорошим способом для закалки организма.

Лечебный вид плавания — способ лечебной физической культуры, ее специфичность — одновременное воздействие воды и активных движений в воде. Определенная, установленная нормам мышечная работа в воде является немаловажным фактором для лечебных целей.

Прикладной вид плавания — способность индивида находиться в воде и произвести там жизненно важные мероприятия. Данный вид плавания является частью профессиональной деятельности персоналов спасательных структур. Прикладное плавание разделяется на следующее: преодоление водных преград, прыжки в воду, спасение утопающих людей.

Игровой вид плавания — это подвижные игры в водной среде. Например, водное поло, которое признано олимпийским видом спорта.

Фигурный — художественно-синхронный вид плавания. Данный вид плавания включает в себе комплекс движений, в который входят элементы хореографии, акробатики и гимнастики. Это один из самых уникальных и зрелищных видов водного спорта, включающий одиночные и парные соревнования. Начиная с 1996 года, команды для соревнований состоят из 8 спортсменок. Этот вид водного спорта также признан олимпийским видом.

В современном спортивном плавании общепризнано в основном наличие четырех стилей плавания: кроль на груди, кроль на спине, брасс и баттерфляй.

Кроль на груди – скоростной и экономичный способ плавания. Кроль на груди широко распространен при дальних заплывах и на марафонских дистанциях. Данный стиль обладает и прикладным значением: благодаря ему можно преодолевать длинные расстояния и подплыть к утопающему. Детали техники кроля на груди применяются для транспортировки утопающего, а также для перемещения грузов.

Современная техника кроля определяется горизонтальным положением тела, попеременными движениями ног, попеременными движениями рук, проносом рук в подготовительном для гребка движении над поверхностью. В стиле кроль на груди тело в воде занимает относительно высокое, вытянутое и хорошо обтекаемое горизонтальное положение. Голова держится на продольной оси тела строго, лицо опущено в воду, а взгляд направлен вперед-вниз. Движения рук при плавании кролем носят разнонаправленный характер. Отсюда, когда одна рука совершает гребок, вторая находится в фазе возвратного движения.

Движения ногами при плавании кролем попеременные. Направления движений: снизу вверх и сверху вниз. Снизу вверх — подготовительное движение, а сверху вниз — рабочее движение. Рабочее движение, направленное вниз, за счет сокращения подвздошно-поясничной мышцы и прямой мышцы бедра начинается от бедра.

Подготовительное движение, направленное вверх, за счет сокращения ягодичных мышц — средней и большой мышцы, также начинается от бедра. Затем, очень быстро в это движение включается задняя группа мышц бедра. Эти группы мышц разгибают ногу в тазобедренном суставе. На протяжении обеих фаз происходит подошвенное сгибание. Данный процесс обнаруживается и за счет сокращения икроножной и камбаловидной мышц, и за счет сопротивления воды при движении ног вниз.

Кроль на спине как стиль плавания был впервые включен в программу Олимпийских игр в 1904 г. В целях прикладного вида плавания кроль на спине используется для буксировки людей и предметов. При таких условиях пловец движется ногами.

Техника движений стиля кроль на спине имеет много общего со стилем кроль на груди. Здесь также пловец в воде занимает положение, близкое к горизонтальному положению. Движения руками выполняются попеременно. В нем выделяется фаза гребка, которая состоит из входа руки в воду, захвата и непосредственно гребкового движения, а также фаза возврата.

Из за вращения руки в плечевом суставе, кисть руки входит в воду до мизинца. Рука выпрямлена в локтевом суставе, а тело вытянуто в одну линию. Различие кроля на спине от баттерфляя и кроля на груди в том, что в фазе захвата главную роль играет широчайшая мышца спины. На протяжении фазы гребка широчайшая мышца спины и большая грудная мышца остаются главной движущей силой.

Движения ногами попеременные, в направлениях сверху вниз и снизу вверх. Сверху вниз — подготовительное, снизу вверх — рабочее движение.

Положение головы во время плавания стилем кроля на спине достаточно стабильное. Шея находится в прямом положении. Мышцы шеи расслаблены. Взор пловца устремлен вверх и немного назад. Ось головы пловца является продолжением оси туловища.

Лицо пловца находится над водой.

Стиль плавания баттерфляй (от анг. Butterfly — «бабочка») — плавание на животе. При данном стиле плавания руки осуществляют синхронные движения. Руки пловца в момент входа в воду вытянуты вперед. Большая грудная мышца и широчайшая мышца спины в фазе гребка составляют главную движущую силу.

В стиле баттерфляй тело не поворачивается вокруг продольной оси, а осуществляет волнообразные движения. Следственно, верхняя половина туловища поднимается, чтобы облегчить пронос рук над водой.

Ноги движутся синхронно. Рабочее движение, которое направлено вниз, начинается с сокращения подвздошно-поясничной мышцы и прямой мышцы бедра, сгибающих ногу в тазобедренном суставе. Ноги осуществляют одновременно волнообразные движения. Стиль плавания баттерфляй является наиболее энергозатратным стилем в плавании.

Брасс — один из древнейших стилей плавания. Здесь движения ногами одновременны и симметричны, также подразделяются на фазы: подготовительные и рабочие. Ноги вытянуты вдоль продольной оси тела и соединены. Наиболее значительный элемент техники подготовительного движения — разведение коленей в стороны.

Существенным моментом техники плавания стилем брасс является отсутствие паузы между подготовительным и рабочими движениями. Движения руки подразделяются на гребковые и возвратные. Гребки начинаются, когда обе руки вытянуты перед головой. Рабочая фаза движений ногами — отталкивание наружу-назад — начинается перед вышеупомянутой фазой.

Занятие способами плавания, какими бы они не являлись, всегда одаривают наш организм положительными эмоциями. Следственно, повышается иммунитет организма к различным заболеваниям, возрастает позитивное влияние на состояние ЦНС и укрепляется весь организм. Наряду с многочисленными позитивными аспектами плавание также имеет противопоказания. Защитные способы в процессе плавания являются жизненно-важным фактором.

Каждый пловец должен обладать умением оказание помощи тонущему человеку. Услышав сигнал о помощи, нужно быстро спешить на помощь. Существует вероятность, что тонущий человек попытается схватить спасателя за руки, ноги, голову… Необходимо знать элементарные способы освобождения от захватов. Правила следующие: активное действие незахваченной конечностью; если ни один из приемов не окажется успешным, то следует с утопающим уйти под воду: тогда утопающий сам «отцепится».

Для освобождения от захвата спасатель ладонью одной руки упирается в подбородок, и отталкивает голову назад, одновременно другая рука придерживает тело тонущего за поясницу. В случае захвата за руки необходимо выполнить резкое движение в стороны, надавливая на большие пальцы рук тонущего. Если пострадавший обнаруживается на дне, то его берут под руки, за руки или за волосы, отталкиваются от дна и вместе с ним поднимаются на поверхность.

Безусловно, предусмотреть все потенциальные варианты сложных жизненных ситуаций, в котором может оказаться спасатель, невозможно.

Освободившись от захвата и подняв утонувшего со дна, его транспортируют к берегу. Способ транспортировки зависит от подготовленности пловца и поведения пострадавшего. Известные способы транспортировки:

Транспортировка пострадавшего за волосы. Таким образом, транспортируют человека, потерявшего сознание. Движения выполняются ногами (брассом, кролем) и свободной рукой.
На спине за подбородок. Лежа на спине, взять пострадавшего за подбородок и плыть на спине, работая ногами брассом.
Снизу под руку. Спасатель находится на боку, «верхней» рукой снизу под руку берет утопающего за подбородок и транспортирует, выполняя движения на боку и совершая гребковые движения другой рукой.
Снизу под две руки. Если утопающий окажется уж больно «буйным», то спасатель берет его за дальнюю руку, «продев» под обе руки пострадавшего свою верхнюю руку, далее, ложится на бок и в таком положении реализует транспортировку. Главные и неотлагательные требования к приемам транспортировки — скорость передвижения с утопающим и обеспечение возможности дыхания ему.

Перед тем, как приступить к оказанию первой помощи, необходимо ускоренно и тщательно осмотреть пострадавшего. При этом основную ориентацию нужно делать на окраску кожных покровов, состояние его дыхания, ширину зрачка, глазные рефлексы и состояние сердечной деятельности. Помощь пострадавшему должна оказаться в силу тяжести его состояния.

Если пострадавший в сознании, то в первую очередь его нужно согреть и успокоить. Иногда пострадавшего извлекают из воды в бессознательном состоянии, но при этом сердечная деятельность сохранена и на «лучевой» артерии прощупывается пульс, дыхание же поверхностное или полностью отсутствует. Кожные покровы синюшные, но глазные рефлексы сохранены. Во время оказание помощи такому пострадавшему необходимо уделить основное внимание тому, чтобы восстановить дыхание. Для того, чтобы дыхание восстановилось, необходимо удалить воду из легких и желудка, очистить полость рта и приступить к искусственному дыханию.

Последовательность работы во время оказания первой помощи включает следующие стадии:

– обеспечение свободы дыхания и кровообращения (расстегивание одежды);

– согревание пострадавшего и приведение его в сознание;

– открывание и очистка рта;

– удаление воды из дыхательных путей, легких и желудка;

– меры по восстановлению дыхания и кровообращения.

В таких случаях, если обнаруживается потеря сознания или обморок, пострадавшего необходимо положить так, чтобы голова оказалась чуть ниже ног, тем самым увеличить венозный возврат и восстановить нарушенное перераспределение крови. Для того, чтобы вернуть пострадавшего к сознанию, можно побрызгать на его лицо и грудь холодной водой или дать понюхать раствор нашатырного спирта, пощекотать ноздри, похлопать ладонями по лицу или пощекотать корень языка тоненькой веточкой. Если при проведении всех вышеупомянутых мероприятиях сознание к утопающему не вернется, его дыхание и сердечная деятельность не улучшаются, то тогда приступают к искусственному дыханию.

Перед тем, как приступить к искусственному дыханию, нужно расстегнуть одежду утопающего, вытащив его из воды, сначала необходимо освободить от воды, ила, песка полость его рта, носа, верхних дыхательных путей, желудка. Рот утопающего открывают пальцами, обернутыми мягкой тканью. Потом укладывают его животом на бедро согнутой ноги спасателя так, чтобы голова пострадавшего была ниже таза. Открыв рот и очистив ротовую полость, удаляют воду, сдавливая нижнюю часть грудной клетки в ритме 14–18 раз в минуту. Вытаскивая наружу язык, закрепляют его и немедленно приступают к искусственному дыханию.

Искусственное дыхание способом «рот в рот» широко распространено. При этом пострадавшего укладывают на спину или сажают. Запрокидывают голову. Спасатель выдыхает из своих легких воздух в рот пострадавшего, а нос зажимается. Выдох часто бывает пассивным, а иногда его специально отсасывают.

Вдувания и паузы между ними должны чередоваться ритмично: для взрослых оно должно составлять 12–14 раз в минуту, а для детей оно должно производиться 18–20 раз в минуту. Спасательный фактор вышеупомянутого способа — рефлекторная стимуляция дыхательного центра. Она осуществляется не только за счет расширения грудной клетки при заполнении выдыхаемым воздухом, но и за счет повышенного содержания углекислоты в выдыхаемом воздухе, которая является мощным раздражителем дыхательного центра.

Как было упомянуто выше, предусмотреть всевозможные жизненные варианты сложно. Поэтому, каждому пловцу необходимо быть готовым к разным жизненным ситуациям различной сложности.

Волков В. М., Филин В. П., «Спортивный отбор»: Москва, «Физкультура и спорт», 2008
Коробков А. В., Головин В. А., Масляков В. А., «Физическое воспитание»: Москва, «Высшая школа», 2006
Лях В. И., Зданевич А. А./ под ред. В. И. Ляха, Физическая культура 8–9 классы, учебник для общеобразовательных учреждений, М., «Просвещение», 2012
Маклауд Й., Анатомия плавания; пер. с анг. Борич С. Э. — 2-е изд. — Минск: Попурри, 2013. — 200 с.: ил.
Мельникова О. А. Плавание. Теория. Методика. Практика: учеб. пособие / О. А. Мельникова. — Омск: Изд-во ОмГТУ, 2009. — 80 с.
Погребной А. И., О некоторых принципах обучения плаванию / А. И. Погребной // Теория и практика физической культуры. — 199. — № 3.

Основные термины (генерируются автоматически): стиль плавания, вод, искусственное дыхание, плавание, рука, движение, кроль, нога, пострадавший, рабочее движение.

Ключевые слова

виды, пострадавший, способы плавания, стили плавания, защитные меры, спасательные меры, первая помощь утопающему, быстрота движений

виды, способы плавания, стили плавания, защитные меры, спасательные меры, пострадавший, первая помощь утопающему, быстрота движений

Стили плавания от А до Я: для новичков и не только

Вспомните ощущение лёгкости, когда вы погружаетесь в воду… Ласковая вода мягко обволакивает ваше тело, все заботы остаются на берегу, а вы скользите вперёд, ощущая себя свободным и полным энергии. Все заботы растворяются, тело становится невесомым, а движения — плавными и свободными. Знакомое чувство? Если нет, то это исправимо!

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Плавание — не просто спорт, это медитация в движении, источник здоровья и невероятных эмоций. Но как выбрать свой стиль плавания, который раскроет ваши способности и подарит истинное удовольствие?

Готовы открыть для себя магию водной стихии? Тогда вперед!

Мифы о плавании

Плавание, как и любой другой вид спорта, окутано множеством мифов и заблуждений. Давайте развенчаем самые распространенные из них.

Миф 1. Плавание — это только для детей и профессиональных спортсменов.

Реальность: плавание — это универсальный вид спорта, доступный людям любого возраста и уровня физической подготовки. Никогда не поздно научиться плавать и наслаждаться его пользой для здоровья!

Миф 2. Плавание не помогает похудеть.

Реальность: плавание — это отличная кардионагрузка, которая помогает сжигать калории и укреплять мышцы. Регулярные тренировки в бассейне, безусловно, способствуют снижению веса.

Миф 3. После плавания не бывает крепатуры.

Реальность: крепатура — это естественная реакция мышц на непривычную нагрузку, и плавание не исключение.

Миф 4. Плавание в бассейне с хлоркой вредно для здоровья.

Реальность: современные системы очистки воды в бассейнах обеспечивают безопасный уровень хлора, который не наносит вреда здоровью.

Миф 5. Чтобы научиться плавать, нужно с детства ходить в бассейн.

Реальность: научиться плавать можно в любом возрасте! Главное — это желание, терпение и хороший тренер (инструктор).

О чем говорят ученые: 5 плюсов плавания

Исследование, опубликованное в журнале «Clinical Trial J Hypertens», подтвердило пользу плавания для людей с гипертонией. Так было доказано, что плавание снижает кровяное давление. Участники, прошедшие 10-недельную программу тренировок по плаванию, значительно снизили систолическое артериальное давление. Плавание рекомендуется как альтернатива наземным упражнениям для людей с ожирением, астмой, вызванной физической нагрузкой, или травмами опорно-двигательного аппарата.
Исследования подтверждают, что плавание способствует увеличению объема легких. Ученые сравнили показатели пловцов с футболистами и людьми, ведущими малоподвижный образ жизни, и обнаружили, что у пловцов объем легких значительно больше. Это может быть связано с особой техникой дыхания, положением тела во время тренировки и водной средой, которые отличают плавание от других видов спорта. Эти факторы делают плавание особенно полезным видом спорта для укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения общей выносливости организма. Важно отметить, что в исследовании принимали участие только мужчины.
Плавание во время беременности не только безопасно, но и полезно! Исследование показало, что у женщин, которые плавали в начале и середине беременности, был немного меньший риск преждевременных родов и рождения ребенка с врожденными пороками развития.
Исследования подтверждают, что плавание улучшает состояние сосудов, повышает силу и выносливость у женщин в постменопаузе с гипертонией, что делает его эффективным методом профилактики возрастных проблем со здоровьем.
Ученые подтвердили, что регулярное плавание — это не просто приятное времяпровождение, но и эффективный метод борьбы с болью в суставах и улучшения физической формы, особенно для людей с остеоартритом. Плавание значительно снижает болевые ощущения и скованность в суставах, увеличивает силу и выносливость мышц, а также улучшает общую подвижность, принося пользу, сравнимую с велотренировками. Это делает плавание отличным выбором для людей с артритом, которым тяжело выполнять упражнения с нагрузкой на суставы.

В статье Fone и van den Tillaar (2022), опубликованной в журнале «Sports Medicine — Open», авторы занимались систематизацией и анализом данных, чтобы оценить, как различные виды силовых тренировок влияют на результаты плавательных соревнований у профессиональных спортсменов.

Основной вывод их исследования заключается в том, что комбинированные тренировки, сочетающие плавание с силовыми упражнениями, представляют большую эффективность в улучшении результатов плавания по сравнению с тренировками, ограниченными только плаванием.

Ключевые выводы о пользе плавания:

комплексное воздействие: плавание задействует все группы мышц, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляет кости;
минимальная травматичность: вода снижает нагрузку на суставы, делая плавание безопасным для людей всех возрастов;
польза для психики: плавание снимает стресс, улучшает настроение, формирует целеустремленность и уверенность в себе;
профилактика и лечение: плавание закаливает организм, укрепляет иммунитет, помогает при нарушениях осанки, сколиозе, плоскостопии.

Плавание — это универсальный вид физической активности, который приносит огромную пользу здоровью и помогает поддерживать себя в форме.

Стили плавания

Как в бескрайнем море музыкальных жанров каждый находит мелодию по душе, так и в мире плавания существует множество стилей. Одни стили дарят ощущение полёта и скорости, другие помогают расслабиться и восстановить силы, а третьи — развить выносливость и координацию.

Самые популярные направления и их основные преимущества:

Кроль на груди. Самый быстрый и динамичный стиль плавания, который задействует практически все группы мышц и требует хорошей выносливости.
Брасс. Это симбиоз силы и грации, который поможет проработать мышцы рук, ног, спины и пресса.
Баттерфляй. Настоящий танец силы и выносливости, который требует отличной физической формы и координации.
Плавание на спине (кроль на спине). Ищете способ расслабиться, снять напряжение и одновременно укрепить мышцы спины и коррекции осанки? Плавание на спине — это ваш выбор!

Каждый из этих стилей — это отдельная история, которая ждёт, чтобы её рассказали. В следующих разделах мы подробнее рассмотрим каждый из них, узнаем об их особенностях, преимуществах и подводных камнях.

Почему важно тренировать разные стили плавания?

Тренировка только одним стилем плавания — это как слушать на репите одну и ту же песню. Да, она может вам нравиться, но вы упускаете целый мир музыкальных красок и эмоций!

Разнообразие стилей в плавании — это:

комплексное развитие мышц: каждый стиль задействует свои группы мышц, что помогает добиться гармоничного физического развития и предотвратить мышечный дисбаланс;
профилактика травм: чередование нагрузок снижает риск перегрузок и травм, которые могут возникнуть при однообразных тренировках;
яркие эмоции и мотивация: новые вызовы и достижения делают тренировки интереснее, помогают не бросать занятия и получать удовольствие от процесса.

Кроль на груди. Основная техника

Кроль на груди — самый популярный стиль плавания. Он же считается самым быстрым способом передвижения в воде.

Техника плавания кролем на груди:

положение тела: тело пловца расположено на груди почти горизонтально, лицо опущено в воду;
движения ног: ноги совершают попеременные движения вверх-вниз с небольшой амплитудой. Ступни вытянуты, пальцы ног направлены внутрь;
движения рук: руки совершают попеременные гребки. Каждая рука выполняет гребок под водой, а затем возвращается в исходное положение по воздуху.

Какие типичные ошибки допускают новички при плавании кролем на груди и как их избежать?

Новички часто допускают три основные ошибки:

1. Задирание головы. Вместо того чтобы смотреть вниз, на дно бассейна, новички инстинктивно поднимают голову, чтобы дышать. Это нарушает баланс тела и создает дополнительное сопротивление.

Решение: сосредоточьтесь на том, чтобы держать голову опущенной, а лицо — погруженным в воду. Вдох делайте поворотом головы вбок, одновременно с гребком рукой.

2. Недостаточное вытягивание руки. Короткие гребки снижают эффективность плавания.

Решение: старайтесь максимально вытягивать руку вперед, прежде чем начать гребок. Представьте, что вы тянетесь к противоположному бортику бассейна.

3. Сгибание ног в коленях. Ноги должны быть прямыми, но не напряженными. Сгибание ног увеличивает сопротивление воды. Решение: работайте ногами от бедра, как будто бьете по воде.

Брасс. Основная техника

Брасс — это стиль плавания на груди, при котором руки и ноги совершают симметричные движения в горизонтальной плоскости.

Техника плавания брассом:

положение тела: тело пловца расположено на груди, максимально вытянуто и обтекаемо;
движения рук: руки выполняют одновременный гребок, разводя воду в стороны;
движения ног: ноги совершают толчок, похожий на движение лягушки, подтягиваясь к туловищу и затем выталкивая воду;
дыхание: вдох делается во время толчка руками, когда голова поднимается над водой.

Брасс часто считается наиболее «спокойным» стилем плавания из-за его сравнительно низких энергозатрат и медленной скорости движений, особенно в сравнении с более динамичными стилями, такими как кроль или баттерфляй. Это объясняется наличием фазы скольжения в выполнении этого стиля, когда после толчка тело пловца на короткое время «отдыхает», сохраняя приобретенную инерцию. Благодаря этому особенностью брасс часто выбирают для плавания на длительные дистанции или для расслабляющего купания.

Несмотря на кажущуюся простоту — необходимость поднимать голову для вдоха минимальна, а движения кажутся менее сложными по сравнению с другими стилями — брасс является одним из технически наиболее сложных стилей плавания. Этот вид требует точной координации движений, что может оказаться довольно сложной задачей даже для опытных пловцов.

Какие типичные ошибки допускают новички при плавании брассом и как их избежать?

Вот некоторые из наиболее частых ошибок.

1. Неправильное дыхание. Новички часто держат голову в воде слишком высоко, вынуждены запрокидывать её для вдоха, ощущают напряжение в шее и спине.

Решение: необходимо учиться делать вдох, слегка отклонив голову назад, а не поднимая её целиком над водой. Голова должна быть естественным продолжением тела, двигаться плавно и только настолько, сколько необходимо для вдоха.

2. Слишком быстрый темп. Пловцы пытаются совершать движения чаще, чем требуется, что приводит к снижению общей эффективности плавания из-за недостаточной фазы скольжения.

Решение: воспитывайте в себе привычку сознательно снижать скорость, акцентируя внимание на каждом движении, чтобы обеспечить его максимальную эффективность. Движения должны быть продуманными и размеренными, с акцентом на скольжении.

3. Неаккуратные движения руками и ногами. Руки могут двигаться слишком близко к телу или слишком далеко друг от друга, уменьшая силу тяги. Ноги могут быть слишком жесткими или слишком легкими в движениях.

Решение: практикуйте до тех пор, пока движения ваших рук не станут точно имитировать форму широкого овала или круга, раздвигая воду в стороны. Это помогает создавать надлежащее сопротивление воде для лучшего продвижения вперед. Что касается ног, осуществляйте мощные и ритмичные удары, напоминающие движения лягушки — колени должны уверенно раздвигаться наружу, а затем сильно сжиматься для эффективного толчка. Время между движениями рук и ног должно быть скоординировано так, чтобы каждый удар ног поддерживал движение, начатое руками.

4. Игнорирование фазы скольжения. Недостаточное время скольжения для спокойного движения вперед.

Решение: научитесь ценить моменты, когда тело не активно движется. Эти моменты позволяют воде «работать» за вас. После каждого движения сохраняйте тело в расслабленной и узкой позиции, чтобы увеличить прохождение дистанции за счёт сохранённого импульса.

5. Ошибки в координации. Отсутствие синхронности между взмахами рук и ударами ног может приводить к «разрыву» в ритме и эффективности плавания.

Решение: дополнительные тренировки, на которых акцент сделан на синхронизации движений. Стремитесь сделать так, чтобы ваши руки и ноги работали как единый механизм, где каждое движение начинается точно в нужный момент, не нарушая общий ритм и плавность движения вперед.

Важно! Многие выбирают брасс, потому что он позволяет держать голову над водой. Однако необходимо помнить, что постоянное плавание с поднятой головой может негативно сказаться на здоровье шейного отдела позвоночника. Исследования показывают, что такое положение головы создает дополнительную нагрузку на мышцы шеи, что со временем может привести к болям, дискомфорту и даже травмам.

Баттерфляй. Основная техника

Баттерфляй — это технически сложный и энергозатратный стиль плавания. Он поражает своей грацией и мощью, напоминая движения дельфина.

Техника плавания баттерфляем:

положение тела: тело пловца движется волнообразно, с одновременными движениями рук и ног;
движения рук: руки совершают мощный гребок, одновременно погружаясь в воду и выводя над поверхностью;
движения ног: ноги совершают волнообразные движения, похожие на движения хвоста дельфина;
дыхание: вдох делается во время выхода рук из воды, когда голова поднимается над поверхностью.

Перед тем как осваивать баттерфляй, важно иметь уверенные навыки плавания кролем, как на груди, так и на спине, а также хорошую устойчивость в воде. Рекомендуется также разработать гибкость плеч и силу в мышцах кора и ног, что является ключевым для эффективного освоения этого стиля.

Какие типичные ошибки допускают новички при плавании баттерфляем и как их избежать?

При обучении плаванию в стиле баттерфляй новички часто сталкиваются с несколькими характерными ошибками.

1. Неправильное дыхание. Пловцы держат голову слишком высоко или слишком низко, когда дышат. Это нарушает горизонтальное положение тела и увеличивает сопротивление воды.

Решение: необходимо научиться быстро и эффективно поднимать голову для вдоха и опускать её обратно в воду, сохраняя при этом тело как можно более горизонтальным. Вдох должен быть коротким и резким.

2. Несинхронизированные движения. Руки и ноги работают несинхронно, что снижает эффективность и скорость гребка.

Решение: уделить время для отработки техники, при которой движение ног начинается сразу после движения рук. Это улучшит координацию и поможет развить правильный ритм.

3. Неправильная техника гребка руками. Руки часто входят в воду слишком узко или широко, что снижает мощность гребка и увеличивает напряжение на плечи.

Решение: руки должны входить в воду перед плечами на ширине, соответствующей ширине плеч. Гребок должен быть мощным и управляемым, с акцентом на тягу вниз и назад.

4. Слишком глубокие или поверхностные гребки руками. Если гребки слишком глубоки или, наоборот, слишком поверхностные, это ограничивает продвижение вперёд и увеличивает усилия, затрачиваемые на каждый ход.

Решение: руки должны двигаться большим, но контролируемым кругом, глубоко, но не настолько, чтобы сильно затягивать движение вниз.

5. Неправильное использование ног. Новички часто не умеют эффективно использовать движения ног, что приводит к потере ритма и снижению общей эффективности.

Решение: необходимо осуществлять мощные и гармоничные «удары» ногами в движении вверх и вниз, помогая тем самым увеличить скорость и поддерживать ритм.

Сосредоточение внимания на устранении этих ошибок позволит более эффективно осваивать сложный, но крайне эффектный стиль баттерфляй.

Плавание на спине. Особенности и преимущества

Плавание на спине — это единственный стиль, в котором пловец располагается на воде лицом вверх. Он считается наименее травмоопасным и отлично подходит для расслабленного плавания и отдыха.

Техника плавания на спине:

положение тела: тело пловца находится в горизонтальном положении на спине, голова опущена в воду, лицо смотрит вверх.
движения рук: руки совершают поочередные гребки, напоминающие движения кроля, но в обратном направлении.
движения ног: ноги выполняют поочередные удары снизу-вверх, создавая движущую силу.
дыхание: вдох происходит, когда одна рука выходит из воды, а выдох — во время гребка другой.

Плавание на спине предлагает множество преимуществ, начиная с естественного положения тела в воде, что помогает снизить нагрузку на позвоночник и суставы. Этот стиль плавания способствует укреплению мышц спины, улучшению осанки и снижению болей в спине. Также плавание на спине увеличивает объем легких и улучшает работу дыхательной системы, что полезно для общего состояния здоровья.

Плавание на спине подходит практически всем, включая начинающих пловцов, так как оно легко осваивается и не требует специальной техники дыхания. Тем, кто стремится к расслаблению и снятию стресса, плавание на спине предоставляет отличную возможность успокоить нервную систему и расслабить мышцы.

Какие типичные ошибки допускают новички при плавании на спине и как их избежать?

Вот несколько распространенных ошибок, которые допускают новички при плавании кролем на спине, и способы их иборьбы:

1. Неправильное положение тела. Пловцы часто держат тело слишком вертикально в воде, что увеличивает сопротивление воды и снижает скорость.

Решение: необходимо стремиться к тому, чтобы держать тело максимально горизонтально и расслаблено на поверхности воды. Это снизит сопротивление и увеличит скорость передвижения.

2. Неправильная работа рук. Некоторые пловцы совершают слишком короткие или поверхностные гребки, что не позволяет эффективно использовать силу воды.

Решение: руки должны двигаться в широких, мощных круговых движениях, глубоко заходя под воду и толкая воду к ногам. Это поможет увеличить тягу и скорость.

3. Неправильное дыхание. Пловцы часто поднимают голову слишком высоко для вдоха, что нарушает горизонтальное положение и может приводить к увеличению усталости.

Решение: важно сохранять голову в одной линии с телом, поворачивая голову минимально, чтобы поступление воздуха было эффективным, но не нарушало общую гидродинамику положения.

4. Неконтролируемые движения ног. Многие новички совершают хаотичные или слишком сильные удары ногами, что тратит много энергии и не приносит достаточного ускорения.

Решение: движения ног должны быть ритмичными и измеренными, сосредоточенными на поддержании ритма и ускорении, а не на максимальной силе удара.

Сосредоточив внимание на этих аспектах и регулярно отрабатывая технику, можно значительно улучшить свои навыки плавания кролем на спине, сделав его более эффективным и приятным.

Покоряя водную гладь: плавание на длинные дистанции

Плавание на длинные дистанции — это не просто заплыв, это настоящее испытание на прочность, где важны не только физическая сила и выносливость, но и сила духа. В отличие от спринтерских дистанций, где важна максимальная скорость, здесь на первый план выходит грамотное распределение сил, стратегическое мышление и умение слушать свой организм.

Длинные дистанции в плавании начинаются от 800 метров и могут достигать нескольких километров в открытой воде. Это настоящий марафон в мире водных видов спорта!

Факторы успеха

Техника. Безупречная техника плавания — залог экономии энергии и достижения высокой скорости на длинной дистанции. Каждое движение должно быть отточенным до мелочей, чтобы минимизировать сопротивление воды и максимально эффективно использовать каждую мышцу.
Стратегия и темп. Залог успеха — грамотное распределение сил. Важно начать спокойно, постепенно набирая скорость, и найти свой оптимальный темп, который позволит поддерживать силы на протяжении всего заплыва.
Питание и гидратация. Длинные дистанции требуют серьезных энергетических затрат. Важно не только правильно питаться перед заплывом, но и восполнять потери энергии и жидкости во время него с помощью специальных спортивных напитков и гелей.

Подготовка к заплыву

Тренировочный план должен быть направлен на развитие выносливости. Постепенно увеличивайте дистанцию тренировочных заплывов, готовя свой организм к предстоящей нагрузке.

Длинная дистанция — это испытание не только для тела, но и для духа. Важно развивать психологическую устойчивость, умение концентрироваться на цели и преодолевать трудности.

Снаряжение

Гидрокостюм: в плавании на открытой воде гидрокостюм может стать вашим верным помощником. Он обеспечит дополнительную плавучесть, теплоизоляцию и защиту от холода.
Очки для плавания: удобные очки, не пропускающие воду, позволят вам полностью сфокусироваться на плавании.

Важнейшая составляющая успеха — это грамотная подготовка, включающая в себя не только физические тренировки, но и работу над ментальной устойчивостью. Помните: главное — это не скорость на первых метрах, а умение грамотно распределить силы и сохранить концентрацию до самого финиша.