Легкая атлетика включает в себя различные виды упражнений, среди которых бег, прыжки и метания. Бег можно разделить на спринтерские и длинные дистанции, а также эстафеты, тогда как прыжки охватывают высокие, долгие и с шестом. Метательные дисциплины включают в себя такие виды, как метание диска, молота и копья.
Каждый из этих видов спорта требует особой техники и физической подготовки, что позволяет участникам продемонстрировать свои способности на соревнованиях разного уровня, начиная от школьных и заканчивая международными чемпионатами. В легкой атлетике акцентируется внимание как на индивидуальных достижениях, так и на командной работе в эстафетах.
Читать книгу: «Легкая атлетика: основы знаний (в вопросах и ответах)»
Легкая атлетика представляет собой один из ключевых видов спорта, который не только входит в программу Олимпийских игр, но и является важной частью системы физического воспитания. Благодаря разнообразным вариантам нагрузок, а также простоте и богатству легкоатлетических упражнений, их применение в тренировках людей различного возраста, пола и уровня физической подготовки оказывается весьма эффективным. Большинство этих упражнений могут быть выполнены не только на стадионах, но и на обычных площадках или в любой местности. Также следует отметить, что хорошая подготовка в легкой атлетике способствует успеху в ряде других спортивных дисциплин.
В университетах, специализирующихся на физической культуре, легкая атлетика выступает в роли ключевой (основной) учебной дисциплины. Изучение этого курса предполагает приобретение необходимых теоретических знаний, а также практических умений и навыков, которые будут полезны для самостоятельной педагогической деятельности в разных сферах, связанных с физической культурой.
В ходе изучения данной дисциплины студент обязан:
• изучить историю легкоатлетического спорта;
• изучить технику выполнения основных (базовых) легкоатлетических упражнений с акцентом на корректное демонстрирование;
• научиться основам методики преподавания техники самых распространенных в физкультурно-спортивной практике легкоатлетических упражнений;
• уметь грамотно написать план-конспект школьного урока по легкой атлетике;
• освоить практические умения в проведении уроков физической культуры в образовательных учреждениях, тренировок и оздоровительных мероприятий, основанных на легкой атлетике;
• быть в курсе правил соревнований, уметь организовывать и реализовывать легкоатлетические мероприятия начального уровня.
Данное руководство представляет собой ключевой учебный материал, организованный в формате вопросов и ответов. Он регулирует объем теоретической подготовки и позволяет студентам самостоятельно осваивать и углублять необходимые знания и навыки, приобретенные на практических занятиях. Материал структурирован для достижения наибольшей эффективности в усвоении студентами и включает в себя следующие компоненты: I – раздел, способствующий освоению знаний в конкретной области (дисциплине); II – раздел, ориентированный на формирование необходимых навыков в основных легкостатлетических дисциплинах; III – раздел, предназначенный для оценки уровня усвоения знаний, умений и методов работы в данной предметной области.
Учитывая специфику школьных уроков по легкой атлетике, выделены те методы и средства обучения бегу, прыжкам и метаниям, которые дают наибольший эффект при занятиях с детьми различных возрастных групп и разной степени подготовленности. При этом для лучшего усвоения основной (базовый) материал, который необходимо знать студентам, выделен жирным шрифтом.
Пособие является своеобразным самоучителем по дисциплине и представляет интерес в первую очередь для студентов дневной и заочной форм обучения, не специализирующихся по легкой атлетике, их ориентации в самостоятельной познавательной и практической деятельности по усвоению учебного курса.
Автор также надеется, что знакомство с пособием и практическое применение содержащегося в нем материала будет полезным и для преподавателей, которые свою педагогическую деятельность связывают с легкой атлетикой – популярным, интересным и увлекательным видом спорта.
Тема 1Введение в легкую атлетику
1. Дайте определение понятия «легкая атлетика»
Легкая атлетика – вид спорта, объединяющий упражнения в ходьбе, беге, прыжках и метаниях и составленные из этих упражнений многоборья. Термин «легкая атлетика» происходит от древнегреческого «атлетикос» – борьба, упражнение. Атлетами греки называли людей, которые занимались физическими упражнениями, отличались гармоничным развитием, силой, быстротой, ловкостью и выносливостью. В наибольшей мере данными качествами обладают многоборцы.
У нас в стране слово «атлет» впервые встречается с XVIII в., а сочетание «легкая атлетика» – с XIX в.
Название «легкая атлетика» условное, основанное на чисто внешнем впечатлении легкости выполнения легкоатлетических упражнений, в противовес тяжелой атлетике. Очень многие из легкоатлетических упражнений никак нельзя отнести к «легким». Легкую атлетику часто называют «королевой спорта».
Объясняется это тем, что ее программа во всех крупнейших соревнованиях, включая и Олимпийские игры, является самой обширной по количеству комплектов медалей – легкоатлеты разыгрывают 47 комплектов медалей. Кроме того, Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ) включает в себя стран-членов больше, чем любая другая организация в мире, – 214. ИААФ дает следующее определение термину «легкая атлетика»: «соревнования на стадионе, бег по шоссе, спортивная ходьба, кросс и бег по горам (горный бег)».
Легкая атлетика относится к числу популярнейших и наиболее массовых видов спорта, так как не требует дорогостоящих условий для занятий. Этим обусловлена ее высокая распространенность, в том числе и в экономически слаборазвитых странах Азии, Африки и Латинской Америки. За всю историю чемпионатов мира с 1983 г. по настоящее время медали на них завоевывали спортсмены около 100 стран.
2. В чем заключается оздоровительное, прикладное, воспитательное и образовательное значение легкоатлетических упражнений?
Разнообразие, доступность и всестороннее воздействие на организм человека легкоатлетических упражнений, возможность достаточно четкого дозирования нагрузки, сравнительная простота оборудования мест занятий создают условия для использования данных упражнений в оздоровительных целях, начиная с детского возраста.
Легкая атлетика не только способствует гармоничному развитию различных мышечных групп, но и помогает формировать правильную осанку, укрепляет организм и улучшает иммунитет против простуд. Бег, прыжки и метания положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательных органов. Польза легкой атлетики возрастает благодаря занятиям на свежем воздухе.
Немаловажную роль играет практическое, прикладное значение легкой атлетики. Здесь легкоатлетические упражнения не имеют себе равных. Качества и навыки, которые приобретаются в ходе занятий легкой атлетикой, находят самое широкое применение как в трудовой деятельности, так и в военной подготовке. Нет вида спорта, в котором бы легкоатлетические упражнения не использовались в качестве тренировочных средств.
Занятия легкоатлетическим спортом имеют большое воспитательное значение. Они воспитывают выносливость, вырабатывают волю, настойчивость, дисциплинированность, умение преодолевать трудности, создают привычку к здоровому образу жизни, формируют характер.
В процессе занятий бегом, прыжками и метаниями человек не только развивает определенные физические качества, но и приобретает полезные знания и навыки из области построения и планирования занятий упражнениями, развития тех или иных групп мышц, режима дня и т. д. Именно в этом заключается образовательное значение легкоатлетического спорта.
Велико также зрелищное, эстетическое значение легкой атлетики. Соревнования по бегу, прыжкам, метаниям, и особенно по эстафетному бегу, представляют собой захватывающее зрелище, играют большую агитационную роль в пропаганде занятий спортом.
По мнению известного отечественного теоретика и пропагандиста спорта начала XX в. Г. А. Дюперрона (1909), комплекс физических упражнений, отнесенных к общему понятию «легкая атлетика», считается идеальным видом спорта, польза от которого очевидна в трех проявлениях: польза для тела, польза для духа, польза для спорта.
3. Каковы меры безопасности и профилактика травматизма при проведении занятий и соревнований по легкой атлетике?
При проведении занятий по отдельным видам легкой атлетики необходимо соблюдать следующие правила:
перед занятиями бегом осмотреть предстоящую трассу, убрать все лишние предметы с беговой дорожки; проводить бег только в одном направлении, а барьеры расставлять только по ходу бега; при беге на короткие дистанции ставить каждого участника на отдельную дорожку, не привязывать финишную ленту к стойкам; предупредить спортсменов, чтобы они не останавливались резко после бега;
во время занятий прыжками следить, чтобы было достаточно жесткое место отталкивания, исключающее скольжение ноги в момент толчка; место приземления должно быть хорошо подготовлено: яма для прыжков в длину достаточно глубоко вскопана и выровнена, в ней должно быть достаточное количество песка; в прыжках в высоту поролоновые маты должны быть плотно и ровно уложены; при выполнении всех видов прыжков не допускается нахождение посторонних предметов в местах приземления; следует четко соблюдать очередность попыток, а после нескольких попыток необходимо рыхлить песок в яме или выравнивать маты;
на занятиях по метаниям пользоваться только исправным инвентарем, при этом вес и размеры его должны соответствовать возрасту и подготовленности учащихся; не проводить встречных метаний; не располагаться со стороны метающей руки, а находиться сзади метателя; перед каждым броском предупреждать окружающих, а находящиеся в поле должны стоять лицом в сторону метающего; метать и собирать снаряды только по команде преподавателя (запретить передачу снарядов по воздуху); непосредственно перед метанием снарядов выполнить специальные упражнения для мышц и связок локтевого и плечевого суставов, а в сырую погоду тщательно вытирать снаряды; при метании диска и молота место для метания должно быть огорожено предохранительной сеткой.
При подготовке оборудования к соревнованиям, помимо всего сказанного ранее, следует учитывать, что перед каждым турниром необходимо обязательно проверять сетки ограждений, их правильное крепление к стойкам и прочность самих стоек. Ограждение должно быть сконструировано так, чтобы исключить возможность отскока или рикошета снаряда в сторону спортсмена, а также предотвращать его вылет над верхом ограждения. Также крайне важно внимательно осмотреть стойки для прыжков с шестом и в высоту, оценить надежность укладки мест приземления, а также наличие дополнительных матов. Жесткие элементы конструкции основания обязательно должны быть защищены поролоновыми матами.
Когда проводятся соревнования по кроссу, очень важно обратить внимание на организацию и порядок подготовки участников, их проход к месту регистрации и старта, организованное начало забега, эвакуации участников на финише. Место выхода участников на трассу кросса после старта должно быть достаточно широким, чтобы исключить образование «пробок» и опасных для бегунов столкновений.
Тема 2Классификация и характеристика легкоатлетических упражнений
1. Назовите дисциплины легкой атлетики, по которым проводятся соревнования, и дайте им краткую характеристику
Виды легкой атлетики дифференцируются на основе двигательных качеств (скоростные, скоростно-силовые и требующие проявления выносливости), но для более четкой классификации их целесообразно объединить в пять групп: ходьба, бег, прыжки, метания и многоборья.
Из всего многообразия легкоатлетических упражнений только «классические» дисциплины включаются в программы крупнейших соревнований (Олимпийские игры, чемпионаты мира, Европы и т. д.). В программу этих соревнований входят 24 вида для мужчин и 23 – для женщин.
Спортивная ходьба по технике движений отличается от всех других способов ходьбы. Участники соревнований по спортивной ходьбе обязаны придерживаться определенных правил, главное из которых – постоянный контакт спортсмена с дорожкой (опора одной или обеими стопами). При проявлении безопорного положения, когда спортсмен фактически переходит на бег, он снимается с соревнований.
В отличие от обычной ходьбы в спортивной ходьбе правилами соревнований установлено: в момент вертикали производить полное выпрямление опорной ноги в коленном суставе. Ходьба в легкоатлетической программе является единственным видом, в котором присутствует субъективное судейство. Если в беге спортсменов снимают с дистанции только в исключительных случаях, то в практике ходьбы дисквалификация на дистанции – обычное явление. Бывают случаи, когда атлетов дисквалифицируют и после финиша.
Спортсмены-скороходы соревнуются на дистанциях 20 км (женщины), 20 и 50 км (мужчины).
Бег – основа легкой атлетики; не только особый ее вид, но и составная часть многих легкоатлетических упражнений, например таких, как прыжки, метание копья, гранаты, а также многих других видов спорта.
Соревнования в беге проводятся на дистанции от 100 м до 42 км 195 м (марафон). Места, занятые в соревнованиях по бегу, определяются по последовательности пересечения участниками линии финиша.
Прыжки. К легкоатлетическим прыжкам относятся горизонтальные (длина и тройной) и вертикальные (высота и шест) прыжки.
Разные типы прыжков в основном различаются по фазам полета.
Метания. В легкоатлетических видах метаний и толкании ядра снаряд должен быть послан на возможно большее расстояние броском или толчком.
Различают следующие виды: толкание ядра, метание диска, молота, копья и гранаты.
Многоборья. Легкоатлетические многоборья берут свое начало с древнегреческих Олимпийских игр. В то время «пентатлон» включал в себя бег на один стадий (192,27 м), прыжки в длину, метание копья и борьбу.
В настоящее время главными видами многоборий являются: десятиборье для мужчин и семиборье для женщин, включенные в программу Олимпийских игр. Занятия многоборьями обеспечивают спортсменам разностороннее физическое развитие. Результаты, показанные в многоборье, оцениваются по специальной таблице очков. Соревнования в многоборьях являются одним из самых трудных видов легкоатлетического спорта, так как их участникам в течение двух дней необходимо хорошо выступать в весьма разнообразных видах.
2. Дайте общую характеристику беговых упражнений
В соответствии с классификацией выделяют четыре разновидности бега: гладкий бег, бег с искусственными препятствиями, эстафетный бег и бег по пересеченной местности (кросс).
Гладкий бег (кроме марафонского) проводится на беговых дорожках стадиона на короткие, средние и длинные дистанции.
Бег на короткие дистанции, называемый также спринтом, проводится на отрезке до 400 м. В соревновательной практике наиболее распространены среди мужчин и женщин дистанции 100, 200 и 400 м. На этих дистанциях спортсмены стартуют с низкого старта и бегут всю дистанцию по своим дорожкам.
Бег на средние, длинные и сверхдлинные дистанции охватывает все соревновательные дисциплины – от 800 м до 42,195 км. К средним дистанциям относятся дистанции 800 и 1500 м, к длинным – 5000 и 10 000 м. В отличие от спринта здесь спортсмены перед началом бега применяют высокий старт и, как правило, бегут дистанцию по общей дорожке.
Материальное обеспечение. Соревнования в беге проводятся на аренах стадиона и манежа по круговой дорожке, на шоссе и на местности. Круговая дорожка подразделяется на отдельные дорожки, ширина которых в последнее время составляет 1,22 м (на стадионах, построенных до 2004 г., ширина дорожки может быть 1,25 м).
По всей протяженности дорожек располагаются граничащие линии шириной 5 см. При этом линия справа от бегуна входит в ширину его дорожки, тогда как слева – нет. Старт и финиш обозначаются линией шириной 5 см, проведенной поперек дорожки. Линия старта учитывается в длине дистанции, в то время как линия финиша – нет.
Бег с искусственными препятствиями подразделяется на барьерный бег и бег с препятствиями (стипль-чез).
Барьерный бег является особой формой бега на короткие дистанции, при котором спортсмену еще приходится преодолевать 10 барьеров. В олимпийскую программу включены дистанции: 110 (высота барьеров 106,7 м) и 400 м (высота барьеров 91,4 см) для мужчин; 100 (высота барьеров 84,0 см) и 400 м (высота барьеров 76,2 см) для женщин. Сложность барьерного бега заключается в том, что бегуну, помимо соответствующих требований к скоростному бегу на гладкой дистанции, следует строго соблюдать определенный ритм и длину шагов от старта до десятого барьера.
Первоначально ошибкой считалось допустить падение барьера при преодолении препятствия. Однако позже обнаружилось, что задевание барьера замедляет скорость спортсмена, и это правило отменили.
Материальное обеспечение. Конструкция барьера весом минимум 10 кг предусматривает, чтобы опрокидывание барьера в одну сторону происходило лишь при приложении к верхней перекладине горизонтальной силы не менее 3,6 кг.
Бег с препятствиями (стипль-чез) является особой формой бега на средние дистанции. В международном масштабе общепринята дистанция 3000 м, которая требует от спортсмена развития общей и специальной выносливости, совершенной техники гладкого бега и преодоления на дистанции в общей сложности 35 препятствий (включая 7 ям с водой), по 5 на каждом круге.
Материальное обеспечение. Препятствия изготавливаются из твердого дерева и должны быть устойчивыми, чтобы их нельзя было опрокинуть. Высота препятствия — 91,14 см для мужчин и 76,2 см для женщин, ширина – не менее 3,94 м, вес – от 80 до 100 кг.
Яма с водой устанавливается в одном из секторов стадиона и должна иметь в ширину и длину 3,66 м. Глубина ямы под перекладиной – 70 см и постепенно уменьшается до уровня беговой дорожки. На одном круге спортсмен преодолевает четыре препятствия и одну яму с водой с установленным перед ней препятствием.
Эстафетный бег представляет собой особую форму бега на короткие дистанции. Это не только один из самых зрелищных видов легкой атлетики, но и важное средство тренировки легкоатлетов. В наиболее распространенных видах эстафетного бега, проводимых на круговой беговой дорожке, длина отдельных этапов – 100, 200, 400 или 800 м. В конце этапа эстафетная палочка передается другому бегуну. Классическими олимпийскими дистанциями как для мужчин, так и для женщин являются дистанции 4×100 и 4×400 м. Кроме стадиона, эстафеты проводятся на улицах городов.
Материальное обеспечение. Эстафетная палочка представляет собой полую трубку круглого сечения, имеющую гладкую поверхность и изготавливаемую из любого твердого материала. Для участников младшей возрастной группы отверстия в торцах трубки должны быть заделаны. Длина эстафетной палочки не должна превышать 28–30 см, ее наружный диаметр должен быть 40 мм (± 2 мм), длина окружности – 12–13 см, вес – не менее 50 г.
Кроссовый бег осуществляется на различных дистанциях (от 500 метров до 15 километров) и представляет собой не только категорию легкоатлетических соревнований, но и важный элемент тренировочного процесса. Этот вид бега, как правило, проходит в парковых или лесных зонах, отлично способствует развитию общей выносливости и улучшению функциональных возможностей тела.
3. Дайте общую характеристику легкоатлетических прыжков
Легкоатлетические прыжки делятся на два вида: 1) через вертикальные препятствия, где преследуется цель прыгнуть как можно выше, – прыжок в высоту и прыжок с шестом; 2) через горизонтальные препятствия, где стремятся прыгнуть как можно дальше, – прыжок в длину и тройной прыжок. Достижения в прыжках измеряются в метрах и сантиметрах. Прыжки выполняются с места и с разбега, без помощи дополнительных приспособлений и с ними (прыжки с шестом). В настоящее время прыжки с места в программу официальных соревнований не включаются, а используются как тренировочное средство либо как контрольное упражнение для определения уровня общей и специальной физической подготовленности спортсменов.
Прыжок в высоту – скоростно-силовое упражнение ациклического характера. Одно из основных отличий способов прыжка в высоту – форма движения при переходе спортсмена через планку.
Прыжок с шестом – сложный технический вид, предъявляющий высокие требования к скорости, силе, ловкости и воле спортсмена. Шест постоянно применялся людьми с незапамятных времен для преодоления естественных препятствий. Но только в XIX в. его стали использовать как спортивный снаряд для преодоления планки.
Прыжок в длину. Результат здесь зависит главным образом от скорости разбега и мощности отталкивания. Поэтому прыгуны в длину являются довольно хорошими спринтерами.
Тройной прыжок состоит из разбега, трех чередующихся прыжков и приземления. Спортсмен избирает для себя рациональное соотношение длины каждого из трех отталкиваний («скачка», «шага», «прыжка») и величину углов вылета в каждом из этих элементов. Прыгуны, специализирующиеся в тройном прыжке, должны обладать разносторонним физическим развитием и ловкостью, а также, по возможности, хорошей прыжковой силой обеих ног.
Материальное обеспечение. Для проведения соревнований по прыжкам необходимы ямы для приземления и дорожки для разбега. Минимальная длина площадки разбега для прыжков в высоту – 15 м, а длина дорожки (шириной 1,22 м) разбега для прыжков в длину, тройным и с шестом – 40 м. В прыжках в длину и тройным спортсмен отталкивается от бруска шириной 20 см и длиной 1,22 м, установленного в земле заподлицо с поверхностью дорожки и на одном уровне с поверхностью ямы для приземления. Дальний край бруска (считая со стороны разбега) принято называть «линией измерения». Минимальная ширина ямы для приземления – 2,75 м. Расстояние от бруска до дальнего края ямы – не менее 10 м в прыжках в длину и 21 м в тройном прыжке.
Место приземления в прыжках в высоту из поролона или другого мягкого синтетического материала должно быть размером не менее чем 5 м в длину и 3 м в ширину, а на крупных соревнованиях – не менее чем 6 м в длину, 4 м в ширину и 0,7 м в высоту. При выполнении прыжков с шестом спортсмены приземляются в яму, размеры которой должны быть не менее 6 м в длину (не считая передней части), 6 м в ширину и 0,8 м в высоту.
4. Дайте общую характеристику легкоатлетическим метаниям
Задача любого вида метаний – перемещение снаряда в пространстве на возможно большее расстояние. Метания требуют от спортсмена мощных усилий взрывного характера. Занятия метаниями развивают силу, быстроту, ловкость, координацию движений.
В зависимости от способа выполнения легкоатлетические метания делятся на три вида: 1) толчком (ядро); 2) броском из-за головы (копье, граната); 3) с поворотом (диск, молот).
Толкание ядра. Этот вид спортивного упражнения имеет свои корни в древнем толкании камней, а затем – в использовании тяжелых металлических предметов. Великобритания считается местом зарождения толкания ядра. Поэтому вес ядра и размеры толкательской площадки учитывают английскую систему измерений. Чтобы добиться impressive результатов в этой дисциплине легкой атлетики, необходима отменная техника выполнения и высокий уровень развития как силовых, так и скоростно-силовых способностей.
Материальное обеспечение. Мужское ядро весит 16 английских фунтов (7,260 кг), а женское – 4 кг. Диаметр круга для толкания равен 7 английским футам (2,135 м). У передней внешней части обода круга устанавливается брусок из дерева (сегмент) высотой 10 см, окрашенный в белый цвет. Ядро – шар, имеющий гладкую поверхность, оно должно быть из чугуна, латуни или другого материала.
В секторе для приземления ядра, а также диска и молота ограничительные линии расходятся под углом 34,92°. Боковые линии секторов шириной 5 см не входят в площадь секторов.
Метание копья, гранаты и мяча. Если метание копья использовалось в системе физического воспитания древних греков, то метание гранаты стало включаться в соревнования в нашей стране с 20-х годов прошлого столетия. В настоящее время метание гранаты не входит в программу крупных соревнований. Вместе с тем метание гранаты широко применяется в школах и в армии, а также используется как вспомогательное упражнение для овладения отдельными элементами техники метания копья. Метание малого мяча по технике движений выполняется так же, как и метание гранаты.
Материальное обеспечение. Копье состоит из древка, наконечника и обмотки. Мужчины метают копье весом 800 г и длиной 260–270 см, женщины соответственно 600 г и 220–230 см.
Место для соревнований по метанию копья представляет собой дорожку (шириной 4 м, длиной – не менее 30 м) для выполнения разбега с копьем и размеченный под углом 29° сектор для приземления снарядов, разделенные криволинейной планкой (ширина 7 см), от которой измеряется спортивный результат.
Спортивная граната может быть деревянной, либо из другого пригодного материала с металлическим чехлом, или цельнометаллической. Вес гранаты – 700 г для мужчин, женщины и юноши среднего возраста метают гранату весом 500 г.
Вес и диаметр мячей, используемых при обучении и тренировке, могут быть различными. На соревнованиях мальчиков и девочек используются мячи весом 155–160 г.
Метание гранаты и мяча на соревнованиях небольшого масштаба производится с места и с разбега в коридор шириной 10 м, а на соревнованиях выше городского масштаба угол сектора, как и в метании копья, – 29°.
Метание диска было одним из любимых физических упражнений в древности. Диск является планирующим снарядом, так как обладает аэродинамическими свойствами. Интересно, что метание диска – один из немногих видов легкой атлетики, где и мировой и олимпийский рекорды, принадлежащие женщинам, выше, чем установленные мужчинами.
Финансирование по оснащению. Диск выбрасывается из круга с диаметром 2,50 м.
Для обеспечения безопасности участников, судей и зрителей по периметру круга устанавливается предохранительное ограждение высотой 7 м.
Диск изготавливается из дерева или другого подходящего материала, окаймленного металлическим ободом. Мужской диск весит 2 кг, женский – 1 кг.
Метание молота. Как вид легкой атлетики возник в Шотландии и Ирландии, где изначально бросали какой-либо массивный груз с прикрепленной деревянной рукоятью. Современная техника метания молота основана на вращательно-поступательном движении системы «метатель-снаряд» в пространстве, ограниченном размерами круга. Требует от спортсменов силы и координации движений.
Вращательное движение является лучшим способом сообщения снаряду высокой скорости. Поэтому в настоящее время молот метают с трех или четырех поворотов, как мужчины, так и женщины.
Материальное обеспечение. Снаряд по составу, форме и весу аналогичен ядру (7,260 кг – у мужчин и 4 кг – у женщин), к которому крепится стальная проволока с ручкой на конце. Для безопасности метания круг диаметром 213,5 см ограничивается металлической сеткой.
5. Дайте общую характеристику легкоатлетическим многоборьям
Современное легкоатлетическое многоборье берет начало еще с античных олимпиад, где древние спортсмены соревновались в комбинации нескольких дисциплин. Правила современного десятиборья были разработаны в 1911 г., и в 1912 г. вид как отдельная дисциплина был включен в программу Олимпийских игр. Многоборья включают в себя различные виды бега, прыжков и метаний. Названия их определяются по числу входящих видов: десятиборье, семиборье, пятиборье и т. д.
В настоящее время мужчины соревнуются в десятиборье, а женщины – в семиборье.
Десятиборье. Проводится два дня подряд со следующей последовательностью видов:
• первый день: бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег 400 м;
• второй день: барьерный бег на 110 метров,投掷 диска, прыжки с шестом, метание копья, дистанция 1500 метров.
Семиборье. Проводится два дня подряд со следующей последовательностью видов:
• первый день: бег 100 м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, бег 200 м;
Виды упражнений в лёгкой атлетике: полный гайд
Марафон
Какие виды упражнений входят в лёгкую атлетику
Лёгкая атлетика — это один из самых разнообразных и захватывающих видов спорта, включающий множество различных упражнений. От бега и прыжков до метания и многого другого, этот вид спорта предлагает массу вариаций для тренировок и соревнований. В этом гайде мы рассмотрим основные виды упражнений в лёгкой атлетике и расскажем, как они могут быть полезными для физической формы и развития различных умений спортсменов.
Первый и, пожалуй, самый известный вид упражнений в лёгкой атлетике — это бег. Он является основным компонентом большинства соревнований и тренировок. Бег охватывает различные дисциплины, такие как бег на короткие и длинные дистанции, бег с барьерами, старые дисциплины — бег на 400 метров и 800 метров. Бег способствует не только развитию кардио-сосудистой системы, но и укрепляет нижнюю часть тела, улучшает выносливость и скорость. Тренировки на беговой дорожке или на улице могут быть полезными для всех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму и улучшать свои результаты.
Ещё одним важным видом упражнений в лёгкой атлетике является прыжок. Он включает в себя несколько разных дисциплин, таких как прыжки в длину, прыжки в высоту и прыжки в длину с разбега. Этот вид упражнений развивает силу, гибкость и координацию движений. Прыжки также требуют от спортсменов точности и хорошей техники, что делает их увлекательными и вызывающими интерес для зрителей. Включение тренировок на прыжки в свою фитнес-программу поможет улучшить вашу атлетическую форму, а также разнообразить тренировки и сделать их более интересными.
На этом не заканчиваются виды упражнений в лёгкой атлетике. Метание — ещё одна важная и интересная дисциплина, которая требует силы и точности. Метание включает множество подвидов, таких как метание молота, диска, копья и ядра. Этот вид упражнений развивает силу верхней части тела, а также координацию движений и точность. Метание может быть полезным не только для участников соревнований, но и для всех, кто хочет развить силу и гибкость верхней части тела и улучшить координацию движений.
Если вы хотите попробовать что-то новое и увлекательное, лёгкая атлетика предоставляет огромное количество возможностей. От бега и прыжков до метания и других видов упражнений, этот вид спорта является идеальным выбором для тех, кто хочет держать себя в форме и развивать различные аспекты своей физической формы. Выберите подходящий для вас вид упражнений и начните тренироваться прямо сейчас!
Бег на короткую дистанцию
Бег на короткую дистанцию является важным элементом в соревнованиях лёгкой атлетики, таких как олимпийские игры. Здесь спортсмены должны проявить все свои качества: быстроту, взрывную силу и выносливость.
Методика бега на короткие дистанции имеет свои отличия по сравнению с бегом на длинные дистанции. Атлеты должны выполнять как можно больше шагов за кратчайший промежуток времени. Кроме того, им необходимы высокая координация и гибкость, чтобы эффективно задействовать свои мышцы и стремиться к максимальной скорости.
Основные упражнения, которые помогут улучшить бег на короткую дистанцию, включают спринты, интенсивные тренировки на беговой дорожке и тренировки на повышение скоростных характеристик. Важно развивать мышцы ног и корпуса, чтобы обеспечить стабильность и максимальную силу при движении.
Бег на короткую дистанцию требует от спортсмена максимальной концентрации и упорства в тренировках. Регулярные тренировки и постоянное совершенствование техники позволят достичь высоких результатов в этом виде спорта.
Метание молота
История метания молота
Метание молота имеет древнюю историю и было популярно в многих культурах. В Древней Греции молот использовался как сельскохозяйственный инструмент, который затем стал предметом спортивных состязаний. Впервые метание молота было включено в программу Олимпийских игр в 1900 году.
Правила и техника
При метании молота спортсмен удерживает рукоять молота и делает круговые вращения, чтобы набрать скорость. Затем атлет поднимает молот над головой и вращает его на 3-4 оборота вокруг своего тела, используя центробежную силу для создания максимальной дистанции.
Важно правильно выполнять технику метания молота, чтобы достичь наилучших результатов. Спортсмен должен обладать хорошей координацией и силой верхней части тела. Также требуется правильная техника вращения и удержания молота, чтобы достичь максимальной дальности броска.
Оборудование
Метание молота требует специального оборудования. Снарядом является метательный молот, состоящий из метательного шарика, прикрепленного к стальной рукоятке. Метательный круг, в котором спортсмен делает круговые вращения, также является неотъемлемой частью оборудования.
Метание молота является одним из самых технически сложных видов атлетического состязания. Он требует от спортсмена не только физической формы, но и умения выполнять сложные движения с высокой точностью. Этот вид легкой атлетики не только развивает силу и гибкость, но и требует от спортсмена навыков координации и технической мастерности.
Прыжки в длину
Соревнования по прыжкам в длину проводятся как на открытом стадионе, так и в помещении. Прыжки в длину включают в себя несколько вариантов исполнения: одноэтапный и многоэтапный прыжок.
Одноэтапный прыжок
Одноэтапный прыжок – это наиболее распространённый вариант прыжков в длину. Спортсмен отталкивается от ноги и прыгает одноразово. Во время прыжка, спортсмен должен максимально приблизиться к отбивной доске – специальной дорожке, установленной перед прыжковой ямой.
Многоэтапный прыжок
Многоступенчатый прыжок включает в себя ряд последовательных действий. Атлет выполняет несколько отталкивающих движений перед финальным прыжком. Такой метод помогает спортсмену развить большую скорость и увеличить расстояние прыжка.
Прыжки в длину требуют от спортсмена мощность, гибкость и координацию движений. Наиболее успешные прыгуны в длину сочетают в себе высокую силу, быстроту и пластичность. Эта дисциплина является одним из ключевых моментов соревнований в лёгкой атлетике и предоставляет зрелищные моменты и захватывающие поединки.
Метание копья
Разбег
Разбег является первой фазой движения в метании копья. Во время разбега спортсмен набирает скорость и кинетическую энергию, необходимую для последующих фаз. Разбег должен быть аккуратным, ритмичным и плавным.
Спортсмен начинает разбег с малого ускорения, а затем увеличивает его по мере продвижения по разбеговой дорожке. Правильная техника разбега включает в себя корректное положение тела, управление скоростью, точность шагов и момент перехода к следующей фазе.
Отбег
Отбег начинается с момента, когда спортсмен достигает максимальной скорости на разбеговой дорожке. Эта фаза включает в себя движение ног и бёдер, а также координацию тела для достижения наибольшей дальности и точности в метании.
Во время отбега спортсмену необходимо поддерживать баланс, контролировать скорость, сохранять правильную технику и нацелиться на успех в последней фазе движения — выпуске копья.
Важно: Ведьмаки предпринимают любые усилия чтобы измерить свои силы с лучшими метателями, чтобы показать свое мастерство в этой дисциплине.
Уровень подготовки и мастерства спортсмена во многом определяют его результаты в метании копья. Тренировки, развитие силы, гибкости, техники и координации играют важную роль в достижении успеха в этой дисциплине лёгкой атлетики.
Бег на среднюю дистанцию
Средней дистанцией в лёгкой атлетике считается дистанция от 800 метров до 3000 метров. Для успешной подготовки к бегу на средние дистанции необходимо развивать не только выносливость, но и скоростные качества.
Техника бега на среднюю дистанцию
Основные принципы техники бега на среднюю дистанцию включают в себя корректную постановку стопы, правильное движение рук и плавную работу всего тела.
При приземлении стопа должна располагаться под бедром, первым касается поверхности пятка, а потом поочередно отталкиваются пальцы. Угол приземления ноги должен быть довольно широким. Руки должны двигаться в ритме, синхронно с движениям ног. Не менее важно поддерживать правильное положение тела и избегать наклонов вперед или назад.
Тактика бега на среднюю дистанцию
Правильная тактика играет важную роль в успешном выполнении бега на среднюю дистанцию. Спортсмены должны уметь оценивать силы и распределять усилия на всю дистанцию.
На старте бегуны обычно развивают максимальную скорость и стремятся занять выгодное положение в поле соперников. В середине дистанции участники устанавливают свой рабочий темп, сохраняя возможность ускорения. Наконец, в финише спортсмены должны использовать оставшиеся силы для мощного финального рывка и достижения конечной цели.
| 800 м | Мужчины: 1 мин 40,91 с | Женщины: 1 мин 53,28 с | Мужчины: Дэвид Рудиша (2012) | Женщины: Джанели Джебито (2021) |
| 1500 м | Мужчины: 3 мин 26,00 с | Женщины: 3 мин 50,07 с | Мужчины: Гензебе Дибаба (2015) | Женщины: Яневельд Марипели (1993) |
| 3000 м | Мужчины: 7 мин 19,16 с | Женщины: 8 мин 06,11 с | Мужчины: Даниэл Комер (1996) | Женщины: Тирунеш Дибаба (2014) |
Бег на среднюю дистанцию требует высокой физической подготовки, наличия стратегии и огромной выносливости. Правильная техника и тактика бега помогут достичь лучших результатов и преодолеть себя на этой интересной и захватывающей дистанции.
Спортивная ходьба
Особенность спортивной ходьбы заключается в том, что во время забега одна нога должна касаться земли постоянно, а другая должна оставаться в воздухе. Это обеспечивает оптимальную скорость и эффективность движений.
Спортивная ходьба является отличной аэробной тренировкой, которая развивает выносливость и укрепляет мышцы ног и ягодиц. Также она способствует улучшению осанки и координации движений.
Чтобы стать успешным спортсменом в спортивной ходьбе, необходимо обладать хорошей физической выносливостью и техникой ходьбы. Важно правильно контролировать технику движения, чтобы избежать дисквалификации. Во время соревнований судьи внимательно следят за тем, чтобы спортсмены не преодолевали скорость 8 км/ч и не получали дисквалификацию.
Спортивная ходьба является олимпийским видом спорта и проводятся международные соревнования по этому виду атлетики.
Видео:
Бег на беговой дорожке. Пример тренировки начального уровня
Бег на беговой дорожке. Пример тренировки начального уровня by Simple Run RU 317,820 views 5 years ago 9 minutes, 15 seconds
Вопрос-ответ:
Какие виды упражнений в легкой атлетике существуют?
Легкая атлетика включает в себя разнообразные виды упражнений, такие как бег, прыжки и метания. К числу этих видов относятся бег на короткие и длинные дистанции, бег с барьерами, эстафетный бег, марафон, высокие и длинные прыжки, тройной прыжок, а также метания копья, молота, диска и камня. Для каждого из этих направлений необходимы особые навыки и техники.
Какие преимущества тренировок в легкой атлетике?
Тренировки в легкой атлетике имеют множество преимуществ для здоровья и физической формы. Они помогают развивать выносливость, силу, гибкость, скорость и координацию движений. Также тренировки в легкой атлетике улучшают функциональные способности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствуют снижению веса и укреплению мышц. Это занятие спортом также помогает снять стресс и улучшить настроение.
Какие упражнения лучше всего подходят для начинающих в легкой атлетике?
Для начинающих в легкой атлетике рекомендуется начать с базовых упражнений, которые развивают основные физические качества. Это могут быть упражнения на развитие выносливости, например, бег на короткие дистанции или прыжки в высоту. Также полезно упражнения на развитие силы, такие как прыжки с места или метания мяча. Важно начинать с умеренной интенсивности тренировок и постепенно увеличивать их сложность и объем.
Как развить скорость в легкой атлетике?
Развитие скорости в легкой атлетике требует особой тренировки. Важно проводить специализированные тренировки, направленные на развитие скорости бега. К ним относятся различные виды интенсивных беговых тренировок, такие как интервальные тренировки, спринт-тренировки и тренировки на развитие быстроты реакции. Также полезны упражнения на развитие силы ног и координации движений, такие как прыжки с места и лестничные побеги.
Какие есть виды упражнений в лёгкой атлетике?
В лёгкой атлетике существует множество видов упражнений. Это можно разделить на несколько категорий: беговые дисциплины (короткие и длинные дистанции, стипль-чез и препятствия), прыжки (прыжки в длину, тройной прыжок, высота), метания (метание копья, диска, молота), специфические упражнения (баллистические движения, весовые упражнения) и другие.
Какие преимущества есть у занятий лёгкой атлетикой?
Занятия лёгкой атлетикой имеют множество преимуществ.
Во-первых, это помогает улучшить физическую форму и силу. Во-вторых, лёгкая атлетика развивает выносливость и координацию движений. Она также способствует снижению веса и улучшает общую работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, занятия лёгкой атлетикой могут улучшить настроение и повысить самооценку.
Это отличный способ укрепить здоровье и достичь своих физических целей.
