Стиль плавания дельфин и баттерфляй часто воспринимаются как синонимы, но между ними есть тонкие отличия. Плавание дельфин подразумевает использование тела в виде волн, при этом ноги работают вместе, выполняя мощные движения в воде. Это создает эффект, напоминающий движение китов, и способствует быстрому продвижению вперед.
Баттерфляй же акцентирует внимание на симметричном движении рук, каждая из которых выполняет похожие движения, в то время как ноги следуют за ними в ритме. В результате баттерфляй требует более высокой координации и синхронизации, что делает его сложным и требовательным стилем, но вместе с тем и очень эффектным.
Техника плавания баттерфляем и дельфином
Плавание баттерфляем считается не только красивым, но и быстрым. Хотя этот стиль освоить непросто, он весьма эффективен для борьбы с избыточным весом и укрепления мышечной массы пловца.
Существует Вариация баттерфляя – дельфин, техника которого немного отличается от классического стиля. Плавание дельфином имеет высокую скорость, и многие спортсмены выбирают именно его.
Для успешного освоения техники «Баттерфляй» необходима предварительная подготовка. Эти шаги известны и легко усваиваются. Всем желающим научиться плавать в стилях баттерфляй и дельфин рекомендуется изучить особенности движений рук и ног, а также специфическую технику дыхания.
«Баттерфляй» и «Дельфин» — стили изящные и красивые, но еще одним весомым аргументом к их освоению это эффективное сжигание лишнего веса и физическая подготовка.
FacebookTwitterGoogle+ВКонтактеОдноклассники
Из известных стилей плавания баттерфляй (дельфин) считается одним из самых трудных и требует высокой техники. Тем не менее, этот стиль относится к быстро выполняемым.
Сутью становится одновременное и симметричное движение телом — обеими руками производят мощный гребок в воде, при котором тело пловца поднимается, а ноги воспроизводят движения в виде волны.
Фото 1. Техника плавания баттерфляй напоминает взмахи крыльев бабочки (от англ. butterfly — бабочка)
Техника плавания способом баттерфляй
Классический стиль баттерфляй — это сложный вид плавания, который требует синхронных усилий обеих рук. Он является улучшенной модификацией брасса. В результате этих преобразований пловцы начали поднимать руки выше уровня воды, а движения ног стали более естественными.
Фото 2. Традиционный стиль баттерфляй схож с брассом, однако руки поднимаются значительно выше поверхности воды.
На новую манеру плавания обратили внимание на бруклинском соревновани среди пловцов. Позднее, исследовав и модернизировав обычный брасс, «Баттерфляй» выделили в отдельный стиль плавания.
В 1935 году была разработана новая методика, позволяющая пловцам выдвигать руки вперед над водой, что способствовало ускорению плавания. Техника «Баттерфляй» стала популярной на современных соревнованиях.
Баттерфляй — технически сложный стиль плавания, разделяют на определенные особенности движения рук и ног спортсмена:
- Движение руками включает три манипуляции: «к себе», «от себя» и «возврат»;
- Движения ногами похожи на технику кроль, с той лишь разницей, что двигаются конечности в воде одновременно, тело при этом вытянуто.
Конкретное количество движений ногами за один гребок рук не оговорено — зависит от удобства спортсмена.
Дыхание при стиле плавания баттерфляем четкое и ровное. Совершают вдох в момент поднятия туловища над водой, выдох в воду через нос или рот. Некоторые спортсмены предпочитают поворачивать голову в сторону, вдыхая воздух во время подъема, но в остальном условия исполнения техники и общее движение телом остается неизменным.
Ключевым аспектом плавания в стиле баттерфляй является стартовая фаза. При стандартном старте атлет погружается в воду и выполняет волнообразные движения корпусом. В этот период сопротивление воды максимально низкое, что позволяет ему удалиться от бортика на большую дистанцию.
Допустимо прохождение дистанции под водой не более 15 метров, после чего выныривают на поверхность и продолжают движение стилем баттерфляй.
Фото 3. При плавании способом баттерфляй допустимо двигаться в начале заплыва под водой на протяжении не более 15 метров
Плавание дельфином, техника выполнения
Основным принципом, характеризующим стиль плавания дельфином — особенности движения рук и ног, которые двигаются синхронно в виде волны. За один цикл совершают 1-2 удара ногами, движение руками в виде гребка и вдох-выдох.
Фото 4. Правильная техника плавания дельфином с описанием цикла дыхания
Метод плавания дельфином заключается в следующем: тело вытягивается, при этом пловец располагается лицом вниз, голова погружена в воду, а плечи удерживаются параллельно поверхности. Ноги выпрямлены и направлены назад. В процессе движения тело может наклоняться в стороны на угол 20-25 градусов от идеального горизонтального положения. Когда ноги находятся под водой, тело опускается, а во время поднятия рук — поднимается.
Техника плавания способом дельфин — основным движением ног, который завершает цикл и основа движущей силы, является мощный удар по поверхности воды. Во время выполнения одного маневра совершаются волнообразные поочередные движения, переходящие от плеч к поясу, от пояса к тазовой части, от таза бедрам, а от бедер к голеням и ступням. Амплитуда движения нарастает, что придает определенную скорость этому стилю плавания.
При выполнении конечного удара ступней о воду, совершается одновременный подъем таза. Когда голени и стопы находятся в движении, таз погружается в воду. Во время этих движений верхняя часть тела устремляется вверх и вперед.
Для мощного переноса рук на поверхность воды, сохраняют горизонтальное положение плечевого пояса. Готовясь к подобной манипуляции, минимизируют волнообразные движения верхней части тела.
Основной ролью координации всех движений — четкие и мощные движения ногами. Они вносят наибольший вклад в развитие максимальной скорости при плавании дельфином.
Скоординированные движения руками имеют ключевое значение — они служат основной движущей силой в технике плавания дельфином.
Фото 5. При плавании дельфином движения ног должны быть скоординированными и сильными, а плечи — находиться горизонтально
Движение руками разбивают на этапы:
Пронос рук над водой выполняют прямыми руками резким махом через обе стороны;
- Плечевой пояс и руки входят в воду движением вперед верхней части туловища спортсмена, руки выпрямляют вперед;
- Проделывая опорную часть, руки сгибаются в локтях и расходятся в дальнейшем в стороны;
- Локтями совершается мощный гребок разгибанием локтей и приведением рук в положение, при котором кисти располагаются на уровне таза;
- Когда кисти в нужном положении, пловец расслабляет их, после чего одним мощным движением совершает вынос рук из воды. Локти выходят из воды прежде кистей.
Дыхание при плавании дельфином совпадает по ритмичности с движением туловища, в частности рук. Когда руки совершают мах над водой, то тело подается вперед и вверх. Лицо на поверхности воды.
Это короткий промежуток времени, в который крайне важно точно и внимательно следовать техническим требованиям плывущего стилем дельфин. При выходе рук из воды необходимо сделать глубокий вдох, а когда руки погружаются в воду, опустить лицо вниз. Выдох следует производить через нос или рот в завершающей фазе движения.
Фото 6. При совершении маха руками над водой тело подается по направлению вперед и вверх
Чем отличается баттерфляй от дельфина
Основное различие между стилями заключается в разных путях, по которым движутся ноги при выполнении цикла. Все остальные движения руками и телом остаются такими же.
При плавании стилем дельфин ноги спортсмена движутся по вертикальной траектории, ударными движениями, так как при баттерфляе ноги движутся в стиле кроль. Это позволяет увеличить скорость прохождения дистанции. Баттерфляй и дельфин отличия в том, что дельфин считается быстрой вариацией стиля баттерфляй.
Фото 7. Техника плавания "дельфин" напоминает движение в воде дельфина
Правильная техника плавания баттерфляем и дельфином
Техника плавания баттерфляем для начинающих: основная ошибка — отсутствие синхронного движения руками и ногами. Постепенное оттачивание этих техник сопровождается несколькими правилами:
- Главное условия эффективного выполнения правильного движения телом — поднятие бедер в момент погружения рук в воду;
- Не поднимают голову высоко во время подъема туловища и захвата воздуха — это приводит к снижению скорости движения;
- При погружении в воду рук балансируют в Т-зоне — это способствует легкому подъему бедер вверх, тело при этом вытянуто;
- Отслеживайте положение локтей во время гребка — они должны быть на поверхности воды и отведены в стороны, обеспечивая беспрепятственное скольжение;
- При погружении в воду кисти рук держат на уровне плечевого пояса, или немногим шире него;
- Чтобы сохранить правильный баланс тела, начинают ударное движение телом с груди, продлевая его до ступней.
Изображение 8. Верная техника плавания с использованием стиля баттерфляй и дыхательной практики
Обучение плаванию Дельфином
Начало освоения, уроки плавания баттерфляй и дельфин будет непростым, так как дельфин утомительный стиль. Для тех, кто решил постигнуть тонкости плавания дельфином усваивают для начала два правила — не торопиться, последовательность и правильное выполнение движений телом. Противопоказания к занятиям в воде практически отсутствуют. Происходит интенсивное развитие мышц живота и позвоночника.
Фото 9. Правильное движение рук при использовании техники баттерфляй и дельфин
Существует ряд упражнений, которые отрабатывают движения стиля дельфин. Их методика зарекомендовала себя на пути освоения этого стиля плавания.
- Удары ногами в вертикальной плоскости. Заняв положение, фиксируют тело в воде так, чтобы оно не двигалось вперед-назад. Ритмично совершают ударные движения двумя ногами. Выполнение техники подобных тренировок поможет научиться чувствовать ритм при плавании.
- Удары ногами тренируют не только из вертикального положения, но и из любого другого — сбоку, на животе, на спине. Происходит укрепление мышц спины и позволяет почувствовать свое тело.
- Понять и освоить ритм плавания стилем дельфин помогает упражнение, при котором полный цикл движения руками проделывается одной частью туловища. Вторая рука при этом либо вытянута вперед, либо плотно прижимается к телу, оставаясь бездеятельной. Это упражнение на освоение ритма движений, согласованных гребков и движений ногами.
- Эффективное упражнение это движение, когда руки, при прохождении всех стадий цикла не выбрасываются из воды, а движения происходят под водой. Глоток воздуха делают, когда рука находится в средней части подводного гребка — в момент скольжения руками к тазовой части.
Фото 10. Обучение ребенка плаванию и правильному положению ног и рук с помощью плавательной доски
Существует множество причин, по которым люди выбирают стиль баттерфляй. Стиль дельфин не так популярен из-за своей технической сложности. Тем не менее, каждый находит в нем какие-то преимущества. Кто-то быстро сбрасывает лишний вес и приобретает стройную фигуру, в то время как другие укрепляют плечи, грудные мышцы, ноги и пресс.
Третьи освоят и смогут использовать красивый и скоростной способов плавания на поверхности воды в мире.
Таблица 1. Распространенные ошибки при изучении техники плавания дельфином
Ошибки
Причины
Итоги
Исправление ошибки
Положение туловища и головы
Голова и плечи во время гребка руками высоко поднимаются над водой
В начале гребка пловец слишком давит на воду
Увеличивается устойчивость, а угол нападения возрастает
Раньше времени не отрывать подбородок от воды, выполнять вдох раньше
Плечи и голова слишком погружаются в воду
После проноса пловец слишком резко погружает в воду руки и голову
Снижается темп и возрастает сопротивление
Во время погружения рук держите голову поднятой и смотрите вперед. Начинайте следующий цикл немного раньше.
Ноги бьют по поверхности
Недостаточное движение таза, что приводит к сильному сгибанию коленных суставов
Снижается эффективность движений ног
Тщательно контролировать движения, плавать с доской и под водой
При завершении удара ногами стопы не поворачиваются внутрь
Голеностопные суставы имеют слабую подвижность
Уменьшается эффективность движений ног и площадь опоры
Развить подвижность в голеностопных суставах
Движение тазом отсутствует
На уровне плечевой линии наблюдаются колебания
Сгибаются ноги в коленных суставах, волнообразность движений нарушается
Необходимо удерживать плечи во время тренировки
Скорость рабочего и подготовительного движения – удар не акцентируется
Динамическая структура движений не сформирована
Ноги функционируют неэффективно
Добиваться акцентированного удара, контролировать движения. При помощи доски или без нее упражняться на одних ногах
Руки задевают воду, положение локтей не высокое (слабый пронос)
Слабая подвижность в плечевых суставах, ноги работают слабо
Нарушается начало, смазывается весь гребок
Улучшать гибкость в плечевых суставах и конечностях
Руки «шлепают» по воде во время входа в воду
Движение рук слишком резкое в проносе над водой
Искажается начало гребка, возникает резкое торможение
При плавании в координации добиваться мягкого погружения рук в воду
Во время захвата руки не совершают боковых движений
Ошибка в подготовительном движении
Руки, верхняя часть туловища «проваливаются» — тонут
Совершенствовать движения ногами и последующий пронос рук над водой
Руки прямые во время гребка
Недостатки в процессе обучения
Гребок не продуктивен, увеличивается «вертикальная составляющая», мышцы напряжены, спадает темп
Тренировка на суше и в воде, контролировать среднюю часть гребка
Укороченный гребок или ошибки в обучении
Сильное напряжение мышц плечевого пояса, вдох неэффективен
Усовершенствование навыков плавания
Раннее начало выдоха
Задержка дыхания на вдохе связана с ударом ногами на входе рук в воду и захватом
Совершенствование техники плавания
Комплексные ошибки в согласованности движения рук, ног
Несоответствие удара ногами с ключевой фазой гребка
Ошибки в обучении координации движений
Скорость плавания снижена
Плавать на короткие отрезки, тренировка согласованных движений, улучшение техники плавания
Видео: Техника плавания баттерфляем и дельфином
Дельфин — стиль плавания. Баттерфляй и дельфин
Плавание – это один из самых старинных способов передвижения по водной поверхности, о чем говорят найденные изображения людей, занимающихся плаванием, которые относятся к IV-II векам до н.э. Со временем этот вид деятельности стал более организованным и к концу XIX века был признан официальным видом спорта на Олимпийских играх.
Существует три фундаментальных разновидности плавания:
- кроль (на спине, на животе);
- баттерфляй (дельфин);
- брасс.
Каждый из них имеет свою технику исполнения, скорость, особенности правильного дыхания.
Стиль плавания баттерфляй
В переводе с английского языка «баттерфляй» означает «бабочка». И действительно, пловец при подъеме симметричным взмахом верхних конечностей напоминает движение крыльев этого изящного и прекрасного насекомого.
Часто вид плавания баттерфляй отождествляют с дельфином. Это самые трудные стили, потому как при их выполнении задействуются практически все группы мышц с их одновременной работой. Перемещение пловца осуществляется на груди с параллельными и симметричными сильными гребками руками.
В этом процессе верхняя часть тела поднимается над водой, в то время как ноги совершают волнообразные движения и удары в воде. Кроме специфической физической нагрузки, баттерфляй и дельфин предполагают использование уникальной дыхательной техники, отличающейся от других стилей плавания. Каждый цикл включает в себя один гребок руками, два толчка ногами, а Вдох и выдох.
Для спортсменов установлены специальные квалификационные нормативы, выполняемые в 25- и 50-метровом бассейне. Согласно ним, для каждого времени за которое пловец способен преодолеть указанную дистанцию, могут быть присвоены:
- разряд (I, II, III);
- звание кандидата в мастера спорта (КМС);
- звание мастера спорта (МС);
- звание мастера спорта международного класса (МСМК).
В чем отличие
В классическом выполнении баттерфляя ноги двигаются брассом (подтягивание бедер с разведением ступни, толчком и соединением стоп). Дельфин появился при усовершенствовании баттерфляя с уклоном на большую стремительность при преодолении расстояний. Считается, что скольжение ног в нем наиболее естественно.
Дельфин как стиль плавания получил свое название благодаря движениям тела спортсмена, похожим на настоящего резвящегося дельфина. Это скоростной тип баттерфляя, при котором движение соединенных ног происходит в одной плоскости, напоминая хвост млекопитающего.
Техника плавания
Во время исполнения участвуют мышцы плеча, трицепса, спины, пресса, груди, бедер, икр. Ввиду такого многочисленного мышечного усилия, стиль плавания дельфин считается самым энергозатратным из всех. Тело пловца перемещается вверх-вниз во время всего пути следования.
Стартовая позиция: корпус находится в вертикальном положении, грудь обращена вниз, плечи выровнены по горизонтали с водной поверхностью, ноги сведены вместе, а руки вытянуты вперед над головой.
Когда начинается движение верхней части тела вперед и вниз, таз возносится вверх, а ноги совершают толчок и стремительно направляются вниз. Затем происходит смена: плечи поднимаются, бедра и таз опускаются, лодыжки взлетают вверх, совершая удар. Угол подъема и опускания тела над водой равен 20°.
Волновые движения тела достигаются за счет напряжения широких мышц спины и пресса. Обучение этому стилю в школах плавания начинают с 12 лет. До этого возраста техника плавания баттерфляй (как и брасс) очень сложна в освоении.
Движение рук
Распределение движущих сил таково:
- % физического усилия приходится на ноги;
- % физического усилия направлено на руки.
Как видно из статистики, руки исполняют основную работу при плавании для придания скорости.
В рамках единого цикла плавания в технике баттерфляй можно выделить пять стадий положения рук:
- Размашистое перенесение рук над поверхностью. Руки при этом выпрямляются, выполняя мах каждая со своей стороны, а плечевой пояс выталкивается из воды. Во время выполнения кисти рук поворачиваются наружу, они должны первыми дотронуться до воды при завершении маневра.
- Погружение рук. Баттерфляист при этом выполняет рывок вперед, толкая плечи и руки.
- Ударная часть хода. Находящиеся в воде руки сгибают, кистями и предплечьями помогают выполнять опорные махи, после которых руки разводят в стороны.
- Решающая фаза гребка. Угол сгибания рук доходит до 90°, во время их энергичного разгибания и потягивания происходит активное отталкивание. Далее руки вытягиваются вдоль тела, кисти располагают в районе бедер.
- Кисти расслабляют, вынося руки над водой. Первыми выйти должны локти.
Особенности работы ног
Во время перемещения ноги располагаются рядом и осуществляют непрерывные колебания в районе голени в вертикальной плоскости вверх-вниз. Тело пловца активно помогает в совершении этих колебаний. Первые две атаки ногами поднимают плечи над водой, вторые две – спину.
Стопы находятся под углом 45° в средне-напряженном состоянии. Ноги будто превращаются в хвост дельфина, совершающий точные удары.
Дыхание
Техника дыхания при плавании стилем дельфин связана с положением рук и их фазой при работе. Первая фаза (пронос над водой) считается более удобной для вдоха. Голова и плечи находятся в своем высшем положении. Продолжительность вдоха около 0,5 секунды.
После вдоха лицо погружают в воду, руки и плечи опускают вниз. Все оставшееся время до новой фазы – это время выдоха. Такой тип дыхания считается оптимальным для пловцов (в среднем, 50-60 вдохов-выдохов в минуту).
Тем не менее, атлеты на профессиональном уровне, стремясь увеличить свою результативность и за счет быстроты движений, способны осуществить 2-3 полных комплекса движений руками за один вдох и выдох.
Как научиться плавать дельфином
Лучше всего обучить, отточить мастерство и указать на ошибки помогут в школе плавания. Для самостоятельного освоения техники можно воспользоваться инструкцией:
- Тренируйтесь на суше. Совершайте волнообразные движения туловища вперед, начиная с головы и следуя за ней всем телом. Понаблюдайте за собой в зеркало, когда перемещения будут плавными и равномерными, то можно погружаться в воду.
- Плавая в воде, старайтесь раскачиваться, повторяя волнообразные движения. Это может получиться не сразу. Когда положение в воде станет комфортным, приступайте к следующему пункту.
- Соедините ноги и держите их рядом, не разнимая.
- Чтобы руки не мешали плыть, прижмите их к бедрам вдоль тела. Такое положение позволит плыть быстрее.
- Выполняйте движения, добавляйте махи руками, тренируйтесь дольше. Совершенствовать технику плавания стиля «дельфин» на начальных тренировках может помочь доска для плавания – держитесь за нее во время движения.
- Движущая сила пловца дельфином на 75 % зависит от гибкости лодыжек. Развивая ее, вы улучшите свою технику и скорость. Также может влиять размер лодыжки, чем она длиннее, тем эффективнее совершаемая деятельность.
Дельфин под водой
В открытых водоемах нередко используют стиль плавания дельфин под водой. Некоторые его особенности:
- руки вытягиваются «стрелой» перед собой;
- ноги и тело выполняют волнообразные движения, как и в обычном варианте;
- вдох делается перед погружением, как правило, с большей силой и объемом;
- выдох делается под водой носом.
Ошибки при выполнении
При обучении плаванию стилем дельфин из-за его сложной техники могу возникать следующие ошибки:
- Неправильная или отсутствующая работа тазом. При взгляде со стороны кажется, будто основное движение происходит благодаря работе рук. Но волнообразные движения тела имеют важное значение, такой результат во многом достигается за счет перемещений таза.
- Неверные движения ног. Нужно следить, чтобы они не располагались слишком близко к поверхности воды и не поднимались из нее. Важно контролировать синхронность их работы и недопустимость сгибания в колене.
- Неправильная работа рук. При выполнении техники «дельфин» руки должны быть на ширине плеч. Близкое расположение не позволит выполнить махи точнее, а большее расстояние между руками увеличивает сопротивление и забирает силы пловца.
- Нарушение ритма дыхания. Выполнение вдоха в нужное время на подъеме с сохранением дыхания и выдохом помогут соблюдать подходящий ритм.
Учись плавать правильно
Сейчас мода на плавание стала в буквальном смысле повальной. Каждый второй ходит в бассейн, каждый второй купил себе шапочку и очки и каждый второй грезит широкими плечами, как у Арни (хотя он и не пловец) и красивым мокрым телом. Но для того, чтобы плавание приносило какую-либо пользу, нужно больше внимания уделить самой технике плавания, дыханию и прочим нюансам. Рассмотрим самые популярные ошибки, возникающие при плавании.
Кроль
Кроль является самым распространённым стилем плавания, как на груди, так и на спине. Каждый школьник, находясь в бассейне или на море, непременно создает всплески воды, имитируя этот стиль. При плавании кролем на груди руки выполняют поочередные гребковые движения, напоминающие работу крыльев мельницы, а ноги слаженно сдвигаются и разводятся, словно ножницы. Сходные движения происходят и при плавании на спине. Главное отличие заключается в том, что при плавании на груди руки движутся из-за головы к себе, тогда как на спине они идут в противоположном направлении.
Дыхание Вдох нужно делать через рот, повернув голову в сторону руки, находящейся под водой. Делается вдох в самом начале маха, потому что в этот момент вода вокруг головы немного расступается. Выдыхать нужно через нос и рот до следующего вдоха. Вообще, по правилам нужно делать вдох на каждый третий взмах руки над водой. При этом вдохи будут чередоваться справа и слева.
Но ты не на соревнованиях (если ты профессиональный пловец, то тренеры за годы тренировок довели твои движения в воде до автоматизма), поэтому дыши, как удобно.
Ошибки Пловец как будто сидит в воде: подбородок прижат к груди, ноги согнуты. Следует следить за положением тела в воде, начинать движение прямой ногой – это убережет от ошибки.
Самые распространенные ошибки в плавании кролем: колени показываются из воды – так значительно уменьшается нагрузка и снижается эффективность плавания; нужно следить за положением ног при плавании – они должны быть прямыми. Не прижимай подбородок к груди, начинай движение прямой ногой. Это должно помочь избежать ошибок.
Избегай запрокидывания головы назад. Фактически, ты сам создаешь трудности: вода накрывает лицо и затрудняет дыхание. Опытные пловцы советуют немного наклонить голову вперед. И, главное, не стоит грести слишком глубоко и использовать прямые руки.
Во-первых, от этого быстро устаёшь, во-вторых, эффективности – ноль.
Баттерфляй
Техника Многими баттерфляй (или, как говорят в народе, «дельфин») считается самым сложным стилем. В баттерфляе крайне важно соблюдать правильную технику. В отличие от свободного стиля, брасса и плавания на спине в баттерфляе нельзя получить хорошую скорость за счет лишь физической силы. Главную трудность для начинающих несет в себе одновременный возврат всего тела и рук над водой в исходную позицию, так как при этом ещё надо дышать.
Техника баттерфляя включает в себя синхронное движение ногами и руками. Важную роль при этом играют волнообразные движения всего человеческого тела. Да-да, это не только движения руками и ногами. В стартовой позиции пловец расположен на животе на воде, руки протянуты вперед, ноги вытягиваются назад. Ну, а дальше – понеслась.
Движения руками включают 3 основные фазы: к себе, от себя, возврат. Но их можно разделить на более мелкие составляющие. Вначале движения чем-то похожи на брасс, руки погружают в воду ладонями в стороны (и слегка вниз) примерно на уровне ширины плеч, а потом разводят в стороны. Потом руками описывается полукруг вокруг туловища, локти расположены выше кистей, а сами кисти направляются вниз и чуть-чуть под себя.
Затем следует «фаза возврата», в ходе которой руки быстро вытягиваются вперед, оставаясь при этом прямыми в локтях. Руки необходимо держать расслабленными. Эта фаза начинается, когда руки все еще находятся в воде, после чего происходит резкий толчок вперед благодаря усилиям трицепсов. Крайне важно не опускать руки в воду слишком рано, поскольку движение вперед в воде вызывает дополнительное сопротивление.
Ну, и третья фаза: руки опять погружают в воду на длину плеч, вниз большими пальцами. Разводить их шире или сводить строго не рекомендуется, чтобы не уменьшать гребок. Ряд пловцов, несмотря на это, предпочитает касаться руками в данной точке, что дает им возможность сделать гребок более энергичным. Но так делают только настоящие профи.
Если в начальной фазе движения руками описывается полукруг, то в конце фазы «от себя» они могут перемещаться параллельно. Не стоит забывать и про ноги. Ноги – это 50 процентов эффективного баттерфляя. При баттерфляе движения ногами в чем-то похожи на движения в кроле, но здесь ноги движутся не поочередно, а одновременно. Тут и становится понятно, откуда ноги, а если быть точнее, ласты у второго названия стиля «дельфина».
С помощью сильного движения вверх ногами, потом слабого вниз на водную поверхность выносятся голова и плечи, дабы сделать спасительный глоток воздуха, затем сильным движением ногами вниз и слабым вверх поднимается спина. Ноги держат при этом вместе, будто это ласты, дабы избежать потерей в усилиях. Некоторые пловцы могут совместить движение руками дельфином с гребками ногами из брасса. Такой сплав довольно естественен, поскольку баттерфляй родился как разновидность брасса около 1953 г. А до 2001 г. в профессиональном плавании правила не запрещали описываемую комбинацию.
Дыхание Самое страшное, что времени на вдох очень и очень мало. Начинают делать вдох на последней фазе движения руками – гребок на уровне грудной клетки поднимает тело над водой. Подняв в этот момент голову, человек может произвести вдох через рот. Но голову над водой задерживать не стоит, так как это приведет к замедлению.
Выдыхание происходит через нос и рот на протяжении всего следующего цикла до начала нового вдоха. Некоторые предпочитают делать вдох с одной стороны, как в вольном стиле, но это уже вопрос предпочтений.
Ошибки Особенность стиля в том, что любое неверное движение можно считать ошибкой. Главное, запомнить сложную формулу взаимодействия всех частей тела при плавании. Не стоит слишком долго задерживать руки под водой. Самое сложное – вовремя вытаскивать голову на поверхность, так как у многих начинающих пловцов намечается тенденция, когда голова при баттерфляе стабильно опущена под воду.
Брасс
Техника При плавании брассом спортсмен лежит на груди, а руками и ногами выполняет симметричные движения в плоскости. Главным отличием от всех остальных стилей является то, что в брассе все движения, которые пловец выполняет руками, проводятся без их выноса из воды. Поэтому брасс считается наиболее быстрым и бесшумным видом плавания. Если готовишься в разведчики, то тебе определённо стоит выбрать брасс.
В первой фазе руки необходимо погрузить в воду поглубже, а далее развести их в разные стороны ладонями наружу. Сгибать руки не нужно, они должны располагаться параллельно водной глади. При следующей фазе совершается гребок внутрь, при котором кисти рук разворачиваются ладонями книзу, а вода отталкивается назад. Затем ладони соединяются около груди, а локти по бокам тела.
В последней фазе руки опять идут вперед, достигают первоначальной позы. По ходу всех действий руками руки нужно держать на уровне груди.
Когда речь идет о ногах, то в процессе гребли руками ноги должны быть сведены вместе. При этом стопы необходимо расставить гораздо шире, чем колени, а затем произвести мощный толчок обеими ногами. В это время руки атлета следует вытянуть вперед.
Дыхание В описываемом плавательном стиле голова спортсмена должна полностью повторять движения, совершаемые позвоночником. В ту секунду, когда руки опускаются вниз туловища, создаётся опора для поднятия головы над поверхностью. Вдыхать кислород необходимо ртом, выдыхать воздух надо носом и ртом во время всего дальнейшего движения вплоть до нового вдоха. Чтобы ускориться, можно не совершать постоянное выныривание.
Ошибки Легче брасса разве что кроль. Однако и здесь совершаются ошибки.
Во-первых, неправильная работа руками. То они задерживаются при разводе, то не разворачивают кисти рук, а ведь это снижает эффективность от плавания. Ну, и ноги. Легендарный толчок ногами делается совсем не тогда, когда нужно. Некоторые при брассе предпочитают движения ногами, как в кроле.
Неплохо, но это уже совсем не тот стиль.
