Что такое плавание брассом

Содержание

Плавание брассом — это один из основных стилей плавания, который характеризуется симметричными движениями рук и ног. В этом стиле swimmer совершает движения руками одновременно и в горизонтальной плоскости, а ноги выполняют гребки в форме ласты. Такой способ плавания часто используется как для соревнований, так и для отдыха, благодаря своей природе, обеспечивающей комфорт и расслабление.

Кроме того, брасс позволяет дышать регулярно, так как голова выходит из воды во время каждого гребка рук, что делает его более доступным для новичков. Плавание брассом также способствует развитию выносливости и укреплению мышц, в частности, грудных и спинных. Этот стиль считается одним из самых старых и известных в мире плавания.

Плавание брассом — техника выполнения

На наскальных рисунках часто можно увидеть человека, который осуществляет плавательные движения руками. При этом они напоминают движения из стиля плавания брасс. Этот стиль плавания появился больше десяти тысяч лет назад. Сегодня он является одним из популярнейших стилей плавания, которым овладевают как дети, так и взрослые. Этот стиль плавания включен в программу летних Олимпийских игр и дает возможность многим спортсменам подняться на олимпийский пьедестал.

Понятие

Брасс (от фр. brass – «рука») один из древнейших стилей плавания, который одновременно сложный в технике исполнения, быстрый и легкий для преодоления длинных дистанций.

Брасс — это стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения рук, а также одновременные и симметричные движения ног в горизонтальной плоскости под поверхностью воды.

Плавать брассом может каждый желающий вне зависимости от возраста. Плавание всегда приносит много пользы для организма не зависимо от используемого стиля.

Занятия в воде — это всегда новый заряд бодрости и хорошее настроение, которое сопровождается улучшением самочувствия. Плавания брассом положительно влияет на всю систему жизнедеятельности организма человека.

Плавание брассом улучшает кровообращение, укрепляет сосуды, а сердечно-сосудистая система работает как один слаженный механизм. Дыхательная система так же получает массу пользы от занятий. Легкие работают на свой полный объем, а с бронхами и трахеей не возникает никаких проблем на протяжении длительного времени.

Большую пользу плавание брассом приносит мышцам. Активные движения руками и ногами укрепляют всю группу мышц. Активное плавание влияет на позвонки. Это позволяет сформировать красивую осанку и избавится от сколиоза и других проблем с позвоночником.

Конечно же, плавание — возможность сформировать стройную фигуру. Плавание брассом активно в этом помогает. Движения у этого стиля достаточно сложные и требуют большой затраты энергии. При этом те же самые движения из-за техники их выполнения, позволяют долго находиться в воде, а значит сжигать больше калорий.

Противопоказания к занятиям

Но, к сожалению, есть заболевания, которые не позволяют заниматься спортивным плаванием. К таким заболеваниям относятся расстройства пищеварительной системы, кашель, простуда, инфекционные заболевания. Приступать к занятиям можно только с разрешения врача и примерно через 20-30 дней после выздоровления.

Особых противопоказаний к плаванию брассом нет. Поэтому каждый желающий может плавать брассом или учиться делать это. При этом не важно, ребенок это или пожилой человек, здесь очень важно то, что плавание приносит больше пользы, нежели вреда. Стоит отметить, что этим стилем плавания разрешено заниматься даже беременным женщинам.

Техника плавание брассом

Освоить технику плавания брассом самостоятельно достаточно сложно даже для тех, кто плавает другим стилем. Чтобы научится выполнять, на первый взгляд, простые движения, стоит первые занятия провести с тренером.

Техника плавания брассом состоит из нескольких этапов, в каждом из которых задействованы поочередно руки, ноги и голова, во время движения которой осуществляются вдох-выдох.

Чтобы осуществить плавание брассом необходимо лечь на воду, руки вытянуть перед собой, опустив ладони вниз, а ноги держать прямыми и вместе. Голова должна находиться в воде по уровень бровей.

На первом этапе активно работают руки. Ладони поворачивают друг к другу тыльной стороной. От того как правильно будут расположены ладони и предплечье зависит регулирование гребка и правильность направления во время плавания. Теперь руки немного разводятся в стороны и немного опускаются вниз, делая гребок водой. При этом голова поднимается над уровнем воды, таким образом, чтобы можно было сделать вдох.

На втором этапе руки продолжают делать гребок. При этом они не должны выходить за линию плеч. К концу гребка руки слегка сгибают в локтях и опускают под воду вместе с предплечьем. Ладони сводятся под подбородком и опускаются на 5см. В этот момент голова опускается под воду и делается выдох.

Третий этап начинается когда руками убыстряют движения и подключаются ноги. Ноги начинают сгибать в коленях и тазобедренных суставах. При разводе ног колени должны оказаться на уровне плеч. Ступни отводят немного в сторону, а для осуществления толчка их сгибают носками на себя. Получается движение, при котором ступни якобы отталкиваются от воды и ускоряют движения пловца.

После отталкивания ноги возвращаются в исходное положения, т.е. становятся прямыми.

Такое скольжение по воде длится до тех пор пока скорость не начнет падать. При падении скорости движения начинают повторять.

Для более понятного восприятия техники плавания брассом смотрите фотографии.

фото № 1. Плавание брассом (вид пловца спереди)

фото № 2. Плавание брассом (вид пловца сбоку)

фото № 3. Плавание брассом (вид пловца сверху)

Техника плавания брассом — видео

Об особенностях выполнения стартов и поворотов при плавании смотрите видео

Рекомендуем запомнить основные правила плавания брассом:

Руки возвращаются в исходное положение раньше, нежели ноги.
Движения начинают сначала в медленном темпе, а потом постепенно ускоряются.
Движения руками и ногами выполняются синхронно. В противном случае плыть не получится.
Нельзя постоянно держать голову над водой, т.к это опасно для позвоночника и не удобно для пловца.

Дыхание при плавании брассом

Вдох осуществляется в тот момент, когда руки уходят под воду, а голова преодолевает водную черту. Вдох осуществляется ртом. Выдох делает ртом и носом на протяжении следующих движений и может продолжаться до тех пор, пока не потребуется очередного запаса воздуха. Нет необходимости делать вдох каждый раз при выныривании головы из-под воды, но пересекать линию воды при каждом уходе рук под воду необходимо.

Ошибки при плавании брассом

Основной ошибкой при плавании является протыкание носками ног воды. Чтобы устранить эту ошибку, разработано специальное упражнение — смотрите видео.

Экипировка при плавании брассом

Экипировка пловца такая же, как при любом другом виде плавания. К ней относят: очки для глаз, шапочку, плавки или купальный костюм для женщин. Иногда используется гидрокостюм. Гидрокостюм должен быть только из ткани. Для женщины он должен закрывать полностью тело, от шеи до колен и быть без молнии на спине, а для мужчин представлен в виде шорт до колен и майки.

Подробнее о видах гидрокостюмов для плавания можно прочитать в статье по ссылке.

Рекорды по плаванию брассом

Брасс — это один из видов спорта, который представлен на летних Олимпийских играх. Кроме того, проводятся Чемпионаты мира, Кубки мира, Универсиады, Чемпионаты Европы и чемпионаты страны. Соревнования по плаванью брассом проводятся среди юношей, юниоров и спортсменов старше 25 лет. Длинна дистанций, на которые осуществляется заплыв, становит 50, 100 и 200 метров.

Многие спортсмены достигли значительных высот, участвуя в соревнования по плаванию в заплыве брассом. Среди них стоит выделить спортсменов-знаменитостей: Галина Прозуменщикова (СССР), Лина Качюшите (СССР), Агнеш Ковач (Венгрия), Фредерик Холман (Великобритания), Косукэ Китадзима (Япония), Юлия Ефимова (Россия).

Мировых рекордов по плаванию брассом немного.

Мировые рекорды по плаванию брассом в 50 метровом бассейне.

Среди мужчин на заплыве 50 м. и 100 м. на Чемпионате мира в 2015 г. мировой рекорд установил англичанин Адам Пити. Дистанцию в 50 м. он проплыл за 26,42 секунды, а 100-метровку преодолел за 57,92 секунды. Рекорд на дистанции 200 метров составляет 2 минуты 07,01 секунды. Его установил гражданин Японии Акихиро Ямагучи в 2012 году.

Среди женщин рекордсменками стали литовка Рута Мейлутите и датчанка Рикке Педерсен (Чемпионат мира 2013 года). Рута Мейлутите принадлежат рекорды на 50-метровой дистанции (29,48секунд) и 100-метровой дистанции (1 минута 04,35 минут)

Рикке Педерсен установила рекорд на дистанции 200 метров Рекордное время составило 2 минуты 19,11 секунд.

Мировые рекорды по плаванию брассом в 25 метровом бассейне.

Среди мужчин на дистанциях

м — рекорд установил Камерон ван дер Бург (ЮАР), время — 25,25 секунд.
м брассом — также рекорд принадлежит Камерону ван дер Бургу, время — 55,61 секунд.
200 м — рекордсмен Даниель Дьюрта (Венгрия), время — 2 минуты 00,48 секунд.

Среди женщин:

м — рекорд установила Джессика Харди (США), время 28,80 секунд (Кубок мира в 2009 году).
метров — рекорд установили Рута Мейлутите (Кубок мира 2013 г.) и Алия Аткинсон (Чемпионат мира 2014 г.). Их время — 1 минута 02,36 секунд.
200 метров брассом — рекордсмента Ребекка Сони (США). Ее время составляет 2 минуты 14,57 секунд. Рекорд установлен в 2009 г.на соревнованиях «Дуэль в бассейне» в Великобритании.

Обучение плаванию брассом

Брасс — это самый древний спортивный стиль плавания. Некоторые историки считают, что люди умели плавать брассом ещё десять тысяч лет назад. Сегодня соревнования в этом стиле проходят по всему , в связи с чем обучение плаванию брассом пользуется популярностью. Этот стиль включён в программу самых крупных чемпионатов, в том числе и в программу Олимпийских игр. Женское и мужское плавание в этом стиле на всех соревнованиях производятся отдельно.

Интересно, что брасс является самым медленным стилем, но, в то же время, и самым сложным технически. Поэтому, прежде чем начать обучаться плаванию брассом, необходимо как следует изучить теоретическую часть, рассматривающую технику этого стиля, цикл движения в целом и, его фазы, в частности.

Техника плавания брассом

Цикл движений в брассе условно делится на четыре фазы:

1 фаза – удар ногами,

2 фаза – гребок руками,

3 фаза – сведение рук около груди и вдох,

4 фаза – выведение рук и сгибание ног.

Дыхание в брассе:

1 фаза – задержка дыхания;

2 фаза – начало выдоха;

3 фаза – окончание выдоха и начало вдоха;

4 фаза – окончание вдоха и задержка дыхания.

1 фаза – удар ногами

Положение тела в начале движения: ноги согнуты в коленях, (голени перпендикулярно к поверхности воды, колени несколько шире таза, стопы на уровне ягодиц и развернуты носками кнаружи, угол сгибания бедер относительно туловища около 140°); спина прямая, плечевой пояс немного выше таза (угол атаки тела от 5-6 до 10-12°), руки впереди ладонями вниз и немного согнуты в локтевых суставах, голова обращена лицом вперед-вниз и частично погружена в воду.

Основные действия: ноги выполняют удар (отталкивание), руки полностью вытягиваются и посылаются вперед, вслед за руками погружаются в воду голова (лицом вниз вперед) и плечевой пояс, тело принимает горизонтальное и наиболее обтекаемое положение под водой, дыхание задерживается.

Цель: начать разгон тела (увеличить внутрицикловую скорость) за счет удара ногами и одновременного посыла рук, головы и плечевого пояса вперед для начала гребка руками.

Техника плавания:

На задержке дыхания выполнить резкий и мощный удар ногами по дугам назад-кнаружи-внутрь, фиксируя таз и прямую спину. Удар должен носить взрывной, резкий характер. Во время удара руки посылаются вперед, вытягиваются до отказа. Голова убирается между руками. Телу придается наиболее обтекаемое положение под водой.

При этом нужно стараться скользить вдоль поверхности воды, не заныривая глубоко (это очень важно для правильной техники плавания). Во время удара направить таз вперед, бедра вверх. В конце удара не погружать стопы глубоко. После завершения удара расслабить мышцы ног.

2 фаза – гребок руками

Положение тела в начале – завершение разгибания ног в коленных суставах.

Основные действия: руки выполняют гребок, туловище и ноги сохраняют хорошо обтекаемое и горизонтальное положение; в конце гребка голова поворачивается лицом вперед, плечевой пояс и голова приподнимаются к поверхности воды; начинается выдох.

Цель: повысить скорость продвижения до максимума.

Положение тела в начале фазы: руки вытянуты вперед параллельно поверхности воды, кисти ладонями вниз кнаружи и почти соприкасаются, голова между руками; ноги расслаблены и вытянуты у поверхности воды; тело в горизонтальном положении под водой.

Техника:

Выполнить мощный гребок руками с ускорением на его окончание, оптимальной степенью сгибания рук в локтевых суставах, рациональным для опоры о воду и сравнительно жестким положением кистей и предплечий.

До окончания гребка руками держать бедра в расслабленном и обтекаемом положении, голову – опущенной лицом в воду (воздержаться от раннего приподнимания головы лицом вперед для вдоха и раннего подтягивания ног).

В конце гребка – выход из воды и одновременный посыл головы и плечевого пояса на выскальзывание вперед и вверх для вдоха. Таз и бедра при этом не должны слишком опускаться вниз.

Начинать выдох в воду вначале спокойно, затем – в самом конце гребка – акцентировано через рот и нос.

3 фаза – сведение рук около груди и вдох

Положение тела в начале – движение кистей и локтей внутрь вперед.

Основные действия: кисти и предплечья быстрым скользящим движением внутрь вперед и немного вверх сводятся вместе – кисти впереди под подбородком, локти около груди; пловец, опираясь о воду руками, плечевой пояс и голову вверх вперед (в наивысшую точку своей траектории над поверхностью воды) и в конце фазы начинает вдох; ноги плавно сгибаются в коленных суставах, бедра сохраняют хорошо обтекаемое положение.

Цель: удержать скорость продвижения вперед на возможно более высоком уровне за счет использования сил инерции и опорных движений кистями и предплечьями.

Положение тела в начале фазы: руки согнуты в локтевых суставах, локти примерно на линии плечевого пояса, кисти внизу и немного впереди линии плечевого пояса ладонями назад (кисть и предплечье относительно жестко фиксированы и составляют единую опорную плоскость); голова повернута лицом вперед; ноги сомкнуты, расслаблены и у поверхности воды; туловище под минимальным углом атаки к поверхности воды.

Техника:

Быстрое и энергичное сведение кистей и предплечий внутрь вперед, продолжая опираться руками о воду и выводя вверх плечевой пояс и голову для выполнения вдоха.

Во время сведения рук выполнить ротацию кистей и предплечий внутрь и немного вверх, кисти рук соединить, как бы прикрывая ими локти и плечи от встречного потока воды. При этом локти к груди не прижимать, и движение не останавливать.

Продолжая движение вперед подбородком и плечевым поясом, быстро выполнить вдох. Во время вдоха движение не останавливается и остается плавным.

Начать плавное сгибание расслабленных ног в коленных суставах, сохраняя высокое и обтекаемое положение бедер.

Не допускать излишнего выхода плечевого пояса вверх, ведущего к увеличению угла атаки туловища (угол атаки не должен превышать 12-15°).

4 фаза – выведение рук и сгибание ног

Положение тела в начале – разгибание рук в локтевых суставах.

Основные действия: руки выводятся под водой или по поверхности воды вперед с минимальным встречным сопротивлением; ноги выполняют основную часть подтягивания – сгибание в тазобедренных и коленных суставах; голова и плечевой пояс следуют вперед и немного вниз вслед за руками, выравнивая положение туловища и уменьшая его угол атаки; голова начинает погружаться лицом в воду.

Цель: как можно меньше терять скорость продвижения вперед и завершить подготовку к эффективному выполнению удара ногами брассом в новом цикле движений.

Положение тела в начале фазы: руки согнуты в локтевых суставах, локти около груди, кисти вместе и под подбородком впереди локтей (как бы прикрывая их и плечи от встречного потока); ноги немного согнуты в коленных суставах, колени примерно на ширине таза, пятки стоп у поверхности воды, бедра в хорошо обтекаемом положении; плечевой пояс и голова у поверхности воды (угол атаки туловища может доходить до 12-15°), пловец смотрит вперед.

Техника:

Закончить вдох и задержать дыхание.

Плавно и быстро вывести руки вперед, энергично послать вслед за ними голову и плечевой пояс; к концу выведения повернуть руки ладонями вниз.

Совместить выведение рук с одновременным сгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах и вывести голени и стопы в исходное для удара положение (перпендикулярно поверхности воды).

Подтягивание ног выполнить с ускорением к моменту мгновенного разворота стоп носками кнаружи; к этому же моменту энергично развести колени на ширину, необходимую для начала удара ногами назад.

Продолжать продвигаться вперед и чуть вниз вслед за руками, выравнивая туловище, фиксируя прямую спину и немного приподнимая таз к началу удара ногами назад.

Цикл движений закончен.

Нужно иметь в виду, что в брассе примерно 70% импульса поступательного движения пловец получает за счет движений ног.

Если вы хотите освоить этот сложный и красивый стиль, то приходите в наш клуб. Опытные тренеры помогут вам понять, как научиться плавать брассом, дадут практические советы и проведут комплекс эффективных занятий, после которых вы научитесь отлично плавать этим стилем.

Европейское плавательное сообщество Европейский бренд (Германия)

MEVIS EUROPÄISCHE SCHWIMMGEMEINSCHAFT Nürnberger Str. 20, 10789 Berlin.

Как начать плавать брассом?

Брасс (фр. brasse от фр. brasser — месить, перемешивать) — это техника плавания, при которой руки и ноги выполняют симметричные равномерные движения в воде.

Морган Уильямс — менеджер по национальному развитию Британской федерации триатлона и тренер олимпийских чемпионов, подчеркивает, как важно чувствовать себя комфортно в воде, прежде чем приступить к брассу. «Вода одна из самых приятных и расслабляющих сред», — говорит он.

«Нам всем с самого детства нравилось купаться в ванне, но если увеличить размер ванны, накинуть веревки на воду и добавить зрителей – вода сразу же становится более устрашающей».

Существует много мифов, связанных с таким стилем плавания, как брасс. Например, многие говорят, в том числе врачи, что он вреден для здоровья. Правда ли это?

К сожалению, это не миф, и действительно, врачи научно подтвердили, что постоянное плавание брассом может повлиять на ваше здоровье.

Когда вы разводите руки и подтягиваете ноги к спине, это создает изгиб и сильное давление в пояснице и шее, что крайне вредно для здоровья любого человека.

С другой стороны, при плавании брассом, работает на 240 групп мышц больше, чем в любом другом стиле.

Главная цель этой статьи — достижение баланса и индивидуализация движений для каждого человека, даже если вы не являетесь профессиональным спортсменом, чтобы сохранить нижнюю часть спины и шею.

Существует методика, которая состоит из 10 упражнений и поможет вам быстро освоить, либо усовершенствовать стиль брасса.

Упражнение № 1

Медленно пройдитесь на мелководье в бассейне, широко разводя руки (положение “стрелки” часов, указывающих на 12). Руки нужно вытянуть вперед, ладони должны смотреть друг на друга.
Сделайте круг в воде, все время погружая руки в воду, пока они не коснутся живота, и верните руки в положение “стрелки”.
Старайтесь держать спину как можно более прямой. Когда вы почувствуете себя комфортно, вы можете немного ускорить темп.
Как только руки разомкнутся, сделайте вдох, а когда руки сомкнутся в стрелке, выдохните. Важно делать все медленно и спокойно.

Цель упражнения:

Увеличение объема легких при ходьбе и создание небольшого давления воды на грудь, чтобы позволит поступить большему количеству кислорода, а также подготовит тело и мышцы к тренировке.

Упражнение № 2

Медленно лягте на воду на живот и позвольте телу застыть на поверхности на глубине примерно 35 см от поверхности воды головой вниз.
Подождите 3-5 секунд, не выдыхая воздух, затем выдыхая через нос или рот и медленно подтяните колени к животу, ступни к полу, руки отведите назад.
Важно сохранять угол между животом и бедром в 90 градусов, чтобы не создавать давления в пояснице, а также начинать выдох перед тем, как подвести колени к животу.
Только после того, как ступни коснутся пола, поднимите голову.

Цель упражнения:

Научиться вставать, не повреждая поясницу, при выполнении упражнения без дыхания. При этом естественным образом удлиняются мышцы и поддерживается спина и шея.

Упражнение №3

Начинайте упражнение, так же как предыдущее — на воде в положении “стрелы” лежа. Расположите руки на глубине 35 см и медленно начинайте грести.
Ноги могут выполнять легкие раскачивающие движения, как в вольном стиле. А голова в это время направлена вниз.
Как только вы пройдете 10-12 метров, медленно встаньте, выдыхая через нос, как в “упражнении 2” — плавно опустите колени к животу, ступни к полу, руки назад.
Только после того, как ступни коснулись пола, медленно поднимите голову и встаньте, сделайте несколько вдохов и повторите упражнение.

Цель упражнения:

Увеличить объем легких и почувствовать свой прогресс, не оказывая давления на шею и спину.

Упражнение №4

Наденьте эластичные и гибкие ласты, сделайте несколько гребков руками, как в предыдущем упражнении.
Когда вы дойдете до полуоси бассейна, 12,5 метров, встаньте — направьте одну руку в сторону тела, выдыхая через нос.
Переместитесь в положение “лежа на спине”, поворачивая тело на 180 градусов. Отдохнув пару минут, снова опустите колени к животу и встаньте.

Цель упражнения:

Создание эластичности и гибкости поясницы во время плавания с ластами.

Упражнение №5

Пройдитесь в воде, руки находятся “по стрелке”, как и раньше, с головой в воде, глядя на дно, медленно выдыхайте через нос.
Старайтесь держать спину как можно прямее.
Опустите руки в воду, поднимите голову. Подбородок все время находится в воде.
Медленно вдохните, когда вы разводите руки, а затем верните голову в воду, а руки в положение “стрелки”.

Цель упражнения:

Потренироваться поднимать голову без давления на шею.

Упражнение № 6

Находясь в воде в положении лежа, сложите руки “стрелой” медленно гребите ластами в течение 15 секунд.
Далее разведите руки, поднимите голову и медленно вдохните, сразу же опустив голову в воду.
Вернитесь в положение “стрелки” руками и продолжайте грести ногами.

Цель упражнения:

Научиться комбинировать движения рук и ног во время заплыва.

Упражнение № 7

Лежа на воде на животе, сложите руки “стрелой” или раскройте их на ширине плеч, если вы чувствуете себя некомфортно.
Выполните круговое движение ногами. Медленно приближайте пятки к ягодицам, пятки должны быть направлены друг к другу, а ступни направлены наружу.
Опустите колени, позволяя им раскрыться, как у лягушки, и сделайте неполное круговое движение ногами, сомкнув их. Затем возвращайтесь в положение “стрелки”.
На протяжении всего упражнения воздух не выдыхается. Выполняйте упражнение, пока не дойдете до середины бассейна (12,5 м) или пока у вас не закончится воздух, и медленно вставайте, как в упражнении 3.

Цель упражнения:

Научиться правильно грести ногами в стиле брасс, при этом не травмируя колени и спину.

Вопреки распространенному мнению, движения ногами при брассе укрепляет основные мышцы, отводящие и приводящие, которые влияют на нашу осанку.

Упражнение № 8

Положите руки на воду, сделайте полный круг руками.
Только когда руки находятся в положении “стрелки”, сделайте большой круг ногами, а когда закончите, проплывите, комбинируя эти движения в течение нескольких секунд, все без выдоха.
Повторяйте последовательность движений снова и снова, пока не дойдете до середины бассейна или у вас не закончится воздух, а затем медленно встаньте, подтягивая колени к животу.

Цель упражнения:

Убедиться, что движения действительно помогают вам совершенствоваться, прежде чем начать заплыв в стиле брасс (в сочетании с дыханием).

Упражнение № 9

В воде в положении лежа сложите руки по “стрелке”, глядя вниз, ноги сомкнуты.
Сделайте медленный гребок (круговое движение) руками и одновременно поднимите голову, чтобы сделать вдох (подбородок остается в воде).
Как только нос коснется воды, начните выдыхать и грести ногами.
Сделайте круговое движение ногами, сомкните их и подождите, когда руки и ноги выпрямятся в течение нескольких секунд.

Важно понимать, что ноги двигаются быстрее, чем руки.

Цель упражнения:

Научиться не раскрывать ноги при раскрытии рук. Таким образом, вы не создадите сильного давления на поясницу во время работы ног.

Упражнение №10

Раскройте руки, поднимая голову, (находясь в воде) сгибая руки и приводя локти к животу.
Затем начните движение ногами и удержите вытянутые руки и ноги в течение нескольких секунд.

Таким образом, вы сможете упражняться в этом стиле плавания, не оказывая давления на шею и спину.

Настоятельно рекомендуется время от времени плавать вольным стилем, чтобы расслабить тело.

Цель упражнения:

Достижение высоких результатов во время плавания брассом на большой дистанции, при этом не травмируя шею и спину.

В этом году на чемпионате мира по плаванию в Риме было установлено 43 мировых рекорда.

Один из них — австралийцем Кристианом Шпренгером, который проплыл полуфинал в 200 метров брассом среди мужчин с ошеломляющим результатом 2:07:31.

Однако, на том же чемпионате был установлен новый рекорд немецким спортсменом Полом Бидерманом, он финишировал ровно в 1:42.

Звучит впечатляюще, да? Тем не менее, брасс считается самым медленным из техник плавания. В среднем, на 20% медленнее кроля.

Несмотря на это, брасс по-прежнему является предпочтительным вариантом для многих триатлонистов и любителей водных видов спорта. Скорее всего, это связано с большим чувством безопасности, брасс обеспечивает хороший обзор поверхности воды и облегчает дыхание.

Хороших тренировок и помните, что здоровье важнее результатов!