Плавание: Какие преимущества оно приносит

Плавание — это не только увлекательное времяпрепровождение, но и эффективный способ поддержания физической формы. Регулярные занятия плаванием укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают мышцы и способствуют улучшению гибкости, что делает его универсальным видом спорта для людей всех возрастов.

Кроме того, плавание положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Вода помогает расслабиться и снять стресс, что делает плавание отличным способом улучшения настроения и повышения общего качества жизни. Это занятие является не только физической активностью, но и возможностью гармонизировать внутреннее состояние.

Роль плавания для здоровья человека

В статье рассматриваются преимущества плавания как формы аэробной физической активности. Автор акцентирует внимание на ключевых аспектах аэробных тренировок, включая усиление дыхательной и скелетной мускулатуры, улучшение кровообращения, психического состояния и выносливости. Далее он подробно освещает достоинства плавания, такие как снижение массы тела, тренировка лёгких, положительное влияние на суставы и позвоночник, а также развитие гибкости, подвижности и координации движений. Также рассматривается низкий риск травм и укрепление сердечно-сосудистой системы благодаря плаванию. В заключение автор отмечает значимость регулярных и адекватно интенсивных тренировок для достижения этих положительных эффектов.

Плавание является аэробной физической активностью. Аэробные упражнения характеризуются низкой интенсивностью. В основном, тренировки с низкой (или средней) интенсивностью можно проводить на протяжении продолжительного времени.

Главные преимущества большинства аэробных тренировок заключаются в укреплении дыхательных мышц, улучшении скелетной мускулатуры, оптимизации кровообращения, повышении психоэмоционального состояния, снижении уровня стресса, уменьшении вероятности депрессии, а также рисков развития диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы, кроме того, они способствуют развитию выносливости. Во время аэробной активности организм активно использует кислород, что заставляет сердце работать интенсивнее, что, в свою очередь, укрепляет сосудистую систему. Это отличный метод тренировки для улучшения работы сердца, однако важно учитывать отсутствие противопоказаний, таких как гипертония или иные проблемы с кардио-респираторной системой. Эффект от тренировок будет заметен лишь при условии регулярной практики с необходимой интенсивностью. Давайте подробнее рассмотрим преимущества плавания.

1. Плавание помогает сбросить лишний вес

Плавание является универсальной тренировкой для всего организма: в процессе активируются мышцы рук, плеч, ягодиц, бедер и пресса. Выталкивающая сила воды придаёт телу плавучесть и улучшает подвижность суставов, что открывает возможность для более широких движений и предотвращает травмы мышечной ткани. Благодаря снижению нагрузки можно выполнять упражнения в течение длительного времени с относительно низкой интенсивностью, а утомляемость возникает позже, чем в большинстве других спортивных активностей. При плавании тело противостоит сопротивлению воды, что способствует укреплению мышц и повышению выносливости.

2. Плавание развивает функции лёгких

Плавание полезно для дыхательной системы. Во время упражнений потребность в кислороде растет, при этом пловцу приходится задерживать дыхание. Из-за этого пловцы стремятся использовать вдохи и выдохи с высокой эффективностью. Правильное дыхание развивает диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объём лёгких. Такая тренировка легких хорошо подходит людям с астмой – задержка дыхания при плавании, помогает развивать дыхательную систему и улучшает состояние людей с астмой.

3. Плавание благотворно влияет на суставы и позвоночник

Вода равномерно поддерживает тело, что снижает нагрузку на суставы и связки по сравнению с физической активностью на земле. Это также уменьшает давление на позвонки, скелет и кости. Вместе с тем, плавание активно задействует мышцы спины, что способствует укреплению позвоночника и улучшению осанки.

4. Плавание способствует развитию гибкости

Гребки, перевороты, размахи руками, быстрые движения во время плавания повышают эластичность мышц и пластичность плывущего тела, что позволяет эффективнее преодолевать сопротивление воды.

5. Плавание развивает подвижность и координацию движений

Чтобы эффективно выполнять упражнения, пловцу необходимо вовремя использовать руки и ноги, контролировать дыхание и совершать аккуратные движения. Это требует согласованной работы всего тела и активации нескольких групп мышц одновременно. Именно поэтому плавание прекрасно развивает координацию и улучшает скорость.

6. Риск получения травм минимален

Плавание подходит на период восстановления после травм. В бассейне спортсмены (Например, бегуны, велосипедисты) могут восстанавливаться после травм: плавание убирает ударную нагрузку, но позволяет продолжить развивать сердечно-сосудистую систему и выносливость. Но несмотря на кажущуюся безопасность, стоит учесть, что перед плаванием следует сделать базовую разминку, чтобы не было растяжений.

7. Поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы

Плавание снижает риск застоя и улучшает возвращение венозной крови в сердце. Упражнения в воде улучшают кровообращение в организме, нормализуя давление. Без чрезмерной нагрузки на сердце во время плавания улучшается работа дыхательной системы и повышается обеспеченность организма кислородом.

Опросы и исследования

Мной был проведен опрос о пользе плавания среди студентов РУТ. В опросе приняло участие 20 человек. Все студенты убеждены в пользе плавания для здоровья человека, также почти все опрошенные умеют плавать.

Наиболее распространенным стилем плавания (см. рис.1.) стал брасс, который выбрали 40 % участников опроса. На равных позициях расположились кроль и плавание на спине, каждое из которых выбрали по 25 %. Наименьшей популярностью пользуется баттерфляй, которым пользуется всего один человек.

Регулярно занимаются плаванием (не менее 1 раза в неделю) всего 10 % опрошенных (см. рис.2).

Из такого соотношения можно сделать вывод, что у большинства опрошенных страдает качество техники плавания, этим объясняется выбор относительно простого брасса.

80 % участников опроса сообщили, что не имели травм во время плавания (см. рис.3). Это свидетельствует о сравнительной безопасности данного вида спорта, в то время как другие респонденты либо не умеют плавать, либо все же сталкивались с травмами. Вероятнее всего, травмы возникают из-за неправильной техники плавания в условиях высокой интенсивности.

В дальнейшем респонденты указали на преимущества, которые они получили от занятий плаванием (см. рис.4.)

Большая часть студентов (80 %) отметили пользу плавания для дыхательной системы (см рис.5). Что неудивительно, ведь для того, чтобы плавать продолжительное время и не уставать, нужно научиться правильно дышать. Следующей пользой (60 %) выбрали улучшение осанки. Остальные пункты выбирались заметно меньше. Я думаю, что это связано с нерегулярным занятием плаванием.

Следует упомянуть, что для большинства людей плавание приносит радость:

Большинство положительно относится к плаванию, а также уверено в пользе данного спорта. Опрошенные отметили наиболее важные для себя изменения после занятия плаванием. Однако наибольшую пользу плавание приносит при регулярной и продолжительной нагрузке, поэтому многие респонденты не нашли для себя пользы в некоторых пунктах, так как занимаются плаванием нерегулярно.

• Национальная служба Здравоохранения Великобритании (https://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/physical-activity-guidelines-for-adults.aspx) пишет, что людям в возрасте от 19 до 64 лет необходимо уделять 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю.
• Исследования показывают, что пловцы почти на 50% меньше подвержены риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с малоподвижным образом жизни. (https://scholarworks.bgsu.edu/ijare/vol2/iss3/3/).
• Исследования ученых 2016 года показывает, что у людей с остеоартритом после занятий в бассейне значительно уменьшалась боль и скованность в суставах. (http://www.jrheum.org/content/43/3/666.short).
• Клиника Mayo Clinic пишет, что человек весом 70-75 килограммов сжигает больше 420-430 килокалорий за час, плавая в низком или среднем темпе. При этом человек с таким же весом может сжигать до 750 калорий в час, плавая в более высоком темпе вольным стилем. Если вес человека достигает 90 килограммов, то за тот же час в энергичном темпе он уже потеряет до 900 килокалорий. (http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999?pg=2).
• Булгакова Н. Ж. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание. М. : Изд. центр «Академия», 2008.
• Каменев С.С. Значения плавания в профилактике и лечении нарушений осанки / С.С. Каменева, И.С. Матвеева. – Краснодар: Кубанский ГАУ, 2020. – 714 с.
• Каптелин А.Ф. Плавание в лечебных целях / А.Ф. Каптелин // Здоровье. – 1980. – №7. – С. 26–27.
• Кислухина И.И. Аэробика и аэрофитнес – новое направление в оздоровительной гимнастике // Физкультурное образование Сибири. – 1995. – №2. – С. 21-23.
• Аэробные упражнения. Майкл Джонско, физиотерапевт, доцент кафедры внутренней и спортивной медицины Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо в Колумбусе https://www.everydayhealth.com/fitness/workouts/why-you-need-aerobic-exercise.aspx

Польза плавания в бассейне для мужчин, женщин, детей: какие группы мышц развивает, как влияет на фигуру и здоровье, сколько калорий сжигает

Во время плаванья обмен веществ ускоряется на 50-75%. Это один из самых эффективных видов спорта для улучшения здоровья, настроения и похудения. Поговорим о том, в чем заключается польза посещения бассейна для мужчин, женщин и детей, как физнагрузка влияет на все группы мышц и самочувствие. А также обсудим противопоказания и минусы этого вида спорта.

Польза плаванья

Во время плаванья человек тренирует дыхательную и нервную систему, сердце, сосуды и мышцы, снимая при этом стресс и эмоциональную нагрузку:

• При плавании работают почти все группы мышц. На какие из них нагрузка больше – зависит от выбранного стиля. Например, если плавать брассом, то тренируются бедра, ягодицы, икры. Кроль – это баланс – нагрузка распределяется равномерно. В зависимости от того, на какие системы организма нужно повлиять, можно использовать в процессе занятия разные стили.
• Этот спорт развивает грудную клетку и легкие. Пловцы хорошо бегают на длинные дистанции – они выносливы. Могут легко справиться с кроссом и не «задохнуться». Плаванье – это профилактика пневмонии и неплохой способ восстановления после коронавируса. Ведь легкие постоянно тренируются. Значит, они способны противостоять болезням.
• В процессе плавания развивается гибкость. Во время занятий в воде приходится выполнять гребки, нырки, перевороты. Мышцы растягиваются, тело становится эластичным.
• Укрепляются суставы, позвоночник. Плавание – профилактика сколиоза коксартроза и ряда других заболеваний спины, в том числе поясничного отдела тела, опорно-двигательного аппарата, тазобедренных суставов. В воде мышцы и расслабляются, и укрепляются. Формируется надежный «корсет», который не дает позвонкам смещаться, суставам «разбалтываться».
• Развиваются координация и подвижность. Водное пространство – бассейн или море – это не космос, но плавать можно в разных направлениях – на воде и под ней. Организму постоянно приходится фокусироваться на том, как он расположен в пространстве.
• Улучшается психологическое состояние. Посещение плавательного бассейна – это еще и метод борьбы со стрессом. Вода тактильно воздействует на тело, успокаивает его, сигнал о расслаблении передается в мозг.
• Активируется восстановление мышц, суставов. При помощи бассейна можно оправиться после травм. Плавать не противопоказано даже инвалидам. Вода поддерживает тело, нет ударных нагрузок, при этом мышцы все же напрягаются. Постепенно идет процесс восстановления.
• При плавании сжигаются большое количество ккал. Занимаясь этим видом спорта, можно похудеть.

Существует множество положительных аспектов. Однако есть и ограничения, о которых мы поговорим позже. А сейчас сосредоточимся на преимуществах плавания для детей, женщин и мужчин.

Для мужчин

Считается, что мужчины наиболее подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний, у них часто бывают проблемы с давлением. Плавание помогает справиться с этим. Мышцы работают, легкие наполняются кислородом, кровь быстро циркулирует, насыщая полезным органы и ткани и выводя вредные вещества из организма. Улучшается работа сердца и общее самочувствие.

Мужчины чаще женщин занимаются опасными в плане травм видами спорта: хоккей, единоборства, тяжелая атлетика. Как было указано, плавание – полезное занятие для восстановления организма: мышц, суставов.

У спортсменов-пловцов прекрасно развитое тело с выраженной мускулатурой и подтянутым животом. Необязательно заниматься в тренажерном зале: достаточно трижды в неделю по часу проводить в воде. Плавание само по себе является отличной физической нагрузкой.

Плавание эффективно помогает решать специфические мужские проблемы, такие как простатит и нарушения потенции. Находясь в воде, мышцы получают своеобразный массаж, что благоприятно сказывается на работе предстательной железы у мужчин. Движение в воде также способствует профилактике простатита, так как в бассейне невозможно оставить тело в статичном положении. Мужчинам зрелого возраста настоятельно рекомендуется регулярно заниматься плаванием.

После 50 лет, как правило, уровень тестостерона снижается, появляется слабость, начинает расти живот. Самое время записаться в бассейн, чтобы привести себя в порядок.

Для женщин

Наиболее актуальной для девушек является, как правило, проблема избыточного веса и ожирения. Посещение бассейна может быть отличным решением этой проблемы. Улучшения будут видны уже после всего нескольких занятий.

Даже стройным девушкам рекомендуется ходить на плавание, потому что занятия таким спортом способствуют не только похудению. Важно, что тренировки в воде позволяют удерживать веса в нужном диапазоне. Сбросить лишние килограммы – не так уж и сложно. Полезность плавания в том, что оно помогает удержать стрелку весов на одних и тех же цифрах. Жир в процессе уходит, калории сжигаются.

А мышечная масса увеличивается. Её можно регулировать. Перечислим ещё несколько плюсов плавания:

• Подтяжка кожи. Когда человек плывет, тело массажируется. Это делает эпидермис упругим и красивым.
• Борьба со стрессом. Считается, что женщины больше подвержены негативным эмоциям. Занятия в воде отвлекают от плохих мыслей, даря положительную энергетику.
• Избавление от варикоза. Женский организм наиболее подвержен проблемам с венами. Для профилактики стоит пойти поплавать. Массаж водой улучшает циркуляцию крови в конечностях. Если три раза в неделю находиться в бассейне по 60 – 90 минут, то проблема не появится.
• Стимулирование женской мочеполовой системы. Она насыщается кровью и, соответственно, кислородом. Это профилактика заболеваний и улучшение репродуктивной функции.

И для женщин есть противопоказания. О них отдельно пойдет речь.

Для детей

Вопрос о том, в каком возрасте можно начинать брать ребенка с собой в бассейн, возникает достаточно часто. Педиатры и тренеры по плаванию утверждают, что знакомить малыша с водой можно уже с первых дней жизни. Младенцы, как дельфины, инстинктивно способны к плаванию. С раннего возраста ребенок может весело прыгать в воде, как лягушка, и это актуально даже для трехмесячных детей.

Когда грудничок становится старше, то он «разучивается» плавать. Бассейн бросать не стоит. Нужно будет вырабатывать навык, который не связан с врожденными рефлексами.

Дошкольники могут осваивать азы, тренировать отдельные элементы. Занятия должны проходит в форме игры. Когда ребенок вышел из дошкольного возраста, то его можно по-настоящему тренировать, чтобы он работал, стремился к рекордам. Дети школьного возраста участвуют в соревнованиях, а потом вырастают во взрослых чемпионов.

Тем не менее, плавание не всегда связано с достижением рекордов. Это занятие может приносить удовольствие и быть полезным для здоровья. Подростки часто посещают бассейны в компании друзей, особенно когда нет возможности поплавать в открытых водоемах в холодное время года. Поэтому не стоит рассматривать плавание только как вид спорта. Это занятие, которое способствует улучшению физического состояния и придаёт силы для хорошего настроения.

Существует проблема: не во всех местах есть условия для плавания с маленькими детьми. В городах достаточно детских бассейнов, но там устанавливают возрастные ограничения – немногие желают заниматься с младенцами. Например, трудно найти возможность поплавать с крохой, которому ещё не исполнилось 3 года. Такие условия предлагают лишь в крупных городах.

Детям рекомендуют плавать по следующим причинам:

• Укрепление иммунитета. В воде организм развивается, вырабатывает способность противостоять вирусам и бактериям. Именно в детском возрасте нужно начинать заниматься укреплением иммунитета. Чем раньше – тем лучше.
• Профилактика болезней опорно-двигательного аппарата. Бассейн – показание для людей, у которых есть проблемы со спиной. Часто сколиоз развивается именно в детском возрасте. Из-за катания на велосипеде, увлечения компьютерными играми, долгого сидения за партой.
• Решение проблемы со сном. У детей много сил и энергии, не то что у взрослого человека, не всегда удается все это растрачивать в течение дня. Ребята, бывает, плохо спят. Решить проблему просто: нужно записать сына или дочь в бассейн. Как показывает опыт, наплававшись, дети лучше засыпают. Плавание дает большую, но мягкую нагрузку на мышцы.
• Стимулирование аппетита. Часто дети плохо едят, перебирают продуктами. В процессе тренировок расходуется много калорий, налаживается пищевое поведение.

Занятия плаванием приносят пользу как женщинам, так и мужчинам, а также детям, если нет медицинских ограничений.

Бассейн после тренировки

В процессе интенсивных занятий мышцы много работают, сильно напрягаются. Это труд ради развитого тела. Но должно быть время и место для расслабления. Хорошие варианты:

Все это есть в фитнес-клубе La Salute. Здесь опытные инструкторы всегда рады помочь новичкам освоить азы плавания и познакомить детей и взрослых с разными стилями.

Противопоказания и вред

К сожалению, занятия в бассейне могут нанести вред. Рассмотрим потенциальное негативное влияние:

• Вероятность пострадать из-за низкого качества воды. Не во всех фитнес-центрах применяются передовые системы очистки, такие как озонирование, обработка ультрафиолетом. Многие, как и раньше, используют хлорку. В малых концентрациях вещество безопасно. Но если его много, то страдает зрение, дыхание, другие системы организма.
• Распространенный вредный фактор – риск заразиться грибком. Это сложно предотвратить. Необходимо выбирать хорошее место для плавания, где внимательно следят за санитарно-эпидемиологической обстановкой.
• Влияние слишком активного старта. Многие иногда начинают плыть настолько рьяно, что перенагружают неподготовленный организм. Это вредит мышцам и суставам. Нужно внимательно слушать тренера, увеличивать нагрузки постепенно, чтобы не возникало негативных последствий.

Существует мнение, что у женщин, занимающихся плаванием, может сформироваться фигура, схожая с мужской: широкие плечи и узкие бедра. Однако этот эффект наблюдается только у профессиональных пловчих. Кроме того, имеются и другие ограничения, касающиеся регулярных занятий в бассейне:

• инфекционные заболевания;
• хронические проблемы со здоровьем;
• нарушения кожного покрова;
• повышенная температура тела;
• высокая усталость;
• туберкулез;
• заболевания дермы;
• аллергия – в некоторых случаях.

Отдельно отметим беременность и патологии сердца. Выше было указано, что плавание укрепляет сосуды и мышцу, прокачивающую через себя кровь. Болезнь сердца – противопоказание, если доктор запретил нагрузки. Аналогично и с позвоночником, если есть грыжа, например. Беременным можно плавать при отсутствии патологий.

В каждом конкретном случае доктор должен давать разрешение на занятия. Месячные противопоказанием не являются. Но лучше не ходить на тренировки первые дни, а потом можно использовать тампоны. Однако всё индивидуально.

Где тренироваться

Крайне важно сделать правильный выбор бассейна. Если вы ошибетесь с его расположением, могут возникнуть неудобства, потратите свое время, а в худшем случае получите какие-либо заболевания. Ранее отмечалась возможность заразиться грибком. Обязательно учитывайте соблюдение санитарно-эпидемиологических норм. Будет замечательно, если в бассейне у медицинского работника можно будет получить справку о допуске к посещению заведения.

Однако следует иметь в виду не только этот аспект. Вот несколько рекомендаций:

1. Выясните, где в вашем населенном пункте есть бассейны.
2. Узнайте свободное ли в них посещение. Есть, например, места только для студентов конкретного вуза и туда «со стороны» не попасть.
3. Запишитесь на пробные занятия и оцените всё на месте: качество воды, состояние раздевалок, дополнительные сервисы – наличие сауны, буфет. Важны все мелочи.
4. Учтите: стоимость посещения – нет смысла сильно тратиться при общих равных, время работы – кому-то удобнее заниматься рано утром, кому-то – поздно вечером. Нужно оценить и размеры бассейна. Когда нет цели бить рекорды, то, например, 50 метров будет достаточно.
5. Поговорите с тренером, если планируете заниматься индивидуально. Почитайте отзывы о нем. Расспросите про инструктора у тех, кто уже с ним занимается.

В нашем центре есть индивидуальные занятия. Профессионалы помогают новичкам освоиться, достичь нужных результатов и целей.

Кому рекомендовано посещать бассейн

В эту категорию может входить множество различных групп людей. Плавание приносит пользу:

1. Тем, кто хочет привести тело в норму, похудеть, подтянуться.
2. Людям, у которых проблемы со спиной, например, искривление позвоночника.
3. Беременным для снятия тонуса и уменьшения негативных последствий токсикоза. Повторим, что будущим мамам не только не запрещено плавать, но и советуют это делать.
4. Мужчинам для профилактики простатита и повышения потенции.
5. Тем, кто устал и хочет улучшить настроение. В процессе плавания вырабатываются эндорфины.
6. Людям с заболеваниями ЖКТ, если доктор не возражает.

На какие группы мышц влияют занятия

Всё зависит от выбранного стиля:

• Брасс – квадрицепс, ягодичные и икроножные, приводящие бедра, мышцы живота: поперечная и косые, дельтовидные мышцы плеч, широчайшая спинная, большая грудная, мышцы стоп.
• Кроль на груди – дельтовидные мускулы, спинные, трицепсы и бицепсы, большая ягодичная, икроножные.
• Кроль на спине – предплечья, бицепсы и трицепсы, икроножные, большая ягодичная.
• Баттерфляй – спинные мышцы, мускулы пресса, большая грудная, квадрицепс бедра и другие.

Есть различия, но имеются и пересечения. Поэтому можно сказать так − неважно, каким стилем вы владеете, главное – занимайтесь регулярно.

Сколько калорий сжигает плавание

В зависимости от выбранного стиля и пола пловца, есть различия:

• мужчины: брасс и кроль – 700 ккал за час, баттерфляй – 780 ккал, на спине – 750 ккал;
• женщины: брасс, кроль и баттерфляй – 500 ккал, на спине – 600 ккал за 1 час тренировок.

Эти значения являются усредненными. В отдельных ситуациях они могут варьироваться как в большую, так и в меньшую сторону. Таким образом, плавание требует более значительных энергетических затрат по сравнению со многими другими спортивными активностями. К примеру, занятия йогой сжигают всего лишь 200 ккал в час.

Как часто ходить в бассейн

Всё зависит от поставленных целей. Профессионалы тренируются каждый день. Если нет желания завоевывать медали, то достаточно посещать бассейн 2-3 раза в неделю. Это 80 – 120 раз в год. Долго плавать не нужно. Достаточно часа в день.

Если времени нет, то стоит уделять тренировкам хотя бы 30 минут. Проводить в воде по несколько часов не нужно, иначе могут возникнуть минусы, о которых было сказано выше.

Начинающим рекомендуется начинать с небольших временных отрезков – около 10-15 минут. Важно строго следовать советам тренера.

Польза плавания в бассейне

"В здоровом теле – здоровый дух" – эту мудрость передавали нам предки. Для того чтобы поддерживать хорошее состояние своего тела, важны физические упражнения. С этим сложно найти сопротивление. "Он не знает ни читал, ни плавал" – так говорили в Древней Греции о человеке, не заслуживающем звания гражданина.

Как видим, ещё в те далекие времена цивилизованные люди прекрасно осознавали всю важность и полезность плавания. Пользу плавания в бассейне, как вида физической активности, трудно переоценить: плавая в бассейне, можно серьезно укрепить здоровье, восстановить работу организма после различных физических и психологических травм, а также снизить/сохранить вес.

Плавание в бассейне приносит значительную пользу для сердечно-сосудистой системы. У людей, регулярно занимающихся этим видом активности, наблюдается снижение частоты пульса до 60 ударов в минуту или даже ниже. Это свидетельствует о том, что сердечная мышца таких людей функционирует гораздо более эффективно и экономно. Во время плавательных упражнений активируются даже самые удаленные участки легких, что помогает избежать застоя в дыхательных путях. Влияние плавания на дыхательную систему заметно и в повседневной жизни: после быстрой ходьбы или подъема по лестнице у тех, кто часто плавает, дыхание остается равномерным и не нарушается.

Если вы собираетесь посещать бассейн, чтобы сбросить вес — рассмотрите плавание для похудения. При плавании в бассейне вы теряете много калорий (на дистанциях 100 – 1500 м расход калорий составляет от 100 до 500 к/кал) – отсюда польза плавания в бассейне для снижения/сохранения веса.

Такое мощное сжигание калорий в организме происходит по нескольким причинам: во-первых, плотность воды примерно 775 раз выше плотности воздуха, соответственно, выполнение самых простых движений в воде сопряжено с серьезными энергозатратами, во-вторых, при плавании дыхание становится более глубоким и учащенным – в результате все ваше тело сильнее насыщается кислородом (аэробные нагрузки), и в-третьих, в воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, соответственно, для того, чтобы восстановить такие потери, обмен веществ в организме значительно ускоряется. Несомненная польза плавания в бассейне в том, что оно является очень щадящим видом физической активности.

При плавании риск получения каких-либо травм – минимален. Поэтому плавание часто рекомендуется в качестве восстанавливающей терапии для людей с травмами мыщц, суставов и т.п. При плавании тело практически постоянно находится в горизонтальном положении – это способствует быстрому достижению состояния релаксации.

Помимо прочего, следует учитывать, что существует ещё один практический, но не менее значимый аспект полезности плавания в бассейне – развитие навыков плавания. Известно, что в России ежегодно утопает намного больше людей, чем погибает в самых масштабных локальных конфликтах. Плавая в бассейне, вы сможете чувствовать себя более уверенно летом на реке или море, а также сможете оказать помощь своим близким в экстренных ситуациях.