Плавание представляет собой уникальный вид физической активности, сочетающий в себе элементы как силовой, так и кардио тренировки. Когда человек плавает, он использует практически все группы мышц, что способствует их развитию и укреплению. В зависимости от техники и интенсивности плавания, мышцы работают на напряжение, обеспечивая эффект силовой тренировки.
С другой стороны, плавание также является отличной кардио нагрузкой. Оно повышает частоту сердечных сокращений и улучшает выносливость, что важно для сердечно-сосудистой системы. Таким образом, плавание можно считать комплексной тренировкой, которая приносит пользу как для мышц, так и для сердечно-сосудистой системы.
Плавание или спортзал?
Возможно ли стать качком, плавая в бассейне? Можно ли плавать для похудения и создания идеальной фигуры? Сегодня расскажем об этом в нашей статье! Как известно, плавание — это в первую очередь кардиотренировки с высокой интенсивностью нагрузок. Так что плавание — это отличный способ сбросить пару лишних килограммов.
И кроме отличной сушки, плаванием можно прокачать свое тело до внушительных размеров. Но только ли плаванием создается идеальное тело? Давайте разбираться. Пловцы славятся своими могучими плечами. А размах рук у профессиональных пловцов на 20-30 процентов больше, чем у людей, которые не занимаются в бассейне.
Но при этом стоит все же напомнить, что профессиональные пловцы регулярно посещают спортзал. Там во время тренировок они делают акцент на мышцах, которые участвуют в плавании. Во всех стилях плавания участвует широчайшая мышца спины. Поэтому со временем спина становится шире и мощнее. Но самый большой размах рук и мощная спину и батистов.
Это спортсмены, которые плавают стилем баттерфляй (дельфин). В плавании активно участвую дельты. При регулярных тренировках они становятся большими и мощными, так как работают во время плавания постоянно. Важно! Самая распространенная травма среди пловцов связана с плечевым суставом.
Поэтому даже в таком безопасном виде спорта, как плавание, нужно быть аккуратным. И не забывайте хорошо разминаться и соблюдать меру во время тренировок. Если говорить о брассистах, то есть пловцах стилем брасс, то они очень много работают ногами. Это почти 80 процентов работы в этом стиле.
Поэтому у пловцов этого стиля очень хорошо развит квадрицепс, задняя поверхность бедра, икроножные мышцы. Кроме того, в брассе активно участвую грудные мышцы. Они очень мощно работают при гребке. Активно во всех стилях плавания участвует и пресс. Но больше всего в баттерфляе и плавании на спине.
Он отвечает за ровное положение туловища на воде, а также за стабильность при плавании. Во всех гребковых движениях активно участвует также бицепс и трицепс. Поэтому у пловцов они должны быть развиты хорошо. Важно! Тело большинства пловцов высушено и подтянуто. Также стоит сказать, что работа в бассейне намного безопаснее, чем работа в тренажерном зале.
Но и он необходим для достижения высоких результатов. В совокупности работа на воде и в тренажерном зале принесет вам не только высокий результат в плавании и заплывах на открытой воде, но и в создании идеальной фигуры и классного подтянутого тела Если у вас остались вопросы, обязательно пишите их в комментариях. Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже: Сайт: Школа плавания SwimRocket Телефон: 8 (495) 132-00-15 Наши тренеры научат вас плавать “Ракетой”. До встречи на тренировке!
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации
Предыдущая статья
Правила посещения бассейна и этикет пловца. Запреты в бассейне
Следующая статья
Как выбрать гидрокостюм?
Вас может заинтересовать
Почему потеют очки для плавания?
Межконтинентальный заплыв через пролив Босфор 2025
Что будет от ныряний в ледяную воду?
Рубрики
- Занятия в зале и на суше
- Лучшие заплывы планеты
- Наши ученики
- Отзывы SwimRocket
- Полезные советы
- Разное и интересное о плавании
- Совет тренера
- Соревнования
- Что поплавать?
Как организовать кардиотренировку в бассейне
Если вы хотите заняться кардиотренировками, не обязательно записываться в зал. Можно также посетить бассейн, ведь вода обеспечивает естественное сопротивление движению и делает тренировку ещё более интенсивной. Главное — найти такой клуб, где будут проводиться соответствующие занятия. Это, например, спортивный комплекс «МультиСпорт».
В чем преимущества водного кардио
Находясь в воде, спортсмен не получает такой сильной нагрузки на мышцы и суставы. Поэтому тренироваться можно дольше, а риск травмирования при этом значительно снижается. Среди прочих преимуществ кардио занятий в бассейне стоит назвать:
- расслабление мышц — в воде человек чувствует себя комфортно, поэтому не устает так быстро;
- похудение — в бассейне можно сжечь 200-600 ккал в час, поэтому такие занятия подойдут тем, кто хочет избавиться от лишнего веса;
- повышенное сопротивление — благодаря этому тренировки становятся ещё более эффективными.
Кроме того, многим атлетам просто нравится плавать в бассейне. Поэтому тренировки в воде им подходят больше.
Кардио упражнения в бассейне
Начать тренировку стоит с разминки. После этого около 5 минут занимайтесь бегом в воде. Колени при этом нужно поднимать высоко, можно также помогать себе руками, чтобы сохранять баланс. Также эффективными считаются следующие упражнения.
- Прыжки в воде. Упражнение укрепит мышцы ног и ягодиц, поможет укрепить сердечно-сосудистую систему. Необходимо каждую тренировку выполнять по 20-30 прыжков.
- Отжимания от бортика. Упритесь в бортик и сгибайте руки в локтях, поднимая корпус. Затем возвращайтесь в исходное положение.
- Боксирование в басссейне. Встаньте по грудь в воде и начинайте выкидывать руки вперёд, имитируя удары. Выполняйте движения на протяжении 2-х минут.
- Твисты. Зайдите в воду по пояс и соедините ладони. Скручивайте корпус в разные стороны на протяжении 1-2 минут.
- Махи ногами. Возьмитесь руками за бортик и выполняйте поочередные движения ногами вперёд и назад. Для каждой стороны сделайте 15-20 повторений.
Завершите тренировку плаванием в медленном темпе. Также можно выполнить упражнения на растяжку, чтобы мышцы ещё немного поработали.
Кардиотренировки в бассейне в клубе «МультиСпорт»
На территории комплекса «МультиСпорт» есть собственный бассейн, где проводятся регулярные тренировки. Вы можете посещать занятия по плаванию самостоятельно или взять уроки у опытного тренера. Инструктор составит программу занятий, которая будет учитывать индивидуальные особенности и цели, которые вы ставите перед собой.
Чтобы записаться на тренировки и приобрести абонемент, свяжитесь с представителями «МультиСпорт» удобным способом. Вы можете приобрести пропуск на официальном сайте клуба.
Акции
Абонементы
Тренеры
Фитнес и бассейн – как получить двойную пользу для красоты и здоровья?
Ищете способ разнообразить тренинг в зале или групповые программы? Представляем вашему вниманию – тренировки в бассейне. Как совмещать фитнес и бассейн и в чём преимущества такого дуэта – читайте далее.
В чём польза бассейна
Плавание является отличным способом, чтобы поддерживать тело в форме. Кардиотренировка в бассейне – это один из самых рекомендуемых врачами вид физической активности, который практически не имеет противопоказаний.
Польза тренировок в бассейне:
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы – американскими учёными доказано, что регулярные занятия в бассейне уменьшают риск ишемической болезни сердца, улучшают иммунитет, а также снижают артериальное давление;
- Поддержание мышц в тонусе – преодоление сопротивления воды значительно сложнее, чем воздуха;
- Снижение нагрузки на суставы: несмотря на то, что мышцы и весь организм во время плавания активно работает, суставы при этом не испытывают такого колоссального напряжения, как при беге, например. Нередко плавание является частью программы реабилитации после травм или хирургических операций. Важно, что плавание, в отличие от многих других разновидностей фитнеса, разрешено людям с избыточной массой тела, так как почти отсутствует нагрузка на скелет;
- Естественный гидромассаж – вода способствует уменьшению проявлений целлюлита;
- Активное сжигание калорий: полчаса интенсивного плавания могут быть эквивалентны часу занятий в тренажёрном зале.
Кроме того, для детей, как правило, плавание является более интересным занятием, чем просто выполнение упражнений в зале. Тренировки в бассейне могут стать прекрасной альтернативой посещению тренажёрного зала. Однако сочетание этих двух активностей поможет вам тренироваться намного более эффективно.
Преимущества сочетания бассейна и фитнеса
Прежде всего, применение бассейна в качестве дополнительного инструмента позволяет успешно выполнять определённые функции: например, восстановление после мощной силовой тренировки. Спокойное плавание в воде снижает гипертонус мышц и, соответственно, уменьшает накопление остаточных продуктов мышечной деятельности после тренинга. Также усилит положительный эффект посещение сауны после бассейна.
Более интенсивные тренировки в воде помогут скорректировать фигуру: снизить вес, уменьшить количество жировой ткани, сформировать мышечный рельеф.
Плавание в бассейне считается хорошей разминкой перед основной работой, особенно это актуально для тех, у кого имеются травмы суставов. При выполнении программ на жиросжигание добавление бассейна в тренировочный план позволит значительно ускорить этот процесс.
Многие современные фитнес-клубы Москвы располагают бассейном. При этом абонементы, включающие в себя тренировки в зале и плавание, стоят не дороже, чем для обычных занятий фитнесом. Доступная цена обуславливается высокой конкуренцией в отрасли. Купить клубную карту относительно недорого можно по акциям, которые нередко проводят фитнес-клубы. К сожалению, узнать актуальную стоимость можно только у администраторов фитнес-клубов, обратившись к ним по телефону или при помощи официальных аккаунтов компании в социальных сетях.
Как совмещать тренировки и бассейн – советы эксперта
Новичкам бывает сложно разобраться, как получить максимальную пользу от сочетания тренировок «на суше» и в бассейне. Публикуем рекомендации опытного фитнес-инструктора:
- Если у вас уже есть тренировочный план в зале, дополнительно используйте бассейн в качестве средства восстановления и отдыха.
- Если вы намерены добавить в свой график интенсивные водные занятия, то следует выделить один-два дня в неделю на тренировки в бассейне. Обратите внимание, не заменить привычные тренировки на водные, а добавить их в свой план!
- Если же нет возможности добавить тренировочные дни с бассейном, то лучше полностью заменить одну тренировку в зале на бассейн. Как мы уже говорили, бассейн и смена нагрузки помогут сделать тренировочный процесс более результативным.
Подводя итоги, отметим, что посещение бассейна положительно сказывается на здоровье, фигуре, а также настроении. Не отказывайте себе в этом удовольствии!
