Можно ли похудеть от плавания

Содержание

Да, плавание может способствовать снижению веса, так как это отличное кардионагрузка, которая помогает сжигать калории. В зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки, плавание может быть таким же эффективным, как бег или езда на велосипеде, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет похудеть.

Кроме того, плавание задействует множество мышечных групп и улучшает общую физическую форму, что также способствует метаболизму. Важно помнить, что похудение достигается в первую очередь за счет создания дефицита калорий, поэтому сочетание плавания с правильным питанием будет наиболее эффективным подходом.

Как плавать в отпуске, чтобы худеть

Советы по плаванию в отпуске для похудения. Как часто и на протяжении какого времени необходимо заниматься. Какие дополнительные упражнения включить в плавание, чтобы вернуться с морского отдыха в отличной физической форме без лишнего веса. Пять рекомендаций по эффективному плаванию для отдыхающих от «Советского спорта».

Постоянство

Терри Лафлин, тренер по плаванию и автор популярной книги для спортсменов «Как рыба в воде», утверждает: «Ключевым аспектом плавания является его регулярность!».

За один час плавания можно сжечь до 800 калорий (в зависимости от темпа) – в этом отношении плавание может конкурировать только с бегом. Кроме того, этот вид активности задействует почти все группы мышц. Плавание поможет вам укрепить мышцы кора, получить рельефный пресс и развить силу в спине, плечах, ногах и груди.

Проблема в том, что большинство людей не добиваются этого из-за того, что занимаются плаванием нерегулярно, от случая к случаю, говорит Терри Лафлин. Тренировки по плаванию должны происходить не реже 3-4 раз в неделю.

Что делать в отпуске: если вы отдыхаете у моря, старайтесь плавать каждый день – даже если погода не идеальна (прохладная вода, например, заставит ваш организм сжигать калории активнее). Установите для себя режим: 15-20 минут на солнечных ваннах, затем 15-20 минут плавания – придерживайтесь этого правила на протяжении всего вашего отдыха у моря (постепенно снижая время, проведенное на солнце, и увеличивая время в воде). Не проводите часы, просто лежа на пляже. Вода зовет!

Плавайте интенсивно

По словам Пола Мейсона, автора пособия по плаванию «Плавай лучше, плавай быстрее», людям сложно сбросить вес, так как они не занимаются плаванием с достаточной интенсивностью.

По его словам, большинство людей просто барахтаются или лежат на месте у берега: они полагают, что одно пребывание в воде уже должно работать «на похудение». Это неверно! Организм должен работать, причем работать достаточно интенсивно, чтобы худеть и укреплять мышцы. Чтобы заставить ваше тело меняться, плавание должно быть прогрессирующей нагрузкой.

Что делать во время отпуска: признак того, что вы занимаетесь плаванием корректно – это усталость и, порой, незначительные болевые ощущения в мышцах. Простой способ для достижения прогресса: ежедневно увеличивать дистанцию, которую вы преодолеваете в воде. Если вам сложно отслеживать метры, попробуйте повышать свою скорость: ежедневно добавляйте количество сегментов, которые вы проплываете быстрее.

Плавайте разными стилями

Брасс, кроль и баттерфляй – различные стили плавания, каждый из которых предъявляет свои требования к физической нагрузке. Включите их в свои тренировки, и вы заметите прогресс в физической форме, утверждает Сесил Колвин, тренер по плаванию из Австралии.

Баттерфляй – это стиль, при котором пловец выполняет сильный симметричный гребок обеими руками и одновременно использует толчок от таза и ног, считается одним из самых затратных по энергии видов плавания. Этот стиль также эффективно нагружает верхнюю часть тела. Рекомендуется освоить его: будет полезно заняться с профессиональным тренером перед отпуском.

Как быть в отпуске: начинайте плыть брассом в легком темпе, чтобы размяться. Через 3-5 минут переходите на кроль. Увеличивайте скорость. Наметьте себе отрезки дистанции, которые вы будете пытаться плыть баттерфляем. Заканчивайте каждое купание 3-5 минутами спокойного брасса – это позволит «успокоить» системы организма и выведет из мышц часть молочной кислоты, из-за чего они будут меньше болеть.

Плавайте в интервальном стиле

Интервальная тренировка – наиболее эффективный способ похудеть, занимаясь плаванием. Она состоит из коротких по 30-40 секунд заплывов на скорости, близкой к максимальной, чередуемых с паузами для отдыха (10-15 секунд).

Как быть в отпуске: один-два раза в неделю включайте в свою «отпускную» программу интервальные тренировки. Стандартная схема состоит из 8 раундов работы и 8 раундов отдыха. Увеличивайте количество раундов, если выполнили «станадарт» легко.

Добавьте к плаванию силовые упражнения.

лавание заставит вас худеть быстрее, если вы добавите к нему дополнительные упражнения, считает Терри Лафлин. Прыжки, приседания, отжимания, подтягивания и скручивания на пресс можно делать сразу, как только вылезли из воды. Или – уделите упражнениям отдельное время: скажем, 20-30 минут перед вечерней прогулкой.

Как быть в отпуске: делайте по 50 отжиманий, приседаний, подтягиваний и скручиваний на пресс в начале каждого дня на пляже. Можно делатт короткие серии этих упражнений (по 20-30 повторов каждого) всякий раз, когда вы вылезаете из воды. Добавьте силовые упражнения в интервальную тренировку: например, делайте раунд интенсивного плавания (20 секунд) – отдых (10 секунд) – раунд приседаний (20 секунд) – отдых — раунд подтягиваний и так далее. Добавьте к пляжному отдыху серии коротких скоростных забегов на 30-60 метров. Вы вернетесь из отпуска мускулистым и подтянутым.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Как нужно плавать, чтобы похудеть

ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ НЕ ТАК?!

Монотонное плавание неэффективно для похудения. Для начала давайте вспомним, как обычно проходят плавательные тренировки у большинства людей. Человек приходит в бассейн, занимает какую-либо дорожку и монотонно плавает в одном темпе, чередуя стили плавания, например, брассом или вольным стилем.

Если же посетитель бассейна пришел заниматься в хорошей компании, то около 40% времени уйдет еще и на общение. Такое монотонное плавание неэффективно для похудения! Конечно, вы будете сбрасывать калории, укреплять мышцы и оздоравливать организм в целом. Но, чтобы похудеть, нужно плавать совсем по-другому.

Сделать тренировки более комфортными и подчеркнуть достоинства фигуры поможет правильно подобранный купальник! На модели утягивающий купальник с чашечками Opal Wing C-Cup от Arena.

Подробнее >> Интервальная нагрузка заставляет работать организм в другом режиме и ускоряет метаболизм. А теперь мы расскажем вам про интервальные тренировки в плавании, с помощью которых вы будете худеть гораздо быстрее.

Основная идея интервальных тренировок состоит в чередовании высокой нагрузки и периодов отдыха (или плавания в расслабленном темпе). При грамотном выполнении данной тренировочной программы вы сможете снизить массу тела в течение двух дней после занятия!

Происходит это за счет того, что интервальная нагрузка заставляет работать организм в другом режиме и ускоряет обмен веществ гораздо сильнее, чем обычная монотонная нагрузка. Благодаря ускоренному метаболизму процесс похудения интенсифицируется. Кроме того, во время самой тренировки вы будете также терять больше калорий.

Кстати, о том, как правильно подобрать спортивное питание, чтобы похудеть, мы рассказывали ранее в этой статье. Если вы собираетесь посещать бассейн регулярно, позаботьтесь о качественной шапочке и комфортных очках для плавания. На модели – хиты продаж, тренировочные очки Arena The One и шапочка Arena Poolish Moulded Cap.

КАК СОСТАВИТЬ ИНТЕРВАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ?

Суммарно, это — один интервал; — Затем снова следует «взрыв» на 30 секунд и отдых – второй интервал. Первое время будет достаточно 8-10 интервалов. По мере роста ваших физических возможностей нужно стремиться снижать время отдыха до 10 секунд и повышать время «рывка» до 40 секунд, а также увеличивать количество интервалов до 15.

Исследования показали, что те, кто практикуют интервальные тренировки, сбрасывают жир в 9 раз быстрее людей, занимающихся традиционными методами, тратя при этом в два раза меньше времени. Похоже на чудо, скажете вы? Увы, чудес не бывает, выкладываться на этих тренировках придется серьезно. Очень важный момент заключается в том, что вы не должны давать себе поблажек, к последнему интервалу вы уже должны плыть на своем пределе.

5 ПРАВИЛ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Перед началом интервальной тренировки 5-10 минут проплывите в разминочном темпе разными стилями (по 2-4 «бассейна» каждым);

Интервалы в одной тренировке должны быть равны по времени друг другу! Нельзя в первый интервал отдыхать, к примеру, 10 секунд, а в следующий 15. Выбрали режим 30/15 (работа/отдых) – строго его придерживайтесь в течение всей тренировки. Не давайте себе поблажек, не жалейте себя во время занятия;

Нельзя отдыхать больше 15 секунд и работать в изнуряющем режиме меньше 20;

Если к пятому-седьмому интервалу вы начнете «умирать», задыхаться и плыть из последних сил – значит, вы все делаете правильно. Если вы «сдулись» раньше, стоит снизить нагрузку в следующей тренировке (повысив отдых на пару секунд, уменьшив время рывка на 5 секунд, либо сократив число интервалов на 1-2). Если на 7-м интервале вы чувствуете, что у вас остались силы (хоть немного) – вы выбрали слишком низкую нагрузку;

По завершении тренировки проплывите в спокойном, расслабляющем темпе в течение 5 минут.

Купальники от бренда ZOGGS: Machina Aqua Back (слева), Black Star Back (справа)

ПОЧЕМУ ПЛАВАНИЕ – ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ?

Если вы работаете правильно, не жалея сил, не давая себе поблажек, результат вас очень приятно удивит! Кроме избавления от лишнего веса, вы получите множество других приятных бонусов, которые не получите ни от одного другого вида спорта!

Научно доказано, что плавание:

— Отлично успокаивает нервы и очень полезно при стрессах и нервном перенапряжении, а стресс, как известно, может способствовать набору лишнего веса;

— Оптимальный вариант для людей, которые имеют заболевания суставов, так как плавание не травмирует мышцы, не оказывает чрезмерной нагрузки на суставы, как, например, занятия в тренажерном зале или бег;

— Имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку. Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость;

— Приносит пользу сердечно-сосудистой системе и укрепляет все группы мышц тела. Делая выбор в пользу плавания, вы не только сможете быстро похудеть, но и подарите неоценимую пользу вашему организму!