Бег действительно можно считать жизнью, поскольку он олицетворяет стремление к движению, свободе и самосовершенствованию. Каждый шаг во время пробежки — это маленькая победа над собой, возможность отвлечься от повседневной рутины и насладиться гармонией с природой или самим собой.
Кроме того, бег способствует физическому и психологическому здоровью, помогая справляться со стрессом и улучшая настроение. В этом смысле он становится не просто тренировкой, а настоящей философией жизни, где каждый бегун находит свои цели, вдохновение и силу для преодоления трудностей.
10 вещей, которые произойдут с вами, когда вы полюбите бег
Однажды бег войдет в вашу повседневную жизнь — и изменит её навсегда. Экипировка и медали заполнят шкафы и все доступные места, разговоры с друзьями станут сосредоточены на ваших ощущениях после пробежки, а самым желанным подарком станет участие в соревновании и сертификат на покупки в магазине спортивной одежды. Календарь и отпуск будут подстроены под график забегов на год. Страсть к бегу практически невозможно скрыть, и ваше любимое занятие ответит вам тем же. Начнут меняться ваше тело, ум и многое вокруг. А каким образом бег оказывает влияние на вашу жизнь?
1. Бег улучшает настроение
«Удовольствие от бега» — это действительно так. Если вы хоть раз выходили на тренировку, справлялись с поставленными задачами или завершали забег, то, скорее всего, испытывали чувство эйфории, восторга и стремления повторить этот опыт. Радость может настигнуть вас позже: часто мы сначала говорим «больше я этого не сделаю», а затем уже задумываемся «какие забеги будут в ближайшее время».
Исследование в журнале Experimental Technology показывает: во время бега наш мозг вырабатывает эндорфины и эндоканнабиноиды. Последние особенно интересны — это молекулы, которые делают бегунов счастливыми и возбуждают мозг.
2. Бег способствует получению витамина D организмом
Основная часть витамина D поступает в наш организм из солнечного света. Поскольку многие люди проводят большую часть времени в закрытых помещениях, у них часто наблюдается недостаток этого важного элемента. Это особенно заметно у жителей северных широт. По данным исследования, опубликованного в журнале Nutrition Research, 41,6% взрослых испытывают нехватку витамина D.
Пробежка на свежем воздухе — особенно в теплое время года — не только заставит выйти из душных помещений и подышать свежим воздухом. Она приведет в норму уровень сахара в крови и даже предотвратит диабет 2 типа, а также поможет справиться с тревогой и деперессией.
3. Бег способствует укреплению сердца
Бег относится к аэробным видам спорта. Регулярные тренировки, направленные на улучшение аэробного обмена, помогают улучшить функционирование сердца: уменьшают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, понижают артериальное давление и уровень холестерина. Исследование, опубликованное в Американском журнале кардиологии, подтверждает, что аэробные нагрузки являются наиболее эффективной формой физической активности для поддержания здоровья сердца.
Бег значительно улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, поэтому вы будете ощущать меньше усталости при выполнении различных нагрузок. Одышка после подъема на четвертый этаж станет пережитком прошлого — если, конечно, вы будете регулярно заниматься бегом.
4. Бег заряжает энергией
Однажды вы удивитесь, когда обнаружите себя легко и бодро бегущим после тяжелого рабочего дня. Откуда на это берутся силы — вы и сами порой не знаете.
Исследование швейцарских ученых показало, что ежедневный 30-минутный бег по утрам в течение трех недель сильно улучшил качество сна и настроение испытуемых. Они также отмечали хорошую концентрацию внимания и прилив сил в течение дня.
5. Бег делает вас упорным и целеустремленным
Пробежки сильно изменят вашу жизнь. Вы научитесь находить время для тренировок, планировать выходные и праздники, находить средства для поездок и соревнований и идти к поставленным целям. Эти цели могут быть какие угодно: выбежать «десятку» из 50 минут или полумарафон из 1:30, пробегать в неделю по 70 километров или финишировать на марафоне. При этом вы знаете, что это требует времени, работы и последовательности.
«Бег развивает упорство и психологическую устойчивость, которые проявляются во всех сферах вашей жизни», — считает Мэт Фицджеральд, автор книги «Бег по правилу 80/20». Если вы готовы спокойно преодолеть 42 км на марафоне или придерживаться еженедельного режима бега, вы будете лучше подготовлены ко всем прочим трудностям, которые ежедневно встречаются на пути.
6. Бег позволяет вам «баловаться» углеводами
Речь идет не только о традиционных «здоровых» углеводах (отруби, овес, горох, чечевица, фасоль, яблоки, цитрусовые, ягоды, ячмень, гречка). Мы говорим о макаронах, белом хлебе и печенье.
Простые быстродействующие углеводы — это лучшее топливо для бегунов. «Если употреблять их немного больше, при этом имея конкретные тренировочные цели, это поможет вам лучше бегать и быстрее восстанавливаться», — объясняют ученые в исследовании из Журнала прикладной физиологии. И это подтверждается на практике. Чего только не найдешь на столах в пунктах питания и забросках у бегунов: мармеладные мишки, калорийные шоколадки, кока-колу и даже кусочки сала в качестве подкрепления.
7. Занятия бегом предоставят вам уникальные возможности для улучшения комфорта
Для кого-то бег — это способ погрузиться в свои мысли и отвлечься от рутины и навалившихся дел. Во время бега в одиночку на ум приходят новые идеи, неожиданные решения или понимание какой-то ситуации. Кому-то просто приятно послушать на бегу музыку или аудиокнигу.
Для других бег — это возможность встретиться со знакомыми и единомышленниками, чтобы пробежаться вместе. На таких пробежках редко молчат. Некогда молчать и на сборе после пробежки/забега, в поездке с беговым клубом или командной эстафете.
Вы можете быть «одиночкой» или отлично чувствовать себя в компании — бег позволяет выбрать тот формат, который нравится больше.
8. Бег всегда бывает разным
Человеку, далекому от бега, может показаться, что этот вид активности — самый скучный в мире спорта. Ты просто нарезаешь круги по стадиону, пока не устанешь от монотонности.
Но мы-то с вами знаем, что каждая пробежка может быть непохожей на другие. Бег по холмам и трейл по лесу, интервалы на стадионе и длительная пробежка по городу, горный ультрамарафон или «половинка» на шоссе. И все это не считая необходимые ОФП, СБУ, силовую подготовку и растяжку. Все лишь зависит от целей, задач и желания прогрессировать.
9. Бег укрепляет опорно-двигательный аппарат и даже колени
Это утверждение — особенно чувствительный момент для любителей вечных споров о том, что бег убивает колени. Все больше исследований доказывает обратное. Разработки ученых из Национальной лаборатории Лоуренса в Беркли показывают, что бег снижает риск остеоартрита коленного сустава. Это связано с тем, что бег увеличивает приток питательных веществ к хрящам колена, а также укрепляет связки вокруг сустава.
Бег также укрепляет бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, мышцы спины и живота. Походка становится крепче, осанка — ровнее, а тело — более подтянутым. Главный секрет — не забывать регулярно делать поддерживающие упражнения и работать над мышцами пресса.
10. У вас есть возможность заниматься спортом в любое время и в любом месте
Наука не нужна, чтобы убедиться: бегать можно буквально в любой точке мира. Гонки устраиваются даже в Антарктиде, на Эльбрусе и в пустыне Сахара. А некоторым из нас и не нужно забираться так далеко. Стадионы и парки гораздо доступнее, а тротуары и дорожки вообще никогда не закрываются.
Каждый выбирает, что ему ближе: ранние пробежки или вечерние беговые медитации. Конечно, ученые все никак не договорятся, какие тренировки полезнее — на восходе солнца или в ночи. Главное, чтобы вам было хорошо!
.photo, istock/ dusanpetkovic
Что еще почитать:
Бег — это терапия, зависимость или творчество? 10 инсайтов марафонца
Утренний или вечерний моцион в виде пробежки прекрасен, если такая привычка окрыляет (а не истощает!). Можно ли полюбить бег и не выгореть, почему важно вовремя останавливаться и прощаться с перфекционизмом, что нужно знать новичкам и профи — рассказала спортсменка Оксана Ахмедова в книге «Бег навстречу себе» от издательства МИФ.
Я бежала — и тоже существовала
В обычной жизни я юрист — классический белый воротничок. С десяти утра до неопределенного вечернего времени мой день занят написанием справок и писем, совещаниями с коллегами, кофе в бумажных стаканчиках и короткими прогулками до кулера. Я выбрала бег в сознательном, уже не очень молодом возрасте, не имея в прошлом никакого серьезного спортивного опыта.
Мне настолько понравилось бегать, что я практически сразу завела блог. Исключительно для своего удовольствия я продолжала писать тексты, похожие на дневниковые записи, вплоть до дня первого марафона. Я назвала свой блог Running ergo sum, перефразировав знаменитую цитату Декарта. Он мыслил и существовал, а я бежала — и тоже существовала.
Марафон-открытие, марафон — подлинное счастье
Меньше чем через месяц, уже в июне 2013 года, случились мои первые соревнования: я пробежала десять километров на Ночном забеге. Это потрясающий старт из серии забегов, подводящих к ежегодному Московскому марафону. Я пробежала эту дистанцию за пятьдесят одну минуту и две секунды, что считается неплохим результатом для новичка. Так я узнала, что о человеке можно судить по цифрам: чем цифра в протоколе меньше, тем лучше. И именно на Ночном забеге я впервые почувствовала себя настоящим спортсменом.
Сейчас я каждый раз искренне радуюсь за тех, кому предстоит пробежать первый марафон. И если моим мнением интересуются, я всячески отговариваю от постановки конкретной цели на результат. Ведь первый марафон может быть только один, и только он из всей коллекции марафонов по своему определению не может расстроить или разочаровать.
Марафон как событие, марафон — это настоящее удовольствие, которое не следует упускать, ожидая от себя строгого соблюдения норм. Не торопитесь. Весь временной запас — в ваших руках.
Я — это бег
По прошествии трех сезонов с тех пор, как я начала бегать, все окружающие (да и я сама) начали сводить меня к бегу как к общему знаменателю. Вдруг оказалось, что вся моя жизнь подчинена тренировкам и соревнованиям. Я всегда знала ответ на вопрос: «Чем займешься сегодня вечером?» А также завтра утром и на следующей неделе в воскресенье.
Изменился мой круг общения. За те несколько лет, что я занималась бегом, он почти полностью обновился: ушли те, кто с бегом был никак не связан, на их место пришли другие — те, с кем я тренировалась и ездила на старты. Увлекаемая инерцией бега, я потеряла очень много близких, но не бегающих друзей, с которыми нам стало просто невозможно поддерживать связь. Мужчины, которым я нравилась, уходили, не выдерживая конкуренции с кроссовками.
Roman3dArt
Бег как творчество
В то первое беговое лето 2013 года мне казалось, что я нашла себя. На каждой пробежке я ловила чувство полета. Мне нравилось, как меняется мое тело. Движение вдохновляло меня: постоянно хотелось писать, говорить о беге. Я с нетерпением ждала каждого нового утра.
Со временем мое увлечение становилось все серьезнее. Тренер, план тренировок и соревнований. Победы. Трейлраннинг. Очень много бега, много гор. Дерзкие амбиции. Марафон за марафоном.
У меня постоянно горели глаза.
Спортивная одежда и кроссовки перестали умещаться в шкафу. Я стала другой. Более открытой, смелой. Вместе с лишними килограммами ушли и лишние комплексы. Раньше я боялась, что меня, бегущую, увидят посторонние люди, а теперь запросто могла отправиться на пробежку в час пик по самой запруженной людьми улице, и мне было абсолютно все равно, что обо мне думают и думают ли вообще.
Я бегала поздним вечером на Стрипе в Лас-Вегасе, лавируя между посетителями казино и ресторанов. Бегала по дорогам в Азии, еле успевая уворачиваться от мопедов. Однажды я даже бегала во время митинга на Тверской.
Бег стал творчеством, а постоянным источником вдохновения для него была обратная связь, которую я получала от людей, иногда совершенно мне незнакомых. Меня часто благодарили за мотивацию и пример. И я понимала, что моя история, не сопоставимая, конечно, с историями профессиональных достижений, для такого же офисного работника, как и я, может быть значимой.
Зависимость: когда результат важнее удовольствия
В то же время я всё больше затягивалась в мир бега. Этот вид активности превратился в моё основное преимущество и в худшую черту. По прошествии нескольких лет занятия спортом, успех на марафонских соревнованиях стал для меня значимее, чем наслаждение от самого процесса.
Когда меня спрашивают, люблю ли я бегать, я не всегда нахожу однозначный ответ на этот вопрос. В самом начале очень любила. Тренируясь из позиции «надо», когда тренировка стала главным событием дня и приоритетом, ради которого откладывается и отменяется вся прочая жизнь, — перестала. Любовь иногда возвращалась. Когда получалось то, что раньше никогда не получалось.
Когда выходила на пробежку в ясный солнечный день, хорошенько выспавшись. Когда бегать было не нужно, но я все равно бегала, например на следующий день после марафона. Особенно я любила бег в те месяцы, когда была травмирована и бегать было нельзя.
Раньше мне казалось, что с каждым марафоном я становлюсь сильнее и оказываюсь ближе к своему идеалу. Сейчас я знаю только то, что могу пробежать сорок два и больше километров, но это не делает меня лучше. Это вообще не плохо и не хорошо.
Как выглядит выгорание в спорте
Представьте: вы точно знаете, что сможете пробежать 10 км за 45 минут, в какой бы форме ни находились. Это ваша база. Однако в один не слишком прекрасный день вы выходите на дорожку и бежите десятку только за 47 минут, тогда как, собираясь на стадион, планировали «выбежать» из сорока.
Вы допускаете, что недостаточно отдохнули. Идете к массажисту, даете себе пару-тройку дней отдыха. Надеваете свою самую скоростную пару кроссовок, снова стартуете, бежите изо всех возможных сил и… прибегаете за 50 минут. Через неделю вы повторяете все итерации снова, выжимаете из себя все соки, буквально размазываетесь об упругую тартановую дорожку, но в конце концов на часах видите 52 минуты.
Вот это ровным счетом то, что происходило со мной весь апрель 2021 года. На каждой тренировке я показывала цифры, которые уже, как мне казалось, давно перебегала. Я заваливала одну работу за другой, не понимая, что происходит. Мое отчаяние и неверие в собственные силы стремительно достигали размеров галактики.
Мы хотим быть героями
Марафоны требуют жертв. И чем выше результат, тем выше цена. Вы платите своим временем, другими хобби, работой, семейными выходными и… здоровьем.
Когда вы слышите, что бегать полезно, скорее всего, речь идет о часовой трусце утром перед работой. Когда дело касается профессионального и серьезного любительского спорта, на сцену выходят другие нагрузки, которые для среднестатистического организма представляют собой экстремальный стресс. Но, говоря откровенно, мы не хотим быть обычными. Мы бегаем марафоны, потому что в повседневности так мало ситуаций, когда мы можем побыть героями, что нам приходится создавать их самим.
Jokiewalker
Как я пыталась себе помочь
В июне 2021 года я впервые решила обратиться к психотерапевту. Мы задержались на сеансе. Я долго и подробно делилась своими мыслями. Говорила о первых пробежках, о наградах и достижениях, об ипотечной квартире, о работе, которая не принесла удовлетворения. О смерти отца. О моих взаимоотношениях с мамой.
О том, что разучилась бегать. Я говорила и говорила, а врач записывала мою историю в тетрадку.
Мне просто был нужен рецепт. «Вы очень много понимаете сами. С вами должен работать действительно серьезный специалист», — заключила доктор, подписав спасительную бумажку. Пока мои друзья-бегуны покупали спортпит и обсуждали преимущества употребления свеклы в предстартовый период, я шла домой с четырьмя упаковками антидепрессантов.
Одно из наблюдений того времени: бегуны в большинстве своем оказались неспособны к столь высоко ценимой мной эмпатии. Возможно, это последствие того, что бег — индивидуальный вид спорта, который не предполагает социализации. У бегунов нет необходимости работать в команде, оттого со временем теряются и соответствующие навыки.
Когда бег во мне закончился
Я точно не знаю, с чего все началось и где именно я сломалась. Вижу определенную последовательность — погоня за результатами и неожиданный личный рекорд на марафоне, который позволил надеяться на еще большие успехи, аменорея и на несколько лет потеря цикла, выгорание, депрессия, апатия, — но не могу определить, где совершила неверный шаг. Я не хочу считать ошибкой ни один из своих марафонов, как и сожалеть о выборе, который я каждый день делала в пользу бега.
Когда бег во мне закончился, оказалось, что в руинах давно лежит вообще всё. Теперь я оказалась сплошным «не»: не состоялась, не достигла, не написала, не сделала. Это не было для меня открытием, но удовлетворение амбиций хотя бы в одной сфере позволяло закрывать глаза на все остальные. Когда бежишь, ты знаешь, кто ты и чего нужно хотеть. Ты просто знаешь.
Всё остальное так трудно.
Главное — сам процесс движения в сторону того, что мы считаем важным
Постоянное стремление стать лучшей версией себя не всегда идет на пользу человеку и его окружению. Иногда лучше не бояться просто быть собой. Весь 2022 год я была в наихудшей форме. И мне это казалось уже неважно. Я не видела смысла продолжать бороться за быстрый марафон.
Именно поэтому мне стало так легко снова взяться за книгу: у истории, как мне тогда казалось, появился конец. Она оформилась по всем канонам: у нее была завязка, кульминация и вот появилась развязка. И теперь мне нужно было дописать ее, чтобы она наконец-то отпустила меня. Высвободить память, освободить место. Запечатать в слова.
Сократ говорил: «Неосознанная жизнь не стоит быть прожитой». Переживая заново опыт, которым я поделилась на страницах этой исповеди, я ощутила благодарность. Марафоны научили меня многому. Например, тому, что финишная прямая всегда ведет к новой стартовой линии. Тому, что не нужно печалиться, если под ногами крутой подъем, как и не нужно чрезмерно радоваться, если впереди спуск.
В ближайшее время ситуация может кардинально измениться: подъем сменится падением, а затем падение снова перейдет в подъем. Важно относиться ко всему с одинаковым спокойствием: к успехам — с умеренной скромностью, а к поражениям — с сдержанной настойчивостью. Всё это составляет единый путь.
Становиться быстрее — не единственный способ получить удовольствие от бега. Соревнования — это не главное в спорте. А достижения — не главное не только в спорте, но и во всей жизни. Главное — сам процесс движения в сторону того, что мы считаем важным. Все имеет значение до тех пор, пока мы не просто идем, но идем вперед.
Редакция напоминает, что все медицинские услуги имеют противопоказания. Только консультация специалиста дает представление об услуге и необходимости ее получения.
Почему бег — это быстрая жизнь
Колонка Дениса Бабенко о положительном влиянии, которое бег оказывает на человека и том, почему этот вид спорта можно считать жизнью в миниатюре.
Когда я думаю о беге, то думаю в первую очередь о сильных и глубоких переживаниях, которые мне удается испытывать при доведении себя «до пикового предела» — того порога, когда тело работает с максимальной мощностью без нанесения вреда — ощущение баланса задействования своего физического и ментального ресурса.
Бег ничем не отличается от обыденной жизни за одним исключением — здесь все происходит быстрее. Ты быстрее двигаешься, процессы твоего организма ускоряются, ты получаешь быстрее результат или же наоборот быстрее терпишь поражение от допущенной ошибки.
Бег — это частный случай твоей ежедневной жизни и привычных ситуаций, но который более наглядный и понятный, так как каждая пробежка или забег на соревновании — это словно пережитая маленькая жизнь, где есть план, цели, желания и результат.
Разгоняя свой пульс от 130 до 190 ударов в минуту, сложно не заметить своё привычное поведение — желание доказать себе что-то, желание быть сегодня лучше, чем вчера или, возможно, наоборот — желание остановиться и закончить тренировку, поберечь себя или заняться какими-то другими почему-то возникнувшими именно в этот момент «более приоритетными» делами.
Даже заранее организуя свою тренировку, можно наблюдать за своим обычным поведением, основываясь на восприятии этого процесса.
Сравнив подобные переживания с ситуациями вне бега, могу с уверенностью сказать, что они привычные и повторяемые. Бег позволяет услышать и понять себя за короткий промежуток времени и, при желании, внутренне изменить себя, меняя своё поведение как во время бега, так и за его пределами.
Будучи наедине с самим собой во время пробежки, удается ярко отслеживать свои мысли и переживания, а называя и понимая их, можно погружаться еще глубже и выбивать себя из стереотипного восприятия действительности и находить те желания и переживания, которых хочется и которые нравятся.
Отдельно хочу выделить очень специфическое и ни с чем несравнимое переживание — тотально ощущать своё тело, получать удовольствие от его динамики и возможностей, и использовать тело так как хочется — прямо сейчас на этой пробежке.
В беге важна дисциплина
Пропуск тренировки приводит к ухудшению физической формы на уровень, сопоставимый с тем, что был неделю назад, а чрезмерные нагрузки — к риску невозможности восстановления перед следующей тренировкой, что, в свою очередь, вызывает усталость, аналогичное снижение физической формы и повышает шансы на травму.
Нарушением в данном случае я вижу в отклонение от плана. Интересно отметить, что эта же ошибка часто совершается на соревновании — силы тратятся вначале дистанции, а потом остаток приходится мучаться, считая оставшиеся километры.
Бег учит планировать
План должен быть всегда — на тренировке и на соревновании и чем детальнее, тем лучше, он должен быть реалистичным, но в то же время амбициозным, чтобы повышать свою планку хоть на чуть-чуть, на немного.
План позволяет держать себя сконцентрированным на той задаче, которую хочется выполнить на конкретном забеге или тренировке. Планирование длительных забегов позволяет развить в себе навык набирать скорость по ходу дистанции так, чтобы к концу дистанции темп был максимальным — словно ворваться на финиш. Такая прогрессивная раскладка позволяет долгосрочно рассчитать свой ресурс (например на несколько часов вперед на марафонской дистанции).
Бег не прощает ошибок
Предусматривать нужно всё до мелочей — ткань носков, удобство обуви, сила завязывания шнурков, трение тела об одежду и пр. Любая мелкая на первый взгляд допущенная ошибка стоит десятки секунд на коротких забегах, а на марафоне — минут, а, возможно, и схождение с дистанции.
Любой возможный или появившийся во время бега дискомфорт нужно убирать.
Бег — это удовольствие
Я выделю два основных вида удовольствия, которые меня «цепляют» в беге:
- Удовольствие от эффективной работоспособности своего тела. Это очень приятное ощущение управления своим телом так, как тебе этого хочется, разгоняя его до предельной скорости.
- Удовольствие от достижения цели, триумф. Это очень приятное ощущение — полностью выложиться на дистанции и достичь той цели, которая была предварительно поставлена. Ощущение самоутверждения и самореализации.
Бег сближает людей
При совместных тренировках и испытанных переживаниях во время бега люди сближаются и становятся более значимыми друг для друга. Возникает желание вкладываться в ребят, помогать им, делиться своими знаниями и опытом, делать жизни окружающих лучше. Это, пожалуй, одно из самых волнительных и приятных переживаний, которое можно испытывать.
Навыки, освоенные в беге, позволяют значительно улучшать свои результаты на дистанциях. Эти навыки позволяют изменять свое внутреннее состояние, перенося их на все сферы жизни, позволяют менять в лучшую сторону свою жизнь и жизни окружающих.
Текст был размещен на сайте Украинской Федерации Экстремальных Тренингов, и мы публикуем его с разрешения автора.
