Бег на беговой дорожке считается легче, чем на улице, из-за стабильных условий, которые она предоставляет. На дорожке можно регулировать скорость и наклон, что позволяет контролировать интенсивность тренировки и минимизировать влияние внешних факторов, таких как ветер или неровности поверхности.
Кроме того, беговая дорожка обеспечивает более мягкую и упругую поверхность, что снижает нагрузку на суставы. Это делает занятия на ней менее травмоопасными и позволяет сосредоточиться на технике бега, что особенно важно для начинающих спортсменов.
Беговая дорожка или бег на улице
Если вы решили начать бегать, то это статья как раз для Вас. Сегодня мы хотим сравнить тренировку на беговой дорожке и бег на улице: узнать что лучше, рассказать про плюсы и минусы.
Бег на улице: плюсы и минусы
Первый и, наверное, самый важный плюс бега по улице — это то, что он абсолютно бесплатный. Можно выбрать любое направление, обстановка и пейзаж каждый раз может быть разным, поэтому такие тренировки никогда не наскучат.
Но тут же стоит упомянуть и о непредсказуемых погодных условиях. Конечно, если вы уже продвинутый бегун, то никакая погода вам не помеха, но поначалу себя будет очень сложно заставить выйти из дома в пасмурный день.
Однако во время движения на улице, из-за необходимости преодолевать потоки воздуха, сжигается больше калорий. Особенно в жаркую погоду, кровеносная система работает быстрее, охлаждая организм. Тело учиться адаптироваться к окружающей среде и развивается выносливость. Благодаря естественности движений формируется равномерный рельеф мышц, дополнительно улучшается работа органов дыхательной системы.
Самый неоспоримый минус — это повышенная травмоопасность. Особенно зимой, когда вокруг гололед и тротуары не чищены, риск получить растяжение связок или даже перелом очень велик. Также стоит отметить, что дышать морозным воздухом очень сложно, а занятия при −15 °С и ниже стоит перенести в помещение. Поскольку велика возможность получения обморожения легких.
Занятия на беговой дорожке: плюсы и минусы
Главным отличием является конечно же низкий уровень травмоопасности. Тренажер оборудован специальным ключом безопасности, который обязательно необходимо прикрепить к себе перед началом движения. В случае потери равновесия, он экстренно остановит беговое полотно. А качественная система амортизации пощадит ваши суставы. Это особо актуально для людей, у которых уже в прошлом были травмы колен и позвоночника.
Нагрузка во время тренировки всегда будет равномерная и продуманная. Дорожку можно назвать «идеальным тренером», потому что не даст вам «перезаниматься» и будет контролировать темп бега на протяжении всего занятия. Также, с помощью встроенных программ, можно проработать те или иные мышцы, изменяя уровень наклона.
Температура воздуха в помещении всегда можно отрегулировать благодаря кондиционеру. Поэтому даже в самый жаркий день тренироваться будет комфортно.
Для людей, которые стесняются своего тела или просто боятся показаться смешными, занятия дома — это оптимальный вариант, как преобразить свою фигуру. Во время домашних занятий можно отработать технику бега, параллельно включив видеоролик о правильной траектории движений. Или просто наслаждаться просмотром любимого фильма.
Ну а основными недостатками беговой дорожки будут являться достоинства бега на улице. Дополнительно можно отметить, что большинство моделей требуют подключения к сети, а значит возрастает потребление электроэнергии. Еще можно добавить приличные размеры конструкции, которая не всегда может вписаться в стандартную квартиру. Также она издает шум во время работы, соседям это может не понравиться.
Что же лучше беговая дорожка или бег на улице?
Ответ на этот вопрос должен дать каждый себе сам. Потому что нет единого мнения что же лучше. Тут дело скорее в предпочтениях человека и его финансовой возможности. Кому-то нравится бегать по улице, а кто-то любит «потеть» в компании любимого сериальчика дома. А Вы что предпочитаете?
Где Вы любите бегать?
Купить беговую дорожку по приемлемой цене, с доставкой и сборкой по Москве и другим городам РФ предлагаем в нашем интернет-магазине:
- многолетний и большой опыт работы в сфере спортивного оборудования;
- дилерство с крупнейшими производителями;
- обученные специалисты;
- налаженная логистика;
- профессиональные сборщики в команде;
- выставочный зал в Москве с лучшими моделями, чтобы вы могли протестировать тренажер.
Беговая дорожка vs уличный бег
Существует ли принципиальная разница – бежать по улице или на беговой дорожке? Вопрос, который разделил бегунов на два лагеря: противников и защитников тренажёра. В сущности, если отбросить романтику уличных пейзажей и сосредоточиться на данных научных исследований, то бег на дорожке мало чем отличается от уличного. Мы собрали в одном материале все сходства и различия, а также преимущества этих двух способов тренировки.
Различия
Беговая дорожка находится в помещении, а значит, нет необходимости использовать правило трех слоёв для зимней тренировки и можно спокойно бегать в любимых шортах. На улице погода меняется ежедневно, нас может ожидать что угодно: от палящего зноя до 30-градусного мороза, и всё это в сопровождении осадков и порывов ветра.
Беговая дорожка стоит денег. Самая простая механическая модель обойдётся минимум в 100 долларов. К этой сумме стоит добавить регулярное техническое обслуживание, эпизодический ремонт и замену ремней. Можно, конечно, заниматься в фитнес-центре, но придётся купить абонемент. За уличный бег платить не надо: парки и набережные открыты для всех.
Во время бега на улице биомеханика человека меняется, адаптируясь к ускорению, в то время как на беговой дорожке ускоряется полотно, а не тело, и поэтому аналогичной адаптации не происходит.
Если говорить о технических аспектах, то бег по дорожке отличается от уличного биомеханикой. Во время тренировки на тренажёре увеличивается каденс, соответственно, сокращается время, проведённое в воздухе, и ударная нагрузка. Этот аргумент часто произносят в защиту тренажёра, ведь чем выше каденс, тем меньше шансов получить травму.
Помимо этого, в исследовании 2013 года были выявлены различия в ускорении бегунов. Во время бега на улице биомеханика человека меняется, адаптируясь к ускорению, в то время как на беговой дорожке ускоряется полотно, а не тело, и поэтому аналогичной адаптации не происходит. Однозначного мнения о том, хорошо это или плохо, нет.
Сходства
Принято считать, что бег на дорожке отличается тем, что не учитывает сопротивление ветра, поэтому показатели на дорожке всегда выше, чем на улице. Но американские учёные изучили этот вопрос в исследовании, которое показывает, что бег на тренажёре с увеличением наклона дорожки на 1% и со скоростью более 10 км в час решает эту проблему, сводя различия к минимуму. Ещё в одном американском исследовании изучили показатель VO2max. Различия между показателями в беге на дорожке и по улице оказались настолько незначительными, что не принимаются во внимание. А значит, по мере улучшения физической формы этот показатель будет расти в целом одинаково.
И то и другое – это бег и кардионагрузка, а значит, ваша кардиоваскулярная система тренируется независимо от того, какой вид тренировки вы предпочитаете.
Многие бегуны обвиняют тренажёр в том, что на нём невозможно воссоздать перепады высоты, присущие тренировке на улице. До недавнего времени это действительно было так. Но сейчас современные модели тренажёров позволяют заранее выставить параметры подъёмов через необходимое расстояние, тем самым имитируя ощущение изменения ландшафта, а следовательно, разница сводится к минимуму.
В любом случае, и то и другое – это бег и кардионагрузка, а значит, ваша кардиоваскулярная система тренируется независимо от того, какой вид тренировки вы предпочитаете. Кроме того, сравнительное исследование 2008 года показывает, что движения бедра и стопы в беге на тренажёре с незначительной погрешностью воспроизводят картинку, характерную для уличного бега.
Компромисс
Несмотря на то, что одни считают беговую дорожку лишь симулятором настоящего бега, а другие выступают в её защиту, и те и другие сходятся в едином мнении, что:
А) Она прекрасно подойдёт новичкам в начале бегового пути, когда пробежка длится не более 10 минут, ради которых бывает лень выходить на улицу.
Б) Она может стать альтернативой для поддержания формы, если нет возможности бегать на улице.
В конечном счете ориентируйтесь на свои ощущения и если вам комфортнее бегать по дорожке, то читайте, как это делать правильно, в нашем материале «Бег на месте».
Tэги 1
Vladislav Suslov 09.02.2020
Очень важный момент при беге зимой на улице — это наличие освещения на маршруте. Бегать по тротуарам не всегда удобно, а в парках часто не бывает фонарей в некоторых местах и дорожки могут быть покрыты льдом. Так как большинство бегают именно утром или вечером, зимой сложно с этим.
Мне кажется, что основное отличие — в короткий момент контакта стопы с самой дорожкой. Именно в этот момент дорожка уводит стопу назад, когда земля неподвижна. И именно в этот момент изменяется биомеханика.
Анатолий Бондарев 04.02.2018
Данил Салимов 04.02.2018
Так в том то и дело, что относительно земли мы неподвижны. Это достигается тем, что наше движение вперёд относительно дорожки компенсируется движением назад самой дорожкой. Но отталкивание вперёд всё равное есть, как и при беге.
Антон С. 03.10.2017
Денис Ларцев 14.07.2017
Осень-весна всегда ухожу в зал(дорожка), готовлюсь к летним забегам и не капли не жалею об этом! В этом году будет 4-й заход, плюсов море а минус только что обильное потовыделения и всё! Я привык и мне это нравится, результаты растут а значит всё хорошо)!
Бегущая дорожка удобна (не страшна погода, не так нудно, если перед тобой телеэкран, нет машин и прохожих и т. д.), но для серьёзных тренировок она не годится, и вот почему: в обычном беге продвижение вперед происходит за счёт отталкивания от поверхности, а на тредбане — имитация продвижения за счёт перестановки ног. Согласитесь, что снять ногу с движущейся поверхности и вытолкнуть с неё своё тело — разные по мощности и энергозатратам усилия. Бегущая дорожка даёт ложное представление о вашей форме и состоянии, если вы занимаетесь бегом серьёзно, но хороша для комфортного поддержания себя в нужном тонусе.
Специально сравнивал,бегал час.Что на тренажере,что на улице получился почти одинаковый километраж.Разница-на тренажере пота вышло раза в 3 больше.Если на улице потерял почти 1 кг веса ,то на тренажере-2 кг. Бежал 13-14 км в час.
На дорожке можно сделать подъем с углом 5-15% и тренироваться в беге/ходьбе в гору, если нет в ближайшем окружении дорожек с перепадами высот, а предполагаемый забег будет с таким перепадом. Всегда в зале тренируюсь с подъемом дорожки.
Бег на улице или на беговой дорожке: где лучше
В чем разница между бегом на улице и бегом на беговой дорожке, отвечают профессиональные тренеры.
Большинство увлеченных бегунов обитает в мегаполисах. Было бы здорово, если бы во всех крупных городах России погода была, как в Майами, но это не так. Зачастую погодные условия настроены против тренировочного плана. И тогда на выручку приходят закрытые спортзалы со своей стабильной внутренней экосистемой, а на смену парковым тропинкам – беговая дорожка. Где же лучше бегать?
Зависит от условий и задач
Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:
Лучше бегать на улице и психологически, и для закалки организма, и для ощущения движения, скорости. Всё зависит от условий и задач. Если вы живете в экологически загрязненном месте с загазованностью воздуха от выхлопов машин и заводов, то при беге на улице в организме будут накапливаться вредные металлы, что негативно скажется на здоровье. В таком случае лучше бегать на беговой дорожке в помещении с фильтрованным воздухом. Если же вы живете рядом с парком, то лучше бегать на улице, чтобы насыщать организм кислородом и полезными фитонцидами.
Есть крутые беговые дорожки, которые приводятся в движение пользователем, – EcoMill. Они подходят для тренировки техники бега. Есть дорожки, позволяющие тренировать бег в крутой подъём, для подготовки к трейловым забегам и “вертикальному километру” – NordicTrack.
Мы в клубе Jaxtor не являемся противниками беговых дорожек. Для нас главное непрерывность и эффективность тренировочного процесса. Если у вас командировка в Гонконге, и на улице жара +40, то почему бы не использовать дорожку? Или вам нужна тренировка в 10 км с постоянным бегом вверх, а в Москве нет таких гор, да и на сбор нет возможности поехать, то почему бы не воспользоваться дорожкой? Конечно, всё зависит от беговой дорожки: есть хорошие, есть не очень.
Чаще бегать на беговой дорожке
Алена Дятлова, лидер и тренер бегового клуба Time4run:
Я не могу сказать, что являюсь ярым сторонником беговой дорожки, но я точно не ее противник! В своей беговой практике я ее использую. В осенне-зимний сезон тренировки на беговой дорожке у меня достигают 20-30% от общего количества. В этом есть ряд своих преимуществ и недостатков, начну с минусов, их немного, но они есть.
Минусы
– Беговая дорожка может заметно укорачивать шаг.
– До тех пор, пока бег на беговой дорожке не войдёт у вас в привычку, вы можете чувствовать себя на ней достаточно скованно и закрепощено по сравнению с легким бегом в парке.
– Если вы не будете специально акцентировать внимание на работе стопы и бедер, возможно, часть ваших беговых мышц будет лениться и не так активно включаться в работу, ведь дорожка сама едет у вас под ногами, а на улице, чтобы продвигаться вперед, вам нужно и толкаться, и бедро выносить, а не просто ноги переставлять.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
– Долгий бег на дорожке – занятие весьма утомительное и монотонное, не каждому такое понравится, не каждая нервная система готова к такой ежедневной рутине.
– Беговые дорожки часто располагаются в тёплых, мало проветриваемых помещениях, а это значит, что дышать на бегу может быть тяжелее, а средний пульс будет повыше.
– При некорректной технике бега, особенно если тренировка на дорожке длинная, могут дать о себе знать слабые места и старые травмы: колени, голеностопы, связки, сухожилия.
Плюсы
– Беговая дорожка идеальна, чтобы оттачивать элементы техники бега: будь то постановка стопы или работа рук. Здорово, если рядом расположено зеркало, или есть возможность поставить камеру и поснимать свой бег на дорожке. Это очень полезно.
– Беговая дорожка – безжалостный тренер, и, если нужно выполнить интервалы в заданном темпе, подходит как нельзя кстати. Вводишь на табло нужную скорость и хочешь не хочешь – беги!
– Беговая дорожка может оказаться единственной возможностью для бега в случае плохой погоды, гололеда, резкого похолодания, затянувшегося периода дождей или штормового предупреждения.
– Если вы живете на плоской местности, и у вас нет возможности совершать тренировки по холмам, бегать в горки, – беговая дорожка придёт на помощь. Угол наклона можно менять в соответствии с задачами тренировки.
– На случай травм и межсезонья, когда нужно сбавить ударную нагрузку, беговая дорожка тоже в помощь. Можно сочетать тренировки в формате бег плюс ходьба, а можно просто быстро шагать в уклон. Кстати, ходьба в гору среди всех разновидностей кросс-тренинга для бегунов занимает первое место.
– Тренировку на беговой дорожке, если она расположена в фитнес центре, удобно совмещать с бассейном и сауной. И это преимущество не требует комментариев.
В общем и целом, я бы рекомендовала всем бегунам пересмотреть своё отношение к беговой дорожке и чаще включать её в тренировочный процесс.
Разница в механике бега
Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:
В плане функциональной нагрузки большой разницы нет. Однако есть некоторые различия в механической стороне вопроса. При «реальном» беге нам необходимо хорошо проталкиваться, чтобы двигаться вперед. На дорожке же для этого достаточно оставаться на полотне, частично оно протаскивает вашу ногу, усилий тратиться меньше, несколько изменяется биомеханика.
Если бы полотно было длиной метров 5, то без проблем можно было воплотить полное проталкивание. Но мы вынуждены подстраиваться под большинство тренажеров, где длина полотна ограничена 2 метрами, – особо не размахнешься.
Неплохой вариант выставить на дорожке небольшой угол. Чем больше угол, тем больше бег на дорожке приближен к реальному бегу. Но не забывайте, что это уже горная подготовка. Такая нагрузка должна быть дозированной для равнинного бегуна.
Остальные различия относятся лишь к психологической предрасположенности и устойчивости. Я на дорожке не бегал больше 1 часа. Это было непросто, очень скучно, после кружилась голова, и были странные ощущения в ногах: иначе нагружаюсь, больше прыгаю. При этом мой подопечный, которого я тренирую, использует беговую дорожку регулярно, круглый год, пробегая до 25 км.
Его результат на 10 км – 33:30. Никакого дискомфорта он не испытывает. Без проблем бегает на дорожке, стадионе, по асфальту. Пожаловаться на его технику я тоже не могу: она очень экономична и рациональна. В общем, выбор за вами.
На свежем воздухе
Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:
При беге на улице психологически проще выполнять тренировочный объём, проще варьировать скоростные режимы, да и тренировки на свежем воздухе проходят намного легче. В зале же часто бывает душно. Обязательно надо иметь с собой воду или спортивный напиток, если собираешься провести тренировку на дорожке.
Не могу сказать, как влияет бег на беговой дорожке на технику бега. Вряд ли настолько отрицательно, как иногда об этом пишут. Многие зарубежные атлеты топового уровня периодически тренируются на дорожке, даже выполняют интервальные работы. Если погода и обстоятельства категорически против вашей тренировки на улице, то тредмил придёт на помощь. А в других случаях бег на свежем воздухе будет предпочтительнее.
На улице
Ольга Задорожная, тренер беговой школы Задорожных:
Бег на беговой дорожке – неестественный бег, т.к. полотно под ногами крутится с определенной скоростью, и нам не надо прикладывать усилий для продвижения тела вперед. Прикладываемые усилия меньше, чем при беге на улице. В естественных условиях, где бегун сталкивается с преодолением природных препятствий, он перемещает тело в пространстве вперед, прикладывая больше усилий.
Дорожку стоит использовать, когда условия для бега на улице неподходящие, – дождь, холодно и т.д.. Можно увеличить наклон бегового полотна, а зеркало рядом с дорожкой использовать для анализа работы рук.
