Бег — это не только эффективный способ поддерживать физическую форму, но и отличный способ улучшить общее психоэмоциональное состояние. Он способствует выработке эндорфинов, что помогает снизить уровень стресса и повысить настроение. Регулярные занятия бегом укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают обмен веществ, что положительно сказывается на здоровье в целом.
Кроме того, бег помогает развивать силу воли и дисциплину, так как для достижения результатов необходима регулярность и настойчивость. Он также предоставляет возможность побыть наедине с собой, что является важным аспектом в условиях современного быстрого ритма жизни. Таким образом, бег — это универсальный инструмент для улучшения как физического, так и психического благополучия.
Зачем мы бегаем?
Что побуждает людей неустанно заниматься спортом, каждый день выходить на забег, невзирая на дождь, жару или метель? Это стремление к успеху? Желание преодолеть себя? Своими мыслями по этому поводу делится блогер и предприниматель Мэтью Майяль.
Как правило, когда я говорю о том, что занимаюсь бегом, меня тут же спрашивают, зачем мне это нужно. И, как ни удивительно, до недавнего времени у меня не было четкого ответа на этот вопрос.
Спорт — это нелегко. Порой я ощущаю судороги и дискомфорт в ногах, часто к концу пробежки не могу нормально думать, а однажды даже получил тепловой удар. Так действительно, зачем?
Перефразируя Портоса, я бегу просто потому, что бегу. Но вас такой ответ вряд ли устроит, так ведь?
Теория ожидания
Для того чтобы выявить источник своей мотивации, я обратился к теории ожиданий, предложенной Врумом. Согласно этой теории, наши действия движимы стремлением добиться желаемых результатов. Логика нашего поведения выглядит следующим образом:
Мотивация → (Усилия → Результат → Награда) → Удовлетворение
При этом важно, что наша мотивация основывается на способности превращать усилия в результат (ожидания), результат — в вознаграждение (содействие), вознаграждение — во внутреннее удовлетворение (валентность). И тогда получается, что:
Мотивация = Ожидания х Поддержка х Значимость,
где ожидание — это идеальная картина того, как усилия приведут к желаемым результатам, поддержка — уверенность в том, что вознаграждение зависит от вашего успеха, а значимость — уровень удовольствия, которое мы в итоге получим. Если один из этих элементов оказывается недостаточным или его уровень низок, мотивация снижается.
Предположим, вы тренируетесь для того, чтобы попасть в студенческую команду. Тренер сообщает, что вы можете войти в основной состав, если сумеете обойти седьмого бегуна в общем зачете.
Шаг 1. Ожидания (усилия → результат)
Если вы верите, что результат (обогнать седьмого бегуна) достижим, и главное — прикладывать усилия (тренироваться), то ваши ожидания могут быть удовлетворены.
Шаг 2. Содействие (результат → награда)
Тренер сказал, что подумает о том, чтобы включить вас в основной состав, а значит, важно понять, с какой вероятностью это все-таки случится. Если тренер — человек слова, значит, ваши надежды вполне могут оправдаться.
Шаг 3. Валентность (награда → удовлетворение)
Удовлетворение от награды — понятие относительное. Вы вообще-то хотите попасть в команду? Если это ваша мечта, то и валентность будет высокая.
Итого, все три условия выполнены, а значит, усилия превращаются в удовлетворение.
Примерно таким образом дело обстоит с любым бегуном. Идет ли речь о полумарафоне или забегах на сверхмарафонские дистанции, мы тратим время и энергию и терпим боль, чтобы достичь целей.
И это неизбежно влечет за собой вопрос: в каком случае удовлетворение стоит всех затраченных усилий? Стоят ли месяцы изнурительных тренировок того, чтобы прийти, скажем, 24-м? Со стороны кажется, что нет, однако любой бегун вам подтвердит, что дело не в призовых местах и наградах.
Двухфакторная теория мотивации Герцберга
Изначально разработанную, чтобы выяснить основания удовлетворенности сотрудников своей работой, теорию Герцберга можно применять не только в офисах. Что я, собственно, и сделал. Согласно ей, факторы, влияющие на нашу деятельность, можно поделить на гигиенические и мотивирующие. К гигиеническим факторам можно отнести, например, справедливую оплату, внимание окружающих и комфортные условия труда.
Лично я, как и большинство бегунов, никаких денег за свои тренировки не получаю — у меня нет ни стипендии, ни контракта с каким-либо клубом. Максимум материального поощрения, которое мне достается, — бесплатные футболки марафонца. О внимании к моей персоне речи тоже не идет — спасибо хоть мама с папой за меня болеют. Что же касается «комфортных условий», тут все совсем плохо: когда поставил перед собой цель, ни палящий зной, ни сугробы по колено не позволяют пропустить пробежку.
Для чего нужен бег?
Однажды меня спросили: «Для чего тебе бег?». Я тут же ответил: «Это будто медитация в движении». И это правда. Когда вы бежите, следите за дыханием, то чувствуете свободный поток мыслей, образов, эмоций и представлений. А самое главное – вы ощущаете движение, полный тонус тела.
Безусловно, полноценное наслаждение от бега не приходит мгновенно. Сначала вы можете испытывать дискомфорт в суставах из-за адаптации, одышку, мышечные боли и другие неприятные ощущения. Однако и это можно преодолеть с удовольствием! Со временем вы адаптируетесь, и самое важное – иметь четкую цель и следовать правильному режиму тренировки.
Узнать другие способы укрепления собственного здоровья вы можете на нашей онлайн-программе «Здоровье человека».
Зачем бегать?
Причины у каждого могут быть свои, вот некоторые популярные:
- Повышение психологической устойчивости и эмоционального состояния. Бег способствует улучшению настроения (через выработку эндорфинов, то есть «гормонов счастья», это доказано наукой); повышению дисциплины; укреплению волевых качеств; повышению самоконтроля и т.д. Сам факт того, что ты смог пробежать 10, 15…20 километров, постоянно увеличивая дистанцию или улучшая собственное время, дает ощущение достижения, внутреннего удовлетворения и счастья.
- Здоровье. Подходя к занятиям бегом с умом, отслеживая свое физиологические состояние и ощущения, можно значительно улучшить самочувствие, способности организма к адаптации и повысить иммунитет. Бег улучшает сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, ускоряет обмен веществ (как следствие стабилизируется вес), а также другие параметры здоровья.
- Улучшение физических способностей организма. Сюда можно отнести повышение выносливости, ловкости, скорости, координации движения, гибкости и т.д. При правильно поставленной системе тренировок, можно значительно улучшить общее физическое состояние организма.
- Общение. Совместные тренировки и нахождение в кругу единомышленников; участие в различных беговых мероприятиях способно дать заряд энергии, вдохновения от наблюдения и участия в колонне тысяч бегущих вместе людей. Например, самый многочисленный в мире Нью-Йоркский марафон (дистанция 42,2 км) в 2018 году принял около 50-ти тысяч участников со всего мира. При этом количество поданных заявок было значительно больше и растет с каждым годом. Практически во всех крупных и средних городах, в том числе и в России, давно проводятся официальные любительские беговые мероприятия, участником которых может стать любой желающий.
- Расход калорий и снижение веса. Как известно, лишний вес является причиной или усугубляющим фактором многих заболеваний. Пробежки помогают расходовать килокалории и снижать вес. Посчитать расход калорий можно на калькуляторе бега ниже:
Личная мотивация к бегу
Для меня мотивацией к бегу послужило ощущение свободы и движения. В тот момент, когда собственные физические возможности, развитые регулярными тренировками, позволяют спокойно пробегать 10-ти и более километровые дистанции с ощущением легкости и приятной усталости – ты начинаешь чувствовать настоящую свободу, которую дает бега. Это и есть то ощущение, ради которого, отчасти, я продолжаю бежать.
Целенаправленно бегать я начал 4 года назад – для улучшения общей физической подготовки, занимаясь спортивным туризмом и ориентированием. С самого начала занятий пробежки давались мне легко и непринужденно, хотя сейчас я понимаю, что бегал, во многом, неправильно. Это и послужило толчком к изучению информации о беге, переходу к тренировкам, в которых я больше внимания отдаю отдыху, правильной технике, питанию и укреплению сердечно-сосудистой системы. Этим всем и собираюсь делиться с вами в дальнейших статьях.
Целями в беге, для меня, являются: увеличение дистанции, а также различные соревнования и беговые мероприятия, на которых получаешь должный заряд энергии, позитивных эмоций, мотивации и общение с единомышленниками.
Полезные источники для новичков- Считаю, что одним из лучших источников получения информации о беге является YouTube канал «Бег. Здоровье. Красота». Он содержит множество видео о том, как начать занятия бегом, о правильной технике, тренировочных планах, мотивации, советы по выбору экипировки, обзоры различных беговых аксессуаров и т.д. Рекомендую начать ознакомление с этого видео:
- Журнал «Марафонец». Замечательный журнал с множеством полезной информации и интервью с выдающимися спортсменами.
- «NewRunners». Также, множество полезных статей о питании, экипировке, тренировочных планах и т.д. А также графики ближайших беговых мероприятий.
- Еще одна рекомендация, о которой хотелось бы сказать – это книги. Именно в них содержится наиболее глубокая информация и почва для размышлений.
Например, Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге». Эту книгу стоит прочитать для вдохновения. Автор пишет о собственной писательской карьере, связывая все это с беговыми занятиями, которые, по его словам, значительно повлияли на его жизнь.
Другие хорошие книги о беге – Гордон Пири «Бегай быстро и без травм», Джек Дэниелс «От 800 метров до марафона», Артур Лидьярд и Гарт Гилмор «Бег с Лидьярдом». Они содержат в себе практические рекомендации, тренировочные планы, описание физиологии бега, рекомендации по питанию, методики и техники бега, а также удивительные и вдохновляющие истории людей, чьи жизни были напрямую связаны с бегом.
Спасибо за внимание и успешных пробежек!
Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов: Telegram Вконтакте Facebook
Советуем также прочитать:- Сторителлинг
- Как бегать правильно
- Психическое онемение и его особенности, или «Я ничего не чувствую…»
- Нейрохакинг. Как взломать биохимию мозга
- Виды физических упражнений
- Почему так популярен пилатес?
- 7 действенных «лекарств» от хронической усталости
- Система Animal Flow
- Способы поддержания здоровья на каждый день
- Как привить мотивацию к спорту
- Польза обычных разговоров для ментального здоровья
Зачем современному человеку бег
Сегодня бег стал одним из самых распространённых хобби. Но почему люди готовы покидать свои уютные дома под любые погодные условия, просыпаться на рассвете или отправляться на пробежку даже после тяжёлого трудового дня? Насколько действительно бег полезен для здоровья? Какие аспекты стоит учесть, чтобы начать заниматься этим спортом? Об этом и многом другом мы обсудили с Эрдэмом и Анастасией, которые однажды впустили бег в свою жизнь.
Оба героя нашей статьи спортсмены-любители, которые уже многого достигли и не собираются на этом останавливаться. Да, они не поступали на физкультурный факультет, не были лидерами сборных или команд в университете, они точно так же, как, и многие просто ходили на работу, листали ленты социальных сетей, ели пирожные по вечерам и точно не планировали брать золота на международных марафонах, пока однажды не побежали.
Жихар Анастасия
Спортсмен-любитель, амбассадор компании Save Pro Life. Менеджер по комьюнити в крупной строительной компании, помогает выстроить добрососедские отношения между жителями.
Цыренов Эрдэм
Любитель трейлов, управляющий в центре заточки инструментов. Амбассадор компании Save Pro Life.
Что вы узнаете
Бег: начало
Эрдэм: Я подписался на одну девушку, которая рассказывала о своих достижениях в беге. Меня восхищало то, как она живёт в таком ритме. Например, однажды она написала, что собирается переплыть Босфор. Тогда я решил, что тоже встану и выйду на пробежку. Сказано — сделано.
Настя: Я очень эмоциональный человек и работа у меня связана с общением. Мне нужно было чем-то заняться после трудовых будней, чтобы снять с себя перевозбуждение. Бег отлично для этого подходил. Впервые я побежала 11 лет назад, и сейчас не знаю, где была бы, если бы моё увлечение.
Редактор: Как будто ни разу не возникало желания оставить всё на произвол судьбы?
Настя: Во мне было столько энтузиазма и энергии, мне было необходимо её выплеснуть, поэтому бросить не получалось. Сейчас я сама вдохновляю людей начинать бегать. Чем больше окружение, которое тебя поддерживает, тем меньше шансов соскочить.
Мне приходилось много учиться. Я консультировалась со специалистами, брала частные уроки, много читала. Но все равно начала бегать неправильно и чуть не повредила колени. Сейчас всё в порядке, однако в тот момент я поняла, что если хочешь бегать, нужно как можно быстрее учиться делать это правильно.
Эрдэм: Когда я впервые вышел на пробежку, моё тело было к этому не готово. Да, я пробежал три километра, но потом два или три дня еле передвигался. Тогда подумал — больше никогда. Но снова открыв соцсети, а там этот блогер и я снова решил попробовать. Вначале это тяжело, но не бросить помогли воля и мотивация.
Редактор: В беге привлекает низкий порог вхождения в активность, но ради чего можно бегать вдолгую?
Эрдэм: Я когда-то давно занимался волейболом, и тело просило нагрузки. К тому же хотелось сбросить вес, закалить волю и характер. А ещё бег даёт выносливость, которая очень важна в работе управленца.
Когда бежишь час или два — это как медитация. Но мне нравится не только бегать в тишине — иногда я включаю и лёгкие подкасты или музыку.
