Название «кроль» происходит от старославянского слова «кролъ», которое в свою очередь восходит к латинскому «cuniculus». Это название стало ассоциироваться с небольшими пушистыми животными, которые стали известны благодаря своим особенностям и привычкам. Похожесть на других грызунов, но с характерными длинными ушами и коротким хвостом, сделала их выделяющимися вже культурном контексте.
Кроме того, слово «кроль» на протяжении веков претерпело изменения в различных языках, что также подчеркивает разнообразие и значимость этих животных в разных культурах. Кролики занимают особую нишу в фольклоре и сельском быту, что способствовало закреплению их названия в общественном сознании.
Плавание КОРОТКИМ и ДЛИННЫМ кролем
А вы знали, что кроль бывает длинный и короткий? Чем различаются эти стили плавания? Об этом поговорим в нашей сегодняшней статье. А еще расскажем немного об истории кроля. И о том, как выбрать, каким кролем вам плавать.
Первым стилем, которым начали плавать люди все же был брасс. И только в 1844 году на соревнованиях в Лондоне впервые был продемонстрирован кроль. Именно им плавали американские индейцы. Стиль оказался очень быстрым, он привлек внимание всех пловцов. После этого кроль начал активно использовать англичанин Джон Треджен.
В итоге он перенял работу руками кролем, но оставил привычную работу ногами брассом. Так появился стиль плавания треджен. И сейчас он достаточно популярен среди ватерполистов. Еще одну модификацию кроля придумал австралиец Ричмонд Кавилл. Он к попеременной работе рук добавил вертикальную попеременную работу ногами.
Таким образом, что при входе одной руки в воду делался удар вниз противоположной ногой. Так получился двухударный кроль. Чуть позже Чарльз Дэниелс усовершенствовал этот стиль, добавив еще несколько ударов ногами. Получилось, что на один цикл рук (движение правой и левой рукой) приходилось уже 6 ударов ногами. Сейчас такой кроль называется шестиударным.
Что же такое длинный и короткий кроль? Длинный кроль — это тот кроль, которым стоит плыть длинную дистанцию. Еще его называют стайерский кроль. Он помогает экономить силы, выжимать из каждого гребка максимум. Руки работают “догоняющим кролем”, где одна рука удерживается и ожидает другую. То есть частота работы рук уменьшается, а обтекаемость увеличивается.
Скорость будет чуть меньше, чем в случае с коротким кролем, но мы сможем проплыть более длинную дистанцию и не устать. Помните, что в длинном кроле используется двухударная работа ног. Для дистанций до 50 метров используется спринтерский (или короткий) кроль. Его задача в короткий промежуток времени развить максимальную скорость.
И для этого отлично подойдет “мельница”: руки работают в противофазе, а пауз практически нет. А также шестиударная работа ног. Как же стоит плавать именно вам? По началу оптимальный вариант вам поможет подобрать тренер. А когда вы овладеете всеми вариациями, вы сможете выбрать наиболее подходящий именно вам кроль.
Напишите в комментариях, каким кролем плаваете чаще всего вы? А если вы хотите научиться плавать “ракетой”, мы ждем вас на тренировках в нашей школе плавания SwimRocket!
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации
Предыдущая статья
Как правильно выбрать буи для плавания на открытой воде?
Следующая статья
Исправляем ошибки кроля у подписчика за одно занятие
Вас может заинтересовать
Почему потеют очки для плавания?
Межконтинентальный заплыв через пролив Босфор 2025
Что будет от ныряний в ледяную воду?
Рубрики
- Занятия в зале и на суше
- Лучшие заплывы планеты
- Наши ученики
- Отзывы SwimRocket
- Полезные советы
- Разное и интересное о плавании
- Совет тренера
- Соревнования
- Что поплавать?
Как плавать кролем?
Техника кролем – метод плавания, во время которого руки при перемещении пловца создают мощные и плавные гребки, а ноги следуют движениям ножниц. Передняя часть туловища пловца помогает в толчке под водой, а задняя часть совершает волнообразные движения. При этом большая часть тела пловца скрывается под водой. Из воды он показывается только для того, чтобы вдохнуть воздух.
Кроль считается наиболее быстрым и естественным методом плавания. При этом каждый из мировых рекордсменов и известных пловцов освоил эту технику идеально.
Техника
- руки попеременно гребут, а ноги – совершают движения как в упражнении «ножницы». В этом заключается разница между кролем и брассом;
- при гребле тело совершает небольшие повороты;
- чтобы сделать вдох во время гребка руками, поворачивают грудь и голову и резко вдыхают.
При плавании, то есть при вдохе, лицо поворачивается вниз и в сторону для максимального удобства спортсмена.
При кроле максимально работают мышцы спины, плеч и ног. Если вы хотите укрепить мышцы спины, вылечить или предотвратить проблемы с позвоночником, этот стиль определенно для вас. Давайте пошагово рассмотрим, как плавать кролем, включая движения рук, ног, дыхание и корпус.
Как правильно плавать кролем
Во время использования стиля кроль пловец располагается лицом вниз к воде, руки поочередно гребут, посредством чего вода толкается назад, после чего руки возвращаются в исходное положение. По очереди ноги должны выполнять волнообразные движения. Дышать спортсмен может во время гребка в одну или в обе стороны.
В зависимости от того, как работают ноги при плавании, виды кроля могут отличаться. Это двухударный, четырехударный и шестиударный кроль. Исходя из названия, техника отражает, сколько ударов ногами человек должен совершить за цикл движения – то есть, за два гребка руками. Для начинающих пловцов рекомендуется сперва освоить стартовую технику двухударного кроля.
Как правильно дышать
Техника дыхания в кроле зависит от длины дистанции: чем длиннее дистанция, тем чаще нужно дышать. Дыхание лучше всего выполнять на третьем гребке. Всегда дышите в направлении ведущей руки и держите лицо над водой.
Только рот и нос должны быть вне воды, а остальная часть лица должна оставаться в контакте с водой. Во время дыхания обращайте внимание на плечи и локти.
Правило четырех: четыре пальца смотрят строго в стену, большой в сторону
Сосредоточьтесь на плечевых и боковых мышцах, а не на ладонях. Гребля выполняется не за счет сгибания локтей, а за счет движения рук. Из исходного положения, когда руки вытянуты в сторону воды, они направляются сначала к спине, затем к предплечьям и, наконец, к локтям. Это называется гребком на локтях. Это делается для того, чтобы помочь пловцу закрепиться в воде.
Ощущение от гребка должно быть таким же, как при отталкивании от стены.
Ноги
На каждый взмах руками делайте два-три взмаха ногами. Чем сильнее ваши ноги, тем быстрее вы сможете плавать. Но в то же время не следует перенапрягать ноги. Прикладывайте больше усилий при движениях вниз и расслабляйтесь при движениях вверх.
Ноги должны двигаться от тазобедренного сустава, а не от колена. Однако по мере увеличения скорости ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Расстояние между пальцами ног по вертикальной оси не должно превышать 40 см, а по горизонтальной оси пальцы должны почти соприкасаться.
Движения рук
Корректная техника работы рук — значимый компонент оперативного и качественного выполнения плавательных движений. Движения рук можно поделить на такие этапы:
- циклические круговые вращения в разные стороны;
- для начинающих подводный элемент выполняется с вытянутыми прямыми руками, на более сложном уровне правильный захват воды выполняется, когда руки движутся мимо локтей к бедрам;
- при входе в воду руки выводятся из вытянутого положения. Локти остаются на месте до тех пор, пока гребец не закончит гребок. Заканчивайте греблю, когда руки полностью выпрямлены с ускорением;
- когда одна рука входит в воду, а другая выходит, вход закончен, а лицо уже находится под водой.
Толчки от бортика
Все без исключения пловцы, тренирующиеся в бассейне, привыкли восстанавливаться во время скольжения после отталкивания от бортика. Это основная причина дискомфорта во время длительных заплывов в открытой воде. В океане вы не сможете оттолкнуться от борта. А это значит, что нормальное восстановление невозможно.
Привыкание к этой специальной технике в бассейне — процесс постепенный. Обычный пловец делает мощный гребок, тратит энергию, а затем поворачивается и отталкивается длинным скользящим движением. Во время этого скольжения мышцы, проделавшие большую часть работы, отдыхают и готовятся к новому гребку. Чем больше вы тренируетесь, тем больше привыкаете к этой парадигме.
Почему плавать кролем полезно: преимущества техники
Этот стиль плавания предусматривает применение существенных физических усилий. Поэтому он помогает быстрее сбросить лишний вес. Кроме того, пловцы могут плавать где угодно, будь то в бассейне или в открытой воде.
Кроль несложно освоить как взрослым, так и детям. Главное – корректно проводить упражнения. Эта техника обеспечивает повышение выносливости, силы и тренирует иммунную систему. Отличная тренировка обеспечивает корректную работу дыхательной системы, укрепление сердечной мышцы и нормализацию обменных процессов в организме.
С помощью этой методики повышается расслабленность мышц, а тело получает стройный и подтянутый внешний вид.
Плавание может быть показано каждому. Тем более полезно оно для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата и для людей в преклонном возрасте. Противопоказания: болезни дыхательной и кровеносной систем в хроническом течении (в этом случае рекомендуется освоить менее интенсивные нагрузки: в качестве вариантов рекомендуются плавание на спине и брасс).
