Человек подтягивается для развития силы и мышечной массы верхней части тела, в частности, спины, плеч и рук. Это упражнение требует активного участия множества мышц, что способствует гармоничному развитию физической формы и улучшает общую выносливость.
Кроме того, подтягивания играют важную роль в функциональной подготовке: они укрепляют мышечный корсет, улучшают осанку и способствуют лучшей координации движений, что делает их полезными как для спортсменов, так и для людей, ведущих активный образ жизни.
10 сигналов организма, о которых нужно знать: мурашки, зевота, потягивание и другие
Например, ты наверняка замечал вздрагивание тела в преддверии сна или еще с детства видел, что пальцы после воды становятся сморщенными. Либо началась неожиданно икота, а ты, чтобы от нее избавиться, машинально пьешь воду мелкими глотками. Эти и подобные сигналы имеют объяснение с медицинской точки зрения.
Чиханье
Это защитная реакция организма, когда в нем скапливаются раздражающие элементы (пыль, пыльца и т. д.). Слизистая оболочка сохнет и начинает раздражаться, после чего нервные окончания провоцируют резкий выдох, который и называется чиханьем. Таким образом происходит избавление от раздражителей, чтобы они не внедрились дальше в организм.
Как выяснили ученые, скорость воздуха, который человек выдыхает во время чихания, составляет 130 км/ч. Нормой считается чиханье до трех раз подряд. Но если «чихи» происходят один за другим до десяти раз, то, скорее всего, слизистая носа отекла. Организм думает, что это раздражитель, от которого нужно избавиться, но у него ничего не получается.
В таком случае могут помочь сосудосуживающие капли, которые быстро снимут отек. Чиханье до десяти раз подряд бывает во время сезонной аллергии. Тогда лечащий врач порекомендует принимать еще и антигистаминные препараты.
Зевота
Ключевая причина любой зевоты ‒ кислородное голодание. Если твой мозг нуждается в кислороде, происходит ускоренный вдох. Обычно он глубокий и довольно сильный, чтобы воздуха потупило больше, чем во время обычного дыхания. Таким способом дыхательные пути становятся открытыми и способствуют быстрому попаданию воздуха в кровь.
Если чувствуется утомление, в организме собирается углекислый газ и одолевает гипоксия (кислородное голодание). Именно поэтому ты начинаешь зевать, если хочется спать.
Также ученые объяснили, почему «нападает» зевота, если скучно или нужно делать неинтересную работу. Дело в том, что от работы «через не хочу» быстрее наступает усталость, которая влечет за собой нехватку кислорода.
Почему, если один в коллективе зевнул, то начинают зевать окружающие? Существует пока что недоказанная теория, объясняющая это явление. Исследователи предполагают, что эта привычка сформировалась на генетическом уровне. Когда предки одновременно укладывались спать, то начинали зевать в одно время.
Потягивание
Это действие в отличие от зевоты и чиханья можно контролировать. Но вот почему организм хочет потянуться? Таким образом тело готовится к физическим нагрузкам. Даже животные после пробуждения потягиваются перед активным режимом.
Во время усталости Возникает такая потребность. Мышечные ткани накапливают местные выделения ‒ молочную кислоту. Для того чтобы ее хоть немного разогнать, следует хорошенько потянуться и размять мышцы.
Икота
Икота обычно сигнализирует о нарушении в пищеварении, когда ты съел сразу много пищи «на ходу». Также она бывает после употребления спиртного.
Некачественно пережеванные, большие куски еды раздражают черепно-мозговой нерв, который тянется от мозга к желудку. Взбудораженный нерв дает сигнал мышцам желудка и системе пищеварения, вызывая характерные для икоты спазмы. Раздраженная слизистая пытается избавиться от неприятных ей элементов.
Справиться с икотой, вызванной алкоголем, можно с помощью питья холодной воды небольшими глотками, а вот от «сытной» икоты поможет задержка дыхания.
Вздрагивание в преддверии сна
Случается так, что погружаясь в сон, ты внезапно пробуждаешься от вздрагивания конечностей. Это хоть и непривычное, но нормальное явление. Накануне сна пульс становится медленней, мышцы расслаблены, а дыхание замедляется. Поэтому организм пугается, чтобы сон не оказался вечным. Мозг будит организм, чтобы активировать пульс, мышцы и дыхание.
Это своего рода контроль.
Сморщенные пальцы после воды
Ученые опровергли теорию, что рельеф на подушечках пальцев от воды служит для лучшего сцепления с поверхностью, чтобы не поскользнуться. Дело в том, что кожа на подушечках толстая и быстро впитывает воду. Поэтому от длительного контакта с водой эти участки разбухают.
Мурашки по телу
Мурашками кожа может покрыться от холода. Но бывает так, что событие, кинофильм или музыка впечатляют до появления мурашек. Это явление также объясняется генетической предрасположенностью. Первобытные люди имели на теле много волос, и когда они замерзали или испытывали сильные эмоции, то волосяной покров вставал дыбом. Спустя столетия волос на теле стало меньше, поэтому теперь образуются только мурашки.
Слезятся глаза
С помощью слез организм смывает попавший в глаза мусор, а также защищает зрение. Однако почему хочется плакать, достоверно неизвестно. Есть теория, что слезы помогают уменьшить напряжение головного мозга и оказывают обезболивающее действие.
Покраснение кожи
Кожа начинает краснеть, когда сосуды расширяются. Это может происходить во время жары или от переполняющих эмоций. Эмоциональное состояние обусловлено изменением количества гормонов (адреналин тоже к ним относится). Когда это происходит, сосуды начинают расширяться, и ты краснеешь.
Потоотделение
В жаркую погоду организм охлаждает кожу, выделяя жидкость – пот. Он начинает испаряться и вместе с ним уходит ненужное тепло.
Достаточно просто прислушаться к организму, чтобы узнать, в чем он нуждается. Зная, о чем говорит твое тело, ты можешь с легкостью находить с ним общий язык и жить в постоянной гармонии.
Причины сладких потягиваний утром или в течении дня
Копирайтер-журналист с опытом работы более 4х лет. Занимаюсь только тем, что умею грамотно и качественно делать.
Эксперт — Маргарита Лопухова
Семейный психолог. Уже 8 лет спасаю «семейные ячейки» от распада. Помогаю парам вновь обрести любовь и взаимопонимание.
Разберемся, почему мы так любим потягиваться. Когда чувствуем усталость, долгое сидение или просто просыпаемся, потягивание — это наше тело волшебным образом говорит: «Хочу взбодриться!». Расскажем для чего люди потягиваются.
Когда люди потягиваются
Потягивание — это естественное физиологическое действие, когда человек растягивает свои мышцы и выполняет глубокий вдох. Люди потягиваются в различных ситуациях, и причины потягивания могут быть разнообразными. Несколько распространенных моментов, когда люди часто потягиваются:
- После сна: После пробуждения утром или после дневного сна, многие люди потягиваются. Это связано с тем, что организм отдыхал, и потягивание помогает «разбудить» тело и подготовиться к новому дню.
- После длительного сидения: Когда мы долго сидим или находимся в одной позе, мышцы становятся напряженными. Потягивание помогает растянуть и расслабить эти мышцы, улучшая кровообращение.
- После физической активности: После интенсивной физической нагрузки или спортивных упражнений потягивание может помочь восстановить мышцы и уменьшить возможное напряжение.
- При утомлении и сонливости: Когда мы устаем или ощущаем сонливость, потягивание может быть реакцией организма на нехватку энергии или нарушение бодрствования.
- При стрессе и эмоциональном напряжении: Потягивание может также быть связано с эмоциональными состояниями, такими как стресс или напряжение. В некоторых случаях, потягивание может служить способом расслабления и снятия некоторого дискомфорта.
Механизм потягивания
Механизм потягиваний включает несколько физиологических процессов, которые происходят в организме человека:
- Растяжение мышц: Когда мы потягиваемся, мы активируем различные мышцы, особенно те, которые отвечают за движение рук, ног и грудной клетки. Это вызывает растяжение этих мышц и связанных с ними сухожилий, что способствует их расслаблению и улучшает подвижность.
- Раскрытие грудной клетки: При потягивании расширяется грудная клетка, что позволяет легким получить больше воздуха. Это увеличивает вентиляцию легких и способствует более глубокому вдоху, что помогает насытить кровь кислородом.
- Активация дыхательных мышц: Потягивание активирует дыхательные мышцы, такие как диафрагма и межреберные мышцы, которые помогают увеличить объем легочной вентиляции. Это позволяет улучшить газообмен и обеспечить организм дополнительным кислородом.
- Нервная активация: Потягивание также связано с нервной активацией. Когда мы потягиваемся, стимулируются нервные рецепторы, которые отправляют сигналы в мозг. Этот процесс может приводить к повышению бодрствования и активации организма.
- Эмоциональный аспект: В некоторых случаях потягивание может быть связано с эмоциональными состояниями, такими как усталость или расслабление. Когда мы чувствуем сонливость или утомление, потягивание может служить способом бодрствования и активизации.
Потягивание — это сложный механизм, который объединяет различные аспекты физиологии и нервной системы организма, помогая поддерживать его активным и бодрым.
Причины
Потягивание — это обычное и естественное поведение человека. Несколько причин, по которым мы потягиваемся:
- Увеличение кислорода: При потягивании мы раскрываем грудную клетку и легкие, что помогает увеличить вдох и насытить кровь кислородом. Это особенно актуально, когда мы устали или просыпаемся утром после сна.
- Растяжка мышц: Потягивание способствует растяжке мышц и суставов, особенно после длительного сидения или физической неактивности. Это помогает улучшить кровообращение и снять напряжение.
Потягивание — это полезный и естественный процесс для нашего тела, который помогает нам сохранять энергию, расслабляться и быть готовыми к новым вызовам.
Утреннее потягивание – почему оно важно?
Утреннее потягивание играет важную роль в том, чтобы начать день правильно и ощутить прилив энергии. Несколько причин, почему оно так важно:
- Пробуждение организма: После ночного сна наш организм находится в состоянии покоя. Утреннее потягивание помогает мягко разбудить тело и подготовить его к активному дню.
- Растяжение мышц: Во время сна мышцы часто находятся в статическом положении. Утреннее потягивание растягивает и разминает мышцы, улучшая гибкость и кровообращение.
- Насыщение кислородом: Во время сна уровень кислорода в организме снижается. Потягивание помогает увеличить поступление кислорода в легкие и кровь, что помогает ощутить прилив свежести и ясности в мыслях.
- Повышение настроения: Утреннее потягивание стимулирует выделение эндорфинов — гормонов радости и удовольствия. Это может поднять настроение и сделать начало дня более позитивным.
- Улучшение когнитивных функций: Потягивание помогает активизировать мозговую деятельность и повышает концентрацию внимания, что полезно для усвоения информации и решения задач в течение дня.
Как правильно просыпаться, чтобы разбудить весь организм?
Правильное просыпание помогает разбудить весь организм и подготовиться к активному дню. Несколько советов, которые помогут просыпаться энергично и бодро:
- Регулярный график сна: Старайся ложиться и вставать каждый день примерно в одно и то же время, даже по выходным. Так твой организм привыкнет к режиму и будет легче просыпаться каждое утро.
- Открывай окно и пользуйся светом: Когда просыпаешься, сразу открывай окно, чтобы попасть под естественный свет. Это поможет твоему мозгу понять, что наступил новый день, и активирует твои сенсорные рецепторы.
- Постепенное пробуждение: Если можно, постепенно просыпайся без будильника. Некоторые будильники с функцией «постепенного пробуждения» могут тихо увеличивать громкость звука, чтобы проснуться мягко.
- Потянись и разомнись: Когда только открыл глаза, потянись и разомнись. Это поможет растянуть мышцы и подготовить тело к движению.
- Утренняя зарядка или йога: Выполни пару простых упражнений, зарядку или несколько поз из йоги. Это поможет активизировать кровообращение и пробудить организм.
- Питательный завтрак: Не забывай позавтракать! Утром организм нуждается в энергии, чтобы стартовать день. Завтракай сбалансированно и питательно.
- Ограничь технику перед сном: Если возможно, старайся не использовать яркий свет экранов компьютеров, телефонов или телевизоров перед сном. Свет от экранов может мешать качественному сну и затруднить просыпание.
Следуя этим простым советам, ты можешь начать день с бодрости и энергии. Запомни, что качественный сон и активное пробуждение помогут тебе чувствовать себя лучше и более эффективно функционировать в течение всего дня.
