Навык плавания играет важную роль в жизни человека, обеспечивая безопасность на воде. Это умение может спасти жизнь в экстренной ситуации, снижая риск утопления и позволяя уверенно чувствовать себя в водной среде. Кроме того, плавание является отличным способом поддержания физической формы и укрепления здоровья.
Кроме практической ценности, плавание имеет и социальное значение. Оно способствует развитию командного духа и коммуникации, особенно в контексте командных видов спорта или активного отдыха. Плавание также открывает новые возможности для путешествий и отдыха, позволяя наслаждаться природой и наслаждаться водными развлечениями.
Роль плавания для здоровья человека
В данной статье рассматриваются преимущества плавания в качестве аэробной физической активности. Автор выделяет ключевые аспекты аэробных тренировок, такие как укрепление дыхательных и мышц скелета, улучшение кровообращения, психоэмоционального состояния и выносливости. Далее автор подробно разбирает плюсы плавания, включающие снижение массы тела, обучение легким, положительное влияние на суставы и позвоночник, развитие гибкости, подвижности и координации движений. Также обсуждается низкий риск получения травм и укрепление сердечно-сосудистой системы при занятиях плаванием. В заключение акцентируется внимание на значимости регулярных и интенсивных тренировок для достижения этих положительных эффектов.
Плавание считается аэробной физической активностью. Аэробные нагрузки это упражнения с относительно низким уровнем интенсивности. В основном занятия с низкой (или средней) интенсивностью могут проводиться на протяжении продолжительного периода.
Главное преимущество большинства аэробных тренировок заключается в укреплении дыхательных мышц, скелетной мускулатуры, улучшении кровообращения, положительном влиянии на психическое здоровье, снижении уровня стресса, уменьшении шансов на депрессию, снижении вероятности диабета, укреплении сердечно-сосудистой системы и повышении выносливости. Во время аэробных упражнений организм активно использует кислород, что заставляет сердце работать более интенсивно, что, в свою очередь, способствует укреплению сосудов. Этот вид тренировок является отличным способом улучшить здоровье сердца, однако важно учитывать наличие противопоказаний, таких как гипертония или другие расстройства кардио-респираторной системы. Чтобы получить пользу от тренировок, необходимо заниматься ими регулярно и с соответствующей интенсивностью. Давайте более подробно рассмотрим преимущества плавания.
1. Плавание помогает сбросить лишний вес
Плавание представляет собой отличную возможность для всесторонней тренировки организма: в нем активно участвуют мускулы рук, плеч, ягодиц, бедер и живота. Водная среда создает выталкивающую силу, которая делает тело более плавучим и способствует улучшению подвижности суставов. Это позволяет выполнять более широкий диапазон движений и снижает риск травмирования мышечных тканей. Благодаря такому мягкому подходу к нагрузкам возможно долгое выполнение упражнений с невысокой интенсивностью, в то время как утомление наступает позже, чем в большинстве других спортивных дисциплин. В процессе плавания тело сталкивается с сопротивлением воды, что способствует укреплению мышц и развитию выносливости.
2. Плавание способствует тренировке лёгких
Плавание полезно для дыхательной системы. Во время упражнений потребность в кислороде растет, при этом пловцу приходится задерживать дыхание. Из-за этого пловцы стремятся использовать вдохи и выдохи с высокой эффективностью. Правильное дыхание развивает диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объём лёгких. Такая тренировка легких хорошо подходит людям с астмой – задержка дыхания при плавании, помогает развивать дыхательную систему и улучшает состояние людей с астмой.
3. Плавание приносит пользу суставам и позвоночнику
Вода равномерно поддерживает тело человека, что значительно снижает давление на суставы и связки по сравнению с другими видами спорта на земле. Кроме того, уменьшается нагрузка на позвонки, скелет и кости. В то же время тренируются мышцы спины, что способствует укреплению позвоночника и улучшению осанки.
4. Плавание способствует развитию гибкости
Гребки, перевороты, размахи руками, быстрые движения во время плавания повышают эластичность мышц и пластичность плывущего тела, что позволяет эффективнее преодолевать сопротивление воды.
5. Плавание развивает подвижность и координацию движений
Чтобы эффективно выполнять упражнения, пловец должен вовремя работать руками и ногами, правильно дышать и точно выполнять движения. Это подразумевает согласованное функционирование всего тела и нескольких мышечных групп одновременно. В результате плавание прекрасно улучшает координацию и развивает скорость.
6. Риск травм значительно снижен
Плавание подходит на период восстановления после травм. В бассейне спортсмены (Например, бегуны, велосипедисты) могут восстанавливаться после травм: плавание убирает ударную нагрузку, но позволяет продолжить развивать сердечно-сосудистую систему и выносливость. Но несмотря на кажущуюся безопасность, стоит учесть, что перед плаванием следует сделать базовую разминку, чтобы не было растяжений.
7. Поддержка здоровья сердечно-сосудистой системы
Плавание снижает риск застоя и улучшает возвращение венозной крови в сердце. Упражнения в воде улучшают кровообращение в организме, нормализуя давление. Без чрезмерной нагрузки на сердце во время плавания улучшается работа дыхательной системы и повышается обеспеченность организма кислородом.
Опросы и исследования
Мной был проведен опрос о пользе плавания среди студентов РУТ. В опросе приняло участие 20 человек. Все студенты убеждены в пользе плавания для здоровья человека, также почти все опрошенные умеют плавать.
Наиболее востребованным стилем плавания (см. рис.1.) стал брасс, который выбрали 40 % респондентов. Кроль и плавание на спине разделили по 25 % каждый, а наоборот, наименее популярным оказался баттерфляй — всего один человек предпочитает этот стиль.
Регулярно занимаются плаванием (не менее 1 раза в неделю) всего 10 % опрошенных (см. рис.2).
Из такого соотношения можно сделать вывод, что у большинства опрошенных страдает качество техники плавания, этим объясняется выбор относительно простого брасса.
80 % респондентов сообщили о том, что не испытывали травм во время занятий плаванием (см. рис.3). Это говорит о сравнительной безопасности данного вида спорта, в то время как остальные опрошенные либо не владеют навыками плавания, либо все же получили травмы. Вероятно, травмы вызваны неправильной техникой плавания в сочетании с высокой нагрузкой.
Затем респонденты отметили преимущества, которые они получили от занятий плаванием (см. рис.4.)
Большая часть студентов (80 %) отметили пользу плавания для дыхательной системы (см рис.5). Что неудивительно, ведь для того, чтобы плавать продолжительное время и не уставать, нужно научиться правильно дышать. Следующей пользой (60 %) выбрали улучшение осанки. Остальные пункты выбирались заметно меньше. Я думаю, что это связано с нерегулярным занятием плаванием.
Следует подчеркнуть, что для большинства людей плавание является источником радости:
Большинство положительно относится к плаванию, а также уверено в пользе данного спорта. Опрошенные отметили наиболее важные для себя изменения после занятия плаванием. Однако наибольшую пользу плавание приносит при регулярной и продолжительной нагрузке, поэтому многие респонденты не нашли для себя пользы в некоторых пунктах, так как занимаются плаванием нерегулярно.
- Национальная служба Здравоохранения Великобритании (https://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/physical-activity-guidelines-for-adults.aspx) пишет, что людям в возрасте от 19 до 64 лет необходимо уделять 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю.
- Исследования показывают, что пловцы почти на 50% меньше подвержены риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с малоподвижным образом жизни. (https://scholarworks.bgsu.edu/ijare/vol2/iss3/3/).
- Исследования ученых 2016 года показывает, что у людей с остеоартритом после занятий в бассейне значительно уменьшалась боль и скованность в суставах. (http://www.jrheum.org/content/43/3/666.short).
- Клиника Mayo Clinic пишет, что человек весом 70-75 килограммов сжигает больше 420-430 килокалорий за час, плавая в низком или среднем темпе. При этом человек с таким же весом может сжигать до 750 калорий в час, плавая в более высоком темпе вольным стилем. Если вес человека достигает 90 килограммов, то за тот же час в энергичном темпе он уже потеряет до 900 килокалорий. (http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999?pg=2).
- Булгакова Н. Ж. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание. М. : Изд. центр «Академия», 2008.
- Каменев С.С. Значения плавания в профилактике и лечении нарушений осанки / С.С. Каменева, И.С. Матвеева. – Краснодар: Кубанский ГАУ, 2020. – 714 с.
- Каптелин А.Ф. Плавание в лечебных целях / А.Ф. Каптелин // Здоровье. – 1980. – №7. – С. 26–27.
- Кислухина И.И. Аэробика и аэрофитнес – новое направление в оздоровительной гимнастике // Физкультурное образование Сибири. – 1995. – №2. – С. 21-23.
- Аэробные упражнения. Майкл Джонско, физиотерапевт, доцент кафедры внутренней и спортивной медицины Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо в Колумбусе https://www.everydayhealth.com/fitness/workouts/why-you-need-aerobic-exercise.aspx
Значение плавания для здоровья человека
Арсеньев, Н. В. Значение плавания для здоровья человека / Н. В. Арсеньев, Д. Ш. Душабаев. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2017. — № 41 (175). — С. 153-154. — URL: https://moluch.ru/archive/175/45873/ (дата обращения: 23.12.2024).
С момента появления человека на земле его жизнь постоянно связана с водой. Реки, с которыми связано развитие человечества, ‑ Нил, Тигр, Хуанхэ, Инд и Ганг. Водные бассейны, объединяющие человечество, являлись для них не только источником жизни, но и местом добычи еды, препятствием от неожиданных нападений, удобным способом по обмену и взаимосвязи.
Плавание представляет собой процесс освоения водной среды, который включает в себя навыки передвижения в ней, жизненно важные для существования. Из изложенного можно понять, что плавание всегда занимало важное место в жизни людей.
Плавание дает человеку наслаждение. Особенно летом многие желают поплавать. Некоторые выбирают для этого специальные водные бассейны, а другие предпочитают реки или озера, проточную воду. Однако плавание означает не только наслаждение.
У него есть много полезных для здоровья сторон. В свою очередь есть правила, знать и придерживаться которых должен каждый человек, занимающийся плаванием. Этот фактор мы хотим подробно рассмотреть.
О beneficial свойствах плавания. Эксперты считают, что плавание способствует укреплению иммунной системы человека, а также помогает в профилактике воспалительных и простудных заболеваний. Кроме того, оно способствует правильному формированию скелета и фигуры. Плавание улучшает обмен веществ, качество сна и аппетит.
Изменяется в положительную сторону работа нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также опорно-двигательного аппарата. Оно предотвращает развитие плоскостопия, развивает у детей волевые качества, уверенность в себе и терпение.
Отрицательные свойства плавания. Они тоже есть. В воде, очищенной химическим путем, есть риск развития аллергического дерматита у детей с сухой кожей и предрасположенных к аллергии. Вместе с этим плавание может возбудить у детей заболевания, такие как зубная, ушная боль, насморк, заложенность носа.
В этой связи, если у детей, которые занимаются плаванием, возникают признаки ушной боли или заложенности носа, занятия следует приостановить. После полного выздоровления от указанных симптомов следует воздержаться от погружения в воду как минимум в течение двух недель. Таким образом, перед посещением плавательных тренировок важно проконсультироваться с врачом.
Кому запрещается плавание. Впервую очередь детям с врожденным пороком сердца. Запрещается плавать в воде детям с вышеуказанными кожными заболеваниями, пораженным острой вирусной инфекцией, при наличии открытой раны, предрасположенным к синдрому судороги и повышению температуры тела.
Чтобы не вызвать переохлаждение тела. Это частое явление, встречаемое во время плавания. На это большое внимание должны обращать люди с проблемами здоровья. Морская вода, по сравнению с пресной, охлаждает тело человека намного больше. В результате, несмотря на палящее солнце и жару, человека охватывает дрожь.
В такие моменты надо совершать активные движения руками-ногами до тех пор, пока на теле человека не появятся мелкие высыпания (под воздействием холода), не рекомендуется оставаться в воде. Выйдя из воды, надо вытереться и временно одеться.
Правила безопасности. При подходе к водоему не спешите прыгать в воду. Это может вызвать сжатие вен. Сначала желательно погрузиться в воду на 10–15 минут, затем постепенно войдите в воду и начните плавать; купайтесь в открытых водоемах при температуре не менее 23 °C; старайтесь не нырять и не погружаться в незнакомых местах.
Любой предмет или насекомое на дне может причинить травму; обратите внимание на промежутки между принятием пищи и плаванием. Целесообразно принять пищу за 1 час до прихода на плавание. Строго воспрещается принятие пищи и плавания одновременно; не спускайтесь в воду, выпив алкогольные напитки.
Это приводит к сужению и расширению сосудов мозга; после длительного пребывания на солнце также не рекомендуется заниматься плаванием. Это может привести к сокращению мускул, остановке сердечной деятельности; для изгнания воды из органов дыхания необходимо высоко поднять голову, сильно кашлять.
Алексей Дерлюгов, мастер спорта международного класса в плавании, делится своим мнением: «Плавание — это один из широко известных видов спорта, и это совершенно очевидно. Во время занятий плаванием тело человека получает подобие массажа, что способствует улучшению циркуляции крови и работе нервной системы. Этот вид активности разнообразными способами тренирует и закаляет организм человека.
В наше время в стране для любителей плавания создаются хорошие условия, количество водных бассейнов продолжает расти. Плавание может полностью излечивать некоторые заболевания, в частности, оказывает значительную помощь людям с дисковыми грыжами. После тренировок в воде организм насыщается кислородом, благодаря чему происходит расщепление ненужных жировых запасов и снижение веса».
Интересные факты. Малолетние дети, научившиеся плавать, быстрее проходят основные этапы развития по сравнению со своими сверстниками, имеют возможность в получении большего, широкого освоения навыков и знаний. Как утверждается, дети, научившиеся плавать раньше, лучше развиты в физическом плане, быстрее усваивают визуально-моторные знания, лучше решают математические задачи.
Их навыки общения также находятся на высоком уровне, они способны к хорошему счету. Американский борец вольного стиля, который стал чемпионом Летних олимпийских игр 1972 года в Мюнхене (ГДР), Д. М. Гейбл начал свою спортивную карьеру с плавания и до 14 лет активно занимался этим спортом. Он выразил свои мысли так: «Моя мама привела меня в бассейн, когда мне было всего 6 лет. То, что я стал олимпийским чемпионм в вольной борьбе, связано с той физической выносливостью, которую я развил во время занятий плаванием». Действительно, благодаря плаванию он значительно укрепил свою сердечно-сосудистую систему, переходя в мир борьбы уже как опытный атлет.
- Плавание Изд.: «АСТ Харвест Астрель» ‑ 2010 г. ‑_ С. 30–32.
2 Ситников, М. В. Самоучитель плаванию 2007 г. ‑ С. 1–4.
3 Кошанов, А. И. Начальное обучение плаванию Изд.: «Чистые пруды» ‑ 2006 г.
- Булгакова, Н. Ж. Познакомьтесь — плавание Изд.: «Астрель АСТ» ‑ 2002 г. ‑ С. 25–28.
Основные термины (генерируются автоматически): плавание, вод, вид спорта, вольная борьба, время плавания, принятие пищи, ребенок, сердечно-сосудистая система.
