Заниматься спортом сразу после еды не рекомендуется из-за того, что в этом случае кровь устремляется к желудку для переваривания пищи, что может вызвать дискомфорт, спазмы и ухудшение общей работоспособности. Организм будет вынужден перераспределять ресурсы между пищеварением и физической активностью, что может сильно снизить эффективность тренировок.
Кроме того, физическая нагрузка после приема пищи может привести к расстройствам пищеварения, таким как изжога или тошнота. Рекомендуется подождать хотя бы 1-2 часа после приема пищи, чтобы дать организму время на переваривание и избежать неприятных последствий во время тренировки.
4 опасных последствия тренировок сразу после еды
Большинство фитнес-тренеров сходятся во мнении, что заниматься сразу после еды нельзя, так как любому продукту требуется время, чтобы усвоиться. Но что будет, если пренебречь этим правилом и приступить к упражнениям после приема пищи — «Чемпионат» разобрался в этом.
Сократится объем легких
Дело в том, что после еды увеличивается объем желудка, он начинает поджимать диафрагму и не дает ей расправиться до конца. Из-за этого снижается объем дыхания, это может привести к гипоксии, пониженному содержанию кислорода в организме. Нужно помнить, что во время тренировок требуется увеличенное содержание кислорода.
Полезные вещества не успеют усвоиться
Известно, что всем полезным веществам необходимо время, чтобы усвоиться. Например, белку, полученному с едой, требуется час или полтора часа тренировки, чтобы он пошел в «топку».
Появятся изжога и тошнота
Резкие изменения положения тела и проработка определенных мышц сказываются на состоянии желудка. Например, во время выполнения упражнений на пресс желудок сдавливается, что провоцирует изжогу и заброс его содержимого в пищевод. Из-за этого могут возникать боль в животе и тошнота.
Снизится концентрация
Всем спортсменам необходима концентрация на тренировках, особенно если они работают с инвентарем. Однако после сытного обеда она, как правило, снижается, что может негативно сказаться на результатах.
Почему вреден спорт после еды: отвечает врач
В движении жизнь, а занятия спортом в комплексе с правильным питанием делают нас здоровее и сильнее. Но в некоторых случаях это сочетание может навредить. Физические нагрузки физиологически более обусловлены только на голодный желудок или минимум через два (а лучше — больше) часа после последнего приема пищи, предупредила «Едим Дома» врач-терапевт Ирина Ярцева.
Причем у людей с патологиями желудочно-кишечного тракта, например, рефлюксом, этот перерыв должен быть еще дольше. Дело в том, что после еды к желудку идет большой отток крови, который помогает ему переварить съеденное. А во время физических упражнений кровь нужна еще и мышцам, так что сердцу приходится работать гораздо интенсивнее, из-за чего оно быстрее «изнашивается».
Но энергия телу все равно нужна — в этом случае получить ее можно только в жидком виде. «Во время интенсивных физических нагрузок человеку проще получать энергию из напитков. Можно пить, например, подслащенную воду или с какими-то компонентами. Таким образом получается глюкоза, которая тут же расходуется. Но это точно должна быть именно жидкость, а не твердая пища», — предупредила Ирина Ярцева.
здоровье
Десять полезных продуктов: еда для спортсменов
Десять полезных продуктов для спортсменов Занятия спортом — верный способ воспрянуть духом после затяжных праздников, скинуть набранные на оливье
здоровье
Работаем над формой: правила спортивного питания
Летом заниматься спортом гораздо приятнее и полезнее. Ведь тренировки можно проводить прямо на свежем воздухе, заряжаясь энергией самой природы.
кулинария
Морские фавориты: 5 здоровых перекусов для тех, кто занимается спортом
Плоды занятий спортом будут радовать, только если тренироваться регулярно, усердно и грамотно. Лучше справляться с физическими нагрузками, приобретать
