После интенсивной физической активности тошнота может возникать из-за перегрузки организма. При физических упражнениях кровь активно отводится от желудочно-кишечного тракта к мышцам, что может привести к дискомфорту или даже рвоте. Особенно это заметно при выполнении упражнений на голодный желудок или при недостаточной гидратации.
Также причины могут быть связаны с неправильной техникой дыхания, недостаточной разминкой или слишком высокой интенсивностью тренировки, что может вызывать у организма стресс. Важно следить за своим состоянием во время тренировок и адаптировать нагрузку к своему уровню подготовки.
Рвота после физической нагрузки
Желудочно-кишечные нарушения после тяжелой физической нагрузки достаточно широко распространены среди населения, они также отмечаются у 60% спортсменов, которые заняты в состязательных видах спорта.
Тошнота и рвота после физических нагрузок — частые жалобы. Рвота – рефлекторный акт, который связан с возбуждением соответствующего рвотного центра головного мозга, и может происходить при изменениях внутренней среды организма (интоксикации, инфекции, заболевания желудочно-кишечного тракта, физические нагрузки).
Причины рвоты
Если исключить серьезные нарушения вроде черепно-мозговой травмы, гипогликемии, тепловых повреждений или беременности у женщин, рвота после физической нагрузки может быть связана с обычной перетренированностью. В этом случае необходим отдых и регидратация – восполнение жидкости в организме. Следует отметить, что регидратация — важный фактор поддержания выносливости при тренировках.
Тошнота и последующая рвота после физических нагрузок также могут быть связаны с задержкой пищи в желудке. Скорость освобождения желудка от полученной порции пищи зависит от многих факторов, одним из которых является осмотическое давление. Растворы с высоким осмотическим давлением значительно медленнее покидают желудок в процессе физической активности, вследствие чего их употребление является нежелательным. При физической нагрузке долго задерживается в желудке и твердая пища.
К нарушениям моторной функции кишечника и рвоты после физической нагрузки может привести:
- рацион питания, в том числе потребление жидкости,
- применение антибиотиков и препаратов железа,
- психологический стресс,
- гормональные изменения,
- механическое воздействие физических упражнений.
Врачи отмечают, что рвота после физической нагрузки может быть вызвана несколькими факторами. Одной из основных причин является перегрузка организма, особенно если тренировка была слишком интенсивной или продолжительной. В таких случаях желудок может не справляться с нагрузкой, что приводит к рвотным рефлексам.
Также специалисты указывают на важность правильного питания перед тренировкой. Употребление тяжелой или жирной пищи может спровоцировать дискомфорт и рвоту. Недостаток жидкости и электролитов в организме также может стать причиной подобной реакции. Врачи рекомендуют внимательно следить за своим состоянием и при появлении регулярных симптомов обратиться за медицинской помощью, чтобы исключить более серьезные проблемы со здоровьем.
Влияние питания на функцию желудка
После интенсивной физической нагрузки многие люди сталкиваются с неприятным явлением — рвотой. Это состояние может вызывать тревогу и дискомфорт, и мнения о его причинах и последствиях весьма разнообразны. Некоторые считают, что рвота — это нормальная реакция организма на чрезмерные нагрузки, особенно если они были неожиданными или слишком интенсивными.
Другие утверждают, что это сигнал о том, что необходимо обратить внимание на свое здоровье и уровень физической подготовки. Многие спортсмены делятся опытом, что правильная разминка и постепенное увеличение нагрузки помогают избежать этого неприятного симптома. Важно следить за гидратацией и питанием перед тренировкой. В то же время, существует мнение, что рвота может быть следствием стресса или нервного напряжения, особенно у новичков. В любом случае, если рвота после физической нагрузки становится регулярной, стоит обратиться к врачу для более глубокого анализа состояния здоровья.
Что делать при рвоте после физической нагрузки?
Существуют фармакологические средства, помогающие решить проблему, связанную с рвотой. В тяжелых случаях назначают противорвотные средства — метоклопрамид, тропиндол, триметобензамид и др. Однако, всегда следует обращать внимание на побочные эффекты от приема таких препаратов – диарея, головокружение, аллергические реакции, нарушение координации движений и др. Нефармакологическое воздействие подразумевают адекватную гидратацию, как до физической нагрузки, так и в процессе ее выполнения.
Вопрос-ответ
Почему после физической нагрузки тошнит?
Происходит это по причине ухудшения кровоснабжения в пищеварительном тракте, так как кровь перераспределяется к мышцам. В результате органы ЖКТ получают на 80% меньше объема крови, чем нужно для нормального пищеварения. Особенно интенсивно это происходит в первые 10 минут тренировки.
Почему у людей возникает рвота после тренировки?
Почему вырвало после бега?
Это происходит потому, что во время бега вы больше обычного используете мышцы кора при более глубоком вдохе. Как следствие содержимое желудка может попасть обратно в пищевод. Этот сценарий более вероятен, если перед пробежкой у вас в желудке находится большое количество еды или жидкости.
Почему плохо после занятий спортом?
Есть две основные причины боли и зажимов в мышцах после тренировки. Первая — микроразрывы и микротравмы мышечной ткани при неправильном выполнении упражнений или слишком мощной интенсивности. Вторая — избыток молочной кислоты в мускулах. Нельзя путать крепатуру с мышечными травмами.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом интенсивной физической нагрузки убедитесь, что вы правильно питаетесь. Избегайте тяжелой и жирной пищи за 2-3 часа до тренировки, отдавая предпочтение легким углеводам и белкам, чтобы избежать перегрузки желудка.
СОВЕТ №2
Следите за уровнем гидратации. Пейте воду до, во время и после тренировки, но избегайте больших объемов жидкости сразу перед физической активностью. Это поможет предотвратить дискомфорт в желудке и рвоту.
СОВЕТ №3
Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Резкое увеличение нагрузки может привести к перегрузке организма и рвоте. Начинайте с умеренных нагрузок и постепенно увеличивайте их, чтобы дать телу время адаптироваться.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свое самочувствие. Если рвота после физической нагрузки становится регулярной, это может быть признаком более серьезной проблемы. В таком случае стоит обратиться к врачу для консультации и обследования.
Проблемы с пищеварением во время тренировок? Рассказываем, что делать
Для спортсмена важно его здоровье и самочувствие— оно сказывается на результате тренировок и соревнований. Спазмы в животе, тошнота, изжога и другие неприятные проявления могут возникнуть в самый неподходящий момент. Чем это вызвано и как этого избежать? Давайте разбираться.
Специалисты в области спортивной медицины указывают, что небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом во время тренировок отмечаются почти у половины спортсменов. Среди распространенных симптомов присутствуют:
- тошнота
- изжога
- несварение желудка
- расстройство кишечника
- синдром раздраженного кишечника.
Проблемы с пищеварением специфичны для разных видов спорта. Например, наиболее часто по поводу нарушений со стороны пищеварительной системы к врачу обращаются фанаты беговых тренировок. Возникновение во время бега неприятных проявлений со стороны желудочно-кишечного тракта обычно не свидетельствует о существенных рисках для здоровья, однако столь неприятный опыт может снизить мотивацию к занятиям спортом.
Механизм развития проблемы
Разные виды тренировок активно загружают определенные группы мышц, так, при беге активно нагружаются квадрицепсы. Возникает своеобразная конкуренция между мышцами и внутренними органами за приток крови. Так как потребности мышц в кислороде и питательных веществах выше, чем таковые у внутренних органов, то при интенсивном беге в ноги может направляться до 80% тока крови. В результате у пищеварительной системы остается меньше ресурсов для переваривания и усвоения еды и воды, потребленной до и во время тренировок. Желудок пасует, и пицца, которую вы съели за полчаса до тренировки, может «попроситься на выход».
Риск неприятных последствий повышается, если употребить пищу непосредственно перед тренировкой. Подходящее время каждый подбирает для себя сам: некоторые могут комфортно заниматься спустя четверть часа после еды, другим же целесообразно есть не менее чем за 2 часа до тренировки. Чем выше интенсивность нагрузок, тем больше крови перенаправляется от пищеварительной системы к мышцам, что Влияет на возникновение болевых ощущений в животе.
Означает ли вышесказанное, что вам нужно отказаться от интенсивных тренировок? Совершенно нет, просто нужно учитывать ряд важных рекомендаций, чтобы снизить риски проблем с пищеварительным трактом. Вообще в этом вопросе много индивидуального, необходимо научиться чувствовать свое тело и отслеживать его реакцию на разные виды нагрузок и пищи. Ниже приведены общие рекомендации по избеганию проблем, характерных для наиболее популярных видов спорта.
Бег
Проблемы
Основными проблемами при беге являются:
- спазмы в животе
- понос
- колющие боли в боку
Даже при самой мягкой манере бега удары ступней о землю резонируют в нижнюю часть живота, что часто приводит к спазмам в животе и поносу. Именно поэтому в ходе любительских марафонов медики зачастую фиксируют именно эти жалобы. Колющие боли в боку — также частая проблема среди бегунов. Возникают от воздействия гравитации и дополнительной нагрузки на соединительные ткани брюшной полости.
Как бороться
При возникновении спазмов в животе необходимо обеспечить поступление достаточного количества крови к кишечнику — снизить скорость бега и дождаться уменьшения частоты пульса.
В случае развития диареи, лучше поискать укромное место или биотуалет, если таковой имеется поблизости. Следует во время тренировки всегда иметь под рукой соответствующий препарат— так вам будет спокойнее.
При колющих болях в боку необходимо замедлить бег. Также может помочь аккуратный наклон туловища вбок, в сторону, противоположную боли.
Как предотвратить
- Потребление достаточного объема жидкости. Каждые 15–20 минут тренировки необходимо выпивать 110–170 мл жидкости. Если занятия являются продолжительными, то следует чередовать употребление простой воды и специальных напитков, содержащих нужные минеральные вещества, которые активно теряются с потом.
- Откажитесь от газированных напитков: во время бега они могут провоцировать вздутие живота.
- Ограничьте употребление жиров и клетчатки в день тренировок. Эти виды питательных веществ перевариваются медленнее, чем углеводы и белки, что может создать проблемы при занятиях спортом. Пища, содержащая лактозу (этого соединения много в молоке), сорбитол (содержится в жвачке) и кофеин, также приводит к изменениям в пищеварительной системе, нежелательным при занятиях спортом. Поэтому таких продуктов следует избегать, по меньшей мере, за 4 часа до беговых нагрузок.
Велоспорт
Проблемы
Люди, занимающиеся велоспортом, наиболее часто сталкиваются со следующими видами пищеварительных проблем:
Изжога встречается среди велосипедистов достаточно часто, что вызвано наклоном тела вперед при езде. В нашей стране все большую популярность набирают велосипеды для кросс-кантри, большинство людей уже перешло на этот вид велотехники. Конструкция этих видов велосипедов основана на заниженном руле и поднятом седле.
Поэтому наклон тела у велосипедиста является весьма значительным, это увеличивает давление на желудок и кишечник, что и приводит к изжоге. К симптомам несварения относят болезненные ощущения в животе, тяжесть и вздутие. Несварение у велосипедистов бывает чаще всего от недостатка времени для переваривания пищи перед велотренировкой. В момент физической активности организм работает на снабжение кровью мышц, а не органов пищеварения, что и приводит к неприятным ощущениям.
Как бороться
При появлении изжоги следует предельно уменьшить наклон вперед. В идеале следует сделать небольшой перерыв, принять строго вертикальное положение или же просто пройтись с велосипедом несколько минут. До окончания симптомов изжоги важно не употреблять воду или еду, иначе есть риск усугубить их.
Помогут при несварении ферментные препараты, которые помогут ускорить расщепление пищи. Также облегчат симптомы ромашковый или мятный горячий чай.
Предотвращение
- Если вы склонны к изжоге, то хорошей идеей будет взять в дорогу препарат от нее. Конечно, не следует злоупотреблять безрецептурными препаратами от изжоги, у них есть значительные побочные эффекты. В случае регулярного возникновения таких проблем необходимо обратиться к гастроэнтерологу, который поможет скорректировать медикаментозное лечение, даст рекомендации относительно питания и режима тренировок.
- Работайте над осанкой во время езды. Старайтесь держать спину прямой, а не изогнутой. Это позволит снизить давление на внутренние органы. Удостоверьтесь, что седло и руль находятся на нужной высоте. Существуют специальные руководства для велосипедистов по этом вопросу, используйте их при необходимости.
- Будьте аккуратнее с едой во время велотренировок. Энергетические батончики и спортивные снеки весьма популярны среди велосипедистов. К сожалению, некоторые увлекаются ими и употребляют излишнее количество еды во время езды, что приводит к проблемам с пищеварением. Если тренировка длится менее часа, то лучше вообще не употреблять какие-либо закуски. При тренировках больше 60 минут каждый час следует употреблять 200–300 калорий в виде спортивных напитков, батончиков и закусок. Это необходимо делать, так как запасы гликогена («топлива» для мышц) в организме после длительных тренировок истощаются, а распад жиров не успевает компенсировать энергетические потребности спортсмена.
- Для предупреждения несварения следует тщательно пережевывать еду: твердую—от 30 до 40 раз, супы,пюре и каши—не менее 10 раз. Отводите на прием пищи достаточно времени, не отвлекаться на разговоры и посторонние действия. Перекусы во время езды также неблагоприятно влияют на работу ЖКТ—лучше остановитесь и найдите спокойное место для приема пищи.
Плавание
Проблемы
Среди проблем с пищеварительной системой у пловцов наиболее часто отмечаются:
- спазмы в животе
- отрыжка
- вздутие
- тошнота
Некоторые пловцы при погружении головы забывают делать выдох. Вынырнув, они вынуждены делать очень быстрый выдох и вдох. В итоге повышается вероятность непроизвольного заглатывания воздуха и даже воды. Наполнение желудка воздухом приводит к отрыжке, а проглатывание воды может приводить к спазмам в животе.
Как бороться
Помогут избавиться от тошноты и спазмов в животе снижение скорости и переворачивание на спину, так как большинство неприятных пищеварительных симптомов при плавании возникает в положении лежа на животе.Также можно попробовать некоторое время плавать с головой, постоянно находящейся над водой, то есть без временного погружения, как того требует стандартная манера плавания брассом, кролем и другими стилями.
При возникновении отрыжки и вздутия покиньте бассейн и проведите небольшой сеанс специальной техники дыхания. Также помогут ветрогонные препараты(при возникновении единичной проблемы), способствующие уменьшению образования газов в ЖКТ и выведению их из организма.
Предотвращение
- Отработайте технику дыхания. Правильная техника позволяет вам эффективнее получать кислород при плавании, одновременно избегая заглатывания воздуха и воды. При выходе головы из воды для вдоха поворачивайте вбок, а не вперед, это позволит снизить риск заглатывания воды. Под водой не задерживайте дыхание, а медленно выдыхайте воздух вплоть до выхода рта на поверхность.
- Носите шапочку для плавания. Особенно это важно при купании в открытых водоемах, такой подход снижает удары волн по голове, вызывающие дезориентацию и заглатывание воды и воздуха.
Силовые тренировки
Проблемы
Тяжелоатлеты обычно сталкиваются со следующими нарушениями пищеварения при тренировках:
Некоторые люди при наклоне за весом для его поднятия задерживают дыхание. Это приводит к давлению на желудок и может вызвать изжогу и несварение. Именно поэтому лица, занимающиеся поднятием тяжестей, например пауэрлифтеры, чаще сталкиваются с изжогой, чем сторонники других видов спорта.
Как бороться
От изжоги во время тренировки может помочь пара глотков воды. Также по согласованию с гастроэнтерологом возможно принятие средства от изжоги.
При несварении во время тренировки следует прекратить занятия и принять препараты. содержащие ферменты. Препараты подойдут для отдельно взятого случая, если несварение во время спортивных нагрузок появляеться постоянно, следует проконсультироваться со специалистом.
Предотвращение
- Отработайте технику дыхания при поднятии тяжестей. Поднятие веса должно сопровождаться выдыханием, а опускание тяжести — вдыханием.
- Спите на наклонной плоскости. Иногда помогает дополнительная подушка, однако в случае проблем с позвоночником необходим другой способ.
- Ограничьте размер ужина, постарайтесь не есть поздно. Пищеварение во время сна замедляется, поэтому плотный поздний ужин может привести к изжоге при утренней тренировке.
- Избегайте продуктов, провоцирующих изжогу. К таковым относятся шоколад, цитрусовые, кофе, мята и лук.
Естественные средства, нормализующие пищеварение
Ниже приведены естественные средства, помогающие восстановить баланс в пищеварительной системе, нарушенный тренировкой. Эти полезные растительные средства существуют в виде пищевых добавок, однако лучше употреблять их как чай.
Изжога и вздутие живота
Попробуйте ромашковый чай, который обладает противовоспалительными свойствами и отлично подходит к употреблению на ночь. Это растение оказывает на весь пищеварительный тракт успокаивающее действие.
Тошнота
Попробуйте заваривать корень имбиря. Это растение подавляет спазмы желудка и благоприятствует пищеварению.
Спазмы в животе и диарея
При некоторых проблемах с пищеварением полезно употреблять мяту. Это растение содержит ментол, помогающий контролировать спазмы мускулатуры пищеварительного тракта, приводящие к болезненным ощущениям и диарее.
Если проблема носит единичный характер, то советы из статьи будут для вас полезны. Постоянные проблемы с пищеварением следует решать со специалистом. Запишитесь на прием к нашему гастроэнтерологу на ближайшее время.
Тошнит после тренировки — причины, что делать
Тренировки — это прекрасный способ улучшить физическую форму, укрепить здоровье и повысить уровень энергии и жизненного тонуса. Однако, иногда после интенсивных нагрузок появляются неприятные ощущения, такие как тошнота, головокружение или слабость.
Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью
Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью
Многим начинающим спортсменам, а также людям, которые возвращаются к занятиям после длительного перерыва, знакомы эти проблемы. В этой статье мы рассмотрим основные причины появления тошноты после тренировки и поделимся советами: как избавиться от неприятных ощущений.
Также поговорим о том, как важно правильно питаться и увеличивать нагрузку постепенно, чтобы избежать переутомления. И ещё рассмотрим, какой вид тренировки подходит твоему физическому состоянию и как правильно выбрать программу в зависимости от целей и уровня подготовки.
Узнавай секреты здорового фитнеса вместе с нами!
Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.
Тошнит после тренировки: причины и решения
Тошнота после тренировки может быть вызвана несколькими причинами.
Повышенный уровень стресса во время интенсивной нагрузки способен приводить к снижению кровотока в желудке и кишечнике и тем самым вызывать тошноту.
Низкий уровень сахара в крови также может стать причиной тошноты и головокружения по окончании тренировки. Это особенно заметно, если тебе пришлось немного поголодать перед занятиями.
Неправильное питание или употребление пищи, вызывающей желудочное расстройство, также может привести к тошноте.
Решения для уменьшения или предотвращения тошноты после тренировки
Существует несколько способов, которые помогут уменьшить или предотвратить тошноту после тренировки.
Причины тошноты после тренировки
Недостаток кислорода
При интенсивных нагрузках мы начинаем «задыхаться», так как наш организм не может полностью удовлетворить потребности мышц в кислороде. Это приводит к увеличению уровня углекислого газа в крови, что может вызывать тошноту.
Нервное напряжение
Некоторые люди иногда испытывают нервное напряжение во время или после тренировки. Это может быть связано с неуверенностью в своих силах, страхом провала или другими факторами. Нервное напряжение может вызывать тошноту и даже рвоту.
Интенсивные упражнения на пресс
Слишком длительная или неправильно подобранная нагрузка на пресс может привести к сжатию внутренних органов, в том числе желудка. А это прямой путь к чувству тошноты и дискомфорта в желудке.
Переполненный желудок
Если ты решил потренироваться с полным желудком, особенно после плотного обеда или ужина, тошнота может быть вызвана избыточным количеством пищи и нехваткой кислорода.
Высокая температура окружающей среды
Высокая температура в тренажерном зале или на улице может привести к перегреву тела и спровоцировать тошноту.
Отсутствие расслабления после тренировки
Важно сделать растяжку после тренировки, так как это поможет избежать мышечной боли и других неприятных ощущений, включая тошноту.
Причины появления тошноты у спортсменов
Интенсивность тренировок
Одной из причин тошноты после тренировки может быть интенсивность упражнений. Спортсмены, которые выполняют упражнения высокой интенсивности, могут столкнуться с резким повышением адреналина и кислорода, что может вызвать тошноту.
Половые гормоны
У женщин может возникнуть тошнота после тренировки из-за колебаний уровня половых гормонов. Наиболее распространенная причина — изменение уровня эстрогена, влияющее на реакцию организма на большую физическую нагрузку.
Недостаток кислорода
Недостаток кислорода в организме также может быть причиной тошноты. Это обычно случается при тренировках в помещении с плохой вентиляцией или наоборот — если ты решил поупражняться в горных условиях, где уровень кислорода ниже, чем в низине.
Спортсмены могут столкнуться с тошнотой, если они не соблюдают временные интервалы между приёмом пищи и тренировкой, например, когда тренируются натощак или почти сразу после плотного обеда. Также употребление жирной, тяжёлой и сложной для переваривания пищи может стать причиной тошноты.
Нервное напряжение
Нервное напряжение или стресс могут привести к тошноте после тренировки. За счёт процессов, происходящих в организме, эмоциональное напряжение может сказаться общем состоянии во время физических нагрузок.
Если у тебя регулярно возникает тошнота после тренировок — непременно обратись за помощью к профессиональному тренеру. Он поможет выбрать правильный режим тренировок и диету, что позволит улучшить твоё здоровье и с радостью наслаждаться физическими упражнениями.
Как избавиться от тошноты после тренировки
Просто отдохни и расслабься
После интенсивной нагрузки организм испытывает стресс и усталость, поэтому важно дать ему время отдохнуть и расслабиться. Для этого можно лечь на пол и провести несколько минут дыхательной практики, сосредоточившись на своём дыхании. Сделай паузу в тренировках и дай своему телу время восстановиться.
Уменьши интенсивность тренировки
Тошнота может возникнуть из-за слишком интенсивной тренировки. Попробуй снизить интенсивность упражнений, сократив время занятий или уменьшив количество подходов. Не тренируйся на полную мощность, если организм не готов к такой нагрузке.
И ещё раз — не тренируйся на полный желудок
Как уже говорилось — тошнота во время занятий может быть признаком не до конца переваренной пищи. Поэтому перед тренировкой не ешь тяжёлую, жирную или сладкую пищу. Ограничься лёгким здоровым перекусом, например, фруктами или йогуртом.
Пей достаточное количество воды
Во время тренировки тело теряет много жидкости и может быстро обезвоживаться. Это приводит к тошноте и чувству дискомфорта. Пей достаточное количество воды во время и после тренировки, чтобы стабилизировать обмен веществ и избежать неприятных ощущений.
Обратись к врачу
Если ты постоянно испытываешь тошноту после тренировок, может быть нужно обратиться к врачу. Такие симптомы бывают связаны с серьезными заболеваниями, такими как болезнь сердца, заболевания желудка или нервной системы.
Профилактика тошноты при занятиях спортом
Разогрев
Перед началом тренировки необходимо провести разминку и разогреть мышцы. Разминка должна быть комплексной и включать упражнения на всё тело, начиная с головы и заканчивая ногами. Это позволит избежать чрезмерной нагрузки и снизить вероятность возникновения тошноты.
Регулярность тренировок
Для того, чтобы избежать тошноты после физической нагрузки, рекомендуется заниматься спортом регулярно, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность программы. Это позволит организму привыкнуть к нагрузке и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Правильное дыхание
Правильное дыхание помогает не только избежать тошноты, но и улучшить результативность тренировки. Важно дышать ритмично и не задерживать дыхание, особенно во время выполнения упражнений, связанных с подъёмом тяжестей.
Гидратация
Недостаток жидкости может вызвать тошноту и обезвоживание организма, поэтому перед тренировкой и во время неё нужно пить достаточное количество воды. Рекомендуется пить воду по мере жажды, небольшими порциями.
Правильное питание
Постоянно следи за своим рационом и выбирай только полезные продукты. Также необходимо делать паузы между приёмами пищи и самой тренировкой, чтобы не перенапрягать пищеварительную систему. После тренировки — через некоторое время — полезно сделать перекус, богатый белком.
Как выбрать правильную диету для тренировок
Учитывай свои цели в тренировках
Перед тем, как выбрать правильную диету для тренировок, необходимо определить свои цели. Например, если цель — набор мышечной массы, необходимо употреблять больше белков. Если же цель — снижение веса, то лучше выбирать продукты с низким уровнем калорийности.
Рассчитывай количество калорий
При подборе правильной диеты необходимо рассчитать количество калорий, которое ты должен употреблять в день. Это зависит от твоего веса, роста, возраста и уровня физической активности. Обычно рекомендуется употреблять не менее 1200-1500 калорий в день для женщин и 1500-1800 калорий в день для мужчин.
Умножай таблицы пищевой ценности на проценты
И не забывай, что оптимальная диета — это не только выбор подходящих продуктов, но и соблюдение правил здорового питания. Рацион должен включать в себя разнообразные продукты, здоровые жиры и углеводы, достаточное количество воды и минимум обработанных продуктов.
Ольга Штокалова
Врач-педиатр, врач ЛФК.
Опыт работы практическим врачом – 15 лет
Разнообразные нежелательные проявления со стороны желудочно-кишечного тракта, возникающие у людей во время тренировок, 一 совсем не редкость. Тошнота 一 одно из этих проявлений (симптомов). С подобными проблемами сталкиваются почти все, кто занимается интенсивными тренировками.
Зачастую люди, сталкивающиеся с такой проблемой во время тренировки, мало обращают на неё внимание и продолжают тренироваться. Но так делать нельзя! Любые неприятные симптомы подсказывают, что с нашим организмом что-то не так. В этот момент нужно остановиться и проанализировать ситуацию.
В случае с интенсивными тренировками на полный желудок, недостатке жидкости или свежего воздуха всё ясно и понятно. Достаточно выпить 200-300 мл негазированной воды, открыть настежь окно и посидеть во благе час-полтора, пока пища уляжется. Сложнее, когда тошнота возникает как симптом какого-нибудь острого или хронического заболевания.
Например, в сочетании с головной болью, она может быть следствием артериальной гипертензии – повышения артериального давления. Это легко проверить через 5-10 минут после прекращения тренировки с помощью тонометра. Причин такого заболевания может быть масса, поэтому при повторяющихся подобных симптомах необходимо записаться на приём к терапевту. А тренировки отложить до выздоровления. Кстати, артериальное давление нужно контролировать до и после физических упражнений даже при хорошем самочувствии.
Всё гораздо серьёзнее, когда тошнота возникает как одни из симптомов обострения хронической (язвенная болезнь, желчекаменная болезнь, мочекаменная болезнь) или острой хирургической патологии (аппендицит, панкреатит, холецистит). Разумеется, эти заболевания сопровождаются многими другими симптомами (локальная боль в животе или пояснице, нарушение стула, потеря аппетита, сухость во рту, подъём температуры, общее недомогание и другие).
Эти симптомы возникают не сразу, и в случае совпадения по времени их начала с тренировками даже незначительная нагрузка может ускорить развитие этих опасных заболеваний. В этом случае оценить состояние способен только врач, поэтому здесь единственный верный вариант 一 вызов скорой помощи.
Тошнота может быть симптомом ещё одного грозного заболевания 一 острого пищевого, бытового или медикаментозного (лекарственного) отравления. В этом случае даже при лёгких симптомах и подозрении на отравление необходимо как можно раньше вызвать бригаду скорой помощи, так как через некоторое время может наступить резкое ухудшение состояния заболевшего.
До приезда скорой помощи при сохраненном сознании промыть пострадавшему желудок 一 дать выпить 4-5 стакана воды с 4-5 таблетками активированного угля и двумя пальцами надавливая на корень языка вызвать рвоту, таким образом следует повторить 2-3 раза. Необходимо обеспечить приток свежего воздуха. При нарушении сознания поднести к носу ватный тампон, смоченный нашатырным спиртом. Зная эти правила, в такой критической ситуации вы сможете помочь не только себе, но и спасти жизнь вашему товарищу по фитнесу.
Это всё крайности, но их знать и принимать правильные решения необходимо каждому. Как видите, тошнота как симптом бывает весьма многолика. У женщин она может быть даже проявлением (не симптомом!) беременности в первом триместре, а тренировка только усилит это не самое приятное чувство. Поэтому будьте внимательны к своему организму и правильно реагируйте на его сигналы. Хорошего вам самочувствия!
Почему после тренировки мне становится плохо?
Возможно, у тебя просто ещё низкий уровень физической подготовки, поэтому организм не успевает адаптироваться к нагрузке. Также, повышенная нагрузка может вызвать изменения в работе кровообращения и заставить желудок работать быстрее, что может вызвать тошноту. Необходимо постепенно увеличивать интенсивность тренировок и не есть ничего тяжёлого перед занятиями.
Как избавиться от чувства тошноты после тренировки?
Во время тренировки придерживайся ровного дыхания и контролируй свои мысли. Также попробуй снизить интенсивность тренировки или перейти на другой тип нагрузки. И конечно, необходимо следить за правильным питанием и пить достаточно воды как до, так и после тренировки.
Может ли тошнота после тренировки быть признаком серьёзного заболевания?
Да, некоторые заболевания, такие как гастрит или язвенная болезнь, могут вызывать тошноту после тренировки. Если у тебя появляются другие симптомы, такие как рвота, боль в животе или похудение, обязательно обратись к врачу.
Может ли употребление спортивного допинга вызвать тошноту после тренировки?
Да, многие спортивные добавки, особенно те, которые содержат стимуляторы, могут вызвать тошноту и рвоту. Следи за тем, что ты употребляешь, и откажись от сомнительных добавок.
Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
