Тренировки по легкой атлетике могут не рекомендоваться в некоторых случаях из-за риска получения травм, особенно для начинающих спортсменов. Неправильная техника выполнения упражнений, недостаточная физическая подготовка и отсутствие учителя могут привести к растяжениям и другим повреждениям.
Кроме того, условия тренировок, такие как неподходящее покрытие для бега или неблагоприятная погода, также могут отрицательно сказаться на здоровье. Во избежание негативных последствий важно заниматься легкой атлетикой под наблюдением опытного тренера и в безопасной среде.
Презентация, доклад по физкультуре Легкая атлетика. Тестовый контроль знаний (8 — 9 класс)
1. Советские атлеты в первый раз выступили на летних Олимпийских играх в… а) 1952 г. (Хельсинки, Финляндия, XV Олимпийские игры); б) 1956 г. (Мельбурн, Австралия, XVI Олимпийские игры); в) 1960 г. (Рим, Италия, XVII Олимпийские игры).
Слайд 1Лёгкая атлетикаТестовый контроль основ знаний
Слайд 21.Впервые советские легкоатлеты приняли участие в летних Олимпийских играх в… а)1952 г
(Хельсинки, Финляндия, XV Олимпийские игры);б)1956 год (Мельбурн, Австралия, XVI Олимпийские игры);в)1960 год (Рим, Италия, XVII Олимпийские игры).
Слайд 32.Первую золотую медаль на Олимпийских играх среди всех советских спортсменов завоевала
спортсменка по метанию диска…
а)Нина Думбадзе;б)Елизавета Багрянцева;в)Нина Ромашкова(Пономарёва).
Слайд 43. Какой вид спорта называют «королевой спорта»?а) гимнастику;б) лёгкую атлетику;в) тяжёлую
легкую атлетику.
Слайд 54. Длина дистанции марафонского бега равна…а) 32 км 180 м;б) 40
190000 м;в) 42195 м.
Слайд 65. Какая длина не считается стайерской?а) 1500 м;б) 5000 м;в) 10000
Слайд 76. Какая из дистанций считается спринтерской?а) 800 м;б) 1500 м;в) 100
Слайд 87. Техника бега на средние и длинные дистанции отличается от техники
бега на короткие дистанции прежде всего…
а) Действиями рук; б) угол отталкивания ноги от поверхности; в) наклоном головы.
Слайд 98. При выходе бегуна с низкого старта ошибкой является…а) сильное выталкивание
стопами; б) работа рук, не совпадающая по имени; в) быстрое выпрямление корпуса.
Слайд 109. Сильно сжатые кулаки и излишнее напряжение плечевого пояса при беге
ведет к…
а) повышению скорости бегуна;б) скованности всех движений бегуна;в) увеличению длины шагового бега;г) более сильному отталкиванию ногами.
Слайд 1110. Какое влияние на бег оказывает чрезмерный наклон туловища бегуна вперёд?а)
сокращает длину бегового шага;б) увеличивает скорость бега;в) способствует выносу бедра вперёд-вверх.
Слайд 1211. Прямое положение туловища при беге (или его наклон назад –
бег «самоварчиком») приводит к…
а) узкой постановке ступней;б) свободной работе рук;в) незаконченному толчку ногой.
Слайд 1312. Широкая постановка ступней при беге влияет на…а) улучшение спортивного результата;б)
снижение скорости бега;в) увеличение длины бегового шага.
Слайд 1413. Результат в прыжках в длину на 80-90% зависит от…а) максимальной
скорости разбега и отталкивания;б) способа прыжка;в) быстрого выноса маховой ноги.
Слайд 1514. Результат в прыжках в высоту на 70-80% зависит от…а) способа
прыжка;б) направления движения маховой ноги и вертикальной скорости прыгуна;в) координации движений прыгуна.
Слайд 1615. Для передачи эстафетной палочки правилами соревнований определяется «зона передачи» длиной…а)
10 м;б) 20 м;в) 30 м.
Слайд 1716. Грамотный прыгун в длину знает длину своего разбега. Чем измеряется
длина разбега?
а) с помощью метра; б) с использованием ступней; в) «на глазок»; г) шагами при беге.
Слайд 1817. Наиболее эффективным упражнением развития выносливости служит…а) бег на короткие дистанции;б)
бег на средние дистанции;в) бег на длинные дистанции.
Слайд 1918. Повторное пробегание отрезков 20-50 м с максимальной скоростью применяется для
развития…
а) выносливости;б) быстроты;в) прыгучести;г) координации движений.
Слайд 2019. Специальная разминка бегуна перед соревнованиями включает в себя…а) упражнения с
отягощениями;б) повторное пробегание коротких отрезков;в) большое количество общеразвивающих упражнений.
Слайд 2120. Наиболее частой травмой в лёгкой атлетике служит растяжение мышц или
связок голеностопного (коленного) сустава. Какое из перечисленных действий является неправильным при оказании помощи?
а) наложение холода;б) наложение тугой повязки;в) согревание повреждённого места;г) обращение к врачу.
Слайд 2221. Не рекомендуется проводить тренировки по лёгкой атлетике…а) во второй половине
дня;б) сразу после еды;в) через 1-2 часа после еды.
Слайд 2322. Как наказывается бегун, допустивший второй фальстарт в беге на 100
а) снимается с соревнований;б) предупреждается;в) ставится на 1 м позади всех стартующих.
Слайд 2423. Если при метании мяча или гранаты метатель переходит контрольную линию,
то ему…
а) допускается второй бросок; б) попытка учитывается и результат фиксируется; в) попытка учитывается, но результат не фиксируется.
Слайд 2524. Если при метании снаряд (мяч, граната, копьё) вышел за пределы
сектора, то по правилам соревнований…
а) результат засчитывается;б) разрешается дополнительный бросок;в) попытка засчитывается, а результат – нет.
Слайд 2625. При самостоятельных занятиях лёгкой атлетикой наиболее эффективным является контроль за
физической нагрузкой…
а) по частоте дыхания;б) по частоте сердечных сокращений;в) по снижению скорости бега;г) по самочувствию.
Слайд 2726. Отсутствие разминки перед соревнованиями (или перед основной нагрузкой в тренировке)
чаще всего приводит к…
а) экономии сил;б) улучшению спортивного результата;в) травмам.
Слайд 2827. Нельзя проводить тренировку, если…а) плохая погода;б) плохое настроение;в) повышена температура
тела.
Слайд 29Правильные ответы: 1 – а, 2 – в, 3 – б,
4 – в, 5 – а, 6 – в, 7 – б, 8 – в, 9 – б, 10 – а, 11 – в, 12 – б, 13 – а, 14 – в, 15 – б, 16 – б, 17 – в, 18 – б, 19 – б, 20 – в, 21 – б, 22 – а, 23 – в, 24 – в, 25 – б, 26 – в, 27 – в.
Тесты для контроля за усвоением учебного материала по разделу легкая атлетика в 5-9классах
Бесплатное участие. Свидетельство СМИ сразу. Мгновенные 10 документов в портфолио.Денежная премия.
ee3d8723a24b5946319cf5302bca3947.ppt
Тесты для контроля за усвоением учебного материала по разделу легкая атлетика в
Тесты для контроля за усвоением учебного материала по разделу легкая атлетика в X-XI классах.
Внимательно прочитай задание, подумай и выбери правильный ответ.
Требования к знаниям и умениям учащихся:
Требования к знаниям и умениям учащихся:
Понимать роль физической культуры в развитии человека.Знать основы физической культуры и здоровый образ жизни.Владеть системой практических умений и навыков.
Впервые советские легкоатлеты приняли участие в летних
1 Впервые советские легкоатлеты приняли участие в летних Олимпийских играх в …..
Ответы:а)1952г.(Хельсинки, Финляндия, xv Олимпийские игры);б) 1956г.(Мельбурн, Авсиралия, XVI Олимпийские игры);в) 1960г.(Рим, Италия,XVII Олимпийские игры).
Первую золотую медаль на Олимпийских играх среди всех советских спортсменов завоевала метательница диска…
2.Первую золотую медаль на Олимпийских играх среди всех советских спортсменов завоевала метательница диска…..
а) Нина Думбадзе;б) Елизавета Багрянцева;В) Нина Ромашкова (Пономарева).
Какой вид спорта называют «королевой спорта»? а)
3.Какой вид спорта называют «королевой спорта»?
а) спортивную гимнастику; б) беговые виды спорта; в) пауэрлифтинг.
Длина дистанции марафонского бега равна…… а) 32км 180м; б) 40км 190м; в) 42км 195м
4.Длина дистанции марафонского бега равна……
а) 32км 180м;б) 40км 190м;в) 42км 195м.
Какая из дистанций не считается стайерской? а) 1500м; б) 5000м; в) 10000м
5.Какая из дистанций не считается стайерской?
а) 1500м;б) 5000м;в) 10000м.
Какая из дистанций считается спринтерской? а) 800м; б) 1500м; в) 100м
6.Какая из дистанций считается спринтерской?
Техника бега на средние и длинные дистанции отличается от техники бега на короткие дистанции прежде всего…… а) работой рук; б) углом отталкивания ногой от дорожки;…
7.Техника бега на средние и длинные дистанции отличается от техники бега на короткие дистанции прежде всего……
а) работой рук;б) углом отталкивания ногой от дорожки;в) наклоном головы.
При выходе бегуна с низкого старта ошибкой является…
8.При выходе бегуна с низкого старта ошибкой является…..
а) сильное выталкивание ногами;б) разноименная работа рук;в) быстрое выпрямление туловища.
Сильное сжатые кулаки и излишнее напряжение плечевого пояса при беге приводит к …… а) повышению скорости бега; б) скованности всех движений бегуна; в) увеличению длины…
9. Избыточное напряжение в плечах и сильное сжатие кулаков во время бега приводит к ……
а) повышению скорости бега;б) скованности всех движений бегуна;в) увеличению длины бегового шага;г) более сильному отталкиванию ногами.
Какое влияние на бег оказывает чрезмерный наклон туловища бегуна вперед? а) сокращает длину бегового шага; б) увеличивает скорость бега; в) способствует выносу бедра вперед-вверх
10.Какое влияние на бег оказывает чрезмерный наклон туловища бегуна вперед?
а) сокращает длину бегового шага;б) увеличивает скорость бега;в) способствует выносу бедра вперед-вверх.
Прямое положение туловища при беге (или его наклон назад — бег «самоварчиком») приводит к…
11.Прямое положение туловища при беге (или его наклон назад — бег «самоварчиком») приводит к…..
а) узкой постановке ступней;б) свободной работе рук;в) незаконченному толчку ногой.
Широкая постановка ступней при беге влияет на …
12.Широкая постановка ступней при беге влияет на …..
а) улучшение спортивного результата;б) снижение скорости бега;в) увеличение длины бегового шага.
Результат в прыжках в длину на 80-90% зависит от…
13.Результат в прыжках в длину на 80-90% зависит от….
а) максимальной скорости разбега и отталкивания;б) способа прыжка;в) быстрого выноса маховой ноги.
Результат в прыжках в высоту на 70-80% зависит от…… а) способа прыжка; б) направления движения маховой ноги и вертикальной скорости прыгуна; в) координации движений прыгуна
14.Успех в соревнованиях по прыжкам в высоту на 70-80% определяется……
а) способа прыжка;б) направления движения маховой ноги и вертикальной скорости прыгуна;в) координации движений прыгуна.
Бег с остановками и изменением направления по сигналу преимущественно способствует формированию: а) координации движений; б) техники движений; в) быстроты реакции; г) скоростной силы
15.Бег с остановками и изменением направления по сигналу преимущественно способствует формированию:
а) координации движений;б) техники движений;в) быстроты реакции;г) скоростной силы.
Не является классической дистанцией в легкой атлетике бег: а) на 800м; б) 1000м; в) 1500м; г) 3000м
16.Не является классической дистанцией в легкой атлетике бег:
а) на 800м;б) 1000м;в) 1500м;г) 3000м.
Для передачи эстафетной палочки правилами соревнований определяется «зона передачи» длиной…
17.Для передачи эстафетной палочки правилами соревнований определяется «зона передачи» длиной…..
Грамотный прыгун в длину знает длину своего разбега
18.Грамотный прыгун в длину знает длину своего разбега. Чем измеряется длина разбега?
а) метром;б) ступнями;в) «на глазок»;г) беговыми шагами.
Наиболее эффективным упражнением развития выносливости служит…
19.Наиболее эффективным упражнением развития выносливости служит….
а) спринт; б) средний бег; в) марафонский бег.
Специальная разминка бегуна перед соревнованиями включает в себя…
20.Специальная разминка бегуна перед соревнованиями включает в себя….
а) упражнения с отягощениями;б) повторное пробегание коротких отрезков;в) большое количество общеразвивающих упражнений.
Наиболее частой травмой в легкой атлетике служит растяжение мышц или связок голеностопного (коленного) сустава
21.Наиболее частой травмой в легкой атлетике служит растяжение мышц или связок голеностопного (коленного) сустава. Какое из перечисленных действий является неправильным при оказании помощи?
а) наложение холода;б) наложение тугой повязки;в) согревание поврежденного места;г) обращение к врачу.
Не рекомендуется проводить тренировку по легкой атлетике…
22.Не рекомендуется проводить тренировку по легкой атлетике…..
а) во второй половине дня;б) сразу после еды;в) через 1-2 часа после еды.
Как наказывается бегун, допустивший второй фальстарт в беге на 100м? а) снимается с соревнований; б) предупреждается; в) ставится на 1м позади всех стартующих
23.Как наказывается бегун, допустивший второй фальстарт в беге на 100м?
а) снимается с соревнований;б) предупреждается;в) ставится на 1м позади всех стартующих.
Если при метании мяча или гранаты метатель переходит контрольную линию, то ему …
24.Если при метании мяча или гранаты метатель переходит контрольную линию, то ему ….
а) предоставляется возможность дополнительного броска;б) попытка считается выполненной и результат фиксируется;в) попытка фиксируется, однако результат не засчитывается.
Если при метании снаряд (мяч, граната, копьё) вышел за пределы сектора, то по правилам соревнований…
25.Если при метании снаряд (мяч, граната, копьё) вышел за пределы сектора, то по правилам соревнований…..
а) результат засчитывается;б) разрешается дополнительный бросок;в) попытка засчитывается, а результат – нет.
При самостоятельных занятиях легкой атлетикой наиболее эффективным является контроль за физической нагрузкой… а) по частоте дыхания; б) по частоте сердечных сокращений; в) по снижению скорости…
26.При самостоятельных занятиях легкой атлетикой наиболее эффективным является контроль за физической нагрузкой…
а) по частоте дыхания;б) по частоте сердечных сокращений;в) по снижению скорости бега;г) по самочувствию.
Упражнения, содействующие развитию быстроты, целесообразно выполнять: а) в конце основной части занятий; б) середине основной части занятия; в) начале основной части занятия; г) конце подготовительной…
27.Упражнения, содействующие развитию быстроты, целесообразно выполнять:
а) в конце основной части занятий; б) середине основной части занятия;в) начале основной части занятия;г) конце подготовительной части занятия.
Интенсивность выполнения упражнений можно определить по частоте сердечных сокращений
28.Интенсивность выполнения упражнений можно определить по частоте сердечных сокращений. Укажите, какую частоту пульса вызывает большая интенсивность упражнений:
а) 120-130 ударов в минуту;б) 130-140 ударов в минуту;в) 140-150 ударов в минуту.
Отсутствие разминки перед соревнованиями (или перед основной нагрузкой в тренировке) чаще всего приводит к…
29.Отсутствие разминки перед соревнованиями (или перед основной нагрузкой в тренировке) чаще всего приводит к….
а) бережении энергии; б) повышению спортивных достижений; в) получению травм.
Нельзя проводить тренировку, если … а) плохая погода; б) плохое настроение; в) повышена температура тела
30.Нельзя проводить тренировку, если …
а) плохая погода;б) плохое настроение;в) повышена температура тела.
Правильные ответы: 1-а, 2-в, 3-б, 4-в, 5-а, 6-в, 7-б, 8-в, 9-б, 10-а, 11-в, 12-б, 13-а, 14-в, 15-в, 16-б, 17-б, 18-б, 19-в, 20-б, 21-в, 22-б, 23-а,…
1-а, 2-в, 3-б, 4-в, 5-а, 6-в, 7-б, 8-в, 9-б, 10-а, 11-в, 12-б, 13-а, 14-в, 15-в, 16-б, 17-б, 18-б, 19-в, 20-б, 21-в, 22-б, 23-а, 24-в, 25-в, 26-б, 27-в, 28-в, 29-в, 30-в.
Материалы на данной страницы взяты из открытых истончиков либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.
Противопоказания к бегу: 5 причин не заниматься этим видом спорта
Противопоказания к бегу? Да, они есть, как и для любого другого вида спорта. Конечно, было сказано и подтверждено бесчисленное количество раз, что бег — это хорошо, что бег позволяет сохранить здоровье, что бег помогает держать вес в форме, бег отлично подходит для того, чтобы сохранить здоровье своего сердца и держать тонусе мышцы.
Но, разумеется, что для бега есть также и противопоказания, такие как наличие ряда сердечно-сосудистых заболеваний: аритмия, пороки и ишемическая болезнь. Неприятные последствия после занятий бегом могут возникнуть у тех, кто страдает заболеваниями суставов, в особенности бедренных, коленных и лодыжек. Несомненными противопоказаниями к бегу являются некоторые заболевания позвоночника, особенно проблемы с позвоночными дисками, грыжи и протрузии. А также чрезмерно большой лишний вес или, иначе говоря, ожирение.
Прежде чем рассмотреть в деталях 5 противопоказаний для занятий бегом необходимо уточнить, что есть большая разница между теми, кто бегает трусцой 2 или 3 раза в неделю по полчаса и теми, кто тренируется почти каждый день, пробегая большие расстояния ещё и с приличной скоростью. Как ни парадоксально, из пяти противопоказаний, рассмотренных в этой статье, большинство касается как раз тех, которые бегают время от времени, нерегулярно, без присмотра опытного тренера и без предварительного визита к врачу; обычно настоящий бегун держит свое физическое состояние под профессиональным медицинским контролем.
Первое противопоказание к бегу это сердечно-сосудистые заболевания
Да, именно заболевания кровообращения являются первым и самым большим противопоказанием для бега. Хотя занятия аэробикой, к которым относятся и беговые тренировки, позволяют поддерживать сердечно-сосудистую систему в отличной форме, но при уже имеющихся заболеваниях сердца: пороках, аритмиях, ишемической болезни, бег является огромным риском. Вот почему для участия в забегах и марафонах сейчас требуется в обязательном порядке справка от терапевта. Исследование, на основании которого выдается такая справка, должно включать в себя кардиограмму в спокойном состоянии и кардиограмму после физической нагрузки, а также замер пульса и контроль артериального давления также сначала в спокойном состоянии, а потом после нагрузки. Это делается для того, чтобы выяснить реакцию сердца на физические тренировки.
Одним из важных противопоказаний для занятий бегом является излишняя масса тела и ожирение
Хотя многие начинают бегать именно для того, чтобы похудеть, избыточный вес и ожирение являются двумя из самых банальных и легко интуитивно понятных противопоказаний к бегу.
Бег — это деятельность, которая сильно влияет на суставы, поэтому лишние килограммы означают чрезмерную нагрузку и даже изнашивание суставов. Это можно сравнить с поездкой на машине, багажник которой набит кирпичами.
Идеальный вес легко рассчитывается по индексу массы тела, о котором мы расскажем далее, и в идеале для бегуна он не должен превышать 26/28, в то время как для человека, бегающего каждый день, он не должен превышать 20/22.
Таким образом, людям с ожирением и лишними килограммами рекомендуется выбирать альтернативные стратегии для потери веса, такие как ходьба или занятия фитнесом, которые направлены на уменьшение жировой массы за счет увеличения мышечной массы.
Наконец, лишний вес это прямая дорога к проблемам с сердечно-сосудистой системой, и мы возвращаемся к пункту номер 1.
Третье противопоказание бегать это дефекты суставов и неправильная осанка
Проблемы с осанкой и дефекты суставов, такие как Х-образные колени, являются очевидными противопоказаниями к бегу. Объяснение должно быть очень интуитивным: каждый шаг, сделанный во время бега, является сильным стрессом для скелетно-мышечной структуры, и если есть серьезные постуральные трудности, например, в спине, а также боли в пояснице бегуна, в бедрах, коленях или лодыжках, бег неизбежно приведет к усугублению проблем в хрящевой ткани и костях.
Не стоит пугаться: в скелете каждого человека есть некоторая ассиметрия, достаточно сделать анализ опоры стопы, чтобы понять, что у всех нас есть какой-то недостаток, даже у великих чемпионов. Однако при наличии очевидных и макроскопических проблем лучше заниматься деятельностью с меньшим воздействием на опорно-двигательный аппарат.
Четвёртым противопоказанием к бегу являются артрозы и артриты
Следует отметить, что остеоартрит в легкой степени является нормальным явлением, особенно у людей старше 40 лет, и не служит настоящим препятствием для занятий бегом. Наоборот, регулярный бег в умеренных пределах может оказать положительное влияние на суставы и опорно-двигательный аппарат, поддерживая их в хорошей физической форме. Тем не менее, прежде чем начать бегать, настоятельно рекомендуется обратиться к врачу-ортопеду и, при необходимости, пройти обследование, чтобы исключить наличие острого артрита или дегенеративных изменений в костях и хрящах.
И наконец, пятым противопоказанием к бегу является слабый мышечный тонус
Да, это правда, что для бега достаточно пары кроссовок и желания выйти из дома. И да, Верно, что кривая улучшения в беге быстрая и удовлетворительная. Однако верно также и то, что при беге задействованы не только мышцы ног, но и ягодиц, спины и брюшного пресса. Поэтому перед началом регулярных пробежек рекомендуется привести мышечную систему в порядок.
Это можно сделать как в тренажерном зале, так и дома. Упражнения требуются и силовые и на растяжку (стретчинг).
Использовались материалы: sportoutdoor24.it
