Почему не получается плавать

Содержание

Неумение плавать может быть связано с несколькими факторами, такими как страх воды, недостаток навыков или неправильная техника. Часто люди боятся утонуть или испытывают дискомфорт, что мешает расслабиться и естественно двигаться в воде.

Кроме того, отсутствие практики и недостаточное внимание к занятиям плаванием могут препятствовать освоению этого навыка. Участие в уроках с опытным инструктором и постоянные тренировки помогут преодолеть трудности и научиться уверенно плавать.

Почему любителям сложно освоить правильное выполнение движений в плавании?

Плавание – специфический вид спорта, который непрост в освоении по нескольким причинам:

1. Спортсмен преодолевает дистанцию в воде – неестественной для него среде. Несложным логическим методом мы можем заключить, что естественная среда — это суша.2. Основным рабочим положением – является горизонтальное (перечислите в комментариях, в каких видах спорта основным рабочим положением является горизонтальное)3. Для того, чтобы максимально эффективно преодолеть дистанцию спортсмену приходится использовать неестественные для выполнения движения углы в суставах (пример – углы работы плечевого сустава при захвате воды в гребке кролем «локоть выше»)

Начну издалека, наш мозг, в процессе повседневной жизнедеятельности, привык к «шаблонным» движениям и сделать какое-нибудь непривычное может стать для него проблемой (пример – удар ногой в кроле с оттянутым носком). Организм живого существа всегда старается идти по пути наименьшего сопротивления и экономии энергии, руководствуясь фразой «лучше приберечь на потом». Механизм этого до конца мной не понят, но я не отчаиваюсь в попытках его изучить!

Вот повседневный пример, связанный с мозгом: когда вы едите на работу по одной и той же дороге, длительное количество времени, может случиться так, что в один из дней вы даже не вспомните как приехали на работу.

Другой пример, знакомый профессиональным спортсменам: вы отлично сложенный, тренированный спортсмен, но закончив свою карьеру прекратили тренироваться, и по прошествии какого-то количества времени вы видите, что количество мышечной массы начало стремительно сокращаться, это связано с тем, что тот мышечный объем, который нарос во время тренировок не используется, а на его поддержание требуется большое количество потребляемой энергии (спросите и бодибилдеров, сколько они едят), а если он не используется, то тогда зачем оно нужно? Логично)))

Оба этих примера показывают нам, что организм всегда старается оптимизировать наши затраты энергии.

«Шаблонные» движения можно с натяжкой отнести к подобного рода «оптимизации». Ваше тело привыкает делать похожие движения изо дня в день (брать кружку кофе, открывать дверь и т.д.). И нервная система запоминает определенные шаблоны движений и оптимизирует расходы, не беря на себя лишнюю нагрузку.

Как главный пример своеобразной «оптимизации» работы нервной системы можно привести – «одеревенение». В детстве вы более гибки, у кого есть дети, понаблюдайте, как они садятся в идеальный глубокий тяжелоатлетический присед. С возрастом нервная система «оптимизирует» свои расходы, и вы «деревенеете». Уровень вашей растяжки ухудшается, так как вы ей особо не пользовались. Кстати, сам уровень растяжки напрямую зависит от нервной системы.

Вот интересное видео на эту тему от проекта CMT-science Бориса Цацулина.

Но вернемся к нашим баранам, мы привыкаем к своим «шаблонным» движениям, и в зрелом возрасте нам сложно переформатировать эти самые «шаблоны». Мы вроде бы мысленно понимаем, как выполнять движение, даже правильно тянем резину, но тело все равно сопротивляется вашему усилию к выполнению правильной техники в воде. Быстро разберем, почему:

1. Плавание – хоть и циклический, но сложнокоординационный вид спорта. Вам нужно одновременно контролировать движения руками, ногами, дыхание, в момент разворота корпус, по моему только Цезарь умел делать 3 дела сразу (как небольшое развлечение – попробуйте сесть на стул и закинуть правую ногу на левую, вытянуть правую руку вперед, и начать крутить в разные направлении в голеностопном и лучезапястном суставах, кто сможет – напишите в социальных сетях, ссылки будут внизу).2. Если рассматривать каждое движение в отдельности, то оно является многосуставным (пример – удар ногой в кроле, движения происходят в голеностопном, коленном, тазобедренном суставе).3. «Желание жить» — как ни банально это звучит. Новичкам, особенно в самом начале обучения плаванию, очень мешает бессознательный страх захлебнуться. Вы можете это увидеть (прочувствовать) по сильному напряжению шеи и подъему головы вверх в момент вдоха.4. «Шаблонов» движений, которые вы используете в воде у вас просто нет, за ненадобностью.

Это четыре пункта – верхушка айсберга трудностей, с которыми встречается новичок. Но не стоит расстраиваться и опускать руки. Ниже я расскажу несколько нюансов, которые помогут вам быстрее достичь стабильного результата. Но для того, чтобы полностью понять меня сначала я расскажу о своем подходе: У меня нет своей инновационной методики, которая поможет вам быстро научится плавать, я работаю на отработанной десятками лет традиционной системе обучения спортсменов с самого юного возраста, до уровня высшего спортивного мастерства. Единственное, что я смог сделать — адаптировали эту систему под любителей плавания любого возраста, но только приблизительно. Исходя из этого мои советы для новичков будут до банальности просты:

1. Если вы тренируетесь с тренером, платите ему деньги, то вы четко должны понимать, что тренер – главный, на тренировках слушайте его, не спорьте с ним. Вы можете задавать вопросы, но самостоятельно менять задания и сопротивляться его подходу не нужно. Проще поменять тренера.2.

Если вы тренируетесь самостоятельно, даже по программе тренера, старайтесь во время выполнения задания думать только об одном аспекте техники, не переключайтесь с ног на руки, с рук на голову, с головы на ноги. Это даст вам возможность лучше сохранять концентрацию на двигательном навыке, что позволит быстрее создать правильный «шаблон» движения в воде.3.

Более радикально можно подойти так: один месяц, при самостоятельных тренировках, думаете только о правильном выполнении только одного аспекта техники, допустим, ноги кроль. И во время всех упражнениях, которые включают это движение думаете только о ногах.4.

Базой, формирующей правильную технику, особенно для взрослых людей, является СФП (специальная физическая подготовка) на суше. О ней я расскажу подробнее в следующих статьях (пример – резина).5. Расслабление мышц, понимание движений, закрепление правильных движений приходят только с опытом, поэтому, если вы настроены серьезно, старайтесь чаще тренироваться два и более раз в бассейне.6. И последний совет – на тренировке думайте только о тренировке и не отвлекайтесь на сторонние мысли.

У меня также есть статья о том, как расслабиться в воде, она тоже может быть вам полезной, найти ее можно здесь:

5 причин нарушения техники плавания: почему плыву, а ноги устают и тонут

Сегодня поговорим о том, почему устают и тонут ноги при плавании кролем. Расскажем основные причины, а также дадим упражнения, чтобы ваше стало более гармоничным.

Причина первая. Неправильное положение тела, когда мы находимся в воде в диагональном состоянии.

Смотреть на дно бассейна и следить за черной линией, которая есть по центру, даже если ее нет, то помните, что смотреть нужно именно вниз. Можно немного поднимать глаза вперед, но так, чтобы шея оставалась в ровном положении. Это важно потому, что как только вы поднимаете голову, тело автоматически пытается выровняться, а позвоночник идет вниз. Вы оказываетесь в диагональном положении, трудно плывете, ноги делают очень мощную работу, сгибаются в коленях и устают.
Нужно поработать на мышцами спины и пресса. Если вы будете их напрягать, то ваше тело будет лучше лежать на воде и подтягиваться к ровному положению. Напрягать мы говорим условно — важно держать тонус живота и снипы, чтобы мышцы находились в плавучем состоянии. Если вы совсем расслабитесь, то это может привести к тому, что таз пойдет ко дну. Но и если вы перенапряжетесь, то станет причиной быстрой усталости. Поэтому важно держать баланс между тонусом и сильным напряжением. Но, скорей всего, если вы регулярно посещаете занятия по плаванию, то ваш корпус будет в нормальном состоянии вам даже не придется об этом задумываться.

Причина вторая. Неправильная работа ног. Так, если вы слишком сильно сгибаете колени, то это очень влияет на общую фоновую нагрузку. В воде это создает дополнительную напряженность для всего тела. Казалось бы, сгибать колени для нас естественно. Мы делаем так при беге, езде на велосипеде и т.д. Но в плавании все работает по-другому.

В кроле ноги должны быть прямыми и сгибаться только немного под давлением воды, когда вы ведете ногу вниз. При этом небольшая гибкость все же должна присутствовать, что облегчит ваши движения и не будет создавать дополнительные нагрузки.

Чтобы сделать ноги пластичными, а движения гармоничными можно выполнять следующее упражнение: наденьте ласту на одну ногу и проплывите так 100 метров, затем поменяйте ноги. Это поможет одной ноге работать сразу правильно, потому что в ласте движения начинают усиливаться, и вам просто необходимо держать ногу прямой. Вторая нога будет автоматически подключаться к первой и за счет мышечной памяти начинает работать верно. Затем вы меняете ноги и повторяете этот же трюк.

В результате ваши ноги будут работать как надо, они запомнят правильное движение.

Причина третья. Согнутая стопа. Очень важно тянуть ее так, чтобы носок был направлен вдаль. Если ваша стопа наоборот смотрит на колени, то у вас получается так называемая “кочерга” и не выходит сделать хороший удар по воде. При этом в воде создаются обратные завихрения против часовой стрелки, что тянет вас назад.

Получается, когда стопы смотрят на колени, это сильно мешает вам.

Чтобы отработать гибкость стопы, вы можете сделать специальные упражнения на коврике на суше.

Упражнение 1. Вы садитесь на свои пятки, при этом стопы находятся под ягодицами. Далее начинаете тянуть колени наверх так, чтобы стопа растягивалась и становилась более эластичной.

Важно! Чтобы прокачать свою гибкость, вы может пройти онлайн-курс Растяжка для пловцов и триатлетов. Упражнения из курса помогут плавать и не уставать. Видеокурс состоит из 12 занятий по 15-20 минут. Их можно выполнять каждый день или через день. Когда вы прошли полный цикл, можно отдохнуть и повторить снова.

После курса вы заметите, как начнете плавать легче.

Упражнение 2. Плавание в ластах. Они провоцируют ваши ноги на вытяжение, ведь для того, чтобы работать в ластах, нужно прикладывать больше усилий. Ноги в ластах начинают работать правильно.

Причина четвертая. Неправильный ритм работы ног. Нельзя ногами молотить по воде не в такт рукам. Если вы делаете руками плавные и медленные гребки, то и ноги должны работать соответственно. Если же вы работаете руками быстро, то и ноги будут работать быстро.

Иначе сразу возникает излишняя усталость и дисбаланс в технике. Поэтому для того, чтобы расслабить ноги, плавайте больше с колобашкой на руках и делайте удары ногами посредственными — чтобы просто их обозначать. Далее колобашку можно вытащить и поработать ногами на специальный счет: считайте один —- два и делайте при этом два удара ногами. Это поможет работать вам спокойнее и меньше уставать.

Причина пятая. Распространена среди продвинутых пловцов. Это отсутствие амплитуды. То есть у вас правильная техника, но вы мельтешите ногами. Добавляйте амплитуду и работайте аж от ягодиц.

Это сделает каждое движение и полезным и будет продвигать вас вперед. Чтобы отработать это, можно плавать упражнение, которые называется разножка. Для его выполнения лягте на воду на бок и начинаете очень широко работать ногами из стороны в сторону. Это даст вам понимание того, что ногами можно работать шире. Также это упражнение помогает прокачать ягодичные мышцы.

Остались вопросы? Также пишите их в комментариях!

Вы можете связаться с нами в соцсетях:

Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:

Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия

Какие наиболее распространенные ошибки начинающих плавцов и как их избежать?

Плавание — это один из самых полезных видов спорта, который развивает выносливость, силу и координацию. Однако, как и любой другой вид спорта, плавание требует определенных знаний и навыков, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм. В этой статье мы рассмотрим наиболее распространенные ошибки, которые делают начинающие пловцы и как их избежать, чтобы научиться плавать правильно.

Ошибки начинающих плавцов

Неправильное дыхание: Один из наиболее распространенных ошибок, которую делают начинающие пловцы — это неправильное дыхание. Многие начинающие пловцы дышат неправильно, задерживая дыхание слишком долго или дыша только с одной стороны. Это может привести к усталости, потере техники и даже к панике в воде. Чтобы избежать этой ошибки, попробуйте дышать через рот и нос каждые 2-3 глотка воды и не задерживайте дыхание на долгое время.
Неправильное положение тела: Другая распространенная ошибка — это неправильное положение тела в воде. Многие начинающие пловцы плавают слишком высоко или слишком низко в воде, что может привести к потере эффективности движений и замедлению скорости. Чтобы избежать этой ошибки, необходимо сохранять горизонтальное положение тела в воде, при этом голова должна быть вровень с телом, а бедра — выше уровня воды. Необходимо сохранять расслабленность во время плавания и избегать излишнего напряжения в мышцах.
Неправильная техника плавания: Начинающие пловцы часто допускают ошибки в технике плавания, которые могут замедлить их движения и привести к утомлению. Некоторые из наиболее распространенных ошибок включают неправильный угол движения рук, слишком большие движения ногами или неправильное вращение тела. Чтобы избежать этих ошибок, необходимо обратить внимание на правильную технику плавания, обучаться у опытных тренеров и регулярно практиковаться.
Недостаточный растяжка и разминка: Начинающие пловцы часто не уделяют достаточного внимания растяжке и разминке перед плаванием, что может привести к мышечным травмам и болевым ощущениям. Чтобы избежать этой ошибки, необходимо проводить растяжку и разминку перед каждой тренировкой или соревнованием, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам.
Неправильное использование оборудования: Начинающие пловцы часто не знают, как правильно использовать оборудование для плавания, такое как плавки, очки и шапочки. Неправильное использование оборудования может привести к неудобствам, дискомфорту и даже травмам. Чтобы избежать этой ошибки, необходимо обратить внимание на инструкции по использованию оборудования и получить консультацию у тренера или опытных пловцов.
Неправильная дистанция плавания: Начинающие пловцы часто выбирают неправильную дистанцию для плавания, что может привести к излишней усталости и потере интереса к спорту. Чтобы избежать этой ошибки, необходимо начинать с небольших дистанций и постепенно увеличивать их, особенно после достижения определенного уровня. Это поможет сохранять мотивацию и продвигаться к достижению своих целей в плавании.

Как избежать ошибок начинающих плавцов?

Начинайте с простых упражнений: Начинайте с простых упражнений, чтобы научиться правильной технике плавания. Это поможет вам избежать ошибок и улучшить свой навык в плавании.
Ищите квалифицированных тренеров: Ищите квалифицированных тренеров, которые могут помочь вам развивать свои навыки и избежать ошибок. Они также могут предоставить индивидуальные рекомендации по технике и помочь вам подготовиться к соревнованиям.
Практикуйте регулярно: Практикуйте регулярно, чтобы сохранять свои навыки и избегать забывания техники. Постепенно увеличивайте свои нагрузки и дистанции, чтобы улучшить свои результаты в плавании.
Обращайте внимание на свое тело: Обращайте внимание на свое тело и его реакции на нагрузки. Если вы чувствуете боли или дискомфорт, прекратите плавать и отдохните. Не усиливайте нагрузки, если ваше тело не готово к ним.
Используйте правильное оборудование: Используйте правильное оборудование для плавания, чтобы избежать неприятностей и травм. Например, плавки должны быть хорошо сидеть и не скользить, очки — хорошо плотно прилегать к глазам, а шапочки — защищать волосы и голову.
Не забывайте про разминку и растяжку: Не забывайте про разминку и растяжку перед плаванием. Это поможет вам подготовить свои мышцы к нагрузкам и избежать травм. Кроме того, после плавания также рекомендуется проводить растяжку для снятия напряжения и улучшения кровообращения в мышцах.