Плавание представляет собой универсальный вид физической активности, включающий различные стили, каждый из которых имеет свои уникальные техники и цели. Основные стили плавания — это кроль, брасс, баттерфляй и на спине, каждый из которых требует определённых навыков и уровней подготовки. Кроль считается самым быстрым и популярным стилем, в то время как брасс и баттерфляй чаще сохранили свои позиции в соревнованиях на дальние дистанции.
Помимо этих стилей, плавание также включает в себя цели, такие как респрация и спасение, а также используется в терапии и фитнесе. Важно отметить, что выбор стиля плавания может зависеть от личных предпочтений, уровня подготовки и целей, которые пловец ставит перед собой, будь то участие в соревнованиях или поддержание физической формы.
В море, озере или бассейне. Как взрослому без лишней мороки научиться плавать
Навык плавания не только обеспечивает отличный отдых, но также является важным для здоровья умением. Летом многие люди выбираются на моря или к большим водоёмам. Поэтому начинающим следует подумать о том, чтобы освоить плавание. Об этом рассказала эксперт «Спортмастера PRO», сертифицированный спасатель Татьяна Казанцева.
Польза и вред плавания
Занятия плаванием приносят значительные выгоды. Это полноправная кардионагрузка, способствующая улучшению физического состояния. При этом вода минимизирует нагрузку на суставы и связки, что позволяет заниматься плаванием людям, даже имеющим травмы или проблемы с суставами. Плавание является превосходным способом расслабления, помогает снизить стресс и успокаивает.
- Работают и укрепляются все группы мышц. Хорошо укреплённый мышечный корсет хорошо держит позвоночник, который тоже оздоравливается.
- Улучшается выносливость.
- Укрепляются сердечно-сосудистая система, лёгкие и дыхательная система.
- Без хорошего навыка плавания есть риск утопления или травм, особенно без наблюдения и в неприспособленных водоёмах.
- Общественные бассейны и водоёмы могут быть источником инфекций.
- Плавание в бассейне может привести к аллергическим реакциям или раздражениям от хлорированной воды. Также не все хорошо переносят солёную морскую воду.
Какие стили плавания бывают и с какого стоит начинать учиться
Широко распространены четыре основных стиля плавания:
- Баттерфляй — собранные ноги двигаются как хвост русалки или рыбы (своеобразной волной), руки совершают мощный широкий гребок в стороны. Иногда этот стиль называют «дельфином» из-за характерных движений пловца.
- Брасс — ноги двигаются как лапки лягушки, а руки совершают синхронные мощные гребки полукругом в стороны параллельно плоскости воды.
- Кроль на спине — ноги «бьют» по воде, а руки совершают попеременные гребки, при этом пловец лежит на спине.
- Кроль на груди (свободный стиль) — всё то же самое, что и выше, только пловец лежит на животе и периодически поворачивает голову под руку для вдоха.
Легче всего освоить плавание в стиле кроль: этот метод позволяет удерживаться на поверхности воды за счет движений ног и рук. Кроль является самым распространенным стилем плавания благодаря своей простоте и способности развивать высокую скорость. Это отличный способ поддерживать физическую активность, так как плавание кролем способствует улучшению функционирования сердечно-сосудистой системы и обеспечивает эффективную аэробную нагрузку.
При плавании этим стилем ноги задействованы в наибольшей степени, а руки помогают «скользить» по воде. Для успешного освоения стиля кроль важно обращать внимание на правильную технику исполнения и правильное дыхание.
Как научиться плавать самостоятельно
Есть немало курсов и инструкций, онлайн-уроков от различных школ плавания. Можно посмотреть или прочитать несколько, изучить виды плавания и попробовать применять эти уроки для плавания в бассейне или в водоёме.
Однако самостоятельно проверить правильность выполнения упражнений оказывается затруднительно. Поэтому на начальных этапах крайне важно согласовывать свои занятия с тренером. Это сделает процесс более быстрым и эффективным. Кроме того, специалист, опираясь на уровень подготовки и состояние здоровья, сможет предоставить персонализированные советы о том, как взрослому научиться плавать, а затем в ходе тренировок скорректировать движения и улучшить технику.
Где лучше учиться плаванию
Можно выбрать как открытый, так и закрытый бассейн или водоём с комфортной температурой воды. Предпочтительнее, чтобы это было озеро или широка река с незначительным течением, а также участок моря с ровлым дном и возможностью легкого входа в воду.
Однако следует учитывать, что некоторые люди испытывают подсознательный страх перед большими водоёмами, что связано с присутствием водорослей, рыб и других обитателей. Поэтому на начальном этапе лучше осуществлять плавание в бассейне, а затем постепенно переходить к занятиям на открытой воде.
С чего начать процесс обучения плаванию
Первым делом стоит найти опытного инструктора с хорошими отзывами. Это одно из основных условий, как научиться плавать взрослому.
Во-вторых, нужно приобрести основные вещи: купальник или плавки, шапочку и очки для плавания. Рекомендуется примерить всё дома, чтобы убедиться в правильности выбранного размера и удобстве экипировки. Также следует освоить процесс надевания шапочки и регулировки очков перед занятиями.
Для тех, кто ещё не умеет держаться на воде, нужно начать с простых упражнений.
Сначала для успешного плавания важнее освоить технику дыхания и научиться управлять своим телом в воде, чем изучать различные стили плавания.
Все виды плавания
дисциплина плавания, в которой пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их по ходу дистанции. В настоящее время все пловцы используют кроль.Кроль впервые был продемонстрирован австралийцем Ричмондом Кэвиллом (англ. Richmond Cavill, 1884—1938); первые крупные победы с использованием кроля одержали венгр Золтан Халмаи и американец Чарльз Дэниэльс, выигравшие на Играх 1904 года по 2 дистанции. Благодаря усовершенствованиям, внесённым американскими пловцами, кроль к концу 1920-х годов окончательно вытеснил другие стили.В плавании вольном стиле единственное ограничение по способу плавания — спортсмен может быть полностью погружён в воду только «во время поворота и на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота».
Плавание на спине впервые стало отдельной дисциплиной на Олимпийских играх 1900 года. В первые годы атлеты использовали перевёрнутый брасс. Первым, кто достиг значительного успеха в плавании на спине в стиле кроль, стал американец Гарри Хебнер, который выиграл соревнования на Олимпиаде 1912 года; впоследствии кроль быстро заменил брасс в этой дисциплине. Старт в плавании на спине осуществляется из положения в воде: спортсмен, лицом к тумбочке, берётся за стартовые поручни обеими руками, а ногами упирается в край бассейна. За исключением момента поворота, атлет должен оставаться на спине; «нормальное положение на спине может включать вращение тела в горизонтальной плоскости до 90° включительно; положение головы не подлежит строгому регламентированию». Спортсмен может находиться полностью под водой только «во время поворота, на финише и на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота».
Согласно правилам соревнований при плавании брассом:С начала первого гребка руками после старта и после каждого поворота пловец должен лежать на груди. Поворот на спину запрещён в любое время.
На протяжении всей дистанции полный цикл должен осуществляться в следующем порядке: один гребок руками и один толчок ногами. Все движения рук должны выполняться синхронно и оставаться в одной горизонтальной плоскости, без чередования. Руки следует выдвигать вперёд от груди на уровне, выше или ниже поверхности воды. Локти должны находиться под водой, за исключением последнего гребка перед поворотом, во время самого поворота и финального гребка на финише.
Руки должны возвращаться назад по поверхности воды или под водой. Руки не должны заходить за линию бёдер, исключая первый гребок после старта и каждого поворота.В течение каждого полного цикла, какая-либо часть головы пловца должна разорвать водную поверхность. После старта и каждого поворота пловец может сделать один полный гребок руками до бёдер.
Перед тем как руки начнут двигаться к центру из самой широкой части второго гребка, голова должна вынырнуть из воды. Допускается одно дельфинообразное движение ногами вниз во время или после завершения полного гребка руками перед ударом ногами брассом, пока тело полностью находится под водой. В настоящее время дельфинообразный удар ногами разрешен только в процессе выполнения полного гребка руками, известного как «протяжка».
После этого все движения ног должны быть одновременными и выполняться в одной горизонтальной плоскости без чередующихся движений.Объяснение: удар ногами дельфином не является частью цикла движений и разрешается только после старта и поворота, пока выполняется гребок руками к ногам или после выполнения полного гребка руками перед толчком ногами брассом пока тело полностью погружено в воду. Не разрешается выполнять дельфинообразное движение ногами до момента начала гребка руками после старта и поворота.Во время активной части толчка стопы должны быть развёрнуты в стороны. Ножницеобразные, вибрирующие или дельфинообразные удары книзу не допускаются, исключая момент по п. 5.4.4. Нарушение поверхности воды стопами ног разрешается, если только вслед за этим не следует дельфинообразный удар книзу.На каждом повороте и на финише дистанции касание должно быть сделано обеими руками одновременно выше, ниже или по поверхности воды. Голова может погружаться в воду после последнего гребка руками перед касанием при условии нарушения ею поверхности воды в какой-либо точке во время последнего полного или неполного цикла, предшествующего касанию.
В соответствии с регламентом соревнований по плаванию баттерфляем: С момента первого гребка руками после старта и после каждого поворота тело должно находиться в положении на груди. Разрешено выполнять подводные удары ногами в стороны.
Поворот на спину не разрешён в любое время.Обе руки должны проноситься вперед вместе над водой и возвращаться обратно одновременно в продолжение всего заплыва.Все движения ног вверх и вниз должны выполняться одновременно. Ноги или ступни могут быть не на одном уровне, но их положение относительно друг друга не должно меняться.
Использование движений ног брассом запрещено. На каждом повороте и финише пловец должен коснуться стенки одновременно обеими руками, независимо от того, выше или ниже она находится по отношению к водной поверхности. Во время старта и на поворотах спортсмен может выполнить одно или несколько движений ногами под водой и один гребок руками, что поможет ему подняться на поверхность. Платель может полностью погружается на расстоянии не более 15 метров после начала и каждого поворота. В этот момент голова спортсмена должна выйти на поверхность воды. Пловец обязан оставаться на поверхности до следующего поворота или завершения дистанции.
дисциплина, в которой пловец равные части дистанции преодолевает баттерфляем (добавлен в 1953 году), на спине, брассом и вольным стилем. Комбинированная эстафета — эстафета, в которой участники преодолевают свои этапы разными стилями: на спине, брассом, баттерфляем (добавлен в 1953 году), вольным стилем. При этом «вольный стиль» означает любой стиль, кроме плавания на спине, брасса и баттерфляя.В программу официальных международных соревнований комплексное плавание входит с 1961 года, комбинированная эстафета — с 1957 года. В программу чемпионатов России и СССР комбинированная эстафета входила и ранее: в 1914—1934 годах — 4×100 м (входило также плавание на боку), в 1936 и 1947—1951 годах — 3×100 м, с 1953 года — 4×100 м.
Заплывы на длинные дистанции, а также соревнования на открытых водоёмах начали проводиться в конце XIX века. Наиболее известными из них являются заплывы через Ла-Манш; первым, кто преодолел этот пролив, стал англичанин Мэттью Уэбб в 1875 году. С 1991 года плавание в открытой воде вошло в программу чемпионатов мира по водным видам спорта, а с 2000 года каждые чётные года проводятся отдельные чемпионаты мира по открытой воде. Дистанции включают: 5 км (с 1998 года), 10 км (с 2000 года) и 25 км (с 1991 года). В 2008 году дистанция 10 км была включена в программу Олимпийских игр.
Основные стили плавания: обзор
Для новичка в плавании полезно иметь представление, какие основные стили плавания существуют. Позднее, по мере овладения плаванием определится «самый подходящий» стиль, который удобен данному конкретному ученику. Например, бывают «брассисты», бывают «кролисты». Но любой стиль плавания (при правильной технике выполнения) полезен для физического развития и улучшению тонуса организма.
А еще плавание «по применения» делят на разновидности:
Прикладное плавание охватывает всех, чья работа так или иначе связана с водной средой: спасатели, капитаны катеров, работники аквапарков и др.
Игровое плавание — это такой плавание, которое связано с видами спорта на воде, например с водным поло.
Синхронное плавание можно рассматривать как искусство в спортивной сфере. Группа плавчих (от 2 до 10 участниц) исполняет тщательно скоординированные элементы, создавая настоящие акробатические шоу на водной поверхности. В последние годы к этому виду спорта присоединились и мужчины(!).
Оздоровительное (лечебное) плавание. Практикуется в качестве терапии заболеваний, реабилитации и восстановлению опорно-двигательного аппарата после травм.
Основные стили плавания
Кроль
Кроль (от английского crawl – «ползти») – это название, которое может показаться медленным, но на самом деле он является самым скоростным стилем плавания. К примеру, мировой рекорд на дистанции 200 метров в вольном стиле (под вольным стилем обычно подразумевается кроль) составляет 1.42,00. В то время как мировой рекорд на ту же дистанцию брассом равен 2.06,12. Разница в 24 секунды – это значительная величина.
Находясь на животе пловец попеременно правой и левой рукой совершает гребки. Широкие гребки вдоль тела пловца. Ноги попеременно опускаются и поднимаются. Голова почти всегда опущена в воду, поворачивается в бок только в момент вдоха. Выдох производится в воду.
Данный стиль создает значительное напряжение в плечах и руках, способствуя формированию привлекательной фигуры.
Кроль может быть «двухударным», «четырехударным» и «шестиударным».
К примеру, в «шестиударном» стиле на два гребка руками приходится 6 ударов ногами. Этот метод чаще всего применяется на коротких дистанциях, поскольку требует значительных энергозатрат.
Брасс
Брасс – плавание «по-лягушачьи». Если вы видели как плавает лягушка – так вот, в кроле пловец ровно такие же движения делает ногами. Руки тоже делают симметричные круговые движения параллельно плоскости воды. Это самый древний способ плавания, ему как минимум 9 тыс. лет. Изображен даже в наскальных египетских фресках.
С одной стороны, брасс является одним из самых доступных стилей плавания для понимания, но с другой – для его качественного освоения необходимо учесть множество нюансов, что может быть достигнуто лишь при поддержке опытного тренера.
Баттерфляй
Как понятно из названия, движения должны походить на движения бабочки. И действительно движения рук очень напоминают взмахи крыльев бабочки. Движения тела при этом волнообразные в вертикальной плоскости, поэтому этот же стиль иногда называют стилем «дельфин». Самый энергозатратный, силовой стиль плавания, предполагает интенсивную работу всего тела, при которой пловец буквально «выпрыгивает из воды». Этот стиль позволяет сжечь около 700 ккал. за тренировку – это нужно иметь в виду тем, кто хочет похудеть.
Плавание на спине кролем и брассом
Чаще всего при плавании на спине используются техники, схожие с кролем, однако тело при этом располагается лицом вверх. Голова может находиться в постоянном положении, так как для вдоха поворачивать ее нет необходимости. Ноги, как и прежде, выполняют движения в технике «ножницы». Плавание в таком положении способствует укреплению мышц живота.
Эти стили пловцы могут совмещать при преодолении длинных дистанций, чтобы равномерно нагружать разные мышцы тела. Это можно увидеть на стайерских соревнованиях по плаванию.
Каждый пловец, как правило, предпочитает определенный стиль плавания, что зачастую зависит от его физической конституции и движений. Углубить навыки техники можно на персональных тренировках по плаванию.
Европейское плавательное сообщество Европейский бренд (Германия)
MEVIS ЕВРОПЕЙСКОЕ ПЛАВАТЕЛЬНОЕ СООБЩЕСТВО Нюрнбергская ул. 20, 10789 Берлин.
