Чтобы правильно прыгать на скакалке, начните с выбора подходящей скакалки, длина которой должна соответствовать вашему росту. Держите ручки на уровне талии, а локти прижмите к телу. Начните с легких прыжков, удерживая тело в прямом положении, а ноги немного согнутыми.
Сосредоточьтесь на ритмичном подскоке, приземляясь на носки и избегая ударов на пятки. Высота прыжков должна быть минимальной — достаточно лишь поднять ноги над скакалкой, чтобы она могла пройти под ними. Регулярная практика поможет улучшить координацию и выносливость.
Учимся прыгать на скакалке и правильно с ней обращаться
Чтобы овладеть навыками прыжков на скакалке, сначала стоит ознакомиться с ней и выполнить ряд упражнений.
Метод захвата скакалки
Хват за ручки скакалки следует выполнять расслабленно, без лишнего напряжения, с открытыми ладонями.
пальцами вперед, а сама скакалка свисает с внешней стороны рук. Ручка скакалки направлена вниз и
находится между большим пальцем и остальными. Не забывайте каждый раз контролировать корректность хвата скакалки
Публикация «Учимся прыгать на скакалке и правильно с ней обращаться» размещена в разделах- Скакалка. Прыжки на скакалке
- Темочки
Методы использования скакалки
Вращение скакалки производится только кистями слегка согнутых рук, а не всей рукой.
При этом локти находятся в расслабленном состоянии и вместе с плечами лишь помогают в процессе вращения.
Для успешного освоения вращения скакалки в начале обучения объясните ребенку,
как правильно перебрасывать скакалку вперед и назад, располагая руки по бокам! По мере обучения
обучения ребенок самопроизвольно будет держать руки чуть согнутыми в локтях.
Чем быстрее вращается скакалка, тем интенсивнее работают кисти рук. При замедленном
При выполнении прыжков с скакалкой руки немного отводятся в стороны.
Методика прыжков через скакалку
Начинать обучение необходимо начинать с прыжков на месте. Прыгайте на месте, не
двигаясь ни в одну, ни в другую сторону. Убедитесь, что ваши руки, немного изогнутые в локтях, находятся в правильном положении
по бокам. При выполнении прыжков туловище следует держать выпрямленным, сохраняя
правильную осанку, так как это влияет на свободное дыхание. Дыхание при прыжках задерживать
Следует постепенно добиваться легкого и мягкого выполнения прыжков. Для этого надо
расслаблять пальцы ног, приземляясь сначала на носочки, а затем на краткий момент опускаясь на всю ступню
стопу. На приземление надо обращать особое внимание. Мягко приземляйтесь на подушечки пальцев
и старайтесь отталкиваться большими пальцами ног. Приземляйтесь, слегка согнув колени, и никогда
не поднимайтесь слишком высоко от поверхности, достаточно прыгнуть на 10 — 20 см. Каждую стопу следует
поставить на одно и то же место. Избегайте лишних резких движений, которые
Обязательно соблюдайте небольшие периоды отдыха между прыжками, так как ЧСС должна
находиться в «безопасном пространстве». В перерывах выполняйте упражнения для дыхания.
Методика обучения прыжкам через скакалку
Знакомство со скакалкой может начинаться с трехлетнего возраста. Малыш пробегает под
вращающейся скакалкой, перешагивает через вибрирующую и приподнятую скакалку, сам вращает
перемещайте скакалку вбок, стараясь перепрыгнуть и перешагнуть через нее, когда она находится спереди.
В средней группе дети начинают перепрыгивать через скакалку удобным для них способом:
переступанием с ноги на ногу или прыжком на 2 ногах.
В возрасте старшего дошкольного периода малыши осваивают различные методы прыжков: на месте
и в движении, также начинают активно участвовать в подвижных групповых играх, эстафетах и соревнованиях.
Для того чтобы заинтересовать ребенка скакалкой т избежать трудностей, на середину можно
закрепить яркий бантик и назвать игру «Парящая бабочка». По началу малыш может ощутить
себя нескладной неумехой, поэтому поддерживайте интерес у ребенка и почаще подбадривайте его.
Прыжки на скакалке это тяжелая утомительная работа для детей, поэтому необходимо чаще менять и
разнообразить двигательную деятельность. Например, дети вращают скакалку, затем бегут с ней,
укладывают на поверхность, преодолевают ее различными методами.
Заинтересовать прыжками через скакалку мальчиков – это необходимое для них упражнение,
развивающее прыгучесть, ловкость и выносливость, помогут частые подвижные групповые игры и
конкурсы по скакалке.
Прыжки со скакалкой представляют собой интенсивную разновидность физической активности, особенно в
самом начале, поскольку здесь нельзя начинать медленно и регулировать темп. ЧСС поднимается
слишком резко, из-за чего заниматься данной формой физической активности не рекомендуется тем, у кого есть определенные –
либо сердечное заболевание или другие недуги, при которых недопустимы высокие показатели
Опасность получить травму при занятиях прыжками через скакалку небольшая, но все же
правильно подбирайте обувь, которая должна быть легкой и удобной. Для того чтобы избежать
увечья икроножных мышц и связок лодыжки, занимайтесь специализированными упражнениями с
вращением голеностопного сустава, скручиванием стоп, упражнения на растягивания икроножных
мышц, а также упражнения для мышц пальцев ног.
Занятия с скакалкой – одни лишь преимущества
Прыжки и тренировки со скакалкой помогают развивать мышечную массу и оказывают положительное
влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма, улучшают осанку, хорошо
способствуют улучшению баланса и координации движений.
Упражнения со скакалкой вырабатывают легкие и пластичные движения, чувство ритма. И ни в коем
случае нельзя утверждать, что игры, упражнения со скакалкой только для девочек. Если мальчик не
хочет делать упражнения со скакалкой, аргументируя это тем, что через скакалку прыгают только
девочки, расскажите ему, что занятия со скакалкой регулярно выполняют и настоящие
спортсмены: боксеры, борцы, волейболисты, пловцы и штангисты.
Комплекс упражнений со скакалкой
Прежде чем начать выполнять упражнения со скакалкой, рекомендуется провести легкую
разминку для проработки всех мышечных групп. Лучше всего начать с простых шагов, затем перейти к прыжкам, наклонам и махам руками,
повороты туловища. И уже после этого можно начинать упражнения со скакалкой. В конце занятия
нужно провести ряд упражнений для расслабления и восстановления дыхательной функции. Все
занятие должно длиться в среднем 20-30 минут. Упражнения со скакалкой можно использовать так
часто, как того захочет ребенок, главное – не допускать переутомления.
Упражнение со скакалкой : «Высокое дерево»
Исходная позиция — стоя, ноги на уровне плеч, скакалку необходимо сложить в четыре раза и держать перед собой.
в опущенных руках. На счет 1 – плавно поднять прямые руки вперед перед собой, на счет 2 – стать на
носки и поднять руки вверх, на счет 3 – медленно прогнуться и посмотреть на скакалку, на счет 4 —
Вернуться в первоначальное состояние. Повторить 5–7 раз, выполняя медленно.
Упражнение со скакалкой: «Повороты»
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, скакалку сложить вдвое и положить ее на шею,
хватать скакалку за ручки. На счет 1 – осуществить вращение корпуса вправо, параллельно отводя
правую руку в сторону, на счет 2 — вернуться в исходное положение. Затем то же самое сделать в
левую сторону. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.
Упражнение со скакалкой : «Лошадка»
Начальная позиция – разместить правую ногу в центре скакалки, держа ручки натянутой скакалки.
держать в согнутых руках. На счет 1 — поднять одновременно руки и согнутую в колене правую ногу
вверх. На счет 2 — вернуться в исходное положение. Выполнить аналогичное движение для левой
ноги. Выполните по 4–6 повторений для каждой ноги.
Упражнение со скакалкой: «Маятник»
Исходное положение — сидя, ноги вытянуть вперед, а скакалку, сложенную вдвое, зацепить за ступни
и растянуть. Производить наклоны назад, не сгибая колени, можно также слегка покачаться, стремясь
удержать равновесие. Повторить 3–5 раз.
Упражнение со скакалкой : «Приседание»
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, скакалка, сложенная вдвое, — в руках. На счет 1 –
На вдохе поднять скакалку над головой. На счет два – на выдохе опуститься в присед с ровной спиной,
опустить руки вперед, до уровня груди. На счет 3 – на вдохе встать и завести скакалку за плечи. На
счет 4 – на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 6–10 раз в медленном темпе.
Упражнение с использованием скакалки: «Прыжки на скакалке»
Стартовая позиция – стоя, ноги на ширине плеч, скакалку следует держать позади спины за ручки.
Выполнять прыжки на двух ногах на месте через вращающуюся скакалку. Во время прыжков колени
ноги должны находиться в полусогнутом положении, при этом пружинив на пальцах, не требуется высоких прыжков.
Выполнить 2 подхода по 15-20 прыжков.
Игры со скакалкой
Участницы игры встают в круг, разомкнувшись на вытянутые руки (или полукругом). В середину
возникает самая талантливая и креативная спортсменка в прыжках.
Ведующая прыгает со скакалкой, постепенно изменяя способы прыжков и усложняя их. Остальные
должны, не останавливаясь, повторять ее движения с максимальной точностью (как в зеркале).
Игрок, допустивший ошибку, выбывает из соревнования или получает штрафное очко. Победителем становится тот, кто останется
единственным, не сделавшим ошибок. При повторном проведении игры он становится новым водящим.
Можно договориться копировать помимо упражнений и другие действия ведущего: выражение лица,
качать или вращать головой и т. д. Установлено, что в процессе игры можно оставаться позади ведущего
лишь на 2—3 движения. Хорошо, если участницы (по очереди) выполняют роль судьи, не участвуя в
Участники игры прыгают со скакалкой по очереди. При каждом прыжке следует называть очередную
букву алфавита: а, б, в, г, д и т. д. Способы прыжков постепенно усложняются. Сделавший ошибку
как только будет произнесена следующая буква, необходимо немедленно упомянуть растение (животное, город — по
договоренности заранее) на эту букву. Слово надо успеть произнести, прежде чем кто-либо из
окружающих успеет громко сосчитать до трех. Если это удалось, можно прыгать снова, если нет,
пора идти к следующему.
Цель каждого игрока в игре "осилить" весь алфавит,
Составляются две команды по 3—5 человек. Двое крутят веревку длиной 2—3 метра, стоя в 4—5
дистанции, находясь на определенном расстоянии друг от друга. По команде игроки первой команды, а затем второй, по очереди бегут под
вращающейся скакалкой и выстраиваются на противоположной стороне площадки. Выигрывает
команда, выполнившая задание 2—3 раза с наименьшим количеством ошибок.
В другом варианте игрок одной из команд становится в центре площадки и начинает выполнять
прыжки. По желанию к ним может подключиться еще один человек, и они начинают прыгать вместе,
затем (на ходу) — третий участник, вставая спереди или сзади, и т. д. Каждая команда имеет по три
попытки, которые продолжаются до тех пор, пока скакалка не заденет кого-нибудь из играющих.
Победит та команда, в которой будет на три прыгающих больше за три попытки.
Существует также и другой вариант. Каждый участник команды забегает под веревку, которая вращается,
делает оговоренное количество прыжков условленным заранее способом и уступает очередь
следующему участнику. Он повторяет задание, пропуская вперед третьего, и так далее. Победителем становится команда, выполнившая
В забегалы не обязательно играть командами. Можно с помощью считалки выбирать двух водящих,
которые начинают крутить скакалку. Прыгают до тех пор, пока не совершат ошибку. Допустивший
ошибку сменяет одного из водящих. После очередной ошибки место среди прыгающих занимает и
второй ведущий, а его место занимает тот, кто задел скакалку.
Чешская прыгалка
Для игры нужна сантиметровая (или чуть пошире) резинка длиной 2—2,5 метра. Ее концы связывают
— в итоге формируется кольцо. Игроки разбиваются на команды по три участника. Два
человека располагаются друг против друга в кольце и, натягивая резинку ногами, создают прямоугольник, т.е.
параллельную прыгалку, высотой выше ступни (8—10 см). Третья участница занимает место сбоку и
начинает скакать, выполняя запланированные команды. Прыжки можно начинать из центральной точки.
Важно прыгнуть через одну, через другую резинку, через две фазу. Впрыгивать и выпрыгивать из
прямоугольника двумя ногами, на одной ноге, прямо, боком, расставив ноги, скрестив их, с
поворотом на 180°, на 360° и т. д. Когда комбинация прыжков закончена, резинку поднимают до
по уровням коленей, после чего — пояс.
Если прыгающая совершит ошибку, то меняется местами.
Скакалка-подсекалка
Участники образуют круг, а в центре оказывается водящий, который держит скакалку. Держась за один
конец, он начинает крутить скакалку так, чтобы второй ее конец скользил над землей под ногами
играющих, которые подпрыгивают в тот момент, когда ручка скакалки оказывается под ногами. Кого
скакалка коснулась выше стопы, и человек выбывает из игры. Ведущий вновь начинает раскручивать скакалку. Он сам не
вращается вместе с ней, а присаживается и перехватывает ее за спиной.
Другой вариант игры предусматривает смену водящего каждый раз, когда кто-либо из стоящих по
кругу заденет ее ногой. Он и сменяет водящего, который идет на его место.
Каждый должен освоить умение правильно вращать скакалку (в позе приседа, выполняя перехваты спереди и сзади). Скакалку
можно заменить веревочкой длиной 2,5 метра, к концу которой прикреплен мешочек с песком весом
Публикации по теме:
Фотогалерея ко Дню прыжков на МААМ «Дети обожают прыгать!» Дорогие коллеги и посетители моего блога, рад представить вам фотогалерею, посвящённую дню прыжков на МААМ «Дети обожают прыгать!» Физическая активность является важной.
Правильное ношение Георгиевской ленточки В одной из своих прошлых записей «Благодарю бабушку и дедушку за их отдалённую победу!» я упоминал листовку, которую мы делились среди.
Консультация «Давайте дышать правильно» Консультация для родителей и педагогов Проблема оздоровления детей будет всегда стоять остро, это связано с трендом ухудшения здоровья.
Консультация «Способы обучения детей прыжкам на скакалке» Вам потребуется — скакалка из веревки или резины. Инструкция: 1. Учить детей прыгать на скакалке можно начинать с 4-х летнего возраста.
Лэпбук «Мы — грамотеи. Учимся говорить правильно» Я работаю в группе для детей с тяжелыми нарушениями речи. В своей работе часто использую различные дидактические игры, которые делаю сама.
Лэпбук «Учимся говорить правильно» Лэпбук «Учимся говорить правильно" – папка, в которой собраны игры по развитию речи для детей средней группы. Страница 1 Дидактическая.
Фотоотчет «Мы знаем, как питаться правильно!» Среди факторов, обеспечивающих нормальное развитие детского организма (гигиена, оздоровительная работа, педагогическая) полноценное питание.
Проект «Дышим правильно» Уважаемые коллеги, представляю вашему вниманию план образовательной деятельности для детей старшего дошкольного возраста, посвященный здоровьесберегающим технологиям.
Рассказ «Приключения Степашки». Часть 10 «Я умею прыгать через лужи» За стенами дома бушевала летняя гроза. Казалось, старая дача превратилась в корабль в штормовом море. Бах-бах-БАБААААХ гремит гром, шшшшшууууух.
Турнир по прыжкам на скакалке. Фотоотчет Турнир по прыжкам на скакалке среди девочек подготовительной группы. Ваши дети засиделись дома на самоизоляции, соскучились по состязаниям,.
- Скакалка. Прыжки на скакалке
- Темочки
Виды прыжков на скакалке: от простых до продвинутых
Тренировки со скакалкой, будь то разминка перед основной физической активностью или полноценная кардио-сессия, имеют множество преимуществ, но одновременно и несколько значительных недостатков. Одним из таких минусов является однообразие данного упражнения. Согласитесь, не каждый сможет выдержать 5, 10, 15 минут монотонных прыжков несколько раз в неделю, прежде чем перейти к действительно увлекательным упражнениям.
Поэтому не удивительно, что люди, серьезно занимающиеся прыжками на скакалке, разработали множество разных вариантов прыжков. Включив их в свои тренировки, вы не только сделаете свои занятия более увлекательными, но и значительно увеличите их интенсивность!
С чего начать?
Мы попросили Вячеслава Соловьева продемонстрировать основные виды прыжков для начинающих и несколько вариантов прыжков для продвинутого уровня, которые вы сможете попробовать уже на ближайшей своей тренировке!
Как выбрать длину скакалки?
Для корректного выбора длины скакалки в зависимости от вашего роста следует наступить одной ногой на центр троса и, взяв ручки скакалки в одной руке, поднять их вертикально вверх. В зависимости от вашей физической подготовки можно выделить три основные длины скакалки:
1. Когда концы ручек доходят до плечевой впадины 2. Когда концы ручек доходят до середины груди. 3. Когда концы ручек доходят до низа груди.
Первый вариант лучше всего подойдет для тех, кто впервые пробует прыгать на скакалке или возвращается к занятиям с ней после длительного перерыва. Второй вариант рекомендуется для тех, кто уже уверенно чувствует себя со скакалкой и может спокойно выполнить 100 и более прыжков подряд. Третий же вариант обычно используют те, кому необходимо добиться максимальной скорости вращения скакалки. Потому что чем короче будет трос, тем быстрее он будет совершать обороты, и тем меньше сил будет тратиться на каждый оборот.
Прыгалки или Скакалки?: >
У этого типа инвентаря имеются два известных названия, и у некоторых людей возникает вопрос, какова же верная формулировка. Дело в том, что оба термина являются правильными, но с небольшими уточнениями. Согласно словарю Ожегова, "ПРЫ́ГАЛКИ, -лок. Детская скакалка.". Поэтому, когда мы говорим о скакалке для детей, можно применять оба варианта названия. Однако, когда речь идет о профессиональном спортивном инвентаре, следует использовать термин "скакалка".
Базовый уровень
Перед выполнением прыжков попробуйте представить их у себя в голове. Закройте глаза и вообразите, как вы будете выполнять прыжок, как будете двигать руками и ногами. Ваши движения должны быть осознанны. Как говорится, "вы должны управлять скакалкой, а не она вами."
00:44 Обычные прыжки
Простые прыжки на месте с легким отрывом ног от поверхности, чтобы скакалка смогла пройти между ними.
00:48 Бег на месте
Скакалка должна проходить под ногами на каждый шаг.
00:51 Прыжки на одной конечности
Сначала прыгаете на одной ноге, например 5-10 прыжков, потом на другой столько же.
00:55 Вращение на 360
01:05 Ноги поочередно
Скачок на правой стопе, скачок на левой стопе.
01:10 Поочередно одной ногой в сторону
Тоже самое, что и в предыдущем варианте, только прыгать нужно дополнительно влево и вправо.
01:13 Перехлест 01:16 Перекрестие 01:20 Поочередные прыжки ногами в стороны (В, Б, Н) 01:24 Боковые прыжки
01:27 Прыжки вперёд/назад
Этот вариант прыжков так же известен под названием "маятник", потому что прыжки напоминают движения маятника, если смотреть в профиль.
01:30 Криминальный триллер
Прыжки с перекрещивание ног, при этом меняется положение ног сзади и спереди. Пример: левая нога впереди, правая сзади, затем наоборот.
01:33 Инверсия 01:37 Статичный крест 01:40 Восьмерка вперед 01:44 Восьмерка назад 01:48 Восьмерка под коленом 01:50 Разворот на 180 01:55 Носки в стороны 01:57 Восьмерка с прыжками 02:00 Восьмерка с обмоткой руки 02:05 Восьмерка с вращением на 360 02:07 Восьмерка с вращением на 360 за спиной 02:11 Вращение на 360 с рукой под коленом
Продвинутый уровень
Поднимитесь на новый уровень, когда каждое движение с предыдущего уровня можно будет исполнять в различных вариантах. Однако не забывайте, что каждое новое движение требует освоения новой техники. Чтобы успешно выполнять новые прыжки, необходимо научиться их визуализировать и представлять в уме полную последовательность действий.
Дальше можно попробовать выполнить все движения только без прыжка, то есть выполняя движения только руками. Ну а когда у вас все будет получаться, то можно добавить сам прыжок. И уже после того, как вы научитесь выполнять новое упражнение, имеет смысл начать работать над увеличением количества повторений в нем.
02:35 Двойные прыжки
В процессе одного прыжка скакалка должна провести дважды под ногами.
02:37 Боковые наклоны Вариант 1 02:42 Боковые наклоны Вариант 2 02:45 Восьмерка с приседом 02:48 Приседания Тайсона 02:51 Рок-н-ролл 02:55 Крест за спиной 03:00 Свободный стиль
Варианты тренировок
Метод №1: Лестница. В этом варианте ваша тренировка может выглядеть следующим образом, показываю на примере своей тренировки двойных прыжков:
Таким образом, в одном круге я поднимаюсь, постепенно увеличивая количество прыжков, а в другом круге спускаюсь, уменьшая их с каждым повторением. Интервал отдыха между подходами составляет 1-2 минуты или зависит от самочувствия.
Метод №2: Раунды. В этом варианте тренировки я уже отталкиваюсь не от количества выполненных прыжков, а от времени, проведенного под нагрузкой. Этот вариант может выглядеть примерно так:
10-15 раундов, каждый раунд по 2-5 минут, между раундами перерыв 1-2 минуты.
Общий совет — "Стремитесь прогрессировать каждую тренировку", то есть старайтесь сделать больше прыжков, научится новому движению и т.д. Преодолевайте себя и вас ждет успех!
