Бег является одним из самых доступных и эффективных способов поддержания физической активности. Он способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы и суставы, а также повышает общую выносливость организма. Регулярные тренировки улучшают обмен веществ, что помогает контролировать вес и предупреждать различные заболевания.
Не менее важным аспектом является психологическое состояние бегуна. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, известных как гормоны счастья, что помогает снижать уровень стресса и улучшать настроение. Бег также может стать отличным способом снять напряжение и очистить мысли, сохраняя умственную ясность и улучшая концентрацию.
Чем полезен бег? Влияния бега на системы органов человека
Каковы преимущества бега? Он оказывает положительное воздействие на различные системы организма: опорно-двигательную, эндокринную, сердечно-сосудистую и другие. Бег подходит как для мужчин, так и для женщин, независимо от возраста. Благодаря своей доступности тренировки на свежем воздухе практикуются повсюду. Физическая активность, выраженная в беге, благоприятно сказывается на здоровье людей.
Воздействие бега на сердечно-сосудистую систему
Во время пробежки частота сердечных сокращений увеличивается, что значительно улучшает циркуляцию крови в организме. Нагрузка на мышцы способствует очистке мелких сосудов, обеспечивая органам доступ свежей крови. Ускорение кровообращения приводит к повышению обмена веществ и способствует очищению организма.
Во время занятий нужно следить за правильностью дыхания. Оно должно быть не слишком частым, вдыхать следует носом, выдыхать через рот. Благодаря этому повышается вентиляция лёгких, и увеличивается их объём. Когда организм привыкнет к нагрузкам, частота сердечных ритмов начнёт снижаться, и в соответствии с этим увеличится систолический объём сердца.
Как бег влияет на пищеварение
Кроме того, бег имеет положительное воздействие на пищеварительную систему. Во время занятий наблюдается активизация работы кишечника, что способствует его восстановлению от различных проблем. Регулярные тренировки по бегу способствуют улучшению состояния желудка и поджелудочной железы.
Влияют активные движения и на желчный пузырь, прекращаются все застойные процессы, он очищается, что является составной частью общего обновления организма. В желчном пузыре могут накапливаться камни, но только не у тех, кто занимается бегом. Без применения искусственных средств, сама по себе, начинает налаживаться работа печени. Увеличенное поступление кислорода в организм во время бега способствует восстановлению тканей печени, удалению ненужной желчи, скопившейся за время ведения нездорового образа жизни.
Воздействие бега на систему опорно-двигательного аппарата (кости, суставы, позвоночник).
В наши дни физическая активность людей значительно снизилась. Это сказывается на состоянии суставов и костей, вызывая их разрушение. Как укрепить костную ткань. В повседневной суете мы часто забываем, что не все мышечные группы активно работают и функционируют в течение дня.
Некоторые мышцы остаются в неактивном состоянии, что приводит к закупорке капилляров, нарушая приток новой крови к суставам, и они начинают атрофироваться. Разминка и растяжка, которые заблаговременно получает человек во время бега, не только предотвращают застойные процессы, но и стимулируют организм к образованию новых клеток и тканей. Иными словами, бег можно рассматривать как источник омоложения.
Вкладывая большие деньги и покупая лекарства от старости, многие люди не замечают этого доступного и эффективного омолаживающего средства. Вертикальные нагрузки оказывают хорошее влияние на позвоночник. Позвонки становятся более подвижными, получают полезные элементы, и со временем позвоночник становится надёжной, здоровой и крепкой опорой всего организма.
Бег делает человека уверенным и счастливым
Спорт – это всегда проверка личности на прочность. Характер человека, который начал заниматься бегом, обязательно изменится в лучшую сторону. Постоянные занятия формируют силу воли и уверенность человека в себе. Людей, которые регулярно выходят на пробежки, отличает стойкость и упорство, ведь не каждый будет активно двигаться на улице, когда там бушует непогода.
Такие люди легко преодолевают лень, неуверенность и боязни чего-либо, они готовы взяться за любое, даже самое сложное, дело. Учёные доказали, что бег делает человека уравновешенным и общительным. Но самое удивительное то, что благодаря нему в организме вырабатывается гормон удовольствия – эндорфин. Поэтому бегуны реже поддаются унынию, стрессам и депрессиям.
Бег действует на сознание человека: пропадают комплексы, появляется позитивный взгляд на вещи и умиротворённость. Тело становится подтянутым и стройным. Также прочитайте статью — как стать уверенным в себе человеком .
Ну и конечно бег поможет вам похудеть
Общеизвестно, что бег полезен худеющим людям. Нагрузки на организм заставляют его заниматься поиском дополнительных источников энергии, а не найдя таковых, он берётся уничтожать излишки жира. Именно поэтому бег считается лучшим средством сбросить вес. За месяц активных пробежек можно потерять 2-3 килограмма.
Польза бега неоспорима , он сказывается на всех системах человеческого организма и приносит моральное удовлетворение. Самое главное – заниматься с учётом особенностей своего организма и по подходящей системе.
Бег или ходьба: что полезнее?
Всем известно, что движение необходимо нам для здоровья и хорошего самочувствия. Для здоровья позвоночника особенно важно не вести сидячий образ жизни, а регулярно двигаться, давая телу разумную нагрузку.
Существует мнение, что оптимально начинать заниматься физической активностью с пробежек. Бег часто упоминается в популярных материалах о здоровом образе жизни. Однако именно он вызывает наибольшее количество проблем и дискомфорта: возникают боли в коленях, нарушается дыхание, появляются колющие ощущения в боку.
Подобные проблемы наблюдаются даже у людей со средним весом, не говоря уже о лицах, страдающих избыточным весом. В таких случаях даже трёхминутные пробежки становятся серьезным испытанием.
Что делать, если вам явно тяжело? Бросить тренировки совсем? У нас есть совет получше. Займитесь ходьбой.
Важные факты о ходьбе
Ходьба оказывает гораздо более мягкую и органичную нагрузку на позвоночник и все группы мышц. Вес тела ритмично и равномерно переносится с одной ноги на другую, отсутствует необходимость сверхнагрузок на стопы.
Положение тела контролировать легче, чем при беге, поскольку ваша общая устойчивость гораздо выше. Если научиться держать спину прямой, а живот втянутым, во время ходьбы можно заметно укрепить мышцы торса.
При ходьбе полностью отсутствует ударная нагрузка на позвоночник, что особенно важно для людей, имеющих проблемы с позвоночником.
Для максимального оздоровительного эффекта в день нужно совершать 1000 шагов. Подготовленным людям рекомендуется быстрая ритмичная ходьба, длительностью от 40 минут.
Регулярность позволяет снизить уровень холестерина, укрепить сердечную мышцу, сбросить пару-тройку лишних килограммов и улучшить ночной сон.
Полезные факты о беге
Человеку со здоровым позвоночником позволяет укрепить здоровье, привести мышцы в тонус, сбросить вес, размяться перед тренировкой.
Однако тем, у кого уже есть проблемы со спиной(искривление, защемление, остеохондроз и пр.) он может быть крайне неблагоприятен. Дело в том, что когда стопа приземляется на землю, вес бегущего увеличивается в несколько раз. К примеру, при весе 80 кг, вес при приземлении составляет порядка 400 кг. Это очень большая нагрузка на колени и стопы.
Также следует отметить, что при приземлении нагрузка от ударов передаётся на спину. Если у вас имеются существующие проблемы, бег может их ухудшить. В таком случае предпочтите ходьбу – она представляет собой более щадящую и безопасную нагрузку, при этом оставаясь эффективной.
Если же проблем с позвоночником у вас нет, запомните простые рекомендации при беге.
- Бегайте по траве, мягкому грунту или специальному мягкому резиновому покрытию (присутствует на специализированных спортивных площадках).
- Не бегайте по асфальту или бетонному покрытию – из-за твёрдого покрытия ударная нагрузка на стопы, коленные суставы и позвоночник увеличивается в несколько раз.
- Покупайте специальные беговые кроссовки с амортизатором. Это сделает ваш бег комфортным и безопасным.
- Контролируйте длину шага – не делайте шаг слишком широким. Шаг при беге должен быть таким, чтобы вам было легко сохранять постоянный ритм и комфортный темп.
- Чтобы нагрузка при беге распределялась равномерно, лучше приземляться на полную стопу, а не на пальцы.
- Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперёд и не заваливайтесь назад.
Соблюдая эти простые рекомендации, вы принесёте себе максимальную пользу.
Уже определились, какой формат тренировки подходит вам? Тогда смело начинайте тренировки и укрепляйте своё здоровье!
Бег: польза, виды, техника
Переоценить пользу бега для человека невозможно. Правильная техника бега позволит вам улучшить работу легких, повысить иммунитет, привести нервную систему в порядок, повысить работоспособность, поможет избавиться от лишнего веса. Но ключевая фраза здесь — «правильная техника бега». Если бегать неправильно, можно не только лишиться всех перечисленных преимуществ, но и нанести вред своему здоровью. Хорошая новость в том, что есть много видов бега, соответственно, вы можете подобрать тот вариант, который вам нравится больше. И вне зависимости от того, какой вид бега вы предпочтете, при правильном выполнении очень быстро сможете увидеть и почувствовать пользу. Виды бега и их влияние на здоровье человека Существует несколько видов бега, и влияние на человека будет разным, но в любом случае положительным — если применять правильную технику. Выбирайте свой вид бега, ориентируясь не только на цели, которых хотите достичь, но и на изначальную физическую форму: если раньше никогда не бегали, начинайте с вариантов попроще, а по мере укрепления мышц, дыхательной системы, можно выбирать усложненные техники. Вы можете менять нагрузку, изменяя длину дистанции, скорость, добавлять или убирать препятствия. Итак, виды бега и их влияние на здоровье человека:
- бег в пульсовой аэробной зоне. Оздоровительный. Наиболее простой и самый массовый вариант — скорость пробежки должна быть интенсивнее, чем обычный бег трусцой, но ниже вашего максимального устойчивого состояния — во время пробежки вы не должны сильно уставать. Регулярные занятия помогут вам укрепить физическую форму, избавиться от бессонницы, раздражительности, повысить работоспособность;
- спринтерский бег. Бег на короткие дистанции, от 30 до 400 метров. Задача — пройти максимально быстро выбранную дистанцию. Эта техника часто используется в оздоровительном фитнесе. Вырабатывается выносливость, улучшается координация, ловкость, тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается обмен веществ;
- интервальный бег, фартлек. Бег, при котором смешиваются разные виды бега: легкий, интервальный, по холмам. Сессию этого вида бега лучше организовывать, ориентируясь на шаги, а не на время или на расстояние. Шаги считаются только одной ногой (например, правой) — 10 шагов трусцой, 20 в быстром темпе, 20 трусцой и так далее. Отличный вариант для развития координации, ловкости, укрепления голеностопа.
- бег с препятствиями. Один из сложных вариантов в спортивной легкой атлетике. Необходимо быстро переключаться между разными типами физической нагрузки. Прокачивается координация, концентрация, укрепляются все группы мышц;
- бег с утяжелителями. Отличный вариант, если вы хотите усложнить упражнение и быстрее укрепить ноги. За счет большего напряжения активизируется дыхание и кровообращение, увеличивается выносливость, укрепляются мышцы не только ног, но также брюшного пресса.
Где лучше учиться бегать
Рассчитывать на пользу от бега можно только при правильном выполнении беговых техник. Если у вас нет никакого опыта, лучше учиться с тренером. Опытные спортсмены могут заниматься уже самостоятельно. И тех и других мы ждем в фитнес-клубах «Донспорт».
Если хотите учиться бегу в Подольске, приходите в клубы «Атлант» по адресу Советская 41/5 или в «Атмосфера» на ул. Ленинградская д.5
Бег в Москве доступен в целой сети клубов. Не важно, интересует ли вас бег в Парке культуры, бег на Октябрьском поле, бег в Строгино — среди нескольких клубов сети «Донспорт» вы подберете оптимальный вариант и сможете рассчитывать на максимальную пользу от занятия.
В «Донспорт» проводят персональные и групповые тренировки по множеству направлений: занимайтесь легкой атлетикой на Фрунзенской или других филиалах нашего клуба — вас ждут лучшие тренера, возможность заниматься всей семьей, современные тренажеры, просторная кардио-зона.
Для того чтобы грамотно погрузиться в занятия бегом в СЗАО или другом районе Москвы, рекомендуем перейти в фитнес-клуб «Донспорт», вы останетесь довольны.
