Бег является отличным способом поддержания физической активности и улучшения общего состояния здоровья. Регулярные занятия бегом способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости и улучшению обмена веществ. Это не только помогает снизить риск различных заболеваний, но и способствует улучшению настроения за счет выброса эндорфинов.
Кроме физической пользы, бег также оказывает положительное влияние на психическое здоровье. Он помогает снять стресс, улучшить концентрацию и повысить уровень энергии. Таким образом, регулярные пробежки могут стать не только эффективным инструментом для поддержания физической формы, но и способом улучшения качества жизни в целом.
польза бега
Подумываете о том, чтобы начать бегать, но все еще тщательно обдумываете все «за» и «против»? Друзья, не ищите предлогов, а лучше поскорее надевайте спортивную форму и отправляйтесь на пробежку!
Если у вас все еще есть сомнения относительно пользы бега, то этот раздел создан именно для вас.
Здесь мы расскажем, как бег влияет на мужчин и женщин, а также какие значительные изменения могут происходить в организме благодаря даже умеренным пробежкам.
Вы узнаете о преимуществах бега в утренние и вечерние часы и по-новому взглянете на лестницу в собственном подъезде – оказывается, она тоже может принести немало пользы вашей фигуре!
Вы откроете для себя множество новых и приятных поводов начать бегать. Пробежки не только помогут вам обрести стройную фигуру, но и укрепят иммунную систему, избавят от стресса и тревог, окажут положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, продлят молодость и просто поднимут вам настроение!
Вы сможете найти ответы на многие волнующие вас вопросы, просто отправившись на очередную вечернюю пробежку. Об этом и многом другом мы расскажем в этом разделе, посвященном пользе бега. Его значимость трудно переоценить, поэтому не откладывайте свои желания на потом и начинайте тренировки! Мы поможем вам в этом!
Бег по лестнице для похудения
Заниматься спортом и быть в прекрасной физической форме — мечта многих людей. Однако далеко не каждый может позволить себе приобрести абонемент в спортзал, а условия для самостоятельных тренировок не.
Польза бега для мужчин
Бег является безусловно полезным видом физической активности. Простые движения активируют все мышечные группы, улучшают общий тонус и содействуют увеличению выносливости. Бег Выступает в качестве эффективной меры против болезней сосудов. Этот вид.
Полезно ли бегать по утрам
Продолжаешь ли ты уверять себя, что пора заняться спортом? Утренняя пробежка – это замечательный ритуал, который помогает справиться с рядом проблем, с которыми все чаще сталкиваются люди по всему миру.
Польза бега для женщин
Мало кто из женщин может по-настоящему быть удовлетворён своей фигурой, когда смотрится в зеркало. Кажется, что в различных местах появились ненужные сантиметры, особенно перед важными событиями.
Чем полезен бег? Влияния бега на системы органов человека
Чем полезен бег? Он положительно влияет на все системы в организме: Опорно-двигательную, эндокринную, сердечно-сосудистую и т.д. Бег подходит для мужчин и женщин, пожилых и молодых. Благодаря доступности пробежки на свежем воздухе распространены по всему миру. Двигательная активность в виде бега положительно сказывается на здоровье людей.
Влияние бега на сердечно-сосудистую систему
Во время бега работа сердца учащается, что существенно улучшает движение крови в организме. Нагружение мышц очищает мелкие сосуды, облегчает доступ свежей крови ко всем органам. Ускорение кровообращения повышает уровень обмена веществ организма и способствует его очищению.
Во время занятий нужно следить за правильностью дыхания. Оно должно быть не слишком частым, вдыхать следует носом, выдыхать через рот. Благодаря этому повышается вентиляция лёгких, и увеличивается их объём. Когда организм привыкнет к нагрузкам, частота сердечных ритмов начнёт снижаться, и в соответствии с этим увеличится систолический объём сердца.
Помимо этого, бег полезен пищеварительной системе. Во время тренировок происходит стимулирование работы кишечника, он полностью восстанавливается от всех недугов. Постоянные занятия бегом приносят пользу желудку и поджелудочной железе.
Влияют активные движения и на желчный пузырь, прекращаются все застойные процессы, он очищается, что является составной частью общего обновления организма. В желчном пузыре могут накапливаться камни, но только не у тех, кто занимается бегом. Без применения искусственных средств, сама по себе, начинает налаживаться работа печени. Увеличенное поступление кислорода в организм во время бега способствует восстановлению тканей печени, удалению ненужной желчи, скопившейся за время ведения нездорового образа жизни.
Влияние бега на опорно-двигательную систему (кости, суставы, позвоночник).
В наше время наблюдается тенденция к снижению физической активности среди людей. Это приводит к серьезным проблемам с суставами и костями, вызывая их износ. Как способствовать укреплению костей? В повседневной суете многие забывают, что не все мышечные группы получают необходимую нагрузку и работают должным образом в течение дня.
Некоторые мышцы не работают, из-за чего в них закупориваются капилляры, новая кровь перестаёт поступать к суставам, и они атрофируются. Разминка и растяжка, которую человек получает при беге, не только устраняет застойные явления, но и даёт толчок организму для роста новых клеток и тканей. То есть, фактически, бег – это тот самый сказочный источник молодости.
Вкладывая большие деньги и покупая лекарства от старости, многие люди не замечают этого доступного и эффективного омолаживающего средства. Вертикальные нагрузки оказывают хорошее влияние на позвоночник. Позвонки становятся более подвижными, получают полезные элементы, и со временем позвоночник становится надёжной, здоровой и крепкой опорой всего организма.
Бег делает человека уверенным и счастливым
Спорт – это всегда проверка личности на прочность. Характер человека, который начал заниматься бегом, обязательно изменится в лучшую сторону. Постоянные занятия формируют силу воли и уверенность человека в себе. Людей, которые регулярно выходят на пробежки, отличает стойкость и упорство, ведь не каждый будет активно двигаться на улице, когда там бушует непогода.
Такие люди легко преодолевают лень, неуверенность и боязни чего-либо, они готовы взяться за любое, даже самое сложное, дело. Учёные доказали, что бег делает человека уравновешенным и общительным. Но самое удивительное то, что благодаря нему в организме вырабатывается гормон удовольствия – эндорфин. Поэтому бегуны реже поддаются унынию, стрессам и депрессиям.
Бег действует на сознание человека: пропадают комплексы, появляется позитивный взгляд на вещи и умиротворённость. Тело становится подтянутым и стройным. Также прочитайте статью — как стать уверенным в себе человеком .
Ну и конечно бег поможет вам похудеть
Общеизвестно, что бег полезен худеющим людям. Нагрузки на организм заставляют его заниматься поиском дополнительных источников энергии, а не найдя таковых, он берётся уничтожать излишки жира. Именно поэтому бег считается лучшим средством сбросить вес. За месяц активных пробежек можно потерять 2-3 килограмма.
Польза бега неоспорима , он сказывается на всех системах человеческого организма и приносит моральное удовлетворение. Самое главное – заниматься с учётом особенностей своего организма и по подходящей системе.
Чем полезен бег
Стадия восхищения: Бег от инфаркта
Когда речь заходит о преимуществах бега трусцой, старшее поколение без труда вспомнит популярный в последние десятилетия XX века слоган «бегом от инфаркта». Утренние пробежки воспринимались как эффективная мера профилактики атеросклероза, гипертонии, хронических заболеваний легких и избыточного веса. Стоит отметить, что эта правда по-прежнему не вызывает сомнений.
Кроме того, бег трусцой имеет целый ряд других позитивных моментов. Прежде всего, следует отметить его естественный характер: для наших далеких предков такого рода тренировки были бытовой нормой и жизненной необходимостью, чего нельзя сказать, к примеру, о большинстве других упражнений лечебной физкультуры, которые желательно проводить под наблюдением специалиста. Особенно полезны пробежки на свежем воздухе, которые еще больше сближают человека с природой.
Следующий позитивный момент – комплексное воздействие на организм. Бег одновременно тренирует мускулатуру ног и спины, закаляет сердце, сосуды и легкие, оказывает влияние на мышцы плечевого пояса и шеи.
Но это еще не все! Бег необычайно благотворно влияет на высшую нервную деятельность: отмечено, что утренние пробежки помогают преодолеть депрессию и справиться со многими вредными привычками, такими как переедание, табакокурение, злоупотребление чаем и кофе.
И, наконец, последний момент, благодаря которому бег завоевал особую популярность – это физическая, социальная и экономическая доступность. Да, к примеру, плавание в открытом бассейне обладает более сильным лечебно-профилактическим действием, но для того, чтобы сменить бег на плавание необходим целый ряд условий (умение плавать, близость к открытому бассейну и наличие денежных средств для оплаты абонемента) – в то время как бег доступен всем, всегда и везде.
Однако, как это нередко бывает, на пике популярности утренних пробежек были обнаружены многие факторы, которые сменили отношение к бегу на прямо противоположное.
Стадия разочарования: Бег к инвалидности
Совершенно неожиданно выяснилось, что бег трусцой может принести значительный урон здоровью. Особенно, это касается бега по пресеченной местности (парки, лески, заброшенные аллейки – и другие места, столь привлекательные для любителей утренних пробежек) и бега по твердому покрытию (асфальт, бетон).
В чем же заключается вред бега трусцой? Дело в том, что стопа современного человека обладает крайне ослабленной рессорной функцией. В результате, возникающие при беге толчки передаются вверх на суставы нижних конечностей, позвоночник и органы малого таза, вызывая травмирующее действие.
Таким образом, бег трусцой способен спровоцировать раннее развитие остеохондроза позвоночного столба с образованием грыжи межпозвоночного диска и/или возникновение деформирующего остеоартроза крупных суставов нижних конечностей (тазобедренного, коленного и голеностопного).
Поэтому многие врачи советовали отказаться от утренних пробежек пациентам из группы повышенного риска развития остеохондроза и деформирующего остеоартроза:
· генетическая предрасположенность (радикулит, артрит или артроз у родителей и близких родственников);
· врожденная или приобретенная патология стопы, негативно влияющая на рессорную функцию (плоскостопие, вальгусное искривление стопы и т.п.);
· профессиональные вредности, негативно влияющие на состояние позвоночника и суставов нижних конечностей (в том числе, «сидячая» работа, способствующая развитию остеохондроза);
· врожденные или приобретенные патологии суставов нижних конечностей;
· перенесенные тяжелые травмы ног.
Знакомые симптомы?
При схожих симптомах рекомендуется обратиться к специалисту за консультацией и лечением. Первый прием врача в клинике «Восстановительная медицина» проводится бесплатно.
Кроме того, возникающие во время бега трусцой микротолчки крайне неблагоприятно влияют на состояние внутренних органов малого таза. Поэтому врачи часто категорически не рекомендуют заниматься пробежками пациентам с такими достаточно распространенными заболеваниями, как:
· синдром хронической тазовой боли;
· хронический простатит у мужчин;
· заболевание конечной части толстого кишечника (проктит, проктосигмоидит, сигмоидит).
Бег каждый день сегодня: все за и против. Рекомендации врачей
Следует учесть, что любая лечебная или профилактическая методика, как правило, переживает три стадии восприятия. То же самое касается и оздоравливающего действия бега трусцой. Сначала его все безоговорочно воспринимали как панацею от всех болезней, затем начали с негодованием от него отказываться.
Споры о пользе и вреде бега велись длительное время. Сегодня среди врачей-специалистов преобладает мнение о том, что бег безусловно полезная профилактическая процедура, от которой следует отказываться только при наличии серьезных противопоказаний.
Надо сказать, что современная медицина не стоит на месте, так что уже сегодня вред бега трусцой можно значительно приуменьшить. Современные спортивные ортопедические стельки обладают прекрасными амортизационными свойствами и поэтому способны надежно защитить позвоночник, суставы и внутренние органы от возникающих во время бега травмирующих толчков и сотрясений.
С портивн ые ортопедические стельки ФормТотикс имеют целый ряд преимуществ:
· изготавливаются за несколько минут прямо на ноге пациента;
· уникальный способ изготовления, позволяет достичь оптимального соответствия стельки ноге пациента не только в покое, но и при движении;
· широчайший набор заготовок;
· прочность и долговечность;
· статистически подтвержденные показатели снижения травматизма и повышения эффективности тренировок у спортсменов
Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей статьёй о индивидуальных ортопедических стельках ФормТотикс.
Так что сегодня список противопоказаний к бегу трусцой значительно сократился. Однако проводить пробежки необходимо под наблюдением специалиста, соблюдая все его рекомендации.
Если вы попадаете в группу риска развития патологии позвоночника, суставов и свода стопы или же у вас есть хронические заболевания сосудов и внутренних органов, то перед проведением пробежек следует обратиться к специалисту. Чтобы узнать, можно ли бегать в вашем конкретном случае – задайте вопрос в наших группах в соц. сетях вк и фб или запишитесь к нам на бесплатную консультацию.
Для того чтобы записаться на первичную консультацию специалиста бесплатно, звоните по телефону:
или воспользуйтесь формой:
