Бег — это не только физическая активность, но и важный аспект психического здоровья. Он способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость и помогает поддерживать оптимальный вес. Регулярные занятия бегом способствуют выработке эндорфинов, известных как «гормоны счастья», что способствует снижению уровня стресса и улучшению настроения.
Кроме того, бег позволяет развивать дисциплину и целеустремленность, что положительно сказывается на других аспектах жизни. Он создает возможность для социализации, когда бег становится командным видом спорта или добровольным участием в марафонах, объединяясь с единомышленниками и создавая новые знакомства.
14 преимуществ бега, которые вызовут желание начать тренироваться прямо сейчас
В последнее время бег подвергается критике. Некоторые утверждают, что он негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе, другие указывают на риск повреждений коленей и разрывов мышц. Естественно, чрезмерные тренировки могут нанести вред здоровью, даже если дело касается работы с весами или скакалкой. Однако, если заниматься бегом с удовольствием, соблюдая правильный режим и не превышая собственные возможности, этот вид активности не только безопасен, но и приносит пользу организму.
Если ты все еще думаешь, следует ли начинать беговые тренировки, ниже мы расскажем о нескольких преимуществах этого вида спорта, которые непременно мотивируют тебя начать заниматься уже сейчас.
1. Бегуны живут дольше
Очевидно, что здесь речь идет не о запредельных беговых нагрузки, а о тренировки в более спокойном темпе. Согласно исследованию, представленному в Archives of Internal Medicine, в течение 21 года ученые наблюдали за 1000 участников, и около 85% бегунов дожили до завершения эксперимента. Для тех, кто не практиковал бег, этот показатель составил 66%.
2. Бег реально поднимает настроение и дает чувство эйфории
Есть такой термин — кайф бегуна. Суть его в том, что во время бега как базовой активности наших предков выделяются эндоканнабиноиды. Это вещества, которые активируют каннабиоидные рецепторы, схожие с действием, оказываемым определенными запрещенными веществами. Эти вещества вызывают чувство эйфории и психического возбуждения. Вкупе с гормонами счастья, которые выделяются вследствие удовлетворения тренировкой, это оказывает позитивное действие на психику.
3. Это бесплатно
Безусловно, понадобятся расходы на приобретение одежды и обуви, но это все, что требуется. Не надо никаких абонементов, оплаты проезда в ближайший спортзал, приобретения персонализированной программы от тренера и других затрат. Все, что необходимо, — это просто выйти на улицу и бежать в том направлении, где удобно. Если бегать без чрезмерных нагрузок и не по самым труднопроходимым лесам, то качественная одежда и обувь будут служить долго.
4. Бег позволяет похудеть
Бег трусцой со скоростью 8 километров в час позволит сжигать 670 ккал за час. Учитывая, что среднесуточная потребность энергии для мужчины, который придерживается умеренного образа жизни, составляет примерно 2000 ккал, даже полчаса бега поможет избежать набора лишнего веса.
Если же ты будешь бегать со скоростью 10 километров в час, то потратишь 837 ккал, а 15 километров в час израсходуют уже 1213 ккал. Периодически можно переходить на прогулочный шаг, расходующий 328 ккал в час. Также можно бегать на месте, расходуя до 800 ккал в час, в зависимости от интенсивности.
5. Бегуны меньше страдают от недостатка витамина D
Многие россияне, особенно жители северных областей, страдают от нехватки витамина D. Это связано с тем, что данный витамин образуется в организме под влиянием солнечных лучей, которых недостаточно во многих регионах земного шара. Хотя часть этого важного вещества можно получить из пищи, этого часто недостаточно для нормализации уровня витамина в организме.
У бегунов подобные проблемы, как правило, отсутствуют, если они тренируются на улице. Достаточно всего 30 минут занятий на солнце, чтобы компенсировать суточную потребность в витамине D.
6. Можно заниматься где и когда угодно
Многие спортивные дисциплины нуждаются не только в специализированных инструментах, но и в определённых пространствах или локациях для занятий. Мало вероятно, что удастся полноценно проводить силовые тренировки вне фитнес-центра, обладающего разнообразным оборудованием.
Другое дело — бег. Ты можешь заниматься где угодно, хоть в городском парке, хоть в спортзале на беговой дорожке, хоть в подъезде, мчась сначала вверх по лестнице, а затем вниз. Устраивай гонки, где хочешь — от заваленных снегом сибирских холмов до жарких африканских пустынь.
Что касается времени, то большинство спортивных дисциплин ограничены по времени. Да, есть тренажерные залы, которые работают круглосуточно, но плавание, бокс, гребля и другие виды спорта работают в строго отведенное время. Бегать можно в любое время суток.
7. Бег заряжает тебя энергией на весь день
Особенно ярко это заметно после продолжительного малоподвижного образа жизни. После пробежки вместо того, чтобы ощутить ожидаемую усталость от высокой нагрузки на тело, ты почувствуешь прилив сил и желание двигаться вперед. Это подобно подзарядке, которая происходит не только из-за выделения гормонов счастья, но и по причине ускорения потоков крови и кислорода, обмена веществ, а Вследствие приведения тела в тонус.
8. Бегуны реже страдают от застойных процессов и имеют лучшую потенцию
Особенно это актуально для мужчин, которые из-за малоподвижного образа жизни страдают от застойных процессов в области таза, в том числе и в простате. В результате этого, возникают проблемы с возбуждением вплоть до полной импотенции.
У бегунов, которые регулярно тренируются, такие проблемы встречаются намного реже, ведь их таз работает под нагрузкой. Простата хорошо снабжается кровью и менее подвержена воспалительным процессам. Кроме того, благодаря укреплению сердечно-сосудистой системы бег улучшает прилив крови к половым органам, что повышает потенцию.
9. У бегунов крепче кости
Это идет вразрез с мнением, что бегуны лишь калечат себя тренировками, разрушая суставы и даже кости. На деле, в отличие от других аэробных тренировок, выполняемых, как правило, в спортзалах, бег улучшает не только мышцы, но и кости. Все из-за высокой нагрузки на скелет, которая по большей части идет на ноги, таз и позвоночник, но также тренирует и другие части тела. В итоге у бегунов ниже риск развития остеопороза в пожилом возрасте даже по сравнению с такими полезными видами спорта, как езда на велосипеде и плавание.
10. Бег помогает стать целеустремленным и упорным
Если тебе не достает такой полезной черты характера, как целеустремленность, и ты привык откладывать задачи на потом, бег станет эффективным решением и поможет вырасти над собой. В этом виде спорта приходится ставить перед собой искусственные барьеры и преодолевать их, чтобы развиваться. Бег дисциплинирует, заставляет больше думать об ответственном подходе к своим словам и действиям. Впоследствии это можно использовать в других сферах, от романтики до карьеры.
Кроме того, бег воспитывает упорство, ведь в нем спортсмен мыслит четкими значениями, которые следует преодолевать для проверки себя на прочность. 6 километров сегодня, 25 минут завтра, 15 километров в час к концу месяца.
11. Это укрепляет твой иммунитет
Как показало исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine Study, бег, как и другие аэробные упражнения, особенно на свежем воздухе, приводит к улучшению иммунитета. По результатам исследования было выяснено, что люди, занимавшиеся физической нагрузкой, на 43% реже страдали от инфекций верхних дыхательных путей. Даже если бегуны и простывали, их симптомы проявлялись в менее серьезной форме, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
12. Каждая тренировка будет уникальной
Практически все виды спорта организованы по четкому расписанию. Например, когда ты приходишь в фитнес-центр, у тебя уже есть представление о том, какие упражнения ты будешь выполнять сегодня, на каких устройствах и с каким весом. В беге же присутствует элемент сюрприза, особенно когда тренировки проходят на улице.
Куда сегодня заведут тебя твои ноги? Может быть, это будет тихая живописная улочка, а может быть, лес со сложной местностью. Захочешь ли ты ускориться или, наоборот, пробежаться трусцой, наслаждаясь теплым весенним воздухом? Все зависит от тебя.
13. Твое тело создано для бега
Бег — это один из самых подходящих для человека видов спорта ввиду предрасположенности к нему от природы. Раньше бег был необходим нашим предкам, чтобы ловить дичь или спасаться от хищников, и миллионы лет эволюции поспособствовали тому, чтобы каждый из нас был способен убежать в нужный момент. Эти способности остались и сегодня, и тебе не нужно долго тренироваться, чтобы включиться в спорт.
14. Бег укрепляет колени
И, наконец, развеем популярный миф насчет уничтожаемых во время бега коленей — это не так. Конечно, когда люди тренируются на износ, суставы действительно разрушаются. Но так происходит в любом виде спорта, если человек не знает меры. Что касается нормально бега, то он не только не вредит коленям, но и укрепляет их. Исследование показало, что умеренный бег значительно снижает риск развития остеоартрита и эндопротезирования тазобедренного сустава, в то время как силовые упражнения, наоборот, повышают вероятность такого развития событий.
Читать также:- Как начать бегать правильно: 12 главных вопросов и ответы на них
- 8 преимуществ бега по бездорожью
- 7 причин делать упражнения
- Бег трусцой: плюсы и минусы
Польза ежедневного бега с точки науки и моего опыта
Порекомендую брать кроссовки в специализированном спортивном магазине и обязательно под тип дороги.
К одежде требований меньше — она должна быть удобной. Конечно, есть второстепенные атрибуты, это фитнес-браслет, смартфон и наушники. Первое для трекинга, последнее для музыки и чтобы слышать диктора о пройденном расстоянии. Возможно небольшая бутылка воды, но я никогда её с собой не брал.
Третье — Продолжайте.
Самое сложное на пути, и это касается, наверное, любой подобной ежедневной цели, то, что это нужно именно делать каждый день.
Можете запланировать бегать каждый день, но увы. Бегать действительно придётся. Та самая часть, где все отваливаются.
Речь идет про “Точку отказа” [Классная статья про брокколи, тоже тут]. Наступает она после того как вы начали что-то делать, когда будете понимать что какая-то ее часть будет жесткой, новой или неестественной. Единственное, что можно сделать… Смириться. Смириться и продолжать дальше.
Спасибо
что нашли время и ознакомились с материалом. Это крайне важно для меня.
Статья принесет больше вреда, чем пользы
1) Бегать каждый день вредно. Если вы не проф спортсмен
Если у вас более-менее нормальное приложение для бега, то там есть графа "Рекомендуемое время восстановления". Там в часах показано, сколько времени вам надо не бегать, чтобы бег давал пользу, а не вред. Основано на ваших параметрах тела и результатах прошлых пробежекВ среднем это от 24 до 48 а у некоторых и 96 часов.
Профики могут бегать и по два-три раза в день. Каждый день.
2) Бегать нужно правильно. С этим беда у многих всех любителей. И научиться правильно бегать по асфальту, брусчатке за одно занятие не получится. А неправильная техника бега — это больные колени и спина с поясницей. Чем моложе такой бегун, тем проявление неправильной техники проявится позднее. Но проявится — 100%. (плюс трамвы ступеней, когда выбор обуви неправильный)
3) На дистанцию 10 км (а некоторые утверждают что и до 15) с собой ни воды, ни тем более питания брать не нужно. Особенно если пробежка не по жаре. Бутылка воды в руке помогает развивать неправильную технику — дисбаланс центра тяжести.
4) "В общем и целом моё самочувствие улучшилось. Это факт" — для оценки влияния занятия физкультурой надо куда более точные данные.
"В общем и целом" — это не оценка. Это фигня.
Без цифр до и после нельзя утверждать помог вам в чем-то бег или это просто самовнушение у вас сильное.
5) Вечерняя пробежка значительно способствует достижению необходимого уровня физической активности для полноценного сна. Утренние забеги также оказывают аналогичное воздействие.
