Зачем нужны гетры для бега

Содержание

Гетры для бега обеспечивают дополнительную поддержку и защиту голени, что может уменьшить риск травм и улучшить общую стабильность во время тренировок. Они помогают поддерживать оптимальную температуру мышц, что особенно важно при занятиях в прохладную погоду.

Кроме того, гетры могут предотвратить натирание и раздражение кожи, обеспечивая комфорт даже при длительных пробежках. Благодаря своей способности отводить влагу и обеспечивать мобильность, они становятся незаменимым аксессуаром для многих бегунов.

Вопросы и ответы: компрессионные гетры и гольфы для бега

Для чего необходима компрессионная одежда и как правильно её выбирать? Мы собрали наиболее распространённые вопросы о компрессии и снова обратились за ответами к специалистам из немецкой компании medi.

Данный материал был подготовлен при содействии компании medi

Какова роль компрессионной одежды и каким образом её следует подбирать? Можно ли носить компрессионные гольфы во время сна, и действительно ли существуют специальные приспособления для их надевания?

Мы собрали самые часто задаваемые вопросы по компрессии и снова попросили ответить на них экспертов из немецкой компании medi. На протяжении последних 60 лет эта компания является одним из мировых лидеров в области компрессионных технологий для медицины, спорта и повседневной жизни.

Компрессионное белье и одежда, производимые под маркой CEP, составляют лишь часть ассортимента компании medi. Российские бегуны хорошо осведомлены о ней. По информации представителей бренда, каждый второй участник Московского марафона 2015 года, который использовал компрессионные гольфы или гетры, выбирал именно эту марку. Также на двух дистанциях в компрессионной одежде бегал каждый седьмой спортсмен.

Зачем мне компрессия? Что она делает?

Компрессионные гольфы могут обладать множеством положительных эффектов. Вот основные из них:

Повышение выносливости и работоспособности. Компрессия оказывает на ногу распределённое давление, то есть давит в определённых местах с разной силой. Это улучшает циркуляцию крови и, следовательно, способствует более активному притоку кислорода к мышцам. Больше кислорода — больше энергии.

Уменьшение вероятности спазмов и судорог. Улучшение кровообращения не только обеспечивает мышцы необходимым кислородом, но и способствует выведению лактата. В результате снижается риск возникновения судорог.

Быстрое восстановление. Этот эффект также связан с удалением побочных продуктов углеводного обмена (лактата). Существуют специальные линии компрессионной одежды для восстановления, которые разработаны с определённым уровнем давления, чтобы молочная кислота выводилась даже в состоянии покоя.

Понижение риска травм. В этом случае компрессия выполняет роль своеобразного бандажа. Она поддерживает мышечный тонус и суставы, а также уменьшает негативные последствия микровибраций, растяжений, вывихов и перенапряжения. Этот эффект может обеспечить даже простая и более доступная компрессионная одежда.

Улучшение координации. Действует тот же принцип, что и в бандажах: улучшается проприоцептивная чувствительность мышц, то есть ощущение своего тела в пространстве. В результате спортсмен увереннее контролирует свои движения.

Профилактика мозолей. Это положительный «побочный» эффект компрессионной вязки. Ткань сидит на ноге как «вторая кожа»: не натирает, не сползает и не скручивается.

Снижение отёков и тяжести в нижних конечностях. Этот результат можно почувствовать даже в обычной жизни, к примеру, после многочасового пребывания в офисе.

Предотвращение варикозного расширения вен для лиц из групп риска. В эту категорию входят не все спортсмены, а лишь те, кто страдает избыточным весом, заболеваниями вен или имеет к ним предрасположенность.

Профилактика «тромбоза путешественника». Во время долгих перелётов или переездов компрессионные гольфы не только снижают риск появления тромбов, но и делают поездку комфортнее.

Дополнительную информацию об эффектах можно найти по этой ссылке (файл весит более 60 Мб). А здесь можно ознакомиться с научными исследованиями по данной теме.

Как подобрать нужный размер компрессионных гольфов или гетр?

Эффекты компрессионной одежды лучше всего работают, если размер подобран правильно. Тут нет ничего сложного: на упаковке всегда есть инструкция, как снять мерки и сопоставить их с таблицей размеров. И не стесняйтесь просить помощи у консультантов.

Есть два нюанса, которые надо учитывать: — Гольфы для нагрузок меряются по икре, для восстановления — по лодыжке (это связано с тем, что у них разные профили давления); — Размер икр со временем может меняться. Не забывайте периодически измерять их и, если надо, покупать другие гольфы.

Гетры и гольфы должны сильно сжимать ногу?

Физическая степень сжатия задаётся производителем. Например, для беговой модели CEP это 21-23 мм рт. ст. на уровне лодыжек. Это значит, что уровень давления будет между 21 мм рт. ст. (если мерка икры соответствует нижней границе размерного диапазона) и 23 мм рт. ст. (если она соответствует верхней границе). Это самый эффективный уровень для активной мышечной работы.

Существует также психологический аспект. Некоторые люди, примерив гольфы своего размера, не ощущают давления и решают приобрести пары меньшего размера (на свой страх и риск!). Другим, в свою очередь, более приятно носить гольфы на размер больше. Однако слишком свободные гольфы могут оказаться неэффективными. В этом случае можно обратить внимание на модели из серии ultralight — они предоставляют те же преимущества, но благодаря более тонкому и легкому материалу ощущаются на ноге гораздо легче.

Есть ли какая-то разница между гетрами или гольфами?

Разница есть. Гольфы — это, по сути, два в одном (гетры + носки). Поэтому они имеют более широкий функционал: поддерживают стабилизацию и тонус голеностопного сустава, обеспечивают отличную посадку без трения и профилактику тяжести в стопе.

Но гетры тоже имеют свои преимущества: в них можно плавать (актуально для триатлона), играть в пляжные виды спорта и заниматься йогой.

А мне в компрессионных гольфах некомфортно. Почему?

Это действительно может произойти, даже у людей, которые выбрали правильный размер. Причиной могут стать индивидуальная непереносимость ткани или высокая чувствительность. К счастью, подобные ситуации довольно редки. На протяжении пяти лет работы CEP в России лишь несколько раз были зафиксированы такие случаи.

Есть ли способ надевать гольфы быстрее и проще?

Наиболее удобный метод — это вывернуть верхнюю часть гольфа наизнанку до пяточной области и сначала надеть его на стопу, а затем аккуратно вернуть верхнюю часть на ногу. Также есть специальные устройства, называемые батлерами, предназначенные для удобного надевания компрессионных гольфов, чулок и колготок. Однако брать их с собой на соревнования, скорее всего, не стоит.

Есть ли особые рекомендации для надевания компрессионных гольф?

Лучше не экспериментировать и следовать инструкциям производителя, потому что от правильности надевания зависит сила и компрессионный эффект. Например, ни в коем случае нельзя подворачивать гольфы или гетры — так вы создадите эффект двойной компрессии или «жгута», что в итоге может нарушить кровоток, а не улучшить его.

Существует ряд часто встречающихся ошибок, которых следует остерегаться: некоторые атлеты надевают гетры неправильно, поверх другой одежды или носков, не выравнивают складки, подгибают верхнюю часть гольфа или нижнюю часть гетра.

Сколько по времени их носят? Пару часов? Весь день?

Это зависит от индивидуальных предпочтений и потребностей. Жёстких рекомендаций нет. Обычно, чтобы почувствовать восстановительный эффект, гольфы или гетры нужно носить не менее четырёх часов. Но некоторые в них даже спят, чтобы быстрее восстановиться после марафона к рабочему понедельнику. Никаких противопоказаний против этого нет.

Можно ли носить такие гетры при варикозном расширении вен?

Можно. Врач-флеболог поможет правильно выбрать класс, уровень компрессии, а Вид изделия (например, гольфы или колготки-трико). Скорее всего, самым эффективным вариантом будет лечебный компрессионный трикотаж. Правда в нем может быть некомфортно заниматься подвижной деятельностью. В таком случае можно выбрать спортивные компрессионные гольфы (только при условии, что под коленом нет поражённых вен).

Как ухаживать за компрессионной одеждой?

Просто постирать (или хотя бы намочить) и высушить. Это позволит восстанавливать компрессионные свойства и сохранять их действие как можно дольше. Разумеется, не забывайте следовать «иконкам» в инструкции по уходу.

Если у вас возникли вопросы касательно компрессионных гольфов и гетр, которые не были затронуты в данной статье, пожалуйста, оставляйте их в комментариях. Эксперты CEP с удовольствием на них ответят.

Tэги 2
Slavko Saminin 29.12.2021

Отличная статья! Мне больше гетры нравятся, практичнее, покупал Mizuno — отличное качество, https://tdsport.com.ua/g18421767-noski-getry-golfy

Бренд 2XU действительно эффективен, все наши гребцы используют эту марку https://meryl.com.ua/brands/2XU/

Здравствуйте. Уважаемые эксперты по компрессионному белью CEP! Не подскажете, будет ли эффект от носок CEP и гетр CEP (вместе) такой же, как от гольфов CEP? Интересно из-за желания сэкономить. Думаю, носочная часть быстро износится по сравнению с икроножной.

Спасибо.

Что касается цен, перед значительными мероприятиями, такими как марафоны в Москве или Петербурге, есть возможность запросить скидку. :))) https://medirussia.ru/kompressionnyy-trikotazh/kompressionnaya-odezhda-dlya-sporta/golfy-kompressionnye/

Так что лучше, на мой взгляд, использовать гольфы CEP на соревнованиях, когда нужно выдать свой максимум.

Все компрессионные свойства гольф CEP или гетр CEP начинается от области щиколотки и выше. Очевидно, что при использовании отдельно гетр и носков будет образовываться стык, что может быть не очень комфортно.

Outta Here 25.04.2016
Андрей Сергеенков 25.04.2016Андрей Сергеенков 25.04.2016
Outta Here 25.04.2016

4200 — это огромная сумма. За такие деньги мне бы больше подошла модель 2XU MA2442e (аналог для женщин WA2443e). К тому же 2XU стоит дешевле и более комфортна.

Впрочем, находиться весь день в гольфах стоя или сидя для меня не новость (для восстановления на фоне увеличения объемов бега). К слову, замечал, что компрессионный эффект заметно усиливается при ношении гольфов под узкими джинсами (а с массивными икрами и коленями все джинсы узкие ))), кроме ковбойских моделей boot cut — поэтому на мне даже Levi’s 504, не говоря о 501, ниже колена сидят как 511). В таких случаях дискомфорт особенно заметен в положении сидя, в стесненных условиях (в транспорте, например). В этом смысле недоумеваю, когда вижу поверх леггинсов гольфы CEP. Неужели не жмут?

Outta Here 25.04.2016
Игорь Цимбалов 24.04.2016
Можно ли использовать гетры teamsport для пробежек на длинные дистанции?
Андрей Сергеенков 21.04.2016

по установленным ценам: сейчас гольфы предлагаются по цене 4 200 рублей (в Германии 50 евро или 3 750 по актуальному курсу ЦБ)

Outta Here 20.04.2016

Еще раз к редакторам! Носить целый день компрессионные гольфы в положении сидя или стоя и спать в положении лежа — разные вещи.

О Kalenji мне сложно что-либо сказать — сам не пробовал. Тем не менее, порой некоторые бренды из сегмента NoName создают товары, которые по функциональности не уступают продукции известных марок и нишевых компаний (обычно NoName уступает в плане комфорта). Если вы находитесь в Москве

Спасибо за дискуссию ! А что скажете о гетрах Kalenji из "Декатлона" ? Заранее спасибо за ваше мнение П.С. CEP дороги для меня (

Stanislav Shchukin 19.04.2016
Outta Here 19.04.2016

Вот, кстати, в серии Ultralight у CEP хотя брака не замечал, но полезность изделий Ultralight (во всяком случае, лично для себя) ставлю под сомнение.

Вы утверждали, что компрессия не приносит ни пользы, ни вреда. Хм, мне трудно с этим согласиться, так как это абсолютно неверно: компрессия способна оказывать как положительное, так и отрицательное влияние (в зависимости от поставленной задачи). Это похоже на ситуацию с очками. И так же, к

Outta Here 19.04.2016
Владимир Поляков, 19 апреля 2016 года
Outta Here 19.04.2016

Нет, статья, безусловно, информативная, полезная, но. «некоторые в них даже спят, чтобы быстрее восстановиться после марафона к рабочему понедельнику. Никаких противопоказаний против этого нет»

Ээээ. может, имеет смысл удалить процитированный фрагмент, пока еще не поздно? Или же, «подготавливаясь к понедельнику», дремлют в кресле с ногами, свисая вниз, а иногда даже стоят?

Outta Here 19.04.2016

Терзает вопрос: почему никто из быстрейших бегунов как на дорожке, так и на шоссе не использует компрессию во время забега?

Убежден, что гетры на самом спортивном пути не способны оказать существенную поддержку (поэтому и не вызывают интереса у профессионалов), а производители на рекламу пока не спешат тратить средства 🙂

Ксения Афанасьева 19.04.2016
Владимир Метелкин 19.04.2016
вот ссылка на материал о компрессии: http://www.facebook.com/vladimir.tibidabo/posts/1737151636516376
Василий Фокин 19.04.2016
Ксения Афанасьева 19.04.2016
Владимир Поляков 19.04.2016

Ничего плохого в компрессионной экипировке нет, а также и нет ничего хорошего, разве, что женщинам и любителям спортодежды нравится. Возможно, в них кому-то комфортно, или эффект плацебо присутствует. Под термины лактат, компрессия, восстановление итд, можно какие угодно исследования подвести.

Ксения Афанасьева 19.04.2016
Дмитрий Климов 19.04.2016

+1. Гетры от бренда СЕР действительно отлично выполняют свою функцию. Однако, если статья называется: "компрессионные гетры для бега", необходимо рассмотреть все марки, а не ограничиваться только СЕР.

Андрей Сергеенков 19.04.2016
Максим Шапорин 19.04.2016

Для чего нужно компрессионное белье спортсменам

Компрессионное белье для большинства ассоциируется с лечением или профилактикой каких-либо заболеваний. Однако часто его можно увидеть на людях, которые занимаются спортом. Для чего же это нужно, и какую помощь во время тренировки оно оказывает?

Зачем нужна компрессия

Бег, как интенсивный вид спорта, связан с высокими физическими нагрузками. Существует множество средств, которые способствуют улучшению тренировочного процесса и предотвращению травм.

Одним из таких средств является компрессионное белье. Этот эластичный, облегающий трикотаж помогает в решении следующих задач:

Защищает от травм. Во время бега нагрузку получают не только мускулатура и сухожилья, но и связки. Возрастает вероятность травм. Так, растяжение связки лишает бегуна возможности качественно заниматься как минимум семь дней. Все это способствует потере спортивной формы, которую потом придется наверстывать. Стягивающие носки или гетры образуют дополнительный гибкий каркас, защищая связки и сухожилья от различных травм.
Снижение болевых ощущений. При беге ноги постоянно ударяются о землю, происходит вибрация мышц. Стягивающее белье способно убрать эти явления или значительно их уменьшить.
Улучшает обтекаемость тела. Для такого вида спорта как бег главным является выносливость и скорость. Именно поэтому важно, как тело сопротивляется воздуху. И если для обычных пробежек подойдет стандартный спортивный костюм, то при желании достичь высоких результатов его будет недостаточно. Компрессионный трикотаж облегает тело бегуна, уменьшая его габариты и сопротивление воздуху.
Защищает от температурных факторов. Любители бега не бросают свое любимое занятие и в холодное время года. Спортивная экипировка должна быть удобной и не стеснять движения. Форма обязана защищать от холода. Такими особенностями отличается термосберегающий спортивный трикотаж, который еще выполняет и компрессионную функцию.
Улучшение кровообращения. У человека, как существа прямоходящего, система оттока крови в венах несовершенна. На это влияет удаление ног от сердечной мышцы и гравитация, которую преодолевает кровь. Это приводит к скоплению ее в ногах. Появляется усталость, отечность, расширение поверхностных вен. На восстановление уходит гораздо больше времени. И если венозный рисунок на ногах мужчин не побеспокоит, то для представительниц слабого пола это станет серьезной косметической проблемой. Компрессионный трикотаж не даст возможность венам раздуться во время интенсивных беговых занятий, особенно если они длительные. Кровь будет оттекать быстрее, снизив нагрузку на сердце. Из мышечной ткани быстрее выведется молочная кислота.

Принцип работы компрессионной одежды

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня! Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Термин «компрессия» обозначает сжатие и давление. Данная одежда функционирует за счет одновременного сжатия конечностей и сосудов различной интенсивности. Это способствует улучшению кровообращения и позволяет переносить более высокие физические нагрузки без отрицательного влияния на здоровье.

Для многих пробежать марафон в компрессионных гольфах значительно проще и приятнее.

В качественном компрессионном белье нагрузка распределена следующим образом: сжатие увеличивается к нижней части ноги, а ближе к области колена оно уменьшается, это необходимо для обеспечения поднятия крови вверх.

Компрессионное белье должно соответствовать стандарту

Компрессионное белье должно соответствовать стандарту, который обязательно указан на упаковке и вшит на ярлыке. Европейский стандарт имеет маркировку RAL-GZ 387. К выбору такой одежды следует отнестись внимательно. Она должна плотно прилегать к телу. Примерку лучше всего делать перед занятиями.

Обретение предпочтений в бренде – это вопрос личных предпочтений или на основе накопленного опыта.

В качестве материала для компрессионного белья берется трикотаж из синтетических тканей. Один из них – полиэстер, который хорошо пропускает пот, прочен и износостоек. Эффект сжимания и растягивания обеспечивает лайкра.

Каждый вид спорта предполагает нагрузки на определенные части тела. Для бегунов – это колени и стопы. Это учитывается производителями. Белье должно подбираться в соответствии с зонами, на которые приходится максимальная нагрузка.

Предоставляется возможность использования как отдельных компонентов для конкретных участков тела, так и полного компрессионного костюма.

Частота использования компрессионного трикотажа и противопоказания

Каждый элемент экипировки должен иметь свою цель использования.

Не стоит постоянно носить компрессионный трикотаж лишь из-за его эстетичного внешнего вида и способности корректировать силуэт.

Для этого есть две причины:

Компрессионный трикотаж рассчитан на шесть месяцев регулярного целевого использования. В противном случае, ткань быстрее износится и потеряет свои свойства.
Даже самый качественный искусственный материал не будет восприниматься кожей лучше, нежели натуральная ткань

При выборе компрессионного трикотажа для тренировок необходимо учитывать возможные противопоказания.