Ходьба на беговой дорожке является эффективным способом поддержания физической активности и улучшения общего состояния здоровья. Она помогает повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему и способствует сжиганию калорий, что важно для контроля веса.
Кроме того, тренировки на беговой дорожке позволяют регулировать интенсивность нагрузки, что делает их доступными для людей с разным уровнем подготовки. Это отличный способ улучшить настроение и снять стресс, так как физическая активность способствует выработкеendorфинов и улучшает общее самочувствие.
Клинический анализ ходьбы: ходьба по беговой дорожке против наземной ходьбы
Предлагаем вашему вниманию новое исследование по клиническому анализу ходьбы, в котором вы можете ознакомиться с преимуществами использования беговой дорожки.
Авторы: Selma Papegaaij, Frans Steenbrink.
Ключевые преимущества функционального анализа ходьбы на беговой дорожке
Во время анализа функциональной ходьбы моделируются реальные проблемы, такие как избегание препятствие, двойная задача или реагирование на ситуацию, близкую к проскальзыванию или спотыканию. Это может быть более чувствительным и показательным способом оценки патологий движения и риска падения. Анализ ходьбы на беговой дорожке позволяет добавить систему ВР и движущуюся опору для облегчения реализации различных типов визуальных, механических и когнитивных пертурбаций во время ходьбы. Кроме того, предоставляя обратную связь в реальном времени о параметрах ходьбы, можно оценить способность пациентов адаптировать свою походку, предоставляя информацию о компенсаторных механизмах. Таким образом, использование беговой дорожки расширяет возможности анализа ходьбы, обеспечивая более функциональную и, вероятно, более чувствительную оценку.
В результате исследования было было доказано, что преимущества анализа ходьбы на беговой дорожке, такие как повышение эффективности и функциональности, по-видимому, перевешивают потенциальные ограничения. Если мы готовы принять небольшие отличия от наземной ходьбы, анализ ходьбы на беговой дорожке открывает множество новых возможностей, в том числе функциональный анализ ходьбы. Это может укрепить позиции объективного клинического анализа ходьбы в реабилитации и расширить его использование в неврологии, ортопедии и гериатрии.
Реабилитационная беговая дорожка C-Mill
C-Mill — это реабилитационный комплекс для анализа и коррекции нарушений ходьбы и координации движений с помощью расширенной виртуальной реальности. Адаптация к повседневной бытовой и социальной активности после перенесенных травм и заболеваний дается пациенту непросто. Необходимо убедиться в том, что он уверенно справится с любыми препятствиями, будь то скользкий тротуар или высокий порог. Ни одно другое устройство не превзойдет C-Mill в достижении этих целей. C-Mill научит пациента превосходно справляться с ежедневными трудностями.
Уникальная реабилитационная среда
C-Mill позволяет ускорить и качественно улучшить реабилитационный процесс. После тестирования и анализа индивидуальной походки пациента, C-Mill формирует безопасную и комфортную среду для тренировки ходьбы и координации. Проектор с высоким разрешением проецирует на полотно беговой дорожки прозрачные визуальные объекты. Каждому пациенту, исходя из его возможностей, можно задать десятки увлекательных и нестандартных визуальных ориентиров. Виртуальная среда управляется с помощью интуитивно-понятного интерфейса.
C-Mill: расширенный анализ и полноценная тренировка
Использование C-Mill сделает терапию походки и координации увлекательным и эффективным занятием. Безопасные условия тренировки ходьбы и равновесия дают пациентам возможность выполнять сложные, но мотивирующие упражнения. Система позволяет ставить индивидуальные цели и с легкостью отслеживать их достижение.
Чем ходьба на беговой дорожке отличается от ходьбы на свежем воздухе?
Ходьба — самое доступное, легко адаптируемое и не требующее снаряжения занятие, которое можно втиснуть даже в самый напряженный график. И хотя пребывание на свежем воздухе и при солнечном свете дает массу непревзойденных преимуществ, иногда занятия на беговой дорожке более комфортны, особенно в плохую погоду. Знание того, чем ходьба на беговой дорожке отличается от ходьбы на свежем воздухе, поможет вам извлечь максимальную пользу из своей активности.
У обоих вариантов есть свои плюсы и минусы, которые могут помочь вам при выборе между ними или послужить мотивацией для принятия решения, независимо от того, где вы находитесь. Ходьба приносит много преимуществ, помимо укрепления здоровья сердечно-сосудистой системы, она поднимает настроение и улучшает когнитивные функции, координацию и равновесие!
Польза прогулок на свежем воздухе
Прогулки на свежем воздухе приносят разнообразие в программу тренировок, дарят свежий воздух, солнечный свет и множество преимуществ для вашего физического и психического здоровья.
Мышечная активность, равновесие и координация
Естественная местность дает уникальные преимущества для вашего тела. Нет двух абсолютно одинаковых шагов, особенно на тропинке; вы задействуете разные мышцы, что может помочь снизить травматизм при чрезмерных нагрузках. Вы даже можете задействовать больше групп мышц на открытом воздухе, чем на беговой дорожке. Несколько научных исследований, результаты которых были опубликованы в издании Scientific Reports в 2019 году, подтверждают: ходьба по неровной и сложной поверхности создает уникальные условия для развития координации, мышечной силы, равновесия и качества жизни, помогая развить двигательные навыки, которые предотвращают падения в пожилом возрасте.
Внимание! Прогулка на улице по неровной местности может вызвать дискомфорт, если вы не привыкли ходить по неровному грунту. Если вы начнете с коротких прогулок и адаптируетесь к окружающей среде, это будет самый простой способ перейти к более длительным прогулкам без дискомфорта.
Умственные, эмоциональные и когнитивные эффекты
Несмотря на то, что ходьба приносит много физических преимуществ, многие люди забывают о психической и эмоциональной поддержке: прогулка помогает обрести ясность ума и снизить внешние стрессы.
Многочисленные исследования показывают, что пребывание на открытом воздухе, особенно в зеленых и синих (с движущейся водой) пространствах, снижает уровень стресса, повышает настроение, позитивность и работоспособность памяти, уменьшает тревожность, повышает чувство спокойствия и креативность, а также помогает вашему мозгу отдохнуть, в чем он так нуждается. Просто меняя обстановку, вы выделяете эндорфины — химические вещества, которые улучшают ваше настроение и даже снимают стресс. Исследователи Swedish University of Agricultural Sciences также полагают, что за этими эффектами стоит гормон хорошего самочувствия окситоцин, который способствует ощущению безопасности, спокойствия и умиротворенности.
Прогулки на свежем воздухе — это также отличный способ пообщаться с местными жителями или друзьями. Активность на улице помогает создать у вас ощущение общности, поскольку вы неизбежно встречаете людей во время своей прогулки и это важно, особенно при удаленной работе, которая ограничивает общение лицом к лицу.
Пребывание на солнце
Солнечная погода стимулирует выработку витамина D, который имеет множество полезных свойств для здоровья. Витамин D выполняет еще несколько важных функций в организме. Он необходим для нормального роста и развития костей и способствует общему укреплению здоровья, помогая предотвращать заболевания и повышая функцию иммунной системы.
Кроме того, существует доказанная взаимосвязь между естественным солнечным светом и улучшением сна — когда человек просыпается с восходом солнца и «отключается» с заходом солнца, организм находится в естественном циркадном ритме. Ваш циркадный ритм подобен внутренним часам организма, которые регулируют циклы сна и бодрствования. Он очень чувствителен к воздействию света; естественный яркий свет повышает уровень бодрствования и настраивает вас на спокойный сон в дальнейшем. Прогулки на солнце, особенно по утрам, — отличный способ поддержать свой естественный ритм и улучшить качество сна.
Недостатки прогулок на свежем воздухе
Несмотря на преимущества прогулок за пределами четырех стен, есть и некоторые минусы подобного формата активности, о которых следует помнить при прогулке на свежем воздухе.
Во-первых, доступ на улицу или в безопасные места для прогулок может быть ограничен, особенно при отсутствии тротуаров или во время гололеда. Самая большая проблема заключается в том, что если вы живете в холодном климате, идет ли снег, ветрено или дождливо, то ваши возможности выйти на улицу для прогулки ограничены. Кроме того, зимой, когда ночи длинные и рано темнеет, прогулки на свежем воздухе могут быть даже опасными. В таких случаях разумным решением может быть взять с собой друга для обеспечения безопасности.
Как сделать прогулку на свежем воздухе безопасной и комфортной
- Выходите пораньше, на восходе солнца, перед началом рабочего дня, чтобы избежать прогулок в темноте.
- Используйте светоотражающее снаряжение и фонари, чтобы обеспечить лучшую видимость.
- Планируйте носить многослойную одежду. Как только вы начнете двигаться, тело разогреется, и вы, возможно, начнете снимать верхнюю одежду.
- Обувь с яктраками или шипами предотвращает скольжение. Вы также можете использовать палки, которые помогут удержать равновесие на неровных поверхностях во время прогулок в лесу или парке.
- В теплую погоду пользуйтесь солнцезащитными кремами и влагоотводящими материалами и уделяйте особое внимание увлажнению кожи.
- Всегда сообщайте кому-нибудь, куда направляетесь и когда планируете вернуться.
- Выбирайте хорошо освещенные и населенные места. Родригес рекомендует ходить по общественным дорожкам.
Преимущества ходьбы на беговой дорожке
Беговые дорожки являются удобной альтернативой прогулкам на свежем воздухе, но также имеют свои уникальные преимущества, которые следует учитывать при выборе формата тренировок.
Удобство и доступность
Когда холодная, темная или дождливая погода угрожает вашей активности на помощь приходит беговая дорожка. Прелесть занятий в тренажерном зале или на домашней беговой дорожке в том, что у вас нет оправданий для прогула тренировки; вы не можете жаловаться на то, что слишком холодно или темно, вы можете встать на беговую дорожку, когда откроется тренажерный зал, и, если у вас дома есть беговая дорожка, сразу после того, как дети лягут спать.
Еще один бонус: вы можете работать в режиме многозадачности: например, совершить важный звонок или ознакомиться с документами, не сходя с дорожки.
Контролируете свою тренировку
Беговые дорожки обеспечивают больший контроль и более точное отслеживание скорости движения, а также позволяют измерять изменения с течением времени. Отслеживание этих изменений помогает ускорить прогресс и сократить время, поскольку их легче измерить. Вы также можете контролировать наклон полотна и пробовать новые модные тренировки, такие как метод 12-3-30, или замедлить темп и насладиться просмотром телевизора для комфортной кардиотренировки в умеренном темпе.
Большинство беговых дорожек оснащены встроенными программами, которые обеспечивают различные виды тренировок без необходимости ручного программирования. Одной из таких программ является «Горки», которая предлагает пользователю различные уровни наклона полотна. Сочетание более высокой скорости с увеличенным наклоном может привести к увеличению сердечных сокращений, для улучшения обмена веществ и функций кардиореспираторной системы.
Безопасны для суставов
Новые беговые дорожки, как правило, оснащены технологией амортизации. Так что, если у вас скрипят суставы или вам нужна дополнительная «подушка безопасности» для суставов, возможно, ходьба на беговой дорожке покажется вам более комфортной, чем ходьба на улице.
Недостатки ходьбы на беговой дорожке
Несмотря на свое удобство, беговые дорожки имеют ряд недостатков. Очевидно, что, вы упускаете все преимущества, которые может дать только свежий воздух — зеленые или голубые просторы, солнечный свет, включая синтез витамина D, регуляция циркадного ритма, улучшение настроения и снижение стресса.
Вам также может изрядно надоесть беговая дорожка, тренировка на которой, даже при самых модных встроенных программах кажется монотонной.
Кроме того, вам придется работать усерднее, чтобы получить те же преимущества, что и при ходьбе на свежем воздухе. Чтобы достичь той же нагрузки, вам нужно не только поддерживать постоянную скорость, но и увеличить наклон на 1-2%, чтобы имитировать ходьбу на свежем воздухе.
Как получить максимальную отдачу от тренировок на беговой дорожке
Возьмите с собой хорошие наушники: послушайте свой любимый подкаст или включите любимый плейлист. Это поможет быстрее провести время.
Меняйте наклон и скорость. Хотите испытать себя? Вот несколько простых упражнений на беговой дорожке, которые стоит попробовать: 5-минутная разминка с наклоном 1%, шагайте в комфортном темпе, 5 минут с наклоном 1,5-2%, увеличьте скорость на пару километров в час и повторяйте это каждые 5 минут, пока не закончится время или вы не сможете поддерживать заданную скорость.
Ходьба на беговой дорожке или на улице? Выбрать между этими видами активности не всегда легко и даже возможно, так как многое зависит от вашего места жительства, климата или наличия доступа к безопасным местам на открытом воздухе. Беговые дорожки являются безопасной и эффективной альтернативой для повышения физической активности и могут улучшить кровообращение, концентрацию внимания и энергию. Но когда на улице светит солнце, трудно найти что-то лучше активного отдыха на свежем воздухе. Сочетание положительного воздействия окружающей среды и физической активности усиливает все преимущества ходьбы для здоровья.
Комбинируйте! Выбирайте то, что поддерживает вашу мотивацию и хорошее самочувствие. Любите ли вы приключения на свежем воздухе или предпочитаете неспешное движение на беговой дорожке, лучше всего найти то, что заставляет вас двигаться!
Что делает ходьба на беговой дорожке с вашим телом
Тренировки на беговой дорожке очень популярны. Многие предпочитают именно этот вид фитнеса. Но знаете ли вы, что конкретно делает ходьба на тренажере с вашим телом?
26 марта
101569 просмотров
В избранное
Большинство экспертов сходятся во мнении: ходьба и бег на свежем воздухе лучше занятий на беговой дорожке. Но и они приносят организму большую пользу. Узнайте, что происходит с телом во время тренировки на беговом тренажере.
Ваши мышцы работают менее интенсивно
Каждый шаг по земле требует от тела больше усилий, чем ходьба на беговой дорожке. «Когда вы идете на тренажере, мышцы включаются в работу не так активно, ведь полотно дорожки само плывет у вас под ногами, — говорит известный фитнес-тренер Джоуи Турман. — Чтобы заставить мышцы ног потрудиться, вам нужно акцентировать на них внимание». Тогда как при ходьбе на улице приходится отталкиваться, выносить вперед бедро, а не просто переставлять конечности.
«Ходьба на беговой дорожке требует меньшей включенности мышц и потому, что нет сопротивления ветру, — говорит Дэвид Розалес, инструктор по фитнесу, основатель Roman Fitness Systems. — На спортивном тренажере вы можете двигаться только вперед, а не в разных направлениях, как на улице. Это также делает тренировку менее интенсивной». Чтобы сделать ходьбу на дорожке максимально полезной для мышц и сердечно-сосудистой системы, воспользуйтесь функцией наклона. Это приблизит движение на тренажере к движению по земле.
Вы обретаете хорошее чувство баланса
Ходьба на беговой дорожке — отличная тренировка координации движений. «Во время ходьбы и бега большую часть времени вы касаетесь земли лишь одной ногой, — говорит Джоуи Турман. — Регулярные тренировки на беговой дорожке улучшают чувство равновесия». Занятие можно сделать еще эффективней. «Для этого следует чередовать прямую и обратную ходьбу на тренажере, — советует Джон Фокс, персональный тренер. — Последняя — не только улучшит ваше чувство баланса, но и память».
Вы не получаете полноценную тренировку для всего тела
Любая ходьба — что на свежем воздухе, что на беговой дорожке — хорошая физическая нагрузка. Однако здесь есть существенные различия. «Тренируясь на свежем воздухе, вы получаете уникальные возможности, которых у вас нет при ходьбе на спортивном тренажере, — говорят Джойс Шульман и Эрик Коэн, основатели приложения 99 Walks, посвященного ходьбе. — Неровные поверхности, различные склоны и спуски, ступеньки лестниц — такие естественные препятствия будут задействовать мышцы тела по-разному».
Если вы, занимаясь на тренажере, держитесь руками за поручни, это не только делает тренировку менее энергозатратной, но и может ухудшить осанку. Чтобы выжать из ходьбы на беговой дорожке максимум пользы, старайтесь поручни не использовать.
У вас может кружиться голова
Многие люди не любят заниматься на беговых дорожках из-за ощущения головокружения после тренировки. «Если вы держитесь руками на тренажере, чтобы сохранить равновесие, ваша внутренняя система баланса не работает, — говорит Чанха Хван, физиотерапевт. — Когда вы сойдете с полотна, система равновесия внезапно снова включится, и вы почувствуете головокружение или парение в пространстве». Чтобы уменьшить дискомфорт, идите по беговой дорожке медленнее и опять же не держитесь руками за поручни.
Ваше сердце получает хорошую нагрузку
- 5 минут — разминка в медленном темпе;
- 2 минуты — быстрая ходьба;
- 1 минута — медленная ходьба.
Повторяйте цикл течение 20 минут.
Вы хорошо прорабатываете мышцы ног
Ходьба на беговой дорожке заставляет потрудиться определенные группы мышц. «В работу включаются мышцы стоп, ягодиц, подколенные сухожилия, квадрицепсы, а если вы активно двигаете руками — мышцы верхней части тела, — говорит Джон Фокс. — Для продолжительной и спокойной тренировки на беговой дорожке установите умеренный наклон — от 2 до 3%. Во время быстрой ходьбы угол можно увеличить — это ускорит метаболизм и заставит мышцы работать еще активней».
