Что дает ходьба пешком

Содержание

Ходьба пешком является одним из самых простых и доступных способов поддержания физической активности, которая способствует улучшению общего состояния здоровья. Она снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, помогает контролировать вес и улучшает настроение благодаря выделению эндорфинов.

Кроме того, пешие прогулки способствуют развитию мышечной выносливости и координации, а также могут стать эффективным способом снятия стресса и повышения креативности. Регулярная ходьба на свежем воздухе позволяет не только укрепить физическое здоровье, но и улучшить психоэмоциональное состояние.

Что дает ходьба пешком

Чем полезны пешие прогулки? Ходьба лучше диеты

Сегодня многие придают слишком большое значение стройности фигуры и красоте, чему во многом способствуют средства массовой информации и индустрия моды. Стройное тело и внешняя красота стали наиважнейшим фактором, влияющим на самооценку человека. Однако далеко не все могут себе позволить занятия на тренажерных залах и спортивных секциях, у кого-то для этого нет средств или времени, а другие боятся серьезных нагрузок из-за наличия проблем со здоровьем. Лучшей физкультурой для таких людей является пешая прогулка. Она не только полезна, но и приятна.

Известный французский врач, академик медицины Тиссо еще в XVIII веке писал: "Движение может заменить любое лекарство, но не одно лекарство не в состоянии заменить лечебное действие движения". Пожалуй, самым естественным, простым и доступным видом этого движения является ходьба.

Конечно, не всякую ходьбу можно назвать полезным движением. Неспешная прогулка до ближайшего магазина не обладает таким же оздоровительным эффектом, как пешие прогулки по лесу или парку в течение 1-1,5 часов. В этом случае ходьбу даже можно приравнивать к легкой пробежке, а для некоторых категорий людей она может стать даже более полезной. Ведь бег противопоказан при наличии заболеваний сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы, а у ходьбы никаких ограничений нет. Она мягче воздействует на сердце, мышцы и суставы.

Для достижения максимального оздоровительного эффекта ходить пешком нужно регулярно, не делая больших перерывов. В случае наличия медицинских противопоказаний необходимо в течение одного — двух месяцев постепенно увеличивать дистанцию ходьбы до 5 км. Именно это расстояние является базисным для тренировок — 5 км следует пройти за 45 минут. При этом важно знать: медленная ходьба не принесет того оздоровительно эффекта, который вы получите двигаясь быстрыми шагами. Положительное действие активной ходьбы на здоровье заключается в следующем:

1. Профилактика ишемической болезни. Ходьба укрепляет сердечную мышцу, а также тонус сосудов, в том числе и тех, что питают сердце. Поэтому можно смело утверждать, что пешие прогулки являются отличной профилактикой ишемической болезни сердца. В отличие от профессионального спорта, ходьба не способствует увеличению мышечной массы и повышению холестерина.

Поэтому совершать пешие прогулки рекомендуется даже людям, уже перенесшим инфаркт, страдающим одышкой и болью в суставах. Разумеется, в этих случаях ходить нужно не спеша и увеличивая время пеших прогулок постепенно.

2. Предотвращает рак кишечника. Результаты исследований ученых показали, физически активные люди на 30% реже болеют раком толстой и прямой кишки, чем те, кто мало двигается. Для профилактики этих разновидностей рака достаточно ходить по 30 минут каждый день, но начинать совершать пешие прогулки надо в молодости, а не после 50 лет.

3. Нормализует давление. При сидячем образе жизни циркуляция крови происходит в основном в грудной клетке и брюшной полости. Во время пеших прогулок 80% крови устремляется к конечностям, что приводит к снижению давления на сосуды и улучшению кровообращения. Чтобы получить наилучший эффект, надо ходить по 30 минут 5 раз в неделю быстрым темпом, но не бегать.

4. Уменьшает риск развития варикоза. Во время ходьбы активно сокращаются мышцы ног, благодаря чему кровь выталкивается вверх. Это помогает избежать застоя крови, что обычно происходит у людей ведущих малоподвижный образ жизни. При ходьбе мышцы голени активно сокращаются и сжимают вены, находящиеся в их толще, благодаря чему улучшается циркуляция крови.

Это помогает избежать растягивания стенок сосудов в ногах и развития варикоза. Для профилактики варикозного расширения вен нужно ходить не менее 30 минут в день.

5. Укрепляет кости. Во время ходьбы увеличивается нагрузка на опорно-двигательную систему, что улучшает усвоение кальция и способствует укреплению костей. Кроме того, мышцы ног, сокращаясь при движении, давят на кости, что также приводит к укреплению скелета. А еще те, кто регулярно ходит пешком лучше сохраняют равновесие, благодаря более развитым мышцам и связкам. Поэтому они реже падают и меньше сталкиваются с переломами.

6. Снимает стресс. В ходе проведенных в США исследований было установлено, что для нервной системы полезна даже 5 минутная прогулка. Во время ходьбы не только расходуются адреналин и кортизол, которые выбрасываются в стрессовых ситуациях, но и вырабатываются гормоны радости — эндорфины, которые повышают настроение и улучшают работа мозга.

7. Ходьба лучше диеты. Знаменитый древнегреческий врач Гиппократ утверждал: "Как суконщики чистят сукно, выбивая его от пыли, так гимнастика очищает организм". Ходьба является лучшим видом гимнастики для улучшения обмена веществ и похудения. Во время активной ходьбы за час теряется около 250 ккал. К тому же во время ходьбы процессы пищеварения протекают активнее и пища проходит по желудочно-кишечному тракту в 3-4 раза быстрее, чем у людей ведущих малоподвижный образ жизни.

Ходьба — отзыв

Чем полезна ходьба и как она влияет на настроение, тело и душу? Обожаю ходить пешком и гулять. Ненавижу вонючие такси и автобусы. Если есть возможность дойти пешком, всегда предпочту ходьбу. Польза, вред, красивые места, фото

Меня удивляют люди, которые предпочитают вызвать такси и доехать до места назначения, даже если идти до него минут 20 от силы. Нет, я понимаю, когда опаздываешь или плохо себя чувствуешь (тут не до пеших прогулок), но если позволяет время и здоровье, неужели кому-то нравится тухнуть в вонючих машинах или в душных автобусах?

Может я рассуждаю так, потому что меня укачивает в таком транспорте, поэтому я стараюсь не заказывать такси и избегать общественного транспорта (кроме метро, там классно!) Но у меня есть знакомые, которые ВСЕГДА ездят на такси и очень редко ходят пешком. По ним, кстати, это сразу видно — все с лишним весом и быстро устают даже от прогулки в парке.

Может все выше написанное звучит слишком грубо, но я искренне не понимаю тех, кто предпочитает ездить, а не ходить. Разные бывают ситуации, но сейчас речь именно о том, когда человек осознанно выбирает транспорт. Не по состоянию здоровья, не потому, что он опаздывает, а просто потому, что он НЕ ХОЧЕТ идти пешком.

Давайте разбираться, чем же полезна ходьба, как она влияет на здоровье, на фигуру, на восприятие мира и т.д. И есть ли вред от ходьбы? Сразу предупреждаю, я не эксперт, а просто рассуждаю с логической точки зрения.

Места для пеших прогулок
→ ЧЕМ ПОЛЕЗНА ХОДЬБА

Очень много лет назад мне попалась в интернете такая вот картинка. Порой, смотрю на нее и тоже удивляюсь, почему я еще сижу?)

Ходьба польза

Может тут и приведены не научные данные по времени и влиянии на ту или иную часть нашего организма, но все это звучит вполне логично. Движение — жизнь!

Ходьба во многом полезна для организма:

Ходьба омолаживает, предупреждает появление хронических возрастных болезней, нормализует давление, мобилизует силы, помогает держать в тонусе мышцы и сбросить лишний вес. Ходьба помогает активизировать весь организм в целом. Даже при среднем темпе организм ощутит несравненную пользу.

→ УДОБНАЯ ОБУВЬ / ВРЕД ОТ ХОДЬБЫ

И, тем не менее, несмотря на неоспоримые достоинства (перечисленные выше), ходьба может нанести и вред вашему организму. Все дело в обуви! Это очень важно и почему-то не все умеют подбирать правильную обувь (да я сама такая). Раньше даже не задумывалась об обуви, мерила ее, нравилось (даже если чуть жмет или хлябает — сойдет, красиво главное, а со временем утянется/растянется и т.д).

Удобная обувь для ходьбы

Вот есть у меня красивые ботинки, они мне очень нравятся и смотрятся классно, но они НЕУДОБНЫЕ (хотя это мой размер). Пальцам в них не комфортно и если я прохожу в них хотя бы пару часов, у меня потом болят большие пальцы ног (в большей степени) и сами ноги (подошва).

Более того, из-за частой ходьбы в неудобной обуви у меня есть проблема с ногтями — Онихолизис. ДА-ДА, его вполне можно заработать, если обувь отдавила палец, ноготь просто начинает отходить от пластины. Это ужасно.

Один раз после долгой летней прогулки я пришла домой, сняла кроссовки (тоже не самые удобные, как потом выяснилось), а у меня ноготь на большом пальце весь черный. Я в шоке была, ибо ни обо что не ударялась и на ногу ничего не роняла! Это просто такое влияние неудобной обуви на пальцы ног и, соответственно, ногтей.

Эта проблема решается выбором в пользу НОРМАЛЬНОЙ и КАЧЕСТВЕННОЙ обуви.

Удобная обувь для ходьбы

Пришлось испытать проблемы с ногтями на ногах, чтобы понять, что НЕЛЬЗЯ экономить на обуви! Лучше переплатить, но купить обувь из качественных материалов, чем потом ГОДАМИ лечить ногти у подолога!

Самое смешное, что я и до сих пор иногда ведусь на красивую обувь, заказываю ее, месяц ношу (понимаю, что ходить в ней невозможно), а потом выкидываю. Ну и что я сэкономила, купив ботинки за 1800 рублей? Абсолютно ничего, только навредила себе же! Не повторяйте моих ошибок, покупайте только ХОРОШУЮ обувь.

Кстати, многие не знают, что и носки влияют на состояние наших ног. Все женские носочки рассчитаны на 36-41 размер и они очень маленькие (тянутся, да, но они как бы "сжимают" стопу, а так быть не должно). Я теперь покупаю только мужские носки в белом/сером цвете (на свой 39 беру носки 41-47), которые совершенно нигде не давят и ничего не стягивают.

Удобная обувь для ходьбы

Вред ходьбы может быть обусловлен только неправильной техникой и неудобной обувью. Такие моменты способны привести к повреждению коленных и голеностопных суставов, растяжению связок и мышц. В остальном отрицательные стороны ходьбы пешком сводятся только к частому отсутствию на нее времени. Некоторые относят сюда и однообразие движений, но это можно компенсировать комбинированными тренировками, любимой музыкой, красивым пейзажем и хорошей компанией.

Противопоказаний к такому виду спорта немного:

— вирусные инфекции;
— недавно перенесенные операции;
— хронические заболевания в острой форме;
— повышенное давление;
— плоскостопие;
— травмы рук и суставов;
— отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата;
— порок сердца.
Во всех этих случаях нужно проконсультироваться с врачом на предмет возможности прогулки в неспешном темпе на малые расстояния.

→ ГДЕ ХОДИТЬ, ЧТОБЫ БЫЛО НЕ СКУЧНО

Многим скучно ходить из-за однообразных движений. Честно скажу, когда мы жили в Томске, там некуда было ходить, вот просто НЕ-КУ-ДА! Там нет ничего интересного, но мы все равно старались хоть что-то придумать и иногда выбирались за город в лес.

Ходьба для похудения

Что может быть приятнее пикника на природе? Я обожаю такие мероприятия. Даже несмотря на то, что к этому месту пришлось ехать в вонючей машине и караулить ребенка, чтобы она не обрыгалась (сидеть над ней с пакетом в руках). Меня тоже укачивает в машинах, но с возрастом умеешь контролировать рвотные позывы, а вот дети пока не умеют этого делать.

Я уж не помню, как называлось то место (какие-то рудники), но ходить пришлось много и это было классно! Даже в Томске есть "водопады", как оказалось

Места для прогулок

Обратно снова пришлось ехать на машине домой (более 70 км) и это снова было ужасно. Вот просто все омрачают эти поездки, но в данном случае 70 км пешком мы бы не преодолели (особенно с ребенком).

Устаешь от таких долгих прогулок? ДА! Но одновременно с этим чувствуешь и некое вдохновение, какой-то прилив сил и просто радость от жизни!

Парки Москвы для прогулок

В Москве с ходьбой куда лучше обстоят дела, тут же парков столько, сколько мне за всю жизнь не обойти!

Я обожаю парки, обожаю "сливаться" с природой, бродить по всяким красивым улочкам или тропинкам (лесок в парке). Обожаю озера и пруды, где всегда можно полюбоваться уточками или лебедями (в Сокольниках точно лебеди есть).

Сколько шагов в день надо проходить

Особенно мне понравилось гулять в Музее ГОРА под открытым небом, который расположен в атмосферном Парке Победы на Поклонной горе. Я бы там бродила целый день, если бы не ребенок (ей пока тяжело выдерживать наш темп).

Еще восхищаюсь красотой обновленного Северного речного вокзала, гуляли там и просто отдыхали душой!

Ходьба отзывы

Но мое САМОЕ ЛЮБИМОЕ место в городе, где можно находить и 20к шагов — это ВДНХ! Обожаю, просто люблю это место и каждый раз наслаждаюсь, когда приходим туда.

Кстати, не так давно открыли на ВДНХ новый уникальный арт-объект для любителей пеших прогулок — Лента Мебиуса. Пешеходная тропа в форме восьмерки, где можно ходить-ходить-ходить до бесконечности

Лента Мебиуса, пешеходный аттракцион

Конечно, во все эти места сначала нужно доехать, но с метро у меня нет проблем, его я тоже очень люблю и там мне комфортно (ничем не воняет, не укачивает). А вот если какой-то желаемый объект для прогулок находится очень далеко, где помимо метро потом еще на автобусе 30 минут ехать, то я просто туда не пойду!

Банально, но можно гулять и просто в своем районе. У нас есть классная аллея, а вокруг полно детских площадок. Пока дочка катается на качелях, я никогда не сижу на месте (если не беру с собой книги, тогда сижу и читаю на свежем воздухе), в основном как раз хожу и наслаждаюсь этим

Кому полезна ходьба

→ ЧТО БРАТЬ С СОБОЙ НА ПРОГУЛКУ

В основном берем только запас воды (себе в рюкзак кладу бутылку воды 0,5, а мужу в рюкзак литровую бутылку). Берем зонтики, если по погоде обещают дождь. Летом всегда беру кофту для себя и ребенка, ибо никогда не знаешь, какая погода будет вечером (не хочется мерзнуть). Если идем целенаправленно поздним вечером, то можем взять маленький термос с чаем Ну и антисептик/влажные салфетки у меня всегда в рюкзаке.

→ КАК ХОДЬБА ВЛИЯЕТ НА ОРГАНИЗМ

После долгих прогулок я устаю, но при этом, как я писала уже чуть выше, ощущаю вдохновение. После прогулок мне всегда хочется сначала немного полежать (не более 20 минут), а потом что-то делать. Я могу убираться дома или перебирать шкафы, могу засесть за отзывы и выдать штук 5 "простыней" за какие-то пару часов, могу прочитать книгу 360 страниц за час и т.д! Могу даже что-то приготовить, хотя не люблю этим заниматься

Ходьба, к тому же, укрепляет наши кости, мышцы и дыхалку. Чем больше ходишь, тем меньше устаешь! Помню, как 1,5 года назад мы приехали в Москву и как сильно уставали в первые дни от таких расстояний (ибо в Томске, как я уже писала, особо не находишься). Зато сейчас я могу ходить очень долго и лишь изредка присаживаться на лавочку (если на улице жарко, устаешь быстрее).

Но даже с передышками это все равно полезно. Вы на свежем воздухе, что-то видите, испытываете какие-то эмоции. Я вот в парках ощущаю умиротворение и мне сразу так классно становится на душе, так спокойно!

Ходьба улучшает настроение, помогая справиться с депрессией и тревогой.

Доказано: чем больше люди ходят, тем ниже смертность — в любом возрасте.

Ходьба пешком отзывы

→ КАК ХОДЬБА ВЛИЯЕТ НА ВЕС

Ходьба — отличная физическая активность для контроля веса. Добавление 30 минут быстрой ходьбы к вашему распорядку дня помогает сжечь 150 ккал калорий. Регулярная ходьба помогает похудеть, а также избавиться от жира на животе. Важно отметить, что чем быстрее ваш темп, тем больше вы ходите и тем больше калорий сжигаете.

150 калорий — это совсем мало, поэтому я никогда и не замечала существенного влияния на вес от ходьбы. Мне кажется, что чтобы худеть, надо прям каждый день ходить очень много. Я хоть и люблю ходить, но не всегда есть такая возможность (делать много шагов ежедневно).

Ходьба для похудения для женщин

С логической точки зрения, любая активность так или иначе, но положительно влияет на наш внешний вид и фигуру. Целлюлит от ходьбы, конечно, не разгладится, но общий вид будет подтянутым и не рыхлым.

Ходьба для похудения

Дополнительное преимущество заключается в укреплении тех участков тела, которые больше всего волнуют женщин, – ног, живота и ягодиц.

Хожу много, но ноги у меня не как у качка, но и ничего лишнего не свисает. Здесь, конечно, в первую очередь играет питание, а потом уже физические активности, но в комплексе все это — то что надо!

У меня нет цели худеть от ходьбы, поэтому я хожу только в свое удовольствие. В парках — медленно, по пути к метро — быстро.

Ходьба отзывы

→ СКОЛЬКО ШАГОВ НУЖНО ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

По данным Международного журнала поведенческого питания и физической активности, взрослым мужчинам и женщинам достаточно сделать по 7000–11000 шагов ежедневно , чтобы сохранить хорошую физическую форму. А ВОЗ считает, что норма в 5000 шагов (это примерно 2,5 км в день) является приемлемой для городских жителей.

5000 шагов можно сделать даже не ходя ни по каким паркам. В учебное время я провожаю дочку в школу, встречаю ее, потом могу сходить на ВБ и забрать заказ, сходить в библиотеку/магазин/больницу, выйти на площадку с ребенком. То есть я не хожу специально, а делаю обычные ежедневные дела и 5000 шагов всегда набегают без труда и усилий. Изредка бывает, что за день всего 2-3 тысячи шагов, но это зачастую если болеешь или просто решил устроить разгрузочный день и ничего не делать

Сколько шагов в день надо проходить

На часах 8000 шагов и это обычный день, без серьезных походов Если едем в парк, то там будет минимум 15000 шагов в день, а то и больше. Кстати, я всегда контролирую шаги на своих смарт часах, потому что это уже спортивный интерес.

→ ВЫВОДЫ

Не понимаю, почему люди до сих пор не ходят?) Это же полезно и просто здорово! Да, не всегда есть на это время, но выходные есть у каждого. Сейчас и век такой, что можно ничего не делать по дому (запустил робота-пылесоса, он моет полы за вас, запустил посудомойку — моет посуду и т.д) У нас все выходные всегда заняты прогулками и это приносит мне очень много радости и сил, а еще укрепляет тело и дух!

5 весомых причин чаще ходить пешком и как найти на это время

Трудно переоценить влияние регулярной ходьбы на здоровье человека. Как и трудно представить что-то проще, что вы можете сделать для собственного организма. На это легко выделить время, не требуются никакие затраты и большие усилия — достаточно просто идти пешком хотя бы часть расстояния, куда бы вы ни отправились.

Влияние на организм

Ходьба положительно влияет практически на все ваше тело, даже на кости и глаза. Но мы рассмотрим только самое основное.

Мозг

Доказано, что регулярная ходьба снижает риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Помимо этого, прогулка может неплохо успокоить нервы и привести мысли в порядок. После тяжелой умственной работы это лучший отдых для вашей головы.

Сердечно-сосудистая система

Как и бег, ходьба чрезвычайно эффективна для профилактики сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта. Снижается кровяное давление, очищаются сосуды, снижается холестерин и улучшается циркуляция крови.

Легкие

Ходьба (а лучше — бег) способствует увеличению объема легких и снижают уровень токсинов, что увеличивает и общую выносливость.

Поджелудочная железа

Ходьба предотвращает диабет. Опыты показали, что ежедневные прогулки в умеренном темпе снизят показатели сахара на 10% и повысят общую «толерантность» крови к глюкозе.

Похудение и тонус мышц

Ходьба сжигает калории и повышает общий тонус тела. Если к этому прибавить еще силовую тренировку, то результаты будут еще лучше. Прогулка перед нею позволит подготовить тело к нагрузке, а после — отрегулировать кровообращение и закрепить результат.

Правильная ходьба

Принципов правильной ходьбы всего три:

Правильная интенсивность и длительность. Важно правильно оценить свое физическое состояние. Если вам трудно ходить более 10 минут, то и не надо, иначе это лишь навредит.
Постепенность. Если вы только начинаете, то лучше начать с малого, спешить некуда. Со временем показатели вашей выносливости и общее физическое состояние улучшатся, тогда можно повысить темп и время или даже перейти на бег.
Регулярность. В среднем рекомендуется делать по 8 тыс. шагов ежедневно. Кому-то это покажется много, но стремиться лучше к этому. Считать шаги помогут «умные браслеты», сегодня они очень распространены и стоят недорого.

Нетренированному организму достаточно 20–30 минут ходьбы прогулочным шагом (4 км/ч). Особенно заметный оздоровительный эффект гарантирован любому, кто в день ходит от 35 минут со скоростью до 7 км/ч.

Как найти время

В бешеном темпе современной жизни иногда не хватает 24 часов в сутках, чтобы и все успевать, и не забывать про здоровье. Однако в случае с ходьбой это будет преувеличением и отговорками. Вот несколько простых правил, выполнить которые под силу каждому:

Если идти до места вашей работы/учебы менее 2 км, то вы ничего не потеряете, если пройдете это расстояние пешком. Утренняя прогулка повысит работоспособность, а вечерняя снимет напряжение. Если вам дальше и вы пользуетесь общественным транспортом, то выходите на несколько остановок раньше.
Не избегайте лестниц. Ходить по ним еще полезнее, чем по ровной дороге. Если рядом с эскалатором или лифтом есть лестница — воспользуйтесь лучше ею. Или хотя бы выйдите на несколько этажей ниже/выше.
Куда угодно дойти лучше пешком. Нужный магазин через 2 остановки? Не беда, дольше транспорт будете ждать. Не бойтесь потерять время, вы гораздо больше приобретете за эти минуты, чем потеряете. И возьмите с собой в прогулку близких — еще и пообщаться время нашлось.

Легко и эффективно, что еще нужно? А правильное питание и тренировки вдобавок вообще сделают из вас настоящего спортсмена и долгожителя.