Ходьба по лестнице представляет собой простую и доступную физическую активность, которая значительно улучшает сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость. Постоянное использование лестницы вместо лифта способствует укреплению мышц ног, улучшает координацию и способствует хорошему обмену веществ.
Кроме того, такая физическая нагрузка способствует укреплению костной ткани, что особенно важно с возрастом. Психологически ходьба по лестнице помогает снять стресс и улучшить общее настроение, так как активные движения способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья.
Спускаться по лестнице полезно для мозга
Исследовательская команда из Австралии под руководством профессора Кена Носаки из Университета Эдиут Коуэн выявила, что простые физические нагрузки могут способствовать предотвращению ухудшения когнитивных функций у пожилых людей. Это, в свою очередь, снижает вероятность развития таких заболеваний, как деменция и болезнь Альцгеймера.
Ученые, проанализировав различные исследования, установили, что эксцентрические упражнения (когда мышцы находятся в растянутом состоянии — такие как выпады, подтягивания, приседания) оказывают более положительное влияние, чем концентрические (когда мышцы сокращаются — упражнения на мышцы предплечья). В одном из проведенных экспериментов 26 пожилых мужчин в возрасте от 60 до 76 лет тренировались по программе, включающей оба типа упражнений. За состоянием участников постоянно следили после каждого занятия.
По итогам трех месяцев эксперимента исследователи обнаружили, что эксцентрические тренировки показали лучшие результаты — артериальное давление, частота сердечных сокращений, уровень сахара в крови и другие параметры после их выполнения были более благоприятными по сравнению с концентрическими.
В другом исследовании полные пожилые люди дважды в неделю спускались и поднимались по ступенькам в качестве зарядки. Авторы работы сделали вывод, что спускаться полезнее, чем подниматься. В доме престарелых Rod Evans Community Centre для постояльцев разработали специальную программу под названием Stay Sharp — в процессе тренировок пенсионеры спускаются по ступенькам и склонам, медленно садятся, ложатся и поднимают гантели.
Исследование еще продолжается — 12 недель, на которые оно запланировано, еще не завершились, однако профессор Носака предполагает, что его результаты будут подтверждены.
Кен Носака утверждает, что хотя растягивающие упражнения и проще, их регулярное выполнение приводит к значительным результатам. Мышцы становятся крепче, кроме того, такие тренировки требуют повышенной концентрации, что способствует тренировке мозга. Нормализуются давление, уровень жиров в крови, чувствительность к инсулину, а также кровь становится менее вязкой. Все это снижает вероятность возникновения заболеваний, связанных с дегенерацией функций мозга, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Информация с сайта health.mail.ru
Ходьба по лестнице в течение 3 минут снижает уровень глюкозы и инсулина
К факторам, способствующим развитию сахарного диабета 2 типа, относятся постпрандиальная гипергликемия, гиперинсулинемия и окислительный стресс. Физическая активность является действенным средством для контроля постпрандиальной гликемии и окислительного стресса.
Несколько минут умеренной ходьбы по лестнице, всего 3 минуты, может привести к снижению уровня глюкозы и инсулина, а после 10 минут также наблюдается снижение инсулинорезистентности – такие выводы представлены в журнале Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases. Кратковременные упражнения, такие как ходьба по лестнице, способствуют уменьшению пиков постпрандиального уровня глюкозы и инсулина всего за 3 минуты. Исследователи выбрали именно этот вид активности из-за его доступности, краткосрочности и низкой стоимости, что делает его удобным для большинства людей.
В исследовании принимали участие 30 здоровых взрослых (60% составили мужчины; средний возраст участников — 26,2 года), которое проводилось с октября 2016 года по август 2017 года в лаборатории физиологии упражнений при Государственном университете Сан-Диего. Пиковая аэробная способность была определена во время первого визита, а пероральный глюкозотолерантный тест (ОГТТ) проводился в состоянии покоя на втором визите. В рамках трех последующих визитов участникам выполнялся ОГТТ в сочетании с подъемом и спуском по лестнице продолжительностью 1, 3 или 10 минут и индивидуально подобранной интенсивностью.
Участники самостоятельно выбирали темп ходьбы от 90 до 110 шагов в минуту. В начале визита участники выпивали 75 г раствора декстрозы. Подъем по лестнице начинался через 18 минут для 10-минутного подъема, 25 минут для 3-минутного подъема и 27 минут для 1-минутного подъема, чтобы можно было произвести повторный забор крови через 30 минут после употребления раствора декстрозы. После каждого из трех восхождений у участников оценивались уровни глюкозы, инсулина и лактат, которые сравнивались с исходными значениями.
Ученые подчеркнули, что у данного исследования имеются определенные ограничения, включая отсутствие временных интервалов, применение декстрозы вместо смешанного питания, а Выборку, состоящую исключительно из здоровых молодых людей. В последующих исследованиях планируется обратить внимание на группы людей с нарушенной толерантностью к глюкозе, инсулинорезистентностью и диагнозом сахарного диабета.
Ходьба по лестнице польза
Государственное бюджетное учреждение здравоохранения
"ЦЕНТРАЛЬНАЯ РАЙОННАЯ БОЛЬНИЦА КРАСНОАРМЕЙСКА"
Министерства здравоохранения Краснодарского края
353800, Краснодарский край, район Красноармейский, станица Полтавская, улица Просвещения, дом 59, корпус 3.
тел/факс приемная: 8(86165) 3-37-65 , Единый номер регистратуры 8(861) 991-01-05 email: crbkrs@mail.kuban.ru
Основное Применение лестницы приносит пользу
 | Для слабовидящих |
Шаблоны для Joomla 3 здесь
Опубликовано: 26.06.2023
Подниматься и спускаться по лестнице – это очень полезная практика!
Учеными было изучено воздействие регулярных физических нагрузок на состояние скелета человека и обнаружена польза прыжков, приседаний и ходьбы по лестнице. Такие упражнения укрепляют костную ткань, помогают избежать остеопороза (хрупкости костей), а также снижают вероятность травм и падений.
Постоянная прогулка по лестнице у мужчин способствует увеличению общей массы костей, в то время как у женщин она значительно укрепляет позвоночник и тазовые кости. Эти участки скелета являются наиболее уязвимыми, особенно под воздействием возрастных изменений и травматических повреждений, таких как грыжи, протрузии и переломы шейки бедра и тому подобное.
Ходьба по лестнице — это вариант эффективной кардиотренировки, которая укрепляет сосуды и сердце. Такие регулярные нагрузки (2-3 раза в неделю) умеренной интенсивности помогут:
