Холодный душ перед тренировкой может иметь несколько преимуществ. Низкая температура воды помогает активизировать кровообращение, что, в свою очередь, улучшает приток кислорода к мышцам и способствует их подготовке к нагрузкам.
Однако стоит учитывать, что холодный душ может не подойти каждому. Некоторые спортсмены предпочитают разминку или теплый душ, чтобы избежать чрезмерного стресса для мышц и суставов. Важно прислушиваться к своему организму и выбирать тот способ подготовки, который лучше всего подходит индивидуально.
Холодный душ перед тренировкой. Какой душ лучше принимать после тренировки. Предостережение при использовании погружений в холодную воду
Для скорейшего восстановления после тренировки часто прибегают к водным процедурам. Большинство тренажерных залов, особенно относящихся к категории «советский стиль», или же просто old stile, не предлагают ничего кроме примитивного душа (в виде крана подвешенного к потолку, что вынуждает спортсмена провести незапланированный гидромассаж), дай Бог с горячей водой.
В современных же фитнес-центрах выбор шире – можно отправиться и в баню/сауну, было бы желание (и деньги). К тому же никто не запрещает сходить в баню/сауну вне стен тренажерного зала, сразу после тренировки или через некоторое время после нее. Вопрос заключается в том, стоит ли это делать?
Повышенная температура создает значительную нагрузку на сердце, чему крайне нежелательно подвергаться сразу же после тренировки, особенно если тренировка проводилась со значительными весами и/или в высокоинтенсивном режиме, что само по себе дает большую нагрузку на сердце (вплоть до повышения давления до 180-200 единиц). В молодом возрасте (до 20-25 лет) организм почти наверняка справится с нагрузками, но скорость «посадки» сердца значительно увеличится по сравнению с тем, как была бы заработана аритмия в обычных условиях, когда человек получает нагрузку только от тренировок. Ситуация усугубляется если спортсмен страдает избыточным весом, что само по себе не очень малоприятно сказывается на работе сердечнососудистой системы. Большие нагрузки в среднем возрасте в совокупности с лишним 10-15 кг способны стать путевкой в больницу, в лучшем случае, и в морг в худшем. И если из больницы можно выписаться, то обратные билеты с того света природой не предусмотрены.
Сторонники походов в сауну после тренировки обычно оперируют теми утверждениями, что в процессе ее приема из организма выводятся некоторые продукты распада, забывая при этом, что через кожу при активном потовыделении за сутки выводится меньше веществ, чем при одном акте мочеиспускания. Что же касается перераспределения крови, то этот эффект так же можно рассматривать скорее как негативный, чем позитивный, т.к. происходит отток крови от мышц, что неблагоприятно сказывается, особенно если тренировка проводится в режиме пампинга.
Ради сохранения здоровья не стоит злоупотреблять походами в сауну вообще, совершая их не чаще, чем 1 раз в неделю, и то в отдельный день от тренировки. Но если очень хочется попариться именно в тренировочный день, то лучше сделать это не раньше, чем через 2-3 часа после завершения занятий в тренажерном зале – этого времени вполне достаточно, чтобы сердце успокоилось, а давление нормализовалось.
А вот холодный душ после тренировки не вредит сердечнососудистой системы, даже бодрит и позволяет быстрее восстанавливаться (правда, вкупе с горячим, т.е. речь идет о контрастном душе). Правда, здесь нужно придерживаться нескольких простых правил.
Во-первых, не стоит лезть под ледяную воду на первой же тренировке (или на следующей тренировке после того, как прочли эти строки), температуру воды нужно понижать постепенно, лучше начав этим заниматься в теплое время года (поздней весной или летом). Во-вторых, в любое время года не следует мыть голову под холодной водой, это может спровоцировать возникновение простудных заболеваний, а в холодное время года – менингита. Помните, что и сауна, и холодный душ, в общем и целом, полезны для организма, но только в том случае, если подходить к ним с умом.
Холодный душ способен взбодрить после хорошей тренировки и наполнить спортсмена зарядом энергии. Для человека натренированного и обладающего крепким здоровьем, такая процедура безопасна. Закаленные сосуды быстро сокращаются под действием холода, тем самым ускоряя ток крови. Организм в кратчайшие сроки насыщается кислородом, а к человеку приходи чувство бодрости и свежести.
Связано это с выработкой глутадиона, который является сильнейшим антиоксидантом. Еще один положительный момент от принятия холодного душа связан с тем, что после него меньше чувствуется болезненность и напряженность уставших от нагрузок мышц. В итоге спортсмен не испытывает дискомфорта после занятий спортом.
В случае когда человек не подготовлен и не закален, тонус сосудов достаточно слаб. Тогда под холодным душем они не успевают сократиться в нужный момент и, наоборот, расслабляются. Человека начинает клонить в сон. И вместо ожидаемого прилива сил, он получает абсолютно противоположный эффект.
Идеальный вариант душа после спортивных нагрузок — чередование теплой и холодной воды. Контрастный душ необходимо принимать на протяжении 7-10 минут.
Как принимать холодный душ
Человеку, только начавшему посещать спортзал, необходимо соблюдать меру во всем: как в нагрузках, так и в длительности занятий. Не стоит сразу же по окончании тренировок вставать под ледяной душ. Отдохните в течение 10-15 минут, восстанавливая спокойный ритм дыхания и сердцебиения. Температура воды в душе сначала должна быть не ниже 38 градусов. Немного постояв под прохладной водой, сделайте ее чуть холоднее.
Приучать организм к холоду нужно постепенно, каждый раз немного понижая температуру воды. Идеальным временем года для начала закаливания после спортивных нагрузок — лето.
Принимая холодный душ, не мочите голову, чтобы избежать простудных заболеваний или даже менингита.
Кому противопоказан холодный душ
Ряд заболеваний таких как: тромбофлебит, онкология или гипертония являются строгим противопоказанием к принятию холодного душа, однако в этом случае душ можно заменить расслабляющей ванной. Если же присутствуют заболевания сердца: аритмия, порок развития, необходима предварительная консультация врача. В остальных случаях, если сама процедура не вызывает неприятных ощущений, а наоборот, дарит позитивные эмоции, холодный душ после тренировок полезен для здоровья и самочувствия.
Самое распространенное, что можно встретить о холодном душе после тренировки, это то, что он ЗАКАЛИВАЕТ ТЕЛО (организм) и все в таком духе и помогает в ВОССТАНОВЛЕНИИ мышц…
Лично я не являюсь сторонником данной теории, и холодного душа (воды) после тренировки, потому что это, на мой взгляд, будет чрезмерным стрессом для организма.
Вот, смотрите, на тренировке, наш организм (тело) и так получает должный стресс, в силу того, что мы тренируемся (выполняем физические упражнения, со штангой, гантелями, на тренажерах и т.д. и т.п.), а если после этого стресса ещё и холодный душ принять, та ещё и в разогретом состоянии (а именно такое состояние у человека, после тренировки) — то, это на мой взгляд, двойной стресс для организма.
Чем опасен стресс? Да тем, что провоцируется (возникает) , в результате которого разрушаются те самые мышцы, которые вы так усердно пытаетесь нарастить, посещая тренажерный зал.
Иными словами, организму (телу) после тренинга требуется отдых на восстановление. А вы лишь продолжаете насил*вать его и дальше стрессом, принимая свои холодные души, мля))
Разогретое состояние человека после тренировки — тоже смущает, т.к. кто не в курсе, резкое охлаждение разогретого тела приводит к ослаблению факторов местного иммунитета, в итоге, возможно, возникновение множества проблем.
Есть ещё теории, что холодный душ после тренировки — затрудняет кровообращение. А это не есть хорошо, т.к. кровообращение — хорошо влияет весь организм в целом, вплоть до более быстрого восстановления и росту мышц. Поэтому, на мой взгляд, прием холодного душа после тренировки — не очень хорошая идея.
На мой взгляд, е сли вас уж и интересует тема закаливания и восстановления, то в этом плане гораздо лучше подходит — контрастный душ (p.s. рекомендую, так сказать).
Т.е. теплый (горячий), холодный (не ледяной, конечно же, эт так, образно говоря, все в меру, по самочувтсвию), теплый (горячий), холодный и т.д., такой душ пойдет на благо, т.к. он не затрудняет кровообращение, а наоборот — сужает и расширяет сосуды, стимулируя его (т.е. кровообращение).
А это, как я уже говорил ранее — очень позитивно влияет на весь организм в целом, вплоть до его более быстрого восстановления и роста мышц.
P.s. я, если честно, принимаю контрастный душ уже ооочень длительное время (не только после тренировки, а и вообще, в целом, в жизни, на постоянной основе), и если честно, до этого момента даже и не задумывался на счет ДУША (температуры воды) и МЫШЦ)), но холодный душ — однозначно не стал бы применять (почему, вы уже знаете), но, вы уж смотрите, конечно же, сами…
P.s. и да, не путайте все сказанное ранее с процедурами ЗАКАЛИВАНИЯ, это другая тема.
« Сразу после тренировки твой организм сжигает калории с жуткой скоростью. Дай ему завершить этот процесс и не подбрасывай углей в топку: первый прием пищи после тренировки должен следовать не ранее, чем через час», — говорит Лейла Фазель, основатель сети фитнес-центров Aerospace.
2. Пить энергетики
« Многие пытаются ускорить метаболизм, „запивая“ тренировку энергетическими напитками. Ни в коем случае не делайте так — в энергетиках много сахара, и вы лишь замедлите процесс сжигания жиров, накормив организм быстрыми углеводами».
3. Спать
« Даже если вы вымотались, не стоит ложиться спать после тренировки. Организму нужно около 2 часов, чтобы все процессы замедлились и тело было готово ко сну. Можно сравнить быстрый отход ко сну после тренировки с экстренным торможением: вредно и для подвески, и для резины, и для двигателя».
4. Пропускать растяжку
« Чаще всего после силовой тренировки посетители фитнес-клуба не остаются на получасовую растяжку, и это большая ошибка. Успокоить мышцы, дать распределиться молочной кислоте — все это способствует большему эффекту от тренировок!»
5. Вытирать пот с лица полотенцем
« Точнее тем же полотенцем, которое вы только что стелили на тренажер. Я гарантирую воспалительные процессы всем, кто так делает!»
6. Идти домой, не приняв душ
« Даже если вы живете в 5 минутах от зала, принимайте душ непосредственно после тренировки. 5 минут достаточно, чтобы пот высох, закупорив верхний слой кожи, где сразу же начинают размножаться бактерии».
7. Ограничивать питье
« После тренировки пейте столько, сколько хочется. Вода не сделает вас толстыми, а терпеть жажду — вредно!»
Силовая тренировка — это, конечно, нелегко. Ваши результаты зависят от угла наклона, постановки ног, темпа, дыхания, времени и еще десятка немаловажных факторов. Однако сами чудеса преображения происходят не в тренажерном зале, а за его пределами — в то время, когда вы отдыхаете от нагрузок. Понятное дело, что продолжая питаться чем попало, вы не сможете прогрессировать.
Но сегодня речь пойдет даже не о питании. Иногда причина спортивных неудач кроется не в рационе и не тренировочном процессе, а в недостаточном или неграмотном восстановлении организма.
Зачем нужен отдых
Мышцы растут отнюдь не на тренировке — на тренировке они получают стресс, необходимый для последующих изменений. Восполнение энергетических запасов и восстановление мышечных тканей происходит, когда вы отдыхаете, а делать это по-хорошему нужно от 24 до 48 часов . Если не давать мускулатуре передышек и постоянно ее нагружать, вы добьетесь обратного эффекта — то, что долго и упорно строилось, начнет рушиться. Под мышцами в данном случае необязательно подразумевается груда мускулов: вы же понимаете, что не из костей и кожи вылеплены аппетитные фигурки обладательниц кругло-упругих пятых точек и рельефных рук. Важно также не забывать, что слишком частые интенсивные тренировки могут привести вас к перетренированности, что чревато пренеприятнейшими симптомами: тахикардия и мышечные боли, раздражительность и депрессия, снижение аппетита и упадок сил… В таком случае вы наверняка и надолго уйдете в отпуск от спорта.
Сауна
Именитые тренеры, готовящие атлетов к соревнованиям, обязательно выделяют своим подопечным хотя бы раз в неделю на так называемый «банный день». Чем полезна сауна? Благодаря сеансам увеличивается приток крови к мышцам, что способствует их обновлению, повышается скорость обмена веществ, уменьшаются мышечные боли.
Считается также, что сауна понижает уровень кортизола (разрушающего гормона), способствует нейтрализации молочной кислоты и выведению токсинов из организма. И все же это не значит, что вы должны проводить там по несколько часов после тяжелой тренировки. Напротив, лучше выделить для подобного времяпрепровождения полчаса в отдельный от спорта день, чтобы ваше сердце не принимало на себя ударную дозу пыток (мало того что оно подверглось нелегким «испытаниям», пока вы тягали железо, так еще и повышенная температура создает значительную на него нагрузку). Ну, а если в отдельный день никак не получается — помните, что тренировка в таком случае не должна быть слишком интенсивной, а греться рекомендуется через несколько часов после нее и не более двадцати минут. И, разумеется, не забывайте пить воду.
favim.ru
Душ
Душ после тренировки нужно принимать обязательно. И не только потому, что вы вспотели: в отличие от сауны по «горячим следам», он бодрит и психологически «смывает» усталость. Считается, что контрастный и холодный душ полезен для сердечно-сосудистой системы, но здесь следует быть аккуратнее.
Если вы не привыкли закаляться и желание окунуться под ледяной напор пришло к вам впервые, спонтанную импровизированную «прорубь» себе лучше не устраивать: процесс привыкания к холодной воде должен происходить постепенно, иначе велик риск простудиться, а то и вовсе отхватить менингит. Если вы решили отдать предпочтение контрастному душу, то к нему стоит прибегать ближе к концу процедуры. Идеальной температурой воды для принятия душа после тренировки считается та, что на пару градусов выше температуры вашего тела.
Кстати, год назад австралийские ученые в одном из своих исследований пришли к выводу, что погружение в холодную воду после тренинга замедляет гипертрофию мышц и затормаживает активность ключевых белков. Как относиться к эксперименту — решать вам. В любом случае, и к таким, казалось бы, элементарным процедурам, как принятие душа или посещение сауны, нужно подходить с умом.
Массаж
massage.ru
Во-первых, массаж помогает расслабиться и более качественно восстановиться после тяжелой силовой тренировки: повышается интенсивность циркуляции крови, что приводит к очищению от токсинов. Во-вторых, доказано, что после сеанса в тканях уменьшается воспаление, а значит, имеет место быть эдакий обезболивающий эффект. Ну и в-третьих, процедура помогает выявить микротравмы или ущемленные нервные окончания, что немаловажно для построения дальнейшего тренировочного плана.
Сон
Нехватка сна нередко приводит к снижению производительности и упадку сил. Спать следует не менее восьми-девяти часов, ведь именно во сне организм восстанавливается максимально. Доказано также, что во время сна организм вырабатывает гормон роста, который способствует восстановлению и росту тканей. Поэтому выключайте компьютер пораньше и старайтесь ложиться в одно и то же время — ваш организм обязательно скажем вам спасибо.
Кстати, существует мнение, что дефицит сна побуждает вас потреблять больше калорий. То есть чем меньше вы спите — тем больше организм испытывает чувство голода, принуждая вас черпать энергию в еде. Что, согласитесь, вряд ли во благо вашей фигуре.
Витамины и вода
medaboutme.ru
Фрукты и овощи, витаминные добавки и не менее двух литров воды в день (во время тренировки вы теряете немало жидкости, а восполнять ее запасы крайне необходимо, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ) помогут вам чувствовать себя энергично и избавиться от хронической усталости. Следите за тем, чтобы в вашем рационе обязательно присутствовали такие жирные кислоты, как омега-3, омега-6 и омега-9. Вдобавок ко всему неплохо бы «променять» кофе на зеленый чай: он придаст бодрости и повысит иммунитет.
Растяжка и правильное питание (не голодание) также положительно влияют на ваше послетренировочное восстановление. Прогулки на свежем воздухе помогают организму получить большее количество кислорода, что ускоряет регенерационные процессы в мышечных тканях. И главное: научитесь элементарно расслабляться. Посидеть или полежать с закрытыми глазами, думая о приятном и позабыв о проблемах, — бесценная помощь вашему организму. Он ведь не железный, в конце концов.
Холодный душ
В мире фитнеса и здорового образа жизни каждый из нас стремится достичь максимальных результатов. Однако на пути к своей физической цели мы часто сталкиваемся с мускульным перенапряжением, которое может существенно замедлить наше восстановление. Одним из эффективных способов борьбы с этим напряжением является принятие холодного душа.
Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью
Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью
Холодный душ — не просто одна из водных процедур, а настоящий метод оздоровления, способный привнести в нашу жизнь энергию, бодрость и укрепление здоровья в целом. Но, конечно же, как и у любого сильного инструмента, у него есть свои тонкости.
Новогодняя акция! Купи «Безлимит Премиум на 3 года», тренируйся и забирай БЕСПЛАТНО новогоднее комбо от FitStars: фирменный коврик и умные весы (обычная стоимость подарка — 4380 рублей).
Польза холодного душа
Стимуляция кровообращения
Один из самых заметных эффектов холодного душа — это стимуляция кровообращения. Холодная вода действует как настоящий будильник для всех систем организма. Под воздействием холода кровь активно циркулирует по сосудам, обеспечивая органы кислородом и питательными веществами. Этот природный способ активизации кровообращения придаёт заряд энергии, которого трудно достичь другими методами.
Укрепление иммунитета
Ещё одним плюсом холодного душа является его положительное воздействие на иммунную систему. Регулярные процедуры с холодной водой способствуют укреплению защитных сил организма. Иммунные клетки становятся более активными, повышая устойчивость к различным инфекциям. Так что, когда следующая волна простудных заболеваний надвигается, ты можешь заранее подготовиться к ней, благодаря укреплению иммунитета.
Помощь для кожи и волос
Не стоит упускать из виду тот факт, что холодная вода может положительно повлиять на нашу кожу и волосы. Регулярное использование холодного душа способствует улучшению кровоснабжения кожи в целом, что способствует её упругости и здоровью. Волосы приобретают естественный блеск и красоту под воздействием холодной воды, которая помогает закрывать волосяные чешуйки и делает сами волосы более гладкими.
Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа
Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотиваци
Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа
Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотиваци
Подписаться
Вред от холодного душа
Для сердца
Когда дело доходит до сердца, многие из нас задаются вопросом: стоит ли рисковать, включая холодный душ в свой режим? Как мы уже упомянули, контрастный душ может стимулировать кровообращение и укрепить иммунитет. Однако, если у тебя уже есть проблемы с сердцем, стоит использовать его с осторожностью.
Так, холодный душ может вызвать чрезмерное сужение кровеносных сосудов, что, в свою очередь, увеличивает артериальное давление. Для тех, кто сталкивается с сердечными проблемами, это может стать дополнительным стрессом для сердечно-сосудистой системы. Поэтому, прежде чем решиться на холодный душ, лучше сначала проконсультироваться с врачом.
Для кожи
Теперь перейдём к коже, ведь не только сердце нуждается в нашем внимании. Холодный душ может быть настоящим испытанием для нашей кожи, особенно в холодное время года.
Некоторые из нас, возможно, сталкивались с ситуацией, когда после холодного душа кожа становится сухой и раздражённой. Это связано с тем, что холодная вода может удалять естественные масла с кожи, оставляя её без защитного слоя. Если ты замечаешь подобные симптомы, возможно, стоит сократить время принятия холодного душа или использовать бережный гель для душа.
Кстати, о стремлении к красоте и совершенству: у нас есть супер-приглашение специально для тебя — программа «Сделай себя сама» от нашей невероятной Анастасии Завистовской!
Анастасия — профи в тренажёрном деле, талантливая балерина и создатель первой в Санкт-Петербурге студии гибкости «Stretch Me».
На курсе тебя ждут 30 увлекательных тренировок по 20-25 минут каждая. Мы уверены, они поднимут твоё чувство баланса и телесный интеллект на новый уровень, сделают осанку ровной и вылепят фигуру мечты.
На занятиях в компании Анастасии ты будешь тренироваться, развивая силу и гибкость, чтобы сформировать эффектный рельеф. Не упусти шанс создать фигуру своей мечты!
Сделай себя сама
Встречай программу Анастасии Завистовской, которая приведёт тебя в идеальную форму! Эти тренировки разовьют твоё чувство баланса и телесный интеллект, сделают ровной осанку, сформируют фигуру мечты. Программа состоит из 30 тренировок по 20-25 минут.
в программе
тренировка
уровень сложности
Как правильно принимать холодный душ
Начни с коротких сессий
Холодный душ может вызывать некоторое беспокойство при первом знакомстве, и это естественно. Поэтому советуем начинать с коротких сессий, по 20 секунд до 2 минут, и медленно увеличивать время. Этот постепенный подход поможет твоему организму адаптироваться, и ты почувствуешь позитивные изменения уже через несколько недель.
Избегай резкого контраста
Соблазн переключиться с тёплой воды сразу на холодную может быть велик, но такой резкий переход может вызвать лишний стресс для организма. Лучше начинай с воды комнатной температуры и постепенно уменьшай градусы до холодной, давая организму возможность комфортно приспособиться.
Утренний или вечерний душ
Выбор между утренним и вечерним душем зависит от твоих предпочтений и ритма жизни. Утренний холодный душ может быть отличным способом начать день с энергии и бодрствования, в то время как вечерний душ помогает расслабиться после напряжённого дня. Попробуй оба варианта и выбери тот, что больше подходит.
Какой эффект возможен
Введение холодного душа в обычный ритм жизни может оказать положительное влияние на общее физическое и психическое состояние. Многие отмечают улучшение настроения, укрепление иммунитета и повышение уровня энергии. Кроме того, холодный душ перед сном может помочь улучшить качество сна.
В конечном итоге ключ к успешному введению холодного душа — это постепенность и регулярность. Не стесняйся экспериментировать с температурой и временем принятия, чтобы найти свой оптимальный вариант.
Холодный душ после тренировки
Снятие мышечного напряжения
После интенсивной физической активности наши мышцы часто напрягаются и зажимаются. Это приводит к ощущению тяжести и дискомфорта. Холодный душ действует как нежное средство для расслабления мышц. Холодная вода помогает сужать кровеносные сосуды и уменьшать воспаление, что в свою очередь, снимает напряжение с мышц. Представь себе это как нежный массаж для своих усталых и напряжённых мышц.
Стимуляция восстановления
Но холодный душ делает гораздо больше, чем просто снимает ощущение напряжения. Он также активно стимулирует процессы восстановления. При контакте с холодной водой наш организм начинает активизировать кровообращение. Это способствует более эффективному поступлению кислорода и питательных веществ к мышцам, ускоряя процесс их восстановления. Буквально через несколько минут ты можешь почувствовать, как свежесть и лёгкость возвращаются к твоим мышцам.
Как внедрить холодный душ в свой режим
Добавить холодный душ после тренировок довольно легко. Просто по окончании нагрузки принимай короткий холодный душ в течение 5-10 минут. Начни с постепенного снижения температуры воды, чтобы организм мог адаптироваться.
Итак, холодный душ — это не только способ освежиться, но и эффективный метод снятия мышечного напряжения и стимуляции восстановления организма в целом. Помимо физических выгод, этот процесс также способствует улучшению общего самочувствия и приливу энергии. Так что не стесняйся добавить холодный душ в свою тренировочную программу — твои мышцы будут благодарны, а тело получит новые силы и энергию для активной жизни!
Почему стоит принимать холодный душ?
Принятие холодного душа улучшает циркуляцию крови, бодрит и повышает энергию. Это также способствует укреплению иммунной системы и улучшению состояния кожи. Попробуй — тебя ждёт приятный заряд бодрости!
Как часто можно принимать холодные души?
Всё зависит от твоих предпочтений и состояния здоровья. Начни с постепенного введения холодного душа несколько раз в неделю и по мере адаптации увеличивай количество процедур. Важно слушать своё тело и не принуждать его к чрезмерным нагрузкам.
Есть ли противопоказания для холодного душа?
В общем, холодный душ безопасен, но для людей с сердечными проблемами важно получить профессиональную врачебную консультацию перед началом практики.
Как сделать холодный душ приятным опытом?
Начни с постепенного уменьшения температуры воды. Включи свою любимую музыку, дай телу время адаптироваться. Постепенно ты почувствуешь, как холодный душ становится настоящим утренним ритуалом.
Влияет ли холодный душ на сон?
Да, может повлиять. Холодный душ перед сном снижает температуру тела, что способствует расслаблению. Это может помочь улучшить качество сна. Пробуй разные варианты и наслаждайся отличным сном!
Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
Школа Бега СкиРан. Можно ли совмещать беговые тренировки с закаливанием? Нужно ли закаляться бегуну?
Обливаться после бега холодной водой полезно тем, что снимает воспаление с суставов, а также усталость мышц, связанная с молочной кислотой в них. Но это желательно сделать сразу после бега, пока организм не остыл и если вы не сильно устали после бега, иначе простуда неизбежна, судороги мышц от сильного охлаждения и тп.
До бега обливаться контрпродуктивно и не опасно только если уже имеется закалка и бегать немного. Душ как контрастный, так и только холодный требует большего времени для закаливания, чем обливание. Душ хорош чтоб смыть с себя пыль, пот, грязь, а не для закаливания. Обливание, потом плавание гораздо эффективнее..
По поводу Порфирия Иванова — не смотря на его достижения он просто за много лет адаптировался находясь круглые сутки на холоде и всё. Для обычного человека с работой и домашними заботами это мягко говоря нереально, так как в распоряжении только до пары часов ежедневно максимум. В самом его "учении", а особенно его последователей — сплошь псевдонаучный, нездоровый бред.
Подскажите можно ли после утреннего бега обливатся? И можно ли круглый год заниматся бегом и закаливанием? Все таки стресс для организма боюсь как бы не навредить организму. Занимаюсь бегом и закаливанием, поначалу контрастный душ принимал теперь на обливание перешел. Получается один день бег-на другой день обливание(выходит в неделю 3 раза бег и 3 раза обливание)
Детка был могучим мужиком! Сам его не встречал, но слышал о нем много от тех, кто лично с ним был знаком. Его система поразительна! Но со спортом не совместима, ИМХО. Организм начинает на другой режим настраиваться.
И голодовки тоже, кстати. Сам прошел через них — тут говорю уже не понаслышке 🙂
По поводу закалки холодной водой есть отличная система "Детка" Порфирия Иванова. Обливание водой из под крана мало чего полезного даёт, т.к. слишком тёплая она для этого дела. Нужна вода студёная, не теплее 12 градусов (повезло тому кто живёт в частном доме — можно на ночь вёдра выставить на улицу).
То есть либо вода прямо со скважины, либо (что проще) найти в черте города родник-купальню и окунаться там. Два раза в день. Не вытираться. Голодать (желательно на сухую)с вечера пятницы до обеда воскресенья. Я в дни голодовки бегаю 30-40 минут, т.к. тяжело пока (а Порфирий Корнеевич ставил над своим телом эксперименты и бегал по 15 часов и никаких поблажек себе не давал).
Virt, таскаем с собой этот литр, не проблема. Есть термофляги поясные, прицепил, она сзади висит, особо не мешает. На лыжах или роллерах ее вообще не замечаешь, в беге немного чувствуешь. У нас в лесу на имитации осенью я часто просто литровую бутылку пластиковую оставлял под деревом. Там круг примерно 3 км, как раз на каждом кругу по паре глотков выходит.
И ни одна "белка" пока ни разу питье не утащила, впрочем, все от места зависит. Еще есть специальные "питьевые" рюкзаки, кэмел-бэки или кэмел-бэги, ими тоже активно люди пользуются, там даже трубочка ко рту подведена. В общем, прогрессивное человечество давно решило вопрос с питьем во время длительной тренировки. Здесь ссылки давать не принято, но поищите по профильным сайтам контор, торгующих экипировкой — там этого всего много. И, как говориться, спортивных успехов и здоровья.
2 ЛёхаДнепр Значит я не ошибся, что встречал твой ник на подводноохотничьих сайтах? У нас основной продукт питания перед соревнованиями по подводной охоте — овсянка с изюмом. Приучил себя принимать жидкость перед едой — по крайней мере за 15 минут до еды, а не сразу после, как привычно.
Так жидкость не мешает усваиваться пище. klimanovich . Все это разводится примерно в литре воды, туда же добавляется столовая ложка меда. Вот и Василий рекомендовал пить во время тренировок — ну ладно когда на коротком кругу бегаешь — тут понятно, а как с собой этот литр ташить если длительная по большому кругу — его (литр) же с собой как то нести надо. Какая практика существует?
Еще один рецепт, подсказанный знакомой биатлонисткой: в качестве питания на длительную тренировку можно брать с собой коктейль из измельченных блендером горсти изюма и четырех-пяти штучек кураги. Все это разводится примерно в литре воды, туда же добавляется столовая ложка меда. Зимой можно разводить горячей водой, летом холодной.
Такого литра мне хватает на 2-2,5 часа тренировки запросто. И на вкус приятно, и усваивается легко, и силы поддерживает. Для соревнований это все надо фильтровать, иначе в запале можно "вдохнуть" мелкую крошку кураги или изюма, потом замучаешься прокашливаться. Для тренировок же коктейль очень нравится, пользуюсь уже год регулярно.
2 Алексей Dro Сырые яйца очень плохо усваиваются. И это белок в основном, как и творог, зачем их есть перед бегом ?
Как и klimanovich бегаю с утра. Банан или йогурт — всегда. Иногда делаю перед длительной "адскую" смесь: творог грам 150 , меда пару ложек, грецкие орехи, перепелиные яйца 7-8 штук, кефир или йогурт. Все взбивается в миксере. Заглотил — и вперед! А про питание есть книга. Автор Э.Колеман "Питание для выносливости".
Там все описано. что есть и что пить.
Кстати, вспомнил, что читал в одной книги "Учебник подводной охоты на задержке дыхания" там рекомендовалось завтракать перед охотой за 60-90 минут легкоперевариваемой пищей обеспечивающей энергией. К примеру предлагалось съесть 100 грамм макарон либо риса, не добавляя масло или соуса.
Отметили, что это очень подходящий вариант, им каждое утро пользуются, в том числе, профессиональные велосипедисты перед гонкой. Но завтракать рано утром макаронами может быть неудобно или неприятно (а без кетчупа ещё и не вкусно), следовательно рассматривались другие эффективные возможности.
Хлеб с вареньем или мёдом, сухарики без масла с мёдом — вот идеальные продукты, богатые углеводами и почти не содержащие жиров и белков, которые увеличили бы время переваривания пищи и кислотность во время погружения. Определённо стоит избегать масляных рогаликов, жареных и фаршированных блюд, кофе с молоком, молока, яиц, ветчины и колбасных изделий, также не рекомендуют шоколад богатый жирами и белками из-за того, что часто вызывает повышенную кислотность желудочного сока (правда это для подводных охотников не рекомендуется, а для бегунов не знаю плохо ли повышенная кислотность?). По напиткам рекомеднуют чай с сахаром, питьевую воду, воду с углеводистыми пищевыми добавками, фруктовый сок, за исключением лимонного и апельсинового. Вот практически дословно процитировал из книги, там ещё есть пару абзацев по добавкам, рекомендуют добавлять в воду мальтодекстрин или обычный мёд.
Могу поделиться своим опытом. Натощак по утрам не бегаю — сил на тренировку реально не хватает. Поэтому перед пробежкой съедаю банан или пару яблок, пью немного жидкости (совсем не обязательно чай, можно и сок или компот) и отправляюсь на часовую пробежку. Этих углеводов вполне хватает, чтоб не оголодать и не мучиться. Прибегаю, в душ и с огромным удовольствием завтракаю.
Очень мне эта схема нравится. Хотя, возможно, я не прав, пусть опытные товарищи меня поправят.
