Беговая дорожка польза и вред

Содержание

Беговая дорожка предлагает множество преимуществ, включая удобство тренировок в любое время года и возможность контролировать интенсивность нагрузки. Она помогает улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепить мышцы и снижать вес, что делает её отличным инструментом для поддержания здоровья и физической формы.

Тем не менее, при неправильном использовании беговой дорожки могут возникнуть риски, такие как травмы суставов и мышцы, особенно при чрезмерных нагрузках. Также важно обеспечивать разнообразие тренировок, чтобы избежать переутомления и скуки. Важно помнить о правильной технике бега и адекватной разминке, чтобы минимизировать возможные негативные последствия.

Польза и вред бега на беговой дорожке

Приобретение беговой дорожки является отличным инвестиционным решением, так как на ней возможно заниматься как бегом, так и ходьбой в любое удобное время. Это мысль, которая приходит в голову большинству людей при упоминании беговой дорожки.

Однако у этого кардиотренажёра есть множество других преимуществ, помимо комфортного тренинга. Также не стоит забывать о некоторых негативных аспектах. В данной статье мы разберём, чем полезен бег на беговой дорожке, может ли он принести вред и кому он будет наиболее подходящим.

В чём польза бега на беговой дорожке

Постоянные занятия физкультурой приносят огромное количество положительных эффектов для организма, включая укрепление сердечной мышцы, регулирование массы тела и уменьшение резистентности к инсулину.

Сердце

Бег на дорожке положительно сказывается на работе сердца. Кроме того, он позволяет диагностировать некоторые заболевания сердца на ранней стадии, когда видимых симптомов нет в отсутствии физического стресса.

Применение беговых дорожек является действенным методом для оказания стресса на организм с целью мониторинга жизненно важных показателей пациента. Испытания на беговой дорожке зачастую проходят пациенты, у которых на данный момент отсутствуют признаки сердечно-сосудистых заболеваний, но которые уже имеют рисковые факторы, такие как повышенный уровень холестерина.

Кровообращение

Регулярные спокойные пробежки на беговой дорожке способствуют улучшению кровообращения и помогают понизить артериальное давление, укрепляя сердечную мышцу. Эти занятия помогают вам защитить себя от заболеваний сосудистой системы. Аэробные тренировки уменьшают количество липопротеинов низкой плотности (плохого холестерина) и увеличивают уровень липопротеинов высокой плотности (хорошего холестерина).

Контроль веса

Бег на беговой дорожке – эффективный способ похудеть или поддерживать здоровый вес. Такая активность сжигает гораздо больше калорий, чем силовая работа в зале, и в то же время технически она более проста и естественна для организма.

Помощь при диабете

Регулярные умеренные физические нагрузки играют ключевую роль в управлении уровнем инсулина у людей с диабетом 2 типа. В исследовании, опубликованном в Индийском журнале клинической биохимии, было установлено, что занятия, похожие на бег, способствуют снижению уровня сахара в крови у диабетиков.

Оптимальное сочетание питания и физической активности является наилучшим способом контроля симптомов диабета у пациентов, зависимых от инсулина. Однако перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом.

Сон

Постоянные тренировки способствуют улучшению гормонального баланса и способствуют качественному сну. Однако не стоит откладывать физическую активность на поздний вечер и начинать занятия сразу перед сном.

Мышцы

Бег приводит в тонус почти все мышцы тела, но особенно мышцы ног. И достоинство бега в том, что он задействует их сбалансированно, не перекачивая какую-то одну группу.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Мозг

Бег помогает мозгу лучше функционировать, делает его более здоровым, стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья. Поэтому бег может напрямую способствовать облегчению депрессии и беспокойства.

Костная система

Регулярный бег повышает плотность костей. Под этим определением понимается количество минералов в костях, которые способствуют их прочности и долговечности. Бег на тренажёре – отличный способ укреплять кости, не травмируя суставы, поскольку лента беговой дорожки обладает меньшей ударной способностью, чем асфальт, бетон и грунт.

Влияние бега на мужчин и женщин

Польза для мужчин

Бег увеличивает уровень свободного тестостерона, который отвечает за высокое либидо и половое влечение. Также благодаря регулярному бегу улучшается репродуктивный потенциал мужчины, увеличивается количество сперматозоидов.

Нельзя не отметить, что бег помогает обрести уверенность в себе. А ещё многие мужчины склонны сдерживать свои эмоции, что негативно сказывается на психологическом благополучии. Бег вызывает положительные изменения в этой сфере.

Польза для женщин

Женщины, регулярно занимающиеся бегом, отмечают, что они стали легче переносить первые дни менструации. За счёт улучшения кровообращения облегчаются боли в животе и спине. Физически активная женщина и в обычное время, и будучи беременной меньше жалуется на изжогу, тошноту, варикозное расширение вен и бессонницу.

Женщины набирают лишние килограммы легче, чем мужчины, а бег в данном случае помогает держать здоровый вес.

И, конечно, нельзя не отметить факт, что для женщин тренировки на беговой дорожке безопаснее: нет вероятности столкнуться с хулиганами.

Как бег на беговой дорожке помогает похудеть

Существует множество статей, посвящённых положительным аспектам использования беговой дорожки для снижения веса. Тем не менее, ситуация не так однозначна. Количество калорий, которые вы сможете сжечь на беговой дорожке, зависит от:

возраста
нынешнего веса
биологического пола
уровня физической подготовки
наклона полотна
интенсивности тренировки.

20-летний мускулистый мужчина с весом 100 кг и ростом 190 см, который быстро бежит с уклоном полотна вверх в утяжелённом жилете, будет сжигать больше калорий, чем 50-летний, стройный, лёгкий мужчина, делающий то же самое. Однако чтобы похудеть, совсем не обязательно бегать как последний раз на каждой тренировке.

Вы гораздо успешнее достигнете цели, если будете бегать медленно, спокойно и долго – от 50 и более минут. Главное, удержитесь потом от вознаграждения себя двойной порцией десерта.

Может ли бег на беговой дорожке навредить здоровью

Использование беговой дорожки, как и любого другого оборудования для занятий спортом, не лишено побочных эффектов. Необходимо соблюдать осторожность и размеренность, чтобы не создать предпосылок для ухудшения самочувствия.

В этом блоке расскажем об отрицательных эффектах, которые могут возникнуть при занятиях на беговой дорожке.

Болезненность суставов

Для коленей тяжело пробегать десятки километров без адекватного восстановления. Это особенно актуально для людей, перенёсших операцию на колене или имеющих врождённую слабость в коленном суставе.

Судороги

Судорога ног – это состояние мышечного спазма, вызывающее боль и скованность. Некоторые люди жалуются, что сталкиваются с этим именно на беговой дорожке, в то время как на улице судорог у них не бывает. Возможно, такое происходит из-за того, что человек старается приземляться слишком тихо, излишне напрягая ноги.

Головокружение

Из-за нехватки кислорода в помещении и из-за шума некоторые люди страдают головокружением во время и после занятий. Если это происходит часто, обратитесь к врачу.

Травмы из-за несчастных случаев

Каждый год происходит множество несчастных случаев, а иногда даже гибель людей при использовании беговой дорожки. Этот тренажёр имеет движущиеся части, и если нарушить технику безопасности, можно серьёзно пострадать: упасть и удариться, застрять между лентой и защемить себе что-то.

Используйте кнопку аварийной остановки, не подпускайте к дорожке маленьких детей и занимайтесь только в той одежде, которая предназначена для этого.

Часто травмы при занятиях на дорожке происходят из-за несоблюдения норм безопасности, недостаточного восстановления, чрезмерных нагрузок и высокой интенсивности, неверной техники бега и некачественной обуви. В связи с этим, большинство возможных проблем можно свести к минимуму.

Мо Фара занимается на беговой дорожке

Плюсы и минусы бега на беговой дорожке

Плюсы
На беговой дорожке вы будете бежать по предсказуемой поверхности, где намного легче двигаться, чем по тротуарам, бордюрам, тропам или льду. Таким образом, снижается риск споткнуться, поскользнуться и получить травму.
Пользователь беговой дорожки может контролировать все аспекты тренировки: скорость, наклон, время разминки, время заминки и интенсивность интервалов при их выполнении.
Как правило, на дорожках есть возможность составлять программу предстоящей тренировки. Это очень удобно, потому что не нужно искать необходимый рельеф или длину отрезка на улице.
На дорожке достаточно долго можно бежать вверх, если использовать функцию изменения уклона. Тем, кто любит горные походы и трейлы, но живёт на равнине, специальные холмистые тренировки обеспечит беговая дорожка.
На беговой дорожке могут заниматься несколько пользователей без изменения конструкции и настроек тренажёра. Как только дорожка освобождается, её сразу же можно занять без необходимости персональных регулировок.
Если вы планируете бегать только на дорожке, вам нет необходимости тратиться на спортивные часы, потому что современные тренажёры имеют мониторы сердечного ритма, счётчики шагов, они замеряют скорость, темп, километраж и считают сожжённые калории.
Бег на дорожке обычно сжигает больше калорий, чем другие виды упражнений в помещении, например, езда на велотренажёре.
На беговой дорожке, в отличие от улицы, человеку доступен просмотр фильмов и видеороликов.
Некоторые беговые дорожки предлагают дополнительную амортизацию, чтобы уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. И покрытие абсолютно любых беговых дорожек гораздо мягче асфальта – самой популярной поверхности для бега.
На беговой дорожке вы полностью контролируете ситуацию. Если у вас лёгкая пробежка, вы точно не встретите холм или не побежите в темпе вашего более сильного знакомого. Когда же необходимо выполнить интервальную тренировку, вы будете бежать с тем темпом, которые задали в программе, не быстрее и не медленнее.
Во время бега на дорожке вы находитесь в безопасности: вам не грозят ни капризы погоды, ни агрессивные животные, ни опасные люди. Это особенно актуально для женщин, которые иногда подвергаются преследованиям, когда бегают в одиночестве.

Минусы

Теперь, когда вы знаете о преимуществах бега на беговой дорожке, давайте посмотрим на некоторые недостатки.

Беговые дорожки могут быть дорогими, если покупать домой, а если бегать на тренажёре фитнес-зала, необходимо выкладывать деньги за абонемент.
Беговые дорожки, в особенности дорогие и технически оснащённые, занимают много места. Складные же дорожки ограничены с функциональной точки зрения.
Беговые дорожки требуют регулярного обслуживания, и их бывает сложно или почти невозможно отремонтировать самостоятельно. Для этого потребуется нанять квалифицированного специалиста.
Некоторые беговые дорожки могут быть очень шумными.
Бег на дорожке в помещении – это бег без изучения местности, без красивых пейзажей и без смены покрытия. Со временем это может наскучить. К этому добавим, что продолжительный бег в одном темпе на дорожке может показаться вечностью, то есть ваши тренировки на улице гипотетически могли бы быть дольше, чем те, что проходят под крышей.
Даже если беговая дорожка имеет дополнительную амортизацию, сильные удары от бега могут вызвать боль в суставах, в лодыжках, коленях или бёдрах. Если у вас начинают болеть суставы, замедлите темп или совсем остановитесь. Попробуйте затейпировать нагруженное место и дайте себе пару дней отдыха от бега.
Скорее всего, из-за работы вы проводите весь день в помещении, а после неё или перед ней отправляетесь бегать в фитнес-центр. Таким образом вы недополучаете солнца и воздуха.
Представьте бег по лесу: свежий запах листвы или скрип снега под ногами, приятный охлаждающий ветерок, разнообразные и мелодичные звуки природы. Всего этого в помещении нет. Без обдува бежать довольно жарко, без проветривания может не хватать кислорода, а слышать вы будете только гудение конвейерной ленты под ногами.
Беговые дорожки не активно тренируют верхнюю часть тела, поэтому если вам хочется подтянутый живот и сильные руки, придётся выполнять отдельные силовые тренировки верхней части тела после разминки на беговой дорожке.

Для кого подойдёт бег на беговой дорожке

Для начинающих

Беговая дорожка – лучший тренажёр для людей, начинающих свой путь в фитнесе, потому что она проста в использовании и оказывает меньшую нагрузку на организм, чем многие другие виды физической активности. На дорожке новички могут плавно подготовить себя к более тяжёлым упражнениям.

Для занятых

Не каждый человек способен выйти из подъезда и побежать по городу, не затрачивая время на дорогу до парка или стадиона. Занятым людям гораздо проще отбегать тренировку в спортивном центре рядом с работой / домом или же на домашней дорожке, если таковая имеется.

Для стеснительных

Некоторым людям не нравится то, что на них может кто-то смотреть во время тренировки, или же они смущаются своей техники – иногда именно эта причина препятствует началу либо продолжению тренировок. Выход: купить беговую дорожку для домашнего использования и заниматься без посторонних взглядов.

Для детей

Не каждый родитель решится отправить ребёнка одного на пробежку по городу, а на дорожке он всегда будет в безопасности и под контролем взрослых.

Для пациентов на реабилитации

Беговая дорожка позволяет докторам дозировать нагрузку для пациента и наблюдать за его состоянием во время тренировки. Есть даже специальные модели дорожек для реабилитационных центров.

Для людей с лишним весом

Когда вес держится на отметке «избыточный», лучше начинать занятия на беговой дорожке под присмотром тренера в щадящем режиме. Так минимизируется риск получить осложнения или травмы опорно-двигательного аппарата.

Польза беговых дорожек

Преимущества использования беговых дорожек выходят за рамки простого стремления к снижению веса, хотя многие начинают тренировки именно ради этой цели. Бег приносит положительные результаты как для физического, так и для психического состояния. Это превосходный метод поддерживать свою физическую форму, справляться со стрессом и нивелировать последствия сидячего образа жизни. Это особенно актуально для тех, кто много учится или трудится в офисе, ведь человеческое тело изначально создано для гораздо большей активности, чем предлагает современный стиль жизни, и испытывает негативные последствия ее нехватки.

Каковы плюсы и минусы беговых дорожек, кому подойдут занятия на этом тренажёре, как тренироваться, чтобы не навредить себе и получить максимум пользы рассмотрим ниже.

Дорожка или стадион?

Мало кто сомневается в пользе бега на свежем воздухе, но по поводу беговых дорожек мнения расходятся. Сторонники занятий на улице приводят следующие аргументы:

выше поступление кислорода – даже открытые окна не обеспечивают приток воздуха в таком количестве;
смена пейзажей увлекательнее однообразной обстановки квартиры или зала;
можно бегать с друзьями;
разнообразие рельефов и покрытия увеличивает эффективность проработки разных групп мышц;
тренажёр занимает место в доме – не у каждого его достаточно много.

С этим сложно поспорить, однако современные модели беговых дорожек позволяют нивелировать большинство этих минусов, а кроме того обладают рядом дополнительных преимуществ:

существуют складные варианты, не требующие много пространства, после тренировки они просто убираются и не мешаются под ногами;
настройки, например, такие как регулировка угла наклона полотна позволят имитировать сложный природный рельеф;
сделать занятия интереснее можно, совместив их с просмотром фильма или прослушиванием любимой музыки/аудиокниги, а то и лекций, чтобы одновременно тренировать тело и мозг;
погода за окном не будет иметь никакого значения – ни летняя жара, ни снег и мороз, ни проливные дожди не отменят вашу пробежку;
точные данные на мониторе о вашей скорости, пройденном расстоянии, пульсе и так далее – вы всегда будете знать все подробности вашей активности;
ничто не помешает вам держать темп – вы не столкнетесь с медленными пешеходами и другими помехами;
хорошая амортизация убережёт от травм;
множество встроенных программ тренировок заменят вам персонального тренера и позволят эффективнее достичь своей цели;
отсутствие посторонних взглядов позволят расслабиться тем, кто стесняется бегать при зрителях.

Таким образом, бег или ходьба на дорожке не менее полезны, чем на стадионе или пересечённой местности, и вы сможете достичь высоких результатов, упражняясь на ней регулярно.

Польза бега на беговой дорожке

Так какие же проблемы позволят решить такие тренировки? Вот несколько наиболее очевидных плюсов:

повышение выносливости, что в свою очередь облегчит как выполнение повседневных задач, так и занятия любыми видами спорта;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
снижение веса – пробежка позволяет сжечь до 700-800 калорий;
проработка всех групп мышц, особенно – ног и нижней половины тела.

Но и это ещё не всё. Исследования показали, что аэробные нагрузки:

улучшают кровообращение, снижают давление и уровень так называемого "плохого" холестерина, а "хорошего", наоборот – повышают;
снижают сахар в крови;
повышают плотность костей;
нормализуют сон;
стимулируют выработку "гормона радости" – эндорфина;
у мужчин увеличивают уровень свободного тестостерона, а женщинам помогают легче переносить менструации за счёт улучшения кровообращения.

Таким образом, бег на дорожке полезен не только здоровым людям, но и тем, кто имеет такие проблемы, как диабет, бессонница, депрессия, болезненные месячные и другие. Главное, соблюдать правила техники безопасности.

Польза ходьбы на беговой дорожке

Одно из главных правил требует учитывать свое состояние, начиная тренировки. В некоторых случаях бег может быть противопоказан. Например, людям:

пожилого возраста,
с излишне большим весом;
с некоторыми хроническими заболеваниями сердца или суставов;
проходящим реабилитацию после операции или тяжёлой болезни/травмы;
просто не подготовленным физически к большим нагрузкам.

Если есть какие-то ограничения, следует посоветоваться с врачом. Скорее всего, придётся заменить бег ходьбой, но унывать не стоит – и она способна принести немало пользы.

Ходьба на беговой дорожке, хотя и в меньшей степени, обладает схожими преимуществами с бегом. Она даст возможность:

поддерживать уровень двигательной активности и физическую форму;
укреплять здоровье сердца и сосудов, развивать выносливость;
способствовать лучшему кровообращению;
сжигать жиры, хоть и чуть медленнее, чем во время пробежки;
бороться со стрессом и депрессией;
а также – улучшать осанку, что особенно актуально для тех, кто привык горбиться.

При этом снижается риск перегрузок и травм. Это делает ходьбу универсальным упражнением, которое подходит практически всем.

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

Любые тренировки могут потерять львиную долю своей эффективности или даже навредить, если не прислушиваться к советам профессиональных тренеров и врачей. Чтобы занятия действительно принесли максимум пользы, важно соблюдать следующие правила:

при наличии тех или иных противопоказаний к бегу, обязательно проконсультируйтесь с ваши лечащим врачом – возможно, вам лучше выбрать ходьбу на дорожке.
Частота и длительность тренировок зависят от поставленных целей. Программу можно составить с тренером или самостоятельно, основываясь на своём уровне физической подготовки и здоровья. Кроме того, можно выбрать из предложенных производителем тренажёра вариантов.
Занимайтесь в удобной одежде и беговых кроссовках.
Начинайте постепенно, не стоит сразу бежать марафон. Три-четыре раза в неделю на небольшой скорости будет достаточно для начинающего спортсмена.
Даже если вы далеко не новичок, не пренебрегайте разминкой. Интенсивность бега нужно повышать плавно, начинайте с лёгкой ходьбы.
При беге ставьте стопу перед корпусом, держите спину прямо и смотрите перед собой, а не на полотно дорожки.
Не опирайтесь на поручни, это снизит эффективность тренировки. Держите руки согнутыми под углом приблизительно в 90 градусов и работайте ими также, как при беге на улице.
Следите за частотой пульса. Ваша максимальная частота рассчитывается по формуле 220 минус возраст. При 60-70% от неё идёт активное жиросжигание, а для повышения выносливости рекомендуется держать пульс на 70-80% от максимума.
Завершайте тренировку заминкой, пульс и дыхание должны прийти в норму перед прекращением занятий.

Соблюдайте эти правила, и тогда упражнения на беговой дорожке, будь то бег или ходьба, окажутся по-настоящему полезными для вас и не принесут вреда.

Польза от беговой дорожки

С давних времен было известно, что бег в любом возрасте полезен для здоровья. Он предотвращает появление лишнего веса, обеспечивает сжигание жиров, улучшает обмен веществ, повышает мышечный тонус, поддерживает красоту тела. Особое влияние бег оказывает на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Ну и, наконец, просто улучшает настроение, борется со стрессом и приносит удовольствие.

Но зачастую очень трудно рано вставать, одеваться и бегать на улице, тем более при морозах. А иногда на это просто не хватает времени. Да и в городе затруднительно найти улицу, где бы не было машин и выхлопных газов. Поэтому весьма удобным и практичным решением этой проблемы является беговая дорожка – это очень популярный вид тренажера.

Многие спорят о пользе беговых дорожек, но, несомненно, она присутствует.

Преимущества беговых дорожек

Главным преимуществом беговых дорожек заключается именно в том, что независимо от погоды вы можете бегать в любое свободное время и для этого не нужно иметь специальную экипировку, как для занятий на улице.

Следующий плюс тренажера – его ровная поверхность. Нет никаких ям, нет риска споткнуться и получить травму.

Не менее важное преимущество – это комфорт. Занятие физкультурой дома для многих удобней, чем на улице, так как все зависит от природных условий и свободного времени, а также плохих экологических качеств.

На тренажере для бега можно регулировать как угол наклона, так и скорость, что делает его подходящим для занятий спортивной ходьбой. Эти функции активно применяются для борьбы с избыточным весом, так как при движении «в гору» расход калорий значительно выше, чем при беге по горизонтальной поверхности.

На беговой дорожке вы не можете сразу остановиться, а постепенно убавляете темп. Когда вы резко останавливаетесь, вредите вашему сердцу. Бег, как и бег на беговой дорожке, снимает стресс, улучшает настроение и, соответственно, работоспособность.

И еще один плюс – можно измерять пульс, что незаменимо для людей с проблемами с сердцем. Несмотря на всю пользу беговой дорожки, вред от занятий на ней тоже может быть. Однако частая его причина в неправильном трении тренировочном плане и не той технике, а не в самом тренажере.

Минусы беговых дорожек

Главным недостатком является монотонность тренировок на беговой дорожке. Если вы бежите по парку, к примеру, то можете любоваться деревьями, цветами. А дома просто смотрите на надоевший интерьер своей квартиры. Хотя можно включить телевизор, музыку или просто погрузиться в свои мысли.

Уже было сказано, что беговые дорожки являются хорошим решением для людей с ограниченным свободным временем, но тем, у кого есть время, лучше бегать на природе. Естественно, организму нужен кислород и в квартире получать его проблематично.

Еще один недостаток – ограниченное пространство. Бег практически на одном месте может вызывать головокружение у новичков. Хотя и это спустя некоторое время проходит. В идеально ровной поверхности беговой дорожки есть существенный минус – если бежать по такой поверхности тело расслабляется и уже не может полноценно тренироваться.

Вот основные преимущества и недостатки, которые нужно знать о беговых дорожках. Дальше уже выбор за вами.

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

Какие нужно соблюдать правила, чтобы принести пользу себе и своему здоровью.

1. Многие люди во время бега держатся за поручни, чтобы чувствовать себя безопасно. Держась за поручни, мы уменьшаем нагрузку на мышцы. Поэтому лучше отпустить поручни, как только вы научились держаться на дорожке.

2. Сходить с беговой дорожки нужно только после полной остановки полотна.

3. Если вы ощутили дискомфорт в сердце, то рекомендуется прекратить занятия на беговой дорожке, выйти и немного отдохнуть.

4. Не рекомендуется перед тренировкой выпивать кофе, это слишком сильная нагрузка на сердце.

5. Угол наклона лучше не понимать сразу слишком высоко. Лучше начинать с ровной поверхности, а затем немного поднимать через каждые 10-15 минут.

Таким образом, польза от занятий на беговой дорожке, несмотря на все недостатки такой тренировки, существует колоссальная. Поэтому смело покупайте тренажер, и бегайте на здоровье!